運動與健康促進：運動生理正常話 (1版)

類似書籍推薦給您

運動與健康促進：運動生理正常話 ISBN13：9789863940326 出版社：藝軒 作者：林正常 裝訂／頁數：平裝／254頁 規格：23cm*17cm*1.3cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2021/10/01 中國圖書分類：體育；運動 美國運動醫學會(ACSM)及美國醫學會(AMA)2007年發起「運動就是良藥」(Exercise is Medicine, EIM)的非營利計畫，係源自大量研究資料證實危害身體健康的重要因子之一是「身體活動量不足」，而且是全球性的共同問題，因此獲得其他國家共同響應與遵循。 　本書論述架構，概以運動生理學的刺激反應與適應機制為主軸，透過「身體活動與運動」、「運動與體適能」、「運動與生理」、「運動與健康」、「運動與訓練原理」、「運動與訓練實務」及「生活化的運動」等七項議題，依循身體活動、運動及訓練等實證策略，導向提升體適能與增進健康效益的目標。內文特色則是將艱澀不易理解的運動生理學理論，透過系統邏輯的編排，以淺顯易懂的文字，揭示有關身體活動與生理功能之間的關聯性，以及論述運動與訓練對於健康及疾病預防的效益，更證諸於居家環境或運動場域隨處可「動」，就是促進身體健康或減少危險因子的良藥。 　《運動與健康促進》的出版，不僅呼應當前全球性的議題，更是具體提供民眾從做中學，養成規律動態生活的指引，包含系統評估、諮詢建議、運動處方及資源轉介等，都可以在本書中學習到。 目錄 作者簡介 iii 郭理事長序：感恩的另一章回 v 林貴福副會長序 vi 王順正教授序 vii 自序：感恩與回饋 viii 壹 身體活動與運動 1 一、身體活動 2 二、運動 4 三、有氧（心肺）運動 7 四、無氧（阻力與球類）運動 9 貳 運動與體適能 17 一、身體活動與體適能 18 二、體適能的分類 19 三、體適能與健康的關係 24 四、體適能檢測 26 五、身體質量指數 27 六、柔軟度 29 七、肌力與肌耐力 32 八、心肺耐力 36 參 運動與生理 49 一、安靜心跳率 50 二、運動心跳率 54 三、最大心跳率 58 四、運動與血壓 61 五、肌肉與運動表現 65 六、運動食物 69 七、運動與體重控制 74 八、你想增重嗎？ 78 九、肌力訓練引起的肌肉肥大 81 十、運動與排汗 83 十一、夏日炎炎好運動？ 87 十二、夏日運動談泌尿問題 89 十三、運動疲勞 93 十四、運動參與男女有別？ 98 肆 運動與健康 105 一、健康與疾病預防的效益 106 二、運動就是良藥 108 三、規律運動的效益 109 四、身體活動與坐式行為指南 112 五、嬰幼兒身體活動靜態行為與睡眠指南 115 六、身體活動與骨骼健康 117 七、骨骼可以鍛鍊嗎？ 120 八、小學生可以做重量訓練嗎？ 123 九、青少年的運動訓練 127 十、夏天運動與熱傷害之防範 129 十一、寒流來了要怎麼運動？ 132 十二、氣喘學生的運動 138 伍 運動與訓練原理 147 一、訓練的刺激與適應的產生 148 二、什麼才算適當的運動？ 150 三、什麼時候運動比較好？ 153 四、如何開始運動？ 157 五、運動項目的選擇 161 六、運動訓練的原則 163 七、運動的漸進原則 166 八、運動該如何結束呢？ 169 九、從胖瘦談訓練的優先順序 171 十、運動的互補與平衡概念 174 陸 運動與訓練實務 177 一、柔軟度訓練－伸展運動 178 二、肌力與肌耐力訓練 193 三、心肺耐力的訓練 213 四、間歇訓練法 219 五、平衡訓練 224 六、小週期（一週）運動種類的安排 229 柒 生活化的運動 231 一、走出健康與活力 232 二、走路的生理效應 234 三、計步器的使用 238 四、運動可以節能減碳嗎？ 242 五、將運動融入生活的小點子 244 六、運動習慣的養成 246 捌 編後語正常話 251 一、人體為身體活動而設計 251 二、活動與否是自己的選擇 252 三、執著運動是兩面刃 253 四、運動訓練貴在實踐 254

健康促進理論與實務 (5版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　健康是一個動態平衡的過程，而健康促進是一個行為改變、自主性管理的過程。 　　本書作者不論在教學研究或臨床實務上，皆有豐富的專業知識與深厚的心得，整合其多年來與職場、社區、學校、產學合作之專案編撰本書，以深入淺出的方式，對健康促進作系統性的整理與介紹。 　　全書包含三大部分：第一部分為理論篇，引導讀者認識健康促進的相關學理及觀念，包括健康促進的概念與定義，以及健康促進與衛生教育、健康風險評估、生活方式和生活品質，並闡述健康體適能的觀念和運動處方；第二部份為技能篇，介紹體重控制、飲食控制、壓力管理及另類與輔助療法等實際操作技能；第三部份則為應用篇，探討如何將健康促進的觀念與技能應用於社區、學校、職場，內容包括社區健康促進等實際案例之分享，讓本書具有很高的實用性與參考價值。 　　作者以簡單明瞭的方式，配合精美圖片與案例說明以提高學習效果，十分適合初學者入門研讀。書中提供習題解答，讓讀者可即時檢視，方便讀者自學。 　　第五版作者群加入5位老師參與修訂、更新，加強對於健康促進的概念與各項理論的描述，更新國內外健康促進計畫、老年狀況調查報告、慢性病統計年報、衛生教育模式、健康促進的生活方式與生活品質、健康體適能的推動、肥胖的描述、健康飲食原則、輔助與另類療法等等新知，讓臺灣在健康促進領域與先進國家同步發展。 【目錄】 Chapter 01 健康促進概論 1-1 健康促進的概念 1-2 健康促進的定義 1-3 各國健康促進的發展演進 1-4 健康促進的理論模式 1-5 健康促進未來發展 1-6 老人健康促進計畫 Chapter 02 健康促進與衛生教育 2-1 健康信念模式 2-2 PRECEDE-PROCEED模式 2-3 健康促進網絡與健康恢復網絡 2-4 社會學習理論 2-5 理性行為理論 2-6 行為改變的方法 2-7 衛生教育的行銷策略 Chapter 03 健康促進的生活方式與生活品質 3-1 健康促進的生活方式 3-2 生活品質 Chapter 04 健康促進與健康風險評估 4-1 健康風險評估的概念 4-2 健康風險評估的方式 4-3 健康促進計畫的設計與執行 Chapter 05 健康體適能 5-1 健康體適能的構成要素 5-2 健康體適能的影響因素 5-3 健康體適能的實證研究 5-4 實務範例 Chapter 06 健康體適能與運動處方 6-1 肌肉適能 6-2 柔軟度 6-3 心肺適能 6-4 身體組成－身體脂肪百分比 6-5 體力活動金字塔 6-6 正確的運動步驟 6-7 運動效果的評量方法 6-8 標準操作流程 6-9 運動傷害與預防 Chapter 07 體重控制 7-1 體重控制的理論模式 7-2 體重控制的影響因素 7-3 體重控制的實證研究 7-4 不當體重控制造成的合併症 Chapter 08 飲食控制 8-1 健康飲食的理論模式 8-2 健康飲食的影響因素 8-3 健康飲食原則 8-4 實務範例 Chapter 09 工作壓力管理 9-1 工作壓力的理論模式 9-2 工作壓力的來源、介入因素 及壓力反應 9-3 工作壓力的實證研究 9-4 工作壓力的因應對策 Chapter 10 輔助及另類療法－身心靈統合健康促進 10-1 輔助及另類療法 10-2 芳香療法 10-3 音樂治療 Chapter 11 社區健康促進 11-1 概念定義 11-2 社區參與理念的緣起 11-3 健康、健康促進及健康評估的關聯 11-4 社區健康介入 11-5 社區健康促進－健康城市推動計畫 11-6 社區健康促進範例 Chapter 12 學校健康促進 12-1 學校衛生的重要性 12-2 學校衛生的概念架構 12-3 學校衛生護理的理念架構 12-4 學校衛生護理師的角色與職責 12-5 我國學校衛生護理師的現況分析 12-6 實務範例－士林區 12-7 健康促進學校計畫 Chapter 13 職場健康促進 13-1 何謂職場健康促進 13-2 職場健康促進計畫 13-3 職場健康促進與健康行為的改變 13-4 世界各國職場健康促進的發展現況 13-5 回顧與前瞻 13-6 實務範例 13-7 建議