沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙 (1版)

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【簡介】 　　了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 　　獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 　　幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 　　讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。   　　★特別收錄： 　　讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」   　　如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。    　　焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 　　不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 　　你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。   　　本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。   　　本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。   　　家長和照護者可以在本書學到：   　　◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。   　　◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。   　　◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。   　　與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：   　　◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動     　　◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。   　　◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。   好評推薦   　　石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者 　　呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 　　杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師　　　　　　　　 　　洪仲清｜ 臨床心理師　　　 　　海苔熊｜ 心理學作家　　　　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　　　 　　蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主任 　　山姆．卡特賴特—赫頓｜ 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授 　　金．戈爾丁｜ 臨床心理學家 　　（推薦人依姓氏筆畫排列）   推薦書評   　　我相信無論你屬於何種角色，焦慮絕對是生活中的一部分，不管是學生、父母、老師、員工、主管或任何環境，正因為我們已習於活在期待中、為了他人而奮鬥（而不是真的知道自己要什麼），這分焦慮都會讓你的生活蒙上灰灰地一片霧，而我希望你能夠透過這本書好好撫去灰塵，為自己的生活找回光彩與輕盈。——鄧善庭，諮商心理師   　　書中的文字流暢易懂，閱讀起來沒有負擔。我個人非常喜愛本書案例故事與圖片的搭配，加上作者提供的各項實做練習，我試過之後覺得可以讓你輕鬆學會許多我們在臨床心理治療初期和改變期經常使用到的許多技術，幫助你清楚觀察，並且有效調整自己焦慮憂鬱發作時的身心四要素，使你的身心健康與生活都能恢復到你滿意的程度。——杜家興，臨床心理師   　　只要用對方法，年輕學子可以順利跨過許多障礙，睡得好、心情好、能專注、學習效率高，學會把心帶回當下，大學生活中的分分秒秒都珍貴了起來。祈願本書的出版，為這個慌亂時代中的年輕人帶來一帖掌握美好生命的妙方。——石世明，臨床心理師   　　就像作者所說，改變焦慮最好的方法是調整你現在正在做的事、正在想的內容。我們不可能期待再重複做一樣的事情，卻能夠得到不一樣的結果，如果你也希望自己的焦慮能夠一天比一天少一點，那麼或許從今天開始，你可以調整自己面對焦慮的行為，慢慢地，找到情緒的平衡點。——海苔熊，心理學作家 　 　　關於管理焦慮，作者提供了許多非常實用和清晰的想法。找到對你有效的方法，乃是影響和管理焦慮的第一步。正如書中陳述的個人經歷所言，焦慮並不會消失，但我們可以找到與之共存的方法。對於那些在生活中與焦慮搏鬥的年輕人而言，這本書可以有效幫助他們「回到正軌」。——金．戈爾丁（Kim S. Golding），臨床心理學家   　　這本書太棒了！作者以一種有趣而簡單的方式，涵蓋了孩子（及其父母）所需知道關於焦慮的一切。書中包含許多非常有用的策略，可用來幫助你克服恐懼和擔憂。——山姆．卡特賴特—赫頓（Sam Cartwright-Hatton），薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授   　　資訊豐富且深具實用性。我與受焦慮之苦的兒子共讀這本很棒的書。——亞馬遜讀者elaine   　　一本令人耳目一新的實用指南，充分幫助有焦慮之苦的年輕人。這本書對於目標讀者而言非常完美，且對成年人來說也能增廣見聞。這本正向積極、友好，且帶有令人安心語氣的書，提供有用、真正容易獲得的資訊，並激勵讀者意識到他們並非孤立無援。我服務於教育領域，經常幫助有焦慮的年輕人，這本書最珍貴的部分，無疑是提供大量建議和策略，幫助讀者處理日常生活中的焦慮。我請我們的圖書管理員買了幾本，希望會有許多人閱讀！——亞馬遜讀者ECM   　　這是關於焦慮最好的書。我曾閱讀並研究過許多關於焦慮的書籍，不得不說，這本書是我和妻子讀過最好的書之一。我們發現，以往在閱讀時，經常會心生更多問題，而不是得到答案，但這本書不僅給了我們對應的答案，還提供一些很棒的技巧和預防措施。這本書以幾個章節，大量談論一個人可能會面對的日常生活，特別是關於如何應對學校和考試壓力的絕佳資訊，這是我們在未來幾年將面臨的問題。絕對值得一讀，作者非常棒，期待下一本書。——亞馬遜讀者Mirza   　　一本幫助青少年理解焦慮的好書。身為「兒童和青少年心理健康服務」機構的認證兒科護士，我協助許多與焦慮搏鬥的年輕人。這本書特別適合青少年閱讀。我經常向家長和年輕人推薦這本書，來自家庭的反饋都是正面的。——亞馬遜讀者katie   　　寫得非常好，貼近讀者，不使用過於複雜的語言。這種模式很容易遵行，並且使用我們所有人在談到焦慮時都能聯想到的關鍵詞和短語。使用焦慮生存計畫根本是天才之舉，我認為做為一個成長中的企業主，這將非常有用！這本書很棒，我希望能持續閱讀下去，一遍又一遍。強力推薦！——亞馬遜讀者Bridge   　　超讚的，容易理解和消化。對於任何實踐者來說都是很好的工具，更重要的是對於這本書的讀者而言更是如此。——亞馬遜讀者Sherworld   　　這真的是一本資訊豐富的好書！它以簡單的方式解釋焦慮以及焦慮應對技巧，但不像其他很多書那樣感覺居高臨下。——亞馬遜讀者Mrs Pepperpot【目錄】 推薦序 用對方法，就能掌握美好的年輕時光 石世明 推薦序 守護自己的心，一生的幸福是由心決定 杜家興 推薦序 與焦慮共處，先從察覺身體反應開始 鄧善庭 推薦序 在焦慮的日子裡，找到情緒的平衡點 海苔熊 前言 回到情緒正軌 第1章 認識焦慮  第2章 掌控焦慮  第3章 事情出差錯，我還是可以處理  第4章 當自己的焦慮偵探  第5章 處理憂慮  第6章 專注當下  第7章 練習安撫自己  第8章 睡個好覺  第9章 考試和課業的壓力  第10章 面對轉變  第11章 和別人談談你的焦慮  第12章 緩解焦慮經驗談  第13章 我的焦慮生存計畫  謝詞 

魔法時光機2：認識恐龍科學讀本 (1版)

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【簡介】 　　第一本打破框架的科學知識讀本！ 　　★全彩插畫＋漫畫  ★有注音輔助閱讀  ★充足大量知識   　　中生代時期稱霸地球的恐龍， 　　也有不為人知的祕密？   　　你知道恐龍是何時生活在地球上嗎？ 　　什麼是化石？大便也可以變成化石嗎？ 　　霸王龍和腕龍吃哪些食物？ 　　草食性動物該如何保護自己？ 　　為什麼最後恐龍都滅絕了？ 　　一起搭乘科學時光機前往中生代， 　　探索驚奇又迷人的恐龍世界吧！ 　　【書籍資訊】 　　約15000字，有注音。 　　適讀年齡：5歲以上親子共讀，8 歲以上自行閱讀。 　　六大領域分類：認知、語文 　　六大能力分類：知覺辨識、想像創造 　　教育議題分類：閱讀素養 　　學習領域：自然科學   本書特色 　　1. 精彩漫畫搭配足智多謀人物，越讀越有趣。 　　2. 清晰圖文介紹知名恐龍，輕鬆學習加深記憶。 　　3. 身歷其境時空冒險，滿足無限好奇心。【目錄】 什麼是恐龍？ 巨大的陸塊 化石 恐龍的兩大家族 恐龍吃什麼食物呢？ 鳥臀目 鳥腳亞目 頭飾龍類 蜥腳亞目 獸腳亞目 天空和海洋中的巨獸 冠軍恐龍 恐龍的滅亡 從恐龍到鳥類 找到答案了！    

靈魂占星：從南北交點認識你的本能與天賦 (1版)

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【簡介】 南北交點標記出人的行為傾向、性格與特質， 是深層意識未能覺知的部分， 而生命轉變的關鍵， 就在認識南北交點所賦予的任務與挑戰中。   　　傾聽你內在的認知及過去的經驗，是相當重要的。……只有你自己知道你內在掙扎的本質。相信自己的直覺。……再一次強調，一定要相信你自己。───珍‧史匹勒   　　有別於太陽星座認識自我的視角，南北交點提供了更深層的面向──南交點代表性格中的直覺反應；北交點則意味性格中必須轉換之處。   　　作者珍．史匹勒是世界知名占星師，擅長探討人類心理與靈性世界的連結。藉由南北交點，她帶領讀者發現自己生命的課題、解鎖完滿自我的任務，並與自己內心的渴望和解；同時指引讀者避免本能帶來的過度影響、順利達成生命的真正目標。   　　這是一本入門且友善的陪伴之書；一趟深入認識自我的過程，即將開始。利用書中所附北交點速查表，找到自己北交點所在的星座後，讀者可以瞭解：   　　‧隱藏內在的特殊天賦：善用天賦，就能將其轉變為專業領域上的成功。 　　‧自我防衛的老舊傾向：這些傾向讓人們裹足不前，且有害人際關係。 　　‧適合自己的人際關係：透過合適的人際交流策略，人們將會為自己帶來長遠的滿足，且能避免犯錯，與深愛的人漸行漸遠。 　　‧來自過去的誘惑與陷阱：提前知道可能會碰上的陷阱，就能避免可能的災難。 　　‧具有療癒力量的肯定句：幫助人們釋放正面能力，並強化能帶來真正幸福的的特質。   書評推薦   　　經由二十年的工作坊和個案諮詢的親身印證，我誠摯推薦此書給想要協助他人改變業力模式的朋友們；用在自我轉化、拓展潛能及創造力上面，也是不可或缺的生命指南。────胡因夢（身心靈導師、譯者、作家） 【目錄】 前言  如何使用這本書  北交點速查表  第一章 北交點牡羊座――或北交點在第一宮 ★星座箴言：在支持他人之前，必須先學習如何使自己成長。 第二章 北交點金牛座――或北交點在第二宮 ★星座箴言：不必理會別人怎麼想。 第三章 北交點雙子座――或北交點在第三宮 ★星座箴言：如果有任何地方不懂，必須勇於發問。 第四章 北交點巨蟹座――或北交點在第四宮 ★星座箴言：不要吝於流露自己真正的感覺。 第五章 北交點獅子座――或北交點在第五宮 ★星座箴言：自己的快樂必須自己創造。 第六章 北交點處女座――或北交點在第六宮 ★星座箴言：今生，你不是一個受害者。 第七章 北交點天秤座――或北交點在第七宮 ★星座箴言：如果與別人分享，就可以得到更多。 第八章 北交點天蠍座――或北交點在第八宮 ★星座箴言：擁抱變化，可帶來活力。 第九章 北交點射手座――或北交點在第九宮 ★星座箴言：直覺會自動為你指出正確的路。 第十章 北交點魔羯座――或北交點在第十宮 ★星座箴言：雖不能操縱別人，卻可以控制自己。 第十一章 北交點水瓶座――或北交點在第十一宮 ★星座箴言：符合每一個人利益的事才是致勝關鍵。 第十二章 北交點雙魚座――或北交點在第十二宮 ★星座箴言：性靈的國度永遠不會失去秩序。 附錄│延伸閱讀 看更多

我不是故意發脾氣：認識與因應自閉症者的焦慮與崩潰 (1版)

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【簡介】 　　看來像是鬧脾氣的失控舉動，其實是自閉症者太過焦慮而導致的崩潰行為！ 　　對於那些自閉症光譜上的人，這本書會提供你所需要的肯定，那就是：我們不是「為了引起注意」，也不是故意做壞事。──利普斯基 　　√ 去游泳池的計畫被中斷了，兒子開始一邊哀嚎、一邊撞頭…… 　　√ 第一次喝到冰涼的氣泡水，亞斯男孩陷入崩潰，拒絕再吃任何食物…… 　　√ 問問題得不到確切答案，便哭泣、開口攻擊旁人。 　　這些失控行為不但讓照顧者傷透腦筋，對孩子來說更是難言的痛苦。 　　其實，他們不是脾氣壞，而是太「焦慮」了！ 　　自閉症孩子焦慮最根本的原因，往往是事情沒照著他們預設的劇本進行。外界的小小改變都足以令他們大腦超載，焦慮迅速累積卻無法自行排解，不一會兒便火山爆發！ 　　本書作者黛博拉．利普斯基就是高功能自閉症者，她以親身經驗闡述自閉症者異於常人的感官感受和認知功能，例如視覺上習慣避免眼神接觸、無法同時接收多種訊息或是新的變動。 　　利普斯基也解說焦慮產生時要如何逐步降溫，並解析當崩潰真的發生時該如何因應，尤其是注意身邊人員的安全、降低對自閉症者的刺激、準備應急工具包等。她特別釐清「崩潰」與「鬧脾氣」的差異，幫助照顧者和孩子們免於從焦慮到崩潰的重複模式。 　　儘管提出種多獨到的觀點，但作者認為，每位自閉症者都不同，難有一套萬用因應方式。訓練他們了解可能的狀況，準備好「備用劇本」，是減緩自閉孩子情緒風暴的必備功夫。 　　看到作者非常具體實用的處理指引，甚至極為明智地指出崩潰和亂發脾氣是兩碼子事，因應之道也完全不一樣……讓我感動萬分，有如曙光乍現、遇上知己。因為這跟我多年（用血淚換來）的實務經驗有相當多的吻合之處。「怎麼不早點出版呢？」我心中吶喊著。——沈君霖 本書特色 　　◤最真實且感人的自閉症者視角 　　以自身身為自閉症者的崩潰經驗為基礎，作者透過本書如實提供自閉症者生活中會碰到的焦慮情境，並以淺顯易懂的方式讓大眾了解與因應他們的崩潰行為。由於是從自閉症者的角度來描述，因此更能觸動許多有相似情況的但未能好好被對待的自閉症夥伴們。 　　◤最實際也有效的自閉症者應對方法 　　千萬別小看自閉症者的堅持與崩潰！本書收錄自閉症者日常生活上會遇到的大小狀況，如購物、換教室、看醫生；觸發焦慮與崩潰的原因，包括環境變化、突然碰到太多選擇或是含糊不明確的說明等。當自閉症照顧者（如家屬、心理專業人士）足夠了解自閉症的習性，就越能夠理解並幫助困在自我世界的他們。 感動推薦 　　吳佑佑｜宇寧身心診所負責人 　　沈君霖｜ASD資深病友 　　林亮吟｜心禾診所負責人 　　姜忠信｜國立政治大學心理學系教授兼系主任 　　彭玉燕｜台灣肯納自閉症基金會董事長 　　蔡文哲｜台大醫院兒童心理衛生中心主治醫師 　　簡意玲｜台大醫院精神醫學部主治醫師 　　（按姓氏筆劃排列）   【目錄】 推薦序 / 沈君霖 審閱序 / 鄭玉英 前言 第一章 透過我們的眼睛看世界 自閉症是演化過程的一部分嗎？ 劇本的重要性 強化的感官影響我們駕馭社交場合的能力 在未被診斷出自閉症的情況下成長 「劇本」：自閉症者的黃金守則 -偏離劇本 -痛恨自發性 -應對劇本偏離 第二章 焦慮；是朋友或是敵人？ 與某些動物類似的神經構成 眼神接觸有困難 -原因一：感覺統合 -原因二：周邊視覺vs中央視覺？ -改善中央視覺的練習 -原因三：不具攻擊性的姿勢 輕觸被解讀為厭惡 戰鬥或逃跑反應 - 史前遺留物 - 觸發戰鬥或逃跑反應 - 一．開始「凍結」反應 - 二．釋放腎上腺素 - 三．喪失認知意識 - 四．受傷的危險 凍結反應 -我個人的結凍反應經驗 第三章 焦慮如何影響我們的認知能力 簡單的購物任務帶來的壓力 社會矛盾 絕對的世界：焦慮的主要原因 我們有什麼「感受」？ 由自閉症者的觀點解決問題 對不可預測性的恐懼 刺激行為 - 以刺激緩和上升的焦慮感 - 純粹出於習慣的刺激行為 不斷用已知道答案的問題糾纏你的小孩 我們應該使用藥物來幫助降低自閉症者的焦慮程度嗎？ 第四章 儀式和例行公事：對抗焦慮的天然防護機制 對可預測性的需求 雖然每個個體都不同，但都有例行公事 儀式的功能是什麼？ - 儀式與例行公事有何不同？ - 常識、強迫症，或儀式？ - 無法解釋的儀式 - 可能造成焦慮的微小變化，導致在家中或學校裡出現新儀式 中斷例行公事 - 無意間建立的非功能性例行公事 - 避免使用立即有形的獎勵 - 逐步修改例行公事 - 替換一項非功能性的例行公事 - 處理例行公事受到破壞 - 例行公事受到不可預見的干擾 壓力對例行公事和儀式的影響 - 親身經歷，說明無功能力行公事具有平靜作用 永遠不要介入儀式或例行公事 第五章 什麼是崩潰？ 並非所有個體都會經歷崩潰 崩潰不是鬧脾氣 什麼是崩潰？ 我創建崩潰介入措施的心路歷程 是什麼導致崩潰？ - 偏離劇本：崩潰和災難性反應的主要原因 - 未接收到可理解的答案：崩潰的另一個主因 兩種類型的崩潰／災難性反應：認知和感官崩潰 - 認知崩潰 - 認知超載和崩潰 - 過多選擇導致的崩潰 - 在崩潰時逃跑 - 從旁觀察崩潰中的自殘行為 - 亞斯伯格症患者會發生自殘行為嗎？ - 崩潰時身體的生理反應 - 常見的警告訊號和行為，代表焦慮增加，導致崩潰 - 「凍結」反應預吿了崩潰即將發生 - 總結：認知崩潰期 - 感官崩潰 - 感官崩潰與認知崩潰的區別 - 接受感官極限 - 總結：感官崩潰 認知與感官崩潰 - 當機反應：崩潰期的另一個極端 - 崩潰之後：強烈的悔恨、尷尬和羞恥感 第六章 鬧脾氣與崩潰有何不同？ 處理崩潰和鬧脾氣的黃金法則 鬧脾氣是一種選擇 區分崩潰和鬧脾氣：清單 控制已確立的鬧脾氣行為 如何處理鬧脾氣 - 警語 - 鬧脾氣時的攻擊性或自殘行為 - 成功的介入措施 - 如何測試無口語能力個體是否為鬧脾氣 - 利用特殊興趣和／或物品來測試是否鬧脾氣 - 尋找焦慮的跡象 - 非社交傾向 - 即時滿足是鬧脾氣的可能起源 - 以代幣系統作為有效的替代方案 當今社會是行為介入措施的破壞者 - 社會普遍的分心狀態是時代的標誌 一線希望 第七章 崩潰的觸發因素 新情況：崩潰的頭號觸發因素 - 機場：我的個人剋星 - 備用劇本或應急計劃：應對新情況的主要策略 - 「在⋯⋯這種不太可能發生的事件中」 - 一個貼切的案例 - 多個備用或應急計劃是有益的 - 與嚴重自閉症或無口語群體溝通備份計劃 - 給有口語能力和高功能群體的備用計畫 感官問題加劇新情況的壓力：一個典型的例子 - 防止在這種複雜的新情況下崩潰的策略 - 你無法為所有的新情況做好準備 轉換：崩潰的另一個主要因素 - 換教室 - 轉換到不同的科目 - 代課老師造成的轉換問題 - 其他可能導致崩潰的轉換 - 搬家 - 與父母狀態相關的轉換 - 父母親狀態轉換的指南 - 第一次去看牙醫或醫生 - 其他導致崩潰的觸發因素 - 試圖參與群體的對話 - 時間限制也是災難性反應的根源 - 被催促著做任何事 崩潰和災難性反應的觸發因素 - 賀爾蒙影響與崩潰 第八章 導致崩潰的溝通觸發因素 溝通不良在無口語群體中同樣普遍 自閉症溝通方式的差異 - 一．龐大的事實知識庫  藉由獲知事實來處理恐懼  迷戀恐怖事物的青少年：一個溝通不良的例子  事實的交流在心理上有刺激作用 - 二．「問答」式溝通讓自閉症個體更自在 溝通是認知超載的主要來源 - 意指能力而不是命令的請求方式 - 涉及時間框架的語句，按字面解讀並定會不夠明確 - 過度濫用有約束力的詞語，不會被認真對待 - 違背承諾 - 模糊的時間表述，可能引起極度的焦慮反應 - 定義模糊的開放式問題 - 在問句中加入「是或不是」，並提及時間，讓問題變清楚 - 為什麼「不」這個字會導致崩潰？ 第九章 崩潰的介入措施 崩潰／災難性反應介入措施的三大主要目標 - 一．所有相關人員的安全是最重要的  自殘行為與安全 - 二．降低刺激程度 應該如何與處於崩潰中的人溝通 - 三．處理手邊的問題  沒有任何替代解決方案時  利用自閉症應急工具包來降低與崩潰相關的焦慮  儘早識別焦慮跡象是預防崩潰的最佳策略  對有口語或無口語能力的個體，身體運動都是一項鎮靜工具  預先避免崩潰  擁擠的人群藏有感官觸發因素，最佳的避免方法是不要去  最後的建議：學著接受崩潰也是你的一部分  風把我的帆吹掉了   看更多