為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感 (1版)
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【簡介】
★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權
★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法
◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關
當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況，
只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定，
自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。
「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格
◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉：
◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？
◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標…
◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？
◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？
◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的…
◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己
愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜：
1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式
◎做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。
◎建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。
◎自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。
2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應
◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。
◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。
3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係
◎設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。
◎療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。
好評推薦
張宇傑｜諮商心理師
盧美妏｜諮商心理師
作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師 盧美妏
對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師 張宇傑
【目錄】
推薦序 懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦 盧美妏
推薦序 撕下標籤，探索新的可能，才能真正愛自己 張宇傑
前 言 向內探索，讓你更有力量
★第1章 自我探索：如何做自己
你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？
「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。
探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。
★第2章 依附類型：如何建立實質的關係
有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？
依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。了解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。
★第3章 自我對話：如何更善待自己
本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。
如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負面自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活出圓滿的人生。
★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應
辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找出這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。
覺察力提升後，才可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控制。保持覺察也有助於我們了解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。
★第5章 自我調節：如何安慰自己
自我調節是指我們能靠意志力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。
如果你常常出現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長出自我調節的能力。
★第6章 立下界線：如何真正的愛自己
立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。
只要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。
★第7章 重新養育：如何療癒自己
我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被困在那些成長的時刻，甚至導致我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。
藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整合到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。
★第8章 建立連結：如何陪伴他人
我們難免都會經歷困難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力向別人尋求協助和支持，也代表別人有能力向我們伸出援手。
花時間自主學習，了解親友正在經歷的心理困境，無論是創傷、
焦慮、憂鬱或其他身心症狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。
結 語 你可以照顧好自己
誌 謝
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你這麼好，為什麼沒自信？：承接內在脆弱，三階段重建穩固的自我，擺脫他人眼光，活出自己喜歡的樣子 (1版)
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【簡介】
你已經夠努力了！
對自己釋出最大的善意，肯定此時此刻的你。
「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言，是否常常在你的心中迴盪？比起相信自己，你更在乎別人的看法？
很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組，或許在外人看來該有的都有了，也可能正不自覺地以堅強的外在，掩飾內心渴求被認同的恐懼，為他人而活。
每道否定自我的內在傷痕，都是別人左右你情緒的罩門！
擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩，在這本書中指出，我們經常使用「創傷設定」來看待自己，也就是過去曾經受傷的自己，定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷，讓你深信不會有人真正喜歡你，在人際互動中卻步；曾被言語羞辱過的創傷，讓你深信自己不夠好，在面對新事物時總是沒把握。
受傷的內在狀態會產生僵化的思維，經年累月成為堅不可摧的負面信念；這個負面信念，讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔，以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人，最重要的就是積極地自我定位；有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」，接納、肯定現在的自己，而不是由他人來定義你。
三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹
・第一階段「凝視深沉的內在自我」：理解過往怎麼影響、形塑與定義自己，從中看見自己是否有「創傷設定」。
・第二階段「承接受傷的關係自我」：很多不愛自己的人很會愛別人，往往帶著「我不夠好」的印記，尋求認可，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。
・第三階段「建立穩妥的內在力量」：改寫僵化負面的思維，練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己，長出支持與疼惜自己的內在力量。
內在的脆弱，可以是超越自我的驅力；
當你開始看重自己，他人才會看重你。
活出自己喜歡的樣子，永遠不會太遲！
暖心推薦
李欣頻（身心靈作家）▏何篤霖（「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」）▏林萃芬（諮商心理師）▏佩甄（節目主持人）▏海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）▏陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）▏郭莉芳（理財專家）▏黃惠萱（臨床心理師）▏瑪那熊（諮商心理師）▏鄭俊德（閱讀人社群主編）▏蕭彤雯（知名節目主持人）▏盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）（依姓氏筆畫排序）
各界推薦
「如果你在親密關係中委曲求全，或是你常常會掉進否定自我的地獄，或許你內心正住著一個不容犯錯的孩子。如果你想脫離這種蓋牌的人生，就須要改寫你的自我詞彙。姵瑩這本《你這麼好，為什麼沒自信？》介紹的九軸向深度自我剖析，將幫助你從別人的眼光中脫離，早點回歸到你的真實自我。
這是一本每個人都需要閱讀的書，尤其在這個變動的時刻，考驗著每個人的自我堅固度，而這本書將能夠幫助你好好自我扎根！」——李欣頻（身心靈作家）
「我跟姵瑩心理師是在『命運好好玩』的節目認識，她也參與我幾次『篤霖甜甜圈』的直播，很喜歡她提醒觀眾要認識自己跟照顧情緒的分享，將專業知識用很生活化的方式舉例，讓心理學變得平易近人。她出版這本自信主題的書籍，相信可以幫助到許多在人生中迷惘跟不安的人。」――何篤霖（「命運好好玩」主持人、臉書「何篤霖Hotulin」）
「這是一本很值得每個人閱讀的書，每個人都可以在心理上獲得呼應。很多人告訴我，他想帶個心理師在身邊，可以隨時解答他的問題。這本書就像帶一位心理師在身邊，當你想知道什麼答案，就把目錄翻一翻，每個你想知道的答案，告訴你要看哪一篇，找到屬於你自己的答案！」——林萃芬（諮商心理師）
「認識吳姵瑩老師，是因為我跟玉琳哥主持的『甄心分享小琳鐺』，常常邀請她來當我們的心理專家，針對來賓的各種狀況，給予分析。姵瑩老師總是可以在很荒謬瘋狂的故事裡，找到同理他人的方法，非常受用。相信很多觀眾也透過節目，從老師這裡得到很多安慰，觀察到許多事情可以用釋懷的角度面對。
恭喜姵瑩老師將畢生所學和專業累積集結成書，可以幫助到更多的人。不管再怎麼自信的人，也會遭逢失落的低潮；再有成就的人，也有徬徨無助、感到不足的時刻；如何在各種狀態下，找到肯定自己、愛自己的方式，真的非常重要。每個人都在扮演很多角色，譬如我，身兼妻子、媽媽、媳婦、主持人……，不可能面面俱到滿足所有人的期待，如何學習肯定自己是一個重要的修練。在這本書裡面，可以找到方法看見自己努力的痕跡，誠實地面對自己、肯定自己。我覺得這是一本值得放在床頭的書，推薦大家睡前靜下心來閱讀，就像睡前喝一碗心靈雞湯，每天醒來都充滿正能量。」——佩甄（節目主持人）
「認識Chloe十多年，這本書是我覺得她寫得最貼近自己的一本。不只是提供方法，裡面談到許多她自己的故事，從童年經歷、自信、到安全感，一點一點地剝開自己。你會發現，其實許多療癒者一開始都是背負著傷口的，但即使是這樣，還是能夠找到生命的出口。
不論是關係裡面的不安、原生家庭中的糾結、過往創傷的拉扯、情緒起伏的干擾，你都可以在這本書裡面找到答案，隨著書中的練習，一篇一篇地陪著你，回到過去，安撫那個小孩，把自己，愛回來。」——海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）
「我們每一天都在遇見更好的自己，悅納那個不完美的自己，就是愛自己最好的方式。
向來，自信樂觀是射手座天生自帶的特質，我以為大家都這樣。直到上學後，才發現總有同學自認『我其實沒有大家以為的那麼好』；面對他人稱讚，總會急忙揮手說：『是你謬讚了』、『還好啦，真的沒什麼』……。
自信不足的朋友們，救星來了！好友姵瑩的新書正是最佳的信心打氣良方。本書分成三大章節，從檢視內在陰影，到覺察關係中受傷的自我，最終壯大內在力量，建立屬於自己的自信人生。」――郭莉芳（理財專家）
「這是一本我會放在晤談室外給大家參考的書，針對個案很想知道的問題，提供了很好的看法。」——黃惠萱（臨床心理師）
「看到書名，如果你心裡浮現這句話：『但我就一點也不好啊，當然沒自信嘛！』那我建議一定要買下這本書，花點時間慢慢閱讀。因為這本書並非不斷灌輸（洗腦）『你很棒、你要有自信』，而是從許多案例中，幫你一步步了解自己，找出缺乏自信的原因與源頭。
姵瑩用兼具理性與溫暖的文字，陪伴你探索過往經歷、日常習慣與各種關係，看見心裡深處那位常感焦慮、覺得不夠好的自己。在這過程中，或許你就會慢慢長出名為『勇氣』的果實，邁出更有自信的步伐！」——瑪那熊（諮商心理師、溝通表達培訓師）
「一個人沒自信的來源，大多數來自外在世界的影響，從家庭、校園、職場、人際等，都一點一滴形塑我們對自我價值的認知。吳姵瑩心理師的新書《你這麼好，為什麼沒自信？》則是幫助我們把真實的自我找回來。學習不需要他人認同，也能先認同自己，並擺脫受害者的心理與曾經有過的內疚狀態。
願我們都能成為勇敢的人，重新面對自己的自卑底層原因，透過閱讀以及自我對話，活出本我的自信。」——鄭俊德（閱讀人社群主編）
「身為心理師，我經常見到缺乏信心的個案，多數心理困擾的來源，也跟自我價值不穩固有關。很多人以為，一定要更有錢、更好看、更瘦……滿足一大堆條件，才能擺脫自卑。事實上，真正的自信，是沒有條件的。
在華人世界成長的我們，深陷那些看似關心的評價，帶著這些創傷長大，再也不相信自己有表現好的一天。吳姵瑩心理師用引人入勝的故事，深入淺出帶我們走入內心世界，一步步重建被摧毀的自信，長出全新的、有信心的自己。」——盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人∕諮商心理師）【目錄】
自序 活在他人的眼光，離真實的我有多遠？
Part Ⅰ 凝視深沉的心理陰影
01【自我隱藏】 習慣忽略現在的自己，停留在過去
02【無價值感】 渴求一個完美情人，其實是害怕再受傷
03【自我矮化】 十年後的你，會謝謝現在的你嗎？
04【完美主義】 也許你心裡住著一個不容許犯錯的孩子
05【不值得被愛】 遺忘了愛自己，開啟寂寞的迴圈
06【自我否定】 當你業力充滿，到哪都是否定自我的地獄
07【失落感】 蓋牌的人生
08【自我挫敗感】 被挫敗感淹沒的內在小孩
09【孤獨感】 到哪都容易覺得格格不入
小結【探索自我地圖1】我是誰？九軸向深度自我剖析
Part Ⅱ 承接在關係中受傷的自我
10【客氣病】 在親密關係裡委曲求全，不會換來真愛
11【歸屬感】 為他人而活，往往失去自己的方向
12【期待被認可】 太在乎老闆的眼光，卻愈做愈糟？
13【依戀焦慮】 愛不是交換，是很深的尊重
14【過度在乎評價】 害怕被討厭，人生套上枷鎖
15【關係自我】 人生如果完全丟掉 「應該」呢？
16【羞愧感】 不被允許好好說話的童年
17【負向情感連結】 複製他人不友善的對待，怎能好好愛自己？
小結【探索自我地圖2】我，是一棵什麼樣的樹？
Part Ш 建立穩妥的內在力量
18【自我定義】 走出角色認同的框架
19【內在自主】 擺脫「被拋棄」的受害者心理
20【核心信念】 允許不舒服的感受暫時存在
21【內在專注】 克服自我跛腳機制，你的專注力成就你是誰
22【穿越標籤】 別人貼的標籤，為何你還緊抓著不放？
23【主動權】 擺脫情感匱乏狀態，成為對得起自己的大人
24【允許失誤】 卸除不必要的選擇焦慮，減輕後悔的情緒
25【敬畏感】 超越內在恐懼，成為讓自己敬畏的人
小結【探索自我地圖3】改寫自我的負向詞彙
後記 出發吧！走在繁花似錦的路上
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稻盛和夫的哲學（暢銷紀念版）：人為什麼活著 (2版)
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「人生可以說是專門為心的修行而設的道場，就某種角度而言，成功也是一種苦難，
只有持續朝著正確的方向努力，才能活出豐盛。」——稻盛和夫
為什麼人生終須經歷苦難？
信念如何化為實際行動？
人生的終極追求又是什麼⋯⋯
日本經營之聖稻盛和夫透過21個宏觀的主題，
分享活出豐盈人生的基本思考，尋得生而為人的重要價值。
本書是稻盛和夫思想的集大成，透過他九十年累積的人生閱歷與半世紀以來站在經營第一線的體悟，涵蓋了從宇宙到人、欲望到苦惱、意識與靈魂、命運與因果等多方面的思考，也可以說是他面對經營能堅定信念，屢屢締造佳績的思想根基。書中探討了人類存在的價值、自由的意義、人生的目的以及如何面對人生的考驗與苦難。這些智慧結晶融合成為稻盛和夫獨特的生活哲學，指引讀者如何在逆境中磨練人格，並在順遂時享受人生。
面對迷惘時刻，借助稻盛和夫的智慧
重返人生正道，活出豐盈生命！
● 「美好的生活是建立在簡單和誠實之上的。」
● 「積極的思考能帶來積極的結果，負面的思考則只會增加困難。」
● 「在挑戰中尋找機會，是成功者的共同特徵。」
● 「每日反省自己的言行，是邁向更好生活的關鍵。」
● 「努力工作是為了自己的成長，而不是為了外在的獎賞。」
思考形塑人生。
一窺稻盛和夫強韌堅定的生命態度背後，所根源的純粹思考。
從「人為什麼活著？」這個最核心的問題出發，
找到「想活出怎樣的人生」的解答。
*本書為《稻盛和夫的哲學》暢銷紀念版【目錄】
導 讀 日本京都陶瓷創辦人 稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？ 莊舒淇
前 言 如何經營「美好的人生」
第1章 人類存在與生存的價值
第2章 宇宙
第3章 心智
第4章 造物主
第5章 欲望
第6章 意識與靈魂
第7章 科學
第8章 人類的本性
第9章 自由
第10章 青少年犯罪
第11章 人生的目的
第12章 命運與因果報應
第13章 人生的考驗
第14章 苦惱與憎恨
第15章 逆境
第16章 情與理
第17章 勤勞
第18章 宗教與死亡
第19章 共生與競爭
第20章 知足之道
第21章 我走過的路
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華通書坊
