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【簡介】 許多華語學習者在語言程度達到一定水準後，常希望能找到一本簡明易懂，關於臺灣歷史與社會深層結構的中文著作。為滿足此項需求，本書由國際華語研習所教師群編著，藉著從民族、經濟、政治、科學、自然等多種面向的分析，以深入淺出的筆法，引導讀者更加了解臺灣社會的過去、現在與預測未來的發展。 本書每一講皆包含課文閱讀，以及與主題相關、類似Podcast的聽力練習，此兩部分均附有生詞、拼音、英文註解以及語法解說等內容，以便學習者於增進知識之外，同步提升華語閱讀能力與聽力技巧。 【目錄】 序：走入臺灣文化，縱觀社會樣貌 編輯說明 第一篇 民族 第一講 臺灣住民史 第二講 族群的衝突與合作 第二篇 經濟 第三講 從無到有 第四講 經濟奇蹟 第三篇 政治 第五講 臺灣的統治者 第六講 臺灣民主化 第四篇 自然 第七講 臺灣的自然災害 第八講 公害事件與環保政策 第五篇 科學 第九講 由電動車看臺灣電子產業 第十講 臺灣生物科技 第六篇 藝術 第十一講 臺北市立美術館 第十二講 臺灣電影 第七篇 思潮 第十三講 臺灣社會與意識形態 附錄 聽力文本 生詞列表
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【簡介】 1.題目、答案分開設計，不怕偷瞄！ 模擬真實考場情境，練習更專注，答題思路更清晰！ 2.用數字看穿命題秘密！ 大數據幫你抓出各章考點熱度，命中率直線上升，時間有限，就該唸最會考的！ 3.精選考點＋經典題型一次掌握！ 分析出題方向、歸納解題套路，讓你輕鬆看懂考試邏輯，準備更有效率！ 4.理解＋記憶雙引擎，知識全面升級！ 不只是背題，更要理解架構、融會貫通，打造真正穩定的高分實力！ 適用對象 要練習大量刑法選擇題的考生 改版差異 1.答案和題目分離設計，專注作答不怕偷瞄 2.替換較舊試題，收錄至114年一般警察特考 3.依照114年修法修訂內容 使用功效 本書彙整了108年至114年上半年國家考試歷屆試題，並配合考選部的命題大綱，運用統計學的數據，如實呈現命題比重，希望讀者能夠用最短的時間，達到最好的學習效果。 【目錄】 第一章 基本概念 考點01 罪刑法定原則 考點02 刑法的效力範圍（人、時、地） 考點03 名詞定義（刑法第10條） 考點04 刑法上的行為 第二章 構成要件該當性 考點01 構成要件的分類 考點02 因果關係與結果歸責 考點03 構成要件故意與錯誤 考點04 過失的認定 第三章 違法性 考點01 正當防衛 考點02 緊急避難 考點03 其他阻卻違法事由 考點04 容許構成要件錯誤與反面容許構成要件錯誤 第四章 罪責 考點01 責任能力 考點02 不法意識與相關錯誤類型 第五章 未遂犯 考點01 著手 考點02 不能未遂 考點03 中止未遂 第六章 犯罪的參與 考點01 正犯與共犯的區分 考點02 間接正犯 考點03 共同正犯 考點04 教唆犯 考點05 幫助犯 考點06 參與與身分關係 考點07 必要的參與犯 第七章 競合論 考點01 接續犯、集合犯 考點02 不純正競合 考點03 想像競合 考點04 數罪併罰 第八章 刑罰論 考點01 基本概念 考點02 沒收 考點03 褫奪公權 考點04 易刑處分 考點05 累犯 考點06 緩刑 考點07 自首 考點08 假釋 考點09 時效 考點10 保安處分 第九章 侵害國家法益的犯罪 考點01 貪污犯罪 考點02 濫權犯罪 考點03 妨害公務罪 考點04 妨害秩序罪 考點05 妨害司法犯罪 第十章 侵害社會法益的犯罪 考點01 公共危險罪 考點02 偽造犯罪 考點03 善良風俗犯罪 第十一章 侵害個人法益的犯罪 考點01 殺人罪與遺棄罪 考點02 傷害罪 考點03 妨害自由罪 考點04 妨害性自主罪 考點05 名譽與隱私犯罪 第十二章 侵害財產法益的犯罪 考點01 竊盜罪與搶奪罪 考點02 強盜、恐嚇取財與擄人勒贖罪 考點03 侵占、背信與重利罪 考點04 詐欺罪與濫用自動設備犯罪 考點05 贓物罪 考點06 毀損罪 考點07 電腦犯罪
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【簡介】 你有想過未來的台灣會是什麼模樣嗎？ 2024年出生人口約為13.4萬，2025年累計至10月也才約9萬，同期間的死亡人數卻為近17萬！多了將近一倍！ 人口負成長對經濟發展的後遺症是什麼？ 現行的所有政策，皆建立於GDP及人口穩定成長的基礎上，當人口減少到基礎消失，所有的社會制度、勞健保，甚至民主制度，都將面臨挑戰。我們又該如何超前部署來因應即將面臨的產經萎縮？ 在這個不可逆的趨勢中，又該如何配置資產及選擇適合的投資標的，以確保自己未來的生活。 ※年輕人要扶養的老年人口變多? ※產業招募不到年輕勞力？ ※找不到勞動人口，產業外移? ※退休年限一直上修？ ※人口大減，導致空屋率大增？房價大跌？ 你是否想過這些現象會對你造成什麼影響？ 本書作者蒐集台灣歷年資料，先說明台灣「過去」的重大事件、人口變遷、產業更移等，再透過數據分析推估「未來」的趨勢發展，如超高齡人口會帶動長照產業、人口縮減導致房屋的需求力道大幅腰斬，這些變動都會大大影響我們未來的生存。 本書大致可分為兩個部分。 第一個部分是過去：介紹對台灣經濟發展造成深遠影響的重要事件；從1955年的第一團塊世代開始，這是台灣人口蓬勃發展的第一個時期，接著1981和1997年的人口斷崖，此後出生人口逐年下滑，這其中也發生了「台灣錢淹腳目」的台股榮景和1997年的亞洲金融風暴，這兩個重大轉捩也可以作為現今因防疫有成市場穩定的台股熱潮，以及海外受新冠肺炎(COVID-19)疫情影響而低迷的經濟現象等的借鏡。尤其因為有2003年的SARS經驗，我們的醫療防護和口罩、防疫國家隊等才得以表現如此亮眼，也穩固地帶動產經發展，因此該年更對台灣來說是非常重要的一年。 第二個部分是未來，只分析過去事件是不夠的，還要懂得推敲未來。作者延續理財幼幼班系列概念，並運用所學，蒐集數據、分析統整重點，接著參考日本國情趨勢，特別指出在人口負成長的未來產業經濟將面臨到的困境，而小老百姓的我們又該如何因應未來勞保、健保破產、物價上漲、通貨膨脹、產業外移等危機？若想要有個舒適無慮的晚年，現在又該做什麼準備？某個產業的蕭條勢必也會有某個產業的興起，我們又如何培養精準的投資眼光，為財富自由的未來人生打好基礎？這些都是作者希望給讀者們在面對茫然的未來時，有一盞照亮前路的燈，就能夠找到危機的轉機。 身為失落世代的一員，肩上的負擔越來越重，台灣2018年的青年失業率達到8.47%，甚至低薪問題也讓這群世代必須斜槓發展，單一薪資已無法負擔他們未來的生活開銷，整個世代瀰漫著一股不確定的不安全感，更讓他們無法安心結婚生子，使得整體社會少子化越來越嚴重。然而，失落的困境並不是無法突破，唯有先真知灼見未來的投資理財，才能在殘酷的時代下獲得一線生機。 【本書重點】 1. 這是一本專為台灣人寫的未來年表，以期讓生活在台灣這塊土地的人，能夠關心並警醒台灣的未來。 2.分析少子化對台灣產經發展的影響，不但未來年輕人負擔更重、空屋率的問題、老年人口長照的問題，都會打亂我們原本的退休規劃。 3.經由瞭解過去的背景來透視未來，才能準確的觀察出台灣的產業經濟脈絡，並看準投資目標和監督政府之決策。【目錄】 序言 1955團塊世代 戰後嬰兒潮的第一團塊 日本的團塊世代 我國的戰後嬰兒潮 1981人口斷崖 出生人口減少的多重性因素 第一斷崖：1983至1989年 第二斷崖：1997至2005年 第三斷崖：2017年至今 1990股市來到12,682點 從野蠻回歸平淡的炒股世代 匯率噴漲的資金狂潮 房地產的無殼蝸牛運動 地下金融盛行 2020年7月27日，終於突破12,686.36點 股市噴高未必是好事情 1997亞洲金融風暴 再過一週，國家就要破產了 也許該從美國開始講起 從泰國席捲而來的風暴 泰國採取固定匯率 對於台灣的長期影響 2003離婚率創下新高 2003至2006年高離婚率 從母節孝坊開始的社會氛圍 降低離婚率的方法 SARS 醫院變成了監獄 房價低迷、政策做多 2004兩顆子彈 陳水扁再次連任 百萬人民倒扁運動 GDP與邦交國 2006卡債風暴 90萬的BMW可以貸款100萬 喬治瑪莉現金卡 現金卡外，還有信用卡 誘使民眾超過自己負擔買房 2008金融海嘯席捲而來 脫衣舞孃買的一堆房子 一條狗都可以貸款 3,955點腳麻的那一天 資本適足率的影響 低利率、房價再次噴出 2009戶量跌破3.0(人/戶) 戶量減少，需求大增？ 我國人口、戶數增加數雙雙減緩 蓋了一堆沒人住的房子 2013女性人口超越男性 台灣生男生多，還是生女生多？ 女性總人口數超過男性 獨居人數增加 未來的商機 台灣生男生多，還是生女生多？ 女性總人口數超過男性 獨居人數增加 未來的商機 2015不會消逝的匯率陷阱 藏在人類內心最深層的「魔戒」 低利率吸引借款 美元升息，帶動資金撤離新興市場 2018年土耳其貨幣的崩盤 到處都是陷入匯率陷阱的國家 2016亞洲基礎設施投資銀行 一帶一路的倡議 一帶一路是陷阱嗎？ 踢到阿根廷鐵版的高固收基金 2017薪資平均數突破50萬 統計數字的感受 行政院主計總處的薪情平台 10%：每月薪資必須達到109萬元以上 薪資中位數的偏離 老年人口超過幼年人口 龜有公園的活力 柳川船伕的職人老齡化 老年人口壓過幼年人口 2018邁入高齡社會 平均壽命80歲 走入高齡社會 「超高齡社會」速度世界第一 台灣社會高速老化的主因：第一團塊正邁向退休 扭曲的奴工地獄 從日本越南留學生吃實驗羊談起 新南向政策下的扭曲成果 為何要以實習生名義引進勞工？ 奴工地獄的「因」尚未解決 2019商圈沒落的趨勢 墾丁、六合、大魯閣與文創夜市 七大元凶是真的元凶嗎？ 還有哪些原凶？ 商圈沒落的解決思考點 2020-300萬戶面臨孤獨死危機 子女離開身邊的世代 單獨生活戶突破300萬戶成長 孤獨死的哀歌 避免孤獨死的策略 一場與時間競賽的全馬 2022總人口的死亡交叉 人口增加數逐年降低 總生育率下滑，發生什麼事情？ 產業結構與傳宗接代觀念的改變 萬般皆下品，唯有讀書高 勞動市場的改變 壓力大、時間少、宅宅人生 少子化未必是壞事 實際退休年齡逐年增加 推著載滿回收物的阿婆 50歲，輕鬆退休享受人生 不怕老死，就怕老來沒錢 及早規劃副業與投資理財 第二人生的概念 生成式AI的崛起 展望未來:人機協作的新時代 2023長照潮噴出 長照是功德嗎？ 72歲受照護的年紀 猝死地藏的出現 2024人口數降低、用電量反轉 日本經驗：用電量隨著人口減少而降低 政府的政策別再重蹈覆轍 非核目標的達成 2025大坪數換屋潮結束 大宅風向的改變 青埔看屋下午茶一遊記 大坪數逐漸退潮 少子化的時代還需要大房子嗎？ 大坪數仍有需求，但難以成為主流 失智友善台灣 翻找：住在榮民之家的老爸 老爸，這麼冷的天，你跑去叨位？ 政府有作為嗎？ 安養資金準備好了嗎？ 2026老人超過20%的超高齡社會 老人的崛起 1,245元的計程車資 不可承受的500公尺 口袋最淺的世代 滾雪球的傳世法寶 災難投資法的精神 大學117大限 日本熱賣暢銷書《未來的年表》 20萬出生人口開始念大學 大學系所降低與大學整併 高教人才：老的不退，新的進不來 空置校舍改建安養中心 需要考博士班嗎？ 2028來台旅遊人口破2千萬人次 2015年突破1,000萬人次 大陸來台人次減少戳破泡沫 陸客缺口成為最大痛點 匯率與旅遊品質成為競爭劣勢 年輕人亂花錢、愛出國？ 哪一個年齡層出國比例最高？ 人數的錯覺 有沒有投資機會？ 嘉義永賢村—極限村落 聽不到嬰兒哭聲的極限村落 偏鄉退休計畫 台灣的極限村落：永賢村 極限村落的翻轉希望 尋找極限翻轉的可能：姚虹飴的地方創生之旅 2030房地產崩盤 購屋主力27至41歲的變化 少數人領著大筆遺產 繼承集中化：贈與及繼承之移轉筆數 日本橫須賀的不動產市場 能古島的中學生 五大因素壓抑房地產 如果真的要買，可以買哪些地段？ 優先避開的標的 2030蟻居的解決之道 工作機會在台北 都市集中化、鄉村空洞化 都市租金逐漸看漲 神山町模式 地方創生的重新思考：探訪神山町 改變可以是傷害，也可以是契機 2046火化場不足 漫長的火化之路 火化場是嫌惡設施 火化場夠嗎？ 95%的火化率 2046年火葬場的極限 2060百歲人瑞突破5萬人 百歲人瑞增長速度比我們想像得還要快 以房養老，到期還在世該怎麼辦？ 老人養老老人 預測只是一個開始
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【簡介】 ◎人的生命來自何處？人類文明又將走向何方？這是一本關乎每個人切身命運和福祉的書，也是一本能引人深思、值得反覆咀嚼並用心珍藏的書。 ◎本書匯集了古生物學、分子生物學、遺傳學、考古學、地質學、現代物理學、精神神經免疫學等領域的最新研究成果，誠邀您以開放的心態垂閱，與我們一同探尋生命的本質。 ⚜關於上冊 達爾文在《物種起源》中坦承： 「如果能夠證明存在某個複雜器官， 而這個器官不可能通過多次、連續的輕微變化形成， 我的理論將徹底破產。」 ——而人體中至少有一個這樣的器官，令達爾文思及便不寒而慄。 本書上冊匯集諸多此類科學發現， 旨在啟發讀者深思，辨析進化論之真偽， 進而洞悉生命之真諦，領略存在之奧妙。 所有案例均選自各行業專業學術刊物，具有高度的權威性： •20多位諾獎得主 •1700多名科學家 •100多所全球知名學術機構 許多科學發現也直接質疑進化論，包括： •寒武紀生物大爆發，無過渡化石 •「無腦人」具備正常甚至超常智商 •人的意識來源於宇宙量子信息 •數千具有「前世記憶」的實例 ⚜關於下冊 當教科書仍在講述「人類起源於猿猴」的理論時， 您是否意識到，當代科學的諸多發現，已足以改寫既有敘事， 為人類描繪出一條更具可信度的史前起源途徑？ 這些發現包括： •28億年前地層中出土的結構精巧的金屬球 •20億年前形成並運轉數十萬年的核反應堆 •植物具備感知、有意識、有記憶 •多重宇宙理論為「宇宙高層生命」提供詮釋空間 本冊梳理傳統文化脈絡， 揭示跨越文明的遠古智慧，值得每一位探求生命本真、 關注人類前景的讀者深入思考、仔細品味。 「真正的科學精神，在於永不放棄對既定理論的檢驗與反思。」 ——本書作者研究團隊 【目錄】 前言 第一章 進化論是未經證實的假說 第二章 破除進化假說的經典迷思 第三章 分子生物學否定進化假說 第四章 進化假說未觸及精神世界 第五章 瀕死輪迴學揭示生命本質 第六章 進化假說使科學誤入歧途 第七章 進化論敗壞人的道德倫理 第八章 進化論的本質反神反宇宙 第九章 人類起源問題的終極答案
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【簡介】 熱銷10年，讀者好評口碑不斷！ ──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸── 身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！ 跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球， 滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」， 全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！ 頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！ 網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、 台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。 ──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！ 你是否因為久坐、盯電腦、滑手機等錯誤姿勢，總覺得肩頸卡卡、怎麼動都不舒服？ 或是因搬重物、激烈運動、五十肩等問題，讓活動度下降，動一下就這裡痛、那裡也痛？ 其實，當我們感覺到身體僵硬、痠痛或退化，不是骨頭壞了，也不是神經出問題， 而是肌肉外層的「筋膜」已經失去彈性！ 不僅讓人痠痛難耐、容易受傷，更可能進一步造成僵化、骨刺、神經壓迫等嚴重不適。 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外證照的物理治療師龔威亦， 為了幫助更多長期受痠痛所苦、卻無法常到診間報到的大眾， 不藏私完整公開這一套簡易、速效，在家就能進行的「網球鬆筋按摩術」！ 只要用一顆網球，加上一目了然的「肌肉透視圖解」，就能快速找出痛點， 再運用「滾動」、「按壓」技巧，拉開糾結的筋膜，讓錯結的肌肉組織恢復原狀！ 立即改善「從頭到腳」，筋膜緊繃引起的53種常見病症！ ★網球按摩的3大特點，讓骨科、復健科都推崇！ 【特點1】網球大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。 ★記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 【要領1】滾一滾，找出激痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的疼痛點。 【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能解開糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 本書特色 【特色1】全方位解痛！──從頭到腳的痠、麻、緊、痛問題，一顆網球就能搞定！ 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎等等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 【特色2】操作最簡單！──以「動作分解圖」搭配「肌肉透視圖」，照做絕不失誤！ 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，讓你更快速掌握各肌肉筋膜位置，並由物理治療師親自示範動作、錄製教學影片說明操作要領，每個動作都有圖片可對照，讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，輕鬆就能當自己的居家按摩師！ 【特色3】超便利工具！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 一顆網球大約只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多。此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶，無論是居家、辦公或旅行都能隨時使用。另外，用兩顆網球就能自製「滾筒按摩器」；將網球搭配一根容易購買的擀麵棍，還能強化按壓功效。任何人都可簡易上手。 【特色4】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族都能做！ 無論是每天低頭滑手機的年輕人、長時間使用電腦埋首工作的上班族、忙於家務事及帶小孩的父母們，還是筋骨不好需要自我復健的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。 好評推薦（依姓氏筆畫排序） 「一球在手，健康無窮。」期待龔老師的這本好書，能讓您學會善用網球，來與身體好好溝通。──物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 運用一顆「網球」，運動完後花一點點時間去呵護自己的身體，去感受自己的身體，這些細微的身體自我對話，會有不可思議的驚喜唷！──網球選手／陳迪 「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來舒緩痠痛」的一種工具。──安健維康物理治療所所長／黃博靖 本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，只要隨手一翻，就可以跟著做。──台東縣物理治療師公會理事長／詹仲凡 臨床實證的放鬆法，簡單卻有效，是現代人對抗慢性痠痛最值得信賴的好書。──知昕物理治療所總院長／詹珞瑤【目錄】 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！ 【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。 【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。 【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。 【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。 【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？ ◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜 二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念 ◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！ ◎ 製作方法 ◎ 使用技巧 ◎ 按摩示範 三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？ ◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！ ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！ ◎【頭部‧肩頸】 ● 肌肉解剖按壓圖 01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背‧腰部】 ● 肌肉解剖按壓圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 08. 上背痠痛、肩胛肌發炎 09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出 10. 脊柱側彎 11. 預防駝背 ◎【手部】 ● 肌肉解剖按壓圖 12. 上臂痠痛、手臂拉傷 13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部‧大腿】 ● 肌肉解剖按壓圖 14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 15. 骨盆歪斜、髖部痠痛 16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷 17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 18. 前大腿痛、前膝痛 19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛 ◎【小腿‧腳底】 ● 肌肉解剖按壓圖 20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋 22. 足底筋膜炎、腳底抽筋 【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！ Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？ 【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！ ◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！ ◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧 頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底 ◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感 枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜
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