【簡介】 ★第一本圖解╳比較的財報分析書★ ★28張比例縮尺圖+80張企業財報詳解圖,108張圖表全面解析不漏接★ ★適用7大領域╳涵蓋53間企業,多看實例才能學得快又精★ 聽到「財報」大多數人的想法是, ‧我就是個普通上班族,看懂財報對現在的工作有幫助嗎? ‧想精準投資增加額外收入,卻不知道怎麼看關鍵指標? ‧企業想獲利除了減少預算、降低成本之外,有沒有更好的方法? ‧光看一份財報就好花時間,又累又無聊…… 日本商學院人氣講師,結合多年第一線管理諮詢經驗,教你用深入淺出的方式,短時間內大量閱讀財報。 只要這一本,從財報基礎到產業別應用一次搞懂,輕鬆掌握分析訣竅、獲利模式和投資標的! 最直觀好閱讀的財報分析書,平均每個案例8-10P,圖文對照深化記憶,系統化學習。 【用財報數字力,滿足各種剛性需求】 ☉ 管理者:直面企業財務結構和獲利模式,發揮自家產品與服務優勢,打造業界競爭力 ☉ 投資人:學會理財基本面,避開地雷股,精準選出潛力股的必備技能。 ☉ 上班族:有專長技術還不夠,跨界財務領域,提高職場含金量。加薪、升遷、創業,培養會計思考力就是第一步。 【基礎篇:用財務三表練就職場數字力】 1. 資產負債表(B/S):掌握企業的經營和戰略方針。 學會判斷是負債還是生財工具,避開債務地雷是關鍵! 2. 損益表(P/L):看懂企業的獲利結構。 企業有沒有賺錢?怎麼賺?找出產業內競爭力和優勢。 3. 現金流量表(CF):分析企業的資金來源和流向。 一眼看出帳面光鮮亮麗,口袋空空的「黑字破產」公司。 切記,現金有出也有進,才是好投資! 【進階應用篇:透視7大產業別的財報差異,各自眉角大不同】 零售業、物流業:傳統零售和網路販售,如何改變經營占比標準? 餐飲業、服務業、金融業:成本高依舊能賺錢的原因? 製造業:當風險高於需求,委外製造的「無廠經營企業」成為未來主力? 科技巨頭(GAFA)和競爭對手:為什麼成本率低?主要收入靠什麼? 【一本濃縮全球知名企業的財報,列表搶先看】 .福岡軟銀鷹隊/阪神虎隊/北海道日本火腿鬥士隊 .川崎前鋒/浦和紅鑽/神戶勝利船 .丸井集團/三越伊勢丹控股 .美迪發路控股/伊藤忠商事 .基恩斯/信越化學工業/日本電產 .ALPEN/GOLDWIN/WORKMAN/雪諾必克 .DCM控股/宜得利控股/MonotaRO .藏壽司/壽司郎/Zensho .任天堂/第一三共/豐田汽車 .大垣共利銀行/三菱UFJ銀行/7銀行 .谷歌(Alphabet)/臉書/Zoom .亞馬遜/ZOZO/樂天 .網飛/Spotify etc. 【目錄】 前言 / 用對比圖,揭密企業獲利真相 ‧閱讀財報其實很有趣 ‧短時間內大量閱讀財報的方法 ‧「比較」是分析財報的一大關鍵 ‧本書架構 Chapter 1輕鬆讀懂財報的方法 1資產負債表(B/S),掌握企業經營和戰略方針 2 從職棒球團的固定資產差異分析經營戰略 ‧為何福岡鷹和阪神虎的固定資產有極大差異? ‧職棒球團為何要持有球場? ‧甲子園球場的持有者 3 損益表(P/L),看懂企業的獲利結構 4 從損益表分析J足球聯盟球團的經營差異 ‧川崎前鋒的高收益來源 ‧浦和紅鑽的營業收入優勢 ‧贊助收入的特徵和陷阱 5 現金流量表(CF),分析企業資金來源和流向 6 樂天的投資活動現金流大增 7 用藏壽司和麒麟控股的現金流量表,分辨好投資和壞投資 Column製作資產負債表和損益表的比例縮尺圖 Chapter 2零售業和物流業的財報 1 用資產負債表分析花卉產業的經營模式 ‧花卉邱比特的固定資產為何特別少? ‧美麗花壇保有怎樣的有形固定資產? 2 成衣業的經營策略差異 ‧島村的財報特徵 ‧迅銷的成本率不高,為何銷售管理費用反而較高? ‧迅銷的有形固定資產少的原因 ‧島村的負債特別少 3 戶外活動用品和運動用品企業的銷售型態 ‧ALPEN業績重振的原因 ‧GOLDWIN業績大好的原因 ‧WORKMAN的無負債經營 ‧雪諾必克的體驗型消費 4 宜得利的併購戰爭,材料商、裝潢材料SPA和網路企業的財報差異 ‧DCM控股提升利益率的關鍵 ‧宜得利控股成功收購島忠的原因 ‧MonotaRO開拓藍海市場 5 丸井的據點不賺錢,為何收益不錯?用財報分析百貨公司的未來型態 ‧從丸井的資產負債表看出企業經營重心 ‧丸井的毛利率大幅超越三越伊勢丹的原因 ‧丸井為何要增加不賺錢的店面? ‧丸井調整債權流動,減少有息債務 ‧黃金地段店鋪是三越伊勢丹的最強優勢 6 透過綜合貿易公司和專業貿易公司的財報,注意不同的會計準則 ‧美迪發路利益率不高的兩大因素 ‧美迪發路提升收益性的關鍵 ‧伊藤忠商事的經營特色 ‧分析貿易公司的財報時,要注意的會計準則要點 Chapter 3餐飲業、服務業、金融業的財報 1 壹番屋如何對抗不景氣?加盟連鎖和成本結構的關聯性 ‧薩莉亞的成本結構特徵 ‧BRONCO BILLY創造極高利益率的方法 ‧壹番屋的成本率高,銷售管理費率卻低? ‧不受疫情影響的經營模式 2 比較迴轉壽司企業的財報,頂尖企業到底差在哪裡? ‧壽司郎全球控股的收益來源 ‧壽司郎全球控股和Zensho控股的高比例無形固定資產 3 分析數位轉型企業的財報,決定營業活動現金流的關鍵 ‧Sansan的營業活動現金流為何有現金流入? ‧Money Forward發展的新事業,壓迫到營業活動現金流 4 金融業的財報特徵 ‧銀行的損益表比資產負債表小 ‧大垣共立銀行的經營模式和財報之間的關係 ‧三菱UFJ銀行的財報特徵 ‧7銀行的經營模式 Chapter 4 製造業的財報 1 同為日本知名製造業,不同經營模式也會造成財報極大的差異 ‧任天堂為何流動資產龐大,又堅持無負債經營? ‧以研發新藥為主的醫藥大廠,財報有何特徵? ‧豐田汽車有大量的金融債權的原因 2 三家高收益的B to B企業的財報差異 ‧基恩斯的收益結構與顧問公司類似 ‧信越化學工業實現高收益性的三大優勢 ‧善用併購手法的日本電產,為何無形固定資產龐大? 3 無廠模式是家電製造商的最佳解方? ‧BALMUDA維持高利益率的經營手法 ‧亞曼和化妝品製造商的共通點 ‧Twinbird的特徵和經營課題 Chapter 5科技業巨頭和競爭對手的財報 1 分析知名資訊科技產業的經營模式和財報 ‧谷歌的龐大有形固定資產和銷售成本 ‧臉書的廣告收入創造極高的利益率 ‧Zoom的流動負債、銷售管理費用、研究開發費用與經營模式的關聯 2 電商有無涉足金融業,會影響到資產負債表的規模 ‧支撐亞馬遜持續擴大事業版圖的資金來源為何? ‧商城型的電商特徵和分析財報時的注意事項 ‧樂天是電商還是金融業? 3 用財報變化分析3C企業的經營模式變化 ‧蘋果的財報有何特徵? ‧蘋果的財報和十年前的變化 ‧索尼的財報特徵 ‧索尼的財報和十年前的變化 4 串流媒體的影視投資和營業活動現金流的關聯 ‧網飛的「影視資產」為何? ‧網飛的損益表上有盈利,為何營業活動現金流是負數? ‧Spotify的損益表上有虧損,為何營業活動現金流是正數? ‧網飛和Spotify的獲利模式 後記 / 史上最有趣的財報分析書
還沒有人留下心得,快來搶頭香!
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【簡介】 從圖書館借閱後,最多人詢問要買的絕版單字書! [內容全新修訂]全新封面再版上市! 掌握日常生活「人事物‧動作」的表達詞彙 應對[日檢考試、日常聽讀、旅行對話]聽懂&讀懂&溝通,更加順暢上手! ※本書為《專門替華人寫的圖解日語單字》全新修訂‧全新封面版 透過 192 個「生活常見人事物」,掌握「名詞‧動詞‧形容詞」相關表達! ※例如【名詞】與【動詞】: [量]米 ─── 米を[計る] [洗]米 ─── 米を[研ぐ] [煮]飯 ─── ご飯を[炊く] [盛]飯 ─── ご飯を[装う] [燉]肉 ─── 肉を[煮込む] [醃]肉 ─── 肉を[漬け込む] [撒]鹽 ─── 塩を[かける] [燙]青菜 ── 野菜を[茹でる] ※例如【名詞】與【形容詞】: 形容地震(地震)────[可怕]怖い 形容颱風(台風)────[強勁]強い 形容暴風雪(吹雪)───[猛烈]激しい 形容火災(火事)────[危險]危ない 形容海嘯(津波)────[令人恐懼]恐ろしい 形容車況(車の調子)──[怪怪的]おかしい 內文滿載「身歷其境氛圍」的圖文說明,版面輕鬆易讀;字彙量豐富,單字印象深刻! 本書內容「契合生活,且記憶鮮明」!使用超過 1300 張插圖描繪生活情境,置入「物品、動作、狀態、情境」等各種日語表達詞彙。編寫時採取「先畫出真實日常生活,再置入日語單字教學」;力求「讓日語進入生活,多元內容學習,身歷其境理解字句用法」。例如: 《盛飯3步驟》:[炊飯器を開ける]→[ご飯を掬う]→[ご飯を装う] 《洗髮4步驟》:[シャンプーを付ける]→[泡を立てる]→[洗う]→[洗い流す] 《剝茶葉蛋2步驟》:[茶葉煮卵を叩く]→[殻を剝く] 《買關東煮3步驟》:[おでんを取り出す]→[紙コップの中に入れる]→[おでんのつゆを入れる] 《戴隱形眼鏡3步驟》:[ピンセットで取る]→[指の腹に載せる]→[コンタクトをつける] 《提款3步驟》:[キャッシュカードを入れる]→[暗証番号を入力する]→[現金を受け取る] 以「庶民日常」及「周遭人事物」為題材,看圖馬上有感,對單字及例句印象深刻! 善用 QR 碼【中→日 順讀音檔】學單字,同步練聽力,雙重提升「聽解力、溝通力」! 赴日旅行時的日語互動、日常看劇的日劇對白,所運用的都是「使用度廣泛的生活單字」。想要「聽得懂、能回應」,讓「耳朵自然熟悉發音」非常重要! 掃描 QR code「全內容 中→日」順讀音檔,先聽到中文,再聽到日文(專業日籍老師錄音)。可以不看書本,單獨使用音檔「聆聽全書內容」隨時學習。達成自然熟悉日語發音及語調、提升聽力。日後聽到這些字句,便能很快反應出來。 【目錄】 出版前言 本書特色 [1]食物 1水果 / 2蔬菜 / 3肉 / 4魚 / 5海鮮 / 6蛋 / 7米飯 / 8麵條 / 9麵包 / 10吐司 / 11蛋糕 [2]冰品‧飲料 1刨冰 / 2冰棒 / 3冰淇淋 / 4冰塊 / 5茶‧茶葉 / 6咖啡 / 7酒 / 8果汁 / 9牛奶 [3]各式零嘴 1口香糖 / 2餅乾 / 3洋芋片 / 4布丁 [4]調味醬料 1鹽 / 2砂糖 / 3胡椒粉 / 4醋 / 5果醬 / 6番茄醬 / 7山葵醬 [5]人體 1頭 / 2頭髮 / 3臉 / 4眉毛 / 5眼睛 / 6耳朵 / 7鼻子 / 8鬍子 / 9嘴巴 / 10牙齒 / 11舌頭 / 12肩膀 / 13手 / 14手臂 / 15手指 / 16胸部 / 17腹部 / 18腰部 / 19臀部 / 20腿部 / 21血液 [6]配件 1項鍊 / 2戒指 / 3耳環 / 4帽子 / 5圍巾 / 6手套 / 7皮帶 / 8領帶 / 9眼鏡 / 10隱形眼鏡 / 11傘 [7]美妝品 1化妝水 / 2乳液‧乳霜 / 3防曬乳 / 4粉底 / 5眉筆 / 6眼影 / 7睫毛膏 / 8腮紅 / 9口紅 / 10香水 [8]美髮品 1梳子 / 2吹風機 / 3髮捲 / 4髮蠟 / 5泡沫慕斯 / 6洗髮精 / 7染髮劑 / 8髮夾 [9]機車‧腳踏車 1機車 / 2安全帽 / 3腳踏車 [10]汽車 1汽車 / 2計程車 / 3車窗 / 4輪胎 / 5安全帶 / 6汽油 [11]船‧飛機 1船 / 2飛機 [12]捷運‧火車 1捷運 / 2車廂 / 3拉環 / 4捷運站 / 5悠遊卡 / 6票札口 / 7捷運月台 / 8火車 / 9鐵軌 / 10火車票 [13]公車 1公車 / 2公車站牌 [14]交通設施 1道路 / 2人行道 / 3紅綠燈 / 4十字路口 / 5單行道 / 6隧道 / 7高速公路 [15]便利商店 1便利商店 / 2櫃檯 / 3收銀機 / 4關東煮 / 5茶葉蛋 [16]郵件 1信件 / 2郵票 / 3電子郵件 [17]電腦‧手機‧電話 1電腦 / 2筆記型電腦 / 3鍵盤 / 4滑鼠 / 5螢幕 / 6光碟機 / 7光碟片 / 8隨身碟 / 9印表機 / 10掃描機 / 11手機 / 12電話 [18]餐具 1碗 / 2盤子 / 3筷子 / 4湯匙 / 5叉子 / 6杯子 [19]桌椅‧寢具 1桌子 / 2椅子 / 3床 / 4枕頭 / 5被子 [20]衛浴用品 1牙刷 / 2牙膏 / 3盥洗臺 / 4馬桶 [21]打掃用具 1掃把 / 2拖把 / 3吸塵器 / 4抹布 [22]文書用具 1鉛筆 / 2原子筆 / 3尺 / 4圓規 / 5剪刀 / 6膠帶 / 7釘書機 / 8橡皮筋 / 9印章 / 10名片 [23]工具‧材料 1鐵鎚 / 2 螺絲起子 / 3老虎鉗 / 4繩子 / 5梯子 / 6油漆 [24]大自然 1樹木 / 2花 / 3海洋 / 4山 / 5太陽 / 6月亮 / 7雲 / 8雨 / 9風 / 10雪 [25]休閒娛樂 1撲克牌 / 2象棋 / 3圍棋 / 4鞦韆 / 5報紙 [26]金融事物 1銀行 / 2自動提款機 / 3信用卡 / 4鈔票‧硬幣 / 5股票 / 6支票 [27]醫療相關 1醫院 / 2藥膏 / 3紗布‧繃帶 / 4體溫計 / 5口罩
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【簡介】 只要一張圖,就能看懂文法概念的深層邏輯! 天花板上的東西明明是在「下面」, 為什麼還是說成「on」the ceiling? 名詞前面什麼時候需要加「the」? 「過去式」和「現在完成式」的意思到底哪裡不一樣? 其實,任何文法都有各自要表達的意義! 打破學文法=死背規則的迷思, 只要「一張圖、一個核心概念」, 就能搞懂同一種文法元素的各種用法, 一次解決所有疑惑,從此說、寫英文不再猶豫不決, 表達更有自信! 英文文法最讓學習者恐懼的地方,就在於「學了也不知道為什麼要這樣用」。天花板上的東西明明是在「下面」,為什麼還是說成「on」the ceiling?冠詞「the」為什麼有時候要加,有時候又不能加?「過去式」和「現在完成式」明明都是在講過去的事,為什麼要分這麼細?只知道死背文法規則,以為文法「沒意義、都差不多」,就是害許多人學不好文法的錯誤想法。其實,每個文法元素都有一個固定不變的核心概念,只要掌握這個核心,就能搞懂各種用法,而且不會用錯! 【本書特色】 1. 「一張圖、一個核心概念」,同一種文法的各種用法一看就懂 2. 打破死背規則的傳統方式,讓學習者掌握「文法的意義」,真正了解「為什麼」要這樣用 3. 按主題區分,交叉比對相似的文法元素,馬上看出用法差異 4. 搭配日系可愛插圖,輕鬆學習無壓力 ★介系詞「on」不只是在「上」面!用核心概念「on=接觸著」解釋各種用法 我們都學過介系詞「on」是「在上面」,但這種定義很容易誤導我們,以為「on」就是指高度的上下關係,而無法理解為什麼某些情況下,「on」並不是指高度的「上面」,例如「a fly on the ceiling」(天花板上的蒼蠅)、「a poster on the wall」(牆上的海報)。其實,on的核心概念是「接觸著」:on表示和某個地方接觸,而與方向無關。請想像這個畫面:有一顆球貼在「各種不同方向」的平面上,這才是on最根本的意義。藉由這個核心概念,不但可以了解on表示位置的用法,還能搞懂各種衍生的慣用表達方式! a fly on the ceiling(天花板上的蒼蠅)→接觸著天花板 a poster on the wall(牆上的海報)→接觸著牆壁 We’re on the way.(我們在路上了。)→「接觸著」通往目的地的道路 The children depend on their mother.(孩子們依賴母親。)→「接觸著」母親:貼著她而不離開 That’s on me!(我來付帳!)→「接觸著」帳單:帳單貼著我→我付帳 ★只要掌握核心概念,就連意義相近的「過去式」和「現在完成式」都能區分! 大家在學文法的時候,是不是曾經疑惑「既然有了過去式,為什麼還要學現在完成式」呢?就連這種感覺很接近的文法,也有關鍵性的不同:過去式表示「與現在分割的感覺」、現在完成式表示「含有過去的現在」!所以下面這個例子,用現在完成式比過去式更恰當: I’ve lost my wallet. I can’t find it.(我弄丟了錢包。我找不到。)→現在因為過去發生的事而困擾著 I lost my wallet.→過去發生的事好像跟現在無關的感覺 ★「the」表示「認為對方也能明白是哪個特定對象」 在傳統的文法教學中,我們知道「the」是「定」冠詞,也會背「能夠特定的名詞加the」、「the表示『這個』、『那個』」、「第一次出現的名詞加a/an,第二次以後加the」這種讓人似懂非懂的規則。但用這些規則,卻很難解釋以下的例子: ╳ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into water. ○ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into the water. (珍清潔馬桶的時候,她的智慧型手機掉進水裡了。) Do you have time?(你有時間嗎?) Do you have the time?(你知道現在的時間嗎?) 最簡單的辨別方法,就是記住「the」的概心概念:「認為對方也能明白是哪個特定對象」。只要記住「說話者和聽者想著同一個對象」的畫面,就能知道以上的例子為什麼要這樣用。「打掃馬桶時,智慧型手機掉進水裡」之所以用「the water」而不是「water」,是因為聽者已經知道Jane在打掃馬桶,所以能夠確定「the water」就是指馬桶裡的水。而「Do you have the time?」(你知道現在的時間嗎?)裡面的time並不是抽象、非特定的時間,而是「說話者和聽者都能確定的時間=現在的時間」。像這樣掌握了核心概念,就連看似沒意義的the,都能了解什麼時候用、為什麼這樣用了。 現在,你應該已經了解「掌握文法核心概念」的重要性了吧!閱讀本書,你會發現原來不需要死背規則,也可以輕鬆了解文法的本質,而且知道「為什麼」,讓你用英文表達更有信心!【目錄】 前言 PART 0-進入「核心概念」學習的世界 PART 1-核心概念的力量 1. 跳脫「一對一對應」 2. 類似的「動詞」 3. 介系詞也有「核心概念」 PART 2-時態的核心概念 1. 掌握現在式和現在進行式 2. 掌握現在完成式和過去式 3. 英語沒有「未來式」 PART 3-助動詞的核心概念 1. 助動詞的角色 2. 掌握 can 3. 掌握 may 4. 掌握 must PART 4-被動態的核心概念 1. 語態種類與觀點的位置 2. 將被動態運用自如 PART 5-動狀詞的核心概念 1. 動名詞與 to 不定詞 2. 進一步掌握 to 不定詞 3. 進一步掌握動名詞 PART 6-句型的核心概念 1. 掌握第 4 類句型 2. 掌握使役動詞 3. 五大句型並不是全部 PART 7-冠詞的核心概念 1. 掌握可數與不可數 2. 掌握「定」與「不定」 3. 該如何選擇冠詞 PART 8-「核心概念」的應用力 1. 「基礎單字能力」就等於表達能力 後記
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【簡介】 \坐著就能練,從核心提升行動力!/ 物理治療師首創「七大肌群椅子操」, 帶你用簡單、安全、有效的徒手動作, 在家動一動,啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心, 找回年輕健康的身心活力! 運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖(Kopi)、 物理治療師 陳姿逸(啾c)、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦! 「從坐著開始動起來,重啟核心力量,迎向無需依賴的自主人生。」 隨著年齡增長,你是否覺得身體越來越無力, 站一下就痠,走幾步就累,甚至常常「差點跌倒」? 爬個樓梯氣喘吁吁,連起身或彎腰都感到「很吃力」…… 這些看似「老化」的現象, 其實,都是「缺乏核心肌力」的警訊! 核心肌群是身體的「穩定器」,如果不夠有力, 就會讓我們失去平衡與協調,導致行動能力快速下降! 為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動, 同時擁有物理治療、復健治療與護理背景, 多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼, 首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」, 規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動! 無論中高齡、超高齡還是行動不便者,只要一張椅子就能開始練肌力! 書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢,依照各部位不同的作用, 設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。 不僅有助於強化核心、穩定軀幹,也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬, 促進血液循環與腦部活性,幫助降低跌倒風險,延緩身心與認知功能的退化。 讓你越動越健康,打造不隨著年齡而下降的高生活品質! 本書特色 特色1:坐著就能啟動全身!復健醫學專家的「安全運動方案」,帶你跟爸媽從核心提升行動力! 特色2:核心逆齡椅子運動!每天10分鐘活化身體,有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀! 特色3:一張椅子強化肌力!針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作,讓全身肌肉都能有效運用! 特色4:不受器材場地限制!只要一張穩固椅子就OK,隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動! 特色5:動作解析完整圖解!全步驟插畫&照片詳細解說,加上肌肉透視圖解,一看就能跟著做! 台灣醫學運動專家,真心推薦!(依字首筆畫排序) 我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書,深感其內容實用且具科學性。 本書的最大特色在於,讀者無需具備專業醫學背景,也不必尋求專家進行指導,只需依循書中圖解與操作步驟,即可正確執行各項訓練。 此運動方式僅需一張穩固的椅子,無須昂貴或複雜的設備。 在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後,無論是樂齡族群,或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者,皆能從中獲得明顯益處。 當身體機能獲得改善、活動更為自如,整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長|吳昇光 聰明的使用輔具,可以讓練習安全又有效,特別是樂齡族,椅子為主的練習其實非常有幫助!我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單,是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師|阿肯師 想運動卻怕受傷?從椅子開始吧!《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習,就能重新找回身體的力量與靈活,不論幾歲都能開始! ──北木健身治療師|陳宗霖(Kopi) 運動最難的是開始。 這本書讓你從椅子上安全出發, 一起動起來,重新找回身體的主控權。──物理治療師|陳姿逸(啾c) 從坐著開始動起來,重啟核心力量,讓身體更穩、更靈活,迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長|詹珞瑤 本書中所傳達的理念讓我非常認同,對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說,是一本非常值得參考的工具書!──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者|應充明【目錄】 前言 從核心開始提升行動力! ──坐著就能練的逆齡椅子運動 有行動力,才有生活品質 運動是最可靠的逆齡方式 從安全的低強度運動開始 一張椅子就能達到的功效 讓運動成為生活的一部分 透過椅子運動找回好心情 第1章 頭部・頸部運動 ──放鬆僵硬「烏龜脖」,讓核心肌群順暢啟動! 1-1左右平行轉頭〔頸部旋轉肌群〕 1-2點點頭〔頸屈肌、頸伸肌〕 1-3頸部側屈〔頸部(兩側)、上斜方肌〕 1-4轉轉頭〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 1-5對角線頸部伸展〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 第2章 手臂・肩膀・上背運動 ──擺脫難纏「肩膀卡卡」,有效提高核心穩定度! 2-1三角肌伸展〔三角肌〕 2-2過頭側伸展〔背闊肌、腹斜肌、腰方肌〕 2-3聳聳肩〔上斜方肌〕 2-4游泳式拉伸〔闊背肌、腹斜肌、菱形肌、腰方肌〕 2-5側向舉肩〔上斜方肌、三角肌、肩袖肌群(棘上肌)〕 2-6坐姿划船〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-7上舉與前平舉〔三角肌、上斜方肌、肩旋轉肌群〕 2-8除草機式後拉〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-9舉舉手〔二頭肌、三頭肌、上斜方肌〕 第3章 胸部運動 ──促進呼吸順暢、改善胸悶,讓核心運動更有效率! 3-1貓牛式〔豎脊肌、腹部、胸肌(胸大肌)〕 3-2胸廓旋轉〔胸椎、胸部(胸大肌)〕 3-3獅吼式〔咬肌(位於下顎)、頸屈肌、胸大肌和胸小肌(胸部)、二頭肌、前三角肌〕 3-4手臂平舉擴胸〔三角肌、肩袖肌群、胸部(胸大肌和胸小肌)〕 3-5早安式〔胸部(胸大肌和胸小肌)、三角肌、背闊肌〕 3-6拳擊式〔胸大肌、三頭肌、菱形肌、中斜方肌〕 3-7胸前拍手&點腳跟〔胸部(胸大肌)、三角肌、股四頭肌〕 3-8胸部推舉〔胸大肌、三頭肌、三角肌〕 第4章 腹部・核心肌群運動 ──強化軀幹穩定性,找回靈活的行動力! 4-1坐姿斜捲腹〔背闊肌、肋間肌、腹斜肌〕 4-2坐姿側彎〔背闊肌、肋間內肌、腹斜肌〕 4-3坐姿弧形伸展〔背闊肌、肋間肌、腰方肌、腹斜肌〕 4-4椅上扭轉〔腰方肌、腹斜肌〕 4-5坐姿側伸展〔腰方肌、腹斜肌〕 4-6捲腹下拉〔腹直肌、髖屈肌(髂腰肌)〕 4-7坐姿單腳仰臥起坐〔腹直肌、髖屈肌(髂腰肌、股四頭肌)〕 4-8坐姿抬舉〔腹部、肩膀、手臂、股四頭肌、臀肌、大腿後肌〕 第5章 下背部運動 ──緩解背部僵硬痠痛,讓日常動作流暢不費力! 5-1手臂上舉後彎腰〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-2坐姿軀幹畫圓〔腹斜肌、腰方肌〕 5-3手臂伸展與前彎〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-4交叉觸碰〔胸大肌、腰方肌、腹斜肌〕 5-5呼拉圈式〔腰方肌、腹直肌、腹斜肌〕 5-6前屈式〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-7坐姿腰部伸展〔腰方肌、豎脊肌〕 5-8背部舒緩〔腰方肌、豎脊肌〕 5-9背側鏈伸展〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-10坐姿早安式〔腰方肌、臀肌、腿後肌〕 第6章 臀部・腹股溝運動 ──增強臀肌、舒緩關節壓力,強化身體的協調性! 6-1屈膝抱胸伸展〔臀肌、腿後肌、髖屈肌〕 6-2坐姿鴿式〔梨狀肌、臀肌、腰方肌〕 6-3腿後肌拉伸〔臀肌、腿後肌〕 6-4交替高抬腿〔髖屈肌、腹直肌〕 6-5坐姿跨步〔三角肌、髖屈肌〕 6-6椅子深蹲〔股四頭肌、臀肌〕 6-7椅子芭蕾蹲〔大腿內側、股四頭肌〕 6-8站姿腿後踢〔腿後肌、臀肌〕 6-9站姿驢式踢腿〔臀肌、腿後肌〕 第7章 腿部・腳踝・足部運動 ──改善下肢循環與平衡,腿腳不痠軟、走路更有力! 7-1左右交替點腳跟〔膝蓋、股四頭肌〕 7-2坐姿踢腿〔膝蓋、股四頭肌〕 7-3轉轉腳踝〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-4彈力帶輔助鐮刀式伸展〔腳踝、小腿〕 7-5椅式〔手臂、腿部、背部〕 7-6彈力帶輔助翼式伸展〔腳踝、小腿〕 7-7腳踝繞圈〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-8足部屈曲伸展〔腳踝、小腿〕 7-9高弓步〔股四頭肌、腿後肌、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-10股四頭肌伸展〔髂腰肌/髖屈肌、股四頭肌〕 7-11坐姿腳跟滑動〔膝蓋、股四頭肌〕 第8章 超核心組合練習 ──依照需求搭配動作,全方位打造逆齡行動力! 8-1「提升行動力」的練習循環 8-2「強化肌力」的練習循環 8-3「增強心肺/體力」的練習循環
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【簡介】 最危險的地方就在家裡?—— 不小心纏到窗簾繩、在浴缸溺水、誤吃藥物、觸電、燒燙傷…… 從「不敢想像」到「有備無患」, 打造零遺憾的育兒環境! 第一本由兒科急診醫師所寫的「兒童居家安全指南」, 帶你拆解「最常見卻最容易被忽略」的家中隱藏風險, 教你做好環境檢視、學會日常預防與急救措施, 守護孩子遠離危險、健康快樂成長! 王韋力、巫漢盟(阿包醫生)、吳其穎(蒼藍鴿)、祁孝鈞、 陳木榮(柚子醫師)、熊媽、歐淑娟,齊聲推薦! ──「幫助父母預防意外、掌握急救關鍵,是育兒路上不可或缺的工具書。」 根據衛福部統計,超過六成的嬰幼兒意外,其實都發生在「家中」。 而孩子出事情,往往只在爸媽一個轉身之間! 爬到窗邊掉下來、含住電線、吞下鈕扣電池、在浴室滑倒…… 這些「家中事故」,都是急診室每天上演的真實場景! 《SOS!請問兒科急診醫師》是由日本小兒急救醫學會的兒科醫師所寫, 他結合多年急診與臨床經驗,將「其實很危險,卻常常被忽略」的狀況, 整理成預防意外「居家安全地圖」,以及緊急時刻的「急救備忘錄」, 幫助父母打造能讓孩子放心跑跳的家庭環境, 即便不小心發生事故,也知道如何迅速應對,讓傷害降到最低! 書中將急診常見病例分為:頭部、嘴巴、皮膚、溺水、中暑、勒頸六大類型, 以清楚好懂的圖解,帶你快速了解嬰幼兒的特性與可能風險, 立即掌握「哪些區域要特別小心?」、「危險物品該放哪裡?」等避險方法; 迅速了解「撞到頭該怎麼辦?」、「如何判斷是否送醫?」等緊急狀況的指引。 這不只是一本書,更是守護孩子安全的第一道防線! 沒有人可以24 小時緊盯著孩子,所以提前認識風險、做好準備,才能讓自己更安心, 一起來讓孩子安全地在家中盡情探索、守護孩子平安健康地長大! 本書特色 特色1.兒科急診醫師來回答!以真實看診經驗,教你有效避開「家中」常見的嬰幼兒危險。 特色2.圖解嬰幼兒居家安全!以好懂的全彩插圖,說明摔落、中毒、燒燙傷等高風險狀況。 特色3.全面的意外防治全書!從風險評估、日常預防到應對,每個家庭都需要的安心手冊。 特色4.真實病例的完全解析!以實例解說協助家長提升危險感知能力,讓每一天都更安心! 專業推薦 「兒童的意外傷害無所不在,而每件意外都可能讓家長終身遺憾。這本書由涵蓋日常生活常見的兒童意外緊急處置,內容清楚,簡單易懂,誠心推薦給有孩子的每個家庭。」──又安心診所院長|王韋力 「這本結合圖解與專業知識的居家安全指南,幫助父母預防意外、掌握急救關鍵,是育兒路上不可或缺的工具書。」──禾馨醫療體系兒科專任醫師|巫漢盟(阿包醫生) 「孩童的身體與成人不同,突發的狀況常來的措手不及,本書作者提醒我們許多在兒童安全上容易被忽略的小細節,預防事故的發生永遠會比事後的補救來得好,希望每一位嬰幼兒及孩童的照顧者們,都可以用來檢視我們日常生活當中對孩童來說危險的環境角落,也一起練習具備基本緊急問題處理的能力,讓我們一起為守護孩童的安全做好準備。」──小森林兒科診所院長、台灣兒科醫學會基層醫療委員會副執行長|祁孝鈞 「一本簡單易懂的兒童安全書,爸爸媽媽只需要照著做,就可以避免家中寶貝在居家環境中遇到的危險。」──兒科醫師|陳木榮(柚子醫師) 「孩子的意外總在轉眼間發生,本書用清楚圖解教爸媽預防與急救,是一本守護孩子安全的必備手冊!」──IG「小熊熊一家」親子圖文作家|熊媽 「孩子最常發生意外的地方就在家裡!意外總是在不注意的時候發生,但是是可以預防的!本書透過圖文的方式,帶給家長安心守護的力量,讓育兒更輕鬆又安心!」──兒科醫師|歐淑娟 (依姓氏筆畫排序) 讀者好評推薦 「我在孩子出生時購買了這本書!看完才知道,原來危險竟然潛藏在這麼多意想不到的地方,這是本守護孩子性命的重要讀物,非常值得一讀。」──えり 「每個家庭都該擁有的一本書,這本書集結了兒科醫師治療過各種兒童受傷經驗的精華。內容非常好讀,插圖可愛又實用。大家可以一起閱讀,預防家中可能會出現的事故。」──kino 「孩子的意外可能攸關生命。我原本以為自己『早就知道』,看完才打從心底驚覺『原來還會這樣!』。書中還有應對緊急狀況的方法,家中若有小學以下孩子,一定要閱讀!」──Ellen 「因為有時會照顧剛出生的孫子而買了這本書。雖然只隔了一代,但現在生活環境與交通狀況變了好多,有好多地方需要更注意,讓我深刻明白『什麼事都沒發生,可能只是運氣好而已。』」──あきら 【目錄】 【以防萬一的急救資訊】 ˙叫救護車的須知 ˙施行心肺復甦術 ˙以備不時之需的物品清單 【前言】 ˙「天啊!怎麼可能會這樣?」小孩就是會這樣! ˙嬰兒的頭又大又重,而且身體軟綿綿! ˙對小孩而言的居家安全避險地圖 Part 1. 頭 「頭部」受傷的注意事項&處理方法 ˙從床舖、樓梯摔下去 [解說]隱藏高風險的育兒用品 ˙從窗戶、陽台跌下去 [解說]在日常生活中守護孩子的安全 ˙發出「咚!」一聲撞到頭 [解說]打造不怕跌倒的家中環境 Part 2. 口 「誤食」與「中毒」的注意事項&處理方法 ˙吞下鈕扣電池等(誤食異物) [解說]不要勉強催吐,儘快送往醫院檢查 ˙吃下香菸、藥品等(中毒) [解說]不要喝水、不要催吐,疑似中毒時的處理方法 ˙誤吞毛豆、小番茄等(噎到) [解說]「噎到」可能攸關性命,請立刻催吐並呼叫急救 ˙牙刷不慎插入喉嚨 [解說]嬰幼兒需要特別注意的「牙刷插入喉嚨」事故 [column]小孩會藉由嘴巴舔跟咬,學習各種物品的形狀 Part 3. 皮膚 「燒燙傷」的注意事項&處理方法 ˙摸到或被潑到熱的東西(燒燙傷) [解說]嬰幼兒皮膚很脆弱,稍微燙到可能就很嚴重 ˙接觸到電器等電流(電灼傷) [解說]外觀沒有大礙,也不能掉以輕心 Part 4. 溺水 「溺水」的注意事項 ˙在浴室溺水 [解說]家中浴室其實「非常危險」?! [column]別讓充氣游泳池成為安全陷阱 ˙在河川或海邊溺水 [解說]越熟悉的水邊,越容易發生意外 Part 5. 中暑 「中暑」的注意事項&處理方法 ˙嬰幼兒中暑 [解說]嬰幼兒比想像中更容易中暑! ˙車內中暑(嬰幼兒) [解說]短短15分鐘就可能危害性命 ˙運動中暑(國高中生) [解說]在大熱天劇烈運動可能造成嚴重後果 [column]中暑的「高體溫」與生病的「發燒」大不同 Part 6. 脖子被勒到 「脖子被勒到」的注意事項&處理方法 ˙衣物的抽繩、帽兜導致的窒息 [解說]衣物其實很容易造成窒息 ˙百葉窗、窗簾繩導致的窒息 [解說]窗簾繩勒頸意外中,二歲幼兒是高危險族群! 後記
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