【簡介】 　　透過代謝訓練提高訓練效率，並獲得可衡量的結果！這種訓練形式常被誤以為是任何組合的高強度運動，通常被稱為met con或代謝調節，事實是將沒有結構或目的的運動結合在一起，並不能定義為一種訓練風格。 　　在《代謝訓練》一書中，作者John Graham與Michael Barnes分享他們數十年擬定計畫的經驗，並且針對代謝訓練設定記錄。他們解釋訓練背後的概念，並概述他們經過驗證用來產生結果的運動與計畫。 　　你將學習代謝訓練的要點—從可用於達到訓練效果的類型到制定及實施計畫。本書還包含100多個運動： 　　●13項熱身動作 　　●18項全身性動作 　　●18項下半身動作 　　●30項上半身動作 　　●14項核心動作 　　●10項功能性訓練動作 　　這些動作使用體重及一系列設備，如啞鈴、壺鈴、戰繩、沙袋、負重雪橇、彈力帶、懸吊訓練器與藥球。 　　讓《代謝訓練》變得更有價值的是其60種預先設計的訓練，它們是5個訓練計畫的基礎：耐力、減脂、淨肌肉質量、肌力與爆發力及運動表現。每個計畫涵蓋從初級到高級的所有能力等級，並隨著體適能提升而提供漸進的難度級別。 　　本書包含100多種動作及60多項訓練，是代謝訓練的權威資源。 　　適用對象 　　為滿足各種訓練需要而想要進行較高代謝需求運動的精進運動員、休閒運動員及健身愛好者，以及想與肌力、體能專業及私人教練一起工作的人。 【目錄】 第一部分 代謝訓練的基礎 第1 章 為什麼需要代謝訓練？ ........................................... 曹嫚君 譯 第2 章 代謝訓練的生理適應 ............................................... 徐緯珍 譯 第3 章 代謝訓練工具 .......................................................... 蔡奇儒 譯 第4 章 週期化代謝訓練 ...................................................... 林冠廷 譯 第二部分 代謝訓練的運動 第5 章 暖身運動 .................................................................... 徐緯珍 譯 第6 章 全身運動 ................................................................... 任 曉 譯 第7 章 下半身運動 ................................................................ 任 曉 譯 第8 章 上半身運動 .............................................................. 任 曉 譯 第9 章 核心訓練 .................................................................. 曹嫚君 譯 第10 章 功能性訓練動作 .................................................... 林冠廷 譯 第三部分 代謝訓練的計劃 第11 章 耐力訓練計畫 ......................................................... 蔡奇儒 譯 第12 章 減脂計畫 ................................................................ 徐緯珍 譯 第13 章 增加淨體重的訓練計畫 ......................................... 蔡奇儒 譯 第14 章 增進肌力與爆發力的訓練計畫 .............................. 曹嫚君 譯 第15 章 提升運動表現的訓練計畫 ..................................... 林冠廷 譯 附錄 參考文獻