心腦奇航：從神經科學出發，通往身心整合之旅 (1版)

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【簡介】 　※ 科學與靈性的磅礡大探問！ 　　※ 收錄數十幅攝影作品，引發主觀心像，體會精神存有的奧祕之源！ 　　開心、傷心；專心、分心；放心、擔心； 　　心滿意足、心心相印、心照不宣、心神不寧、居心不良...... 　　我們無時無刻不在談「心」， 　　但「心」是什麼？ 　　「心」在哪裡？ 　　沒了「心」，我會是誰？ 　　我為什麼會有「我」這種存在感覺？ 　　曾經，科學家時髦的宣稱「『心』，是大腦運作出來的！」 　　但以研究「第七感」著稱的大腦神經科學家席格博士卻反駁道：「絕非如此！」 　　在本書裡，席格博士將領航一場探索「心」的深度旅程。他在神經科學的基礎上引入系統觀、量子物理學的概念，指出心是「能量訊息的迸現」，並與社會學、心理學、宗教哲學對話，一步步往科學所陌生的靈性疆域冒險。我們將發現，心之能量不只流動於大腦與身體內，更川流於人際，甚或大社會、大時空之中，與人生、與萬物休戚與共。 　　席格博士也是一位情感豐富的科學家，他在書中以自己的生命故事引領讀者覺察自身的心理生命。如此理性又感性的旅程行來，時間的感受動搖了、生死的界線模糊了。「心」原來是渺小又巨大、既當下又永恆的存在： 　　逝去的人「活在我心中」，竟可能是真的！ 　　「我」的心，竟也是「我們」的心！ 　　旅程的歸向，是洞悉心思混亂、僵化之處，整合小我與大我，安住當下，尋找生命的出路！ 四方讚譽 　　林信男／台大醫學院兼任精神科教授 　　胡海國／台大醫學院精神科名譽教授、精神健康基金會董事長 　　洪裕宏／腦科學科普作家、陽明大學心智哲學研究所教授 　　張達人／天主教仁慈醫院院長 　　陳德中／台灣正念工坊執行長 　　楊　蓓／實踐大學社會工作系副教授 　　謝伯讓／腦科學科普作家、杜克─新加坡國立大學醫學院助理教授 　　人的心若只是腦的活動，從演化而來深植於人腦的「戰或逃」原始反應就很容易主宰人心。好在上天給人留下慈悲的性靈，使人心超越單單存活下去的演化偏見，朝向關心大我而努力。本書對此心理過程論述精彩，值得大眾閱讀。──林信男　台大醫學院兼任精神科教授 　　現在在看這段文字的人是誰？是你的眼球還是你的心？而心，又是什麼？……這些千百年來的大哉問，即將由這位腦神經科學家，也是正念實踐者的席格博士帶我們走上探索的旅程。──陳德中　台灣正念工坊執行長 　　丹尼爾‧席格於這一趟人心的探索之旅，打開了我們的心靈、扭轉了我們的心靈，而擴大了我們的世界。走過《心腦奇航》這一趟旅程，驀然徹悟：世人不論對彼此、對宇宙，都有休戚與共、牢不可破的關係。 ──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）著有《EQ》（Emotional Intelligence）、《柔軟的心最有力量》（A Force for Good） 　　鑽研「心」的眾多學者當中，依我的看法就以丹尼爾‧席格涉獵的最為廣闊。他提出人心具有涉身來源、關係因子，於生命的生態系統當中還有調節能量訊息流動的功能，這樣的洞見對我個人理解心靈和生命、對我理解療癒過程以及執業都有重大的衝擊。他最新的著作將我們對人際神經生物學以及自動調節的理解拉到新的高度。各位要是對療癒有興趣，本書堪稱必讀。 ──狄巴克‧喬布拉（Deepak Chopra）著有《超基因讓你不生病》（Super Genes） 　　丹尼爾‧席格以優雅的姿態融謙遜、篤定於一爐，引領大家走過生命最大的迷宮：「心到底是什麼？」本書帶我們一起思索生而為人到底是怎麼回事，我們的價值體系又是如何，探索幾則最教人困惑的生命課題。本書針對生而為人的種種，提出清晰且具詩情的定義，不乏學術知性但又淺白易懂，堪稱哲學、神經生物學、科學、性靈薈萃的力作。下筆清晰明瞭又不吝放言高論，創新見解堪稱獨樹一幟，絕無僅有。 ──艾拉妮絲‧莫莉塞特（Alanis Morissette）歌手、藝術家、作家 　　將最新的科學研究應用在安適、教育、公共政策方面，丹尼爾‧席格實乃真正的先驅。他以《心腦奇航》一書帶領我們走上科學、哲學的探索旅程，跨越心純屬大腦活動的界線，對於我們怎麼思考、怎麼感覺、怎麼生活投下深遠的影響。 ──雅莉安娜‧赫芬頓（Arianna Huffington）著有《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution） 　　《心腦奇航》這樣一本書要寫出來，席格醫生實乃不二人選。融合科學、個人敘事、正念教育、新穎的比喻，為我們勾勒難以捉摸的心理運作面目，在不確定的世界追尋確定，從心靈駁雜的關係網中勤勤懇懇為我們裁剪出一襲自我。難怪席格有本事造福世上成千上萬的人。這一本新書可望為更多人打開心靈的視野。 ──黛安‧艾克曼（Diane Ackerman）著有《人類時代》（The Human Age） 　　首屈一指的科學家追隨靈光洞識而走上了這樣的旅程，於探索心靈途中動輒有所創見，教人難忘。 ──傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield）博士　著有《踏上心靈幽徑》（A Path With Heart） 　　博學多聞但又簡單好讀，寓科學和推測於一爐，比例得宜，本書帶領讀者踏上追尋之旅，從心靈單純只是大腦的活動，一路走到心靈是從涉身的、關係的能量訊息流動迸現出來的；同時告訴我們單單改變一下心理運作，便能夠推展出多麼刺激的種種可能。本書橫跨多門學科，為讀者釐清心靈的力量何在，勾勒出有創意的健康心理之於個人、人際、社會的種種牽連。 ──艾倫‧蘭格（Ellen J. Langer）哈佛大學心理學教授，著有《用心：讓你看見問題核心》（Mindfulness） 　　《心腦奇航》一書針對歷來只有模糊比喻的一些概念，細細探索、仔細釐清，而將過去的枷鎖拆解卸除，讓臨床醫生可以自由施展身手，流露更大的理性和感性……拜讀了他的著作，因他的貢獻，我的工作成效更好……讀過《心腦奇航》一書，各位的心靈、世界、臨床診療的工作，都能向上提升。──《艾瑞克遜基金會通訊》（The Milton H. Erickson Foundation Newsletter） 　　席格其人思慮過人，下筆不時刺激思考……本書適時為變動不斷的研究領域勾畫概況，像是為探索人是什麼的科學、哲學寫下這樣的進度報告。──《圖書館學刊》（Library Journal） 　　鞭辟入理、明白曉暢，帶我們探索人是什麼的「何能」、「何物」、「何時」、」「何處」，甚至「何以」等等問題。──富比士（Forbes.com） 　　一枝獨秀，啟發心靈，切中廣大讀者所需。確實帶領讀者走上心靈的旅程，結合科學研究以及個人的省察和知覺，苦心造就這樣一本啟發心靈、刺激思考的著作。──《追根究柢》雜誌（The Inquisitive Mind） 作者介紹 作者簡介 丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.） 　　洛杉磯加州大學醫院的精神醫學臨床教授。創辦校內「正念覺察研究中心」（Mindful Awareness Research Center），現任主任；創辦校內「文化大腦發展研究中心」（Center for Culture, Brain, and Development），現任審察人。席格醫師也是「心見研究中心」（Mindsight Institute）的執行總監，該中心是針對個人、家庭、機構、社群提倡心見、同情心、同理心的教育中心。 　　席格為暢銷科普與親子作家，有三本著作直闖《紐約時報》暢銷書榜，包括《青春，一場腦內旋風》（Brainstorm）、《教孩子跟情緒作朋友》（The Whole-Brain Child，合著）、《教養，從跟孩子的情緒做朋友開始》（No-Drama Discipline，合著）。其他精采著作包括《第七感：自我蛻變的新科學》（Mindsight: The New Science of Personal Transformation）、《人際關係與大腦的奧秘》（The Developing Mind）、《喜悅的腦：大腦神經學與冥想的整合運用》（The Mindful Brain）等。 　　席格曾經受邀在泰國國王御前、教宗若望保羅二世、達賴喇嘛尊者、谷歌大學還有TEDx演講。關於席格博士的教學課程及相關資源，請上網站：www.drdansiegel.com. 譯者簡介 宋偉航 　　資深譯者。譯作舉隅：《放客企業》、《智慧資本》、《共謀》、《阿波羅的天使》、《我在DK的出版歲月》、《實作理論綱要》（全新修訂版）、《溫柔酒吧》、《迷》、《閱讀日誌》、《留聲中國》、《靈魂考》、《有關品味》、《自己的房間》（漫遊者文化2017版）等。 【目錄】 推薦序1　精神健康追求的啟發性觀點／胡海國 推薦序2　把「心」還給「人」／洪裕宏 第一章　歡迎加入 1-1　開場 1-2　心也在探究心 1-3　通行的看法：心是大腦弄出來的 1-4　自我與心於內在和關係上的起源 1-5　這本書為什麼要談「心」？ 1-6　敬邀 1-7　旅程路線圖 1-8　以字詞思索字詞的思索作用 第二章　心為何物？ 2-1　為「心」尋找工作定義（1990-1995） 2-2　心的系統：複雜系統，迸現作用，因果關係 2-3　省察提要：能量訊息流動的自動組織 第三章　心在安適或不適時如何運作？ 3-1　自動組織，失而復得（1995-2000） 3-2　分化與連結：整合出健康的心理狀態 3-3　省察提要：整合和安適 第四章　心的主觀現實是真的嗎？ 4-1　適應心盲的醫學界（1980-1985） 4-2　心見之於保健與療癒 4-3　省察提要：主觀據有中心的地位 第五章　我們是何人？ 5-1　探索自我之下層層疊疊的經驗（1975-1980） 5-2　下行，上行 5-3　省察提要：自我、自己、人心 第六章　心何在？ 6-1　人心是否擴散到個人之外？（1985-1990） 6-2　神經塑造和文化體系 6-3　省察提要：內裡和間際 第七章　心所為何來？ 7-1　意義和目的，科學和靈性（2000-2005） 7-2　整合就是「人生的目的」？ 7-3　省察提要：目的和意義 第八章　心所在何時？ 8-1　心、時刻、存在當下（2005-2010） 8-2　同頻，整合，時間 8-3　省察提要：覺察和時間 第九章　貫串意識、認知、群體的連續體？ 9-1　整合意識，闡明人心（2010-2015） 9-2　意識，無意識，安住在場 9-3　省察提要：活在當下 第十章　仁、人是否可以兼得？ 10-1　為人，做事，整合「心」（2015至常存不滅的現在） 10-2　多重自我、自我整合 10-3　省察提要：大小我，力行整合的自我，善良心 致謝 附錄：延伸閱讀

史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)

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【簡介】 日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！ 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！ 　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞， 　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！ 　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學 　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心 　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。 　　有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。 　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。 　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣 　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了 　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。 　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。 　　失眠的救星：早睡與陪家人。 　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。 　　久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。 　　沒時間運動的效率運動策略。 　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。 好評推薦 　　前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗  【目錄】 前言  世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力 序　章　表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積 為什麼人需要休息？ 兩種物質，決定表現的品質 壓力超載的萬靈丹 人類祖先沿用至今的獎勵機制 高績效者的大腦與人體機制   第1單元　告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現 明明休息了，為什麼還覺得累？ 壓力從何而來？ 腎上腺決定表現的好壞​​ 什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？ 讓壓力成為你的推進力 找到緊張與放鬆最佳的波動狀態 慢性疲勞的深層危害 你過勞了嗎？看心律 是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案 自律神經如何影響健康？ 表現卓越不可或缺的兩關鍵 維持健康的關鍵：迷走神經張力 三個面向，提升迷走神經張力 呼吸的重點在於「完整吐氣」 二氧化碳不是身體的廢物 為什麼不建議用嘴巴呼吸？ IAP 呼吸法提升迷走神經張力 檢視自己是否「過度努力」？ 用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮 睡著時大腦發生什麼事？ 別小看睡眠不足對大腦的傷害 好睡的祕訣 好眠關鍵在於早晨的第一個行動 為什麼要早起？ 日光浴的最佳角度與時間 調整光源，讓你好眠又健康 建立健康體魄的飲食法 調整飲食順序有效控制血糖 維持代謝不可或缺的營養素 做到這三件事，不吃保健食品也沒問題 與其忍飢耐餓，不如吃點心 每日寫「我的健康日記」   第2單元　不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態 25歲後請用「成人的學習法」 擁有成長型大腦的兩項要素 如何自我激勵最有效？ 為什麼提不起勁？ 保持正向積極的科學 達成目標的過程，大腦經歷了什麼？ 以90分鐘為一個工作週期 深度休息，壓力疲勞不過夜 進入超佳狀態的關鍵 持續、堅持的原動力——成長心態 不放棄挑戰的科學行動 心態決定行動，行動決定你是誰 如何從定型心態改變為成長心態？ 自我肯定的祕密 不追求「好結果」，改為肯定每個努力 「Yet思考法」，讓你更接近成功 開始、暫停、評量，然後繼續前進 保持最佳狀態的三個要素：心、體、技 正向心態讓你跌而不倒 「IAP呼吸法」強化核心肌群 「IAP呼吸法」提升免疫力 「IAP呼吸法」改善姿勢 「IAP呼吸法」提高核心訓練效果 遠距工作的隱藏風險 練臀，打造不痠痛的身體 了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險 輕伸展，告別惱人腰痛 提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛 提高髖關節運動練出長壽臀 走得穩才活得久！步行穩定度練習 情緒的科學管理 兩個「感謝」建立正向人際關係 以自己為中心的生活練習 孤獨感不只是感覺，更是致病風險 克服巨大壓力的驚人回復術   結語　  

平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒 (2版)

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【簡介】 　　《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾．高曼 × 腦神經研究先驅理查．戴維森 　　當代最具影響力的正念研究權威，超過40年實證，奠定西方靜觀科學基礎： 　　刻意鍛鍊心，就能形塑大腦，啟動長久、深層、正向的生命轉變。 　　達賴喇嘛：「真正的平靜，是你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。」 　　健康的心是可以鍛鍊的，靜觀不只是舒壓或安眠， 　　當我們持續訓練心智，就能夠形塑大腦結構和功能，產生內心質變， 　　改變日常生活的行為，有效處理傷害身心的破壞性情緒， 　　不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制，冷靜面對煩亂困難，重新掌控內心。 　　◎脫去宗教性和神秘性，從心理和腦科學研究驗證 　　享譽世界的《EQ》作者丹尼爾．高曼，以及大腦與情緒研究先驅理查．戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵之下，聯手世界級各領域科學家，不受限於宗教信仰，以嚴格的科學實證，證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處，靜觀已無處不在，包含心理治療界、教育界，甚至企業界。學校、診所、企業，甚至警察，任何人、任何地方，從學齡前兒童的慈心教育，到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群，都可以應用。 　　◎改變四個主要神經迴路，從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放 　　靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變，包括對擾人事件的反應系統，從壓力中恢復；促進慈悲和同理心；改善專注力的神經迴路；減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助，靜觀可以幫助我們重新整頓自己，不只短暫紓壓，而是達到身心完全健康的特質。 　　◎對待心，像對待身體一樣，讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作 　　持續靜觀能夠認識自身獨特潛力，肯定接納自己，並且發揮天賦才能。對生命更有主控性，有能力應付種種複雜形勢，擁有適意和健康的人際關係。 　　★增強抗壓韌性，不受情緒劫擾：練習愈多，壓力反應愈少，較能調節情緒。 　　★提升注意力：注意力瞬盲大量減少，克服進行多工任務的傷害，加強注意力和工作記憶，大幅提高學業成績。 　　★讓大腦的神經迴路安靜下來：進行正念或慈心禪，那些自我中心的念頭和感受，就不太能將我們「緊抓不放」，或劫持我們的注意力。 　　★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛：與醫藥效果相當且沒有副作用，尤其減低心理壓力的損害，幫助有創傷的病人。 各界推薦 　　石世明｜臨床心理師，正念講師 　　陳建鴻｜精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事 　　陳德中︱台灣正念工坊執行長 　　許瑞云｜心能量管理中心執行長 　　葉素玲｜臺灣大學心理學系特聘教授 　　喬．卡巴金｜麻州大學醫學院醫學榮譽教授，《正念療癒力》作者 　　丹尼爾．席格博士｜加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 　　丹尼爾．吉爾伯特｜哈佛大學心理學教授 　　（台灣推薦人順序依照姓氏筆畫） 　　如果人人都知道：「感到焦慮時，先停一下，我會運用幾次呼吸，來轉換腦迴路」，那麼情緒所帶來的衝擊，就會降到最低。這本書要指出的大重點是：透過持續練習，正念帶來的改變，可從暫時的狀態，變成持久的「內心素質」。這的確是好消息，將正念融入生活，那麼，人間的苦會少一些，幸福會多一些。——石世明，臨床心理師，正念講師 　　靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法，而這本來就內建在每一個人當中，正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路，這本書可以成為開啟這條道路的告示牌，它以科學證據說話，甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處，讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰，真正的感受唯有親自踏上這條旅程，才能有所感悟，一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻，精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事 　　書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點，做了詳盡的闡述，對這樣的主題和研究有興趣的朋友們，歡迎一起閱讀本書！——許瑞云醫師，心能量管理中心執行長 　　我很感動也很慶幸，在這講求速食的時代中，出現了這本具備良心與科學的著作，以嚴謹的實證來探究禪修與正念，引導我們走到正確安全的方向。同時，也以科學實驗證明，正念不只是放鬆或安慰劑，人們只要透過正確的指導與持續的練習，正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變，這並不是神話，而是事實。——陳德中，台灣正念工坊執行長 　　這是作者傑出職涯的快樂綜述，從他們學生時代就直覺認定，靜觀當中有深刻和生命轉化的內容，本書道出了從此以後的故事：他們發現了什麼，而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬．卡巴金 （Jon Kabat-Zinn），麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人，《正念療癒力》作者 　　一位是實事求是的科學作家，一位是勇於突破的神經科學家，奏起精緻的二重奏，這本精心傑作告訴我們，訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感，而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了！——丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 　　這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量，還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實？本書是一本路線圖。——雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人，《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」 　　這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫，本書以科學的根據和實際的現狀，報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾．喬治（Bill George），哈佛商學院教授 　　在這一本入世且研究完善的書中，兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗，以及不斷增加的科學研究出發，說明靜觀的力量如何能轉化我們生命，開拓了新領域。——約瑟夫．高斯汀（Joseph Goldstein），靜觀導師 　　世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家，合寫了這本靜觀科學的書，研究嚴謹，說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣，本書絕對是必讀之書。——丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一 　　本書的訊息既強有力，又充滿喜悅。丹尼爾．高曼和理查．戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人，再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書！——陳一鳴，《搜尋你內心的關鍵字》作者，與丹尼爾．高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程，供Google員工進修 　　*此版為2018年出版《平靜的心，專注的大腦》之改版。  【目錄】 推薦序　大腦科學對帶領和學習正念的重要性  石世明 推薦序　生命中自我療癒的力量 陳建鴻 推薦序　安住當下的平靜 許瑞云 譯者序　內太空的驚異奇航 雷叔雲 導　　讀　科學家的修行白皮書  陳德中 第一章　踏上提升心靈素質的旅程 第二章　亞洲式心理學的奧秘 第三章　健康的心是可以鍛鍊的 第四章　轉化心身的四個主要神經迴路 第五章　增強抗壓韌性，不受情緒劫擾 第六章　培育同理心，愛的行動 第七章　提升注意力 第八章　讓大腦的自我系統安靜下來 第九章　調節基因，降低發炎反應 第十章　趕走憂鬱 第十一章　瑜伽士展現異於常人的專注力量 第十二章　科學驚奇，大腦的持久改變 第十三章　三層次心的質變 第十四章　啟動健康的心 更多靜觀資源 致　　謝 註　　釋

好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法 (1版)

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【簡介】 哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學 獻給認真工作、努力生活的你—— 擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾， 找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。 　　每一天，請允許自己好好休息。 　　休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。 　　我們經常看到這樣的一群人： 　　他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。 　　認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。 　　對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺…… 　　那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。 　　然而，隨著年齡增長，他們發現—— 　　體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神； 　　白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。 　　這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你： 　　其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受…… 　　各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。 　　超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解： 　　●    完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠 　　●    睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程 　　●    睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法 　　●    針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解 　　｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。 本書特色 　　●    以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方 　　●    章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式 　　●    拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案 名人推薦 　　專文推薦 　　陳德中    台灣正念工坊執行長 　　程大洲    知名企業管理顧問 　　蘇益賢    臨床心理師 　　好評推薦 　　Hank & Ting       《只能喝酒的圖書館》主持人 　　Manny    《曼報》主筆         　　瓦基    閱讀前哨站站長， 　　李信謙    北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任 　　周慕姿    心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師 　　陳志金    奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師 　　曹玉婷    台大醫院北護分院主治醫師 　　鄧惠文    精神科醫師、榮格分析師 　　劉冠吟    華山文創前品牌長、聯合報專欄作家 　　（按姓氏筆畫排列）【目錄】 推薦序 學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中 在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲 努力生活，不忘好好休息∣蘇益賢 作者序 你值得一段好好的完全休息 第1章 給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己 1-1 累了嗎？請允許自己好好休息 1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」 1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血 1-4 為什麼你會在白天打瞌睡？ 1-5 找到一天中的黃金時刻 第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦 2-1 休息，恢復心力、體力與腦力的根本 2-2 假性休息與疲倦的大腦 2-3 中止心力消耗，不被情緒勞動綁架 2-4 日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢 第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡 3-1 關於「自律神經失調」這件大事 3-2 練習STOP，覺察與調節情緒 3-3 正念呼吸：打破大腦慣性，回到當下 3-4 身體掃描：找回身／心／腦的動靜平衡 3-5 轉念，發現人生更多的可能 3-6 自我疼惜，改善與自己的關係 第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制 4-1 每天「洗腦」，幫大腦重開機 4-2 睡得好不好，不是靠感覺 4-3 睡眠系統的運作機制 4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統 第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事 5-1 睡眠問題，帶來高風險性 5-2 怎麼睡，才能有好的深層睡眠？ 5-3 常見的5大睡眠迷思 第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法 6-1 了解人體的「兩光原則」 6-2 咖啡、運動與正念生活 6-3 創造合適的就寢環境 6-4 睡前儀式與手機戒斷 6-5 2方法拿回睡眠主控權 第7章 睡眠問題百百種？混合型案例拆解 7-1 快步調Ｘ高壓力｜認真打拚上班族 7-2 白天累Ｘ晚上嗨｜作息顛倒夜貓族 7-3 睡眠不足Ｘ品質不佳｜易憂高敏型 7-4 難入睡Ｘ睡不好｜更年期後50+大人