最高生產力工作法：不再窮忙！有策略的組織工作X專注優先要務的習慣，拿回人生主導權 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 我們吸收知識、學習做人，但從沒有人教該如何有效率的工作。 有生產力並非事情做得快、也不是做很多事情， 而是知道如何優先完成最符合目標的關鍵工作，每天都有成就感！   　　✶Google、Zoom、Spotify都相信的高效生產力   　　為什麼花了很多時間，事情還是做不完？ 　　工作時數能不能減少，做自己想做的事情？   　　現代上班族需要學習高效完成工作的技術， 　　組織工作、專注優先要務、加速完成，就是最高生產力方程式。   　　我們被自己的工作習慣限制了， 　　忍受每周耗時的會議，而非按照重要性排列行程；浪費時間做不重要的事，而非訓練他人接手。重新檢視自己的工作習慣，訂定明確目標，專注重要項目，善用科技縮短工作流程。少花時間在枯燥工作上，就能用更多時間做自己想做的事。   　　創業家威爾、傑洛姆和創投經理人鮑三位作者，也曾深受熬夜工作、周末加班之苦，進而找尋各種提高生產力的方法，他們拆解最高生產力工作法的三大技能：組織力、專注力和加速力，落實在生活和工作中，更濃縮了包括Spotify、Zoom等３００位創業家的最節省時間的工作法則，並以工作常見缺乏效率的例子，提出即刻可行的解決方式。此外，他們列舉數十個能夠立即上手及加速完成任務的數位工具，把生活和工作變得更輕鬆簡單。   　　最高生產力工作法是讓我們過得更好的方法。   　　●三法則：即使一天只完成3件最重要的事，比完成20件瑣事更有成就感和動力。 　　●消滅拖延：與其懲罰自己沒有達到目標，不如把任務分成一個個簡單容易完成的小任務，一完成就劃掉，小小的榮譽感會激勵我們走到終點。 　　●專注不分心：不停轉換工作會拖慢效率，利用待辦事項清單，寫下每一項工作任務，消除讓人分心的干擾思緒。 　　●管理電子郵件：訂定一天三次查看信箱時間，並設定追蹤郵件工具，比時時查看信箱更有效率、專注不煩躁。 　　●建立自動化：把手動的苦工交給科技工具，讓電腦自動填入表單，善用Gmail和Outlook的自動篩選功能，空出時間做更重要的事。   　　每周改善做事習慣進而節省1％工時，年底時只需要24小時就能完成一週工作量。 　　「少工作的人，才有未來」。告別混亂思緒，重新找回完成工作的成就感，拿回人生主導權。   最高推薦   　　劉軒/知名作家、心理學教育家 　　張瑋軒/《女人迷》創辦人暨執行長 　　李全興（老查）/數位轉型顧問 　　張永錫/時間管理講師    好評推薦   　　「身為一個有二十五年工作經驗的資深工作者，在讀完《最高生產力工作法》後，深深覺得本書結合了觀念面與技巧面的內容，把大多數工作者必須建立的好思維與好習慣，以及如何解決無形中影響你的工作產出與效率的問題，在組織力、專注力、加速力三大章節中非常清楚以及有架構的呈現給讀者。當你讀完因而調整觀念，實際運用書中切實可行的技巧，你會發現改變真的立即發生。」──數位轉型顧問李全興（老查）   　　「如果你是用蘋果電腦的創業家，直接結帳把這本書買回家吧，因為這本書集結了超過百名創業家工作經驗，值得你細細閱讀。如果你不用蘋果電腦也不是創業家，希望能夠告別拖延、提高效率，這本書也值得思考作者提出的洞見。」──時間管理講師張永錫   　　「這本書將徹底改變您的工作與生活平衡。」　　──《每日郵報》   　　「學會聰明工作，減少工作量。」　　──《Forbes》   　　「這本書讓你同時擁有職涯前景，和更多屬於自己的時間。」　　──德國日報《Bild》【目錄】 前言 從工作中用新科技解放自己 第一章 組織力 目標的力量 待辦事項清單 兩分鐘法則 委派工作 三的法則 對抗拖延 第二章 專注力 工作應一次完成 消除干擾思緒 隔絕一切誘惑 打造個人泡泡 非同步溝通優先 關掉擾人的通知 第三章 加速力 穩固根基，打造好的開始 建立自動化 加快完成工作的速度 增強記憶力 善用快捷鍵 找檔案快一點 會議開快一點 結論   如何利用多出來的一個小時？ 資源 創造超級生產力的工具 附錄 致謝

AI思維 - 原子習慣:把意志力換成可被維持的行為系統 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 AI 思維 - 原子習慣 為什麼這本《AI 思維 - 原子習慣》值得你帶回家？ 如果你已經看過無數「自律」、「時間管理」、「成功習慣」的書，卻始終做不到、撐不久、三分鐘熱度，那不是你的問題，而是方法本身就設計錯了。 這本書不再要求你更努力、 更自制、 更完美。它從根本翻轉提問方式： 　◎不是「我要怎麼逼自己改變」。 　◎而是「我能不能設計一套，讓行為自然發生的系統」？ 這是一本真正把「原子習慣」落地到現實生活的書。 本書以「原子習慣」為基礎，但不止於觀念說明，而是進一步結合 AI 思維，把習慣從抽象原則，轉化為可被維持、可被調整、可被長期運作的生活系統。你將學到的不是「應該怎麼做」，而是： 　◎為什麼行為會反覆失敗（不是因為你不夠努力） 　◎為什麼意志力一定會耗盡 　◎為什麼真正能改變人生的，永遠是「結構」而不是決心 從習慣原理 → 行為結構 → 真實生活的完整設計 全書循序漸進，從底層認知一路走到實際落地： 　◎第一篇（1 ~ 3 章）（習慣系統的底層結構）：帶你徹底理解「原子習慣」與「行為迴圈」的真正運作方式，並說明 AI 思維　　為何是強化習慣系統的關鍵，而不是用來監控你。 　◎第二篇（4 ~ 7 章）（可運作的習慣工程設計）：將「顯而易見、有吸引力、容易做到、令人滿足」四大法則，轉化為可實際運作的系統設計，讓習慣開始、持續、被大腦保留下來。 　◎第三篇（8 ~ 11 章）（健康微習慣）：睡眠、飲食、運動、情緒，不靠硬撐、不靠紀律，而是用低門檻、可重複的微習慣，讓身體與心理慢慢回到穩定。 　◎第四篇（12 ~ 14 章）（專注與生產力）：不再追求爆發式效率，而是建立「撐得住、不焦慮、可長期產出」的工作節奏，讓 AI 成為節奏守護者，而不是壓力來源。 　◎第五篇（15 ~ 17 章）（生活系統與年度成長）：教你如何用 AI 建立個人儀表板、解讀狀態、進行自動調整，最終形成一套 365 天走得完、回得來、不容易崩盤的成長系統。 這不是一本勵志書，而是一套「活得下去」的設計書。 你不會在這本書中看到空泛的口號，也不會被要求每天做到 100 分。相反地，書中不斷強調： 　◎一致性優先於完美 　◎不中斷優先於做很多 　◎穩定優先於效率 　◎系統優先於意志力 這本書真正關心的，不是你今天做了多少，而是： 　◎一年後，你是否還走在這條路上。 如果你正在尋找一本，能陪你長期使用、反覆翻閱、隨著人生階段不斷調整的書，那麼《AI 思維 - 原子習慣》，不是用來看完的，而是用來「活進生活裡」的。 【目錄】 ▌第一篇　AI 思維時代的習慣轉向 第1 章　原子習慣的力量 - 每天 1% 的微進步 1-1 什麼是原子習慣 1-2 習慣迴圈 - 提示 → 渴望 → 回應 → 獎賞 1-3 為什麼行為會反覆 - 大腦的自動運作 1-4 系統比目標更重要 1-5 AI 思維如何強化習慣迴圈 1-6 什麼是本書所說的「AI 思維」   第2 章　AI 思維下的習慣系統設計 - 從意志力轉向可被維持的結構 2-1 為什麼意志力注定會失效 2-2 AI 思維如何協助我們「看見行為系統」 2-3 三個讓習慣能被維持的設計層次 2-3-1 行為的可視化（不是監控） 2-3-2 模式的追蹤（不是即時盯人） 2-3-3 回饋的設計（不是獎勵）   第3 章　行為四法則的系統化設計AI 思維如何把原則變成能運作的結構 3-1 為什麼「知道四法則」仍然做不到 3-2 AI 思維如何把四法則從「原則」變成「結構」 3-2-1 顯而易見 - 提示如何被放在「對的位置」 3-2-2 有吸引力 - 渴望如何被轉化為可見的進展 3-2-3 容易做到 - 行為如何被拆解為低摩擦流程 3-2-4 令人滿足 - 回饋如何被設計為即時訊號（不是獎勵） 3-3 四法則如何組成一套可自我運作的系統   ▌第二篇　AI 思維下的習慣落地設計 第4 章　顯而易見的結構設計 - AI 思維的提示系統 4-1 為什麼「提醒更多」無法讓行為開始 4-2 顯而易見不是訊息問題，而是位置問題 4-3 行為的起手式 - 每個習慣真正的開始點 4-4 AI 思維如何協助找出「對的位置」 4-5 把提示寫進環境，而不是寫進待辦清單 4-6 顯而易見的落地設計原則 4-7 本章小結 - 當提示放對位置，行為自然會開始   第5 章　讓渴望可見的進展設計 - AI 思維的吸引力轉換 5-1 為什麼多數好習慣「不夠吸引人」 5-2 渴望的本質 - 不是想做，而是想「看見改變」 5-3 AI 思維如何把進展變得可見 5-4 讓吸引力持續的三種進展設計 5-5 避免把吸引力設計成刺激與獎勵 5-6 本章小結：當進展被看見，渴望就會自然出現   第6 章　低摩擦行為流程設計 - AI 思維的容易做到 6-1 為什麼行為會卡住：摩擦力才是真正的阻力 6-2 第一步太大，是行為最常見的失敗點 6-3 AI 思維如何找出流程中的摩擦位置 6-4 把選擇提前處理，讓當下只剩執行 6-5 低標準版本的設計 - 允許做少，但不允許不做 6-6 本章小結：容易做到，讓習慣走得遠   第7 章　 即時回饋的系統設計 - AI 思維的令人滿足 7-1 為什麼沒有即時回饋，行為就無法被保留 7-2 回饋不是獎勵 - 兩者的根本差異 7-3 即時回饋的三種核心形式 7-4 AI 思維如何穩定回饋，而不是放大情緒 7-5 避免錯誤回饋 - 當回饋變成壓力時 7-6 本章小結：讓大腦記住正確的行為   ▌第三篇　AI 思維的健康微習慣- 健康不是目標，而是微習慣的累積 第8 章　穩定睡眠的微習慣設計 - 從作息要求，到能自然維持的睡眠結構 8-1 為什麼「要求早睡」反而讓睡眠更困難 8-2 穩定睡眠的關鍵，不在上床時間，而在「收尾結構」 8-3 常見的睡前起手式，如何影響入睡品質 8-4 AI 思維如何協助你看見睡眠模式 8-5 設計「能自然入睡」的睡前微習慣 8-6 讓睡眠穩定下來的三個微習慣原則 8-7 本章小結：當夜晚被設計好，睡眠就會自然發生   第9 章　自動平衡飲食的微習慣設計 - 不靠節制，而靠環境與選擇結構 9-1 為什麼「少吃一點」幾乎注定會失敗 9-2 飲食問題的本質，是「選擇結構」出了問題 9-3 AI 思維如何幫你看見飲食模式 9-4 設計「自動平衡」的飲食微習慣 9-5 避免把飲食管理變成壓力與補償循環 9-6 讓飲食穩定下來的三個微習慣原則 9-7 本章小結：當選擇被設計好，飲食就會自然回到平衡   第10 章　低門檻運動的日常微習慣 - 每天一點點，也能持續一輩子 10-1 為什麼「一次要做很多」讓運動無法持續 10-2 運動的本質不是訓練，而是「啟動行為」 10-3 AI 思維如何看見你的運動模式 10-4 設計低門檻運動的三個關鍵元素 10-5 把運動寫進日常流程，而不是行程表 10-6 讓運動穩定下來的三個微習慣原則 10-7 本章小結：當門檻被設得夠低，運動就會自然發生   第11 章　情緒與心理穩定的微習慣系統 - 讓內在狀態成為被照顧的日常 11-1 為什麼情緒問題，不能靠「想開一點」解決 11-2 情緒不是突發事件，而是長期累積的結果 11-3 AI 思維如何幫你看見情緒模式 11-4 設計「能安放情緒」的日常微習慣 11-5 避免把心理調適變成另一種壓力 11-6 讓心理狀態穩定下來的三個微習慣原則 11-7 本章小結：當情緒被日常照顧，穩定就會慢慢出現   ▌第四篇　AI 思維下的專注與生產力習慣系統 第12 章　專注習慣的建立 - 用 AI 思維穩定深度工作時段 12-1 為什麼專注不是意志力問題 12-2 深度工作無法維持的三個關鍵斷點 12-3 原子習慣視角下的專注設計原則 12-4 AI 思維如何降低進入專注的阻力 12-5 用 AI 思維守住專注節奏，而不是監控專注 12-6 建立可被重複的深度工作時段 12-7 本章小結：讓專注成為每天自動發生的事   第13 章　時間習慣的設計 - 讓每天自然變得有序 13-1 為什麼時間混亂不是事情太多 13-2 時間管理失效的三個常見誤區 13-3 原子習慣視角下的時間設計原則 13-4 在 AI 思維下減少時間決策與排序成本 13-5 建立固定的每日時間框架 13-6 在 AI 思維下維持時間界線與轉換 13-7 本章小結：時間一旦有節奏，生活就會有秩序   第14 章　生產力習慣系統 - 穩定、可控、不焦慮 14-1 為什麼多數生產力方法無法長期維持 14-2 生產力不是速度，而是「可承載性」 14-3 原子習慣視角下的生產力系統思維 14-4 用 AI 思維建立可被長期運作的工作流程 14-5 防止生產力失速與過度消耗 14-6 建立「不焦慮」的產出節奏 14-7 本章小結：讓生產力成為可長期維持的日常系統   ▌第五篇　AI 思維下的生活習慣系統設計 第15 章　生活習慣的量化觀察 - 用 AI 建立和解讀個人儀表板 15-1 為什麼「感覺良好」不足以支持長期改變 15-2 原子習慣視角下的量化原則 15-3 選擇真正有意義的生活習慣指標 15-4 整理與整合生活數據 15-5 建立個人生活儀表板的視覺架構 15-6 AI 如何實際「解讀 Dashboard 結果」 15-7 本章小結：讓生活改變，看得見也走得遠   第16 章　習慣的自動化調整 - 從追蹤到修正 16-1 為什麼光靠追蹤，改變仍然會停滯 16-2 原子習慣中的「自動回饋」概念 16-3 什麼樣的調整，才適合交給系統 16-4 用 AI 建立「狀態 → 行動」的調整規則 16-5 降載優先：避免在錯誤時機加速 16-6 自動化不是控制，而是保護 16-7 本章小結：讓系統替你記得何時該調整   第17 章　365 天成長系統 - 微習慣 x AI 回饋的年度設計 17-1 為什麼年度成長計畫總是撐不久 17-2 把一年拆成「可承載的時間單位」 17-3 微習慣如何在一年中累積成明顯差異 17-4 用 AI 建立年度回饋節奏 17-5 成長不是一直加碼，而是適時換檔 17-6 建立「回得來」的年度成長系統 17-7 小結：一年後回頭看，你會慶幸沒有放棄

英文手帳 × 原子習慣 ＝ 每天進步1%，啓動你365 天的英文進化論！(附「Youtor App」內含VRP虛擬點讀筆) (3版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 「每天1分鐘、進步 1%。 把英文寫進你的每一天， 365天後，你會感謝現在的自己。」 你的「英文手帳練習」每天都在變厚， 而你的英文，也在這些微小的 1% 裡一天天變強。 現在就跟《英文手帳 × 原子習慣》一起， 用英文寫下屬於你的生活與心情！ 當你今天發生了值得慶祝的事情， 想在手帳裡記下「太開心了！」的那一刻， 你可以寫：I am in heaven!（我太高興了！） 而當你嘗試新事物卻屢遭挫折， 需要為自己留下下一步的力量時， 你可以寫： You can do anything if you really want to. （只要你想做，你就一定能做到。） 讓每天的一句英文、每天的一小段書寫， 具象化你的 365 天英文進化論。 ▓ 用「行事曆學習法則」培養你的英文原子習慣！ 本書以「行事曆」為學習核心，將每天化成一個「英文微行動」。不需補習、不用死背，只要每天1分鐘、進步1%，就能啟動365天的英文進化論，透過日復一日的紀錄與書寫，你會逐漸建立自己的語感節奏，讓英文在生活中自然成長。。 ▓ 收錄60個生活情境，手帳式循環練習 從商務金融、家電用品、服飾搭配到心情記事，本書精選60個最日常、最能寫進手帳裡的英文情境。透過「手帳式書寫練習」，你每天都能像記錄生活一樣，用英文寫下一句當天的感受、行為或想法，讓語感自然在你的生活節奏中累積起來。 ▓ 1,000個日常單字 × 1,000句心情記事 嚴選1,000個一定要知道的日常生活必備單字，以及1,000句描述心得感想的句型，讓你能每天用英文記錄下當天的心情，此外，本書更邀請專業錄音員錄製單字、例句音檔，邊聆聽道地發音，逐步累積語感、建立表達力。   ▓ 可愛插畫與療癒小語，讓英文溫暖你的日常 本書充滿了療癒插畫與英文小語，讓你忍不住想多寫一點、多抄一句，在每一頁留下屬於自己的痕跡。在這樣的陪伴下，你英文不再只是你要努力征服的語言，而是能溫暖你、鼓勵你，並在日常裡靜靜陪著你成長的一部分，更是能讓你每天進步1%的推力。 本書改版自2023年12月出版的《我的第一本英文行事曆【虛擬點讀筆版】》。 【使用說明】 跟著7大撇步，第一次用行事曆學英文就上手！ STEP 1 – 3大書寫方向 × 60種生活情境，讓英文自然住進你的手帳 本書將英文書寫情境分為三大方向「用英文記錄數字與單位」、「用英文寫下生活中的人、事、物」、以及「用英文表達心情與感想」。不論是記錄行程、生活片段，還是寫下當下的感受與想法，你都能在手帳裡找到適合的英文句型，讓英文成為你生活紀錄的一部分，而不是額外的學習負擔。 STEP 2 – 清楚標示詞性與音標，讓你「用得安心、寫得順手」 每個單字皆標示詞性、KK 音標與中文字義，不需要翻查其他工具書，就能快速理解、馬上使用。當單字不再陌生，寫英文時就會更有安全感，也更願意天天使用英文。 STEP 3 – 跟著頻率星號，用自己的節奏建立英文原子習慣 單字旁的星號代表實際使用頻率，星號愈多，代表愈常出現在日常生活中。你不需要一次學完全部，只要從高頻、最常用的開始，每天選一個「剛剛好」的英文微行動，慢慢累積屬於你的英文節奏。 STEP 4 – 關鍵字延伸補充，讓一句英文慢慢長出更多可能 重要單字下方會補充相關詞彙、同義字、反義字或使用時的注意事項，幫助你在熟悉之後自然延伸。讓你在需要時，能多想到一個說法、多寫一句心情。 STEP 5 – 每天一句，寫下專屬於你的當日心情 本書收錄多達 1,000 句心情用語，不論是開心、低落、疲憊或期待，你都能在手帳裡替那一天留下屬於自己的英文註記。 STEP 6 – 每日一句療癒小語，讓英文成為溫柔的陪伴 每一頁都附上簡短卻有力量的英文小語，你可以選擇抄寫、閱讀，或只是靜靜地看一眼。在這個過程中，英文不再只是工具，而是每天陪你前進1%的動力。 STEP 7 – 搭配音檔練習， 聽說讀寫一個不落 本書邀請專業錄音員錄製專業音檔，只要用手機下載「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）並掃描書中QR Code，就能聽取發音道地的音檔，讓英文在你的生活裡不只是被看見，也被聽見。 *音檔內容說明：本書為使學習者奠定穩固的基礎，在Part 1的部分特別錄製了單字、例句中英音檔，Part 2及 Part 3則配有單字中英音檔。 ※本書不提供光碟及音檔下載。 ※音檔可離線聽取。 ［「VRP虛擬點讀筆」App及網頁版介紹］ 為了方便讀者更方便使用本書，特別開發「VRP虛擬點讀筆」（Virtual Reading Pen）App及網頁版雙版本，幫助讀者有效率地讀取本書相關的音檔。 ■ 線上下載「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆） 1. 在哪裡下載「VRP虛擬點讀筆」？ （1）讀者可以掃描書中的QR Code連結，或是於App商城搜尋「Youtor App」下載即可。 2. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」？ （1）以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD播放器或利用電腦轉存音檔到手機來使用，耗時又不方便。 （2）坊間當然也有推出「點讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 （3）後來雖然有了利用QR Code掃描下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個5秒以上，很令人氣結。 （4）因此，我們為了同時解決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「VRP虛擬點讀筆」，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 3. 「VRP虛擬點讀筆」就是這麼方便！ （1）讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「Youtor App」。（僅限iPhone和Android二種系統手機） （2）下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code，將音檔一次從雲端下載至手機使用。 （3）當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆），就能隨時掃描書中頁面的QR Code立即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 （4）「VRP虛擬點讀筆」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 （5）「VRP虛擬點讀筆」比點讀筆更好用，具有定時播放、背景播放的功能，也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 （6）如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲端的CD櫃可隨時使用。 （7）詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 ■ 線上使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版 1. 在哪裡使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ （1）讀者只要打開網址（https://webvrp.17buy.com.tw）註冊／登入會員即可。 2. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ （1）「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）已提供讀者方便又有效率的音檔聽取方式。而為了滿足讀者需求，提供讀者更多元、更便捷的學習途徑，特別開發「VRP虛擬點讀筆」網頁版。 （2）透過「VRP虛擬點讀筆」網頁版，讀者可以線上聽取音檔，進行學習。 3. 如何使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ （1）讀者登入會員後，只要輸入書名或ISBN檢索書籍，點選書籍進入音檔的播放頁面。 （2）根據書中內容正確回答隨機出現的2個問題，完成答題認證，立即開通會員限定功能，就能線上讀取本書的所有音檔。如書中有搭配學習影片，也可以線上觀看影片。 （3）「VRP虛擬點讀筆」網頁版就像是點讀筆一樣好用，可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 （4）如果關掉網頁後，下次想要學習時，可以從「會員專區」裡的「學習紀錄」查找上次學習的書籍，點選、接續學習。 （5）請注意，若距離上次登入超過一個月，網站會自行登出帳戶，需再次登入，並完成題目驗證後使用。 （6）詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 ※本書未提供光碟燒錄服務。 ※雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「Youtor App」不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，請與本公司聯繫，由專人為您服務。 【目錄】 使用說明 作者序 Prologue 我的英文行事曆 Chapter 1 我的每日計劃 Chapter 2 我的週計劃 Chapter 3 我的月計劃 Chapter 4 我的年度計劃 Chapter 5 我的記帳本 Part1 用英文行事曆表達數字及單位 Chapter 1 基本數字表達 Unit 1 基數 Unit 2 序數 Unit 3 小數 / 分數 / 負數 Chapter2 商務金融數字表達 Unit 1 收入和支出 Unit 2 儲蓄和負債 Unit 3 價格 Unit 4 銷售和損益 Unit 5 貸款 / 匯率 Unit 6 保險 / 股票 Chapter 3 計量單位數字表達 Unit 1 長寬 / 距離 / 厚度 / 高度 / 身高 / 胸圍 Unit 2 近視度數 / 角度 Unit 3 重量 / 體重/面積 / 容積 Unit 4 速度 / 經緯度 Part2 用英文行事曆說出生活中的人、事、物 Chapter 1 行事曆單字集 Unit 1 速記縮寫 Unit 2 時間、星期和月 Unit 3 節慶 Unit 4 重要日子 / 年度計畫 Unit 5 家族與親戚 Unit 6 職業 Unit 7 天氣 Chapter 2 行程計畫單字集 Unit 1 平常的備忘 / 預約 Unit 2 表示時間的介系詞 Unit 3 工作－預訂和行事 Unit 4 店家 / 公司 Unit 5 學習 / 科目 Unit 6 學生的備忘 / 考試 / 各級學校名稱 Chapter 3 生活日常單字集 Unit 1 食材 / 調味料 Unit 2 衣服 / 首飾 / 化妝品 Unit 3 日常必需品 Unit 4 廚房用品 / 電器用品 Unit 5 文具 / 樂器 Unit 6 房屋內的物品 Unit 7 顏色 Unit 8 搬家 / 房屋出售及租賃 Unit 9 交通工具 Unit 10 私人 Part3 用英文行事曆表達心情及感想 Chapter 1  Unit 1 開心與興奮 Unit 2 悲傷與苦惱 Unit 3 驚訝 / 生氣 Unit 4 不安 / 後悔 Chapter 2  Unit 1 其它心情 Unit 2 開心的事 / 遺憾的事 Unit 3 自我激勵

超級舒眠養成術：身體x呼吸x情緒x習慣，打造你的好睡體質 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。 ◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。 ◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。 你不是不努力放鬆， 而是不知道怎麼讓身體真正「關機」 夜晚翻來覆去、腦袋停不下來， 那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。 ‧怎麼快速入睡？ 當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。 ‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？ 那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。 ‧壓力太大睡不好怎麼辦？ 壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。 ‧我很累但就是睡不著？ 睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。 ‧可以不靠藥改善失眠嗎？ 可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。 ‧冥想或音樂有用嗎？ 有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。 ‧我是不是自律神經失調？ 如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。 本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」， 幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏， 找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。 ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf 【目錄】 緣起 前序 第一章　為什麼你越想睡，越睡不著 單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？ 單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計） 單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過 單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」 單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機 單元6：進入深眠，不是努力，是節奏 第二章　現代人失眠的5大型態 單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉 單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著 單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒 單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去 單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮 單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌 第三章　如果不處理，失眠會帶來什麼後果？ 單元1：記憶力下降、情緒起伏變大 單元2：自律神經失衡，慢性病找上門 單元3：內分泌混亂、免疫力下降 單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係 單元5：家庭衝突與人際疏離 單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式 第四章　睡眠背後的系統機制 單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感 單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？ 單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏 單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑 單元5：呼吸與心跳的同步影響 單元6：心智狀態如何影響生理結構 第五章　你需要的，不是更多方法，而是一個系統 單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？ 單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段 單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理 單元4：打造屬於你的夜間節奏 單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合 單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏 第六章　身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放 單元1：筋膜是身體的張力網絡 單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著 單元3：夜間伸展前的呼吸預備 單元4：5組入眠伸展動作 單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？ 單元6：動作分解圖與實作步驟解析 第七章　身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理 單元1：副交感神經與頭面部的連結 單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則 單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧 單元4：按摩的節奏與呼吸同步 單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法 單元6：打造你的專屬放鬆流程 第八章　呼吸調節術 × 靜心安定術 單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統 單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經 單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感 單元4：簡易入門的靜心步驟 單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感 單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己 第九章　從覺察出發的睡眠療癒練習 單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？ 單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習 單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單 單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱 單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別 單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票 第十章　超級舒眠的整合系統 單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」 單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠 單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤 單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡 單元5：從生理睡眠到內在安頓 單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生