導演症候群：放下心中的劇本，打破負面慣性，從此更快樂！ (2版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　現在的阻礙，都是來自於過去的傷痛與陰影嗎？ 　　他人可以微笑帶過，自己為什麼憤憤難平？ 　　誰都有不如意，別讓過去的劇本綁架未來的你！ 　　決定你感受的，不是事情，而是「信念」 　　遭遇相同事件，有的人會難過沮喪一蹶不振，有的人卻樂觀看待、重啟人生。我們對於事件的詮釋，影響著我們的感受。   　　作者馬大元是執業26年的精神科醫師，在臨床生涯中，發現許多人的強烈的情緒波動，往往來自於所謂的「不如意」。但這些事件並不全然或必然是負面的，而是源自我們總為自己設下框架與劇本，總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個難以駕馭自我生命，只能執導悲情戲的導演。   　　你現在活得如何，正取決於你如何詮釋過去。若我們總是用一樣的方式去面對應對，怎麼能期待有不同的結果。馬醫師從實際案例一一引導，引領我們練習放下既有框架與限制，繼而走出不同人生軌跡。   　　◆反差打破既定想像法：綠葉紅花→紅葉綠花；雨滴滴下來→雨滴往上飛。藉由反差想象讓大腦重建思考習慣。 　　◆分辨初級情緒與次級情緒：初級情緒是一般情緒反應（緊張冒汗），但次級情緒卻因人而異（憤怒報復）。因此分清楚情緒的等級，就更能幫助自己釐清思緒。 　　◆趕走被動情緒的飽和練習：在限時中將當下被動的想像放到最大，例如計時五分鐘瘋狂想等一下報告會多緊張。在極大化的想像中，會因為疲乏反而獲得舒緩。 　　改變自己，才可能影響環境！ 　　人的行為是由慣性所組成，因此我們總是很容易陷入自己的思考陷阱中，然而遇到困頓之際，往往最可以也可能改變的卻是我們自己。只有試圖突破既有劇本，才有可能揮別過去負面劇本的影響，放下、改寫，甚至超越！成為自己人生真正的主人。 自在推薦 　　黃光國 國家講座教授 　　葉啟斌 三軍總醫院副院長 　　胡海國 精神健康基金會董事長 　　蘇益賢 臨床心理師 　　※此版為2019年出版之《導演症候群》修訂更新版  【目錄】 推薦序  丟掉劇本，修心養性 推薦序  改變別人，先改變自己！ 作者序  成為生命真正的主人 理論篇     什麼是導演症候群？ 導演症候群的心理機轉 導演症候群的生理機轉 對治篇 提升動機 幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧 放下劇本，你會成為更棒的父母！ 如何幫助身邊有導演症候群的人？ 案例篇 我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？ 媽媽想殺我！ 你也有「窩裡橫」的傾向嗎？ 「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人 敵軍包圍的悲劇英雄 被「怕髒迴路」極權統治的美女 真假不重要，有用才實在！ 沒考好就不能參加社團的孩子 用我的不OK回敬給您 創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？ 導演症候群與我 向真實世界中的偉大導演致敬 結語 致謝  

快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法 　　★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續 　　★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉   　　想要成功，卻裹足打轉； 　　空虛糾結，再多心靈成長課都沒效； 　　想改變生活，卻還是忙碌不已……   　　就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。   　　照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。   　　養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。   　　上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。   　　在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。   　　結果是，一輩子推不掉的快樂！   　　本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。   　　我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者   開心推薦   　　（依姓氏筆畫排列） 　　小資女-艾蜜莉／理財作家、《小資女艾蜜莉：我的資產翻倍存股筆記》作者  　　朱楚文／財經主持人、《提問力，決定你的財富潛力》作者 　　宋怡慧／作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任 　　吳家碩／臨床心理師、好夢心理治療所執行長 　　呂亮震／工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人／執行長 　　胡海國／臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長 　　海苔熊／心理學作家、《對愛，一直以來你都想錯了》作者 　　張立人／精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者 　　蔡東杰／精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長 　　鐘　穎／諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者 　　蘇益賢／臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人   四方佳評   　　現代人成癮困擾多，包括：網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等，戒癮有無捷徑？作者一語驚人——培養「正向成癮」：對更快樂、更健康的事物上癮！──張立人◎精神科醫師，《APP世代在想什麼？》作者   　　你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難，那麼這本就是「去做什麼」的指南，用行動來取代抑制，讓你在馬不停蹄的習慣裡，還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作家   　　快樂是一種選擇，這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷，本書從腦神經科學出發，搭配許多實作練習，幫助你更能掌握快樂的元素，從裡到外喜歡自己。──朱楚文◎財經主持人   　　《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣，不只減少負面情緒，更能好好掌握人生，是一本値得看的好書。──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授   　　每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣，但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮，但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式，從每天15分鐘開始，只要30天，就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活；我已經迫不急待要開始練習了，一起來吧！──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人／執行長   　　這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容，透過路徑的選擇與動機的重新定義，你會發現人生不再非此即彼，新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主 【目錄】 【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」／蔡東杰 【推薦序2】另一種改變的可能路徑／蘇益賢 【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮／洪偉凱 【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計／黃天豪 讀者請注意 【第一章】因成癮而快樂？如何作用？ ＊快樂心流問卷（快樂測驗 【第二章】神經生理科學與成癮 【第三章】成癮與基本需求心理學 ＊DSM-5 關於成癮行為的描述 ＊行動表現計畫 ︱活動 1︱生活漣漪 ︱活動 2︱泰迪熊或老虎 ※ 你可以思考一下 【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？ ＊一些幫助你開始的正向成癮項目 ＊周密考量眾多可能性 ＊試衣間 ︱活動 3︱腦力激盪大爆發 ︱活動 4︱是的，但是（一） ※ 你可以思考一下 【第五章】負向成癮：打破束縛 ＊你是情緒成癮者嗎？ ＊體驗性練習：記住成功的時刻 ︱活動 5︱改變結局 ︱活動 6︱禪之花園 ※ 你可以思考一下 【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行 ︱活動 7︱轉化它 ︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉 ※你可以思考一下 【第七章】評估準備程度：改變的泉源 ＊你準備好了嗎？ ︱活動 9︱我當然做得到！ ︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由） ※你可以思考一下 【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動） ＊動機測驗 ＊是什麼激勵了你？ ︱活動 11︱我的強項、我的弱項 ︱活動 12︱把鏡頭拉遠 ︱活動 13︱我希望…… ︱活動 14︱是的，但是（二） 【第九章】名流文化（我們為何在乎）？ ＊明星與我 ︱活動 15︱快樂感恩 ︱活動 16︱是完美的或是虛假的？ ※ 你可以思考一下 【第十章】三十天，三十步驟：動起來！ 第 1 步：點燃熱情 第 2 步：評估準備狀態 第 3 步：找到協助者 第 4 步：重視你的個人風格 第 5 步：填一份問卷 第 6 步：思考過去成功經驗 第 7 步：聚焦在現有的正向成癮 第 8 步：擷取正向渴望 第 9 步：找其他人參與其中 第 10 步：效法卓越榜樣 第 11 步：在脆弱中找到強項 第 12 步：緩步前進 第 13 步：覺察焦慮 第 14 步：不給自己找理由 第 15 步：增加訊息 第 16 步：創造願景 第 17 步：宣誓獨立 第 18 步：處理祖傳之物 第 19 步：尊重阻抗 第 20 步：避免「應該」用語 第 21 步：做個違反常理的人 第 22 步：運用比喻 第 23 步：運用模式中斷 第 24 步：反制約 第 25 步：發展正向交互成癮 第 26 步：挑戰信念系統 第 27 步：改變你的身分 第 28 步：了解正向成癮是一個過程 第 29 步：面對否認和羞愧 第 30 步：練習，練習，再練習 ︱活動 17︱像貓一樣 ︱活動 18︱藉口！藉口！ ※ 你可以思考一下 【第十一章】轉化時間成為進步 ︱活動 19︱收集雲朵 ︱活動 20︱分解 ※你可以思考一下 【第十二章】結束，也是開始 ︱活動 21︱巧克力：太好了！ ︱活動 22︱生生不息，永續經營 ※你可以思考一下 參考文獻 致謝 延伸閱讀 看更多

咻！30秒神奇手勢畫（1）姿勢篇：一根手指勾勒人物生動姿勢，從此不再只會畫火柴人 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 一根手指勾勒人體生動姿勢，從此不再只會畫火柴人   「30秒神奇手勢畫」教你快速捕捉角色形體與動態姿勢， 傳遞出故事臨場感、氣勢、瞬間爆發力， 成功解鎖人物繪畫！   　　為何我畫的人物總是沒生命力？ 　　想畫卻不知從哪一條線開始？ 　　想手繪紀錄生活，但又不想花太多時間繪製……   　　Satoh Fukurow老師為大家降低繪畫的門檻！ 　　人物畫不再那麼難以接近，改變學習方式： 　　①運用手勢畫，繪出生動肢體動作 　　②練習畫圓和線，將頭、胸和骨盆關係銜接 　　③練習用球體和圓柱體，幫助身體開始長肉。   　　【手勢畫特色】 　　1.改變看圖方式，轉換新視角 　　2.掌握人物姿勢的骨幹重點 　　3.練習以新方式速寫人物 　　4.描繪全身更得心應手 　　5.養成視覺敘事的習慣 　　6.短時間內畫出簡易草圖 　　7.重畫時不會猶豫 　　8.隨時隨地都能畫   　　書中除了實際人物圖片外，還有大量的 DEMO 和範例解說，讓你更容易比對、學習、觀察與最重要主動思考如何去做。 　　～放鬆觀察，才能享受畫畫的快樂～ 本書特色 　　＊抓住人體姿勢的繪畫重點 　　＊畫出生動的人體姿勢 　　＊練習畫人物素體的方式 　　＊捕捉動作和情緒   【目錄】 前言 塗鴉超有趣 打造具有故事性的畫－視覺敘事－ Part 1：何謂動態素描？ ◆1：持續繪製動態素描會有什麼收獲？ 讓作畫的難度變低 用偷懶的心情，輕鬆大畫特畫 稱讚後就會進步 Study from Life！ ◆2：學會動態素描有什麼好處？ 能夠畫出喜歡的姿勢 讓作畫的難度變低 如實表現出感覺到的事物 ◆3：動態素描該怎麼畫？ ①短時間畫完 ②不要補足細節 ③要畫出全身 ④草圖即可 ⑤重視單一筆畫 ⑥失敗是最棒的！ ◆總結 Part 2：實踐！用圓圈與線條描繪 ◆簡化後再去掌握輪廓 頭部、胸廓、骨盆的關係 貼近形象 ◆從「描繪名詞」邁向「描繪動詞」 ◆用CSI描繪形象 探索線條形象時，看法會逐漸改變 竹子的曲線 Part 3：實踐！用球體與圓柱描繪 從圓圈開始 球體的斷面 1：用變形的球體描繪整個頭部 2：將變形的球體與臉部組合在一起 用球體輕鬆描繪身體 人體的伸縮 畫出球體的方向與斜度 DEMO 1：照順序畫 重疊 DEMO 2：重複順序再畫一次 圓柱方向與斜度 骨盆方向與斜度 圓柱的壓縮 後記＆素描範例 用身體去記 隨時給自己一個讚 慢慢來 幸福的詛咒 旅行紀錄 附解說的素描範例 【專欄分享】 動態素描學習法 何謂動態？ 盡情畫長線 輪廓與LoA 規則與創作 從「畫出實際看見的」到「描繪感受到的形象」 用CSI的氛圍差異表達世界觀 添加的藝術 用隨興的線條繪製 球體是什麼感覺？   看更多

希望習近平看到此書：化解兩岸困局 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 資深媒體人黃年精闢剖析兩岸困局，向兩岸領導人發出諍言！ 兩岸之間最重要的，就是要定錨中華民國！ 兩岸關係應當是一場曼妙的探戈，是人性與文明的追求。 自由是人性的本質，民主是文明的方向。 ⸺⸺黃年 《希望習近平看到此書》是黃年在向中共發言！並且希望蔡英文也能看到此書重要的兩岸論述。 兩岸關係不只是「你吃掉我或我吃掉你」的統獨問題，而是一個具有人性、文明及歷史高度的議題。在這個議題上，中共不僅要面對台灣，也要面對中共自己、面對中國，面對全世界、全人類，面對人性及文明。 倘非如此，中共即使吃掉了台灣，也得不到自我救贖，反而作孽更加深重，不能面對人性、文明與歷史，不可大也不可久。 兩岸若要化解困局，中共與台獨皆要走出「中華民國滅亡論」，將兩岸關係定錨在中華民國。 兩岸關係有如一場花妙的探戈。雖然也有翻滾騰躍，但仍應是婆娑曼妙。因為探戈的神髓就在心靈契合，探戈不是相撲或角力，不能玩過肩摔。 兩岸的終極解決方案應當是「為人類文明建立典範，為兩岸人民創造救贖」。 大屋頂中國下，容得下中華民國與中華人民共和國。現在正是如此，未來也可以如此。 【重量推薦】 兩岸分隔逾七十年，此時此刻出版黃年的《希望習近平看到此書》，使人覺得兩岸尋求和平並未絕望。我們做為出版者，希望讓海內外的中文讀者，都有機會看到這本重要的書。 ⸺⸺高希均（遠見天下文化事業群創辦人） 我願推薦此書。我和黃年兄有不同的歷史記憶與詮釋，但我同意他的結論：雙方處理兩岸問題應當定錨在中華民國，若持「中華民國滅亡論」是背離史實與現實的。 ⸺⸺施明德（美麗島事件總指揮／紅衫軍總指揮） 作者是從近代史、兩岸關係、中美台博弈、國際格局與人文社會思潮等眾多角度，同時和兩岸執政者、思想者與媒體讀者進行深入對話。其時間軸上拉至孫中山、馬克思甚至更遠的十九世紀，空間軸上則俯瞰人類文明的遠景。 ⸺⸺張登及（台灣大學政治學系教授） 【目錄】 出版者的話　兩岸和平的關鍵思索：期待黃年倡議「兩岸競合學」　高希均 推薦序　兩種「民國滅亡論」的弔詭與困局　張登及 自序　為何本書取名《希望習近平看到此書》 第一部　說好中共的故事 足食，足兵，民主之矣：希望習近平看到此文 三個面向：百年中共的「救與贖」 回頭不是岸：百年中共的反省與返祖（上） 回頭不是岸：百年中共的反省與返祖（下） 說好中共故事（上）：沒有鄧小平　中共無今日 說好中共故事（中）：上溯孫中山　下續鄧小平 說好中共故事（下）：毛澤東vs.孫中山　習近平vs.蔣經國 第二部　武統與九二共識 革命尚未成功　同志仍須努力：兩岸僵局是辛亥革命遺留 消滅中華民國的「大中國」：等於拒絕所有「台灣方案」 為何主張大屋頂中國：兼致北京智囊W先生 回應人性本質　回歸文明方向：兩岸統一是條件命題 去中華民國化vs.回中華民國化：章念馳的預言應驗了 武統是國恥更是國難 尚未重開機　竟然已當機？九二共識的活化優化進化 求同存異：九二共識就是建設性模糊 出口或囚室？中共九二共識的兩手策略 從目的論移向過程論：當一國兩制對台下架 武統掩護台獨？忘掉武統　只能和平競合 第三部　民進黨與台灣 台獨不消滅中華民國　統一要消滅中華民國：大選對兩岸關係的啟示 五二○蔡英文想不想回頭 場所的悲哀　國葬李登輝 為何要如此恨中華民國？ 時空環境不同：台獨已進入「彼得原理」 無力外擊　只是內殺：台獨是綠營內鬥的必要之惡 心術不正：蔡英文率武漢肺炎食人 從太宗兵法談疫苗戰略 龜笑鱉無尾：習大啃蘋果　小英砍中天 民進黨正在形象解構：綠色是什麼顏色　請接龍 台灣方案：「中華民國不可消滅論」 第四部　川普與美中台 兩岸三黨新態勢：戰略清晰與戰略模糊 矛盾與互補：堡壘台灣vs.兩岸燈塔 歷史並未終結：福山的論斷已告翻轉？ 法理不可能台獨　經濟不可能脫鉤：川普衝擊與兩岸關係 美國原色vs.中國特色：美國待拯救　台灣需自救 兩把大鎖　同時打開：兩岸鑰匙在誰手中？ 武統不可採　台獨行不通：兩岸關係何妨帶病延年？ 現在進行式的一個中國：大陸如何維持友善的台灣 「憲法互證說」：蔡習協力扭轉兩岸困局 第五部　大屋頂中國與互統一 開腦洞：拒絕被統一　想像互統一 再論「互統一」（上）：紅統熄滅　藍統沒落 再論「互統一」（下）：超越紅統藍統　整合台統陸統 精心梳理　大屋頂中國思維架構