史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)

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【簡介】 日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！ 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！ 　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞， 　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！ 　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學 　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心 　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。 　　有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。 　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。 　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣 　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了 　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。 　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。 　　失眠的救星：早睡與陪家人。 　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。 　　久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。 　　沒時間運動的效率運動策略。 　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。 好評推薦 　　前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗  【目錄】 前言  世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力 序　章　表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積 為什麼人需要休息？ 兩種物質，決定表現的品質 壓力超載的萬靈丹 人類祖先沿用至今的獎勵機制 高績效者的大腦與人體機制   第1單元　告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現 明明休息了，為什麼還覺得累？ 壓力從何而來？ 腎上腺決定表現的好壞​​ 什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？ 讓壓力成為你的推進力 找到緊張與放鬆最佳的波動狀態 慢性疲勞的深層危害 你過勞了嗎？看心律 是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案 自律神經如何影響健康？ 表現卓越不可或缺的兩關鍵 維持健康的關鍵：迷走神經張力 三個面向，提升迷走神經張力 呼吸的重點在於「完整吐氣」 二氧化碳不是身體的廢物 為什麼不建議用嘴巴呼吸？ IAP 呼吸法提升迷走神經張力 檢視自己是否「過度努力」？ 用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮 睡著時大腦發生什麼事？ 別小看睡眠不足對大腦的傷害 好睡的祕訣 好眠關鍵在於早晨的第一個行動 為什麼要早起？ 日光浴的最佳角度與時間 調整光源，讓你好眠又健康 建立健康體魄的飲食法 調整飲食順序有效控制血糖 維持代謝不可或缺的營養素 做到這三件事，不吃保健食品也沒問題 與其忍飢耐餓，不如吃點心 每日寫「我的健康日記」   第2單元　不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態 25歲後請用「成人的學習法」 擁有成長型大腦的兩項要素 如何自我激勵最有效？ 為什麼提不起勁？ 保持正向積極的科學 達成目標的過程，大腦經歷了什麼？ 以90分鐘為一個工作週期 深度休息，壓力疲勞不過夜 進入超佳狀態的關鍵 持續、堅持的原動力——成長心態 不放棄挑戰的科學行動 心態決定行動，行動決定你是誰 如何從定型心態改變為成長心態？ 自我肯定的祕密 不追求「好結果」，改為肯定每個努力 「Yet思考法」，讓你更接近成功 開始、暫停、評量，然後繼續前進 保持最佳狀態的三個要素：心、體、技 正向心態讓你跌而不倒 「IAP呼吸法」強化核心肌群 「IAP呼吸法」提升免疫力 「IAP呼吸法」改善姿勢 「IAP呼吸法」提高核心訓練效果 遠距工作的隱藏風險 練臀，打造不痠痛的身體 了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險 輕伸展，告別惱人腰痛 提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛 提高髖關節運動練出長壽臀 走得穩才活得久！步行穩定度練習 情緒的科學管理 兩個「感謝」建立正向人際關係 以自己為中心的生活練習 孤獨感不只是感覺，更是致病風險 克服巨大壓力的驚人回復術   結語　  

好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法 (1版)

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【簡介】 哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學 獻給認真工作、努力生活的你—— 擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾， 找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。 　　每一天，請允許自己好好休息。 　　休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。 　　我們經常看到這樣的一群人： 　　他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。 　　認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。 　　對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺…… 　　那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。 　　然而，隨著年齡增長，他們發現—— 　　體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神； 　　白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。 　　這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你： 　　其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受…… 　　各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。 　　超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解： 　　●    完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠 　　●    睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程 　　●    睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法 　　●    針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解 　　｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。 本書特色 　　●    以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方 　　●    章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式 　　●    拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案 名人推薦 　　專文推薦 　　陳德中    台灣正念工坊執行長 　　程大洲    知名企業管理顧問 　　蘇益賢    臨床心理師 　　好評推薦 　　Hank & Ting       《只能喝酒的圖書館》主持人 　　Manny    《曼報》主筆         　　瓦基    閱讀前哨站站長， 　　李信謙    北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任 　　周慕姿    心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師 　　陳志金    奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師 　　曹玉婷    台大醫院北護分院主治醫師 　　鄧惠文    精神科醫師、榮格分析師 　　劉冠吟    華山文創前品牌長、聯合報專欄作家 　　（按姓氏筆畫排列）【目錄】 推薦序 學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中 在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲 努力生活，不忘好好休息∣蘇益賢 作者序 你值得一段好好的完全休息 第1章 給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己 1-1 累了嗎？請允許自己好好休息 1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」 1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血 1-4 為什麼你會在白天打瞌睡？ 1-5 找到一天中的黃金時刻 第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦 2-1 休息，恢復心力、體力與腦力的根本 2-2 假性休息與疲倦的大腦 2-3 中止心力消耗，不被情緒勞動綁架 2-4 日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢 第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡 3-1 關於「自律神經失調」這件大事 3-2 練習STOP，覺察與調節情緒 3-3 正念呼吸：打破大腦慣性，回到當下 3-4 身體掃描：找回身／心／腦的動靜平衡 3-5 轉念，發現人生更多的可能 3-6 自我疼惜，改善與自己的關係 第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制 4-1 每天「洗腦」，幫大腦重開機 4-2 睡得好不好，不是靠感覺 4-3 睡眠系統的運作機制 4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統 第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事 5-1 睡眠問題，帶來高風險性 5-2 怎麼睡，才能有好的深層睡眠？ 5-3 常見的5大睡眠迷思 第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法 6-1 了解人體的「兩光原則」 6-2 咖啡、運動與正念生活 6-3 創造合適的就寢環境 6-4 睡前儀式與手機戒斷 6-5 2方法拿回睡眠主控權 第7章 睡眠問題百百種？混合型案例拆解 7-1 快步調Ｘ高壓力｜認真打拚上班族 7-2 白天累Ｘ晚上嗨｜作息顛倒夜貓族 7-3 睡眠不足Ｘ品質不佳｜易憂高敏型 7-4 難入睡Ｘ睡不好｜更年期後50+大人  

大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活 (1版)

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【簡介】 ◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成， 幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢   ★日本銷售突破20萬冊！ ★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！   　　▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！ 　　□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲 　　□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂   　　▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！ 　　人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑， 　　加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度， 　　更增加了失智與失能的風險。   　　▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！ 　　【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走 　　【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品 　　【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生 　　【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味   　　西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析， 　　規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練， 　　藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性， 　　使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！   本書特色 　　◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥 　　「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化） 　　→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂   　　「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化） 　　→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」   　　「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化） 　　→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物   　　「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化） 　　→解方：對話時與對方的眼神相會   　　「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化） 　　→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機 專業推薦   　　白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長 　　屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長 　　高有智／《創新照顧》雜誌總編輯 　　謝伯讓／臺大心理系教授 　　（順序按首字筆畫排列） 　　◆「隨著年齡增加，大腦逐漸堆積造成各種失智症的異常蛋白，更受血管病變的影響，如何遠離認知退化、失智， 　　本書提供了有科學根據的生活習慣建議，這是每個人都會受益的良方。」——白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長   　　◆「本書分享逆轉腦年齡差的58種養腦法，很生活化！ 　　讓延緩大腦退化從生活做起，一起擁有精采的下半人生吧！」——屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長   【目錄】 前言|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同？   第1章 自己難以察覺的大腦老化 大腦的老化很難察覺 大腦的巔峰年齡是幾歲？ 大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短   第2章 只要這樣做，再高齡大腦都不老化 大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」 有慾望的人更容易長壽 夫婦關係融洽，讓大腦變健康 人際關係好，認知功能和幸福度會提升 自由的人不易老，認真的人老得快 無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加 過度壓抑會導致大腦老化 中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷 擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化 每天都能實踐，對大腦有益的生活方式   第3章 大腦老化程度的診斷方法 檢測大腦老化程度的方法 ① 檢測大腦老化程度的方法 ② 高齡高齡腦的五大類型 類型1 「幹勁腦」的老化 類型2 「記憶腦」的老化 類型3 「客觀判斷腦」的老化 類型4 「共鳴腦」的老化 類型5 「聽覺腦」的老化   第4章 讓大腦更年輕的運動 運球比散步更能活化大腦 跳舞是活化大腦的終極運動 提高大腦靈活性、增強記憶力的方法   第5章 讓大腦更年輕的健康習慣 確實咀嚼，就能激發動力 過胖和過瘦都會增加死亡風險 為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？ 有食慾的人更容易長壽 預防高齡腦的七種超級營養素 聽力變差就是大腦的警訊   第6章 讓大腦更年輕的生活習慣 大腦在什麼都不做時更加活躍 興趣廣泛的人不易罹患失智症 找到興趣的方法 從六十歲開始養狗的好理由 大腦最不易老化的室溫是幾度？ 室溫和濕度都會影響工作效率 六十五歲開始使用智慧型手機的方法 六十五歲過後，建議使用數位工具 手寫可以提升大腦的認知功能 退休後的手帳使用方法 沒有排滿行程也要使用手帳的好處 讓人生充滿樂趣的一百個方法 透過書寫消除憤怒和怨恨的方法 工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？   第7章 讓大腦更年輕的思維模式 以主觀年齡生活 只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕 年齡增長後的頑固與保持靈活者有何不同？ 大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？ 「謝謝」包含的強大力量 在對話中加入「擬聲詞」能讓身體和大腦動起來 認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙 凡事往好處想可能引發意外的原因 將好壓力和壞壓力分開思考 人變老後容易依賴他人的原因   第8章 讓大腦更年輕的人際關係 別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！ 給交不到朋友的人的十一個建議 內向的人該怎麽建立關係？ 討厭別人的原因有九成是因為氣味   第9章 遠離壓力和失智症的方法 創造能實際感受到「自己很重要」的場合 回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養 膽固醇和老年憂鬱的關聯 香氛可以防止失智症變嚴重嗎？ 咖啡香氣具有使人變溫柔的效果   後記   參考文獻   看更多

我的大腦和你不一樣：看見自閉症的天賦優勢 (1版)

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【簡介】 大腦是具有可塑性的，意思是你的大腦不只在童年、而是終其一生都能建立新的連結——包括自閉症的大腦。 　　世界知名的自閉症患者天寶博士，將在本書中帶領讀者參觀自閉症的大腦，並走一趟自閉症基因解碼之旅。 　　天寶博士以自己的大腦核磁共振造影（MRI）為例，除了闡述自身經驗，也解說多次腦部掃描所帶給她的啟發。這些掃瞄為她童年時期的語言發展遲緩、恐慌發作和解讀表情的障礙，提供了可能的解釋。 　　此外，自閉症的基因有如一片深不可測的沼澤，控制大腦發展的基因碼有許多微小的變異。到底引起自閉症的是負面的風險基因，還是會受環境影響的中性基因？天寶博士以淺白的語言，為讀者介紹最新的遺傳學研究。 　　既然大腦、基因都是先天的條件，自閉症患者和親友在後天能做什麼努力呢？ 　　天寶博士從最新的研究中發現，人們的思考類型應分為三類：語言思考、圖像思考，以及她最新發現的模式思考。了解自己是哪一類的思考者，除了幫助我們尊重自己的侷限，更幫助患者善用自己的優點。如此，患者就不會被不斷改版的《精神疾病診斷與統計手冊》貼上不斷變換的標籤。擺脫標籤、認出每個人的細微差異，才能發掘每位患者真正的長處、找到有意義的工作、活出最滿意的人生。 　　我們要如何辨認出優點？其中一個方法是，應用我提出的三種思考模式：圖像思考者、模式思考者和語言思考者。我相信，這個方法可以從根本幫助自閉症患者的教育和就業機會。——天寶博士 本書特色 　　★國內第一本自閉症科普書籍，作者天寶博士藉由自己的大腦掃瞄圖片，向讀者解說自閉症的大腦與常人的相異處，以及最新的基因研究。 溫暖推薦 　　吳佑佑（宇寧身心診所院長、林口長庚醫院兒童心智科兼任主治醫師） 　　花媽卓惠珠（「幫助高功能自閉與亞斯伯格」臉書版主） 　　柯白珊（台北市自閉兒社會福利基金會執行長） 　　彭玉燕（財團法人肯納自閉症基金會董事長） 　　劉增榮（中華民國自閉症基金會執行長） 　　簡意玲（臺大精神部主治醫師） 作者介紹 作者簡介 天寶‧葛蘭汀 　　美國伊利諾大學的動物科學博士（1988），全美超過三分之一的牲畜管理設施都是她設計的，加拿大、墨西哥、澳洲、紐西蘭、瑞典、挪威、英國、丹麥……等十幾個國家也廣泛使用她所設計的自動化設備。現任科羅拉多州立大學動物科學副教授，居住在科羅拉多的科林斯堡（Fort Collins），經常在美國各地的自閉症會議上發表演說。HBO自製電影「星星的孩子」便是改編自她的前半生故事，並榮獲金球獎最佳女主角獎。 　　天寶．葛蘭汀2010年的知名演說：「世界需要不同的思考」，在網路上廣為流傳，感動全世界無數人的心。著有《星星的孩子：自閉天才的圖像思考》、《我看世界的方法跟你不一樣：給自閉症家庭的實用指南》（皆心靈工坊出版）等。 　　天寶於2016年獲選為美國人文與科學院的院士。學院肯定葛蘭汀對學術研究的貢獻，更向她個人致敬——因為她的努力，人們已經意識到並改變了與自己和與動物的相處方式。 理查‧潘奈克（Richard Panek） 　　美國愛荷華大學藝術與設計碩士，著名科普作家，曾以《4％的宇宙》得到古根漢藝術基金會贊助。本書是他的最新作品。 審閱者簡介 蔡文哲 　　台大醫院兒心理衛生中心主治醫師，著有《星星小孩，擁抱陽光》（心靈工坊出版）。審閱本書第二、三章。 譯者簡介 殷麗君 　　輔大法文系畢業，曾任出版社編輯，現為英、法文專職譯者，譯有《味覺樂園》、《巴黎人的巴黎》、《隔壁墓園的男孩》、《少年邁爾斯的海》、《五歲時，我殺了自己》等書。 【目錄】 推薦序 我們在他們身上瞭解我們自己 推薦語 作者序 新科技，新發現，自閉症的新未來 第一部 自閉症的大腦 第一章 自閉症的意義 第二章 點亮自閉症的大腦 第三章 自閉症大腦的基因定序 第四章 捉迷藏 第二部 重新思考自閉症的大腦 第五章 忽略標籤 第六章 認識自己的長處 第七章 重新審視圖像思考 — 第八章 從邊緣到主流 附錄 延伸閱讀 謝辭