史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)

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【簡介】 日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！ 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！ 　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞， 　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！ 　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學 　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心 　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。 　　有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。 　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。 　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣 　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了 　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。 　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。 　　失眠的救星：早睡與陪家人。 　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。 　　久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。 　　沒時間運動的效率運動策略。 　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。 好評推薦 　　前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗  【目錄】 前言  世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力 序　章　表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積 為什麼人需要休息？ 兩種物質，決定表現的品質 壓力超載的萬靈丹 人類祖先沿用至今的獎勵機制 高績效者的大腦與人體機制   第1單元　告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現 明明休息了，為什麼還覺得累？ 壓力從何而來？ 腎上腺決定表現的好壞​​ 什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？ 讓壓力成為你的推進力 找到緊張與放鬆最佳的波動狀態 慢性疲勞的深層危害 你過勞了嗎？看心律 是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案 自律神經如何影響健康？ 表現卓越不可或缺的兩關鍵 維持健康的關鍵：迷走神經張力 三個面向，提升迷走神經張力 呼吸的重點在於「完整吐氣」 二氧化碳不是身體的廢物 為什麼不建議用嘴巴呼吸？ IAP 呼吸法提升迷走神經張力 檢視自己是否「過度努力」？ 用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮 睡著時大腦發生什麼事？ 別小看睡眠不足對大腦的傷害 好睡的祕訣 好眠關鍵在於早晨的第一個行動 為什麼要早起？ 日光浴的最佳角度與時間 調整光源，讓你好眠又健康 建立健康體魄的飲食法 調整飲食順序有效控制血糖 維持代謝不可或缺的營養素 做到這三件事，不吃保健食品也沒問題 與其忍飢耐餓，不如吃點心 每日寫「我的健康日記」   第2單元　不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態 25歲後請用「成人的學習法」 擁有成長型大腦的兩項要素 如何自我激勵最有效？ 為什麼提不起勁？ 保持正向積極的科學 達成目標的過程，大腦經歷了什麼？ 以90分鐘為一個工作週期 深度休息，壓力疲勞不過夜 進入超佳狀態的關鍵 持續、堅持的原動力——成長心態 不放棄挑戰的科學行動 心態決定行動，行動決定你是誰 如何從定型心態改變為成長心態？ 自我肯定的祕密 不追求「好結果」，改為肯定每個努力 「Yet思考法」，讓你更接近成功 開始、暫停、評量，然後繼續前進 保持最佳狀態的三個要素：心、體、技 正向心態讓你跌而不倒 「IAP呼吸法」強化核心肌群 「IAP呼吸法」提升免疫力 「IAP呼吸法」改善姿勢 「IAP呼吸法」提高核心訓練效果 遠距工作的隱藏風險 練臀，打造不痠痛的身體 了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險 輕伸展，告別惱人腰痛 提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛 提高髖關節運動練出長壽臀 走得穩才活得久！步行穩定度練習 情緒的科學管理 兩個「感謝」建立正向人際關係 以自己為中心的生活練習 孤獨感不只是感覺，更是致病風險 克服巨大壓力的驚人回復術   結語　  

輸100次也不放棄：JJP潘冀聯合建築師的熱情 (1版)

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【簡介】 成功與失敗之間，從來沒有明顯的界線，只有實現與未實現的遺憾，在未實現的作品中，仍存在著建築師相信設計可以改變社會的創意與理念，這些價值讓作品「失而不敗」。 輸幾次才夠？建築壽命長達數百年，影響的不僅是委託人、使用者，更廣泛牽涉環境生態、城市美學、生活方式，因此每一個設計決策，對社會來說都是巨大而深遠的影響。JJP成立超過四十年，不論在競技台上輸過幾次，總能設法突破、持續創新，在兼顧事務所的生存與理念下，堅持設計可以改變社會的使命 。在書中所公開的未竟之作中，可以感受到JJP對設計的不懈探索與熊熊燃燒的熱情，亦能從不同視角看見JJP如何堅持一貫的誠信原則，積極面對建築師的責任。  【目錄】 推薦序勇於創新，展現對建築的熱情台達集團創辦人暨台達電子文教基金會董事長 鄭崇華用設計讓社會更美好琉璃工房創辦人、藝術家 楊惠姍建築的解放國立清華大學通識教育中心教授 吳光庭前言 失而不敗Chapter 01初心：誠實面對建築空間建築的存在是為了人1-1重新詮釋族群文化的底蘊→ 苗栗客家文化園區1-2讓藝術展覽走入常民生活→ 新北市立美術館1-3在城市中復刻傳統合院精神→ 台南市立圖書館1-4看向校園環境的未來→ 中原大學聯合行政服務大樓1-5創造開放交流、凝聚共識的空間→ 台灣科技大學學生宿舍1-6拾取在地智慧，構築與常民共存的生活場域→ 北海遊客中心Chapter 02 熱情：突破的思考與觀點不斷探索最新趨勢2-1勇於探索不同的可能性→ 金湖綜合體育館2-2以簡馭繁順應環境紋理→ 海洋大學體育館|廈門監管大樓2-3率先引進永續理念，突破藝術殿堂的疆界→ 屏東演藝廳|台灣戲曲中心2-4十字空間架構，兼容機能與創意→ 台灣自創品牌電子公司總部2-5為媒體創造話題性→ 台灣知名新聞媒體園區2-6從企業地標到城市門面→ 北部壽險公司總部大樓2-7跳島思維創新教育空間→ 岱山學校Chapter 03提升：國際合作，共創價值即使國際合作也要堅持價值3-1看見制度的透明與進步→ 斯德哥爾摩圖書館3-2在合作中建立新能力→ 北部流行音樂中心|高雄海洋文化及流行音樂中心3-3不同文化的碰撞與激盪→ 桃園美術館3-4主導設計展現創意與能力→ 韓國文學館Chapter 04鬆綁：綻放心智，想像未來建築必須回應未來趨勢4-1聚集，勾勒未來辦公室的雛形→ 知名國際IC 設計商研發大樓4-2漫步在雲端的城市圖書館→ 新竹總圖書館4-3超現實都市地景→ 紐約曼哈頓高架陸橋4-4重新定義城市的縫合關係→ 布魯克林大橋4-5在沙漠中建構新世代城鎮→ 超迴路列車沙漠園區4-6不一樣的高齡化生活→ 溫泉養老聚落Chapter 05探索：冰山下的努力5-1公共競圖比與不比之間5-2建立穩扎穩打的專案管理流程5-3從多角關係中找出順暢溝通模式5-4形塑企業品牌與文化