【簡介】 ＼坐著就能練，從核心提升行動力！／ 物理治療師首創「七大肌群椅子操」， 帶你用簡單、安全、有效的徒手動作， 在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心， 找回年輕健康的身心活力！ 運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、 物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！ 「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」 隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力， 站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？ 爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」…… 這些看似「老化」的現象， 其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！ 核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力， 就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！ 為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動， 同時擁有物理治療、復健治療與護理背景， 多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼， 首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」， 規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！ 無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！ 書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用， 設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。 不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬， 促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。 讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！ 本書特色 特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！ 特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！ 特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！ 特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！ 特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！ 台灣醫學運動專家，真心推薦！（依字首筆畫排序） 我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書，深感其內容實用且具科學性。 本書的最大特色在於，讀者無需具備專業醫學背景，也不必尋求專家進行指導，只需依循書中圖解與操作步驟，即可正確執行各項訓練。 此運動方式僅需一張穩固的椅子，無須昂貴或複雜的設備。 在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後，無論是樂齡族群，或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者，皆能從中獲得明顯益處。 當身體機能獲得改善、活動更為自如，整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長｜吳昇光 聰明的使用輔具，可以讓練習安全又有效，特別是樂齡族，椅子為主的練習其實非常有幫助！我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單，是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師｜阿肯師 想運動卻怕受傷？從椅子開始吧！《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習，就能重新找回身體的力量與靈活，不論幾歲都能開始！ ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi） 運動最難的是開始。 這本書讓你從椅子上安全出發， 一起動起來，重新找回身體的主控權。──物理治療師｜陳姿逸（啾c） 從坐著開始動起來，重啟核心力量，讓身體更穩、更靈活，迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長｜詹珞瑤 本書中所傳達的理念讓我非常認同，對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說，是一本非常值得參考的工具書！──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者｜應充明【目錄】 前言 從核心開始提升行動力！ ──坐著就能練的逆齡椅子運動 有行動力，才有生活品質 運動是最可靠的逆齡方式 從安全的低強度運動開始 一張椅子就能達到的功效 讓運動成為生活的一部分 透過椅子運動找回好心情 第1章 頭部・頸部運動 ──放鬆僵硬「烏龜脖」，讓核心肌群順暢啟動！ 1-1左右平行轉頭〔頸部旋轉肌群〕 1-2點點頭〔頸屈肌、頸伸肌〕 1-3頸部側屈〔頸部（兩側）、上斜方肌〕 1-4轉轉頭〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 1-5對角線頸部伸展〔頸屈肌、頸伸肌、頸部旋轉肌〕 第2章 手臂・肩膀・上背運動 ──擺脫難纏「肩膀卡卡」，有效提高核心穩定度！ 2-1三角肌伸展〔三角肌〕 2-2過頭側伸展〔背闊肌、腹斜肌、腰方肌〕 2-3聳聳肩〔上斜方肌〕 2-4游泳式拉伸〔闊背肌、腹斜肌、菱形肌、腰方肌〕 2-5側向舉肩〔上斜方肌、三角肌、肩袖肌群（棘上肌）〕 2-6坐姿划船〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-7上舉與前平舉〔三角肌、上斜方肌、肩旋轉肌群〕 2-8除草機式後拉〔中斜方肌、菱形肌、二頭肌〕 2-9舉舉手〔二頭肌、三頭肌、上斜方肌〕 第3章 胸部運動 ──促進呼吸順暢、改善胸悶，讓核心運動更有效率！ 3-1貓牛式〔豎脊肌、腹部、胸肌（胸大肌）〕 3-2胸廓旋轉〔胸椎、胸部（胸大肌）〕 3-3獅吼式〔咬肌（位於下顎）、頸屈肌、胸大肌和胸小肌（胸部）、二頭肌、前三角肌〕 3-4手臂平舉擴胸〔三角肌、肩袖肌群、胸部（胸大肌和胸小肌）〕 3-5早安式〔胸部（胸大肌和胸小肌）、三角肌、背闊肌〕 3-6拳擊式〔胸大肌、三頭肌、菱形肌、中斜方肌〕 3-7胸前拍手&點腳跟〔胸部（胸大肌）、三角肌、股四頭肌〕 3-8胸部推舉〔胸大肌、三頭肌、三角肌〕 第4章 腹部・核心肌群運動 ──強化軀幹穩定性，找回靈活的行動力！ 4-1坐姿斜捲腹〔背闊肌、肋間肌、腹斜肌〕 4-2坐姿側彎〔背闊肌、肋間內肌、腹斜肌〕 4-3坐姿弧形伸展〔背闊肌、肋間肌、腰方肌、腹斜肌〕 4-4椅上扭轉〔腰方肌、腹斜肌〕 4-5坐姿側伸展〔腰方肌、腹斜肌〕 4-6捲腹下拉〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌）〕 4-7坐姿單腳仰臥起坐〔腹直肌、髖屈肌（髂腰肌、股四頭肌）〕 4-8坐姿抬舉〔腹部、肩膀、手臂、股四頭肌、臀肌、大腿後肌〕 第5章 下背部運動 ──緩解背部僵硬痠痛，讓日常動作流暢不費力！ 5-1手臂上舉後彎腰〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-2坐姿軀幹畫圓〔腹斜肌、腰方肌〕 5-3手臂伸展與前彎〔三角肌、背闊肌、豎脊肌、腹直肌〕 5-4交叉觸碰〔胸大肌、腰方肌、腹斜肌〕 5-5呼拉圈式〔腰方肌、腹直肌、腹斜肌〕 5-6前屈式〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-7坐姿腰部伸展〔腰方肌、豎脊肌〕 5-8背部舒緩〔腰方肌、豎脊肌〕 5-9背側鏈伸展〔三角肌、豎脊肌、腹直肌、腰方肌〕 5-10坐姿早安式〔腰方肌、臀肌、腿後肌〕 第6章 臀部・腹股溝運動 ──增強臀肌、舒緩關節壓力，強化身體的協調性！ 6-1屈膝抱胸伸展〔臀肌、腿後肌、髖屈肌〕 6-2坐姿鴿式〔梨狀肌、臀肌、腰方肌〕 6-3腿後肌拉伸〔臀肌、腿後肌〕 6-4交替高抬腿〔髖屈肌、腹直肌〕 6-5坐姿跨步〔三角肌、髖屈肌〕 6-6椅子深蹲〔股四頭肌、臀肌〕 6-7椅子芭蕾蹲〔大腿內側、股四頭肌〕 6-8站姿腿後踢〔腿後肌、臀肌〕 6-9站姿驢式踢腿〔臀肌、腿後肌〕 第7章 腿部・腳踝・足部運動 ──改善下肢循環與平衡，腿腳不痠軟、走路更有力！ 7-1左右交替點腳跟〔膝蓋、股四頭肌〕 7-2坐姿踢腿〔膝蓋、股四頭肌〕 7-3轉轉腳踝〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-4彈力帶輔助鐮刀式伸展〔腳踝、小腿〕 7-5椅式〔手臂、腿部、背部〕 7-6彈力帶輔助翼式伸展〔腳踝、小腿〕 7-7腳踝繞圈〔腳踝、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-8足部屈曲伸展〔腳踝、小腿〕 7-9高弓步〔股四頭肌、腿後肌、腓腸肌、比目魚肌、脛前肌〕 7-10股四頭肌伸展〔髂腰肌／髖屈肌、股四頭肌〕 7-11坐姿腳跟滑動〔膝蓋、股四頭肌〕 第8章 超核心組合練習 ──依照需求搭配動作，全方位打造逆齡行動力！ 8-1「提升行動力」的練習循環 8-2「強化肌力」的練習循環 8-3「增強心肺／體力」的練習循環
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【簡介】 只要一張圖，就能看懂文法概念的深層邏輯！ 天花板上的東西明明是在「下面」， 為什麼還是說成「on」the ceiling？ 名詞前面什麼時候需要加「the」？ 「過去式」和「現在完成式」的意思到底哪裡不一樣？ 其實，任何文法都有各自要表達的意義！ 打破學文法＝死背規則的迷思， 只要「一張圖、一個核心概念」， 就能搞懂同一種文法元素的各種用法， 一次解決所有疑惑，從此說、寫英文不再猶豫不決， 表達更有自信！ 英文文法最讓學習者恐懼的地方，就在於「學了也不知道為什麼要這樣用」。天花板上的東西明明是在「下面」，為什麼還是說成「on」the ceiling？冠詞「the」為什麼有時候要加，有時候又不能加？「過去式」和「現在完成式」明明都是在講過去的事，為什麼要分這麼細？只知道死背文法規則，以為文法「沒意義、都差不多」，就是害許多人學不好文法的錯誤想法。其實，每個文法元素都有一個固定不變的核心概念，只要掌握這個核心，就能搞懂各種用法，而且不會用錯！ 【本書特色】 1. 「一張圖、一個核心概念」，同一種文法的各種用法一看就懂 2. 打破死背規則的傳統方式，讓學習者掌握「文法的意義」，真正了解「為什麼」要這樣用 3. 按主題區分，交叉比對相似的文法元素，馬上看出用法差異 4. 搭配日系可愛插圖，輕鬆學習無壓力 ★介系詞「on」不只是在「上」面！用核心概念「on＝接觸著」解釋各種用法 我們都學過介系詞「on」是「在上面」，但這種定義很容易誤導我們，以為「on」就是指高度的上下關係，而無法理解為什麼某些情況下，「on」並不是指高度的「上面」，例如「a fly on the ceiling」（天花板上的蒼蠅）、「a poster on the wall」（牆上的海報）。其實，on的核心概念是「接觸著」：on表示和某個地方接觸，而與方向無關。請想像這個畫面：有一顆球貼在「各種不同方向」的平面上，這才是on最根本的意義。藉由這個核心概念，不但可以了解on表示位置的用法，還能搞懂各種衍生的慣用表達方式！ a fly on the ceiling（天花板上的蒼蠅）→接觸著天花板 a poster on the wall（牆上的海報）→接觸著牆壁 We’re on the way.（我們在路上了。）→「接觸著」通往目的地的道路 The children depend on their mother.（孩子們依賴母親。）→「接觸著」母親：貼著她而不離開 That’s on me!（我來付帳！）→「接觸著」帳單：帳單貼著我→我付帳 ★只要掌握核心概念，就連意義相近的「過去式」和「現在完成式」都能區分！ 大家在學文法的時候，是不是曾經疑惑「既然有了過去式，為什麼還要學現在完成式」呢？就連這種感覺很接近的文法，也有關鍵性的不同：過去式表示「與現在分割的感覺」、現在完成式表示「含有過去的現在」！所以下面這個例子，用現在完成式比過去式更恰當： I’ve lost my wallet. I can’t find it.（我弄丟了錢包。我找不到。）→現在因為過去發生的事而困擾著 I lost my wallet.→過去發生的事好像跟現在無關的感覺 ★「the」表示「認為對方也能明白是哪個特定對象」 在傳統的文法教學中，我們知道「the」是「定」冠詞，也會背「能夠特定的名詞加the」、「the表示『這個』、『那個』」、「第一次出現的名詞加a/an，第二次以後加the」這種讓人似懂非懂的規則。但用這些規則，卻很難解釋以下的例子： ╳ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into water. ○ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into the water. （珍清潔馬桶的時候，她的智慧型手機掉進水裡了。） Do you have time?（你有時間嗎？） Do you have the time?（你知道現在的時間嗎？） 最簡單的辨別方法，就是記住「the」的概心概念：「認為對方也能明白是哪個特定對象」。只要記住「說話者和聽者想著同一個對象」的畫面，就能知道以上的例子為什麼要這樣用。「打掃馬桶時，智慧型手機掉進水裡」之所以用「the water」而不是「water」，是因為聽者已經知道Jane在打掃馬桶，所以能夠確定「the water」就是指馬桶裡的水。而「Do you have the time?」（你知道現在的時間嗎？）裡面的time並不是抽象、非特定的時間，而是「說話者和聽者都能確定的時間＝現在的時間」。像這樣掌握了核心概念，就連看似沒意義的the，都能了解什麼時候用、為什麼這樣用了。 現在，你應該已經了解「掌握文法核心概念」的重要性了吧！閱讀本書，你會發現原來不需要死背規則，也可以輕鬆了解文法的本質，而且知道「為什麼」，讓你用英文表達更有信心！【目錄】 前言 PART 0－進入「核心概念」學習的世界 PART 1－核心概念的力量 1. 跳脫「一對一對應」 2. 類似的「動詞」 3. 介系詞也有「核心概念」 PART 2－時態的核心概念 1. 掌握現在式和現在進行式 2. 掌握現在完成式和過去式 3. 英語沒有「未來式」 PART 3－助動詞的核心概念 1. 助動詞的角色 2. 掌握 can 3. 掌握 may 4. 掌握 must PART 4－被動態的核心概念 1. 語態種類與觀點的位置 2. 將被動態運用自如 PART 5－動狀詞的核心概念 1. 動名詞與 to 不定詞 2. 進一步掌握 to 不定詞 3. 進一步掌握動名詞 PART 6－句型的核心概念 1. 掌握第 4 類句型 2. 掌握使役動詞 3. 五大句型並不是全部 PART 7－冠詞的核心概念 1. 掌握可數與不可數 2. 掌握「定」與「不定」 3. 該如何選擇冠詞 PART 8－「核心概念」的應用力 1. 「基礎單字能力」就等於表達能力 後記
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繼《超圖解 秒懂英文法》暢銷書最新系列作！ 只要掌握單字的「核心概念」， 秒刷關鍵單字不用錯，英文實力瞬間大提升！ 「我要過去了」為什麼是 I’m coming？ see a movie和watch a movie 有什麼差別？ 「給…」要用介系詞 to 還是 for 表達？ 只要掌握核心概念，用對單字一點也不難！ 打破「動詞、介系詞、片語用法」只能死背的迷思， 只要「一張圖、一個核心概念」， 就能瞬間看懂各種用法，以及類似詞彙的細微差異！ 課本沒教的單字用法疑問，一次全部解決， 讓你能懂、會用、不用錯，說、寫英文更有自信！ 繼好評不斷的《超圖解 秒懂英文法》之後，同樣以「核心概念圖解」說明單字原理的《超圖解 秒懂核心英單》終於上市了！意義抽象又有各種用法的介系詞，以及「look, see, watch」、「carry, bring」這種難以區分使用情況的基本動詞，一向是學習者最頭痛的項目。這時候，更需要一眼就能看懂的「核心概念圖解」來幫忙！只要一張圖，就能看懂單字的基本概念，並且延伸理解各種看似多樣的用法與意義。 許多人以為，只要記住單字的「中文翻譯」就夠了，但這樣的想法往往會在學習時造成意想不到的障礙。例如，我們一直以為 come 就是「來」、go 就是「去」，但這樣卻無法解釋為什麼對遠處的人說「我要過去了」是 I’m coming! 而不是 I’m going!。同樣翻譯成「看」的 see 和 watch，用法又該如何區分？而同樣可以解釋成「給…」或「往…」的介系詞 to 和 for，為什麼有「give A to B／buy A for B」、「get to…／leave for…」的用法差異，難道只能死背嗎？其實，只要掌握單字的「核心概念」，就能搞懂這些難以理解的問題，再也不會用錯！ 另外，針對「動詞＋介系詞」、「動詞＋副詞」結構的「片語動詞」，例如 give up（放棄）、bring up（養育）等等，書中也說明理解這些片語的基本原則。只要把動詞和介系詞／副詞的核心概念圖解結合在一起，並且加以解釋，就能夠理解原本以為意義難以預測的片語，終結死記硬背的惡夢！ 本書特色 1. 「一張圖、一個核心概念」，同一個單字的各種用法一看就懂 2. 打破死背各種用法的傳統方式，讓學習者掌握「單字的核心意義」，真正了解「為什麼」會有各種衍生意義 3. 交叉比對意義類似的常用動詞、介系詞，馬上看出用法差異 4. 結合動詞和介系詞／副詞的核心概念，輕鬆理解「片語動詞」看似捉摸不定的意義 5. 搭配日系可愛插圖，輕鬆學習無壓力 ▍come＝來、go＝去？那「我要過去了」為什麼是 I’m coming？ 「come＝來、go＝去」似乎是很簡單的道理，大部分情況下也沒什麼問題。然而，當媽媽叫小孩吃飯，小孩回應「我這就過去」的情況，或者打電話跟朋友說自己即將去朋友那裡的時候，卻要說 I’m coming 而不是 I’m going，這是怎麼回事呢？其實，在 come 和 go 的核心概念中，「心理上的觀點在哪裡」是很重要的：come 的核心概念是「接近觀點所注意的場所」，go 則是「離開觀點所注意的場所」。在 I’m coming 的情況中，因為著眼於「接近目標」，所以用 come；而 I’m going 則是「離開眼下的這個地方」，所以反而是跟身邊在一起的人說「我要走了（離開）」的意思。「我要回家了」也是一樣的道理：如果是跟身旁的朋友道別，表示「離開眼下的這個地方」，所以說成 I’m going home；而如果是打電話給人在家裡的媽媽，表示「接近目標」，就要說 I’m coming home 了。 ▍see a movie 和 watch a movie 的情況不一樣？用核心概念了解用法差異！ see 和 watch 雖然都翻譯成「看」，但用法很顯然是不一樣的。see 的核心概念是「進入眼中」，所以和有意識的 look 不同，表示「事物自然進入眼中」→「看到」的情況。而 watch 的核心概念則是「在一定期間中觀察動作或變化」，所以能表示「監視（是否有動靜）」和「看電視（注意看動態的畫面）」的意思。 那麼，see a movie 和 watch a movie 又有什麼差別呢？watch a movie 通常表示在家用電視看電影，see a movie 則通常是在電影院看電影。我們可以想成，watch a movie 是 watch TV 的延伸，同樣著重於「注意觀看畫面」的概念；see a movie 則是在電影院面對很大的銀幕，所以不管自己是否有意識地、刻意去看，影像也會自然地「進入眼中」。 ▍for 和 to 的用法怎麼區分？學會核心概念，就不必靠死背！ for 和 to 都可以翻譯成「給…」或「往…」，但和動詞搭配的時候，通常必須選擇其中一個，例如 buy A for B（買 A 給 B）、give A to B（把 A 給 B），還有 leave for…（出發前往…）和 get to（到達…）等等，很多人只能無奈選擇死背。但如果知道了介系詞的核心概念，就能搞清楚其中的道理：for 是「尋求、朝向對象」，to 則是「面對對象」。所以 leave for 表達的是「朝向目的地」，不包含抵達的意義，而 get to 則含有「面對目的地」→「抵達」的概念。至於 buy A for B，則是「在心理上朝向 B 而購買 A」，所以表示打算把東西給對方，但還沒有實際送到；give A to B 則預設了「面對 B」的情況，所以表示實際上送給對方了。 ▍結合單字的核心概念，輕鬆理解片語動詞！ 本書最後的部分，針對「動詞＋介系詞」、「動詞＋副詞」結構的「片語動詞」說明意義與用法，可說是動詞與介系詞核心概念的應用篇。例如 bring up 就是將 bring 的核心概念「拿著什麼，並且把它移動到某個場所」和 up 的核心概念「往某個基準的上方」結合，變成「拿著什麼，並且把它移動到上方」，而延伸出「提起、談到（把話題提高到讓人注意的地方）」、「養育（帶著孩子往上移動）」的意義。搭配書中具象化的圖解，更能「看懂」片語動詞所表達的概念形象，理解片語意義一點也不難！
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天花板上的東西明明是在「下面」， 為什麼還是說成「on」the ceiling？ 名詞前面什麼時候需要加「the」？ 「過去式」和「現在完成式」的意思到底哪裡不一樣？ 其實，任何文法都有各自要表達的核心意義！ 只要「一張圖、一個核心概念」，就能瞬間理解文法中心思想！ 並同時掌握以此中心思想所衍生的各種應用！ 打破學文法＝死背規則的迷思， 一次解決所有疑惑，從此套用文法說、寫英文時更有自信！ 英文測驗也能立刻看破出題者所設的文法陷阱！ 英文文法最讓學習者恐懼的地方，就在於「學了也不知道為什麼要這樣用」。天花板上的東西明明是在「下面」，為什麼還是說成「on」the ceiling？冠詞「the」為什麼有時候要加，有時候又不能加？「過去式」和「現在完成式」明明都是在講過去的事，為什麼要分這麼細？只知道死背文法規則，以為文法「沒意義、都差不多」，就是害許多人學不好文法的錯誤想法。其實，每個文法元素都有一個固定不變的核心概念，只要掌握這個核心，就能搞懂各種用法，而且不會用錯！ 本書特色 1. 「一張圖、一個核心概念」，同一種文法的各種用法一看就懂 2. 打破死背規則的傳統方式，讓學習者掌握「文法的意義」，真正了解「為什麼」要這樣用 3. 按主題區分，交叉比對相似的文法元素，馬上看出用法差異 4. 搭配日系可愛插圖，輕鬆學習無壓力 ★介系詞「on」不只是在「上」面！用核心概念「on＝接觸著」解釋各種用法 我們都學過介系詞「on」是「在上面」，但這種定義很容易誤導我們，以為「on」就是指高度的上下關係，而無法理解為什麼某些情況下，「on」並不是指高度的「上面」，例如「a fly on the ceiling」（天花板上的蒼蠅）、「a poster on the wall」（牆上的海報）。其實，on的核心概念是「接觸著」：on表示和某個地方接觸，而與方向無關。請想像這個畫面：有一顆球貼在「各種不同方向」的平面上，這才是on最根本的意義。藉由這個核心概念，不但可以了解on表示位置的用法，還能搞懂各種衍生的慣用表達方式！ a fly on the ceiling（天花板上的蒼蠅）→接觸著天花板 a poster on the wall（牆上的海報）→接觸著牆壁 We’re on the way.（我們在路上了。）→「接觸著」通往目的地的道路 The children depend on their mother.（孩子們依賴母親。）→「接觸著」母親：貼著她而不離開 That’s on me!（我來付帳！）→「接觸著」帳單：帳單貼著我→我付帳 ★只要掌握核心概念，就連意義相近的「過去式」和「現在完成式」都能區分！ 大家在學文法的時候，是不是曾經疑惑「既然有了過去式，為什麼還要學現在完成式」呢？就連這種感覺很接近的文法，也有關鍵性的不同：過去式表示「與現在分割的感覺」、現在完成式表示「含有過去的現在」！所以下面這個例子，用現在完成式比過去式更恰當： I’ve lost my wallet. I can’t find it.（我弄丟了錢包。我找不到。）→現在因為過去發生的事而困擾著 I lost my wallet.→過去發生的事好像跟現在無關的感覺 ★「the」表示「認為對方也能明白是哪個特定對象」 在傳統的文法教學中，我們知道「the」是「定」冠詞，也會背「能夠指明特定對象的名詞加the」、「the表示『這個』、『那個』」、「第一次出現的名詞加a/an，第二次以後加the」這種讓人似懂非懂的規則。但用這些規則，卻很難解釋以下的例子： ╳ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into water. ○ While Jane was cleaning the toilet, her smartphone fell into the water. （珍清潔馬桶的時候，她的智慧型手機掉進水裡了。） Do you have time?（你有時間嗎？） Do you have the time?（你知道現在的時間嗎？） 最簡單的辨別方法，就是記住「the」的概心概念：「認為對方也能明白是哪個特定對象」。只要記住「說話者和聽者想著同一個對象」的畫面，就能知道以上的例子為什麼要這樣用。「打掃馬桶時，智慧型手機掉進水裡」之所以用「the water」而不是「water」，是因為聽者已經知道Jane在打掃馬桶，所以能夠確定「the water」就是指馬桶裡的水。而「Do you have the time?」（你知道現在的時間嗎？）裡面的time並不是抽象、非特定的時間，而是「說話者和聽者都能確定的時間＝現在的時間」。像這樣掌握了核心概念，就連看似沒意義的the，都能了解什麼時候用、為什麼這樣用了。 現在，你應該已經了解「掌握文法核心概念」的重要性了吧！閱讀本書，你會發現原來不需要死背規則，也可以輕鬆了解文法的本質，而且知道「為什麼」，讓你用英文說、寫表達時，文法套用得更有信心，還能讓你在英文測驗中，看破出題者愛考的混淆文法，破解他們的伎倆獲得高分！
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內容簡介 想跑好敏捷從 Jira 出發，本書將帶你踏上敏捷之路！ 議題追蹤 × 自動化 × 外掛整合一次搞定 本書內容改編自第 14 屆 iThome 鐵人賽 IT管理組的優選系列文章《第一次使用 Jira 就上手》。本書以簡潔精煉的方式，介紹敏捷、Kanban、Scrum 的核心原理，以及 Jira 工具的功能和概念。幫助你了解如何巧妙地利用 Jira 來規劃專案。 不論你是否有使用經驗，本書從零開始引導你建立一個完整的 Jira 專案，讓你能夠深入瞭解 Jira 的功能，並有效地應用於專案中。透過本書，你將學到兩種常見的敏捷方法：Kanban 和 Scrum。我們將引導你在Jira 平台上使用各種功能， 協助你建立專案、任務和待辦事項清單，追蹤工作進度，生成關鍵報告和數據，以及執行高效的搜尋。透過這些功能，你將更明白 Kanban 和Scrum 之間的不同之處，並能根據團隊需求，選擇最適合的方法，從而提升決策制定和流程優化的效能。 本書內容共分為九個章節，涵蓋了瀑布式開發和敏捷開發的基本知識，並深入探討 Jira 的功能和應用、如何最大程度地發揮 Jira 的自動化特性，以及與其他軟體工具的高效整合。 ➽ 了解瀑布式開發與敏捷開發的基本知識 第一章介紹瀑布式開發和敏捷開發的基本概念，解釋兩者的差異，幫助讀者了解何時該選擇哪種方法，以應對不同的專案需求和挑戰。 ➽ 深入瞭解 Jira 功能及應用 第二章到第七章將聚焦於 Jira，探索 Jira 的各種功能。包括了解 Jira 的費用、版本以及其他 Jira 系列產品的適用場景；註冊免費的帳戶，並了解帳號設定和介面功能；建立專案、分配議題和追蹤以及報告和監控專案的進度。這將有助於讀者充分了解如何使用 Jira 來管理和監督專案。 ➽ 最大化 Jira 的自動化特性 第八章提升效率及整合，透過自動化功能來簡化例行任務。減少手動工作，並提高效率，使團隊成員能夠更專注於創造價值。同時分享如何將 Jira 與其他關鍵軟體工具（如 GitHub 和 Slack）實現高效整合，並透過儀表板建立個人化顯示，快速瀏覽專案資訊。 ➽ 實踐和應用 第九章提供一步一步的建立專案及設置方法，為讀者提供實際應用的指導。希望閱讀本書的讀者，無論是初學者還是有經驗的使用者，都能夠從中獲得深入的知識，並將 Jira 應用在自己的專案管理和團隊協作中，以實現更高效的成果。 本書特色 ›› 由淺入深：從敏捷基本原理到工具應用 ›› 數據可視化：數據轉化為報表，洞察專案進展 ›› 擴展功能：擴展 Jira 功能，滿足團隊需求 ›› 實戰範例：從零到有，完整示範建立 Jira 專案 ▍目標讀者 ▍ ☑ 正在尋找敏捷專案管理工具的人。 ☑ 在工作中已使用 Jira，想更熟悉該工具的人。 ☑ 想要在團隊中引入 Jira 並學習如何使用的團隊領導者。 ☑ 希望透過 Jira 更有效地管理專案的專案經理。 ☑ 希望運用 Jira 來優化產品開發流程、提高產品交付效率的產品經理。 ☑ 對於敏捷專案管理和 Jira 有興趣，想要擴展知識的專業人士。 目錄 CHAPTER｜1｜ 敏捷開發與瀑布式開發 1.1 瀑布式開發 1.2 敏捷式開發 1.2.1 敏捷式開發 1.2.2 敏捷開發宣言 1.2.3 敏捷鐵三角 1.3 總結 CHAPTER｜2｜ Jira 快速導覽 2.1 Jira 介紹 2.1.1 Jira 是什麼 2.1.2 Jira 功能 2.1.3 誰適合用 2.1.4 費用 2.2 註冊 Atlassian 帳號 2.3 建立 Jira Software 2.4 帳號管理 2.4.1 個人設定 2.5 使用者介面設置 2.6 建立專案 2.7 介面介紹 2.8 總結 CHAPTER｜3｜ Scrum 3.1 Scrum 是什麼 3.2 三個角色 3.3 三個產出物 3.4 五個事件 3.5 在 Jira 中使用 3.5.1 建立 Scrum 看板 3.5.2 了解待辦事項 3.5.3 建立衝刺 3.5.4 編輯衝刺 3.5.5 刪除衝刺 3.5.6 開始衝刺 3.5.7 作用中的衝刺 3.5.8 結束衝刺 3.5.9 重啟衝刺 3.5.10 報告 3.6 總結 CHAPTER｜4｜ Kanban 4.1 Kanban 是什麼 4.2 Kanban 四大原則 4.3 Kanban 六大實踐 4.4 在 Jira 使用 Kanban 4.4.1 建立 Kanban 看板 4.4.2 Kanban 顯示設定 4.4.3 報表 4.5 總結 CHAPTER｜5｜ 看板（Board） 5.1 看板是什麼 5.2 新增看板 5.3 看板設定 5.3.1 一般（General） 5.3.2 欄（Column） 5.3.3 泳道（Swimlanes） 5.3.4 快速篩選（Quick Filters） 5.3.5 卡片顏色（Card Color） 5.3.6 卡片版面配置（Card Layout） 5.3.7 工作日（Working Days） 5.4 總結 CHAPTER｜6｜ 議題（Issue） 6.1 議題 6.1.1 議題是什麼 6.1.2 議題介面 6.2 新增、編輯、刪除議題 6.2.1 新增議題 6.2.2 編輯議題 6.2.3 刪除議題 6.3 將議題移動到另一個專案 6.4 議題類型（Issue Type） 6.4.1 議題類型是什麼 6.4.2 議題類型層級 6.5 新增、編輯、刪除議題類型 6.5.1 新增議題類型 6.5.2 編輯議題類型 6.5.3 刪除議題類型 6.6 子任務 6.6.1 什麼是子任務 6.6.2 新增子任務 6.6.3 將子任務轉為議題 6.6.4 將議題轉為子任務 6.7 總結 CHAPTER｜7｜ 篩選（Filter） 7.1 篩選是什麼 7.2 篩選介面 7.2.1 列表 7.2.2 詳細頁面 7.3 新增篩選 7.4 編輯篩選 7.5 訂閱篩選 7.6 刪除篩選 7.7 快速搜尋 7.8 基本搜尋 7.9 JQL 7.9.1 JQL 是什麼 7.9.2 JQL 語法 7.10 總結 CHAPTER｜8｜ 提升專案效率 8.1 自動化 8.1.1 什麼是自動化 8.1.2 新增自動化 8.1.3 啟用或關閉自動化 8.1.4 審核日誌 8.1.5 自動化使用量 8.1.6 子任務與父任務同步完成 8.2 整合應用程式 8.2.1 新增應用程式 8.2.2 刪除應用程式 8.2.3 應用程式 - Github 8.2.4 應用程式 - Slack 8.3 Dashboard 8.3.1 什麼是儀表板 8.3.2 建立儀表板 8.3.3 管理儀表板 8.3.4 刪除儀表板 8.3.5 分享儀表板 8.4 總結 CHAPTER｜9｜ 實作 9.1 建立 Kanban 專案 9.2 加入團隊成員 9.3 應用程式 9.3.1 連結 Github 與 Slack 9.3.2 連結 Miro 9.3.3 連結 Figma 9.4 建立議題 9.5 看板設置 9.5.1 欄設定 9.5.2 卡片顏色設定 9.5.3 設定泳道 9.6 儀表板 9.7 報表 9.7.1 累計流程圖 9.7.2 控制圖 9.8 檢視回顧 9.9 Atlassian 討論平台 9.10 總結
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