心態致瘦: 諮商心理師的21堂身心減重課 (1版)

心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！   你知道心態可以改變體態嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。 只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！ 這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！

自序  啟動專屬於你的自我照顧之旅   Part 1      你的胖，比想像中複雜 ──肥胖是心理狀態的生理結果   第1課  減肥又失敗了嗎？也許你要的不只是減肥？  ──肥胖是個身心兼具的議題 第2課  探索肥胖成因，找回更好的自己  ──肥胖，也有冰山理論 第3課  瘦身除了用技法，還要有心法  ──關於瘦身的正確心態 第4課  成為你自己的教主  ──如何在健康／瘦身的路上當自己的主人   Part 2       先開啟瘦身心態 ──瘦身是調整心理狀態後的過程   第5課  目標指出方向，動機帶來力量  ──誘發肥胖的想法因素① 第6課  進入你的健康／瘦身系統  ──誘發肥胖的想法因素② 第7課  總是等待完美時機，將會永遠等待  ──誘發肥胖的想法因素③ 第8課  不習慣正是新習慣的起點  ──誘發肥胖的想法因素④ 第9課  那我要吃多少呢？  ──關於食量，我該學著選擇 第10課  瘦身？減肥？  ──你想改變的是真實的你，還是想像中的你？ 第11課  別再只靠意志力，瘦身才會更省力  ──常見的意志力迷思 第12課  你的怒吃，來自你的心情  ──情緒性進食 第13課  我吃的不是雞排，是壓力！  ──壓力型進食 第14課  吃，是保護自己的方式  ──創傷經驗所誘發的進食 第15課  就是忍不住想吃  ──食物成癮背後的需求與渴求 第16課  有時候，你的餓不一定是餓  ──如何適當回應飢餓感？   Part 3       照顧身體需求 ──肥胖是身心匱乏的外在表現   第17課  也許，你需要的並不是減肥？  ──找出你的肥胖組合類型 第18課  只憑感覺，你當然瘦不了  ──瘦身之旅開始前，準備好六件事 第19課  別以為少吃點就會變瘦  ──如何吃對？（關於飲食) 第20課  動得剛剛好，才能保持瘦  ──學習動夠你的身體（關於運動） 第21課  睡不好會讓你吃更多、變更胖  ──練習睡好又睡飽（關於睡眠）