超級舒眠養成術：身體x呼吸x情緒x習慣，打造你的好睡體質 (1版)

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【簡介】 ◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。 ◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。 ◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。 你不是不努力放鬆， 而是不知道怎麼讓身體真正「關機」 夜晚翻來覆去、腦袋停不下來， 那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。 ‧怎麼快速入睡？ 當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。 ‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？ 那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。 ‧壓力太大睡不好怎麼辦？ 壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。 ‧我很累但就是睡不著？ 睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。 ‧可以不靠藥改善失眠嗎？ 可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。 ‧冥想或音樂有用嗎？ 有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。 ‧我是不是自律神經失調？ 如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。 本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」， 幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏， 找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。 ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf 【目錄】 緣起 前序 第一章　為什麼你越想睡，越睡不著 單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？ 單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計） 單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過 單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」 單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機 單元6：進入深眠，不是努力，是節奏 第二章　現代人失眠的5大型態 單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉 單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著 單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒 單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去 單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮 單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌 第三章　如果不處理，失眠會帶來什麼後果？ 單元1：記憶力下降、情緒起伏變大 單元2：自律神經失衡，慢性病找上門 單元3：內分泌混亂、免疫力下降 單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係 單元5：家庭衝突與人際疏離 單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式 第四章　睡眠背後的系統機制 單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感 單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？ 單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏 單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑 單元5：呼吸與心跳的同步影響 單元6：心智狀態如何影響生理結構 第五章　你需要的，不是更多方法，而是一個系統 單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？ 單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段 單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理 單元4：打造屬於你的夜間節奏 單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合 單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏 第六章　身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放 單元1：筋膜是身體的張力網絡 單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著 單元3：夜間伸展前的呼吸預備 單元4：5組入眠伸展動作 單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？ 單元6：動作分解圖與實作步驟解析 第七章　身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理 單元1：副交感神經與頭面部的連結 單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則 單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧 單元4：按摩的節奏與呼吸同步 單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法 單元6：打造你的專屬放鬆流程 第八章　呼吸調節術 × 靜心安定術 單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統 單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經 單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感 單元4：簡易入門的靜心步驟 單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感 單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己 第九章　從覺察出發的睡眠療癒練習 單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？ 單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習 單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單 單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱 單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別 單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票 第十章　超級舒眠的整合系統 單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」 單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠 單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤 單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡 單元5：從生理睡眠到內在安頓 單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生

知心一個也難求 (1版)

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【簡介】 《知心一個也難求》是輯自亦舒在七十年代至近年的散文。當中的名人，包括她的家人或好友，倪匡、金庸和蔡瀾等。紀錄了他們的逸事，也記載?當時的感受。從文化界到娛樂界，當中你我熟悉的名字，以亦舒的視角出發，會不會有另一番的新感受？ 開始希望我們熟稔的親友生生世世不要離開我們，否則就出奇地難過。許多情許多景都歷歷在目，可惜物是人非，無窮無盡的懷念。 【目錄】 8 說故事專家 10 真人 12 書桌 14 不必了 16 幸福 18 有什麼關係！ 20 孤燈 22 稿費 24 藝術 26 打遍天下 28 沒看過？ 30 武俠小說 32 情節 34 文名 36 係就好 38 重逢 40 想 42 奔雷手 44 紀念蟑螂 46 刮鬍子 48 結婚 50 閒 52 挑選 54 永遠的偶像 56 藍及其他 58 不怕髒 60 蔡瀾專欄 62 錶 64 風流 66 大學生 68 「看，蔡生」 70 漂亮 72 講數 74 退休狂 76 四十以後 78 你怎知道 80 送玫瑰 82 狡猾 84 懷念 86 細膩 88 依達 90 裸照 92 小說 94 漫畫家 96 漫畫迷 98 副刊編輯 100 憶舊事 102 可愛 104 拒受干擾 106 To Kit Lau 108 老師 110 姊妹 112 南生又及 114 張文傑 116 讀書人 118 辦事 120 趣事 122 何媽媽 124 字 126 回憶 128 好商量 130 許氏故事 132 黃柳霜 134 白光迷 136 過時 138 那麼小 140 明星 144 賢慧 146 睡美人 148 明星與片酬 152 成熟了 154 鄧麗君 156 她唱歌 158 愛得有理 160 崔姬 162 穿 164 汪明荃 166 爭氣 168 韻詩 170 歌 172 張曼玉 174 暴露 176 智慧 178 漂亮人兒 180 小倩語錄 182 寶貝 184 可悲 186 只有他了 188 黃日華 190 名次 192 傳奇人物 194 劉語錄 196 成熟 198 上海夢 200 女演員 202 夜鶯 204 名將 206 名模 208 麗莎凌 210 音樂家 212 我之偶像

一個七十年代青年回看搖滾樂 (1版)

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【簡介】 那些唱片刮過青春邊緣， 劃開一條透出光的縫隙。 ★舒國治回望那段狂熱、孤獨、又深刻自由的聆樂之年。 那時，什麼都缺，只有音樂夠響！ ★200+首「我所聽的搖滾樂」推薦曲目全公開，附贈收聽連結。 帶你翻開一代人心中的祕密地圖 　　每一個人的生命中，都有記憶深刻的音樂作品，即使年紀逐漸增長，過去耳朵曾探詢的音符，還是不斷在耳邊縈繞。對於一個七十年代的青年舒國治來說，讓他不斷回味的，無疑就是搖滾樂—那曾經像是遠方的、某種心靈的「靠山」 　　藉由書寫，舒國治一絲一絲回溯六、七十年代於台北迷聽搖滾樂，而摸索出的「耳朵審美」過程，並且在成長中一步步蘊積的觀察世道與品嘗台北在窮乏中的諸多人生情味。 　　本書不是樂評，更非史誌，而是一本關於青春、時代與個人心靈軌跡的散文。舒國治發覺，他想寫的，像是要拿給小時候鄰居看的那種「昔年大家經歷的生活」，而不是只想闡明誰的歌曲好。就像買到了幾十年見不著的槓子頭，很想多買些分給同學吃一樣。 　　獻給所有喜愛文字、音樂與生活的你！ 　　就像中年以後又迷上的內家拳，不是從練武、技擊等興起的。是從回想〈林沖夜奔〉崑曲所見的又是舞蹈又是武功，於是興起的。但也可能是從搖滾樂的精妙節拍興起的。也可能是看著NBA球星運著極富自信的球，接二連三的過人，然後突一轉身、跳起、射籃這樣的絕技，而興起的！ 　　哇，這種此起彼竄的諸多美感心念之互相牽引，這種綜合藝術與人生之後的審美，好奇妙啊！—舒國治【目錄】 自序 輯一 一個七十年代青年回看搖滾樂（1994.3.12-3.14） 一、久不聽矣 二、遠去的混亂卻美好景象 三、像詩句一般、你或還能記得的歌名 四、年紀的增長，會打斷少年時一逕埋頭的迷愛？ 五、隔了年月，不免有了新的認定 六、聽歌，再評歌，何嘗不是我們那時的深刻審美？ 七、歌最好是別人播放出來 八、東碰西撞，摸索出來的少年審美 九、文化也跟著開始得到啟蒙 十、中華商場萬萬想不到它的文化價值 十一、草萊荒蕪下仍掩不住的娛樂星光 輯二 重溫英文歌曲（2003.5.9） Woodstock映照出的台灣六十年代（2003.8.17-8.18） Woodstock四十二周年矣（2011.9.15） 美國民歌之旅（1999.7.8） 再談美國民歌（1999.8.19） 公路上的音樂（1999.10.21） 午夜特快（1990） 由藍調歌手Robert Johnson說起，也及密西西比三角洲（2022.8.8） 輯三 Bob Dylan獲諾貝爾文學獎有感（2016.10.15） Bob Dylan來台之隨想（2010.3.20） 聆Bob Dylan台北演唱有感（2011.5.8） 憶張照堂（2025.1.20-1.21） 輯四 我所聽的搖滾樂（2025.10.26-10.28） 一、時代的空氣 二、孩子的傾向 三、為何是西洋樂而不是本國的音樂？ 四、200首的歌單 五、太多歌，照樣忘了選 六、自己發展出的啟蒙後之挑剔美學 七、七十年代的「武功」 八、耳朵探詢的過程 九、淺度聆家與深度聆家之不同（我便是淺度者。從我買的唱片可知也） 十、淺度廣聽者和深度鑽聽者之不同 十一、別的唱Dylan唱得極好之歌手 十二、通俗但高明 不可故作蛋頭狀 十三、聽歌也有年代的階段 十四、喜歡與不喜歡 十五、從Folk先聽起 十六、聽搖滾的，都是些什麼人 索引index  

不用老師教的 日語動詞X形容詞變化(附QR Code線上音檔)(三版) (3版)

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【簡介】 左文法、右背誦，詞類變化不再是煩惱！ 學會日語的動詞、形容詞變化是精通日語的基石。 　　大多數日語初學者好不容易學會了五十音，在開始背些簡單的單字之後，就常被這些詞類變化搞得暈頭轉向。像是動詞的6種變化、形容詞的5種變化，往往不懂為何日語要有這麼麻煩的變化，想硬背也不得要領，不免多少產生挫敗感。 　　本書為此特別歸納出了一套快速記憶法，詳細剖析動詞、形容詞、形容動詞的構造，讓初學者可以真正理解進而吸收，不用再悶頭土法煉鋼。 　　左頁文法幫你釐清概念，對照右頁單字的變化，配合MP3反覆練習，詞類變化自然而然熟記於心！平時也可單聽MP3跟著背誦口訣加深印象，所謂熟能生巧，一旦理解書中列出的代表性單字，很輕鬆就能將其他的動詞、形容詞語尾變化靈活套用喔！     附錄列舉每個單字的實用例句，在學文法背單字之餘，還可以熟悉常用生活例句，為初學者往後的學習預做鋪墊！ 本書特色 　　✓表格式解析，好對好記立即上手 　　✓列出代表性單字，理解後輕鬆舉一反三 　　✓MP3線上音檔邊聽邊學，效果加倍 　　✓附錄常用例句，加深單字記憶  【目錄】 前言 使用本書學好動詞、形容詞變化 動詞目次 動詞基礎知識 動詞6種變化解說表 動詞6種變化的後接常用語表   1類動詞(五段動詞) 会う(見面) 言う(說) 思う(認為) 買う(買) 使う(使用) 歩く(走路) 行く(去) 書く(寫) 泣く(哭) 急ぐ(急) 泳ぐ(游泳) 脱ぐ(脫) 返す(歸還) 探す(找) 話す(告訴‧說) 打つ(打) 勝つ(贏) 待つ(等待) 持つ(帶‧持有) 死ぬ(死) 遊ぶ(玩耍) 運ぶ(搬運) 呼ぶ(邀請) 飲む(喝) 休む(休息‧休假) 読む(唸) 帰る(回去) 座る(坐) 取る(拿) 入る(進去)   2類動詞(上一段動詞) 居る(在) 着る(穿) 生きる(活) 起きる(起床) できる(會) 過ぎる(通過‧過度) 信じる(相信) 閉じる(關) 命じる(命令) 落ちる(掉落) 煮る(煮) 浴びる(洗澡) 延びる(延長‧伸長) 詫びる(道歉) 見る(看) 降りる(下車) 借りる(借入) 足りる(足夠)   2類動詞(下一段動詞) 覚える(記得) 数える(數‧算) 考える(考慮) 答える(回答) 受ける(接受) 避ける(避開) 続ける(繼續) 分ける(分開‧分配) 挙げる(舉起) 投げる(投‧擲) 逃げる(逃跑) 載せる(放上‧放置) 任せる(委託‧託付) 見せる(出示) 痩せる(瘦) 混ぜる(加入‧掺入) 捨てる(扔掉) 育てる(培育) 建てる(蓋‧建) 出る(出去) 撫でる(撫摸) 茹でる(水煮) 寝る(睡覺) 重ねる(重疊) 訪ねる(拜訪) 真似る(模仿) 比べる(比較) 調べる(調查) 食べる(吃) 集める(收集) 決める(決定) 辞める(辭職) 入れる(放進去) 遅れる(遲到) 別れる(分手) 忘れる(忘記)   3類動詞(サ行變格動詞) する(做) 我慢する(忍耐) 結婚する(結婚) 賛成する(贊成) 心配する(擔心) 勉強する(唸書) 練習する(練習) 連絡する(聯絡) はっきりする(弄清楚) デートする(約會) ノックする(敲門)   3類動詞(カ行變格動詞) くる(來)   ◆自我測驗   形容詞目次 形容詞基礎知識 形容詞5種變化解說表 形容動詞5種變化解說表 形容詞5種變化的後接常用語表 形容動詞5種變化的後接常用語表   形容詞(い形容詞) 大きい(大的) 小さい(小的) 多い(多的) 少ない(少的) 厚い(厚的) 薄い(薄的) 軽い(輕的) 重い(重的) 高い(高的) 低い(低的) 遠い(遠的) 近い(近的) 長い(長的) 短い(短的) 速い(快的) 遅い(慢的) 広い(寬敞的) 狭い(狹窄的) 赤い(紅的) 黒い(黑的) 白い(白的) 明るい(明亮的) 暗い(暗的) 良い(好的) 悪い(壞的) かわいい(可愛的) 美しい(漂亮的) 面白い(有趣的) 甘い(甜的) 辛い(辣的) おいしい(好吃的) 暑い(熱的) 寒い(冷的) 暖かい(溫暖的) 涼しい(涼爽的) 嬉しい(高興的) 楽しい(快樂的) 悲しい(悲傷的) 苦しい(痛苦的) 寂しい(寂寞的) うるさい(吵鬧的) 危ない(危險的) 痛い(痛的) 厳しい(嚴格的) 怖い(可怕的) 忙しい(忙碌的) 眠い(想睡覺的) 汚い(骯髒的) 深い(深的) 丸い(圓的)   形容動詞(な形容詞) 好きだ（です）(喜歡的) 嫌だ（です）(討厭的) 元気だ（です）(有精神的) 健康だ（です）(健康的) 幸せだ（です）(幸福的) 平和だ（です）(和平的) 不幸だ（です）(不幸的) 賑やかだ（です）(熱鬧的) 静かだ（です）(安靜的) 有名だ（です）(有名的) 立派だ（です）(優秀的) 真剣だ（です）(認真的) きれいだ（です）(漂亮的) 親切だ（です）(親切的) 素直だ（です）(坦率的) 上手だ（です）(厲害的) 下手だ（です）(笨拙的) 便利だ（です）(方便的) 不便だ（です）(不方便的) 明らかだ（です）(清楚的) 簡単だ（です）(簡單的) 丈夫だ（です）(堅固的) 大変だ（です）(糟糕的)   ◆附錄──實用例句  

日本人的哈拉妙招！助詞輕鬆學：我的日語超厲害(附中日發音QR Code線上音檔)(四版) (4版)

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【簡介】 學習日文助詞，就像喝咖啡般輕鬆簡單！ 　　雖然背了很多日文單字，可是一旦要開口說日文時，卻總是支支吾吾地無法說成通順的句子嗎？別緊張，快來杯助詞咖啡吧！ 　　助詞，是將名詞、動詞、形容詞串連成一個句子的重要角色，無論在哪個句子、文章裡，處處都能發現助詞的存在，若想要構成一句有完整意思的句子，就必須先掌握好助詞的意義和運用！ 　　本書跳脫制式的學習方法，將助詞比喻為咖啡，再以排版營造出咖啡館的氛圍，只要飲下一杯我們特調的助詞咖啡，就能學到一個助詞的用法，讓學習助詞變得更加輕鬆有趣！ 　　分別獻上「格助詞Café」、「副助詞Café」、「接續助詞Café」、「終助詞Café」，四間助詞CAFÉ，將解說各個助詞的意義以及接續用法，同時搭配情境例句與可愛的插圖，提高印象、奠定基礎！當下次想開口說日文時，只要回味一下在這裡喝過的助詞咖啡，就能夠輕鬆地說出完整的句子囉！ 　　特別收錄60句日本文豪名言佳句以及兩則咖啡小品文，採中日對照，並將文章中實際運用到的助詞加以解說，讓讀者進一步了解助詞的運用時機，輕輕鬆鬆就能搖身一變成為「助詞達人」！ 本書特色 　　◆附中日發音MP3，每個助詞用法都有簡單中文解說，不看書只聽MP3也能學習！ 　　◆介紹格助詞、副助詞、接續助詞、終助詞，一次掌握四大助詞的用法。 　　◆收錄500多則情境例句，搭配活潑生動的插圖，讓學習變得更加輕鬆有趣！ 　　◆設置〈Coffee Break小專欄〉介紹咖啡的相關日文單字，點餐再也不成問題！ 　　◆特別收錄〈咖啡與文學〉透過閱讀文學作品，掌握助詞的運用時機。  【目錄】 ●前言 ●本書特色 ●本書使用方法 ●助詞基礎知識 一、格助詞café が、の、を、に、へ、と、から、より、で、や 【Coffee Break小專欄：點一杯咖啡吧！】 二、副助詞café は、も、こそ、さえ、でも、しか、だって、なり、まで、ばかり、だけ、きり、ほど、くらい、など、やら、か 【Coffee Break小專欄：下午茶時間到了！】 三、接續助詞café ば、と、ても、けれど、が、のに、ので、から、し、て、ながら、たり 【Coffee Break小專欄：日本咖啡連鎖名店】 四、終助詞café か、な、よ、とも、さ、ね、ぞ、の、や、わ、ぜ、て ●咖啡與文學 60句日本文豪名言佳句 咖啡小品之旅《於咖啡館》 咖啡小品之旅《咖啡哲學序說》 ●附錄圖表 動詞變化表 形容詞變化表 助動詞變化表 五十音圖表