舞者訓練工具書: 輔具應用與動作解析 (1版)

本書專為舞蹈科系學生、舞蹈教師、專業舞者，以及希望提升身體控制能力的運動愛好者而寫。無論是作為自主訓練教材、課堂教學工具，或是突破技術瓶頸、預防運動傷害的輔助指南，都能提供具體且可實踐的訓練方法。 面對日益多元的舞蹈風格，舞者除了技巧，更需要穩定的平衡能力、良好的身體協調，以及精準的動作控制，才能提升表現並降低受傷風險。本書結合作者多年舞蹈教學經驗，融合 Progressing Ballet Technique、Pilates、Yoga及Laban Movement Analysis等訓練理念，設計以抗力球、彈力帶、瑜伽磚等輔具的系統化練習。 透過循序漸進的訓練與輔具回饋，幫助讀者啟動深層肌群、建立核心穩定、改善身體連結與動作品質，並理解每一個動作背後的原理，找出技術受限的原因，進而提升平衡、協調、力量與控制能力。輔具只是訓練的媒介，幫助讀者在練習過程中，強化了肌肉與關節，更學會在身體中尋找平衡與穩定。

推薦序 讓舞蹈訓練更科學有效益 張中煖 為舞者找到最適切的訓練方式 曾瑞媛 讓舞蹈走得更遠 黃琤圈 專為舞者設計的身體覺察與動作訓練 林惟華 前言 第一章 舞蹈輔助訓練的基本概念 一、舞蹈輔助訓練的目標 二、舞蹈輔助訓練的重要性 三、舞蹈輔助訓練的多樣性 第二章 輔助訓練前的身體評估 一、身體攝影檢測的目的 二、身體攝影檢測操作流程 三、透過圖像觀察的面向 第三章 舞蹈輔助訓練系統 一、大鞋平衡訓練法(MasterStretch®) 二、進技芭蕾技巧(Progressing Ballet Technique) 三、皮拉提斯(Pilates) 四、嬋柔(GYROTONIC®/ GYROKINESIS®) 第四章 認識舞蹈訓練輔具 一、流動間的重心掌握：抗力球 (Swiss Ball) 二、彈性阻力的細緻雕琢：彈力帶 (Resistance Bands) 三、本體感覺的起伏挑戰：波速球 (Bosu Ball) 四、弧線與鏈結的優化：大鞋平衡訓練法(MasterStretch®) 五、空間與線條的延伸：瑜伽磚 (Yoga Blocks) 第五章 輔具應用與動作解析 抗力球 一、抗力球輔助動作的準備原則與基本姿勢設定 二、抗力球地板動作Floor Exercises with a Swiss Ball 三、抗力球中間動作Center Exercises with a Swiss Ball 瑜伽磚 一、瑜伽磚地板動作Floor Exercises with Yoga Blocks 二、瑜伽磚中間動作Center Exercises with Yoga Blocks 彈力帶 一、彈力帶動作練習Resistance Band Exercises 終章 身體覺察與自我探索的旅程 參考文獻