史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)

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【簡介】 日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！ 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！ 　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞， 　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！ 　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學 　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心 　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。 　　有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。 　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。 　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣 　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了 　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。 　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。 　　失眠的救星：早睡與陪家人。 　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。 　　久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。 　　沒時間運動的效率運動策略。 　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。 好評推薦 　　前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗  【目錄】 前言  世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力 序　章　表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積 為什麼人需要休息？ 兩種物質，決定表現的品質 壓力超載的萬靈丹 人類祖先沿用至今的獎勵機制 高績效者的大腦與人體機制   第1單元　告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現 明明休息了，為什麼還覺得累？ 壓力從何而來？ 腎上腺決定表現的好壞​​ 什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？ 讓壓力成為你的推進力 找到緊張與放鬆最佳的波動狀態 慢性疲勞的深層危害 你過勞了嗎？看心律 是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案 自律神經如何影響健康？ 表現卓越不可或缺的兩關鍵 維持健康的關鍵：迷走神經張力 三個面向，提升迷走神經張力 呼吸的重點在於「完整吐氣」 二氧化碳不是身體的廢物 為什麼不建議用嘴巴呼吸？ IAP 呼吸法提升迷走神經張力 檢視自己是否「過度努力」？ 用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮 睡著時大腦發生什麼事？ 別小看睡眠不足對大腦的傷害 好睡的祕訣 好眠關鍵在於早晨的第一個行動 為什麼要早起？ 日光浴的最佳角度與時間 調整光源，讓你好眠又健康 建立健康體魄的飲食法 調整飲食順序有效控制血糖 維持代謝不可或缺的營養素 做到這三件事，不吃保健食品也沒問題 與其忍飢耐餓，不如吃點心 每日寫「我的健康日記」   第2單元　不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態 25歲後請用「成人的學習法」 擁有成長型大腦的兩項要素 如何自我激勵最有效？ 為什麼提不起勁？ 保持正向積極的科學 達成目標的過程，大腦經歷了什麼？ 以90分鐘為一個工作週期 深度休息，壓力疲勞不過夜 進入超佳狀態的關鍵 持續、堅持的原動力——成長心態 不放棄挑戰的科學行動 心態決定行動，行動決定你是誰 如何從定型心態改變為成長心態？ 自我肯定的祕密 不追求「好結果」，改為肯定每個努力 「Yet思考法」，讓你更接近成功 開始、暫停、評量，然後繼續前進 保持最佳狀態的三個要素：心、體、技 正向心態讓你跌而不倒 「IAP呼吸法」強化核心肌群 「IAP呼吸法」提升免疫力 「IAP呼吸法」改善姿勢 「IAP呼吸法」提高核心訓練效果 遠距工作的隱藏風險 練臀，打造不痠痛的身體 了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險 輕伸展，告別惱人腰痛 提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛 提高髖關節運動練出長壽臀 走得穩才活得久！步行穩定度練習 情緒的科學管理 兩個「感謝」建立正向人際關係 以自己為中心的生活練習 孤獨感不只是感覺，更是致病風險 克服巨大壓力的驚人回復術   結語　  

給自己一個擁抱，給希望一點時間【首刷附贈療癒明信片+同款手機桌布】 (1版)

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【簡介】 首刷珍藏 隨書加贈療癒明信片 四款手繪插畫搭配暖心金句，隨機附贈一款 （每張明信片均附同款手機桌布QRcode） 拼命努力，有些事還是超出我們掌控。 再怎麼堅強，也會需要被理解、被安慰。 在這個充滿壓力與挫折的世界， 給自己一個擁抱，對自己說一聲，沒關係。 紐約時報、週日泰晤士報暢銷書 亞馬遜書店編輯精選、華爾街日報年度最療癒書 Netflix影集《柏捷頓家族》演員強納森・貝利最愛的書 《活著的理由》《午夜圖書館》英國百萬暢銷作家麥特・海格最暖新作 ★繁體中文版獨家收錄作者致台灣讀者的手寫信★ 　　「書中的文字就像冬日裡的一杯熱可可。」──倫敦《Metro》報 　　暢銷作家麥特．海格曾走過憂鬱的低谷，並將這趟歷程寫成了自傳《活著的理由》，獲得全球讀者廣大迴響。他從自己克服低潮的經歷中，發現了一個奇妙的矛盾：我們往往是在最低谷的時刻，得到最清晰、最療癒的人生教訓。 　　這本書，就是麥特的自我療癒計畫，他把生活中遇到的快樂時光、得到的珍貴體悟，都收藏起來，帶在身邊，給未來無可避免會碰到難關的自己。 　　書中除了麥特的日常思考、激勵他的隻字片語，還收錄許多鮮為人知卻無比振奮人心的真實故事，麥特甚至不藏私地公開他最愛的療癒電影、歌單，以及食譜。一百多篇文章之中，有一個清晰的共同主題──處境再困難，我們永遠能懷抱希望。黑暗中，即使是最微小破碎的光也顯得閃耀，能夠吸引我們注意，甚至引領我們回家。 　　精選療癒金句── 　　★快樂，就發生在你不經意接納了自己時，感受到的溫暖微風。 　　★你不需要一直不斷進步，才能夠愛自己。愛不是抵達目標，才有資格擁有的東西。 　　★你不等於糟糕的一天、一星期、一個月，甚或十年。你是充滿多重可能性的未來。 　　★如果你不會向某人徵詢意見，也別把他的批評記在心裡。 　　★人生中最痛苦的時刻會拓展我們、讓我們長大。而痛苦離開以後，多出的空間還會留下。我們就可以用生命填滿這個空間。 　　★哭泣能釋放壓力。咒罵能提升對痛的忍耐力。憤怒能推動我們行動。感受你的感受。沉默微笑不是面對痛苦的唯一方法。有時候，正需要大聲嗥叫。 媒體與名人暖心推薦 　　「書中有很多療癒又有趣的故事，可以陪伴我們度過壓力很大的時期，像擁抱的一本書。」──《柏捷頓家族》演員 強納森．貝利（Jonathan Bailey） 　　「充滿智慧的格言，幫助我們在這個混亂的世界找到希望。」──《衛報》 　　「麥特．海格以一貫富有同理的口吻描繪人心堅強的一面。一本我們都需要的佳作。」──Booklist 　　「當你需要一點正能量、一些冷靜與安慰時，拿起這本書吧。」──《ELLE》英國版 　　「幫助我們更溫柔地看待逆境。」──BBC 　　「書中許多小小的、非常深刻優美的篇章，可以幫助我們度過低潮。麥特．海格總是能以不同於主流聲音的角度談論心理健康議題，直觸人心。」──《愛爾蘭獨立報》（The Independent, Dublin）  【目錄】 前言 關於結構 第一部 只要繼續直直往前走，一定可以離開這裡 第二部 擁抱生命之流動 第三部 你或許混亂、又不完美，但仍可以無比溫暖 第四部 未來充滿不確定，也充滿希望 致謝 版權鳴謝

滑鼠掰！Office365快鍵工作術：年省120小時的50個技巧，績效翻倍×時間管理×遠端工作×活用快速鍵 (1版)

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【簡介】 　　★日本銷破150,000本，各大企業爭相採用★   　　＼只是「減少滑鼠使用」，工作效率竟大幅提升！／ 　　／令人驚呼的50個技巧，讓電腦作業變得輕鬆！＼ 　　開個檔案，一個快速鍵勝過滑鼠點３次， 　　原來，用滑鼠比不用滑鼠一年多工作120小時   　　上班族「手指動作」大改革！ 　　少用滑鼠，生產力壓倒性的提升（省時）， 　　遠端工作，工作方式變得輕鬆有效率， 　　在沒辦法用滑鼠的地方也能自在工作。   　　★50個無鼠快通的Office365工作改革術：活用快速鍵工作方式更輕鬆，無法使用滑鼠也能自在工作。 　　★2週學會工作快速鍵：分成單鍵型、左手型+滑鼠併用和雙手型3大類，手指全運用。 　　★理論+實作並行：一年幫你省下120小時，工作效率翻倍，更提升職場競爭力。 　　★首創快速鍵鍵盤位置記憶法：重點清楚標示+全彩印刷，讓你快速上手！   　　日本最暢銷的Office365技巧改革書！ 　　世界級電機大廠、大型外資藥廠、電信業龍頭、大型綜合商社及各大企業爭相採用。   　　∣只是少用滑鼠，工作效率瞬間提升！∣ 　　學會各種軟體的省時技巧：活用快速鍵使用要訣，改善依賴滑鼠的生活。 　　終身受用的技能：創造更多可以自由運用的時間。 　　不是採取死背或填鴨式學習法，而是先對鍵盤按鍵的理解。 　　仔細學習每個按鍵的特徵和規則，才是實現「少用滑鼠」的必經過程與分歧點。   　　電腦文書工作已占據上班族大量的工作時間， 　　讓我們擺脫滑鼠，改變省時不費力的新工作模式！   本書特色 　　【職場必備高效工作術】 　　公司裡面各部門，無論是行政、行銷、人事、秘書、財會還是業務等部門人員，都離不開Office。對軟體的掌握度越高，主管和同事也會對你另眼相看。 　　 　　【活用快速鍵，工作飆快3倍速】 　　提升工作效率，增加可自由運用的時間，平均一年省下15個工作天，要斜槓、要投資、要副業還是要早下班都可以，多出來的時間可以做很多事。【目錄】 前言 第一章 「少用滑鼠」就能讓工作生產力大幅提高 1.為什麼現在要「少用滑鼠」？ 2.死背法和齊頭式學習缺乏效率 3.在兩週內達成「減滑鼠」八十％的學習計畫 4.少用滑鼠可以實現什麼？ 5.時而善用滑鼠！ 第二章 實現「少用滑鼠」的四個訣竅 1.減滑鼠的重點在這裡 2.Point1： 理解按鍵記號的意義 3.練習①：在Excel使用［Ctrl］＋［；］和［Ctrl］＋［＋］ 4.練習②：在Excel刪除列或欄 5.Point2 ：理解鍵盤的構造 6.Point3 ：理解按鍵的功能 7.Point4 ：用英文單字的字首和印象理解按鍵 第三章 先掌握「單一快速鍵」 1.為什麼計時很重要？ 2.快速鍵地圖的參考及使用說明 3.單一快速鍵 4.與滑鼠並用的快速鍵也要記起來 5.練習：操作核取方塊＆關閉附屬視窗 第四章 熟悉「Ctrl」、「Windows」和「Alt」 1.掌握少用滑鼠的最佳起始位置 2.想著「我要把快速鍵背起來」是失敗的主因 3.［Ctrl］、［Windows］和［Alt］的不同用途 4.活用［Ctrl］和［Alt］的必要條件 5.活用［Alt］鍵 6.練習①：嘗試各種不同按鍵 7.練習②：啟動程式並切換到最上層 第五章 讓工作速度倍增的「左手快速鍵」 1.首要目標是左手快速鍵 2.應該先學會的數字快速鍵 3.切換視窗或程式的快速鍵 4.關閉視窗 5.選取網址 6.復原及重複操作 7.全選 8.開啟新視窗（項目） 9.顯示桌面 10.開啟檔案總管 11.啟動「執行」 12.搜尋 13.儲存檔案 14.對齊文字 15.清除格式 16.複製＆貼上格式 17.切換分頁 18.擷取指定範圍的畫面 19.開啟＆關閉功能區 20.練習：只用鍵盤將檔案存到桌面 第六章 靠「雙手快速鍵」實現「少用滑鼠」 1.右手準備離開滑鼠 2.調整視窗大小的快速鍵 3.同時選取多個項目的按鍵操作 4.調整字型大小 5.選擇性貼上 6.複製資料夾或檔案的路徑 7.插入超連結 8.切換工作表、分頁或投影片 9.展開選單 10.如何把游標移到通知區域？ 【COLUMN】 ◆上班族應具備的自我破壞力與創造力 ◆為什麼多數組織不重視快速鍵與鍵盤的學習？ ◆檔案的命名方式 ◆為什麼快速鍵不適合用網路學習？

白醫師回憶錄 (1版)

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【簡介】 一本當代醫療現場的回憶錄小說 「我當醫生是為了救人，救人什麼時候變成折磨人？ 是什麼讓助人的現場變調？ 種種念頭一閃而逝……」 　　他們說我是守護者，守護患者免於疾病的傷害，為什麼帶來傷害的、跟我交手的，不是疾病？ 　　他們說我從事醫治的職業，是撫慰病痛的工作，為什麼我診察這個職業，發現這行深陷病痛、需要醫治？ 　　他們說我們應該重視生命，因為人命關天，為什麼我撞見生命被當作交易權勢與地位的籌碼，被廉價地賤賣拋售？ 　　《白醫師回憶錄》回放白醫師記憶中最難忘的一段歲月，為讀者敞開住院醫師小白的所思所想，及小白如何懷著這些疑惑，在血雨腥風的白色叢林探險，摸索陷阱之上的求生藝術。 共感推薦 　　侯文詠（華文暢銷作家） 　　林運鴻（文字工作者） 　　楊鎮宇（文字工作者） 　　熊一蘋（文字工作者） 　　吳易澄（新竹馬偕醫院精神科醫師） 　　劉介修（成大醫院高齡醫學部醫師） 　　謝宛婷（奇美醫院緩和醫療中心主任） 　　「一直沒有搞明白，當初醫學院畢業時，沒有選擇直接去當醫生的原因。好不容易考進了醫學系，又花了七年在課堂和醫院關關難過。成為醫師學徒之路，不知道何時開始變得徬徨。從這個一層一層，彷彿只能直線攀爬的階梯上出逃，因為時常感到格格不入，感到生存艱難。 　　閱讀《白醫師回憶錄》，是種療癒的經驗。原來，我們都在白色叢林裡尋找生存之道。 　　已經不太確定最後究竟是倖存，或滅絕。繞路多年後回到醫院，生存依然艱難，也許正因為太在乎。倖存者與出逃者真誠對話的集體敘事，在細菌病毒與個人化的道德勸說外，指向更根本的制度與文化根源。我們繼續一邊掙扎生存，一邊一起找路。」 　　——劉介修（成大醫院高齡醫學部醫師） 　　「如果把一百位醫師的回憶錄放在一起，會有多少核心的情節類似？恐怕程度非常高。《白醫師回憶錄》正是一本這樣掏心剖肺把臺灣醫療社會的實相與鏡映端給眾人的小說，真實的主角並不是白醫師，而是一齣名為『醫療』的劇碼。作為總是會走上這個舞台搬演一段人生的每個人，我推薦大家都能讀過它。 　　小說裡的白醫師彷彿滄桑盡歷、俯案自嘆，然而作者對醫療的熱情卻掩蓋不住，那是內心仍兀自猛烈跳動的醫者之筆才能流淌的文字。我想起某個清晨，我在樓梯牆邊陪伴一位因為病人而痛心流淚的後進醫師，爾後我因為他給我的感觸，想起《小孤島大醫生》的主題曲〈騎在銀龍的背上〉中的那幾段歌詞： 　　悲傷啊  快變成羽翼吧 　　傷痕啊  快變成羅盤吧 　　就像仍不會飛的雛鳥般  我感嘆著自己的無奈 　　在夢想尚未來到之前  昨日我徒然顫抖地等待 　　明天  我將登上山崖往龍的方向前去  我將高喊：走吧！出發吧！ 　　白醫師與千千萬萬個白醫師，還在醫療進行曲中前進，這是讓人安心的。」 　　——謝宛婷（奇美醫院緩和醫療中心主任） 　　「這是一本白袍之路的反敘事。所謂的『反』，在於作者忠實地寫出行醫路上可能降臨的不滿、困頓與叛逆。有別於訴求溫情的溫馨小品，或是強調仁心仁術的勸世之言，作者把住院醫師訓練過程中可能稍縱即逝的各種反省與批判端上了主桌。這本小說可說是白色巨塔中的『謎之音』，雖為虛構卻又真實無比。它讓我們看見行醫並不只是醫病，同時也是與自己搏鬥。作者時間魔術師告訴我們，行醫並不一定總是遵循著至高無上的醫師誓詞，大多時候可能需要在規則的邊緣遊走；在面對各種倫理困境、文化衝突、勞權低落，乃至於科層官僚的壓迫之中，仍需本著善意行動，但也必須練習在制度的夾縫中抵抗。」 　　——吳易澄（新竹馬偕醫院精神科醫師） 　　「對醫院環境和醫護人員心理的描寫非常深入，讀到和自己經驗相關的部分甚至會有點抗拒，但也因此恍然大悟：原來之前在大醫院裡感受到的冷淡和武斷，其實也是醫護人員為保護自己設下的防衛，在我們承受原因不明的肉體苦痛時，診斷的醫師也在腦中與過多的可能性和風險奮鬥，讓我第一次感覺找到了可以和醫師共感的起點。」 　　——熊一蘋（文字工作者） 　　「那位醫界政治明星從神壇猛然跌落的今日，或許我們會想，百年來集臺灣社會三千寵愛的白袍醫師，是不是其養成培育之過程，已經悄悄質變？本書讀來有如青年醫師的職場手札，帶著熱血真誠的小白兔，短短數年蛻變為世故又悲傷的胡狼──從急診室到醫師協會、從理想崇高到筋疲力竭，險惡職場如何耗盡一名年輕新血的能量？不按牌理出牌的懸壺心情又怎樣在現實利益中騰挪妥協？《白醫師回憶錄》或許是醫者未老先衰的緊急告白：若國民生病，有大夫來治，但如果醫療體系傾斜失衡，這慢性重症又該求救何處？」 　　——林運鴻（文字工作者） 　　「東野圭吾的《解憂雜貨店》是講幫助人的故事，傳達溫馨的感覺。而《白醫師回憶錄》也談助人的事業，但帶來的是不安、恐懼、痛苦等情緒。讀這本書，會引起諸多身心不適，卻也是個模擬面對病痛、生死議題的機會。 　　我們大多數人去醫院，不外乎兩種情況：自己生病了或陪生病的親友去看病。只要我們去醫院，很難不面對擔心、病痛及對死亡的恐懼。在醫院裡，被這些問題纏繞的我們，很少有機會或很難有餘裕，去體會醫師的想法和感受。 　　每天跟病痛與生死議題打交道的醫師在追求什麼？他們因為什麼而受苦？最害怕什麼？用什麼心法來面對？多了解這些，對我們很有幫助。有朝一日，我們成了病患或病患家屬，會更知道怎麼跟醫師合作，更知道怎麼讓醫師發揮得更好。人們常說良藥苦口，這本書讀起來也是這種風味。」 　　——楊鎮宇（文字工作者）   【目錄】 序章 第一章  鬼故事 第二章  虛妄與真實 第三章  發聲障礙與失智 第四章  剝皮地獄 第五章  不朽的永動機 第六章  出院、住院 第七章  病識感 第八章  醫糾與醫術 第九章  白血球 第十章  布巾上、布巾下 第十一章  新冠肺炎隔離病房 第十二章  VIP 第十三章  會長 第十四章  送行 第十五章  我很快樂 第十六章  年休 第十七章  行醫 尾聲 後記 作者的話   看更多