陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)
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【簡介】
.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法
卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!
我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。
「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。
本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。
直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。
你可以在書中學到:
- 梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
- 打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
- 透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式
打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,
成為更強韌、更完整、最真實美好的你。
亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」
「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」
「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」
「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」
「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」
「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】
1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點
2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術
3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向
4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁
補充練習
更多資源
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資料煉金術:開放資料存取權,重燃創新之火 (1版)
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【簡介】
下一代創新者的突圍策略
web3.0時代
每個人都需要具備的「資料素養」(data literacy)
大數據(巨量資料)時代,資料是創新最重要的原物料!
資料增值的關鍵不在蒐集,而在自由使用和深入分析!
我們需要開放資料存取權,讓人人都能享有數位紅利!
我們這個時代,看似電子產品百花齊放,創意構想層出不窮,
但是與一百多年前相比,創新發明其實是處於「瘋狂停滯」之中。
「資料」這種攸關創新的最重要原物料,
若不是鎖在故步自封的政府機構的資料庫裡,
就是僅由少數科技巨擘(Big Tech)壟斷使用權;
科技創新和新創企業,反而不再遍地開花。
在「美中兩大資訊強權的科技冷戰」與「科技巨擘的資料殖民主義」風暴下,
該如何理解「開放資料存取權」的重要意涵,如何實踐,
才能打破資訊權力的不對稱,重新點燃創新之火,
讓傳統產業、中小企業、每個人都能享有數位紅利,達到資訊上的財富自由?
《資料煉金術》具有高度可讀性、吸引力和重要性。
這是任何想要掌握全球資訊經濟未來的人必讀之書。
―― 諾維克(Beth Simone Noveck)
美國東北大學治理實驗室主任
「開放」是創新的絕對關鍵。
閱讀這本《資料煉金術》,有助於我們瞭解資料如何驅動創新,
以及如何反制科技巨星企業的壟斷。
―― 伯謝特(Katharina Borchert)
Mozilla 前首席創新長、Equilibrio聯合創辦人
《資料煉金術》是要求開放資料存取權的重大宣言,
將有助於資料透明化,利於中小企業的加速創新。
作者所提的宏大願景,很值得政策制定者關注。
―― 薩克瑟尼安(AnnaLee Saxenian)
《區域優勢》作者,加州大學柏克萊分校資訊學院教授
《資料煉金術》是馴服科技巨頭怪獸的實用指南,寫得明快易懂,
任何對全球資訊流未來的正向發展感興趣的人,都必須一讀。
―― 帕斯奎爾(Frank Pasquale)
美國國家科學基金會大數據與社會倫理諮詢委員
這本書對於權力不對稱與數位權力來源,有大膽而富創造性的思考,
並且提出了遏制數位壟斷的最佳方法,
值得世界各地的政策制定者與關心這些議題的人士認真閱讀。
―― 維迪亞納(Siva Vaidhyanathan)
《反社會媒體:臉書如何離間我們並破壞民主》作者
【目錄】
第1章 資訊的力量
―― 民主決策的基礎,就在於能夠取得資訊
第2章 資料煉金術
――「資料就是新的石油」,這是不當的比喻
第3章 熊彼德的惡夢
―― 現在這個時代的創新,竟處於瘋狂停滯當中
第4章 數位壟斷資本主義
――「殺戮區」不是殺戮戰場,而是交易付款之地
第5章 權力與機制
資料增值的關鍵:不在蒐集,而在使用和分析
第6章 開放資訊存取,就是王道
―― 打破資訊權力的不對稱
第7章 資訊財富自由
―― 重燃創新之火,讓人人都能享有數位紅利
第8章 終結資料殖民主義
―― 為全世界各地區的人民賦權
誌謝
參考資料與延伸閱讀
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開放:突破台灣格局(修訂版) (1版)
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【簡介】
以推動台灣前進的「五大軟實力」取代武力
開放、文明、進步、和平、學習
凝聚高希均教授一生學思與淬鍊
於關鍵時刻給予台灣的迫切叮嚀
高希均教授「打造台灣軟實力之島」系列卷一
台灣的未來要如何走?
開放,決定了一切——
二十世紀下半葉,「開放社會」與「競爭力」兩個觀念改變了世界政經版圖——
早在半世紀前,齊邦媛教授在經濟學大師海耶克教授(Friedrich Hayek)的演講中,將「Open Society」口譯為「開放社會」,送給了台灣聽眾一個石破天驚的新思路,其影響歷久彌新。
其後的半個世紀,「開放」(openness)及「開放社會」成為「落後地區」變身「開發國家」的重要啟蒙觀念,也是一個最有效的發展策略。由於美國擁有全球最「開放社會」,它形成了最有競爭力的社會;正因中國大陸推動「開放」,才能在三十年間「和平崛起」,將一個貧窮落後的國家,變成了全球坐二望一的大經濟體。
開放是不容易走的路,更不是一個空洞的政策宣示。台灣若無世界頂尖的人才,就不要想賺世界的錢。
透過本書,長期耕耘教育與知識推廣產業的高希均教授指出:「開放」即使在先進國家,也仍有各種程度的不開放,如對移民、科技等限制。「開放」實在是一個民主體制、法治社會及心態公平、全球化合作下的折衷。台灣不肯、不敢、不夠開放時,也就會理所當然的變成各種國際經濟貿易協定的局外人。台灣的命運掌握在人民的開放心態之中。
此外,「開放」亦是透過市場的競爭機制,決定成敗;禁不起考驗的自然就淘汰, 正因為有淘汰,產業主不得不拚命努力,有生命力的新產業也可以興起;僱用的工資也就可以上升。
如果因為開放而受到淘汰的產業,政府自也可以考慮短期的救濟及轉業的訓練;但千萬不能因此而不敢開放,尤其不能鎖國。
本書部分內容曾以《開放台灣》書名於2015年出版,文章皆取材自作者歷年撰述的文字,書中從國內外各種實例及切身經驗不斷指陳:只有開放、興利、鬆綁,台灣才有出路。
【目錄】
【總序 打造台灣軟實力之島】 開放.文明.進步.和平.學習──新總統賴清德施政方向建言 高希均
【緣起】從「天下沒有白吃午餐」到創辦天下、遠見、天下文化 張作錦
【二○一五年《開放台灣》前言】唯有「開放」,台灣才能走向「文明」
第一部 挑戰──台灣當前的思維
第一章 小確幸中出現大不安的徵兆
01良知消失的危機
02民主化帶來的「亂中有懼」
03「一半對一半」的社會,加深對立
04「新平庸」帶來「大不安」
05兩岸經濟的「新常態vs.新平庸」
第二章 民粹瀰漫,輿論偏執
06「寧靜革命」不再寧靜
07台灣低物價的迷思
08要從「白吃午餐」的夢中驚醒
09經濟難?為何三位總統都搞不好經濟?
10文明社會哪需要「更正報」?
11上台的演出要動人─期望於推動「合作共生」的謝院長
第三章 廉能脫鉤的政治困境
12好人沒有好報的弔詭
13「魔鬼」在細節中,但是「天使」在機會裡
14「低薪」不是「國恥」,「無能」的國會是
15台灣政黨惡鬥
16從政者不會變成天使──傅利曼送給我們最好的忠告
第二部 飛越──新平庸的世界
第四章 開放與興利才是活路
17台灣要自信地更開放
18國力衰退之路──不敢開放,不敢興利
19啟「開放」門,破台灣「悶」
20不做「區域經濟夥伴」的局外人
21興多數之利,開台灣之門
22開放觀點──「讓利者」就是「得利者」
第五章 與時俱進中改變觀念
23不做舊思維下的新囚徒──決策要與時俱進
24人人肯爭氣,政府才會有生氣
25從生活改善到民主衝擊
26向「平民英雄」學「核心價值」
27「機會成本」就是「捨得」
28當經濟衰,道德水準也衰
29為歷史真相留下一粒種子
30白吃午餐與福利排富
31「藍海策略」的時代來臨
32「創意」創造財富與幸福
33「大」企業家與「偉大」企業家──上海峰會中播下了種子
34余秋雨誘發了台灣的人文省思!
第六章 追求文明社會要付代價
35全球化與開放社會在台灣
36讓世界親近台灣
37走向文明社會的典範
38要賺「世界的錢」,先要有「世界級的人才」
第三部 前進──「開放台灣」之路
第七章 不忘初衷──走過江南、台北、威州、大中華
39台中農學院的四年豐收
40不確定的世界,堅定的努力與信心
41貧窮是動力,文明是歸宿
42如何做到「富民經濟」?
43「台灣中興,有我」
第八章 年長者以身作則
44高齡化時代的「新獨立宣言」
45夕陽中的彩霞
46如何追求個人經濟「自立」?
47財富不需要留給子女──一位韓國學生在矽谷創業的成功故事
48做一個「簡單」的現代人
49永遠可以做得更好
50希望的種子──參加愛心小學在大陸的落成
第九章 年輕世代要自創前途
51「來自哪裡」不重要;「帶我們去哪裡」才重要
52從「出生幸運」到「安身立命」
53尤虹文的燦爛天空
54學學鼎泰豐──楊紀華的經營八則
55馬雲在台北講話的聯想
56婚禮上的賀詞──對年輕知識人的叮嚀
57「樂在工作」與「優質人生」
58進入職場要學會自問自答、自我要求
59老師、牧師、醫師──三「師」而後行
60畢業典禮的講話──台大、清大、興大
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道德浪女: 多重關係、開放關係與其他冒險的實用指南= The ethical slut: a practical guide to polyamory, open relationships, and other freedoms in sex and love (2版)
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【簡介】
自由性愛的經典之作
讓我們一同誠實且道德地放浪!
我們是否可能同時愛上好幾個人,或對伴侶以外的人產生慾望?
如果我對別人有感覺,就表示我不是真的愛我的戀人?
我的情人「出軌」了,表示我們的關係一定出了什麼問題?
「嫉妒」與「占有慾」是愛情的證明,真的喜歡對方就會想擁有對方?
沒有「另一半」,我的人生就不完整,一輩子得不到幸福?
我們從小被教導,一生一世一對一的婚姻,是情感關係的唯一正解。許多人為了達到社會要求的這套標準,拚命壓抑自己的真實慾望,最後卻讓自己與親近之人都痛苦不堪。如果社會要求的這一套,讓你覺得頗受壓抑、格格不入甚至是自我厭棄,我們還有什麼選擇呢?
《道德浪女》為非典型親密關係的經典指南,書中提供了豐富的關係經營與溝通技巧,引導讀者認識自己並強化親密關係,更全面地理解人類的情感世界。本書將帶領讀者展開一場自由的冒險之旅,教你如何透過坦誠溝通、接納並掌握自身情緒、公平且健康地吵架、建立安全感與支持系統、共同設立界線等方式,嘗試進入開放關係、多重關係,以及任何性與愛的自由關係。本書也為浪女新手提供調情與追求、「說要」與「說不」,以及安全性行為的入門技巧,並教導浪女如何運用法律及各種協議保護自己與伴侶,進而養兒育女。
處於一對一關係中的讀者,亦可由本書習得親密關係的經營之道,與接納並善待自己的方法。本書提供了嶄新的視角,能幫助你從傳統的束縛中解放出來,不再恐懼關係的失敗,並明白自身已是完整的個體,無須所謂的「另一半」來填補空缺。「愛」與「性」即目的,而非達成「一生一世配對」的手段。快感本身已足夠美好,親密、連結與陪伴亦彌足珍貴,只要你感到愉悅滿足,關係本身即具有無上價值。
《道德浪女》Q&A
Q:誰是道德浪女?
A:浪女可以是任何性別的人,只要你有勇氣以這種激進立場來歡慶性愛:性愛很好,快感對你有益。浪女可以選擇無性、選擇獨身、選擇一對一、選擇開放關係、選擇多重伴侶關係;浪女可以是異性戀、同性戀、無性戀或雙性戀,可以是激進的社運組織者,也可以是與世無爭的郊區居民。
Q:道德浪女哪裡「道德」?
A:歡慶性與愛的「道德浪女」,絕非濫交隨便、不在乎他人感受的自私鬼,真正的「道德浪女」有原則且有道德,她們重視誠實與所有參與者的意願,也會極力避免傷害他人;她們認為感情關係與「所有權」無關,沒有人能夠擁有別人;她們會誠實面對自己的情緒與感受(如嫉妒、恐懼、占有慾、不安、憤怒),當「自己感覺的主人」,找出這些情緒的根源,並尋求伴侶與朋友的支持,但不利用這些情緒去責怪或控制別人;她們也勇於面對衝突、解決衝突,練習公平且健康地吵架。道德浪女的關係沒有約定俗成的規矩,她們藉由討論來訂立協議,協商出某些條件、環境與行為來滿足自己的需求,同時也尊重每個人的界線。
【浪女推薦】
「朵思與珍妮的『浪女倫理』,核心價值就是愛與善意。主流想像中的多重關係是玩弄別人感情,或者性慾胃口奇大以致吞噬掉其他的一切;在《道德浪女》裡,完全不是。朵思與珍妮畢生的浪女實戰經驗,與美國六〇年代的反戰、反叛文化、性解放、公社等社會實踐密切交纏,性愛對她們來說,是社會連結的一種,是表達愛與善意的諸多方法之一。」——張娟芬
「曾經有個時代——或許現在還是——事物總是被兩極劃分。若非貞潔,即是浪蕩。若非『正常』,即是『非常』。然而正常豈有長久不變的道理?男女同性戀曾也一度受困於哥弟麻煩、踢婆情結,而今不分才是王道,浪也可以道德。《道德浪女》的金玉良言是非典型關係畢竟才是常態——活著就是探索自我的邊界,跨越定義,浪過高潮。我浪,我驕傲。」——羅毓嘉(詩人)
「《道德浪女》從性與親密關係的無限可能談起,但說更多的其實是自我、界線、尊重與人生的無限可能。本書所呈現的是,我們的社會反覆告訴我們不可能,但卻真真實實存在的所有渴望與生命風貌,為所有『非典型』的人指引明燈。」——西索(同志諮詢熱線「非典型親密關係工作團隊」成員)
「無論要不要進入這類非典關係,我們可能都早已在感情裡百轉千折而遍體鱗傷,過去情傷總隱隱作痛,好像再也無法安心談一場戀愛……那些嫉妒、不安、比較、占有慾不斷作祟,讓我們成為感情裡的crazy bitch,最後傷人傷己。而這正是這本書(或說這類親密關係)的主要課題:如何克服嫉妒、不安與處理衝突。……《道德浪女》是一本寫滿愛的情書,是兩位作者依照自己的信念,傳遞愛的方式,無論是否要進入非典關係,你都能在其中習得愛的訣竅與方式,並療癒過去受傷的自己。」許欣瑞(《波栗打開開》資源網召集人)
「本書誠實地面對開放式關係並非特效藥的事實,在暢談開放式關係帶來的愉悅同時,也毫不避諱提醒讀者,社會大眾對此關係型態可能產生的異樣眼光,以及可能面臨的風險與挑戰。試著讓書中的觀點與實踐經驗陪伴你,可使你的摸索之路不致太過無跡可循。」——崔妮、兔兔(《拆框工作坊》負責人及社群夥伴)
【目錄】
舊版譯序 不摸那個米(張娟芬)
新版譯序 興奮點很低(張娟芬)
推薦序一 寧做浪女,不當蕭婆(許欣瑞)
推薦序二 我們在這裡,走著(崔妮、兔兔)
第一部 歡迎光臨
第一章 誰是道德浪女?
第二章 迷思與事實
第三章 我們的信念
第四章 浪女百百款
第五章 對抗性否定
第六章 建立重視意願的文化
第七章 無限的可能
第二部 浪女實踐
第八章 富足
第九章 浪女技巧
第十章 界線
第十一章 不道德浪女
第十二章 調情與追求
第十三章 安全的性
第十四章 養兒育女
第三部 面對挑戰
第十五章 嫉妒地圖
第十六章 擁抱衝突
第十七章 達成協議
第十八章 開放一段既有的關係
第四部 浪女墜入愛河
第十九章 建立關係
第二十章 伴侶與團體
第二十一章 單身浪女
第二十二章 情感關係的潮起潮落
第二十三章 性愛與愉悅
第二十四章 公開性愛、群交與性愛派對
結論:浪女烏托邦
浪女詞彙表
延伸閱讀
關於作者
練習
我認識且敬愛的浪女
試試看這些保證
熟能生巧
你的嫉妒經驗
再度保證
善待自己的十五種方法
珍惜
感覺配對
在衝突中雙贏的八個步驟
生氣有什麼好處?
困難程度表
二十分鐘的吵架
機場遊戲
健康的分手
無加工的約會
與自己來一場火熱約會
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