華通書坊
註冊 登入
 精準搜尋
書名: 時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖（元氣新書封．暢銷健康版） (1版)
作者: 陳月卿
版次: 1
ISBN: 4713510944004
出版社: 天下文化
出版日期: 2022/11
頁數: 400
定價: 600元
售價: 510元
庫存: 已售完
LINE US! 詢問這本書 團購優惠、書籍資訊 等
此書籍已售完，調書籍需2-5工作日。建議與有庫存書籍分開下單

時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖（元氣新書封．暢銷健康版） (1版)

定價: 600 售價: 510 現省: 90

付款方式: 超商取貨付款 line pay
信用卡 全支付
線上轉帳 Apple pay
物流方式: 超商取貨
宅配
門市自取

詳細資訊

【簡介】 養生，時時刻刻都可以！ 對健康好的事，要天天做 對身體好的事，隨時隨地都能做 每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！ 　　養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心 　　養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。 　　從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。 　　養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！ 　　【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕 　　【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活 　　【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康 　　「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。 　　保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。 　　我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿 　　◆ 7大養生理念 　　【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳 　　【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力 　　【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康 　　【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力 　　【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰 　　【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體 　　【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度 　　◆ 16大養生體系 　　【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環 　　【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心 　　【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備 　　【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收 　　【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡 　　【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體 　　【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣 　　【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光 　　【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力 　　【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒 　　【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫 　　【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓 　　【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠 　　【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康 　　【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧 　　【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活 　　◆ 24小時養生重點 　　【6：30起床】 　　醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體 　　【7：00起床後】 　　起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙 　　【7：30早餐時間】 　　飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式 　　【8：00準備出門】 　　適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品 　　【8：30出門上班】 　　注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆 　　【9：00上班時間】 　　避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操 　　【12：00～13：00午餐時間】 　　餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣 　　【18：30～20：00晚餐時間】 　　善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理 　　【20：00～21：00運動時間】 　　肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉 　　【21：00～21：30保養時間】 　　洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環 　　【22：00～22：30睡前時間】 　　靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備 　　◆ 30年養生經驗談 　　● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。 　　● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。 　　● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。 　　● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。 　　● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。 　　● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。 　　● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。 　　● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。 【目錄】 【自序】走過30年，找到我的健康自癒地圖 【前言】對健康有益的事要天天做 【6：30起床】 驚喜的起床號 我的養生理念01：一天的順時養生法 我的養生體系01：用起床操展開健康的一天 ● 1 腳趾和踝關節運動 ● 2 乾洗臉 ● 3 眼睛操 ● 4 按摩鼻翼 ● 5 揉耳朵 ● 6 乾梳頭 ● 7 揉胸、推腹 ● 8 伸懶腰、用髖關節走路 我的養生理念02：經絡與微循環攸關病痛生死 【7：00起床後】 測量身體健康指數 早上第一杯救命水 我的養生體系02：每天為自己望聞問切 好好刷牙是健康第一要務 邊洗臉邊幫自己微整形 我的養生理念03：上醫醫未病 【7：30早餐時間】 一整天健康活力的來源：精力湯／綠拿鐵 我的養生體系03：最有效率的全食物養生法 ● 精力湯／綠拿鐵 ● 豆穀漿 吃錯蛋白質，肌少、肥胖、三高跟著來 豆類加穀類可提高蛋白質利用率 我的養生理念04：用全食物做化療、抗憂鬱、防失智 【8：00準備出門】 我的養生理念05：別讓身體缺水了 怎麼知道自己是不是缺水了？ 缺水引發的症狀和疾病 我的養生體系04：喝對好水促健康、抗老化 小心水中的塑膠微粒 讓水更好喝的蔬果加味水 ● 薄荷迷迭香檸檬水 ● 小黃瓜薄荷萊姆水 ● 鳳梨水 ● 柑橘水 用美好健康的飲品寵愛自己 我的養生理念06：一年五季，順時養生 ● 春季──潤燥蜂蜜水 ● 夏季──消暑綠豆水 ● 長夏──去溼四神湯水 ● 秋季──養血五紅水 ● 冬季──散寒二神湯 我的養生理念07：很多疾病都是生活習慣造成的 【8：30出門上班】 我的養生體系05：姿勢正確，時時刻刻都在養生 ● 正確的姿勢 保持良好姿勢的祕訣 ● 正確的站姿 ● 正確的走姿 ● 正確的坐姿 【9：00上班時間】 我的養生體系06：別讓久坐傷害你 ● 經絡操 1 百會穴 2 膻中穴 3 勞宮穴、少府穴 4 太淵穴、大陵穴、神門穴 5 陽谿穴、陽池穴、陽谷穴 6 商陽穴、二間穴、三間穴、合谷穴 7 少澤穴、前谷穴、後溪穴、腕骨穴 8 中府穴 9 手臂內、外側穴道 10 極泉穴 11 命門穴、腎俞穴、關元俞穴、八髎穴 12 環跳穴 13 足三陽經和足三陰經 14 委中穴 15 鼠蹊部 ● 會議操 1 十指井穴 2 踮腳跟和腳尖 3 腳趾運動 【12：00～13：00午餐時間】 我的養生體系07：利用午餐時間增添下午元氣 我的養生體系08：奪回人生自煮權 自己帶便當一點都不難 ● 溫沙拉 ● 蒸七彩蔬菜 ● 紅燒豆腐魚片 ● 四神排骨湯和燙青菜 外食對策 食物的分量、比例和進食順序 細嚼慢嚥之必要 【18：30～20：00晚餐時間】 精質晚餐 食材準備與整理 　● 蒲燒鰻魚鮮蔬飯 　● 壽喜燒鍋 　● 毛豆蔬菜炒蝦仁 　● 清蒸鮮鮑魚 　● 燒酒蝦 　● 芝麻牛蒡 　● 紅燒豆皮 　● 滷豆干 【20：00～21：00運動時間】 把握黃金時間動一動 我的養生體系09：運動讓你養肌凍齡 ● 有氧運動 1 快走 2 超慢跑 ● 肌力訓練 1 捲腹 2 仰臥抬腿 3 棒式 4 交叉捲腹 5 橋式 ● 伸展運動 1 腹肌拉筋 2 嬰兒式 3 心心相印 4 束角式 5 蝴蝶腳 6 俯臥超人操 ● 其他運動 1 踮腳尖抓帶脈 2 扭腰 3 爬山或快走 4 跳國標舞 【21：00～21：30保養時間】 我的養生體系10：利用洗澡促進自律神經平衡、排寒 我的養生體系11：臉部刮痧提拉 【22：00～22：30睡前時間】 時間管理，為明天預做準備 我的養生體系12：身心合一，為心靈充電 練習身心合一，最簡單的方法 我的養生體系13：睡前筋絡按摩和助眠操 ● 睡前筋絡按摩 1 按摩頭部 2 按摩背部膀胱經 ● 床上助眠操 1 放鬆小腿肌肉 2 旋轉腳踝 3 腳趾運動 4 按揉肚臍 5 按摩關元穴和中極穴 6 按摩整個腹部 7 按摩鼠蹊部 【Anytime 時時刻刻】 我的養生體系14：家庭是養生最重要的場域 我的養生體系15：心是健康根本 我的養生體系16：我的健康投資 【後記】為促進健康盡一份心力

為您推薦

穴道導引 時刻微養生 日常練習卡 (1版)

穴道導引 時刻微養生 日常練習卡 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 暢銷書《穴道導引》作者蔡璧名 超實用穴道導引隨身陪練套組，正式公開！ 75式穴道導引，《穴道導引》＋《鬆開的技、道、心》完整招式全練習 　　套組包括： 　　1 新編75式穴道導引練習卡1套 　　2 穴道導引小書1本：融合古典，詳解穴道 　　3 特訂收藏盒1個 　　或臥，或坐，或站 　　榻上，案前，窗邊 　　等車，等人，等我 　　隨時隨地，依照需求調整練習 　　徹底鬆開僵與硬，收穫全心身的輕．鬆．柔！ 　　作者蔡璧名2016年出版《穴道導引》，暢銷十五萬冊，收穫廣大迴響；2021年推出《鬆開的技、道、心》融會經典與西方醫學肌筋膜研究成果，詳解不同體況應練何招何式的迷茫；2023、2024連續兩年實體課教材，「拆解又融合」經典招式，方便安排不同地點鍛鍊與應用。全套75式穴道導引活頁練習卡，根據需求，自由搭配。習慣善用生活裡的零碎時間，鍛鍊身體最小單位，為健康存底氣。 　　＼誰適合這套練習卡／ 　　☑  穴道導引未學、初學者：練習有盲點，未感日益精進，無法持之以恆 　　☑  穴道導引進階者：隨時提醒招式步驟與練習要點 　　☑  久坐上班族：圓肩駝背、不知姿勢該如何、全身硬邦邦 　　☑  初老症狀：忘東忘西，白髮、落髮困擾，法令紋、魚尾紋浮現，身影不復亭亭少年 　　☑  3C族：手機平板不離身，加深皺眉肌，造成眼壓高、眼睛乾澀 　　☑  現代文明病：飲食不正常、胃痛、胃酸過多，回不去輕盈體態 　　☑  失眠睡不好：日常壓力大，不易入睡，或長期失眠、心情鬱悶 　　＼練習卡怎麼用／ 　　★榻上、床邊、飯前、飯後、桌邊、睡前，分配練習時間與空間，收穫在一日始末裡鬆柔的處方 　　★正面說明招式、背面詳解步驟，快速上手，降低鍛鍊門檻 　　★進階使用：索引對照《鬆開的技、道、心》七大錦囊，深入理解每一招式原理與應用 　　隨心組合，讓穴道導引自然融入日常，從此氣血流暢 　　日日練習，收穫全心身的輕鬆靈活、肌筋膜Ｑ彈鬆柔  【目錄】 【穴道導引 時刻微養生 日常練習卡75式】 床 卅之一~卅之卅 01任督呼吸操 02乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆 03乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆 04乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆 05乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆 06乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆 07乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆 08乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆 09乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆 10乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆 11神凝神闕——強化消化能力的神凝練習 12腸胃金豪功——改善消化不良與便祕 13任脈功——保健消化系統，增強生殖機能 14馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引 15肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引 16天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑 17蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中 18督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷 19督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症 20神凝膻中——強健肺功能的神凝練習 21好心情——讓緊繃的心，也能放鬆 22氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法 23始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸 24始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸 25開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部 26叩齒——保健牙齒、順暢胃腸 27明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力 28風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全 29腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血 30起床操——測試柔軟度的「手足連心」 床邊 八之一~八之八 31腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣 32金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了 33鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸 34鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張 35鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴 36起床操——常保青春的「軟腰」 37起床操——引火歸元、溫熱腳底的「摸底」 38坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎 飯前 七之一~七之七 39督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎 40督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎 41督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良 42督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩 43督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩 44督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致 45蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤 飯後 十二之一~十二之十二 46擂腹——幫助消化，將能量運輸全身 47擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒 48寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（一）抬放重物 49寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（二）推拉城牆 50寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（三）前向推拉 51寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（四）肱導引 52拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀 53心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術 54心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背 55上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線 56掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮 57掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆 桌邊 十之一~十之十 58腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿 59青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源 60青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度 61承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引 62承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練 63剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引 64大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調 65髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引 66走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢 67跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢 睡前 八之一~八之八 68引耳——保健雙耳，預防腦充血 69修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力 70明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼 71洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅 72活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力 73活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力 74大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習 75神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力  

原價: 1680 售價: 1428 現省: 252元
立即查看
強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 (1版)

強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本 ☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導 ☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推 　　「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」 　　這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。 　　你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！ 　　我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。 　　這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。 　　自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出； 　　但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。 　　作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。 　　但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。 　　人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。 　　掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！ 　　在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到： 　　-    壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？ 　　-    如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。 　　-    如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？ 　　-    能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。 　　-    了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。 　　-    職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。 好評推薦 　　丁郁芙 臨床心理師 　　海苔熊 心理學作家 　　魏瑋志(澤爸) 親職教育講師 　　蘇益賢 臨床心理師 　　蘇珊‧坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者 　　安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者 　　卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者 　　戴夫‧埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者 　　亞當‧格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者 　　瑪莉亞‧柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者 　　丹尼爾‧品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者 　　克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain） 　　這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth） 　　我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）   　　克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans） 　　這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant） 　　克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova） 　　「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink） 　　「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》 　　「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》 　　「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網 　　「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today） 　　「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌 　　「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》 　　「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書 　　「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus）  【目錄】 各界好評推薦 前言 我們與自己的無聲對話   1不可或缺的心智能力 大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來   2小對話的黑暗面 當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康   3 不被負面情緒綁架 想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢   4採取旁觀者視角，提升判斷力 改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰   5 內在對話如何影響人際關係 接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把   6 轉換情境，就能自動切換小對話 透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小   7 成為內心強大的自己 護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力   結語 學會與自己對話，愈早開始愈好 附錄 小對話工具箱   致謝 參考資料

原價: 420 售價: 357 現省: 63元
立即查看
峰值體驗：洞察隱而未知的需求，掌握關鍵時刻影響顧客決策 (1版)

峰值體驗：洞察隱而未知的需求，掌握關鍵時刻影響顧客決策 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　✓兩岸三地EMBA執行長、企業經營者齊聲推薦 　　✓簡體版空降年度暢銷書排行，豆瓣8.2分好評 　　✓「得到」學習平台超人氣大課精進版 　　消費者注意力不到8秒 　　不做在關鍵時刻上的行銷，都是浪費！ 　　掌握進店、轉化、複購、推薦四大決策的體驗設計 　　最小時間單位就能發揮最大商業價值！ 　　使人一見就進、一進就買、一買再買、一傳千里的新定位法則！ 　　作者汪志謙協助企業品牌成長超過二十年、現為兩岸知名品牌顧問。他發現企業在設計服務體驗時經常誤入以下盲區： 　　•    喜歡從自己的角度思考，而不是站在顧客的角度 　　•    經常把錢花在不是顧客想要的事情上 　　•    不知道自己美在哪裡，更不知如何放大自己的美 　　事實上，消費者注意力有限又不專業，也沒時間慢慢搞懂品牌的好處，因此「只有在關鍵時刻去做體驗設計，才會真正影響消費者決策；行銷不做在關鍵時刻上，都是浪費」。體驗如果不能讓人秒懂、秒下單，流程再精妙都是無效的設計。 　　在累積了八十個產業、超過兩百個創新品牌體驗設計的成功案例之後，汪志謙發展出一套洞察工具，協助企業透過明確步驟的研究方法學，在三個黃金時刻、四個維度進行體驗設計，快速破解消費者隱而未知的需求，打造峰值體驗： 　　●    體驗設計要做在最初、最終、最高三個黃金時刻，才能創造口碑、製造裂變。 　　●    掌握進店、轉化、複購、推薦四個關鍵時刻，找出品牌美在哪裡，然後放大品牌的美。 　　●    好好研究「愛你的」、「不愛你的」、跟「愛過你的」三種人，是所有洞察的開始。 　　本書將教會讀者如何洞察品牌成長的盲區和誤區，輸出獨特的品牌體驗，轉化為企業的成長能量，為企業家、創業者、產品經理、廣告企劃、品牌推廣、互聯網從業者帶來全新洞見。 好評推薦 　　于卓民 政治大學企業管理系特聘教授 　　方至民 中山大學企業管理系教授 　　李雄慶 台灣精品品牌協會理事長 　　陳鴻基 東海大學管理學院院長 　　莊雅清 長春藤生技董事長 　　劉寧榮  香港大學SPACE學院副院長 　　蔡孟霖 友華生技集團執行長 　　謝榮雅 奇想創造創辦人 　　（依姓氏筆畫排序） 　　李雄慶  台灣精品品牌協會理事長 　　這是本品牌理論與實務經驗交融淬煉的書，在進店、轉化、複購、推薦四大維度下，從洞察到落地，有立即可執行於品牌經營的方法、步驟，協助重新審視品牌，找到自己的定位，使台灣品牌在國際發光發熱！ 　　莊雅清  長春藤生技董事長 　　從消費者的視角來洞察，找到你的美，放大你的美，落地你的美。我們就是用這樣的方法，透過科學數據和科技儀器，放大我們的客戶的美。這本書跟我們一樣，都值得你的信賴。 　　蔡孟霖  友華生技集團執行長 　　企業經營的挑戰之一，是「取捨」：誰是目標受眾？哪裡是目標市場？透過本書的洞察理論與實踐步驟，讓我們梳理出差異化優勢，選對戰場，在那個戰場，我們能獲得勝利，對企業經營受益良多。 　　謝榮雅  奇想創造創辦人 　　台灣產業要發展，必須有更多以消費者為中心的設計，唯有透過洞察，才能真正理解消費者的需要與想要是什麼；將洞察，落地於產品設計，成為台灣產業，到國際市場的最後一哩路。  【目錄】 第一篇 洞察 第一章  視角決定世界----關鍵時刻建立消費者認知 第二章  峰終定律與三個黃金時刻 第三章  如何通過體驗設計，創造出翻倍的利潤？ 第四章  消費者在想什麼？----MOT三元素與三種人 第五章  你期待消費者做的事----MOT的四大維度與企業的側重點 第六章  如何讓消費者做出你期待的事？----系統一引領的體驗設計觀 第七章  消費者到底在買什麼？----消費者的角色與情感需求 第八章  如何挖掘MOT？ 第九章  企業對企業，決戰MOT 第二篇  落地 第十章  產品到底該賣給誰？我的戰場在哪裡？ 第十一章  如何選擇MOT？----體驗要有峰值，其他一般般就好 第十二章  如何選擇訊息？ 第十三章  你就是一個成功的導演，完成品牌輪的布局 第十四章  魂體合一，做出精采的體驗設計 第十五章  沒落地一切都是空談----MOT的落地與商業模式 第十六章  人生的關鍵時刻  

原價: 420 售價: 357 現省: 63元
立即查看
終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間 (1版)

終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 明智的抉擇，讓你進入對的賽道，放大努力 通透清晰思考的底層邏輯，是決定成就的隱性優勢 《紐約時報》《華爾街日報》亞馬遜書店暢銷書 《金融時報》The Next Big Idea Club選書強推 《原子習慣》作者克利爾：「這本書讓你每天都能做出更聰明的決定。」 　　訊息破碎、關係重大的決定，在壓力下，要如何想清楚？ 　　我們知道可能有決策的誤區，但總無法跳脫路徑，重複犯錯？ 　　有些人就是能洞燭先機，為什麼我總是覺得自己毫無選擇？ 　　思考的品質，定調我們的人生。但是，從小到大，沒有一堂課教我們思考的技術。 　　本書作者夏恩・派瑞許是熱門網站「法南街」（Farnam Street）創辦人，以獨特又淺顯易懂的方式分享提升思考品質的方法，在華爾街與矽谷爆紅，有數千位決策者都在排隊修他的課，更被《紐約時報》譽為「幫助華爾街菁英升級思維的大師。」 　　派瑞許曾在情報機構擔任電腦科學家，每天面對陌生、複雜的高難度任務，為了更擅長思考、做出更優質判斷，他花了大量時間，親身請教數百位成功人士，包括投資傳奇巴菲特與蒙格、諾貝爾獎得主丹尼爾・康納曼、創投大師納瓦爾・拉維肯、管理大師詹姆・柯林斯、暢銷財金作家摩根・豪瑟等人。 　　派瑞許不僅梳理傑出者決策的底層邏輯，也遍讀古今各派關於思考的實踐智慧，將精煉過的內容刊登在「法南街」。網站很快風靡金融圈與科技界，成為全球菁英人士口碑相傳的重要學習資源。 　　蒙格與巴菲特在選定投資目標前，一定會考量哪些事？他們如何評估風險？ 　　賈伯斯與貝佐斯用哪些方法判斷事情的優先順序？專注在最重要的目標？ 　　派瑞許提供清晰的思考邏輯與強大的思考工具，透過本書，你可以學習成功者的思考方式，建立專屬的聰明思考系統，更正確的運用心智，包括： 　　＊透過當責、自知、自制、自信，掙脫本能與慣性的束縛 　　＊避開自我保護、地盤意識等認知偏誤，辨識並克服盲點 　　＊養成「結果導向」的思考習慣，取代拖累自己的反射行為 　　＊系統性地從錯誤中學習，以最快速度修正、重回軌道 　　＊掌握16大決策原則，讓時間站在你這邊，持續創造優勢局面 　　＊設定對你最有意義的目標，最有效率地投入時間與資源 各領域專家最高讚譽 　　「從多年最佳實務中篩選出實用工具，派瑞許指出獲得更好結果與更大影響力的具體方法。在日益紛亂的世界，本書是必讀之作。」──凱特．柯爾（Kat Cole），Athletic Greens總裁暨營運長 　　 　　「引導大家看見成功者如何思考。他影響了廣大決策者，更把方法集結成書，提供強大的概念與工具。本書精闢實用，讀起來趣味橫生。」──詹姆．柯林斯（Jim Collins），《恆久卓越的修煉》作者 　　「想持續得到好結果，就讀這本書。派瑞許揭去思考流程的神祕面紗，讓你在職涯與個人生活都獲得更大的勝算。」──安妮．杜克（Annie Duke），《高勝算決策》作者 　　「這本行動指南會教你更有效地運用心智、克服認知偏誤，做出更好的決定。」──亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者、《擁抱B選項》共同作者 　　「我讀派瑞許的文章好多年了。本書是他的巔峰之作，集結他所有的研究、訪談與經驗，所有人都能從中獲益。」──萊恩．霍利得（Ryan Holiday），《滾動內容複利》（Perennial Seller）作者 　　「這本書是對抗不明智行為的解藥，任何想成功的人都不該錯過。」──摩根．豪瑟（Morgan House），《致富心態》作者 　　「派瑞許是優秀的思考者，他把多年累積的智慧去蕪存菁，寫成這本書，提供你需要的工具，對抗那些使人誤入歧途的力量。」──貝瑟倪．麥可林恩（Bethany McLean），《安隆風暴》共同作者  【目錄】 作者序 思考品質，決定成就高度 前言 平凡時刻，都是逆轉的瞬間 第一部  預設值 第1章 本能綁架了我們的判斷力 第2章 情緒預設值 第3章 自尊預設值 第4章 社會預設值 第5章 慣性預設值 第6章 預設可以成為助力 第二部 思考的關鍵四力 第7章 當責 第8章 自知 第9章 自制 第10章 自信 第11章 思考力實戰運用 第12章 設定高標準 第13章 選好榜樣，不斷練習 第三部 管理弱點 第14章 了解弱點 第15章 安全機制 第16章 正確犯錯 第四部 從思考到行動 第17章 定義問題 第18章 探索解決方案 第19章 評估選項 第20章 付諸行動 第21章 安全邊際 第22章 從決策中學習 第五部 以終為始 第23章 人生最重要的決策 第24章 聽快樂專家怎麼說 第25章 別忘了人終有一死 第26章 從人生終點往回看 結語 想清楚的價值 致謝 注釋  

原價: 460 售價: 391 現省: 69元
立即查看
當脆弱與光芒同時閃耀：直面不完美的時刻，26篇經歷低谷與巔峰的人生紀實 (1版)

當脆弱與光芒同時閃耀：直面不完美的時刻，26篇經歷低谷與巔峰的人生紀實 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 眾所矚目的掌聲背後，是不為人知的淚與汗， 也正是這般歷練打磨，才能成就最耀眼的光， 在通往理想的路上，就算跌倒會痛，也要勇敢闖一次！ 　　無論選擇哪一種人生賽道， 　　當你勇敢站上講台、舞台、擂台的那天， 　　你的努力與勇氣，就已經值得喝采！ 　　人生有很多面向，甜美與苦澀總是共存 　　不論出生背景、職業領域，在每一個超凡成就的背後，或許有一點幸運、比常人更多的機會，但成功絕非偶然。脫下運動服、醫師袍或肩上的榮耀勳章，其實，每個人都只是人！都會經歷失敗、被誤解、受委屈，甚至，心也會生病。 　　在成長／工作／生活的多重宇宙裡，和書裡28位跨領域名人一起，找到直面挫折的勇氣，也享受苦後回甘的魔幻滋味。 　　最能給你力量的，終究還是真實的人生故事 　　《天下雜誌》資深記者、內建老靈魂的九〇後，李若雯擅長以直探人心的細膩筆端，爬梳每一位主角最人性的瞬間。透過她的視角，重回人物生命中的關鍵時刻、看見不為人知的幕後故事，以及，外在光鮮亮麗的他們，如何在一次次的掙扎中，將脆弱與不完美，淬鍊成光。 　　其實我們都一樣，有著最深刻的淚與痛 　　你是否也覺得，奧運選手、大明星、大企業家遙不可及？ 　　在社群氾濫的年代，我們看到都是成果，而非犧牲，藉由作者溫柔且犀利的筆觸，我們看見光芒褪去後仍默默揮桿的曾雅妮、曾一度想與李洋拆夥的王齊麟、陪伴病妻洗腎三十四年至天人永隔後迎來黃昏之戀的賴世雄，以及因不願無法工作，而日日爬五層樓梯、鍛鍊體力的九旬國寶作家黃春明…… 　　任性收錄：不凡的他們，與超乎想像的堅定 　　小    嫻．王齊麟．史蒂芬．白耿豪．李伯皇．李伯璋．李    昂．李    洋．沈伯洋．林沛萱 　　林郁婷．林懷民．邰智源．倪瑞宏．張作錦．畢柳鶯．陳俊翰．陳培驊．曾雅妮．温貞菱 　　黃春明．詹宏志．詹佳鑫．劉乃潔．蔡政修．賴世雄．羅紹和（依姓氏筆畫排序） 　　生命中總是會有無言以對的時刻， 　　那就韌性出擊吧！  【目錄】 推薦序 一本溫柔又犀利的人物紀實  李鳳玉 自序 等待一個開頭 Chapter1韌性重擊：不放棄的力量 1女子拳擊奧運金牌──林郁婷  堅定無懼，擊碎來自全世界的惡意 2羽球男雙奧運金牌──李洋、王齊麟 對手在對面，而不是在身邊 3高爾夫球后──曾雅妮 當光芒褪去，直視內心，找回安定 4英文名師──賴世雄 走過恐慌低谷，這輩子愈磨難愈堅強 5藝人、主持人──邰智源 粉碎自己，你沒那麼了不起 6罕病律師──陳俊翰 不被障礙限制，將注意力放在自己能做到的事 Chapter2 萬夫莫敵：抉擇之大勇 7雲門舞集創辦人──林懷民 做最壞的考量，做最大的準備 8演員──温貞菱 用赴死決心抓住每個機會 9國防部前發言人──羅紹和 將軍退役回饋社會，只為修補童年遺憾 10前台大五姬、台大獸醫系助理教授──劉乃潔 不當藝人，要做自己職涯上的明星 11親子生活類YouTuber──老外爸爸 史蒂芬 比起賺錢，更重要的是陪伴 12跳高國手、最強國中生──林沛萱 做喜歡的事，為什麼要偷懶？ Chapter3奇花異果：不一樣才是美 13藝人──小嫻 真正的四十不惑，是不需要別人的認同 14詩人、建中台大學霸教師──詹佳鑫 做自己所愛，文組也能讓人嫉妒 15藝術家──倪瑞宏 換個眼光，生活中的拙劣與荒謬也是藝術 16橄欖球教練──白耿豪 用一顆球翻轉階級，成就另一種衝撞人生 17古生物博士、恐龍教授──蔡政修 不怕挑戰冷門科系，當全世界第一個發現的人！ Chapter4色彩斑斕：愛的千變萬化 18 PChome董事長、作家──詹宏志 失落後明白，失去也是日常 19立委、犯罪學學者──沈伯洋 沒有血緣，但彼此相愛的一家人 20自由工作者──陳培驊 單親大齡的收養之路，圓滿另一種愛的可能 21肝、腎移植權威──李伯皇、李伯璋 七十年手足情，成就兩位神級醫師 22復健科醫師──畢柳鶯 斷食善終，找到生命最後一刻的尊嚴 Chapter5 夕陽無限好：與歲月對視 24記者、作家──張作錦　退而不休，執筆寫下對「國」與「家」的愛 25作家──李昂　生命本就充滿遺憾，在遺憾中過好才是人生課題 26作家──黃春明　生命不是用來休息的，別讓「呷百二」變成詛咒  

原價: 330 售價: 281 現省: 49元
立即查看