小小主管心很累：不背鍋、不吃虧、不好欺負，小上司也要硬起來

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小小主管心很累：不背鍋、不吃虧、不好欺負，小上司也要硬起來 ISBN13：9789865552299 出版社：清文華泉 作者：楊仕昇;劉巨得 裝訂／頁數：平裝／302頁 規格：21cm*14.8cm*1.5cm (高/寬/厚) 版次：初 出版日：2020/10/15 中國圖書分類：貨幣；金融 內容簡介 ★☆★ 對付上司×擺平下屬×培養人才 ☆★☆ 小主管的所有煩惱，本書幫你一次搞定！ 　　║基層管理者需要提高的三大能力：執行、工作、用人 　　‧執行力：「執行力」意即能準確理解上司的指示與工作部署，並貫徹上司的精神與部門工作緊密結合，確保上司工作部署順利執行。 　　‧工作力：熟悉自己的工作內容，充分掌握工作情況，才能正確指導下屬展開工作，避免盲目指揮、胡亂用權，阻礙工作進展。 　　‧用人力：基層管理者若不能充分發揮人才的創造性，就會束縛事務管理，同時要主動幫助下屬、培訓且提高下屬的工作能力。 　　║基層管理者與上司相處：不盲從錯誤，三點化解危機 　　下屬盲從主管，等於是被上司抓住把柄，留下推卸責任的餘地，故基層管理者必須學會辨別，哪些是必須執行、哪些是要堅決拒絕的決策。遇到這種情況，有三大步驟化解危機： 　　‧冷靜面對：無論面對冷面上司或是親人上司，一定要冷靜應對，才不會在沒有充分考慮的前提下草率接受任務，鑄成大錯。 　　‧權衡利弊：某些指令能立刻察覺是錯誤、不可執行的；但有些命令卻經過主管偽裝，這就需要基層管理者在接受任務時，保持冷靜沉著的頭腦。 　　‧提出合理建議：若一些不合適的決策已公開，可以私下提出，維護上司尊嚴的同時，盡力讓上司修正決策。需要注意的是，即使上司一意孤行，也不可率領下屬抗議，應耐心溝通。 　　║何謂真正的管理高手：敢用「無經驗者」 　　敢用無經驗者，是一種了不起的氣魄。如果一個部門任人只看年資、只看過去的業績，就會走向僵化失去生命力，從而止步不前。 　　誰說大學生不好找工作？誰說經驗豐富就一定是搶手貨？對有有潛力的年輕人，優秀的基層管理者一方面要大膽啟用；另外，能力優秀的年輕人容易得意惡形，實際上非常危險，這也有賴於管理者的正確引導。 　　★怎樣對付難搞下屬？如何展示親和力？夾在上下之間很心累嗎？ 　　基層管理者除了要具備分析、解決問題的能力外，還需要有領導的膽識、肚量。本書內容包含和上司相處的技巧、如何善待下屬、協調好人際關係等，讓管理菜鳥不再戰戰兢兢！ 　　讓本書告訴你，小小主管也能凝聚大大向心力！ 目錄 第一章基層管理者必備的素養 擁有足夠的知識累積 具備自制和約束能力 擁有主人翁意識 必須是懂實務的管理者 真正的領導者能夠影響別人 具備敬業精神 善於傾聽，不可不備的特質 科學的管理藝術 第二章樹立良好個人形象 言行一致重承諾 勇於承擔責任 不爭榮譽 展現出管理者的親和力 不隨便發牢騷 樂觀的面對困難 對員工一視同仁 帶頭遵守制度 第三章學會和上司和睦相處 盡職不越位 不替上司做決定 當好助手和下級 不與上司開過頭的玩笑 對錯誤不盲從 妥善拒絕上級來路不明的「好意」 主動為上司著想 學會與各種上司相處 第四章記住善待自己的下屬 不說讓員工傷心的話 關心員工 了解自己的員工 用賞識的眼光對待員工 不對員工頤指氣使 把員工當成自己的客戶 給下屬一張笑臉 讓員工覺得有面子 第五章擁有高超的管理能力 衡量人才有尺度 不要戴有色眼鏡看人 大度容才 用人在於平淡 敢用沒有經驗的人 用人用特長 用好狂妄的員工 關注不被重用的員工 把跳槽者拖回來 第六章將員工團結起來 真正的成功是團隊的成功 提高團隊的執行能力 讓員工通力合作 凝聚下屬的心 慎用手中的權力 大度對待冒犯自己的員工 積極應對難纏的員工 學會授權 第七章協調好人際關係 及時化解矛盾 處理好與員工的衝突 杜絕彼此扯後腿的現象 嚴禁諷刺挖苦的行為 提高組織協調能力 向員工傳達自己的想法 怎樣管理「難管」的員工 採用適合的溝通方式 第八章做好人才培養工作 快速培養第一線人才 不怕自己被超越 心胸狹窄不利於人才的培養 有目的性的培養人才 扶助員工成長 培養出敬業的員工 讓員工學會先做最重要的事情 培養員工做事做到位

FIRST CHOICE國考分科詳解 醫學（五）第2冊 心臟血管外科、大腸直腸外科、 內分泌外科、重建整型外科_2025 (1版)

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【簡介】 【目錄】 第一篇 心臟血管外科 　甲、主動脈剝離 　乙、血管瘤 　丙、冠狀動脈疾病及冠狀動脈繞道手術 　　A.機轉 　　B.CAD的危險因子 　　C.AMI後的併發症 　　D.冠狀動脈繞道手術（CABG）及適應症 　　E.CABG和PTCA（percutaneous transluminal coronary angioplasty，氣球擴張術）的比較 　　F.Transmyocardial laser revascularization（TMLR） 　丁、先天性心臟病 　　A.定義 　　B.發紺型先天心臟病 　　C.非發紺型先天性心臟病 　戊、心臟瓣膜疾病 　　A.僧帽瓣（Mitral valve） 　　B.主動脈瓣（Aortic valve） 　　C.感染性心內膜炎（Infective endocarditis） 　　D.人造瓣膜的選擇（Prosthetic valve） 　己、周邊血管疾病 　　A.周邊動脈阻塞性疾病（Peripheral artery occlusion disease, PAOD） 　　B.深層靜脈栓塞（Deep vein thrombosis, DVT） 　庚、心臟移植 　辛、其 他 　　A.主動脈內氣球幫浦（Intra-aortic ballon pump, IABP） 　　B.心肺體外循環（Cardiopulmonary bypass,CPB）/（Extracorporeal circulation） 　　C.葉克膜（Extracorporeal membrane oxygenation, ECMO） 　　D.心房黏液瘤 　 第二篇 大腸直腸外科 　甲、解剖及生理學 　　A.大腸解剖 　　B.大腸生理 　　C.肛管（Anal canal）解剖 　　D.肛管生理 　乙、腸扭結 　　A.乙狀結腸扭結（Sigmoid volvulus） 　　B.盲腸扭結（Cecal volvulus） 　　C.橫結腸扭結（Transverse volvulus） 　丙、大腸憩室疾病 　　A.特 徵 　　B.憩室出血 　　C.憩室炎 　丁、偽結腸阻塞 　戊、後天性血管異常及下消化道出血 　　A.大量下消化道出血 　　B.缺血性腸炎（Ischemic colitis） 　　C.輻射性直腸結腸炎（Radiation proctocolitis） 　己、發炎性腸炎 　庚、息肉 　辛、結腸直腸癌 　　A.病因 　　B.偵測（Detection） 　　C.大腸直腸癌分期 　　D.大腸癌處置 　　E.直腸癌處置 　　F.大腸直腸癌分期治療準則 　　G.其它大腸直腸癌 　　H.大腸直腸癌的預防和篩檢 　壬、其它肛門疾病 　　A.痔瘡 　　B.肛裂（Anal fissure） 　　C.肛門膿瘍及管 　癸、闌尾炎 　子、大腸鏡併發症及其他 　 第三篇 內分泌外科 　甲、甲狀腺 　　A.解剖生理 　　B.甲狀腺功能評估 　　C.甲狀腺腫大（Goiter） 　　D.Graves disease 　　E.甲狀腺炎（Thyroiditis） 　　F.單一甲狀腺結節（Solitary thyroid nodule） 　　G.甲狀腺癌 　　H.甲狀腺切除併發症 　乙、副甲狀腺 　　A.解剖生理 　　B.副甲狀腺機能亢進（Hyperparathyroidism, HPT） 　　C.原發性副甲狀腺機能亢進 　　D.副甲狀腺癌（Parathyroid carcinoma） 　丙、胰島細胞瘤 　　A.Insulinoma（胰島素瘤） 　　B.Gastrinoma（胃泌素瘤） 　　C.VIPoma 　　D.Glucagonoma 　　E.Somatostatinoma 　丁、腎上腺 　　A.解剖生理 　　B.Cushing syndrome 　　C.Hyperaldosteronism（醛固酮亢進） 　　D.嗜鉻細胞瘤（Pheochromocytoma） 　　E.腎上腺性器症候群（Adrenogenital syndrome） 　戊、多發性內分泌腫瘤症候群 　 第四篇 重建整型外科 　甲、傷口治療 　　A.重建階梯（Reconstructive ladder） 　　B.手術傷口分級（Surgical wound classification） 　　C.傷口癒合階段（Wound healing process） 　　D.影響傷口癒合之因素 　　E.縫線 　乙、皮膚移植手術 　　A.簡介 　　B.Split-thickness graft（STSG）分層皮膚移植 　　C.Full-thickness graft（FTSG）全層皮膚移植 　　D.Graft healing 　　E.STSG和FTSG的比較 　丙、皮瓣手術 　　A.定 義 　　B.皮瓣分類 　　C.皮瓣存活的鑑別 　丁、唇顎裂 　　A.唇裂（Cleft lip） 　　B.顎裂（Cleft palate） 　　C.流 病 　　D.治療流程 　戊、併指畸形 　己、醫學美容及其他 　　A.眼瞼（皮）整形術（Blepharoplasty） 　　B.隆乳手術（Breast augmentation） 　　C.SMAS（Submuscular aponeurotic system） 　　D.其他 附 錄 　　X光片及彩色圖片

強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 (1版)

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【簡介】 ☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本 ☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導 ☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推 　　「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」 　　這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。 　　你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！ 　　我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。 　　這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。 　　自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出； 　　但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。 　　作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。 　　但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。 　　人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。 　　掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！ 　　在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到： 　　-    壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？ 　　-    如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。 　　-    如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？ 　　-    能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。 　　-    了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。 　　-    職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。 好評推薦 　　丁郁芙 臨床心理師 　　海苔熊 心理學作家 　　魏瑋志(澤爸) 親職教育講師 　　蘇益賢 臨床心理師 　　蘇珊‧坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者 　　安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者 　　卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者 　　戴夫‧埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者 　　亞當‧格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者 　　瑪莉亞‧柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者 　　丹尼爾‧品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者 　　克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain） 　　這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth） 　　我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）   　　克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans） 　　這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant） 　　克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova） 　　「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink） 　　「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》 　　「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》 　　「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網 　　「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today） 　　「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌 　　「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》 　　「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書 　　「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus）  【目錄】 各界好評推薦 前言 我們與自己的無聲對話   1不可或缺的心智能力 大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來   2小對話的黑暗面 當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康   3 不被負面情緒綁架 想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢   4採取旁觀者視角，提升判斷力 改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰   5 內在對話如何影響人際關係 接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把   6 轉換情境，就能自動切換小對話 透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小   7 成為內心強大的自己 護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力   結語 學會與自己對話，愈早開始愈好 附錄 小對話工具箱   致謝 參考資料

鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊 (1版)

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【簡介】 　　鬆  柔。一套身心技術的再升級。 　　日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬， 　　我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」， 　　決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始， 　　幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。 　　穴道導引，重返「鬆」與「柔」的修鍊課—— 　　臺大中文系副教授蔡璧名成長於中醫和武術世家，融合《莊子》、中醫經穴療法、Kriya Yoga、太極拳、武當十段錦等身體技術，繼承傳統并開創新局，以「穴道導引」幫助自己走過癌症三期，療癒術後身心。 　　「導引」為「導氣引體」之意，以運動自身重要穴位、導引經脈，一步步打開身體糾結。穴道導引既是力氣的增強，也是放鬆的過程，隨時隨地，一個人就可以練習，重新拾起鬆柔的自我。 　　超越《穴道導引》的，《穴道導引應用錦囊》 　　作者蔡璧名二〇一六年出版《穴道導引》，暢銷十餘萬冊，收穫廣大迴響，近五年來更潛心研究、梳理典籍，並參照當代西方醫學肌筋膜研究成果，加以五回經冬歷春、夏鍊三伏的身體經驗，操作、領會與詮釋再加乘，撰成《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》一書，並回應何等體況合適操作何招何式的迷茫。 　　打開七大錦囊，輕鬆鍛鍊全身 　　▎乾坤收與放——扎實基本功 　　透過每個穴道「用力收緊」後的「徹底放鬆」，鍛鍊身體最小單位、活絡氣血，為健康存底氣。 　　▎鍊頸術——放鬆肩頸功 　　鍛鍊前後頸，告別肩頸僵硬，幫助氣血順暢上行，預防感冒、流感從喉部入侵。 　　▎督督好——疏通背脊功 　　豎起脊梁，保持督脈中正安舒，有效改善腰脊僵痛；榮養五臟樞紐，周身始得輕靈。 　　▎棄暗頭明——柔軟頭皮、活絡顏面功 　　頭皮導引，防禦外感諸邪，減少落髮、白髮，增強記憶力與免疫力；顏導引，療癒眼、耳、鼻、口齒諸疾。 　　▎我好肺——強心健肺功 　　養肺強心，鬆開肩背，為身體加滿氧氣，提升肺活量，有效增強免疫力。 　　 　　▎真腰瘦——助消化、不便祕功 　　甩開腰內肉，促進消化代謝。導引難以觸碰的橫膈膜，恢復與生俱來的有效呼吸、安穩睡眠。 　　▎動手腳——靈活四肢，提高骨質密度功 　　不需運動器材，用輕鬆的能量，達到自體重訓的效果，靈活腳踝、膝蓋，加強肌肉力量、提高骨質密度。 　　循行而上，遠離病苦，一套常人皆可練習於朝暮之間的健身術。 　　一刻一錦囊，啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊，重返鬆柔的自我。 好評推薦 　　中國醫藥大學中醫學院教授 陳必誠｜台灣大學分子與細胞生物學研究所教授 吳益群｜中興大學物理系教授 張明強｜無垢舞蹈劇場藝術總監 林麗珍｜榮格分析師、 精神科醫師 鄧惠文｜音樂鬼才 盧廣仲｜演員 張鈞甯【目錄】 推薦序 望著過眼雲煙的「眼」 盧廣仲 穴道導引怎樣保住我的心臟、調整我的胃腸，並改變我的專注、呼吸與生活 張明強 「經、技、訣」與「技、道、心」的實踐 ——醫、道宏觀大視野下與自身深刻對話的新修行法 陳必誠 序 舒筋、活血、養氣、安神──啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊 零號錦囊 乾坤收與放—— 讓睡前一刻，保障今晚的睡眠品質；讓初醒一刻，奠基整天的安定美好 第一式 任督呼吸操 第二式 乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆 第三式 乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆 第四式 乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆 第五式 乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆 第六式 乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆 第七式 乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆 第八式 乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆 第九式 乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆 第十式 乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆 第十一式 起床操 一號錦囊 鍊頸術—— 告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血 第一式 始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸 第二式 始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸 第三式 開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部 第四式 金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了 第五式 鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸 第六式 鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張 第七式 鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴 二號錦囊 督督好—— 安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈 第一式 神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力 第二式 天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑 第三式 蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中 第四式 督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷 第五式 督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症 第六式 督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致 第七式 督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎 第八式 督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎 第九式 督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩 第十式 督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良 第十一式 督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩 第十二式 坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎 三號錦囊 棄暗頭明—— 提升頭皮柔軟度與活絡顏面氣血，告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、 增強記憶力與免疫能力 第一式 風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全 第二式 活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力 第三式 活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力 第四式 腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血 第五式 腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣 第六式 洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅 第七式 叩齒——保健牙齒、順暢胃腸 第八式 修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力 第九式 明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力 第十式 明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼 第十一式 引耳——保健雙耳，預防腦充血 四號錦囊 我好肺—— 提升肺活量，增強肺功能，有效增強免疫能力 第一式 神凝膻中——強健肺功能的神凝練習 第二式 馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引 第三式 擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒 第四式 氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法 第五式 大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習 第六式 心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術 第七式 心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背 第八式 上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線 五號錦囊 真腰瘦—— 消化增強，代謝順暢，體線回春 第一式 神凝神闕——強化消化能力的神凝練習 第二式 任脈功——保健消化系統，增強生殖機能 第三式 肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引 第四式 擂腹——幫助消化，將能量運輸全身 第五式 腸胃金豪功——改善消化不良與便祕 第六式 蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤 六號錦囊 動手腳—— 勇健四肢，強化腰脊，提升心、肺、肝、胃、腎功能 第一式 腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿 第二式 青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源 第三式 青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度 第四式 承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引 第五式 承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練 第六式 剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引 第七式 大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調 第八式 髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引 第九式 走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢 第十式 跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢 第十一式 掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆 第十二式 掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮 第十三式 寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓 第十四式 拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀 操鍊有感 操鍊常見Q&A