維生素D.生命之鑰-維生素D與健康百問 (1版)

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序 學醫以來，許多診斷與治療的觀念、知識、技術與設備， 時時刻刻都在進步，可謂一日千里，每位盡責的醫療專業人 員，都專精其領域，過了幾年，對未再涉獵的領域，變得很 陌生而為門外漢，但在這醫學洪流中，能夠屹立不搖的自有 其地位和特色，長久受到重視的醫學竉兒中，維生素D 就 是一個活生生的例子。 維生素D 像是一個上天給人類的禮物，也是一種神奇 的奇蹟，從各種角度來看，維生素D 是啟動生命之鑰。它 涉及許多生理功能，包括骨骼代謝、肌肉功能與力量、免疫 功能、心血管功能、內分泌代謝、對抗發炎、生殖功能、視 力、精神和神經功能，以及預防許多慢性病，幾乎從維生素 D 的探索中，就可以感嘆造物主的偉大。這把老天爺安置在 人體内的生命之鑰，盡責地照護人們的健康，而竟然可經由 陽光的照射來啟動，真是神奇，曬太陽會讓人覺得舒服，宛 如像是被老天爺撫摸著臉一樣，啟動生命的運轉，生生不 息。 傳統的學問 將維生素D 歸屬於一種脂溶性維生素，但 越來越多的研究，證實它對於人體健康的調控和助益，是全 面的，維生素D 會受到大眾的青睞，被廣泛且長期投入探 討和研究，每年近五千篇的期刊論文發表，每天都有新的研 究成果報告，受到公衛政策的重視，歐美國家在食物中添 加，這是何等的榮耀，也啟動筆者整理並撰寫本書的動機。 本書有關維生素D 的內容，未能盡窺堂奧之一二，建議讀 者可再搜尋更多文獻，來增加對維生素D 的瞭解，必然助 益良多。 適時保健運動和均衡營養，是現代人的重大課題，忙碌 的生活讓人們常常三餐不能定時，造成營養不均衡，無時間 從事運動，導致體重超重，罹患三高症候群和各種慢性病 症，值得注意。本書的撰寫目的之一，即希望從基本的維生 素D 營養觀點，簡要介紹相關的基本保健觀念，並從維生 素D 與許多疾病的相關性中，明白如何應用來適當提升保 健功能，增進健康生活及品質。本書的另一個撰寫目的，希 望可重新溫習，審慎檢討最近的進展，以做為保健與未來研 究的參考。 本書得以撰寫完成，首先要感謝父母和師長的栽培與指 導，臺大醫圖許小姐的幫忙，家人的鼓勵，內人的校稿，還 有各界讀者的支持，本書內容為便利讀者閱讀，採用問答型 式編排，且為維持內容的完整，部分內容會稍有重覆，請讀 者見諒。本書雖經多次編校，但錯誤在所難免，敬祈各界先 進賢達不吝指教。 臺大醫學院 骨科教授 楊榮森 中華民國109 年4 月2 日 序 ...............................................................................I 目錄 ..........................................................................V 第一章 肩部 ............................................................1 一、急性肩頸痛 ................................................................2 二、長期肩痛要當心 .......................................................6 三、上班族和勞工的肩背痛 ........................................10 四、糖尿病與五十肩 .....................................................15 五、與肩部較相關的運動傷害與預防 .......................22 骨科門診常見疾病-送印.indd V 2018/4/16 下午 03:01:28 VI 骨科門診常見疾病 第二章 肘部 ........................................................35 一、肘部疼痛的常見原因 ..........................................36 二、網球肘與高爾夫球肘 ..........................................38 三、上臂的周邊神經麻痺 ..........................................45 四、鷹嘴突滑囊炎 .......................................................50 五、職棒投手的球速與肘部傷害 .............................53 六、創傷性肘關節炎 ...................................................56 第三章 腕部和手部 ............................................59 一、腕隧道症候群 ........................................................60 二、腕部腱鞘囊腫 ........................................................63 三、手指關節疼痛 ........................................................67 四、腕部狹窄性肌腱滑膜炎─媽媽手 ......................72 五、扳機指 ....................................................................76 骨科門診常見疾病-送印.indd VI 2018/4/16 下午 03:01:28 VII 目錄 第四章 髖部 ..........................................................81 一、 髖部骨折 .................................................................82 二、婦女生產子女數與停經後髖部骨折風險 .........99 三、髖部退化性關節炎 ................................................102 四、關節炎病患的骨密度研究 ...................................108 五、關節軟骨影像檢查的技術新進展 ......................111 六、股骨頭部缺血性骨壞死 .......................................115 七、人工關節置換病患的活動 ...................................121 八、超肥胖病患與人工關節換手術 ...........................124 九、局部止痛貼布、噴霧、凝膠或軟膏 ..................127 十、梨狀肌症候群 .........................................................130 第五章 膝部 ..........................................................135 一、膝部退化性關節炎 ................................................136 二、膝部髕股關節痛 ....................................................141 三、體重超重與膝部退化性關節炎 ...........................145 骨科門診常見疾病-送印.indd VII 2018/4/16 下午 03:01:28 VIII 骨科門診常見疾病 四、氣候與關節疼痛 ..................................................148 五、年老退化性關節炎病患與止痛藥 ....................150 六、老年人退化性關節炎病患的疼痛與憂鬱症 ...154 七、膝部退化性關節炎症狀與 X 光變化 ...............158 八、關節炎病患與水中運動 .....................................161 九、膝關節的補充治療 ..............................................165 十、物理治療對膝部退化性關節炎的疼痛療效 ..169 十一、超音波治療與膝部退化性關節炎 ...............175 十二、關節炎手術治療 ..............................................180 第六章 踝部和足部 ..........................................187 一、高跟鞋與健康 ......................................................188 二、足底筋膜炎 ...........................................................193 三、拇趾外翻 ...............................................................197 四、足踝疾病與跌倒 ..................................................201 五、足踝不穩的治療 ..................................................204 索引 ......................................................................209

有錢人和你不一樣的致富紀律：改變數百萬人的理財7步驟，從累積第一桶金到提早退休，沒有高薪和富爸爸也可以財富自由 (1版)

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【簡介】 　　◎理財節目每周超過1,800萬聽眾，書籍累積銷量超過2,000萬本 　　◎30年來，美國人最信任理財專家之一，打造近千萬人奉行的致富法 　　越忙越窮、帳單永遠付不完？何時可進場？投資方法安全嗎？ 　　不管過去財務狀況有多糟，沒有好學歷、好薪水、富爸爸， 　　只要掌握本書的思維和策略，就可以擺脫月光族、青貧族、貸款債務， 　　精準快速達標，從一無所有變身有錢人！ 　　◎翻轉數百萬人的財務困境，帶你打造0債務、富裕安穩退休的生活： 　　—  萬名富人訪談，歸納大眾皆可仿效的生活方式、理財風格、日常習慣。 　　—  設定短期和長期策略，培養專注心態，一次一小步，一次實現一個目標。 　　—  不只脫債，更要穩健累積財富，列舉普通大眾的真實致富經歷。 　　—  存足子女教育基金，教養子女成為理財高手。 　　作者年輕時曾賺進千萬卻很快破產，重新學習管理金錢，以「嬰兒學步致富法」再度致富，這一套反覆測試與實證的理財法，過去30年來指導數百萬人管理金錢、儲蓄、投資，建立其夢寐以求的人生。 　　◎有錢人都在做這些事，無須花俏理財花招，人人都可以實踐 　　本書研究超過1萬名千萬富翁，分析富人特有的行為和心態，打破一般人對於有錢人的迷思，用數據證明最有效的致富之道。無論是沒有遺產可繼承的普通人、背負卡債和學貸的上班族、失婚且罹癌的單親媽媽、因財務問題鬧到快離婚的夫妻、起薪不高且40多歲才開始理財的工程師，都藉由作者提供的「嬰兒學步致富法」七大步驟，跨越財務障礙，安穩抵達致富終點。 　　◎步驟1  準備緊急儲備基金：人生總有突發事件，只要活著就遲早會遇到壞事，需要有一把保護傘。 　　◎步驟2  清償房貸之外的債務：最強大的財富累積工具就是本業收入，不再把錢拿去繳信用卡帳單、學貸和車貸，才會有閒錢投資。 　　◎步驟3  建立充足的緊急儲備基金：運用於緊急手術、失業或汽車房屋維修等，避免又再次陷入債務困境。 　　◎步驟4  長期投資：富人只是普通的投資人，固定每個月、每年或每十年進行投資，能承受短期波動，不會計算市場時機或聽信股市名嘴意見。 　　◎步驟5   存妥兒女的學費：無法保證孩子必定會上大學或順利畢業，但自己一定會退休，在不犧牲退休金的前提下，不用學貸也可取得學位。 　　◎步驟6   節省利息，盡早還清房貸：67% 富人在12年內還清貸款，只要有機會就多還一點，可節省高額利息。 　　◎步驟7   過好沒有債務的人生。 好評推薦 　　雷浩斯｜價值投資者／財經作家 　　詹璇依｜財經主播／財經作家 　　林小印｜整理鍊金術師 　　很多人一定會想：做好財務規劃，會不會很困難？本書的「嬰兒學步致富法」，正是一開始就讓你像嬰兒一樣，一步一步打好基礎。你可能必須要忍受一些償還貸款的痛苦，以及延遲享樂，但是這些都會有回報，而且這個方式最大的優勢就是每個人都學得會，每個人都能做到，你不必是個天才，你也能夠學會這套方法。——價值投資者／ 財經作家  雷浩斯 　　作者一步步教導理財小白成為平民千萬富翁，我很認同他的步驟跟理念。更重要的一件事，作者直接點醒大眾，真的不要以為自己開始理財之後就會成為巴菲特等富豪。我們可以透過理財，拿回人生的主導權。當你開始投資理財，如同嬰兒學步，步步向前、穩穩前進，最終將長大成為昂首闊步，有姿態、有生活、有財富的大人！——財經主播  詹璇依 超過2,000位亞馬遜讀者好評 　　本書真的必須入手！書中有「一般人」就可以執行的明智理財行為和策略，各行各業都可以利用這套方法致富。雖然我最後還是有按照他的計畫，但先前嘗試了錯誤，學到不少慘痛教訓，假如我早點知道作者的策略，想必可以節省很多時間和精力。我已預先替孩子們買了好幾本起來，幫助他們在起跑點就有完善的致富計畫。本書涵蓋的理財資訊十分重要，務必要拿來幫助親朋好友。——亞馬遜讀者  皮取 　　本書一針見血說明對許多人都有效的致富方法，以一則則真實故事為例，鼓勵讀者藉由小小的改變，時而如短程衝刺、時而如長程馬拉松，就有機會實現千萬富翁的目標。——亞馬遜讀者  奈森 　　我在2017年狂聽作者的廣播節目，讓自己擺脫了月光族的生活，本書則是說明了一切的底層邏輯。作者行文簡潔明瞭、善於類比，透過故事來教導重要原則。身為擁有博士學位的讀者，我非常欣賞他們抱持嚴謹的態度，針對千萬富翁進行質化和量化研究。——亞馬遜讀者 施韋策  【目錄】 推薦序　你也可以成為平民富翁　雷浩斯 推薦序　理財需要你「現在」就開始！　詹璇依 1      任何人都可以成為千萬富翁 2      理財紀律是致富的最關鍵因素 3      致富像是一場耐力賽    4      億萬富豪之夢        5      致富之路的信念與阻礙 6      第一桶金的錯誤捷徑    7      從小就要培養的理財力 8      發揮財富的影響力 9      你就是人生的轉捩點 千萬富翁研究調查 後記：何其有幸       

一線致富：一個全職交易人的投資告白，不選股也能穩賺20%、不上班也能年薪百萬的指數化投資法 (電子書) (1版)

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【簡介】 前土木工程師、現任專業散戶告訴你，耐震抗波動的投資自保三招 投資大盤指數    縮短持有時間    一條 10 日線抓好進出點 超簡單一線投資法，免盯盤、不選股、不焦慮，年年為自己加薪20% 建立一套每年獲得穩定正報酬的交易系統，為自己賺進後半輩子的穩當人生！ 　　 　　你曾羨慕過，那些不用上班、在家操盤的全職投資人嗎？ 　　你曾好奇過，他們真的都已經靠股市實現財富自由了嗎？ 　　本書作者梁展嘉，原本隨從主流，頂著第一學府、美國名校光環，邁向職場精英之路。為什麼最後他卻放棄人人稱羨的洋飯碗、辭掉安穩度日的鐵飯碗，開始從股市領薪水？走向「全職交易+在家奶爸」的第二人生之後，又是怎麼從一個績效浮浮沉沉的韭菜，成為一個績效年年打敗大盤、靠投資養活一家四口，還能累積八位數身價的專業散戶？ 　　這段摸爬滾打卻愈挫愈勇的歷程，將協助你在投資理財上 　　少走一點冤枉路，認清交易這回事 本書特色 　　作者投身股市近三十年，在成為全職交易人的過程中，潛心精研國際級投資大師的技術分析原文經典，結合台股自開市以來的企業發展和股價走勢，歷經三波市場週期驗證，練就一套每年投資報酬率穩定達到 20% 的一線投資法，只要執行超簡單的1線、2式、3進出，就能藉由投資大盤指數，縮短持有時間，提高市場震盪時的抗波動力： 　　1線：進出點只看一條10日線 　　2式：分析大盤沖天式／階梯式 　　3進出：一年只需交易三至四次 　　這不只是一本協助散戶進場不受傷的指數化投資入門，更內含透視人性的交易心理學。雖然作者已踏上全職交易之路，卻也失去了前半輩子建立的人際網路，他並不鼓勵上班族就此放棄可取得穩定收入和建立社會網絡的職場工作，而是希望你藉由一線投資法將辛苦賺來的每月勞務所得，累積成未來實現財富自由的交易資本。 　　人生無常，職場無情，有能力為自己加薪就可以無懼！ 　　歡迎你進入丟開穩定薪酬、擁抱市場震盪，卻仍要努力養家活口的全職交易人生涯。 　　無濾鏡、全素顏的真實人生，幽默又犀利的全職交易人養成記  真實推薦 　　財經作家／Mr.Market 市場先生 　　《JG說真的》創辦人／JG老師 　　《Money錢》雜誌顧問／李美虹 　　台股老先覺／杜金龍 　　《人生路引》作者／楊斯棓  【目錄】 PART 1  基礎篇 CH1    緣起 CH2    存股大哉問   PART 2  養成篇 CH3    和萬點的第一次親密接觸 CH4    去美國開眼界 CH5    白人堆裡討生活 CH6    台灣職場求生存 CH7    金山街初體驗 CH8    幹嘛羨慕新加坡 CH9    我的職場終結站   PART 3  排毒篇 CH10   交易前請先丟掉玻璃心 CH11   觀念排毒1：勿盲信個股基本面 CH12   觀念排毒2：不以長期投資來攤平 CH13   觀念排毒3：半桶水的技術分析最危險   PART 4  進補篇 CH14   投資體質調理須知 CH15   存股族們請三思 CH16   詳解一線投資法 CH17   中線法與短線法

陰影探索 我的療癒日記：修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結， 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)

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【簡介】 ．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1 ．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法   卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具， 給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！   　　我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？ 　　努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？ 　　每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？ 　　我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。   　　「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。   　　本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。   　　直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。   　　你可以在書中學到： 　　- 梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口 　　- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求 　　- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣 　　- 打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能 　　- 透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式 　　 　　打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己， 　　成為更強韌、更完整、最真實美好的你。   亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦   　　「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」   　　「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」   　　「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」 　　 　　「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」   　　「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」   　　「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】 1 關於陰影探索 什麼是陰影探索？ 為什麼陰影探索很重要？ 陰影探索之父──榮格 了解我們的心靈 如何進行陰影探索？ 自我疼惜 接地 如何發現陰影？ 整合陰影 情緒觸發點 2 陰影探索的練習 傷口對應 填空練習 釋放停滯的能量 肯定你的內在小孩 感恩清單 給過去的自己一封信 鏡子凝視 反思寫作 EFT情緒釋放療法拍打術 3 陰影探索的日記提示 探索內在小孩 探索恐懼 探索自我 探索憤怒 探索悲傷 探索內在青少年 探索焦慮 探索嫉妒 探索優勢 探索夢想與人生方向 4 找出根源 挖掘陰影的根源：範例 挖掘陰影的根源：練習頁 補充練習 更多資源

人間值得：一個百歲醫生的人生智慧，生命每個時期都是年輕的 (1版)

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【簡介】 回首看人生，你好好活過嗎？ 百歲整合醫學之母的6堂人生哲學課 帶你重新看待這個世界，用心感受與享受生活的每一刻。 《時代》、《財星》、《衛報》、《今日心理學》、 《企業》、《商業內幕》、CNBC等媒體重磅推薦 　　改變數百萬人生命、享譽國際的整合醫學之母麥加莉，曾是在學校遊戲場被霸凌的小孩；念醫學院時，重男輕女的校長，還曾要求一向有主見的她去看精神科醫師；婚後與丈夫一起開設診所，卻沒人把她當真正的醫師。但沒多久，那些懷疑她能力的人都成為她的病人，只給她看病。 　　工作不順利的年輕人、婚姻不快樂的中年人、人人稱羨的名人，都喜歡向她敞開心扉，談身體的痛、心理的傷。那些「很難找出病因，又很難治療」的病人，在她的診間，得到治癒疾病與生活處境的診斷和處方，許多人「從聽她說話那一刻起，人生就起了變化」，也有人「以前感到壓力很大的事，現在變得可以平靜以對」。她執業已超過70年，現仍持續工作。 　　為什麼我們學了那麼多道理，卻過不好這一生？ 　　透過這本書，麥加莉醫師要告訴你6個創造美好生活的祕訣，35個章節，每一章講述一個診間故事，並探索一個深刻見解。把這些觀念與技巧，運用到你的日常生活中，有助你改變看待世界的方式，重拾生活的勇氣，在壓力環境中也能感到自在，並能建立與保持可持續的成功，把餘生過值得。 　　‧你來到這裡是有原因的：找到你的原動力，別錯過了生命的喜悅 　　‧讓生命動起來：即使一時找不到方向，你仍能一點一點在變化 　　‧愛是最強效的良藥：好好生活，也讓別人好好生活 　　‧你不是孤單一人：每個人都值得被愛、被接納 　　‧每件事都是你的老師：人生有無限可能，用成長心態重新認識自我 　　‧你是來體驗生命的：自由揮灑能量，只待在原地就永遠不知道答案 　　書中分享一個個啟發人心的診間故事，解答愛、生命、家庭、朋友、工作、孤獨與死亡的人生困惑，提醒我們生命的意義在開拓，不在固守。生活中確實有此一時的煩惱，但也有彼一時的開悟，放下焦慮與執著，保持融入周遭世界的熱情，不辜負時光，生命每個時期都是年輕且充滿希望的。 各界推薦 　　丁菱娟 影響力品牌學院創辦人 　　許瑞云 心能量管理中心執行長 　　張德明 前臺北榮民總醫院院長 　　劉博仁 科博特診所院長 　　劉秀枝 失智症領域權威 　　嫺人 「嫺人的好日子」部落格版主 　　「看完深受鼓舞。深受吸引的是，麥加莉醫師近八十年的行醫生涯，以及她走過的百年歲月。這種經驗是很難複製的。」—張德明，前臺北榮民總醫院院長、美國風濕學院大師 　　「我剛滿60歲，在麥加莉醫師眼底，可能只是個小老弟。但她對於生命中種種困境的應對方式，真的於我心有戚戚焉！傾聽、探索、找出病痛的解方，這個過程不僅費時，更需要豐富的經驗累積。我驚覺在習醫的旅途中，我與麥加莉醫師竟有如此多相似之處。」—劉博仁，科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長 　　「我最喜歡書中堤壩的譬喻。當你覺得卡住了，只要找到繞過堤壩的細流，把注意力和能量集中在那裡，當時候到了，水流自然會從堤壩兩側湧出；當你擺脫觀念的束縛、推開視野的邊界，就能與生命重新連結。」—劉秀枝，暢銷書《終究一個人，何不先學快樂的獨老》作者 　　「人生所有的遇見和經歷都是該發生的，這些都是專屬於我們獨一無二的旅程。一切得失隨緣，愛過、痛過、恨過早晚都會雲淡風輕，用心對待，此生就值得。」—丁菱娟，影響力品牌學院創辦人 　　「影響全球的醫界先驅，提出簡單但創新的美好人生祕訣，不管你現在幾歲，都能從中找到真正的健康與快樂。」—海曼（Mark Hyman），美國功能醫學研究院院長 　　「名符其實的整合醫學之母，也是有遠見的先行者。」—瓜尼瑞（Mimi Guarneri），整合健康醫學院總裁 　　「累積超過一世紀的智慧，融合科學、醫學與靈魂。」—沃丁格（Robert Waldinger），哈佛成人發展研究中心主任 　　「完美結合醫學知識和人生經驗，話語充滿魅力，啟迪人心。」—戈特弗里德（Sara Gottfried），暢銷書《女人、食物與荷爾蒙》作者  【目錄】 推薦序 時常閱讀這本書，重拾你對生活的勇氣  馬克．海曼 前言  回頭看人生，你好好活過嗎？ 祕訣一：你來到這裡，是有原因的 1找到你的原動力 2我為何在這裡？ 3就像一片片拼圖 4該把原動力投注在哪裡？ 5與渴望連結 練習：7步驟找到原動力 祕訣二：讓生命動起來 6感覺卡住了 7生命不斷在流動 8動起來，人生就會好起來 9總是想起那件丟臉的事 10不重要的都放下 11移除阻礙，重獲自由 12尋找堤壩旁的細流 練習：5步驟學會放下 祕訣三：愛是最強效的良藥 13愛能驅散恐懼 14每個人都是有選擇的 15好好愛自己 16如何接納愛 17不要吝嗇給予愛 18愛與奇蹟 練習：6步驟學會愛自己 祕訣四：你不是孤單一人 19所有生命是相互連結的 20在不完美裡，看見美好 21找到你的朋友 22如何立下界限 23傾聽的力量 24天使現身 練習：5步驟與他人建立連結 祕訣五：每件事都是你的老師 25挫折裡有寶藏 26擁抱生命，不再對戰 27夢的指引 28當你總是在受苦 29面對最難熬的時刻 30一關又一關，經歷再經歷 練習：8步驟學習人生的功課 祕訣六：不羈地揮灑能量，你是來體驗生命的 31能量是一種投資 32該把能量投入在哪裡？ 33為奇蹟預留空間 34培養正能量 35轉移你關注的焦點 練習：6步驟擁抱美好人生 結語：現在正是時候