超級舒眠養成術：身體x呼吸x情緒x習慣，打造你的好睡體質 (1版)

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【簡介】 ◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。 ◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。 ◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。 你不是不努力放鬆， 而是不知道怎麼讓身體真正「關機」 夜晚翻來覆去、腦袋停不下來， 那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。 ‧怎麼快速入睡？ 當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。 ‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？ 那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。 ‧壓力太大睡不好怎麼辦？ 壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。 ‧我很累但就是睡不著？ 睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。 ‧可以不靠藥改善失眠嗎？ 可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。 ‧冥想或音樂有用嗎？ 有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。 ‧我是不是自律神經失調？ 如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。 本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」， 幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏， 找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。 ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf 【目錄】 緣起 前序 第一章　為什麼你越想睡，越睡不著 單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？ 單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計） 單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過 單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」 單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機 單元6：進入深眠，不是努力，是節奏 第二章　現代人失眠的5大型態 單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉 單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著 單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒 單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去 單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮 單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌 第三章　如果不處理，失眠會帶來什麼後果？ 單元1：記憶力下降、情緒起伏變大 單元2：自律神經失衡，慢性病找上門 單元3：內分泌混亂、免疫力下降 單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係 單元5：家庭衝突與人際疏離 單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式 第四章　睡眠背後的系統機制 單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感 單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？ 單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏 單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑 單元5：呼吸與心跳的同步影響 單元6：心智狀態如何影響生理結構 第五章　你需要的，不是更多方法，而是一個系統 單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？ 單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段 單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理 單元4：打造屬於你的夜間節奏 單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合 單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏 第六章　身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放 單元1：筋膜是身體的張力網絡 單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著 單元3：夜間伸展前的呼吸預備 單元4：5組入眠伸展動作 單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？ 單元6：動作分解圖與實作步驟解析 第七章　身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理 單元1：副交感神經與頭面部的連結 單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則 單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧 單元4：按摩的節奏與呼吸同步 單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法 單元6：打造你的專屬放鬆流程 第八章　呼吸調節術 × 靜心安定術 單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統 單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經 單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感 單元4：簡易入門的靜心步驟 單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感 單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己 第九章　從覺察出發的睡眠療癒練習 單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？ 單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習 單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單 單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱 單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別 單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票 第十章　超級舒眠的整合系統 單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」 單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠 單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤 單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡 單元5：從生理睡眠到內在安頓 單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生

腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡（附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code） (1版)

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【簡介】 　　睡好！ 　　才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。 　　睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！   　　腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！ 　　「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘  QR Code   　　•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？ 　　•你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！ 　　•你知道有哪些食物是富含舒眠因子？ 　　•親身經歷過「鬼壓床」的醫師，將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。 　　•睡一睡竟然打傷枕邊人，怎麼會這樣？ 　　•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎？ 　　•輪班、夜班的人，到底該怎麼睡？ 　　若您或身邊家人也有以上困擾，千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書！   　　※關於聲音療癒體驗： 　　ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。 　　為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺， 　　每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應， 　　有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。   　　睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢 　　近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況   　　書中23則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生難關， 　　而唯有了解失眠的各種樣態，才能解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！ 　　由於許多失眠問題多來自於心理壓力，書中所特別規畫的音頻內容， 　　將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃，一個新形態的聲音療癒體驗， 　　幫助使用者轉移目標、平緩心情，聽一聽就好睡。   　　※本書適合誰使用： 　　1.常失眠的人 　　2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人 　　3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活，進而產生身、心狀況等後遺症的人 　　4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人   本書特色 　　1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。 　　2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音，要聽要看皆可，幫助平復心情，助您好眠。 　　3.書中搭配療癒人心的插畫，助您找回單純的初心。    【目錄】 （真實故事中之主角，皆經過化名處理及去識別化，以保障個人隱私）   作者序：讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧！ 前言：「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音   Chapter1好眠迷思：你真的做對入睡準備工作了嗎？ 1.身體好累，大腦卻轉不停，睡前焦躁不安，越想睡越睡不著！ 2.酒精助眠！喝到成癮，最後還是失眠！ *ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁，以詩代酒，讀詩解愁！ 3.晚睡也是拖延症！睡前追劇，讓你戒不掉熬夜病！ *睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣！ 4.不寧腿，下肢痠麻痛，一直想動睡不著！ 5.睡前吵架鬥嘴，創傷後壓力症候群，記得更牢 6.夜貓族，愈晚愈亢奮，睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。 7.更年期盜汗燥熱，睡到滿頭大汗，憂鬱又淺眠！ *ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包？但無奈自己只是金包銀！ 8.吃褪黑激素，真的能帶來一夜好眠嗎？   *ASMR生活環境音：手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨   Chapter2到底為什麼睡不好：睡夢中的干擾和異常現象 9.呼吸中止，睡到一半不呼吸，會突然走掉嗎？ 10.夢遊不是夢，卻會吃下三個便當變成半夜大食怪！ 11.恐怖的鬼壓床，想動不能動，睡眠手腳癱瘓！ *ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎？找尋面對和享受孤獨的力量！ 12.睡到痛醒！定時發作的鬧鐘型頭痛，叢發性頭痛 13.夜間頻尿！整晚都在跑廁所，怎麼會好睡！(呼吸放鬆練習引導QRCode) 14.睡到哭醒，睡眠中抽筋好痛！(拉筋伸展運動QRCode) 15.演出夢境打傷枕邊人，快速動眼期睡眠障礙，可能是巴金森氏症前兆！   *ASMR生活環境音：切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午   Chapter3睡不好的黑白人生：失眠的日間困擾和後遺症 16.無奈比太陽早醒的人，未老先衰！睡眠和抗老效應！ 17.動不動就想睡，常被誤會的懶惰嗜睡病！ *嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡！ 18.課業成績一落千丈的明日之星，失眠的孩子！ *ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協？在悸動中，找到讓自己發光的能量！ 19.周末型補眠頭痛，大睡後反而頭更痛！ 20.血壓藥愈吃愈重，失眠引起心血管功能異常 21.全身僵硬痠痛，「一場好覺」是你的最佳止痛劑！ 22.失智、腦霧、腦當機，你需要一場好覺！ 23.機長的苦惱，晝夜節律失調！夜班、輪班該怎麼睡？ *ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入？保有獨特，成為勇敢的怪咖歌頌者！ *ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違？許願會有Bug！一起許下睡好的大心願！   參考文獻      

和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活 (1版)

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【簡介】 人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。 人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。 到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？   不用追。   好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。   　　--給努力做到好， 　　卻老是對自己不夠好的你-- 　　正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。 　　粉絲熱情敲碗： 　　「老師總是能一語打醒夢中人！」 　　「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」 　　「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」 　　▎什麼是正念？ ▎ 　　常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？ 　　簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。 　　睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀； 　　想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服； 　　心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。 　　「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動， 　　譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。 　　身心自在了，思考自然正向了。   　　但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 　　簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？   　　郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗， 　　經歷了愛不得之痛、求不得之苦， 　　執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒…… 　　最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。   　　這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。   　　--找回安然自我的正念方法-- 　　• 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。 　　• 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。 　　• 呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。 　　……以及更多 　　◤獻給這樣的你◢ 　　→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人 　　→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人 　　→想著讓周圍人開心的人 　　----------- 　　寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。 　　不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。 　 本書特色   　　定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事 　　讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞， 　　從此，和自己「相愛不相礙」。   　　1.從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。 　　2.貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。 　　3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。 國內推薦 　　台灣正念工坊執行長陳德中 專文推薦 　　王文靜 　　村子裡的凱莉哥 　　劉軒【目錄】 楔子／曾經，我是這樣不快樂      第1章 │安頓│靜靜地與自己相處 1喝海水不會解渴 2只要和自己是好朋友，什麼事情都沒了 3不再害怕孤單與寂寞 4拉住失速的情緒 5可以，但是等一下 6一個人的遊樂場 7別人無權為我打分數 8接納自己，讓心自由 9靜靜地和新的信念同在，讓它變成我的一部分 10腎上腺素飆起來的那十八分鐘       11安然度過內心的恐懼       12斷開向下螺旋   13不曉得活著要幹什麼       14意念構築你的世界   15多巴胺的浪漫   第2章│洞察│找出問題的根源 1啟動同在模式     2從一片樹葉移到整片森林 3一本愛的練習曲 4陪伴內心的恐懼 5擺脫恐懼的無限迴圈 6走出生存恐懼 7當他人的話如芒刺在背時 8心情好，世界自然美好 9沒有過不去的坎 10真正的答案 11以好奇擴展生命   第3章│連結│擁抱自己與世界       1陪伴氣噗噗的自己 2來到面前的都是好事 3想像我已經擁有了 4前世的仇人 5愛你本來的樣子 6原來，愛並非理所當然 7勇於和美好說再見 8接受，會引領你做最好的決定 9伸出手，是給也是得   後記／正正地與你相遇       

怎麼睡成這樣子 (1版)

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【簡介】 　　★最有趣的睡前讀物★ 　　邋遢醜爆的睡相是怎麼來的呢？ 　　其實睡著的時候，發生了意想不到的事......   　　每天叫醒小孩時，總是有不同的「驚喜」， 　　上下顛倒的睡相、亂七八糟的床單、 　　流滿口水的枕頭…… 　　甚至早上根本被一腳踹醒！ 　　各種創意的睡相都有了， 　　就是無法乖乖躺直。 　　這到底怎麼回事？   　　其實，每天晚上會有一群神祕小人， 　　為你量身打造最完美的睡相。 　　他們會先帶你出去散步、溜滑梯、玩遊戲， 　　但是絕對不會吵醒你！ 　　此時神祕小人拿出睡相髮型型錄， 　　悄悄走向已熟睡的你…… 　　到底睡著的時候發生了什麼事？ 　　吉竹伸介式的幽默想像，保證讓你捧腹大笑！   本書特色 　　●幽默描寫共同日常生活經驗，令人會心一笑。 　　●對邋遢睡相提出新解，有趣的發想可啟發創意與想像力。 　　●適合親子共讀，讓睡覺不再是無聊的例行公事，是最有趣的睡前讀物。   　　六大領域分類：身體動作、認知、語文 　　六大能力分類：覺知辨識、想像創造 　　＊有注音

這樣做，寶寶輕鬆睡過夜：0~24個月孩子睡得好的祕訣，嬰幼兒睡眠諮詢師讓你跟寶貝天天好眠！【獨家附贈：嬰幼兒月齡別睡眠養成作息表】 (1版)

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【簡介】 ＼韓國最大網路書店 YES24 百大暢銷書／ 美國 IPSP 睡眠訓練師的「嬰幼兒好眠全攻略」！ 帶你依照孩子的月齡，打造「容易入睡」的環境與作息， 讓寶寶安心「自己入睡」，還能安穩「一覺到天亮」！ 嬰幼兒睡眠顧問江語嫣、臨床心理師吳家碩、莎拉是個四寶媽，誠摯推薦！ ──「小寶貝的睡眠是需要練習的，大人也值得好好休息。 這本書，讓父母們的夜晚不再是戰爭！」 　　你是否也正在為孩子的睡眠問題傷透腦筋？ 　　寶寶半夜總是醒來、哭鬧、要喝奶； 　　明明吃飽了卻無法安穩入睡，一哄就是幾個小時？ 　　其實，你不是做不好，只是沒有人告訴你怎麼做！ 　　本書作者金智賢、金民正是韓國最具代表性的嬰幼兒睡眠諮詢專家， 　　她們曾經是婦產科護理師，也曾經是為了孩子睡不好，每個晚上哭泣的母親。 　　為了克服育兒路上的挫折，她們全心投入研究嬰幼兒睡眠， 　　並且在美國取得兒童睡眠訓練資格，每年輔導超過 一千個家庭， 　　幫助無數新手爸媽、產房護理師、幼教老師，解決孩子難入眠、夜醒、白天嗜睡等困擾！ 　　她們強調，正確的睡眠訓練並不是「放任哭泣」， 　　而是建立安全感的練習過程，讓寶寶安心學會自己入睡！ 　　在本書中，她們以科學理論和臨床實證為基礎，從觀念建立、環境準備、作息安排開始， 　　帶你依照寶寶的月齡與特性，制定屬於自己家庭的「好眠計畫」。 　　——不只教寶寶如何「睡得好」，也幫全家人找回幸福的夜晚時光！ 本書特色 　　特色1．【最貼心的月齡設計】0～24 個月寶寶都適用！建立「吃玩睡」的好眠循環 　　書中將教你依照寶寶的月齡與特性，靈活調整「吃完奶→活動→入睡」的作息安排，搭配噓拍法、抱放法、費伯法等訓練技巧，讓寶寶吃飽睡好，天天情緒穩定、健康長大！ 　　特色2．【最有效的睡眠訓練】以專業結合自身經驗，帶孩子遠離「睡不好」的困境 　　作者擁有嬰幼兒睡眠師與婦產科護理師背景，也曾歷經育兒崩潰的黑暗期。她將實務經驗化為具體建議，從寶寶哭鬧的安撫方式、睡眠訊號的辨識，到出門行程打亂作息時的應變方法，幫助超過千個家庭成功解決寶寶的睡眠難題。 　　特色3．【最好用的實戰手冊】集結新手爸媽常見的寶寶睡眠疑問，系統化快速解惑 　　從小睡無法延長、翻身後睡不好，到戒奶嘴、頭型問題、高敏感寶寶的安撫難題……書中集結最多人來做嬰幼兒睡眠諮商時的問題，以淺顯易懂的說明幫助爸媽緩解育兒焦慮，理解孩子為什麼「睡不好」，又該如何「睡得好」！ 　　特色4．【量身打造好眠作息】從入睡時間到白天活動，讓寶寶自然學會「睡好覺」 　　教你依寶寶的清醒時段、體力狀態，彈性安排起床與就寢時間，並根據不同月齡，提供「吃–玩–睡」的階段性作息示範，搭配餵奶建議、活動排程與安撫技巧，讓寶寶睡得飽、長得好！ 　　特色5‧【獨家附贈作息表單】隨手紀錄、快速調整！陪你一起養出健康的好眠寶寶 　　書末特別收錄「嬰幼兒月齡別睡眠養成作息表」，讓疲憊爸媽不用再思考，只要按表填入清醒、入睡、喝奶等時間，就能視覺化掌握寶寶睡眠週期！在日常照顧中，建立穩定的睡眠規律。 好評推薦 　　◎掌握寶寶的好眠祕密！來自育兒專家的溫暖推薦： 　　（依首字筆畫排序） 　　唯有寶寶好睡，家長才能睡好。推薦給對於要不要進行「家庭育兒選擇」正在猶豫不決的你，這本書梳理不少面對睡眠訓練中家長的心態和想法，對於作者提到並不是每個家庭的寶寶都需要自行入睡，也沒有寶寶在哪個月齡最應該進行自行入睡的練習，這些都是家長獨立的育兒選擇，非常認同，相信每個家庭都能找到最適合自己家庭的睡眠模式。──專修安全依附關係的嬰幼兒睡眠顧問｜江語嫣 　　作者擁有專業的訓練背景，書中提供許多有用指南及睡眠訓練表，結合專業知識及實務技巧，書中也三不五時照顧及同理，新手媽媽爸爸們育兒的不安及未知，是不可多得的嬰幼兒睡眠書籍，推薦給大家。──好夢心理治療所臨床心理師｜吳家碩  　　小寶貝的睡眠是需要練習的，大人也值得好好休息。 　　這本書，讓父母們的夜晚不再是戰爭，讓我們重新相信，夜晚可以是溫柔的。──幼兒英文繪本老師｜莎拉是個四寶媽【目錄】 作者序 寫給為寶寶睡眠而煩惱的你 第一章 認識「好眠練習」，給自己和孩子更好的選擇 用最溫和有效的方式，讓寶寶自然學會「睡好覺」 哄不睡？半夜一直醒？輕鬆改善孩子的各種「睡不好」 開始「睡眠訓練」前，爸媽要先知道的基本觀念 •不用擔心睡眠訓練會影響親子關係 •每個孩子的需求都不一樣 •依照寶寶月齡調整練習方式 •良好的睡眠可以培養出「天使寶寶」 •睡眠訓練本來就「不會一次成功」 •晚上八點是嬰幼兒的「黃金入睡期」 •即使是母乳寶寶也能進行睡眠訓練 •練習初期的哭泣是必經過程 •給予孩子溫柔而耐心的等待 在睡眠訓練中，爸媽扮演的角色是關鍵 第二章 建立「好眠心態」，不再為孩子睡不好而崩潰 你想成為什麼樣的媽媽？ 每個孩子都與眾不同，育兒也沒有標準的答案 適合自己和孩子的方法，就是最好的方法 孩子為什麼會睡不好？ 遠離嬰幼兒睡眠中的危險陷阱 用安全的方法也能睡出「好看頭型」  選擇母乳和配方奶的差別 孩子的睡眠問題，也可能導致產後憂鬱 尋求產後護理師協助的溝通重點 雙胞胎寶寶的睡眠訓練 第三章 創造「好眠環境」，讓寶寶安心學會自主入睡 認識嬰幼兒睡眠的相關用語  寶寶的好眠計畫，從打造安心環境開始 乾淨才能舒適！睡前的衛生檢查時間 寶寶哭鬧的安撫妙招與「吃玩睡」循環 調整餵奶時間，讓寶寶更能輕鬆入睡 孩子需要戒夜奶嗎？該如何戒除？ 「夢中餵奶」會影響孩子的睡眠嗎？  幫寶寶更換奶粉的方法 第四章 建立「好眠作息」，陪孩子隨著月齡健康成長 設立「起床」和「入睡」的彈性時間 是想睡還是疲倦？讀懂孩子的「睡眠訊號」  好眠第一步：掌握睡眠訓練的目標 好眠第二步：建立安心的睡前儀式 好眠第三步：選擇適合的安撫方法  好眠第四步：制定月齡別的「吃玩睡」作息 ˙滿月前（1～30天） ˙1個月（30～59天） ˙2個月（60～89天） ˙3個月（90～119天） ˙4～6個月（120天～209天） ˙7～11個月（210天～330天） ˙12～14個月（小睡兩次） ˙14～24個月（小睡一次） 第五章 解惑「好眠Q&A」，陪你走過育兒路上的焦慮 寶寶睡不好，也可能是「正在發育中」 ˙孩子會翻身了，但卻因為翻來翻去睡不好，該怎麼辦？ ˙什麼時候應該「戒奶嘴」？實際上該怎麼做？ ˙孩子睡覺吸手指是壞習慣嗎？應該制止他嗎？ ˙孩子白天都睡很短，有辦法讓他睡一兩個小時嗎？ ˙什麼是「飛躍期」？對睡眠有什麼影響？ ˙聽說長牙時會很難睡？該怎麼辦？ ˙什麼是「小睡轉換期」？ 環境改變，也會是「睡不好」的原因 ˙孩子每次在奶奶家睡覺都爆哭，睡眠訓練可以改善這個情況嗎？ ˙從孩子幾歲開始分房睡比較好？ ˙孩子快要會翻身了，還能用包巾嗎？會不會因為驚訝反射睡不好？ ˙寶寶會翻身後，就不能繼續使用防側翻枕了嗎？  睡眠訓練中的常見困擾  ˙白天的睡眠訓練都很順利，晚上的睡眠訓練卻好困難？ ˙可以叫醒熟睡中的寶寶嗎？ ˙在最後一次餵奶時，如果孩子睡著了，要叫醒他嗎？ ˙「睡眠儀式」是必要的嗎？ ˙孩子都一大早就醒來，有辦法可以改善嗎？ ˙每次外出都會打亂作息，該如何調整呢？ 不只一個孩子時，應該怎麼辦？  ˙雙胞胎可以在同一個房間裡進行睡眠訓練嗎？ ˙我正在懷第二胎，這時候對大寶進行睡眠訓練，會不會造成壓力？ ˙我們全家都同房睡，如果生了第二胎，也可以在同一個房間做睡眠訓練嗎？