拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？
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生活藝術心理學十三講: 從習慣觀點談起 (1版)
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內容簡介
每個人都希望每天過得好，身不憊，人不躁，快樂又幸福；也希望將來對他人，對社會與人類有所貢獻，能讓自己感到此趟人生不虛度走得相當有意義！若有人一生能有如此稱心圓滿的生活，當佛祖或上帝來帶他走向西天或走上天堂，他還會有遺憾嗎？
上段所述的是人人所盼，人人所望的，但現實的問題是我們要如何想，如何做才能實現這些盼望？這一條實現大道在哪裡？筆者有幸，一年多前獲得五南圖書公司的邀稿，而寫了這一本《生活藝術心理學十三講：從習慣觀點談起》，此書的主要目的是從習慣心理學談，如何幫助有緣讀者養成哪些良好習慣在身，使他度過第一段所說的充實人生。
本書乃以習慣理論為核心觀點而撰寫的，從本書內容可以看出，習慣概念的可用範圍何其地廣！
筆者極其希望，本書出版後人人手上都有它，而你我他每個人因而能養成所需的良好習慣，讓自己天天過得好，此生能活得更老，不覺得此生虛渡光陰，也感到對社會人類有所貢獻，且充滿意義！
目次
目錄
序 言
第一講 為什麼過去幾年我一直要研究習慣心理學？
第二講 習慣的定義
第三講 建立人際關係
第四講 人際關係
第五講 情緒反應習慣
第六講 你知道你擁有的每一個習慣嗎？
第七講 把當事人和第三者的立場考慮在一起的習慣分類方法
第八講 習慣的改變
第九講 近代名家對於習慣的論述
第十講 要有哪些習慣，就能成為一位更接近完美的人？
—介紹Benjamin Franklin的其人其事和他的十三個良好習慣
第十一講 要有哪些習慣我們就可以活得快樂？
第十二講 若有了哪些良好思考習慣，一個人就能把憂鬱的心情改換成快樂的心情？—介紹作者宮島賢也的其人其事
第十三講 總論篇
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強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 (1版)
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【簡介】
☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本
☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推
「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」
這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。
你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；
但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。
作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。
人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！
在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
- 壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
- 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
- 如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
- 能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
- 了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
- 職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。
好評推薦
丁郁芙 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
蘇益賢 臨床心理師
蘇珊‧坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者
安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者
卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者
戴夫‧埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者
亞當‧格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者
瑪莉亞‧柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者
丹尼爾‧品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者
克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）
這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）
我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）
克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）
這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）
克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）
「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink）
「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》
「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》
「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網
「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today）
「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌
「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》
「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書
「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus）
【目錄】
各界好評推薦
前言 我們與自己的無聲對話
1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來
2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康
3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢
4採取旁觀者視角，提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰
5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把
6 轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小
7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力
結語 學會與自己對話，愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱
致謝
參考資料
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從容心態：不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感 (1版)
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【簡介】
★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★
★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★
生活的每個決定，都是跟時間有關的選擇，
忙不完的最大陷阱，就是讓時間嚴重貶值！
你是否也碰過下面的天人交戰：
‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行，但竟跟年度重要會議撞期！你會休假，還是選擇開會？
‧你收到理想的學校錄取通知，但家人卻需要照顧，你會如何安排？選擇離家就讀嗎？
‧有兩份工作的選擇：一份工時合理穩定、家人朋友在身旁，但賺不了大錢；另一份薪水高、職位體面，可以接觸新事物，但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇？
人生各階段都有追求不完的目標，我們永遠很忙，忙到自己想做的事情，總是一年拖過一年。我們總是忽略，時間，才是我們最寶貴的資源！
本書作者艾希莉．威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。
從小處著手改變，簡單的8個習慣，
學習花錢換取時間，讓人生更有餘裕。
威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業，她從中整理出一套方法，幫助企業與個人做更好的時間運用，釐清簡單的概念，就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。
▌首先，釐清觀念：時間無比寶貴，比金錢更珍貴，學習花錢換時間。
時間與金錢的取捨，影響每個人的當下，不論貧富，而且愈是不富有的人，愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。
▌然後，分時間安排的兩種類型，避開時間陷阱。
時鐘型：
‧根據現在的時間開始當天的下一個活動，即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。
‧在做沒有時間限制的事情時，會隨時看時間來控制自己的速度。
‧如果同時有好幾件事要完成，會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。
→容易排入過多行程而失去彈性，導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程，並留意行程與行程間是否過於緊湊。
事件型：
‧如果在固定時間內必須完成不只一件事，通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時，才會去做下一件事。
‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天（或一星期）要做的事。
‧只有在完成上一個活動後，才會開始進行當天的下一個活動。
→容易低估事件所需要的時間長短，導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序，設定總體時間目標，才能減緩壓力與罪惡感。
▌現在開始，8個培養時間充裕感的習慣，從日常開始簡單改變
。釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。
。預留或安排寬裕時間：創造放鬆機會、恢復韌性。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。
。配合自己的時間偏好：你是時鐘型還是事件型？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。
。將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。
。實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。
。讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。
。抗拒純粹緊急的事情：為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情，直接排入你的行事曆。例如：安排一個假日下午規劃環島旅行。
。悠閒享受休閒時光：放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值，而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。
無論你是從什麼狀態開始，透過心理學與行為科學的逐步引導，都將使你成為時間更充裕的人，並在取捨的當下做出更好的決定！
自在推薦
黃昭瑛／KKday營銷長
瓦 基／「閱讀前哨站」站長
愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
（以上依姓名首字筆劃排序）
【目錄】
推薦序1 如何使用時間，遠比用金錢更重要／黃昭瑛
推薦序2 時間管理的道與技／愛瑞克
前言 做個有從容心態的人
CHAPTER 1 時間陷阱與時間匱乏的通病
認清導致時間匱乏的六大陷阱
習作篇：找出自己容易掉入的時間陷阱，學會克服
CHAPTER 2 找回時間與花錢買時間
擺脫時間匱乏感的五種方法
習作篇：記錄自己如何運用時間，從中找回更多時間
CHAPTER 3 八大策略養成時間充裕的習慣
建立有從容心態的常規
習作篇：訂立意向，做好規劃，貫徹執行
CHAPTER 4 長遠生涯規劃
面對人生重大抉擇，運用從容心態慎重選擇
習作篇：提前規劃，以時間為考量重新評估成本與好處
CHAPTER 5 推動系統性變革
為更廣泛的改變出一份力，從制度開始革新
結語 未來的時間
人人都有充裕時間的未來
附錄 常見問題
致謝 怎麼利用時間，就怎麼過人生
註解
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渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？ (1版)
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【簡介】
★透過理解大腦對於各種上癮的影響與運作，一一破解大腦綁架人類行為的慣用手法！
★以科學角度印證正念療法能有效改善上癮行為，從此與你的壞習慣分手吧！
現代生活中的我們，經常淹沒在直覺且無意識的行為裡：一無聊就滑手機、煩躁時點一根菸、止不住的甜食慾、情緒勒索……本書就像是個小提醒：試著暫停一下吧，想想我們為什麼會這麼做。
作者賈德森博士在本書中不斷探問人們的各種渴求：對於菸、手機，甚至是愛，渴求可謂無所不在。賈德森博士身為成癮性精神醫學專家，同時長期投入正念靜觀的實踐，他先從腦神經與心理學的角度切入，以淺顯的方式介紹人類心理機制與大腦運作，接著引入正念靜觀的練習理念，讓自我的渴求得以從大腦的制約束縛中掙脫。
在科學與靈性層面對於渴求的緣由有更深一層的理解後，我們便能時時刻刻保持自覺，不再輕易落入大腦的陷阱中。理解像是打開了那扇自覺之門，也符合正念的核心價值：以覺察解放身心。
本書介紹了經科學實證具療效的正念療法，以及正念手機應用程式，展現了科學與靈性知識完美結合的最佳典範。上癮的你，該如何跳脫大腦的制約與人類本性掌控，本書提供了絕佳的解答與工具！
書末收錄行為傾向問卷，想了解自己、摸清潛在的習慣嗎？那就先測測看你屬於何種人格特質吧！
共同推薦
〈按姓氏筆劃排列〉
李昭慧（臨床心理師）
阿布（作家）
林式穀（臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師兼精神醫學部部主任）
胡君梅（華人正念減壓中心執行長）
洪裕宏（陽明大學心智哲學所榮譽教授）
唐心北（國家衛生研究院「臺灣成癮醫療臨床與研究訓練計畫」執行委員）
張立人（身心科醫師）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
楊添圍（臺北市立聯合醫院松德院區院長）
各界好評
「這是一本介紹『癮』的科普書籍。癮，是近年來越來越常見的議題，也是問題。在中文裡有『上癮』與『成癮』。上癮，呈現出重複性的行為特徵，通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮，就有無法自拔與負面的味道，箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森，討論的範圍從菸藥成癮議題，擴及一般大眾常見的上癮行為，例如：對社群／媒體／視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析／思考／詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看，人們可上癮或成癮的就多了，控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。」——胡君梅／華人正念減壓中心執行長
「本書作者在正念療法造詣甚深，融會最新腦部影像研究、認知行為心理學、還能回朔到原始佛教經典。你將了解成癮深層原因，學習正念解方，『回頭是岸』，踏上身心療癒之路。」——張立人／《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者、身心科醫師
「《渴求的心靈》是一本出色的好書，有助我們擺脫渴求與成癮造成的習慣。」─約瑟·戈爾茨坦（Joseph Goldstein）／《正念：通往覺醒之實踐指引》（Mindfulness: A Practical Guide to Awakening）作者
「賈德森‧布魯爾的方法顛覆以往、並為我們帶來了挑戰，讓我們重新檢視並了解身陷自我毀滅習慣的原因，以及最終得以全身而退的方式。」─馬克·威廉斯（Mark Williams）／牛津大學
「這是一本極具娛樂效果又有深度的書。賈德森‧布魯爾透過本書讓每日的成癮無所遁形，有助我們了解自己身陷習慣泥淖的原因，且書中也提供簡易又確實可克服成癮的方式。他於指引我們一條探索之路進而改善我們生命的同時，其研究也處處是智慧。」─珠兒（Jewel）／葛萊美音樂獎提名歌手、作曲人與作家
「身為美國國會之成癮、治療暨復原組織之共同主席，我了解為成癮和物質濫用採取行動的急迫性。賈德森‧布魯爾的正念研究涉獵廣泛，且提出透過正念對抗可怕疾病的益處。這本書來的正是時候。」─提姆‧萊恩（Tim Ryan）／（美國俄亥俄州參議院議員，《正念國家》（A Mindful Nation）作者
作者介紹
作者簡介
賈德森‧布魯爾
Judson Brewer
現為布朗大學醫學院精神科副教授，並擔任該校附設正念中心研究與創新部門負責人（Director of Research and Innovation at the Mindfulness Center）、麻省理工大學研究員。過去曾任麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授、耶魯大學客座教師。
賈德森博士於正念培訓與宣揚的經驗已逾二十年，是國際知名以正念訓練協助成癮患者的專家學者。他透過即時影像功能性核磁共振儀器（real time fMRI）和腦波神經回饋（EEG neurofeedback）深入研究正念相關的神經機制。他也開發且測試過許多新興的正念計劃，讓使用者藉由手機應用程式改善生活習慣，同時依情況選擇接受戒癮、控制情緒化飲食與焦慮的相關治療。
發表過諸多期刊文章以及專書章節、協助訓練美國奧林匹克教練，且曾在TED Talk演講（該影片的點閱數甚至在二○一六年排名第四）；他的相關研究也曾於時代雜誌（二○一三年百大健康發現)、富比世雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體刊載、受訪與報導。著有《渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？》
譯者簡介
陳建鴻
精神科醫師。相信了解人類的思緒與自己的內在，永遠是迷人的課題。因緣際會下接觸了正念，在摸索與探尋正念的道路中，慢慢咀嚼出生命的美好。目前也持續將正念應用在科學研究、臨床個案，以及運動心理
【目錄】
│推薦序一│ 開啟對癮的不同視野／胡君梅
│推薦序二│ 成癮年代，正念療癒／張立人
│推薦序三│ 渴求的心靈／喬‧卡巴金
│譯 者 序│ 有感。一切的起源
│導 讀│ 覺察，帶來改變／陳建鴻
│作 者 序│ 生活，正念，臨床
引言
第一部 多巴胺的進擊
第一章 來一杯純的成癮，不加冰
癮頭來了，衝浪吧！
從上癮到戒除
RAIN過天晴
僧侶和機制
第二章 科技上癮
用自拍找自我
YouTube就是MeTube
臉書成癮症狀
錯誤的幸福
第三章 自我上癮
關於自我的兩個故事
病態人格
回歸中道
第四章 分心上癮
我們怎麼會如此容易分心？
模擬瘋狂
經典老派（或許也沒那麼經典老派）自制法
第五章 思考上癮
思考不是問題
當思考絆你腳
我們的預設模式
（大腦中）集合腦中心
結論
第六章 為愛上癮
我的化學羅曼史
當個愛情大贏家
你只需要愛
第二部 進擊吧，多巴胺！
第七章 專心為什麼這麼難？又，真的這麼難嗎？
幸福是什麼？
眼見為憑
從檸檬到檸檬汁
好奇的大腦
第八章 學著刻薄──還有和善
（自己的）義憤填膺
扭轉局面
付出的感覺真好
第九章 隨心逐流
讓心流起來
祕密醬料
使用原力
音樂心流
第十章 訓練彈性
同理疲乏
（不）抗力訓練
後記：未來即是現在
瘋狂科學家
打不贏就當同夥吧！
附錄：你屬於何種正念性格？
致謝
索引
延伸閱讀
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