Fluid Mechanics (SI) (8版)
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【原文書】
書名:Fluid Mechanics 8/e (In SI Units)
作者:Frank M. White
出版社:McGraw-Hill
出版日期:2016/01/00
ISBN:9789814720175
目錄
Chapter 1: Introduction
Chapter 2: Pressure Distribution in a Fluid
Chapter 3: Integral Relations for a Control Volume
Chapter 4: Differential Relations for Fluid Flow
Chapter 5: Dimensional Analysis and Similarity
Chapter 6: Viscous Flow in Ducts
Chapter 7: Flow Past Immersed Bodies
Chapter 8: Potential Flow and Computational Fluid Dynamics
Chapter 9: Compressible Flow
Chapter 10: Open-Channel Flow
Chapter 11: Turbomachinery
Appendix A: Physical Properties of Fluids
Appendix B: Compressible Flow Tables
Appendix C: Conversion Factors
Appendix D: Equations of Motion in Cylindrical Coordinates
Appendix E: Estimating Uncertainty in Experimental Data
Answers to Selected Problems
Index
原價:
1230
售價:
1156
現省:
74元
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Fluid Mechanics (SI)2/e (2版)
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Fluid Mechanics 2/E(SI Units)
作(編/譯)者 : HIBBELER 出版年份 : 2021
ISBN : 9781292247304 書號 : MX0533
幾色 : 4 規格 : 平裝
發行公司 : PEARSON 英文書名中譯 : 流體力學
版次 : 2E 頁數 : 920
簡介
Table of Contents:
1. Fundamental Concepts
2. Fluid Statics
3. Kinematics of Fluid Motion
4. Conservation of Mass
5. Work and Energy of Moving Fluids
6. Fluid Momentum
7. Differential Fluid Flow
8. Dimensional Analysis and Similitude
9. Viscous Flow Within Enclosed Surfaces
10. Analysis and Design for Pipe Flow
11. Viscous Flow Over External Surfaces
12. Open-Channel Flow
13. Compressible Flow
14. Turbomachines
原價:
1350
售價:
1269
現省:
81元
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Engineering Fluid Mechanics SI Version 12/e IA (12版)
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Engineering Fluid Mechanics SI Version 12/e IA
+作者:Elger
+年份:2022 年12 版
+ISBN:9781119820734
+書號:ME0441P
+規格:平裝/單色
+頁數:608
+出版商:John Wiley
內容簡介
●Promotes student engagement with an accessible writing style, vibrant visuals, and plentiful photographs and illustrations
●Aids student comprehension and information retention with over 1,100 fluid dynamics practice problems.
●Approaches fluid dynamics in a manner inclusive of civil, mechanical, electrical, and other engineering fields.
●Emphasizes technical derivatives to strengthen students’ grasp of fundamental equations
●Applies the Wales-Woods Model to examples throughout the text, equipping students early with an expert approach to problem solving
目錄
1.Introduction
2.Fluid Properties
3.Fluid Statics
4.Bernoulli Equation and Pressure Variation
5.The Control Volume Approach and The Continuity Equation
6.The Momentum Equation
7.The Energy Equation
8.Dimensional Analysis and Similitude
9.Viscous Flow Over a Flat Surface, Drag and Lift
10.Flow in Conduits
11.Compressible Flow
12.Flow Measurements
13.Turbomachinery
14.Flow in Open Channels
15.Modeling of Fluid Dynamics Problems
原價:
1640
售價:
1525
現省:
115元
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離岸風電的政策、法律、經濟與風險 (1版)
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離岸風電的政策、法律、經濟與風險
ISBN13:9789575115371
出版社:元照
作者:歐博翔;袁禾青;高世明;徐胤承;蔡沛倫;楊名豪;許哲維;林明賢
裝訂/頁數:平裝/304頁
規格:21cm*15cm*1.5cm (高/寬/厚)
出版日:2021/06/01
中國圖書分類:發電工程
內容簡介
國立臺灣海洋大學自1953年創校以來,已邁向第二甲子年,為全球最具完整海洋特色且排名最前之「國際化的頂尖海洋高等學府」。本校海洋法律與政策學院為全國唯一專精於研究海洋法律之法學院,主要聚焦於海洋法律及海洋政策之人才培育、研究與服務。
我國政府全力推動離岸風電發展,當前無論公私部門皆重視離岸風電之海域開發以及相關海域空間規劃、海洋環境保育、環境影響評估以及風場運維之規劃等。鑒於離岸風電之快速發展,其隨之而來的法律與政策議題愈形重要。本專書以離岸風電的政策、法律、經濟與風險為主題,盼能對於產官學研提供新知卓見、對於政府及我國離岸風電相關法律與政策之發展提出建言,並展現本校於海洋法律與政策之研究能量。
目錄
校長序/許泰文
院長文/饒瑞正
‧離岸風電開發法規與政策統合──海洋委員會的管制角色初探/歐博翔
壹、前 言/5
貳、離岸風電開發之管制架構/6
參、海洋委員會及相關法案/22
肆、離岸風電規範網絡與海洋空間規劃角色/40
伍、結論與建言/55
‧我國離岸風力發電發展與既有海域使用間潛在調和作為之研析/袁禾青、高世明
壹、前 言/63
貳、我國離岸風電發展面臨之使用衝突與因應對策/64
參、國外離岸風電與其他海域使用調和之案例/71
肆、討論與分析/88
伍、結 論/94
‧西班牙之離岸風力發電發展政策暨其相關環境影響評估法規初探/徐胤承
壹、前 言/105
貳、西班牙法律體系暨位階概述/110
參、西班牙離岸風電環境影響評估(Estudio de Impacto Ambiental)制度初探:以加納利群島(Canarias)為例/116
肆、對我國離岸風電環境影響評估制度之啟示:代結語/128
‧離岸風電與環境影響評估──國際環境法義務及對我國之啟示/蔡沛倫
壹、前 言/139
貳、國際環境法基本原則與環境影響評估/140
參、國際環境法下環境影響評估之義務依據/143
肆、環境影響評估義務於離岸風電開發之適用性及其內涵/154
伍、結 論/162
‧離岸風電與漁業活動的協調共生──對日本發展現況之觀察/楊名豪
壹、前 言/174
貳、日本離岸風電之發展背景與其近年政策方針之轉換/175
參、《再生能源海域利用法》的施行與「促進區域」的指定程序/178
肆、「協議會」之議論焦點:以秋田縣能代市、三種町及男鹿市近岸海域為例/184
伍、代結論:對我國之啟示/191
‧臺灣港群在我國發展離岸風電之政策地位/許哲維
壹、緒 論/205
貳、臺灣離岸風電推動政策/206
參、港務公司離岸風電整體規劃/208
肆、未來推動重點方向/214
伍、結 論/220
‧產業本地化和技術轉讓是如何影響離岸風電部署──英國和臺灣的案例研究/林明賢
壹、前 言/228
貳、碳減量、再生能源部署與產業政策之間的關係/228
參、產業全球化與本土化簡介/240
肆、再生能源發展的產業戰略及其挑戰/242
伍、英國離岸風電本土化的案例研究/251
陸、臺灣離岸風電本土化的案例研究/260
柒、討 論/268
捌、結 論/273
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當我們一起:疏離的時代,愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量 (1版)
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【簡介】
★《紐約時報》暢銷排行榜 ★摩根大通2020年指定書單
孩子在學校感到孤單,為什麼從來不敢講?
看到別人開心的聚在一起,為什麼我們的自然反應是退縮而不是加入?
為什麼我們在工作上有成就感,有家人、有朋友,但還是覺得孤獨?
21世紀是孤獨世紀。現在是最容易與人連結的時代,但不論哪個族群、教育程度高低、有錢沒錢,共同點就是都曾感到孤獨。美國超過20%的成人經常感到孤獨、被社會孤立。
孤獨帶來真實的傷害。如果察覺有人迴避你,腦中感受到的痛苦跟被打一巴掌是一樣的;長期感到孤獨的人,相當於每天吸15根菸。心臟病、高血壓、失智、憂鬱症、成癮、暴力、自殺的背後,都有孤獨的陰影。
孤獨是被污名化的情緒。鮮少人願意開口說自己孤獨,那讓人自卑,等於承認自己不討人喜歡、不值得被愛。
孤獨不是錯,但是我們該如何解決心底的孤寂、改變社會的疏離?英、德兩國都已設立「孤獨部長」,迫切希望解決這個「世代問題」。
孤獨,是21世紀快速蔓延的新流行病
相互連結,是我們與生俱來的生存超能力!
本書作者莫西是美國總統歐巴馬、拜登最倚重的公衛大臣、抗疫大將。身為「國家醫生」,他研究重要的健康與疾病問題,發現現代社會最難治癒的不是心臟病或糖尿病,而是孤獨,而且孤獨與許多疾病相連,形成惡性循環。他積極投入相關研究,從流行病學的角度拆解孤獨。本書就是莫西呼籲社會重視孤獨問題的專書,也是全面解讀孤獨與提出解方的第一本書。
莫西發現,孤獨的惡性循環看來棘手,卻是可以被打破的。其實孤獨感跟口渴、肚子餓一樣,是個生理訊號,通知我們必須向外連結。我們想要和他人連結的動力,其實是人類最重要的生存本能之一,以對抗壓力和焦慮帶來的生物性破壞,是最好的良藥。
在本書中,他舉出許多打破人際藩籬的有效做法,並提出四個關鍵策略:每天花一點時間陪伴你愛的人;把焦點放在彼此身上;擁抱獨處時間;幫助他人,也接受別人的幫助。他尤其強調要幫下一代建立更有連結的社會,因為新世代在網路中成長,比過去更容易陷入孤寂的痛苦。
唯有連結,能讓我們克服孤獨,解決當前個人和社會面臨的難題,打造彼此關係更緊密的未來。
名人推薦
精神健康基金會董事長 胡海國
清華大學幼教系副教授 周育如
暢銷書作家 洪雪珍
美國執業心理諮商師 留佩萱
諮商心理師 蘇絢慧.
推薦好評
「莫西在本書中揭開了孤獨潛藏的危險,同時提供療癒人心的故事。本書是一個燈塔,為我們指向有意義的連結。」─亞莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Global創辦人兼執行長
「這本具有影響力且重要的著作,將孤獨視為公共衛生議題。莫西告訴我們,人類為何會感到孤獨,它會造成哪些傷害,它在今日社會為何愈來愈嚴重,以及我們該如何應對。只要我們與朋友和社群建立更緊密的連結,就能過著更健康的生活。」─華特.艾薩克森(Walter Isaacson),《紐約時報》暢銷書作家
「莫西的著作提供了充分理由,支持社群與人際連結的療癒效果。他透過有力且充滿同情心的洞察,說明如何療癒治療的藝術。」─辛達塔.穆克吉(Siddhartha Mukherjee),普利茲獎得主,《紐約時報》暢銷書《萬病之王》作者
「本書勇敢的探索孤獨這個流行病,因為孤獨已然成為現代生活的一大特徵。維偉克.莫西帶著他的醫學專長、大量的各地視察和智性的好奇心,探索一個新的邊境,一個過去一直被忽略的邊境。不論是對個人或是整個社會,他提供的解決方案是必要的,而且可以滿足需求。」─亞伯拉罕.佛吉斯(Abraham Verghese),《雙生石》(Cutting for Stone)作者
「一個看不見的危機正在危害今日的美國。比起其他的疾病,孤獨造成了更多的人生病、受苦與死亡。孤獨通常潛藏在成癮、自殺、甚至是肥胖問題之下。科學證據非常清楚,最有效的治療方法就是愛與連結。社群是良藥。莫西醫師透過清晰且溫暖人心的洞察,向我們說明了問題與解決方法。」─馬克.海曼(Mark Hyman),克利夫蘭醫學中心功能醫學中心策略與創新主任,暢銷書《食物修復》(Food Fix)作者
「在這個街道商店關閉、購物中心冷冷清清,社交媒體的虛擬連結不斷增生的時代,我們正在逐漸失去維持生命必須的人際連結。本書作者精準診斷出我們在個人生活與社會中的困難處境,並提供處方,使我們讓自己和彼此的生命更加豐富。」─丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),《EQ:決定一生幸福與成就的永恆力量》(Emotional Intelligence)作者
「本書是良藥與啟發,不僅為這個時代診斷出孤獨這個公共衛生流行病,同時提供清楚說明的病根、預後與療法計畫,這個計畫建立在對彼此的善意與關懷,以及廣泛應用的實例之上。」─喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn),正念減壓中心創辦人及《正念療癒力》(Full Catastrophe Living)與《禪修和你所想的不一樣》(Meditation Is Not What You Think)作者【目錄】
推薦序 面對當代社會的孤獨現象 胡海國
推薦序 獨立但不孤獨 洪雪珍
作者序 健康的人際關係才是復原的良藥
前 言 迫切需要解決的世代問題
第一部 孤獨的成因
第一章 人際連結是生命之鑰
第二章 孤獨的演化史
第三章 不同文化下的人際互動
第四章 正視孤獨的危害
第五章 揭開孤獨的真實面貌
第二部 孤獨的解方
第六章 理解自己、接納自己
第七章 建立堅實的人際網絡
第八章 親師協力,陪伴螢幕世代走出數位迷霧
結 語 終結孤獨
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訓練大腦,讓自己更強大:5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 (1版)
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【簡介】
★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》
★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦
★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評
大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼
整合東西方最有效正念練習,強化與改寫大腦迴路
建立內在韌性,更快樂健康!
◎你渴望更快樂和平靜,但是…
⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈,可是太難了。
⮚飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋;深知自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。
⮚想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想法,越來越心煩意亂。
⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己「不夠好」。
◎大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌性,永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮的幼童,到有創傷後壓力症候群的退伍軍人,再到接受安寧照護的病患。
◎處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:
☆幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但可以改變內部變化和大腦結構。
☆覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我們可以選擇如何回應它。
☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓壞事減少,增加成長契機。
☆正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的心智去選擇如何回應。
☆重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞;善待自己改變腦內化學環境。
當自己的盟友,別讓自己獨自受苦,
在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的人。
好評推薦
石世明|資深正念帶領老師
洪仲清|臨床心理師
胡展誥|諮商心理師
陳建鴻|基隆長庚精神科醫師,布朗大學認可正念減壓Level 2教師
丹尼爾.高曼|哈佛大學心理學博士,《EQ》作者
馬克.威廉斯|英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
傑森.嘉德納|退役海豹部隊士官長
詹姆斯.多堤|史丹佛大學醫學院神經外科系教授
傑克.康菲爾德|臨床心理學博士,內觀禪修大師
安德魯.威爾|亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼?」(What is your deepest intention now?)這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了?還是饞了?還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺?慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻,基隆長庚精神科醫師
這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了作者的生命,而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。──石世明,資深正念帶領老師
本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構,代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
作者給了我們一份禮物,幫助我們透過證實有效的方法,找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),哈佛大學心理學博士,行為與腦科學權威專家,《EQ》作者
本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家,不僅提出新的方法,更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil),英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書,教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話,證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是,她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯.多堤(James R. Doty, MD),史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任
我愛死這本書了!夏比洛博士提供的練習,比任何其他的方法更有效果,幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森.嘉德納(Jason Gardner),退役海豹部隊士官長
作者以令人振奮且感人的方式,結合了臨床經驗、科學、故事和練習,帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度,來看正念與其延伸觀念,將會改變你看待世界的方式,以及你對人生的感受。── 達契爾.克特納(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任
本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威,這本書實在太棒了!閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安,我愛你」來問候你。── 瑞克.韓森(Rick Hanson, PhD),心理學家,加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員,《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者
本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究,告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),臨床心理學博士,內觀靜修大師
文筆優美且充滿智慧的書,透過在日常生活中實踐正念,開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安.吉柯.哈里法克斯(Joan Jiko Halifax),烏帕亞禪宗研究所院長
夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究,也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究,完成了這本實用的手冊,幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯.威爾(Andrew Weil, MD),亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
用本書開啟或重新開啟你的正念之旅,是最棒的方法。請隨身攜帶這本書,並且送給有需要的人。── 華萊士.尼可斯(Wallace J. Nichols)海洋生物學家,《藍色大腦》(Blue Mind)作者
如果有一位傑出的學者,她進行了二十年開創性研究,長期練習靜觀,你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物,你會得到什麼?答案就是這本充滿了愛與智慧的書,它教我們許多方法,讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑.渥許(Roger Walsh, MD, PhD, DHL),加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授
帶著好奇與善意練習正念,是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人,這是個多麼棒的禮物啊!── 辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD),加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授
本書充滿智慧,淺顯易懂,非常實用,它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福,並且改變你的人生。── 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky),加州大學河濱分校心理學教授
本書擁有翻轉人生的力量,宛如黑暗中的亮光。我極力推薦!── 迪恩.歐尼許(Dean Ornish, MD),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,以及安.歐尼許(Anne Ornish)
作者給了我們不可或缺的指引,透過好奇、善意與慈悲,觸及自己的心,進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏.麥特(Gabor Maté, MD),醫師暨成癮問題專家
夏比洛博士的深度個人練習,以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法,可成為值得信賴的嚮導,遵從她的方法,走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希.傑哈(Amishi Jha, PhD),神經科學家,邁阿密大學心理學教授
你非讀不可。這是一本深具智慧,有新意且精采的指引,告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲.卡爾森(Kristine Carlson),暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者
本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引,教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習,以科學研究為基礎,她的正念練習方法全面且觸動人心,對一般人或追求靈性成長的人,都很有吸引力。」──《出版者週刊》
在正念與自我關懷領域,夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力,而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究,使本書成為一大珍寶。── 奇普.康利(Chip Conley),旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人
這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書,教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重,必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂.聶夫(Kristin Neff, PhD)博士,德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授
作者在這本深具啟發性的書中,結合了科學的嚴謹性、藝術的美好,以及實踐的智慧。 ── 史考特.舒特(Scott Schutte),LinkedIn資深副總裁
這本精采的作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己,或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好,作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林.羅奇(Lorin Roche),靜觀老師,《光經》(The Radiance Sutras)作者
作者有數十年的靜觀經驗,並從事嚴謹的科學研究多年,這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書,幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善(Shinzen Young),《覺性科學》(The Science of Enlightenment)作者
在本書中,正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式,告訴我們如何活出精采的人生,並且擁有成功的事業,我們不需要苛待自己,而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見,練習的指導豐富詳盡,並且有最新科學研究的支持,它將會翻轉你的人生。── 米蘭達.麥克弗森(Miranda Macpherson),靈性導師與《恩典之道》(The Way of Grace)作者
夏比洛博士寫了一本傑作!本書結合她的親身經驗,以及極具說服力的神經科學研究,它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用,以及為何對你有益。極力推薦!── 詹姆斯.巴拉茲(James Baraz),《最高快樂人生》(Awakening Joy)共同作者,心靈堅石禪修中心(Spirit Rock Meditation Center)共同創辦人【目錄】
推薦序 你,愛你自己嗎? 陳建鴻
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推薦序 覺察自己,讓你更完滿和自由 丹尼爾.席格
PART 1 你所練習的,會讓你更強大
1 訓練大腦,讓你變得更幸福
2 改造神經迴路,重建內在力量
3 正念:看清事實
4 正念三大核心要素:意圖、注意力、態度
PART 2 既然無法止住風浪,但可以學習衝浪
5 關懷你的內在盟友
6 自我關懷的力量:降低憂鬱、焦慮和壓力
7 接納人生風暴的六個方法
PART 3 治癒孤獨的流行病
8 提高幸福感的七個練習
9 正念是我們存在和生活的方式
10 當我們療癒了自己,也會療癒這個世界
11 請對自己說:早安,我愛你
謝詞
注釋
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平靜的力量:正念研究經典,科學實證持續練心即可重塑大腦迴路,提升內心素質,脫離耗損身心的負面情緒 (2版)
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《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾.高曼 × 腦神經研究先驅理查.戴維森
當代最具影響力的正念研究權威,超過40年實證,奠定西方靜觀科學基礎:
刻意鍛鍊心,就能形塑大腦,啟動長久、深層、正向的生命轉變。
達賴喇嘛:「真正的平靜,是你的心一天二十四小時沒有恐懼,也沒有焦慮。」
健康的心是可以鍛鍊的,靜觀不只是舒壓或安眠,
當我們持續訓練心智,就能夠形塑大腦結構和功能,產生內心質變,
改變日常生活的行為,有效處理傷害身心的破壞性情緒,
不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制,冷靜面對煩亂困難,重新掌控內心。
◎脫去宗教性和神秘性,從心理和腦科學研究驗證
享譽世界的《EQ》作者丹尼爾.高曼,以及大腦與情緒研究先驅理查.戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵之下,聯手世界級各領域科學家,不受限於宗教信仰,以嚴格的科學實證,證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處,靜觀已無處不在,包含心理治療界、教育界,甚至企業界。學校、診所、企業,甚至警察,任何人、任何地方,從學齡前兒童的慈心教育,到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群,都可以應用。
◎改變四個主要神經迴路,從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放
靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變,包括對擾人事件的反應系統,從壓力中恢復;促進慈悲和同理心;改善專注力的神經迴路;減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助,靜觀可以幫助我們重新整頓自己,不只短暫紓壓,而是達到身心完全健康的特質。
◎對待心,像對待身體一樣,讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作
持續靜觀能夠認識自身獨特潛力,肯定接納自己,並且發揮天賦才能。對生命更有主控性,有能力應付種種複雜形勢,擁有適意和健康的人際關係。
★增強抗壓韌性,不受情緒劫擾:練習愈多,壓力反應愈少,較能調節情緒。
★提升注意力:注意力瞬盲大量減少,克服進行多工任務的傷害,加強注意力和工作記憶,大幅提高學業成績。
★讓大腦的神經迴路安靜下來:進行正念或慈心禪,那些自我中心的念頭和感受,就不太能將我們「緊抓不放」,或劫持我們的注意力。
★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛:與醫藥效果相當且沒有副作用,尤其減低心理壓力的損害,幫助有創傷的病人。
各界推薦
石世明|臨床心理師,正念講師
陳建鴻|精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事
陳德中︱台灣正念工坊執行長
許瑞云|心能量管理中心執行長
葉素玲|臺灣大學心理學系特聘教授
喬.卡巴金|麻州大學醫學院醫學榮譽教授,《正念療癒力》作者
丹尼爾.席格博士|加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
丹尼爾.吉爾伯特|哈佛大學心理學教授
(台灣推薦人順序依照姓氏筆畫)
如果人人都知道:「感到焦慮時,先停一下,我會運用幾次呼吸,來轉換腦迴路」,那麼情緒所帶來的衝擊,就會降到最低。這本書要指出的大重點是:透過持續練習,正念帶來的改變,可從暫時的狀態,變成持久的「內心素質」。這的確是好消息,將正念融入生活,那麼,人間的苦會少一些,幸福會多一些。——石世明,臨床心理師,正念講師
靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法,而這本來就內建在每一個人當中,正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路,這本書可以成為開啟這條道路的告示牌,它以科學證據說話,甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處,讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰,真正的感受唯有親自踏上這條旅程,才能有所感悟,一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻,精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事
書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點,做了詳盡的闡述,對這樣的主題和研究有興趣的朋友們,歡迎一起閱讀本書!——許瑞云醫師,心能量管理中心執行長
我很感動也很慶幸,在這講求速食的時代中,出現了這本具備良心與科學的著作,以嚴謹的實證來探究禪修與正念,引導我們走到正確安全的方向。同時,也以科學實驗證明,正念不只是放鬆或安慰劑,人們只要透過正確的指導與持續的練習,正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變,這並不是神話,而是事實。——陳德中,台灣正念工坊執行長
這是作者傑出職涯的快樂綜述,從他們學生時代就直覺認定,靜觀當中有深刻和生命轉化的內容,本書道出了從此以後的故事:他們發現了什麼,而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬.卡巴金 (Jon Kabat-Zinn),麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人,《正念療癒力》作者
一位是實事求是的科學作家,一位是勇於突破的神經科學家,奏起精緻的二重奏,這本精心傑作告訴我們,訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感,而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了!——丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量,還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實?本書是一本路線圖。——雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》(The Huffington Post)創辦人,《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」
這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫,本書以科學的根據和實際的現狀,報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾.喬治(Bill George),哈佛商學院教授
在這一本入世且研究完善的書中,兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗,以及不斷增加的科學研究出發,說明靜觀的力量如何能轉化我們生命,開拓了新領域。——約瑟夫.高斯汀(Joseph Goldstein),靜觀導師
世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家,合寫了這本靜觀科學的書,研究嚴謹,說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣,本書絕對是必讀之書。——丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一
本書的訊息既強有力,又充滿喜悅。丹尼爾.高曼和理查.戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人,再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書!——陳一鳴,《搜尋你內心的關鍵字》作者,與丹尼爾.高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程,供Google員工進修
*此版為2018年出版《平靜的心,專注的大腦》之改版。
【目錄】
推薦序 大腦科學對帶領和學習正念的重要性 石世明
推薦序 生命中自我療癒的力量 陳建鴻
推薦序 安住當下的平靜 許瑞云
譯者序 內太空的驚異奇航 雷叔雲
導 讀 科學家的修行白皮書 陳德中
第一章 踏上提升心靈素質的旅程
第二章 亞洲式心理學的奧秘
第三章 健康的心是可以鍛鍊的
第四章 轉化心身的四個主要神經迴路
第五章 增強抗壓韌性,不受情緒劫擾
第六章 培育同理心,愛的行動
第七章 提升注意力
第八章 讓大腦的自我系統安靜下來
第九章 調節基因,降低發炎反應
第十章 趕走憂鬱
第十一章 瑜伽士展現異於常人的專注力量
第十二章 科學驚奇,大腦的持久改變
第十三章 三層次心的質變
第十四章 啟動健康的心
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致 謝
註 釋
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