重量訓練–操作與實務

重量訓練–操作與實務 書碼 : OB55(B) ISBN : 9789863627579 出版日：2021.06 平裝 | 16開 | 單色 | 144頁 作者：黎俊彥、林淑惠、吳鴻文、陳銘正、李昭慶 本書以撰寫重量訓練的實務為主，並將各項訓練動作做分類， 以方便讀者查找；訓練項目包括：伸展與熱身運動、固定式機器 與移動式器材訓練、徒手式訓練等共76項動作，並輔以動作圖片 說明，使讀者能夠真正體會其中之意涵及落實正確動作訓練。 目錄 Chapter1 導論 / 黎俊彥 第一節 重量訓練概念與本書導讀 1-2 第二節 各項運動與對應目標肌群表 1-3 Chapter2 重量訓練的動作與指導技巧 / 林淑惠 第一節 重量訓練的方法與影響因素 2-3 第二節 固定式重訓機械的動作與技巧 2-9 第三節 非固定式重訓器材的動作與技巧 2-21 Chapter3 暖身與伸展運動 / 吳鴻文 第一節 暖身與伸展的目的及原則 3-2 第二節 頭、肩、頸部及上肢的伸展 3-8 第三節 胸、背及腹部的伸展 3-12 第四節 髖部及臀部與大腿及小腿的伸展 3-15 第五節 不適當的伸展動作 3-22 Chapter4 肌力與肌耐力檢測的方法與執行 / 吳鴻文 第一節 肌力與肌耐力檢測的原則 4-3 第二節 肌力檢測的方法與執行 4-4 第三節 肌耐力檢測的方法與執行 4-13 Chapter5 心肺適能運動訓練 / 陳銘正 第一節 心肺適能運動訓練的定義、目的及益處 5-3 第二節 心肺適能運動的原則與指導方針 5-6 第三節 心肺適能運動訓練系統 5-12 第四節 心肺適能運動訓練型態與方法 5-17 Chapter6 徒手重量訓練–體型雕塑 / 李昭慶 第一節 重量訓練於塑身減重的原理 6-3 第二節 塑造完美體型的計畫 6-4 第三節 雕塑體型的徒手動作訓練形式 6-8 第四節 理想的體重控制 6-15