導演症候群：放下心中的劇本，打破負面慣性，從此更快樂！ (2版)

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【簡介】 　　現在的阻礙，都是來自於過去的傷痛與陰影嗎？ 　　他人可以微笑帶過，自己為什麼憤憤難平？ 　　誰都有不如意，別讓過去的劇本綁架未來的你！ 　　決定你感受的，不是事情，而是「信念」 　　遭遇相同事件，有的人會難過沮喪一蹶不振，有的人卻樂觀看待、重啟人生。我們對於事件的詮釋，影響著我們的感受。   　　作者馬大元是執業26年的精神科醫師，在臨床生涯中，發現許多人的強烈的情緒波動，往往來自於所謂的「不如意」。但這些事件並不全然或必然是負面的，而是源自我們總為自己設下框架與劇本，總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個難以駕馭自我生命，只能執導悲情戲的導演。   　　你現在活得如何，正取決於你如何詮釋過去。若我們總是用一樣的方式去面對應對，怎麼能期待有不同的結果。馬醫師從實際案例一一引導，引領我們練習放下既有框架與限制，繼而走出不同人生軌跡。   　　◆反差打破既定想像法：綠葉紅花→紅葉綠花；雨滴滴下來→雨滴往上飛。藉由反差想象讓大腦重建思考習慣。 　　◆分辨初級情緒與次級情緒：初級情緒是一般情緒反應（緊張冒汗），但次級情緒卻因人而異（憤怒報復）。因此分清楚情緒的等級，就更能幫助自己釐清思緒。 　　◆趕走被動情緒的飽和練習：在限時中將當下被動的想像放到最大，例如計時五分鐘瘋狂想等一下報告會多緊張。在極大化的想像中，會因為疲乏反而獲得舒緩。 　　改變自己，才可能影響環境！ 　　人的行為是由慣性所組成，因此我們總是很容易陷入自己的思考陷阱中，然而遇到困頓之際，往往最可以也可能改變的卻是我們自己。只有試圖突破既有劇本，才有可能揮別過去負面劇本的影響，放下、改寫，甚至超越！成為自己人生真正的主人。 自在推薦 　　黃光國 國家講座教授 　　葉啟斌 三軍總醫院副院長 　　胡海國 精神健康基金會董事長 　　蘇益賢 臨床心理師 　　※此版為2019年出版之《導演症候群》修訂更新版  【目錄】 推薦序  丟掉劇本，修心養性 推薦序  改變別人，先改變自己！ 作者序  成為生命真正的主人 理論篇     什麼是導演症候群？ 導演症候群的心理機轉 導演症候群的生理機轉 對治篇 提升動機 幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧 放下劇本，你會成為更棒的父母！ 如何幫助身邊有導演症候群的人？ 案例篇 我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？ 媽媽想殺我！ 你也有「窩裡橫」的傾向嗎？ 「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人 敵軍包圍的悲劇英雄 被「怕髒迴路」極權統治的美女 真假不重要，有用才實在！ 沒考好就不能參加社團的孩子 用我的不OK回敬給您 創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？ 導演症候群與我 向真實世界中的偉大導演致敬 結語 致謝  

快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉 (1版)

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【簡介】 　　★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法 　　★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續 　　★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉   　　想要成功，卻裹足打轉； 　　空虛糾結，再多心靈成長課都沒效； 　　想改變生活，卻還是忙碌不已……   　　就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。   　　照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。   　　養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。   　　上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。   　　在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。   　　結果是，一輩子推不掉的快樂！   　　本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。   　　我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者   開心推薦   　　（依姓氏筆畫排列） 　　小資女-艾蜜莉／理財作家、《小資女艾蜜莉：我的資產翻倍存股筆記》作者  　　朱楚文／財經主持人、《提問力，決定你的財富潛力》作者 　　宋怡慧／作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任 　　吳家碩／臨床心理師、好夢心理治療所執行長 　　呂亮震／工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人／執行長 　　胡海國／臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長 　　海苔熊／心理學作家、《對愛，一直以來你都想錯了》作者 　　張立人／精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者 　　蔡東杰／精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長 　　鐘　穎／諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者 　　蘇益賢／臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人   四方佳評   　　現代人成癮困擾多，包括：網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等，戒癮有無捷徑？作者一語驚人——培養「正向成癮」：對更快樂、更健康的事物上癮！──張立人◎精神科醫師，《APP世代在想什麼？》作者   　　你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難，那麼這本就是「去做什麼」的指南，用行動來取代抑制，讓你在馬不停蹄的習慣裡，還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作家   　　快樂是一種選擇，這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷，本書從腦神經科學出發，搭配許多實作練習，幫助你更能掌握快樂的元素，從裡到外喜歡自己。──朱楚文◎財經主持人   　　《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣，不只減少負面情緒，更能好好掌握人生，是一本値得看的好書。──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授   　　每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣，但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮，但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式，從每天15分鐘開始，只要30天，就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活；我已經迫不急待要開始練習了，一起來吧！──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人／執行長   　　這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容，透過路徑的選擇與動機的重新定義，你會發現人生不再非此即彼，新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主 【目錄】 【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」／蔡東杰 【推薦序2】另一種改變的可能路徑／蘇益賢 【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮／洪偉凱 【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計／黃天豪 讀者請注意 【第一章】因成癮而快樂？如何作用？ ＊快樂心流問卷（快樂測驗 【第二章】神經生理科學與成癮 【第三章】成癮與基本需求心理學 ＊DSM-5 關於成癮行為的描述 ＊行動表現計畫 ︱活動 1︱生活漣漪 ︱活動 2︱泰迪熊或老虎 ※ 你可以思考一下 【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？ ＊一些幫助你開始的正向成癮項目 ＊周密考量眾多可能性 ＊試衣間 ︱活動 3︱腦力激盪大爆發 ︱活動 4︱是的，但是（一） ※ 你可以思考一下 【第五章】負向成癮：打破束縛 ＊你是情緒成癮者嗎？ ＊體驗性練習：記住成功的時刻 ︱活動 5︱改變結局 ︱活動 6︱禪之花園 ※ 你可以思考一下 【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行 ︱活動 7︱轉化它 ︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉 ※你可以思考一下 【第七章】評估準備程度：改變的泉源 ＊你準備好了嗎？ ︱活動 9︱我當然做得到！ ︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由） ※你可以思考一下 【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動） ＊動機測驗 ＊是什麼激勵了你？ ︱活動 11︱我的強項、我的弱項 ︱活動 12︱把鏡頭拉遠 ︱活動 13︱我希望…… ︱活動 14︱是的，但是（二） 【第九章】名流文化（我們為何在乎）？ ＊明星與我 ︱活動 15︱快樂感恩 ︱活動 16︱是完美的或是虛假的？ ※ 你可以思考一下 【第十章】三十天，三十步驟：動起來！ 第 1 步：點燃熱情 第 2 步：評估準備狀態 第 3 步：找到協助者 第 4 步：重視你的個人風格 第 5 步：填一份問卷 第 6 步：思考過去成功經驗 第 7 步：聚焦在現有的正向成癮 第 8 步：擷取正向渴望 第 9 步：找其他人參與其中 第 10 步：效法卓越榜樣 第 11 步：在脆弱中找到強項 第 12 步：緩步前進 第 13 步：覺察焦慮 第 14 步：不給自己找理由 第 15 步：增加訊息 第 16 步：創造願景 第 17 步：宣誓獨立 第 18 步：處理祖傳之物 第 19 步：尊重阻抗 第 20 步：避免「應該」用語 第 21 步：做個違反常理的人 第 22 步：運用比喻 第 23 步：運用模式中斷 第 24 步：反制約 第 25 步：發展正向交互成癮 第 26 步：挑戰信念系統 第 27 步：改變你的身分 第 28 步：了解正向成癮是一個過程 第 29 步：面對否認和羞愧 第 30 步：練習，練習，再練習 ︱活動 17︱像貓一樣 ︱活動 18︱藉口！藉口！ ※ 你可以思考一下 【第十一章】轉化時間成為進步 ︱活動 19︱收集雲朵 ︱活動 20︱分解 ※你可以思考一下 【第十二章】結束，也是開始 ︱活動 21︱巧克力：太好了！ ︱活動 22︱生生不息，永續經營 ※你可以思考一下 參考文獻 致謝 延伸閱讀 看更多

咻！30秒神奇手勢畫（1）姿勢篇：一根手指勾勒人物生動姿勢，從此不再只會畫火柴人 (1版)

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【簡介】 一根手指勾勒人體生動姿勢，從此不再只會畫火柴人   「30秒神奇手勢畫」教你快速捕捉角色形體與動態姿勢， 傳遞出故事臨場感、氣勢、瞬間爆發力， 成功解鎖人物繪畫！   　　為何我畫的人物總是沒生命力？ 　　想畫卻不知從哪一條線開始？ 　　想手繪紀錄生活，但又不想花太多時間繪製……   　　Satoh Fukurow老師為大家降低繪畫的門檻！ 　　人物畫不再那麼難以接近，改變學習方式： 　　①運用手勢畫，繪出生動肢體動作 　　②練習畫圓和線，將頭、胸和骨盆關係銜接 　　③練習用球體和圓柱體，幫助身體開始長肉。   　　【手勢畫特色】 　　1.改變看圖方式，轉換新視角 　　2.掌握人物姿勢的骨幹重點 　　3.練習以新方式速寫人物 　　4.描繪全身更得心應手 　　5.養成視覺敘事的習慣 　　6.短時間內畫出簡易草圖 　　7.重畫時不會猶豫 　　8.隨時隨地都能畫   　　書中除了實際人物圖片外，還有大量的 DEMO 和範例解說，讓你更容易比對、學習、觀察與最重要主動思考如何去做。 　　～放鬆觀察，才能享受畫畫的快樂～ 本書特色 　　＊抓住人體姿勢的繪畫重點 　　＊畫出生動的人體姿勢 　　＊練習畫人物素體的方式 　　＊捕捉動作和情緒   【目錄】 前言 塗鴉超有趣 打造具有故事性的畫－視覺敘事－ Part 1：何謂動態素描？ ◆1：持續繪製動態素描會有什麼收獲？ 讓作畫的難度變低 用偷懶的心情，輕鬆大畫特畫 稱讚後就會進步 Study from Life！ ◆2：學會動態素描有什麼好處？ 能夠畫出喜歡的姿勢 讓作畫的難度變低 如實表現出感覺到的事物 ◆3：動態素描該怎麼畫？ ①短時間畫完 ②不要補足細節 ③要畫出全身 ④草圖即可 ⑤重視單一筆畫 ⑥失敗是最棒的！ ◆總結 Part 2：實踐！用圓圈與線條描繪 ◆簡化後再去掌握輪廓 頭部、胸廓、骨盆的關係 貼近形象 ◆從「描繪名詞」邁向「描繪動詞」 ◆用CSI描繪形象 探索線條形象時，看法會逐漸改變 竹子的曲線 Part 3：實踐！用球體與圓柱描繪 從圓圈開始 球體的斷面 1：用變形的球體描繪整個頭部 2：將變形的球體與臉部組合在一起 用球體輕鬆描繪身體 人體的伸縮 畫出球體的方向與斜度 DEMO 1：照順序畫 重疊 DEMO 2：重複順序再畫一次 圓柱方向與斜度 骨盆方向與斜度 圓柱的壓縮 後記＆素描範例 用身體去記 隨時給自己一個讚 慢慢來 幸福的詛咒 旅行紀錄 附解說的素描範例 【專欄分享】 動態素描學習法 何謂動態？ 盡情畫長線 輪廓與LoA 規則與創作 從「畫出實際看見的」到「描繪感受到的形象」 用CSI的氛圍差異表達世界觀 添加的藝術 用隨興的線條繪製 球體是什麼感覺？   看更多

用自然發音串記單字不用背：心智圖+發音串聯超強結合，從此單字不用背，一記就是一整串（附QR碼線上音檔） (1版)

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用大腦最喜歡的方法記單字！ 讓你記得快又忘不掉！！！ 以風靡全球的「心智圖」+「音形相近」+「交叉記憶」記單字 用相同拼字的自然發音規則瞬間擴大單字量 發音結合拼字，唸著唸著就記住，單字結合心智圖看著看著就背起來！ 不只列出符合自然發音規則的拼字，同時說明相同拼字發音不同的原因！ 一張圖掌握16-20個單字，用最短的時間，認、讀、拼寫教育部基礎英語單字 真正培養「看到單字就會唸」、「聽到單字就會拼」的直覺反應能力 69 堂單字精華課 + 近百張全彩漫畫心智圖 + 4 大步驟聽說讀寫併用 隨時隨地手機掃描QR碼，就能跟讀專業母語人士，學好漂亮發音 拿來自學、教學生、親子共讀、還是育兒、胎教皆適用！ 　　◆ 幫助記憶的「心智圖」，結合幫助拼字與發音的「自然發音」，讓單字記憶更有效率！ 　　所謂「心智圖」就是用一張圖來引導你的思維，讓你掌握思考的方向、方法和技巧，同時思緒不再陷入混亂。簡單說，它是一種幫助你思考，並且有助於記憶的工具，所以當然也可以用來幫助你學習英文單字。 　　而自然發音，則是利用英文某些固定拼字會發固定發音的規則，來達到「看到英文單字就能唸出來」，以及「聽到某個單字就能拼出來」。 　　市面上，要找一本「心智圖」來記憶單字的相關書籍很容易，要找到介紹「自然發音」的相關書籍也很容易，但兩者相結合，互相相輔相成的書籍就只有這一本！對於還在小學或幼齡階段的學習者來說，並不適合給他／她太複雜的發音觀念，甚至他們也還不必知道這樣的組合發音會有什麼例外狀況，反正就是先讓他們從看到一張大圖開始。接著他們自然馬上受到被誘導將一串單字，整整齊齊地放進腦袋中。 　　學齡前到小學時期，正是孩子聯想創造力最為活躍的階段，因此本書利用「音形相近」的記憶同時，再搭配天馬行空的聯想創造力，將幾個單字組成一個個有趣的畫面，更能有效在大腦留下深刻記憶。比方說，lue 這個字母組，就是念成 [lu]，然後再讓你看到 blue（藍色的）、glue（膠水）、clue（線索）3個字，可將中文意思聯想成一個畫面：藍色的膠水是個線索，這就有點像繞口令般，迅速將單詞「形音義」三者結合，有別於傳統單字需死記硬背的方式。那麼相信孩子未來看到 blue 這個單字，也會不經意地聯想到glue跟clue了。除了激發孩子閱讀與學習的興趣，同時對於一個字母串出的「字母組」有一個綜觀的了解，不需要學過一組之後還要去回想學過的類似組合。 　　◆ 用跟讀的方式真正培養「看到單字就會唸」、「聽到單字就會拼」的直覺反應能力 　　緊接著拿起手機掃描QR碼，或者可以先將全書音檔下載在手機中或是電腦硬碟中，用播放程式撥放。然後跟讀專業母語人士的發音，模仿準確道地的發音。本書精選1200個中學以前必學的基礎單字，並以「音形相近」為編排原則，將相同字母組合及相近發音的單字串聯在一起，在看過一張全彩的導圖並將這個字母組有關的字彙囊括在一起之後，接下來的設計是以相同字母組合的排列跟讀，輕鬆更不容易忘記。比如從字母c開始的 can、cancel、candy、candle，體會 can 的發音，然後接 car、carpet、cartoon、carve，體會 car 的發音，然後是 cow 的音，跟讀 cowboy、cowbell、coward，然後自己發揮聯想力，想著「牛仔像個懦夫牽著牛走著，而牛鈴響著響著」的情節。下次再看到 cow 這個字時，就會自然想到其他從 cow 延伸出去的單字。接著要真正深入掌握字母組合適用的自然發音規則。例如「子音字母 + a + 子音字母」的組合，從剛剛學到的 can 再延伸到 cap、cat、cash... 幾個你早就熟悉的單字。 　　◆ 4 大步驟聽說讀寫併用，刺激左右腦均衡發展，不僅讓孩子會認、會讀還會拼寫 　　從第一步驟囊括十多個單字群的導圖開始，到跟讀練習以及深入掌握字母組合與自然發音的關係，最後再回到自己的母語：中文。看著中文字彙，回想這一課學過的英文單字，寫出正確的英文，這樣聽說讀寫的交叉記憶方式可刺激左右腦均衡發展，更不容易忘記單字。而後頁「對答案」的部分，編排與前面「寫出正確英文單字」的樣式完全符合，在對照答案時更佳清楚明瞭，不會看了老半天還不知道答案在哪。 　　◆ 不只符合自然發音規則的單字，相同拼字，不同發音的原因、理由也幫你一一點破！ 　　自然發音使用上令人困擾的一點，就是雖然有80%的唸對機率，但還是會經常遇到拼字相同但唸法不同的「例外」，但許多教自然發音的書籍會故意挑符合規則的單字，卻不提與規則不符合的狀況。本書在這些例外也會特別的點出來，讓學習者理解為何相同的拼字組合，卻有不一樣的唸法。例如：ain在單音節或重音節通常唸成 [en]，但在非重音節可能唸成 [ən] 或 [ɪn]。 本書特色 　　「心智圖」+「音形相近」+「交叉記憶」，以「形音義」三者結合， 　　有別於傳統單字需死記硬背的方式！ 　　1. 心智圖一口氣記單字 + 近百張全彩漫畫 + 4 大步驟聽說讀寫 　　4 大步驟聽說讀寫併用，刺激左右腦均衡發展。每一課一開始的一大張全彩心智圖，用這張圖一次掌握16-20個單字，不用死背硬記。 　　2. 62 堂單字精華課，刺激左右腦均衡發展 　　本書精選1200個中學以前必學的基礎單字，並以「音形相近」為編排原則，將相同字母組合及相近發音的單字串聯在一起，再搭配天馬行空的聯想創造力，有效在大腦留下深刻記憶。 　　3. 跟讀專業母語人士，模仿準確道地的發音 　　以相同字母組合的排列跟讀，輕鬆更不容易忘記。比如跟讀 blue（藍色的）、glue（膠水）、clue（線索）3個字時，可將中文意思聯想成一個畫面：藍色的膠水是個線索 　　4. 掌握不同字母組合適用的自然發音規則，有別於傳統單字死記硬背的方式 　　「形音義」三者結合，真正培養「看到單字就會唸」、「聽到單字就會拼」的直覺反應力。比如從sad、dad、bad... 幾個你早就熟悉的單字，掌握「子音字母 + a + 子音字母」的組合發音規則。 　　5. 點破相同拼字，卻不同發音的原因及理由 　　不會刻意只挑符合自然發音規則的單字，針對出現相同的自組拼字、但不同發音的單字，也會特別提出並說明原因。 　　6. 中文與英文交叉記憶的方式，同時培養雙語能力 　　最後用「寫出正確的英文」，讓孩子看著中文字彙，回想這一課學過的英文單字，交叉記憶的方式更不容易忘記單字。 　　7. 智慧 QR 碼音檔設計，隨時隨地用耳朵記憶效果更棒！ 　　跟讀母語人士的單字發音，以智慧 QR 碼音檔設計，隨時隨地用耳朵記憶效果更棒！由母語人士清楚地念出每一個單字，讓您也能用耳朵來記住這些實用單字，邊聽邊跟唸著這個單元的單字群組，讓孩子輕易地牢記單字發音並能發出最正確的音。亦提供可一次下載全書 MP3的 QR 碼，不需註冊會員，或額外安裝自己不熟悉的播放 APP，省去每次聽問練自己準確音檔都要掃描的麻煩！（註：打包下載檔案為ZIP壓縮檔，請先安裝解壓縮程式或APP再行下載，由於iOS系統對檔案下載的限制，iPhone用戶需升級至iOS 13以上，方可使用全書完整打包下載連結。）