慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如

拒當下流老人的退休理財計劃

類似書籍推薦給您

◎不一樣的(退休)存股理財書籍，半生受用。 ◎錢進官方金融股，細水長流，退休快樂活。 ◎退休前，存股理財計劃ABC；退休後，節流花錢計劃DEF。 普通上班族淪落至"下流老人"的可能原因是：(1)父母、子女因疾病或意外，需要長照醫療費、(2)子女為繭居族或啃老族，而依賴父母的救濟、(3)夫妻長年相敬如"兵"，導致熟齡離婚、(4)單身或家庭關係不佳，導致無可依賴的親人和(5)沒有儲蓄理財觀，"少年祙曉想，呷老毋成樣"。2018年，日本的人均GDP為40,063美元，高收入的日本上班族，尚且有"下流老人"的危機意識，人均GDP僅24,889美元的台灣上班族，能避免"下流老人"的危機嗎？ 2018年日本金融廳的長官說：「退休後，除了退休年金外，夫妻二人至少要有2,000萬日幣(≒600萬台幣)存款，供晚年之用」，而日本上班族普遍的存款目標是2,500萬日幣(≒750萬元台幣)，那麼，台灣上班族的退休資金900萬元應該夠了吧？但是，這900萬元不應是放在銀行定存的儲蓄，而是在退休之前，儲蓄兼投資，用來每年買殖利率5%的官方金融股(※金雞母)，如果月存6,000元，存40年，儲蓄本金僅288萬元，依 5%複利滾雪球效應，40年後將使本利和達913.2萬元以上(※圖4-5a)。 借鏡日本，防範未然，因此本書引用許多日本資料，來和台灣現況做比較，盼能觸發讀者的危機意識，儘早啟動退休理財計劃，退休後才能成為"家有一老，如有一寶"的上流老人。

銀髮川柳3：喜歡比我年長的對象，但他們都不在了 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　辛酸有時、無奈有時、爆笑有時——— 　　★2025年度最強禮物書★ 　　超高齡社會的一道道風景 　　熟成的人生．獨特的滋味 　　◤隨書附贈「人生滋味」插畫書籤◢ 　　【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 　　▲日本總銷售破100萬冊▲ 　　▲Threads、Instagram萬人熱議：老人家的幽默感，有夠地獄！ 　　【內容簡介】 　　銀髮族，指上了年紀的老人家；川柳，則是日本傳統短詩，只要字數符合「5、7、5」，想寫什麼都可以！ 　　銀髮川柳？是描寫老後日常種種的趣味打油詩，從抱怨老伴、身體，到不服老的脾氣，百無禁忌！ 　　▲我只是要睡覺，老伴卻叫我「安息」！ 　　▲孫兒問我，為什麼你的膝蓋會「喀喀喀］？ 　　▲明明打扮得很年輕，還是被讓座了呀 　　▲做完白內障手術，發現自己皺紋超多，嚇死人！ 　　 　　Threads、Instagram萬人熱議，日本暢銷破百萬冊 　　用文字承載的老人家日常，又暖又毒舌的第三輯！ 　　●年輕到老沒改過的，只有脾氣 　　「既然是回診接駁車／就別和我說／歡迎搭乘這種話」 　　「骨質越來越疏鬆／朋友越來越少／脾氣卻沒有變好」 　　「孩子已離巢／先生已離世／我的青春終於來了」 　　●銀髮生活困擾多，做什麼都不對！ 　　「待在家裡招人煩／出門又怕出意外／真困擾呀」 　　「向醫生說明症狀／越說越細／醫生開的藥也越來越多」 　　「開始執行／斷捨離的妻子／默默看向了我」 　　人終有一老，誰都逃不掉。當生活有些小困擾，何不看看別人怎麼老？ 　　時而嘲笑自己的壞脾氣，挖苦老後生活的種種毛病； 　　時而有股瀟灑的豁達，笑看人生黃昏時。 　　「銀髮川柳」是日本全國自費老人之家協會舉辦，接受全日本投稿的徵文活動。 　　只要和老人家有關，就可以寫成短詩投稿，全無禁忌！ 　　平均投稿民眾年齡69歲，最年長的甚至超過100歲。 　　集結人生老前輩智慧、感嘆、豁達的文章，感動萬千讀者與網友： 　　「簡直就是我老爸！」 　　「太地獄了......」 　　「先笑出來，然後紅了眼眶」 　　「年紀大了，才看得到的日常風景」 　　「買了和老媽一起看，我們都笑到不行」 本書特色 　　隨書附贈「人生滋味」插畫書籤，送禮自用兩相宜 　　全日本老人家的短詩投稿，全書滿滿笑點！ 　　超高齡社會的人生百態，笑中帶淚，搞笑中不失溫馨 【目錄】 快要搬進去了 蓮見博／男性／栃木縣／六十一歲 對老人家來說 收快遞就像 記憶力大考驗 藤澤繁夫／男性／石川縣／五十五歲／表具師 診所的停車場 簡直就是 高齡駕駛標示牌特展 行村照子／女性／山口縣／七十七歲／農民 聚餐進入尾聲 大家紛紛 拿出藥來收尾 牟禮丈夫／男性／京都府／七十九歲／無業 幫忙做家事 卻差點釀成火災 就這樣二次退休了 內藤幸雄／男性／福岡縣／七十三歲／無業 所有約定 都有一條但書 「如果我活得到那時」 佐野由美子／女性／三重縣／三十八歲／專業人士 喜歡比我 年長的對象 但他們都不在了 山田裕樹／男性／福岡縣／二十六歲／IT工程師 太太催促我 趁還有頭髮時 趕緊拍遺照 楠畑正史／男性／大阪府／六十四歲／約聘人員 老人家流行的 不是AKB 是AED 井上辰登／男性／德島縣／六十歲／無業 在家庭會議上 我的駕照 被吊銷了 優良駕駛／女性／廣島縣／四十三歲／上班族

銀髮川柳2：飯只能吃8分飽，剩下2分要吃藥 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　辛酸有時、無奈有時、爆笑有時——— 　　★2025年度最強禮物書★ 　　超高齡社會的一道道風景 　　熟成的人生．獨特的滋味 　　◤隨書附贈「人生滋味」插畫書籤◢ 　　【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 　　▲日本總銷售破100萬冊▲ 　　▲Threads、Instagram萬人熱議：老人家的幽默感，有夠地獄！ 　　【內容簡介】 　　銀髮族，指上了年紀的老人家；川柳，則是日本傳統短詩，只要字數符合「5、7、5」，想寫什麼都可以！ 　　銀髮川柳？是描寫老後日常種種的趣味打油詩，從抱怨老伴、身體，到不服老的脾氣，百無禁忌！ 　　▲曾孫問我，年輕時有沒有看過恐龍？ 　　▲拿掉假牙之後，孫子叫我接著拿眼睛？ 　　▲為了去體檢，老伴竟然在選漂亮內衣！ 　　▲被稱讚寫字好看有個性，但其實只是手抖...... 　　 　　Threads、Instagram萬人熱議，日本暢銷破百萬冊 　　老人家把日常寫成詩，笑中帶淚的晚年文集第二輯 　　●退休生活不平靜，金孫總是來攪局！ 　　「孫子稱讚我／腦袋裡的皺紋／都長到臉上了」 　　「老年福利金／原封不動地／進了孫子的口袋」 　　「走路小心哪！／祖母警告完孫子後／自己摔倒了」 　　●阿公阿嬤比你有錢，也比你更厭世！ 　　「今天我又／打開了戶外雨遮／告訴大家我還活著」 　　「老了之後／比起讀空氣／我寧願讀佛經」 　　「活得太長壽／被政府單位警告／別太超過」 　　人終有一老，誰都逃不掉。沒想到老後生活、困擾多到令人昏倒！ 　　時而抱怨孩子、孫子不讓人安心養老，惹出種種麻煩笑料； 　　時而有股瀟灑的豁達，笑看人生黃昏時。 　　「銀髮川柳」是日本全國自費老人之家協會舉辦，接受全日本投稿的徵文活動。 　　只要和老人家有關，就可以寫成短詩投稿，全無禁忌！ 　　平均投稿民眾年齡69歲，最年長的甚至超過100歲。 　　集結人生老前輩智慧、感嘆、豁達的文章，感動萬千讀者與網友： 　　「簡直就是我老爸！」 　　「太地獄了......」 　　「先笑出來，然後紅了眼眶」 　　「年紀大了，才看得到的日常風景」 　　「買了和老媽一起看，我們都笑到不行」 本書特色 　　隨書附贈「人生滋味」插畫書籤，送禮自用兩相宜 　　全日本老人家的短詩投稿，全書滿滿笑點！ 　　超高齡社會的人生百態，笑中帶淚，搞笑中不失溫馨 【目錄】