醣胖：最被忽略的老化風險，新生活型態養出活力慢老，減脂、增肌、平小腹、控血糖 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 新陳代謝名醫上萬人實證的減醣飲食法+飯後運動黃金時間， 日常就能養出慢老好體質，每天都離慢性病遠一點！ 　　討厭的「小肚子」，竟是糖尿病、心血管疾病、中風，及變老、變衰弱的大風險！ 　　為什麼三餐吃得那麼少，那圈肚子還是消不掉？ 　　多吃蔬菜、水果，平常還會多走路，腰圍怎麼反而愈來愈寬…… 　　明明不愛甜食、不吃消夜、BMI也正常，怎麼就得了糖尿病？ 　　醫學證實，腹部脂肪除了讓身材變形，更令我們陷入「醣胖」危機，也是糖尿病、心血管疾病、中風的共同危險因子！ 　　台灣超過200萬人罹患糖尿病，更有600萬人糖尿病前期而不自知，關鍵就在肚子上的那圈「脂肪」。 　　所謂醣胖，就是攝取過多的醣類，加上長期久坐活動少，導致體內囤積肝糖、體脂肪，致使我們陷入「胰島素阻抗」危機，這可說是慢性病的關鍵密碼。 　　而且，更容易令我們陷入「醣胖」危機的，是潛藏在一日三餐中看似無害的「醣類」食物，包括飯、麵、麵包等主食，以及搭配的調味醬料與加工食品，比起可見的糖，例如蛋糕甜食、珍珠奶茶等，更容易讓我們失去警覺。 　　游能俊醫師體脂率從30％降到18％的飲食與運動好習慣 　　上萬人實證，有效擊退醣胖、減脂增肌、遠離糖尿病等慢性病 　　如何改善？別急著戒醣！從一份醣開始，建立活力慢老新日常 　　游能俊醫師行醫30年，照顧過無數糖尿病患者，自己也曾陷入糖尿病前期的危機，讓他決定「以身試醣」，各種食物下肚後親身扎針實測血糖，證明醣類份量是關鍵，並建立運動習慣，成功逆轉糖尿病前期，還瘦下24公斤，6年來體脂率維持在20％以下！他這樣做： 　　飲食　321餐盤，顧健康依舊享受食物 　　游能俊長期推廣133低醣飲食，也就是一餐1份醣、3份蛋白質和3份蔬菜，這是營養學上份量的概念，實際煮熟放在餐盤上，約等於321，也就是3是蔬菜（占餐盤一半）、2是蛋白質（占餐盤六分之二），1是醣類（占餐盤六分之一）。 　　此外，如何吃對順序，不挨餓？還帶你看懂糖尿病營養品裡的「醣」。 　　運動　把握飯後半小時到兩小時的黃金時間，有氧、肌力、伸展不偏廢 　　有氧、肌力、伸展該如何搭配？書中有基礎肌力運動示範，安全減脂增肌，打擊腹部脂肪，練出好體力與行動力。 　　吃醣不是罪，過量才會出問題。 　　建立低醣新生活，享受真正活力慢老的第二人生。 　　我非常感佩游能俊院長，近年身體力行，率先示範不管有無糖尿病都應該遵行的健康飲食和運動方式，可以降低高血糖、高血壓和高血脂，遠離中風、心肌梗塞的魔掌，安心生活。   ──「台灣糖尿病衛教之父」  林瑞祥教授 名人推薦 　　「台灣糖尿病衛教之父」  林瑞祥 　　財團法人糖尿病關懷基金會董事兼執行長  蔡世澤 　　中華民國糖尿病衛教學會理事長  王治元 　　中華民國肥胖研究學會理事長  劉燦宏 　　News98電台「財經起床號」  陳鳳馨 　　理財作家  夏韻芬 　　中廣《蘭萱時間》主持人  蘭萱 　　好評推薦【目錄】 緣起 醣不可怕，可怕的是醣胖 Part I 隱藏在你我身邊的「醣胖危機」 隱憂 看不見的瘟疫 不是傳染病，確診人數卻橫掃全球 衝擊 危及性命，也很「燒」錢 全球每五秒就有一人因糖尿病而死 失控 四大原因，糖尿病與我們愈來愈近 醣胖蔓延，台灣亞洲最胖 危機 老化讓發炎停不下來 被忽視的神祕螺旋 關鍵 肥胖與糖尿病 明明BMI正常，為什麼會得糖尿病？ 了解 認識糖尿病 高體脂如何影響胰島素運作？ Part II 打擊腹部脂肪，遠離醣胖的簡單習慣 一般人 建立控醣新意識，慢老樂活 擊退醣胖，從「醣管理」做起 糖尿病前期 能預防、能逆轉還能防病 70歲前擋下糖尿病與相關病變 糖尿病人 每餐一份醣、三份蛋白質與三份蔬菜 減脂、增肌，血糖穩定不浮動 原則1 每餐1份醣 原則 2 一餐 3 份蛋白質 原則 3 一餐 3 份蔬菜 原則 4 先吃菜、蛋白質，最後才吃醣類 原則 5 321 餐盤 原則 6 帶著正念吃低醣 原則 7 肚子餓不該被責怪 原則 8 一天吃進 10 種食材 原則 9 一天兩次半碗水果 原則 10 外食善用營養標示 原則 11 避開隱藏的糖 原則 12 糖尿病營養品聰明吃 原則 13 公開十大常見糖尿病保健食品證據力 原則 14 3 招吃蛋白質不傷腎 原則 15 這樣吃蛋白質遠離三高 原則 16 反彈沒關係，只是和 99.9%的人一樣 運動 有比沒有好，更多更好 把握飯後30分鐘到2小時降血糖黃金時段 改變 即將發生的未來 醣胖引起的糖尿病將有解？ 最後一個叮嚀 去除糖尿病的4個誤解 後記 為未來的我而寫／黃惠如 附錄 羅東小鎮的奇蹟診所 更專注、更高效、更有人味的糖尿病照護 參考資料

讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！ (2版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 情緒像聽覺，是不斷流動的訊息， 關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。 感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。 學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！ 重磅推薦 《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth） 《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ） 　　在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？ 　　對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？ 　　小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？ 　　我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。 　　不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。 　　受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解 　　表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係 　　不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。 　　現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。 　　感受，不必經過任何人的同意許可 　　如何適當表達，需要刻意練習情緒素養 　　書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟： 　　1.辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。 　　2.理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。 　　3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。 　　4.表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。 　　5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 　　讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！ 各界好評 　　「馬克．布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授 　　「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮潛力的關鍵。」——卡蘿．杜維克 Carol Dweck／《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹佛大學心理學教授 　　「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的書，而且讀起來很有趣。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey）／耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授 　　「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」——維偉克．默熙（Vivek Murthy）／醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官 　　「我超愛這本書！我受到布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」——蒂莫西．史瑞弗（Timothy Shriver）／特殊奧林匹克運動會主席 　　「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」——羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）／伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授；學術、社交與情緒學習協會知識長 　　「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」——卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）／紐約市教育局名譽局長 　　「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）／GSV AcceleraTE基金執行合夥人 　　（本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版）  【目錄】 各界推薦 前言  感受，不必經過許可   第1 部　好好感受你的情緒 第1章   你其實可以自由感受 第2章   深受情緒影響的五大面向 第3章   情緒是一門科學   第2 部　情緒素養五堂課RULER 第4章   辨別Recognizing：自己和他人的情緒 第5章   理解Understanding：最困難的步驟 第6章   標記Labeling：為情緒命名 第7章   表達Expressing：最需要勇氣的部分 第8章   調節Regulating：隨時隨地都需要的能力   第3 部　生活中的情緒學習 第9章    原生家庭中的隱形遺傳 第10章  當情緒課題進入校園 第11章  工作是挑戰最大的場域

大家來學生活韓國語：實用會話、表現與文化知識，點出學習過程中容易忽略的細節，讓你的韓語更道地（附QR碼線上音檔）

類似書籍推薦給您

日常生活中，真正的韓語表現！ 傳統課本不會教，韓國人卻天天在用的韓國語 從40音的學習到練就成熟的韓語語感 本書讓你在同樣的學習時數下， 比其他的同學更懂得韓語使用的關鍵細節！ 　　★完整發音教學，初學者也適用！ 　　初學韓語不用怕！書中第0章的韓語發音教學，從子音、母音、雙子音（複合子音）、雙母音（複合母音）、收尾音（終聲），帶你快速熟悉韓語字母，順利進入後面的正課內容，一邊學習韓國文化，一邊訓練口說。 　　★針對其他教材容易忽略的細節，從初學就幫你完全解惑 　　細看目錄，不難發現本書都是用韓語學習者在學習過程中，一定會遇到的問題作為每課主題。包括助詞「에」與「에서」的差異、漢字數字與固有數字到底該怎麼用、相似發音若不小心念錯可能會遇到的情形、很多人不曉得的主語跟語尾的關係、文化學習、複數的表達方式、指示代名詞的用法、同樣是再見，「안녕히 가세요？」跟「안녕히 계세요？」有什麼不同？等等。雖是看似不起眼的簡單東西，偏偏就是這些細節容易被忽略。讀者可以從對話中思考，為何我們在學習過程中會犯這樣的錯誤，腦力激盪將會加深學習記憶，達到事半功倍的效果。 　　★專為韓語學習者設計的實用說明，懂得使用訣竅，連初學者也會被誤認為是韓國人！ 　　讓母語人士一聽對方講話就明白對方是外國人，最容易露出線索的地方就在於用字遣詞。母語人士一定有自己習慣的說話方式，即便今天發音再標準，只要語法錯誤、用字遣詞不是韓國人常用的字詞，一下就讓人知道你是外國人了。這其中除了語言本身的使用以外，還包含文化層面的東西。語感不自然這件事，並非單指用錯語法、用錯字詞，在位階尊卑嚴謹的韓國社會，哪些話只能對上位者使用，哪些話只能對平輩使用，對晚輩又該怎麼講話皆有其規範。而哪個語尾、哪種說法其背後又是因何種文化含義因此有用法現制，這些都是讀者在學習韓語時最好也能一併學習的部分。 　　★防止因文化差異鬧笑話或產生誤解的韓語表達 　　本書第三章、第四章主要是以文化類的表現和慣用語為主，第五章雖也是文化類的表現，但會比較著重於常令外國人會錯意而造成尷尬或誤解的表現。其實同樣的情形不只發生在兩個文化背景不同的語言交流，光是中文表達，同樣的話就有可會因認知不同而產生誤解。第五章精選出的主題，大家千萬別錯過！ 　　★提供全書音檔下載及QR碼線上音檔隨掃隨聽 　　本書除了可隨掃隨聽的QR碼以外，也可掃描全書MP3下載QR碼，不需註冊會員，或額外安裝自己不熟悉的播放APP才能聽，更省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：打包下載檔案為ZIP壓縮檔，部分智慧型手機需安裝解壓縮程式方可開啟；iPhone用戶需升級至iOS 13以上，方可正常下載全書壓縮檔並開啟檔案。） 本書特色 　　‧矯正韓語學習者經常用錯的表現 　　‧防止韓語學習者經常使用語感不自然的表現 　　‧道地的韓語表達方式 　　‧藉由文化、風俗習慣學習韓語 　　‧學習風格輕鬆沒壓力 　　‧QR碼線上音檔，隨掃隨聽

不可輕忽的一次電話協談：一次電話協談模式之建構 (1版)

類似書籍推薦給您

簡介 在筆者倡議及帶領下，1995高雄市生命線協會有機會系統性整理協談架構，架構明確掌握助人有效對策，從協談初期聚焦、脈絡化接觸內在衝突矛盾、接觸問題癥結與核心情緒到領悟外化及重新定義，以及很動人的情緒再體驗與自我照顧對話等，充分在協談架構中，整合有效的會談技巧運用。期待本書對從事電話協談或遠距輔導、諮商、會談的助人工作者、社會工作者及心理師能有助益。 目錄 推薦序一：公益永續 助人成長／陳志宏 推薦序二：電話連線，生命無限／林益安 推薦序三：用生命傾聽與陪伴，用生命影響生命／陳宗聖 推薦序四：幫助別人、成長自己／高桂蓮 推薦序五：通話中的心靈探索／施順榮 推薦序六：專業有一種責任是，指引生命去哪裡／黃靖淑 推薦序七：從自省、覺察重啟助人之路／周耕妃 作者序 第一章 一次電話協談的理念 一、網路人際的特性 二、一次電話協談模式之內涵探討 第二章 一次電協話協談模式建構過程 一、一次電話協談模式建構方法的形成 二、資料蒐集與分析之參與者 三、資料分析過程 第三章 一次電話協談模式之要點 一、電話協談特性 二、協談初期之聚焦 三、引導來電者描述問題脈絡 四、脈絡化之後的接觸內在衝突矛盾 五、接觸到問題癥結點 六、接觸核心情緒 七-1、新的領悟之外化 七-2、新的領悟之重新定義（新的詮釋） 七-3、新的領悟之重新得力 八、情緒再體驗 九、自我照顧（對話） 十、結束協談 第四章 一次電話協談主要技巧介紹 一、語助詞式傾聽技巧 二、具體化之多說一點、然後呢？還有呢？舉個例子 三、摘要、複述 四、情感反映 五、同理心（深層同理心） 六、肯定、支持、接納個案 七、面質 八、問題外化 九、閃亮事件 十、隱微情緒之探索 十一、重新定義自己或困擾事件 十二、空椅技巧 十三、連結內在小孩 十四、自我對話（自我照顧） 十五、深層創傷情緒修復 十六、冥想放鬆技巧 第五章 一次電話協談個案分析實務 一、A個案逐字稿及說明 二、B個案逐字稿及說明 三、C個案逐字稿及說明 四、D個案逐字稿及說明 五、E個案逐字稿及說明 六、F個案逐字稿及說明 七、G個案逐字稿與說明 八、H個案逐字稿與說明 九、I個案逐字稿與說明 第六章 志工參與心得 附　錄 參考書目

前端開發資安入門: 你不能忽視的漏洞對策必備知識 (1版)

類似書籍推薦給您

內容簡介 　　因應漏洞所必備的知識 　　等事情發生了才說不知道就太遲了 　　建立Web應用程式資安壁壘必備知識集大成 　　本書旨在成為每位前端開發工程師於開發Web應用程式時的資安基本知識入門書。 　　書中章節針對「HTTP」、「來源」等基本Web資安主題，以及「跨站腳本攻擊(XSS)」與「跨站請求偽造(CSRF)」等衝著前端而來的資安攻擊機制，都準備了實作的篇章。讓各位讀者能以同一套範本程式碼作為學習的舞台，一步一步建構起學習的成就感。 　　當然，保護使用者免於遭受攻擊的方法也會分享給大家。除了每個攻擊手法的因應措施之外，「如何搭載驗證功能」、「如何安全地使用JavaScript函式庫」等書中環節，相信無論是對各位實際開發時、或是在研擬如何防範漏洞時都有所助益，也期待各位能在當中找到適合用來提升自己資安防護的提示。 　　為了讓第一次接觸資安的讀者可以循序漸進，書中針對基本的名詞逐一介紹，且跟讀者們所分享的主題也精挑細選過，只要您是前端設計工程師，相信本書的內容都會是您應該了解的基本功。 　　目標讀者 　　‧稍具工作資歷的前端工程師 　　‧想開始學習Web資安的Web工程師 　　‧想要透過實際演練程式碼來學習Web應用程式資安防範措施的讀者 作者簡介 平野昌士(Hirano Masashi) 　　Cybozu, Inc.的前端工程師。平時從事前端開發日常業務的同時也有參與OSS活動跟JSConf JP社群營運。獲選為Node.js的核心協作人員(Committer)。熱愛Web與JavaScript，撰寫許多部落格與雜誌文章、也在活動進行演講。 　　Twitter：shisama_ 　　GitHub：shisama 監修者簡介 Hasegawa Yosuke 　　擔任Secure Sky Technology Inc.的CTO。發現許多Internet Explorer、Mozilla Firefox等Web應用程式漏洞。在Black Hat Japan 2008，南韓POC 2008、2010，OWASP AppSec APAC 2014，CODE BLUE 2016等多項活動進行演講。 後藤Tsugumi(Goto Tsugumi) 　　Secure Sky Technology Inc.。從事漏洞診斷業務，領導公司內部編寫、審閱提供給漏洞診斷人員的業務手冊。 目錄 前言 第1章 Web資安簡介 第2章 實作準備 第3章 HTTP 第4章 來源為Web應用程式之間所帶來的存取限制 第5章 跨站腳本攻擊（XSS） 第6章 其他被動式攻擊（跨站請求偽造、點擊劫持、開放重定向） 第7章 驗證與授權 第8章 函式庫面臨的資安風險 附錄 主要篇章未講解的延伸學習 索引