內在專注力的節奏：注意力分四種，打破多工迷思，掌握大腦能量峰谷，高效不過勞、不怕干擾、不分心 (1版)

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【簡介】 分心不是你的錯，是你不了解大腦運作的規律。 能量、情緒、關係、演算法，都影響專注力。 超過20年實證研究，了解大腦自然專注的方法，工作輕鬆、高效而幸福！ ★The Next Big Idea Club年度非小說類好書 ★《紐約時報》、《華爾街日報》、《衛報》、《新科學人》一致好評！ 　　明明想專心工作，為什麼會不自覺地滑手機、查看社群媒體？ 　　工作被打斷後，為什麼工作的速度就降低？ 　　被各種會議、任務死線追著跑，剛過中午就疲憊不堪？ 　　其實你不了解該怎麼使用注意力。 　　心理學家葛洛莉亞．瑪珂博士是人機互動領域的專家，研究注意力超過20年。 　　她從真實辦公環境的數千小時研究中，發現專注力的真相，告訴多工時代的每個人： 　　其實你不用那麼辛苦。 　　【迷思一】我們應該始終保持專注。 　　【真相一】注意力是容量有限的資源庫，不可能永遠保持能量滿格。如果一直使用注意力資源而不補充，你就會不可避免地分心。 　　【迷思二】多工能幫我們在更少的時間做更多的事。 　　【真相二】每次切換任務損失掉的時間高達25分鐘！一心多用不僅損害而非提升工作效率，還會增加壓力和倦怠。 　　【迷思三】玩小遊戲、滑臉書等重複的無腦活動沒有價值。 　　【真相三】重複性活動是一種投入而不需費力的注意力狀態，對於恢復能量和保持正向非常有益，許多作家和藝術家都用它來獲取靈感！ 　　【迷思四】心流是工作時的理想狀態。 　　【真相四】心流在知識工作中很少發生！我們的注意力現在平均只有47秒，透過認識自己的專注峰谷，找到獨屬的腦力模式，你就能實現工作的最佳狀態。 　　分心不是需要對抗的難題，而是可以順應的節奏。 　　提升專注不是為了做更多事情，而是在高效與幸福之間找到平衡。 　　在本書中，你可以學到： 　　＊我們的心力是如何被耗盡的，又該如何補充大腦能量 　　＊如何識別我們每天都要經歷的四種注意力狀態，並利用它們讓自己高效工作 　　＊培養對抗數位分心的四個步驟 　　＊如何順應專注力的起伏，設計一天的工作安排 各界專注推薦 　　在我們日益數位化的世界，葛洛莉亞．瑪珂博士是研究分心和多工的權威專家。對於任何關心注意力衰退的人來說，這本書是必讀之作。——卡爾・紐波特（Cal Newport），《深度工作力》、《沒有Email的世界》作者 　　這本書涵括了葛洛莉亞．瑪珂博士數十年來研究網路興起如何影響個人生活的精采旅程。如果你對個人幸福和如何在數位時代獲得能動性感興趣，那麼你需要讀這本書。——蘇珊・大衛（Susan David），《情緒靈敏力》作者 　　被打斷是生活中的事實。一直如此，不需要什麼花俏的技術。但今天確實存在厲害的技術，有些是故意設計來讓你分心，對你造成干擾。葛洛莉亞．瑪珂博士的書全面回顧了這些干擾對我們生活和心理健康的影響。別被我的評論分散了注意力，去讀這本書吧，它是對這個充滿干擾的世界，一個重要而有價值的貢獻。——唐納・諾曼（Donald Norman），《設計的心理學》作者 　　這本書專注於實用策略，而不是像『數位排毒』這樣的短效解方。它是一本極具價值的指南，告訴我們如何在日益依賴科技的世界中平衡工作和福祉。——《新科學人》（New Scientist） 　　瑪珂博士在這本書中提出了一種基於科學證據的新方法，來解決注意力問題。這種方法不是讓我們退回網路出現之前的時代，而是教你順應這個被科技充斥的現代世界，以及我們愈來愈分心的趨勢。——《衛報》（The Guardian）  【目錄】 前言 打破注意力的迷思 Part  1 注意力的真相 第一章 珍貴而有限的注意力資源 第二章 六個注意力陷阱 第三章 四種注意力類型 第四章 一心多用的本質 第五章 中斷讓你壓力倍增 Part  2 讓你分心的潛在力量 第六章 網際網路的設計結構 第七章 量身打造的演算法 第八章 社交獎勵與社會權力 第九章 人格特質與自制力 第十章 使用裝置時的情緒 第十一章 其他大眾媒體的交互影響 Part  3 找到專注的節奏，重獲心理平衡 第十二章 你有能力控制自己的數位行為 第十三章 四步驟找回使用裝置的專注力 第十四章 注意力的未來由我們共同創造  

人人都有數學腦：打破天賦論，史丹佛頂尖學者裘．波勒帶孩子從學不會到養成多元學習力 (1版)

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【簡介】 過去為什麼大家都認為數學很難，自己沒有數學天賦？ 過去，在傳統的數學教育、成績掛帥文化中，每一個數學問題，只有一種解法，也只有一個答案。這種文化剝奪也削弱我們思考與學習數學的能力。於是，數學變成智力排名、評判和劃分等級的工具。不只教師、家長，連帶的，學生都覺得成績就代表數學能力，進而，認為自己天生就學不會數學。 但，史丹佛大學知名數學教育學者裘．波勒（Dr. Jo Boaler）告訴我們：事實並非如此！「數學是人人需要的基本知識和能力，也是每一個人都能獲致的」。 數學不是只有單一解法或答案，裘．波勒指出，任何數學概念都能有多種思考、觀察和解決的方法，善用多元化的方式教授數學，學生就能順利進入數學世界，學會數學，欣賞數學，並運用數學。 那，要怎麼喚起學生的數學腦？ 過多的考試、錯誤的評鑑方式、誤解數學只有一套解題法，以及對「數學天賦」的錯誤認知等原因，造就學生無法發展數學腦。 裘．波勒認為，我們就要從幫助學生認識數學多樣化著手，從教學到評鑑都需要改變。 1. 學習如何學習 僵化的數學教育與考試制度下，教師追著教學目標，趕著進度，導致學生只能硬記、死背來學習，無法真正了解所學。為解決這個困境，裘．波勒認為，應從學習「如何學習」開始。 學習如何學習，指的是透過去思考「自己認知」的過程，就是去認識、理解、與反省自己的學習，包含對自我的認知（了解自己的能力）、對任務的認知（感知任務的難度）以及對策略的認知（知道運用策略來學習）。舉例來說，我們常在考試中遇到不會的題目，通常會運用一個技巧，那就是去反推出題者的意圖，思考出題者可能是要考什麼概念，就比較能想出解法。同理，不管是教師或學生，去思考和反省自己教學或學習狀況、內容和解題的方式，就可以更好的「學習方式」。 2. 養成樂於挑戰的心態 傳統的教育環境裡，我們時常會看到兩種學習心態上的迷思，第一，掙扎或失敗是一種弱點，頭腦不好的人才會如此。另一個則是，大多數成功的人不會掙扎。長久下來，學生和老師都會認為，掙扎、錯誤和失敗，代表你對某一個學科不行。 但，事實正好相反。 「正視錯誤正是任何學習最重要的一環」，而且，有掙扎、錯誤和失敗，代表的是，大腦正在發揮令人驚異的活動。「我們面對困難的方式會改變我們的學習方式」，所以將學習心態從固定型心態轉變為成長型心態，養成樂於挑戰的心態，也是養成「數學腦」重要的一步。 3. 建立心智模型 傳統的數學教育，傾向教導「方法」與「規則」，舉例來說，就是我們常見的，先教公式和算法，再去做大量的題目。這種教學無法讓學生學會數學外，也會讓他們習慣「學習」就是死記，硬背。 裘．波勒認為，要學好數學，得從「建立心智模型」開始。心智模型是我們對事物在世界如何運作的思考與解釋。透過這樣的心智模型，我們能對學習到的概念或知識進行思考與審視，從而，幫助我們面對問題時，找到解決問題或執行的方法。 以學習數學為例，小時候我們學習數數，老師都會用蘋果或實物來問個數，透過視覺化的表達，我們很快會意識到數數的概念與意義，進而感受到數字與實物的關聯性。在這樣的學習循環認識下，我們可能會形成以下這樣的學習模型：了解概念→學會定義→懂得關聯性→應用。有了心智模型後，就能慢慢構建出自己的學習方式，達到目標。 4. 建立練習與回饋的模型 為了要鞏固上述三點強化數學多樣化的學習，需要練習與回饋的模型。裘．波勒指出，模型要著重學生的思考、創造力和解決問題的能力，所以練習必須有目的，教師最好著重，能夠幫助學生強化「心智模型」或「概念與關聯性」的練習。 在回饋上，則要利用對比案例，給學生應用的題目，針對學生想法給予回饋意見，而非針對學生本身。 突破僵化的數學學習後，我們須具備數學腦的三大能力 1. 核心數學概念 指的是算術，包括四則運算和分數。這個領域的數學，就是大家所說的「數感」。 2. 數據素養 指的是分析數據和解決問題，包括比、比值等概念，讓人看到一個量相對於另一個量的關係。 3. 線性方程 描述生活中的事物如何相互關聯的數學領域。 數學裡，有什麼能力是職場上最重要的能力？ 答案是「估算力」。其實，我們日常最需要的數字不用那麼精確。透過大概估算的能力，可以幫我們在日常生活中解決不少問題。 更多精彩應用請見本書。 【目錄】 第1章人人都有數學腦 第2章 數學腦養成①：學習如何學習 第3章 數學腦養成②：樂於挑戰的心態 第4章 數學腦養成③：用估算培養「數感」 第5章 數學腦養成④：用可視化培養「心像」 第6章 數學腦養成⑤：從概念與關聯性切入 第7章 數學腦養成⑥：建立練習與回饋的模型 第8章 多樣化體驗才是真正的數學 致謝 注解

打造幸福腦【金融時報年度最佳科普書】：大腦如何操控身體與心理健康，讓我們成為現在的樣子？ (1版)

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【簡介】 ★金融時報、星期日泰晤士報年度最佳科普書★ ★已售出美、韓、俄、德等10國版權★ ★亞馬遜4.3顆星好評★ 　　倫敦⼤學學院博士、劍橋大學精神醫學系認知神經科學助理教授 　　英國神經科學家──卡蜜拉．諾德──強勢處女作 　　最深入、最完整地剖析「幸福」這回事 　　▲吃下肚的食物、做出的各種行動，是如何影響我們每一天的生活與心情？ 　　．多巴胺其實不是「愉悅化學物質」！ 　　．你的腸道，在偷偷影響你的心理健康狀態！ 　　．為什麼人在興奮時，不會覺得痛？ 　　．運動真的可以讓心情變好嗎？ 　　．電療是不是會讓人失憶又變笨？ 　　．為什麼我吃了抗憂鬱劑，卻一點用也沒有？ 　　．對身心有益的生活方式，真的存在嗎……？ 　　▲對大腦來說，「幸福」到底是什麼？ 　　談到建立幸福感這件事，沒有一個放諸四海而皆準的途徑。比起冥想和運動，有些人確實更能透過吃巧克力而得到巨大的快樂——每個人都能打造出專屬於自己的「幸福感」，因為我們的大腦都是獨一無二。 　　那些與幸福相關的主張，是否都能有科學研究佐證？ 　　快樂、欲望及痛苦，在大腦中究竟是怎樣的存在，而我們又對此有多少了解？ 　　在這本有趣且富含知識的書中，榮獲Brainbox年輕研究人員獎的腦科學家卡蜜拉．諾德，將以大腦的科學原理及最新研究來破解一般人對快樂和幸福感的困惑與迷思。以深入淺出的筆法，從認識大腦、疼痛管理、從經驗中學習；到探討⼤腦影響身體及⼼靈的路徑、各式心理治療⽅法的原理，以及日常中能提升身心健康的生活方式。 　　無論你是否正在經歷痛苦，或只是努⼒保持心情平靜，這本書都是一個邀請，讓我們有機會發現如何感覺更好，以及原因何在。 口碑推薦 　　白明奇／成大醫學院神經科教授、心理學博士 　　沈政男／腦科學博士、精神科醫師 　　陳璿丞／文心樂丞診所院長 　　賴文崧／國立臺灣大學心理學系教授、台灣基礎神經科學學會前理事長 　　謝伯讓／台大心理系教授 　　蘇益賢／臨床心理師 　　（依姓名筆畫排序） 　　「亞里斯多德認為『幸福取決於我們自己』。而心智與大腦的研究是當今科學的最前沿。心智科學不僅揭示心智功能，還可應用於治療精神疾患。《打造幸福腦》一書幫助我們瞭解身心與大腦，並運用大腦提升心理健康與幸福感。」──賴文崧教授 　　「作者以腦神經科學為基礎，挑戰我們對愉悅、痛苦、壓力以及心理健康的既有認知，同時也帶來了一些令人寬慰的發現。不論是相關領域的專業讀者，還是初次接觸心理健康議題的人，都能在本書中獲得豐富的啟發與收穫。」──蘇益賢臨床心理師 國外好評 　　「一部引人入勝的作品，解釋了一些令人意想不到的關聯，例如為什麼腸道微生物群會影響情緒、為什麼關節過度靈活的人更容易罹患焦慮症，以及為什麼跟朋友一起大笑使用的大腦系統與海洛因一樣。」──《泰晤士報》 　　「諾德將她個人與職業生涯的故事巧妙地融入眾多治療方法的科學分析中。」──《金融時報》，2023年度最佳圖書評語 　　「這本出色的處女作，深入地探討了大腦的預測系統如何影響心理健康，以及身體與情緒之間出人意表的聯繫。你將以嶄新的目光審視自己。」──《展望》，2023年度最佳圖書評語 　　「引人入勝、耳目一新且不偏不倚……它解釋了大腦如何感知世界，包括痛苦、快樂、身心之間的聯繫，以及經歷如何影響觀點。」──《新政治家》 　　「對心理健康神經科學的清晰闡述……《打造幸福腦》是一部發人深省的綜論，總結了科學家對大腦運作的認識以及研究方法。」──《經濟學人》 　　「令人信服……樂觀……她對憂鬱症的處理極其細緻，卻不影響論點的清晰。」──《觀察家報》 　　「這本優秀的書令人耳目一新……任何人閱讀完之後，都會對自己有更溫柔、更好的了解。一位站在研究前線的科學家對心理健康領域的清晰介紹，深入淺出地探索了身體和心靈如何影響感受──無論是好是壞。」──露西．福克斯（Lucy Foulkes）／《心理疾病究竟是什麼……（以及不是什麼）（暫譯）》作者 　　「太出色了。這是科學寫作的巔峰之作。如果想真正了解心理健康，就一定要讀這本書。」──妮可拉．雷哈尼（Nichola Raihani）／《群居本能》作者 　　「令人著迷……卡蜜拉．諾德是最具創意的思想家之一，她生動地講述了大腦和心理健康的複雜性，介紹了神經科學領域的最新見解，包括大腦如何創造心理狀態、想法、情緒及感覺，以及當問題發生時會怎麼樣。這本發人深省的書是必備的。」──莎拉－珍．布萊克莫爾（Sarah-Jayne Blakemore）／《創造自我（暫譯）》作者【目錄】 序言 第一部分 大腦如何構築心理健康 第一章    演化而來的優勢：疼痛引起的亢奮和憂鬱 第二章    身體會說話：大腦和身體的交互作用 第三章    預測快樂：驚喜、驚嚇、多巴胺 第四章    我「想」活下去：動機與驅力建構幸福感 第二部分 運用大腦提升心理健康 第五章    安慰劑：期待，打開幸福之門的鑰匙 第六章    抗憂鬱劑：改變看待世界的角度 第七章    其他的「藥」：酒精和大麻不一定是壞東西 第八章    認知行為治療：想像自己是快樂的 第九章    電刺激治療：透過觸電振奮大腦 第十章    改變飲食、睡覺和運動習慣，能讓我們更快樂嗎？ 第十一章    心理健康與相關疾病的變化 謝詞 參考書目  

直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生 (電子書) (1版)

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【簡介】 直覺，是決策高手的隱形王牌 用科學方法，鍛鍊你的直覺力   　　你是否曾經在別人問「為什麼這麼做」時，告訴對方你是「憑直覺」呢？「憑直覺」聽起來不太可靠也不夠科學，但在高手的世界裡，決勝關鍵往往就是相信自己的直覺。賈伯斯說：「直覺比智力更強大。」直覺不是憑空獲取訊息的神祕第六感，而是可以有效運用無意識資訊，改善決策與行動的隱形實力。   　　作者皮爾森是澳洲雪梨新南威爾斯大學認知神經科學教授，他創辦的「未來心智實驗室」在應用認知神經科學領域成就卓越，也是深入研究「直覺」長達十年的先驅團隊。透過本書，你將正確理解直覺、鍛鍊直覺、善用直覺，在日常生活及職場做出更好、更快、更有自信的決策。   　　五大直覺法則，助你掌握決策關鍵 　　．自我覺察（Self-Awareness）：覺得情緒激動時，不要相信你的直覺。 　　．精通（Mastery）：先學習再行動，精通某件事對直覺有其必要。 　　．衝動與成癮（Impulses and Addiction）：不要將衝動的欲望當成直覺洞見。 　　．低機率（Low Probability）：避免用直覺去判斷機率。 　　．環境（Environment）：只在熟悉且可預測的環境中運用直覺。   本書特點   　　．科學拆解直覺真相：揭開直覺背後的大腦運作機制，告訴你哪些感覺是直覺，哪些只是認知偏誤的假象。 　　．五大法則系統訓練：透過作者獨創的系統化方式，讓你學會在不同情境下判斷直覺的可靠度，強化決策信心。 　　．實用練習與日常應用：結合練習策略與案例分析，幫助你將理論轉化成生活中可實際運用的直覺力。   專業推薦   　　陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長／臨床心理師 　　歐陽立中｜暢銷作家／演說專家／「Life不下課」主持人 　　蔡宇哲｜心理學博士／「哇賽心理學」創辦人兼總編輯 　　謝伯讓｜台大心理系教授／認知神經科學家／腦科學家 　　（依姓氏筆畫排序）   各界好評   　　這是一本傑出的指南，深入探討直覺的科學與藝術。皮爾森結合心理學的科學觀點與一連串精采故事，帶我們理解何時、為何該信賴直覺，並透過一套實用且令人難忘的法則，統整全書觀點。強力推薦！——亞當．奧特（Adam Alter），《欲罷不能》、《用心理學突破瓶頸》作者   　　本書以神經科學研究為基礎，提出對直覺的突破性見解。我特別欣賞書中對直覺的清晰定義，既鼓舞人心又充滿原創性，成功將原本抽象的概念轉化為具體可行的方法，幫助我們在日常生活培養並善用直覺這項能力。——艾德．卡特莫爾（Ed Catmull），《創意電力公司》作者／皮克斯共同創辦人   　　皮爾森運用大量的實驗，來證明直覺運作的可行性，並提出了「SMILE」法則。對我而言，這些法則最彌足珍貴的，倒不是如何召喚直覺，而是什麼時候別用直覺。因為你以為的直覺，可能是帶你走向末路的錯覺。至於直覺到底能不能鍛鍊呢？答案是：可以！從今以後，在專業之外，又多了直覺這個得力助手，怎能不讓人興奮呢？——歐陽立中，暢銷作家／演說專家／「Life不下課」主持人 　　 　　這本書令人眼睛一亮，揭開直覺的神祕面紗！作者結合神經科學與真實案例，清楚告訴我們，直覺不是難以捉摸的天啟，而是大腦在無意識中高速運算、調動經驗後的整合判斷。本書不僅是理論探討，更是一本實用的「大腦訓練手冊」，提供一套可行的框架，教導我們如何辨識、信賴並運用直覺，做出更明智的決策。——蔡宇哲，心理學博士／「哇賽心理學」創辦人兼總編輯【目錄】 【導論】 直覺反應 使命宣言 五大直覺法則 【第1部】背景 1-1：直覺的力量 感受無意識 盲人為何能看見？ 將信件投遞到隱形信箱 錯誤直覺 1-2：測量直覺 一切是如何開始的？ 情緒植入 測量直覺的實驗 【第2部】直覺的五大法則 2-1：自我覺察 愛與直覺的混淆 噪音會掩蓋直覺 焦慮與憂鬱 如何判斷自己的情緒狀態？ 2-2：精通 好萊塢的學習魔法 錯誤的一萬小時練習 巴夫洛夫的狗 精通到什麼程度才能靠直覺？ 時機為何如此重要？ 如何提升直覺學習的效果？ 如何知道自己已經是大師？ 2-3：衝動與成癮 本能不是直覺 非直覺飲食 渴望、成癮與直覺 故障的直覺指南針 2-4：低機率 讓人憤怒的遊戲節目 害怕鯊魚並非直覺 如何每次都選到獲勝的馬匹？ 2-5：環境 飛機上的博爾特 何時應該在水下學習？ 在不確定的世界中運用直覺 直覺中的偏見 【第3部】練習直覺 日常練習 運用直覺的最佳時機 有些人天生就善用直覺 直覺與人工智慧 下一步該怎麼做？ 謝辭