渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？ (1版)

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【簡介】 ★透過理解大腦對於各種上癮的影響與運作，一一破解大腦綁架人類行為的慣用手法！ 　　★以科學角度印證正念療法能有效改善上癮行為，從此與你的壞習慣分手吧！ 　　現代生活中的我們，經常淹沒在直覺且無意識的行為裡：一無聊就滑手機、煩躁時點一根菸、止不住的甜食慾、情緒勒索……本書就像是個小提醒：試著暫停一下吧，想想我們為什麼會這麼做。 　　作者賈德森博士在本書中不斷探問人們的各種渴求：對於菸、手機，甚至是愛，渴求可謂無所不在。賈德森博士身為成癮性精神醫學專家，同時長期投入正念靜觀的實踐，他先從腦神經與心理學的角度切入，以淺顯的方式介紹人類心理機制與大腦運作，接著引入正念靜觀的練習理念，讓自我的渴求得以從大腦的制約束縛中掙脫。 　　在科學與靈性層面對於渴求的緣由有更深一層的理解後，我們便能時時刻刻保持自覺，不再輕易落入大腦的陷阱中。理解像是打開了那扇自覺之門，也符合正念的核心價值：以覺察解放身心。 　　本書介紹了經科學實證具療效的正念療法，以及正念手機應用程式，展現了科學與靈性知識完美結合的最佳典範。上癮的你，該如何跳脫大腦的制約與人類本性掌控，本書提供了絕佳的解答與工具！ 　　書末收錄行為傾向問卷，想了解自己、摸清潛在的習慣嗎？那就先測測看你屬於何種人格特質吧！ 共同推薦 　　〈按姓氏筆劃排列〉 　　李昭慧（臨床心理師） 　　阿布（作家） 　　林式穀（臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師兼精神醫學部部主任） 　　胡君梅（華人正念減壓中心執行長） 　　洪裕宏（陽明大學心智哲學所榮譽教授） 　　唐心北（國家衛生研究院「臺灣成癮醫療臨床與研究訓練計畫」執行委員） 　　張立人（身心科醫師） 　　陳德中（台灣正念工坊執行長） 　　楊添圍（臺北市立聯合醫院松德院區院長） 各界好評 　　「這是一本介紹『癮』的科普書籍。癮，是近年來越來越常見的議題，也是問題。在中文裡有『上癮』與『成癮』。上癮，呈現出重複性的行為特徵，通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮，就有無法自拔與負面的味道，箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森，討論的範圍從菸藥成癮議題，擴及一般大眾常見的上癮行為，例如：對社群／媒體／視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析／思考／詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看，人們可上癮或成癮的就多了，控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。」——胡君梅／華人正念減壓中心執行長 　　「本書作者在正念療法造詣甚深，融會最新腦部影像研究、認知行為心理學、還能回朔到原始佛教經典。你將了解成癮深層原因，學習正念解方，『回頭是岸』，踏上身心療癒之路。」——張立人／《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者、身心科醫師 　　「《渴求的心靈》是一本出色的好書，有助我們擺脫渴求與成癮造成的習慣。」─約瑟·戈爾茨坦（Joseph Goldstein）／《正念：通往覺醒之實踐指引》（Mindfulness: A Practical Guide to Awakening）作者 　　「賈德森‧布魯爾的方法顛覆以往、並為我們帶來了挑戰，讓我們重新檢視並了解身陷自我毀滅習慣的原因，以及最終得以全身而退的方式。」─馬克·威廉斯（Mark Williams）／牛津大學 　　「這是一本極具娛樂效果又有深度的書。賈德森‧布魯爾透過本書讓每日的成癮無所遁形，有助我們了解自己身陷習慣泥淖的原因，且書中也提供簡易又確實可克服成癮的方式。他於指引我們一條探索之路進而改善我們生命的同時，其研究也處處是智慧。」─珠兒（Jewel）／葛萊美音樂獎提名歌手、作曲人與作家 　　「身為美國國會之成癮、治療暨復原組織之共同主席，我了解為成癮和物質濫用採取行動的急迫性。賈德森‧布魯爾的正念研究涉獵廣泛，且提出透過正念對抗可怕疾病的益處。這本書來的正是時候。」─提姆‧萊恩（Tim Ryan）／（美國俄亥俄州參議院議員，《正念國家》（A Mindful Nation）作者 作者介紹 作者簡介 賈德森‧布魯爾 Judson Brewer 　　現為布朗大學醫學院精神科副教授，並擔任該校附設正念中心研究與創新部門負責人（Director of Research and Innovation at the Mindfulness Center）、麻省理工大學研究員。過去曾任麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授、耶魯大學客座教師。 　　賈德森博士於正念培訓與宣揚的經驗已逾二十年，是國際知名以正念訓練協助成癮患者的專家學者。他透過即時影像功能性核磁共振儀器（real time fMRI）和腦波神經回饋（EEG neurofeedback）深入研究正念相關的神經機制。他也開發且測試過許多新興的正念計劃，讓使用者藉由手機應用程式改善生活習慣，同時依情況選擇接受戒癮、控制情緒化飲食與焦慮的相關治療。 　　發表過諸多期刊文章以及專書章節、協助訓練美國奧林匹克教練，且曾在TED Talk演講（該影片的點閱數甚至在二○一六年排名第四）；他的相關研究也曾於時代雜誌（二○一三年百大健康發現)、富比世雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體刊載、受訪與報導。著有《渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？》 譯者簡介 陳建鴻 　　精神科醫師。相信了解人類的思緒與自己的內在，永遠是迷人的課題。因緣際會下接觸了正念，在摸索與探尋正念的道路中，慢慢咀嚼出生命的美好。目前也持續將正念應用在科學研究、臨床個案，以及運動心理 【目錄】 │推薦序一│ 開啟對癮的不同視野／胡君梅 │推薦序二│ 成癮年代，正念療癒／張立人 │推薦序三│ 渴求的心靈／喬‧卡巴金 │譯 者 序│ 有感。一切的起源 │導　　讀│ 覺察，帶來改變／陳建鴻 │作 者 序│ 生活，正念，臨床 引言 第一部　多巴胺的進擊 第一章　來一杯純的成癮，不加冰 癮頭來了，衝浪吧！ 從上癮到戒除 RAIN過天晴 僧侶和機制 第二章　科技上癮 用自拍找自我 YouTube就是MeTube 臉書成癮症狀 錯誤的幸福 第三章　自我上癮 關於自我的兩個故事 病態人格 回歸中道 第四章　分心上癮 我們怎麼會如此容易分心？ 模擬瘋狂 經典老派（或許也沒那麼經典老派）自制法 第五章　思考上癮 思考不是問題 當思考絆你腳 我們的預設模式 （大腦中）集合腦中心 結論 第六章　為愛上癮 我的化學羅曼史 當個愛情大贏家 你只需要愛 第二部　進擊吧，多巴胺！ 第七章　專心為什麼這麼難？又，真的這麼難嗎？ 幸福是什麼？ 眼見為憑 從檸檬到檸檬汁 好奇的大腦 第八章　學著刻薄──還有和善 （自己的）義憤填膺 扭轉局面 付出的感覺真好 　　　　 第九章　隨心逐流 讓心流起來 祕密醬料 使用原力 音樂心流 第十章　訓練彈性 同理疲乏 （不）抗力訓練 後記：未來即是現在 瘋狂科學家 打不贏就當同夥吧！ 附錄：你屬於何種正念性格？ 致謝 索引 延伸閱讀

中華秩序的崩壞─19世紀末的中韓關係與東亞國際關係的轉軌 （1876-1899） (1版)

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【簡介】 　　本書主要探討十九世紀末韓中關係的變化，從東亞歷史脈絡中分析傳統事大關係的終結及平等邦交的建立過程，並關注內部政治與對外關係的密切性。 　　2025年是《馬關條約》簽訂130週年，因為《馬關條約》，臺灣被割讓給日本，朝鮮則因清朝影響力的徹底消失而逐漸受到日本控制，韓日的關係出現了巨大裂縫。 　　本書共六章，包括 　　光緒前期的海防論與朝鮮、 　　衝突的對外政策與貿易問題、 　　從外交文書的變化所見的干涉政策、 　　戊戌變法期清國對朝鮮新建邦交……等。 　　針對中韓內政與外交之間的關係進行分析，特別是變遷前後的內部政治關係。同時，針對戰爭爆發前，以及這些變化如何導致武力衝突這一極端局面的出現，深入分析戰爭結束後如何改變東亞國際秩序的本質。 　　當前東亞歷史問題的大部分根源都來自近代，而近代東亞的國際關係構成當前東亞格局的原型。因此，只有準確了解過去發生的事，並在此基礎上形成共同的問題意識，才能更進一步解決當前問題。在這樣的意義上，本書特別關注近代東亞國家之間的相互對話。 【目錄】 致謝詞 自序 「因臣無外交」與「弱國無外交」的近代東亞外交 第一章 緒論  第一節 近代東亞國際關係的問題  第二節 東西的國際法與主權論爭 第二章 光緒前期的海防論與朝鮮  第一節 內部矛盾的對外政策  第二節 海防論與門戶政策中的朝鮮  第三節 壬午軍亂的爆發與對朝鮮問題的政策轉變  第四節 朝鮮與各國關係與清國的反應  小結  第三章 衝突的對外政策與貿易問題  第一節 對外政策的構想與實現  第二節 陸路互市的修改與協商過程  小結  第四章 從外交文書的變化所見的干涉政策 第一節 從朝—清往來文件觀兩國關係的變容  第二節 以咨文與照會為主的交涉  第三節 甲午戰爭與兩國國交的切斷  小結  第五章 戊戌變法期清國對朝鮮新建邦交  第一節 甲午戰爭之後的東亞局勢  第二節 變法改革的實施與對外政策的特徵  第三節 新建邦交與唐紹儀對朝鮮的認識  小結  第六章 結論  徵引文獻  

為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感 (1版)

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【簡介】 　　★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權 　　★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法 　　◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關 　　當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況， 　　只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定， 　　自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。 　　「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格 　　◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉： 　　◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？ 　　◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標… 　　◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？ 　　◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？ 　　◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的… 　　◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己 　　愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜： 　　1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式 　　◎做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。 　　◎建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。 　　◎自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。 　　2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應 　　◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。 　　◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。 　　3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係 　　◎設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。 　　◎療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。 好評推薦 　　張宇傑｜諮商心理師 　　盧美妏｜諮商心理師 　　作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師　盧美妏 　　對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師　張宇傑  【目錄】 推薦序 懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦   盧美妏 推薦序    撕下標籤，探索新的可能，才能真正愛自己   張宇傑 前 言    向內探索，讓你更有力量 ★第1章 自我探索：如何做自己 你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？ 「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。 探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。   ★第2章 依附類型：如何建立實質的關係 有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？ 依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。了解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。 ★第3章 自我對話：如何更善待自己 本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。 如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負面自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活出圓滿的人生。 ★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應 辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找出這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。 覺察力提升後，才可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控制。保持覺察也有助於我們了解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。 ★第5章 自我調節：如何安慰自己 自我調節是指我們能靠意志力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。 如果你常常出現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長出自我調節的能力。 ★第6章 立下界線：如何真正的愛自己 立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。 只要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。 ★第7章 重新養育：如何療癒自己 我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被困在那些成長的時刻，甚至導致我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。 藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整合到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。 ★第8章 建立連結：如何陪伴他人 我們難免都會經歷困難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力向別人尋求協助和支持，也代表別人有能力向我們伸出援手。 花時間自主學習，了解親友正在經歷的心理困境，無論是創傷、 焦慮、憂鬱或其他身心症狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。 結 語    你可以照顧好自己 誌 謝 其他資源