美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

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美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉 系列名：健康樹 ISBN13：9789865072629 替代書名：Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body 出版社：采實文化 作者：麥可‧馬修斯 譯者：賴孟怡 裝訂／頁數：平裝／544頁 規格：23cm*17cm*2.5cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2021/03/04 中國圖書分類：身體活動 內容簡介 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 　　◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 　　許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 　　美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 　　運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 　　重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 　　毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 　　本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 　　以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 　　1.肌力訓練公式 　　獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群 　　4－6：每組硬實組做四到六次 　　9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 　　2.有氧訓練公式 　　該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？ 　　不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 　　3.體格雕塑鍛鍊公式 　　鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。 　　健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 　　◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單 　　美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 　　1.飲食計劃 　　檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 　　2.重訓計劃 　　提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 　　◎本書實證分享 　　本書方法不受年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。 　　【案例分享1】 　　我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。 　　【案例分享2】 　　26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。 本書特色 　　1、結合科學文獻與實戰經驗 　　2、破除健身者的常見迷思 　　3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 　　4、圖片示範訓練重點 好評推薦 　　何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練） 　　烏恩慈 烏烏醫師（禾馨醫療婦產科主治醫師） 　　肌肉如何決定體格的形狀和外觀？怎麼樣的負重訓練可以長肌肉？每日的訓練時間有限，如何設定一套不做白工的訓練方法、獲得最大功效？這本書都將告訴你。－－《肌力訓練聖經》作者　馬克．銳普托 　　這是一本高度實用性的作品，將最新的科學研究轉化為一套簡單可行的健身計劃，讓我們可以達到健身目標。－－《原子習慣》作者　詹姆斯．克利爾 　　本書介紹了正確的飲食方式、運動觀念和訓練方法，除了能鍛鍊出強壯健康的身心，同時也能獲得良好健美的體態。——吳肇基（骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯） 　　本書集結了所有剛踏入健身但不想多走冤枉路的人所需要具備的所有知識。包含了營養、訓練原則到心理建設。尤其是後面的飲食計畫以及肌力與有氧訓練規劃思維更是精華之所在。除了適合初學者之外，這也是所有健身教練都必須具備的基本知識。——陳彥志（光田運動醫學科醫師／悍草教育訓練總監） 　　我想推廣的訓練，並不以體態、身材為目的。我認為體態的改變只是大重量訓練帶來的「附加價值」。但若訓練觀念正確，這樣的附加價值又有何不可？本書大膽的批判了健身界常見迷思、商人手法，重訓的觀念也十分正確值得一讀。－－陳柏瑋（怪力中醫） 　　如果健身就像是要蓋一棟高樓，這本書提供給你的是穩固的地基，書中沒有速成或神效的方法讓你變強變壯，但有的是千錘百鍊的基礎知識，將每層樓都蓋的扎實，並逐漸邁向最高處。－－陳曉謙（物理治療師／肌力與體能訓練師） 　　土法煉鋼的時代已經結束，所有教練都應該擁抱知識的力量。——蔡奇儒（醫適能（MedEx Asia）特殊族群訓練專業培訓機構暨顧問公司創辦人） 目錄 致敬／推薦序 改造身體是一個多面向的議題，本書提供了你值得參考的藍圖／ 推薦序 最硬派的科學化重訓全書／好評推薦 第一部：這本書能給你什麼？ 真的很有效！普通人也能達到卓越成果。 第一章 給讀者的承諾 第二章 美國重訓強人──麥克馬修斯 第三章 本書特色 第二部：破解健身的迷思 第四章 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石 第五章 多數人不知道的健身知識Ⅰ 第六章 多數人不知道的健身知識II 第七章 減脂十大迷思 第八章 增肌十大迷思 第九章 快速減脂的三要點 第十章 快速增肌的三定律 第三部：如何建立正確的健身心態 第十一章 持之以恆的健身態度 第十二章 意志力剖析 第十三章 增強意志與自律的方法 第十四章 鍛練意志力的方法 第十五章 找出健身的理由 第四部：最棒的飲食建議 第十六章 歡迎來到靈活飲食的美好世界 第十七章 計算卡路里和主要營養素的簡要方法 第十八章 重訓前後營養補給的真相 第十九章 訂定適切可行的飲食計劃 第二十章 作弊餐──不破壞飲食計劃又能享受美食 第五部：最棒的運動建議 第二十一章 終極鍛煉計劃──肌力訓練 第二十二章 終極鍛煉計劃──有氧運動 第二十三章 雕塑完美體格的最佳運動 第二十四章 健力三項權威指南 第六部： 營養品購買重點 第二十五章 營養品的大騙局 第二十六章 聰明選購營養品 第七部：終極訓練菜單 第二十七章 跟著公式做，剩下的交給身體 ..

用美國人的方法學文法【超融入名詞篇】:第一本完全與生活結合的新形態文法書，不必想、不必背、文法直覺自然養成!(附雙版本美式英語會話QR Code)

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史上第一本『融入美國人生活』的文法書！ 跟著在地美國人的日常對話 讓你的英文文法跟母語人士一樣渾然天成！ 　　為什麼每本文法書，一翻開來就是 SV、SVO、SVC…五大句型？ 　　有沒有辦法不要「水 water 是不可數名詞不能加 s」的死背文法規則？ 　　學文法絕對不能只靠死背硬記！趕快忘掉那些惱人的文法公式， 　　現在開始用美國人的方式學文法，讓你擁有真正的文法實力！ 　　文法不是死的知識，而是會因情境發生變化的活用觀念， 　　唯有學會：「Grammar in Use 實際運用下的文法」 　　和　 　　「Grammar in Context 根據情境使用的文法」 　　才能讓你回歸文法最純粹的本質 　　不必想、不必背，只憑直覺就能自然用對、流利表達！ 　　你還在用傳統的方法學英文嗎？只靠死背一道道規則是學不好英文文法的！ 　　從現在開始就用生活情境暢快貫通惱人的文法概念吧！ 　　★ 美國人都是這樣學文法！與生活結合、實際運用才是關鍵！ 　　美國人在學習英語時，是透過生活中的日常來學習新的單字和文法，因此學習是內化與養成英文單字和文法的過程，漸漸將這些概念在大腦中架構出來，自然地表達出正確的句子！ 　　本書解析亞洲學生學習英語的迷思，打破學習英語文法必需從五大句型學習的概念，並從名詞相關的文法開始，讓讀者能夠學習最道地的美式英語文法、會話。作者指出學英語文法不能死記硬背，要從美國母語人士的角度來思考文法規則，強調學習文法是內化與養成（Acquisition）的過程，並透過情境例句、對話加深印象，並根據這些情境來講出「對」的句子，所以學會正確的文法同時也能增進會話力。 　　‧ 什麼是 Grammar in Use？ 　　Grammar-in-Use 可以解釋為「實際運用下的文法」。與其學會所有與構成主詞或受詞的名詞部分有關的文法，不如只學習實際運用度高的文法就好了。因此，這本書以 Grammar-in-Use 為基礎，只收錄進行會話時會用到的內容，所以不會和市面上的英文文法書一樣，以五大句型為主來進行說明，也不會過度使用專有名詞讓讀者混亂，只會介紹讓讀者能夠用在對話中精準表達所需的重要內容。例如：集合名詞、群集名詞，如果單看這兩個文法術語，會讓很多人覺得「為什麼明明是中文但我怎麼看不懂」，導致越學疑問越多。但如果看實際的運用狀況，就會發現其實很難搞混，請看以下的句子和文法解釋： 　　‧Our team is going to be the winner! 我們這組會是贏家！（集合名詞） 　　→ 將 our team 視為一個單位（unit），因此要用單數動詞，這就是集合名詞的用法。 　　‧Our team are full of energy! 我們這組充滿活力！（群集名詞） 　　→ 將 our team 視為一群組員（team members），因此要用複數動詞，這就是群集名詞的用法。 　　在例句中，可以看到第一句的主詞代表一個單位，所以要用集合名詞的用法；第二句的主詞代表一群組員，所以要用群集名詞的用法。透過這兩個例句，我們就可以輕鬆地了解這兩個讓人頭痛的文法專有名詞，不用再被繁複的文法說明所混淆。 　　‧ 什麼是 Grammar in Contexts？ 　　Grammar-in-Context 的意思，準確來說是「根據情境使用的文法」。也就是透過句子的情境來理解文法。舉例來說，從 love 這個抽象名詞來看，大家提到抽象名詞可能只會想到「不可數名詞」這個文法概念，但其實 love 可以根據情境來決定是否可數，請看以下的例句： 　　Do you believe in love？ 你相信愛的存在嗎？ 　　How many real loves do you think you can find in this lifetime？ 你覺得一生中你能找到幾個真愛？ 　　第一個句子的 love 是「抽象名詞」，大家都可以理解這裡指的是「抽象的愛」；然而第二個句子中的 love 卻可以用複數的型態表示，這是因為這裡的 love 是「愛人」的意思，所以是可數名詞。換言之，我們在學習 love 這個單字時，必須要利用例句的情境來理解這個單字真正的意思，而不是把字義背下來卻不知道如何使用這個單字。因此在這本書中，會利用可透過句子情境來理解的會話，來讓讀者理解重要的文法點。 　　★ 本書把重點放在會左右句子整體文法架構的名詞上，實際在運用時，名詞會根據不同情境而改變使用方式，本書透過詳細解說與道地生活會話，帶領學習者在各種情境下實際使用、練習有運用到文法觀念的句子，讓學習者能夠在生活中自然運用正確的文法、建立自己的「文法直覺」！ 本書特色 　　◆ 用美國人的思考觀點，詳細解析英語文法概念 　　作者透過輕鬆、幽默的敘述講解美國人的思考觀念，帶著讀者一起學習讓人摸不著頭緒的文法概念，讓讀者能在面對不熟悉的文法概念時，以美國人的價值觀來判斷文法觀念。例如，在判斷名詞是否可數時，不能透過死記硬背，要用生活上的情境、常理來理解為什麼在這個情況下的名詞要用可數、不可數。之後讀者在使用英語時，可以用清晰的思緒來架構所要表達的英語，講出正確的文法。 　　◆ 用道地的美國日常生活對話，學習文法正確的使用方式 　　除了詳細的文法解析，本書還收錄多篇道地的英語對話，每篇文法章節根據不同的文法概念設計不同的英語對話，讓讀者在理解文法之後，可以馬上閱讀生活對話中正確的文法使用方式。唯有透過會話、例句的情境，才能徹底了解相關文法，因此，這些句子根據實際情境而寫出來的。這些會話之中蘊含著美國人的思考方式和情感表達，因此比起單純用來學習文法，這些會話例句具有更深層的意義，作者強調只要文法運用正確，就能流暢地說英文，提升會話能力。 　　◆ 收錄美國人慣用表達與生活用字，學會最道地的英文表達 　　對話中也補充許多美國人慣用表達、生活用字，例如：coke-bottle glasses（鏡片很厚的眼鏡）、toss and turn（翻來覆去、睡不著）、take off（離開）等，這些表達都是非常道地的美式英語表達，在平時學習英文的書籍可能不太常見，因此本書讓讀者能夠一邊學習名詞相關的文法，一邊記住學校不會教的英語表達，讓你的會話能力達到美國人都會讚嘆的境界！ 　　◆ 透過「我有問題！」專欄，用簡單、清楚的回答，解決你的學習疑問 　　在學習的過程中一定會遇到很多疑惑，同時這些問題是其他人想知道的。在本書中不時出現的「我有問題！」專欄，收錄了與書中內容有關、也是學習者們最想知道的問題，而這些問題也是作者利用多年的教學經驗整理出了最常被學生們問到的問題，在書中會給予最簡單、清楚而且正確的答案。只要好好學習這些內容，各位的英語實力一定會瞬間突飛猛進！ 　　◆ 補充五篇語言學習理論，讓你更理解學習外語的過程，找到更適合自己的學習方法！ 　　在學習外語的過程中一定會遇到很多困難以及疑問，如果我們能夠了解會發生這種情況的背景或理論，就更能輕鬆理解，並找到最適合自己的方法。同樣地，我們一直努力想要流利地對話，但這樣表達真的是正確的嗎？此外，我們碰到某些情況時，應該要怎麼應對才好，這些都會在「語言學習理論」中介紹。語言學習理論並不是主修語言的人才需要學習，這些理論能幫助我們更確切掌握在學習中會碰到的情況，並朝正確的方向學習。 　　◆ 以QR碼線上線上音檔方式，收錄慢版及自然版會話 MP3，一邊聽、一邊唸，學習更有效 　　書中的每一段會話旁都附上了 QR 碼，只要用手機一掃就能聽到道地美式發音的對話 MP3。特別的是，本書收錄了兩個版本的 MP3，分別是排除了大部分的情感、口音、連音且唸得比平常說話速度更慢的慢版，以及用美國人平常說話時的語速、語調、連音及語感自然對話的自然版。慢版是針對將個別單字準確發音，仔細聆聽會對培養英文聽力很有幫助，而聆聽自然版則是能聽到相當生動的會話。可依照自己當下的需求選擇適合的音檔，一邊聽、一邊唸，同步提升英文聽力和會話能力。本書亦提供可一次下載全書 MP3 的 QR 碼，不需註冊會員，或額外安裝自己不熟悉的播放 APP，省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：由於 iOS 系統對檔案下載的限制，iPhone 用戶需升級至 iOS 13 以上，方可使用全書完整打包下載連結。）

我的第一本韓語E-MAIL：從郵件格式、寫作方法、注意事項到常用表現，自學教學都適用

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國內第一本教你用韓語寫E-MAIL！ 教學、自學都適用的韓語E-MAIL寫作教材 從簡答、短句練習到長文寫作 系統化循序漸進的課程架構讓你學起來輕鬆無負擔 　　★12大功能類別、24篇範例，涵蓋生活中80%以上會應用到的郵件類型 　　本書依學校與公司生活中最具代表性的12種電子郵件功能作為基底架構，每個功能類別為一課，一課提供兩種不同情境的範文。功能包括打招呼、介紹、約定、請託、詢問、致歉、提議、允諾、討論、抱怨、再次請求、介紹，再依照每個功能分為兩種不同的情境。譬如第9課的討論功能就分為「跟前輩討論大學入學相關事項」以及「討論小組作業分配工作」這兩個情境。不論是功能別或是書中的模擬情境，絕對是日常生活中最常遇到、最實用的範例。 　　★系統化的內容，充足的練習，方便教學的課程安排與作業分派 　　由於書中將12大功能類別循序放進內容當中，每課也有相應的重點表現模組，因此在教學上非常便於安排課程進度。此外也有單句練習以及一篇完整E-MAIL的全文練習，可以輕鬆的分派作業，並從學員的作業中了解目前的學習效果。 　　★不用擔心沒老師批改，自學也合適的韓語E-MAIL學習書 　　韓語不好的人不一定寫不好一封電子郵件。韓語E-MAIL有其固定格式，只要依照架構書寫，基本上已做到保底程度。本書的眾多範例讓讀者自學，也能學會如何寫一封盡善盡美的韓語E-MAIL。即使找不到老師批改也能學到一定的程度，配合老師的修改建議，則可以學到更多。 　　★完整剖析格式與內容，學習如何寫好一封電子郵件 　　本書是一本教讀者如何撰寫電子郵件的寫作教材，大家可以把E-MAIL想像成一個被研究分析的對象。書的一開始，作者就針對E-MAIL做整體分析，告訴大家E-MAIL的基礎知識。譬如E-MAIL的基本格式以及內文格式、內文部分應該包含哪些內容、一封電子郵件從無到有會經歷哪幾個步驟等。接著，針對基本格式、內文格式、內文部分包含的內容、主旨等一一講解。等於在最一開始的時候，就先做一次全盤了解，接著才會正式進入課程學習、練習。因此讀者使用本教材學習時，不會一頭霧水不曉得自己在做什麼，反而每個步驟都清清楚楚的，循序漸進，讓學習效果事半功倍。 　　★從問題簡答、短句練習、內容修改到長文寫作，由簡入繁，既可訓練閱讀又可學習寫作 　　每一課開頭都會先閱讀寫信動機的漫畫，了解大概之後，就可以閱讀主文電子郵件，也就是課文部分。讀完課文之後，讀者可透過下方練習題了解自己是否確實理解課文內容。接著便可練習使用課文中出現的表現做套用模組的短句練習。學完課文之後，會需要讀者活用學到的表現實際撰寫一封E-MIAL。讀者在這個過程中，還須試著閱讀書中提供之其他學習者撰寫的E-MAIL，確認是否有錯誤或語句不自然的部分。換句話說，就是改錯練習。接著讀者需看著提示內容將這封E-MAIL重新謄寫一次。透過這個方式確認學習內容並加深學習印象。每一課最後都還會提供與課文E-MAIL有關的訊息，同時說明簡訊中的常用表現，希望這樣的練習對學習者有所幫助。 本書特色 　　◆ 收錄12大功能類別，提供24種情境，一本書涵蓋日常生活80%以上的郵件類型！ 　　◆ 最詳盡的E-MAIL寫作教學，從格式、內容、常用表現到禮節部分全部都有講解！ 　　◆ 收錄公司業務上的常用表現，可直接套用或稍作修改後直接使用！ 　　◆ 所有範文與改錯練習的文章均附有中文翻譯！