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自我療癒的十一堂練習 : 成就你的豐盛人生 (1版)
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【簡介】 ◎ 在步調緊湊的日常奔波裡，我們常常陷入一成不變的生活模式，不知不覺被當下情緒牽制，忽略自己內心真正的需求...... 本書以簡單卻深刻的方法，陪伴你從日常生活的情緒覺察中，理解並包容自己的內在狀態。無論是家庭關係中的糾葛、職場壓力帶來的不安，或是自我懷疑的聲音，都可以透過這些練習找到釋放和解答。 透過書中的練習和指引，你將學會： 識別並釋放情緒卡點 從情緒中抽離 轉化不安與挫敗等感受 為自己創造新的行動可能性 重新定義你與周圍世界的互動模式 創造屬於自己的生命藍圖 你不需要一次性改變一切，也不用追求完美。當你抱著期盼翻開這本書，也是你願意對自己好奇，開始面對內心微小聲音的時刻。那瞬間，療癒就已悄然開始...... 【目錄】
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+作者：蔡政男/林燈河等編譯(Benson) +年份：2020 年3 版 +ISBN：9789867696328 +書號：PH0163C +規格：菊8開/平裝//彩色 +頁數：616 +出版商：Benson 本書特色 1.本章要點：為重要觀念、法則、原理以及現象的簡短摘要，條列式的陳述具有提綱挈領之功效。 2.例題、練習題和習題：書中的例題、練習題和習題都經審慎挑選，可測量學生對於教材的理解程度，並且讓學生有主動的參與感，為了協助學生及教師，所有習題都根據難易度分為兩級 —Ⅰ、Ⅱ。 3.解題指引：解題指引是物理課程中最重要的部分，可引導學生將問題分析的處理方式經一步一步的描繪出來後，再解出問題之答案。 4.本章摘要：在每章的最後簡述重要的方程式及主要原理和概念，可幫助學生快速地統整與複習，加強記憶 目錄 Chapter 1 緒論 Chapter 2 向量 Chapter 3 一維運動學 Chapter 4 平面運動 Chapter 5 慣性與質點動力學(一) Chapter 6 慣性與質點動力學(二) Chapter 7 功與能 Chapter 8 能量守恆 Chapter 9 線動量 Chapter 10 質點系 Chapter 11 剛體的定軸轉動 Chapter 12 角動量與靜力平衡 Chapter 13 重力 Chapter 14 固體與流體 Chapter 15 振盪 Chapter 16 力學波 Chapter 17 聲 Chapter 18 溫度、熱膨脹、理想氣體定律 Chapter 19 熱力學第一定律 Chapter 20 氣體動力論 Chapter 21 熵和熱力學第二定律 Chapter 22 靜電 Chapter 23 電場 Chapter 24 高斯定律 Chapter 25 電位 Chapter 26 電容器與介電質 Chapter 27 電流與電阻 Chapter 28 直流電路 Chapter 29 磁場 Chapter 30 磁場的來源 Chapter 31 電磁感應 Chapter 32 電感及磁性材料 Chapter 33 交流電路 Chapter 34 馬克士威方程式；電磁波 Chapter 35 光：反射與折射 Chapter 36 透鏡與光學儀器 Chapter 37 波動光學(一) Chapter 38 波動光學(二) Chapter 39 特殊相對論 Chapter 40 早期量子理論 附錄A SI單位 附錄B 數與基本算式 附錄C 微積分複習 習題解答
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【簡介】 ★讀過皆盛讚──當當新書總榜蟬聯數月、心理學榜No.2、豆瓣讀書評分8.5！ ★一本當代人最需要的情緒調節解方！ ★20+情緒疏導工具，心理學專家親測有效，能提升自我自癒能力！讓情緒流動，先好起來，然後變得更好！ 潛意識×飲食×呼吸×語言習慣的全方位轉變 【書籍簡介】「比起心理師怎麼說，我更希望教會你怎麼做！」──王偉 曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，再一點一點好起來的過往， 讓王偉成為一個最懂療癒「負面情緒」的心理師！ 王偉能共感、理解處在負面情緒中的苦，對反反覆覆的過程更是深有體會， 書中更提供20多種讓自己好起來的實用方法，這些方法他皆親身實證有效。 跟著他，一起從情緒失衡的困境中走出！ ------------------------------------------------------------- 你是否曾有過下述這些感受？ ▍因為想停止焦慮而更焦慮。 ▍感覺窒息、厭世，不想面對明天。 ▍無法停止和他人比較，總覺得自己不夠好。 ▍自暴自棄，認為這輩子沒有希望。 ▍像快要淹死的魚，喊不出救命……。 瞬息萬變的現代社會總是充滿挑戰與高壓，常讓人質疑自己， 產生各種負面情緒，如無助、焦慮、恐慌、擔憂、絕望等， 若一直忽視這些身心的求救訊號，將導致更嚴重的後果⋯⋯。 王偉心理師就是這樣走過來的，敏感內向的性格、過度努力而找不到出口的自己， 讓他罹患了憂鬱症。於是，他透過心理學、嘗試各種生理科學工具， 讓自己慢慢好起來。有過親身經歷的他，更陪伴許多有同樣困境的患者走出低谷。 【本書特色】 ◆同理共感+ 親測有效的自我療癒指南 曾為患者的王偉，比誰都了解患者的內心與會經歷的反覆。 除了被深深理解的共感，更有實際的方法可應用！ ◆結合心理+ 生理科學工具，給你最有用的實行方法 提供反芻思維、意象療法、感恩療法、觀息冥想、正向語言激勵、 健康飲食、邊界設立、運動等20多種方法。讓科學指導調節身與心，穩定情緒健康。 ◆收錄3大自我情緒評量測表，了解自己現況 書中收錄── ‧憂鬱症自評量表 ‧自我關懷程度測量表 ‧自我邊界問卷 ‧特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表 用工具量測，有效認識自己目前的心理狀況，踏上療癒的第一步。 ▍讀者好評盛讚── 「讀了這本書，很像是在和一個懂我的朋友聊天，不是給予空洞的安慰，而是陪伴一起面對問題，找到解決方法。」──28歲女性 「要是能早幾年遇到這本書，該有多好！」──32歲男性 「心理師自己的親身體驗分享，很深入人心。」──26歲男性 「作者透過自己的憂鬱症經歷來講述，讀者更覺得溫暖和有陪伴感，比一本正經的心理說教還要動人。」──33歲女性 【目錄】 自序／理解，讓自己一點點好起來 Chapter 1 我只是快要堅持不下去了 什麼是憂鬱症？ ■憂鬱症的感覺 ■憂鬱的三個階段 ■憂鬱自我評量表 ■不同類型的憂鬱症 ■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表 看到日出後，我流下了眼淚 ■為什麼會失眠？ 像快要淹死的魚，喊不出「救命」 ■為什麼我說不出口？ ■如何尋求讓自己變好的可能？ ■如何幫助憂鬱的朋友？ 心裡太疼了，不得不轉移到身上 ■自殘是一種釋放精神折磨的方式 窒息的家庭關係讓我憂鬱 ■原生家庭如何創造了憂鬱？ Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心 為什麼受傷的總是我？ 人人都在乎心理健康 正視自己的現狀 誰也不是一開始就能做到最好 ■讓治療發揮作用的正確心態 我該怎樣放過自己 憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？ Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己 讓我感到舒服的療癒工具 ■從加法到減法，調整情緒的療法 正視心理創傷 ■藏在潛意識裡的創傷 ■解除強迫性重複，好好療癒自己 自我關懷，保持身心平衡 ■自我關懷的益處 ■自我關懷的行動指南 ■自我關懷評量表 好好吃飯，我就能獲得力量 ■疾病起源於腸道問題 ■養好腸道＝好好吃飯 負面情緒來襲？別慌，深呼吸 ■緩解負面情緒的哲學思考 ■如何管理自己的情緒？ ■好好呼吸的意義 潛意識聽得到每句話——避讖 ■惡魔實驗 ■用正向語言自我激勵 Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係 我無藥可救了嗎？ 和別人比較這件事，我停不下來 ■從心理學角度分析完美主義 ■無用的反思與必要的反芻 ■放過自己 壓力山大，如何四兩撥千斤 ■簡單可行的壓力紓解方法 ■心理減敏療法 放下情感包袱，建立安全結界 ■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表 悲傷失落的時候，我這樣做—— ■悲傷情緒的五個階段 ■和外界積極建立聯繫 我也會偶爾想擺爛 Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存 我因為想停止焦慮而更焦慮 ■認識焦慮 ■應對焦慮的ＡＨＡ策略 不在乎的勇氣 ■為什麼我們很難不在乎？ ■如何讓「鈍感力」增強？ 上善若水，讓情緒流動 ■情緒是什麼？ ■讓情緒流動起來 活得更好是我的本能 和光同塵 寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進
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