讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！ (2版)

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【簡介】 情緒像聽覺，是不斷流動的訊息， 關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。 感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。 學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！ 重磅推薦 《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth） 《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ） 　　在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？ 　　對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？ 　　小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？ 　　我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。 　　不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。 　　受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解 　　表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係 　　不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。 　　現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。 　　感受，不必經過任何人的同意許可 　　如何適當表達，需要刻意練習情緒素養 　　書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟： 　　1.辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。 　　2.理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。 　　3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。 　　4.表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。 　　5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 　　讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！ 各界好評 　　「馬克．布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授 　　「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮潛力的關鍵。」——卡蘿．杜維克 Carol Dweck／《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹佛大學心理學教授 　　「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的書，而且讀起來很有趣。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey）／耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授 　　「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」——維偉克．默熙（Vivek Murthy）／醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官 　　「我超愛這本書！我受到布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」——蒂莫西．史瑞弗（Timothy Shriver）／特殊奧林匹克運動會主席 　　「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」——羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）／伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授；學術、社交與情緒學習協會知識長 　　「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」——卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）／紐約市教育局名譽局長 　　「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）／GSV AcceleraTE基金執行合夥人 　　（本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版）  【目錄】 各界推薦 前言  感受，不必經過許可   第1 部　好好感受你的情緒 第1章   你其實可以自由感受 第2章   深受情緒影響的五大面向 第3章   情緒是一門科學   第2 部　情緒素養五堂課RULER 第4章   辨別Recognizing：自己和他人的情緒 第5章   理解Understanding：最困難的步驟 第6章   標記Labeling：為情緒命名 第7章   表達Expressing：最需要勇氣的部分 第8章   調節Regulating：隨時隨地都需要的能力   第3 部　生活中的情緒學習 第9章    原生家庭中的隱形遺傳 第10章  當情緒課題進入校園 第11章  工作是挑戰最大的場域

影響力是你的超能力：耶魯熱門課程，解鎖人際影響的心理運作，自信開口、聰明談判，讓人一口答應你 (1版)

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【簡介】 　　訊息爆炸，你知道如何讓別人立刻想買單嗎？ 　　要讓別人關注你的訊息，你知道什麼時候是關鍵時刻嗎？ 　　影星珍妮佛勞倫斯贏得奧斯卡金像獎，但是片酬缺輸給了同片的男演員。女性談判通常輸在哪？ 　　從銷售、加薪、購物、甚至帶小孩，影響力無所不在，我們常常因為不懂影響力吃了虧而不自知。 　　其實，影響力沒你想的那麼複雜。 　　《影響力是你的超能力》是以耶魯大學的課程〈掌握影響力與說服力〉為基礎，這堂課是管理學院最熱門的課程，吸引全校學生搶修。 　　本書融合了社會心理學、行為經濟學、行銷、神經科學，整理出人人可練習的關鍵技術，用簡單的方式提供效果出奇顯著的驚人洞見、微小改變，以及容易上手的行動，讓你學會如何在不妥協的情況下得到你想要的，同時說明如何落實有意義、持久又有感染力的改變。 　　影響力不是像你想的那樣運作。作者在書中也指出對影響力常見的誤解，例如，覺得要求更多可能討人厭、影響力是要說服不相信的人、談判時一場硬仗等。 　　拋開常見的誤解，了解為什麼你的慣用對策往往成效不彰，找出對行為影響最大的關鍵。學會更自在、更有創意地協商，影響那些討厭別人在一旁指揮的人，培養更多的魅力，盡早識破騙子與操縱者。 　　《影響力是你的超能力》將教你如何改變生活、組織，甚至還可能改變歷史的進程。這是一種得體的影響方式，可以從你開始改善每個人的生活。   一致推薦 　　《影響力》作者羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini）｜ 　　《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）｜ 　　《逆思維》作者亞當．格蘭特（Adam Grant）｜ 　　《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾．品克（Daniel H. Pink）｜ 　　《這才是行銷》作者賽斯．高汀（Seth Godin）｜ 　　《Google超級用人學》作者拉茲洛．博克（Laszlo Bock）｜ 　　皮克斯共同創辦人艾德．卡特莫爾（Ed Catmull）｜ 　　耶魯大學教授暨播客節目「幸福實驗室」主持人蘿莉．桑托斯（Laurie Santos） 　　「這本書很特別，它以一個重要的話題邀請你，以引人入勝的故事和風格吸引你，來享用這套精彩呈現、有科學依據、有關社交影響力的人生啟示。閱畢仍覺得意猶未盡。」——羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者 　　「這本書有趣、充滿了精彩的故事，根植於開創性的研究，解釋了協商出一個更美好世界的新規則。」——查爾斯・杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者 　「這是一本以科學為基礎，關於鼓勵別人說『是』的引人入勝的好書。柔伊．錢斯的研究　不僅增進你的說服技巧，還會減少你被拒絕時的焦慮。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），紐約時報暢銷書《逆思維》（Think Again）作者 　　「本書充滿了真知灼見，你幾乎在每一頁都能找到實用的建議。這本聰明易懂的書絕對會讓你成為一個更好的說服者——甚至可能讓你成為一個更好的人。」——丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），紐約時報暢銷書《未來在等待的銷售人才》（When, Drive, and To Sell is Human）作者 　　「這本書使我們無法擺脫責任。一旦你學會了影響他人的技巧，便有責任為那些在意的人做一些重要的事情，讓事情變得更好。」——賽斯．高汀（Seth Godin），紐約時報暢銷書《這才是行銷》（This is Marketing）作者 　　「和理想的老師一起上重要的課。」——拉茲洛．博克（Laszlo Bock），紐約時報暢銷書《Google超級用人學》（Work Rules!）作者 　　「謙遜領導的祕訣就在這本睿智而生動的書裡。」——艾德．卡特莫爾（Ed Catmull），皮克斯共同創辦人暨紐約時報暢銷書《創意電力公司》（Creativity, Inc.）作者 　　「本書充滿最棒的科學論據和吸引人的故事，你會迫不及待地想與你的朋友分享。錢斯給了我們一個絕對豐富的寶庫，內含小的（通常是令人驚訝的）改變，供我們每天做出改變，成為更有效的影響者。我知道我會在工作中、與家人和朋友交流時，以及其他地方使用所有這些新技巧！」——蘿莉．桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學教授暨播客節目「幸福實驗室」（The Happiness Lab）主持人  【目錄】 前言 讓人想要一口答應你 關於影響力的十大誤解／我的影響力養成 練習∣ 尋找內心真正渴望 盡情探索，尋求內心真正渴望 第 1 章 了解影響力的底層運作   行動背後的原因／一切誤解的根源／薄片擷取／選擇性注意與偏誤推理 練習∣ 選擇最小阻力之路 引導對方逐步邁向目標 第 2 章 學會拒絕，就更會提要求 說「不」挑戰／界線／透過拒絕培養韌性／被拒絕的100 天／挑戰「拒絕實驗」／另一種練習接受拒絕的方式／勇敢拒絕 練習∣ 開口要求就對了 第 3 章 魅力來自掌控舉手投足 魅力的雙重矛盾／魅力的第一個矛盾：努力想變得有魅力，結果往往適得其反／魅力的第二個矛盾與第一個相反：你藉由關注對方，以吸引對方的關注／把注意力轉移到對方身上／放鬆聲音是自信的象徵／聚光燈下的魅力／舞台是一種時間錯位 練習∣ 創造關注的時機 創造屬於自己的關鍵時刻／利用執行意圖，成功促使人改變行為 第 4 章 三種強大的框架效應    繼續賣糖水，還是改變世界？／如何善用框架／愈大愈好／最有效的三種框架／意義重大的框架／可管控的框架／意義重大或可管控的？／神祕的框架／結合不同的框架／框架發威 練習∣ 重新定義你的工作 第 5 章 轉化抗拒的心理 未來肉／像合氣道大師那樣因應拒絕／見證並探索對方的反對／肯定對方的選擇自由／以柔性請求來軟化阻力／善良的雷龍／如何因應回絕 練習∣ 深度傾聽 傾聽對方的聲音／同理心挑戰 第 6 章 讓談判協商變順利的神奇問題 神奇問題／協商是一場來來回回的討論／為更大的派收集更多素材／一起烤一個更大的派／創造價值的問題／促進合作的其他方法／面對難應付的人／籌碼／保留顏面的備援計畫   練習∣ 珍妮佛勞倫斯教女生的事 女性不喜歡協商的原因／多與男同事交流薪酬資訊／女性應更常主動要求，且要求更多 第 7 章 辨識操弄人心的暗黑訊號 操縱的警訊／危險訊號1：乙太／危險訊號2：迫切性／危險訊號3：獨家性／危險訊號4：好到令人難以置信／危險訊號5：半真半假／危險訊號6：對金錢的神奇思考／危險訊號7：無視你的堅定拒絕／危險訊號8：忽冷忽熱／危險訊號9：不太對勁的感覺 練習∣ 對付微笑藏刀的傷害 結語 放膽逐夢 讓突尼西亞再次創造歷史／首次總統大選辯論電視轉播／相信自己，盡力而為 練習∣ 由自己開始帶來改變 咱們交個朋友吧 問題討論 謝辭 附註