何苦為男？活在競爭、控制與成就壓力下的他們 (1版)

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【簡介】 當女性已經擁有多元選擇時，社會對男性的期待還是非常單一…… 身為男人，要獨立、堅強果敢、理性、不能示弱、不能輕易說苦 作為丈夫與父親，要有肩膀與擔當、能養家活口，最好有車有房 職場上，男人要以事業為重、勇於競爭、要有野心、要當領導者 　　許多男人終其一生，都活在「要像個男人」的壓力下： 　　●    不斷競爭──   　　在男人的世界裡，永遠不能滿意自己的表現，必須隨時隨地讓自己比他人優秀。 　　●    成就壓力── 　　男人從就被教導要成就非凡，但絕大多數人都很平凡，理想與現實的落差，讓男人充滿了挫折與焦慮。 　　●    控制他人── 　　社會期待男性必須擁有權力，期待他們領導、支配與征服他人。如果失去掌控（例如失業、被伴侶拒絕），會衝擊男性的自尊。 　　本書作者是一名女性社會學者，從小到大，她看見身邊的男性為了符合社會對男人的期待過得很辛苦，卻同時承受既得利益者的罵名。 　　她以敏銳的觀察與深刻的研究，揭示男性從小到大的焦慮、壓抑與無聲的痛苦。 　　「男人明明有很多特權，憑什麼說苦？我看見父權體制賦予他們的不只是特權，還有特苦；更多的期待，就是更多的壓力、更多的痛苦。」 　　本書以台灣社會為語境背景，填補台灣性別平權議題中的「男性視角」，探究一個常被忽略的議題：成為男人的代價是什麼？ 　　透過自身經驗、時事與社會案例，作者剖析男性在家庭、學校、職場、親密關係、婚姻中被賦予什麼期待。男人為了符合這些期待，付出了什麼代價？而無法達成期待的人，又承受什麼苦楚？ 　　這座「困住男人」的山，究竟多麼沉重－－ 　　❏永無止境的「不夠好」焦慮 　　不夠勇敢、不夠高、成績不夠好、職業不夠好、賺得不夠多、不夠man、不夠成功……，男人的一生都被捲入永無止境的追求、比較與競爭中。 　　❏被迫獨立與情感壓抑 　　「男兒有淚不輕彈」，一旦說苦就是脆弱與無能。這種過度壓抑情感的教養，導致男人的情感表達和自我覺察能力受到剝奪，常常有苦難言，甚至失去說出口的動力。 　　❏「工作至上」的緊箍咒 　　工作不僅是收入，更是男性身分認同的核心。失業的男人會覺得自己不像個男人，面臨失去一家之主和陽剛氣質的危機。他們常常難以離開高壓職場。 　　❏婚姻市場的階梯化要求 　　在婚姻市場中的男性要越高越好，不只是身高、要有房子、有車子、有工作，這些競爭壓力讓許多男性疲累不堪。  　　❏被忽視的男性憂鬱與暴力根源 　　男性罹患憂鬱症的比例雖然低於女性，但自殺率卻更高。他們傾向隱藏心理困擾，因為承認憂鬱意味著不夠堅強。當痛苦無處宣洩，有些人會轉向酒精、藥物，甚至採取極端暴力手段來證明自己的存在。 　　【四大必讀亮點】 　　★女性主義視角 × 男性困境 　　從女性視角理解男性之痛，突破性別對立，展開平等對話。 　　★不只「特權」而是「特苦」 　　深度剖析職場、家庭、親密關係下，男性的壓抑與挫敗。 　　★從隱形憂鬱到極端暴力的社會根源 　　探索男性行為背後的情緒黑洞，解讀社會「不願碰觸」的陰影角落。 　　★男性困境 ≠ 對抗女性，而是共同解放的開端 　　父權不是男女之間的拚輸贏，而是我們共同的枷鎖。 　　這不是一本為男人喊冤的書，而是寫給父權體制下受苦的每個人。是一本終於願意聽男人說話、幫他們說出來的書。 　　唯有當我們不再用「像個男人、像個女人」去看待他人和自己時，才能打破框架，找到真正的主體性，擁有「成為自己」的機會與自由。 各方推薦 　　吳易澄｜新竹馬偕紀念醫院精神科醫師 　　陳豐偉｜醫師作家　 　　楊貴智｜法律白話文運動站長 　　楊雅儒｜台灣大學台灣文學研究所副教授 　　臺灣男性協會 　　（依姓名筆劃排序） 　　作者以台灣社會文化為基調，從女性社會學家之視角，貫通心理學、文學、精神分析與大眾文化之中的眾多媒材與案例，並融入自身的觀察，寫就一本足以涵容男性之苦，既充滿同理亦不失批判的報告書。──吳易澄（新竹馬偕紀念醫院精神科醫師） 　　作者以女性之姿，回眸父兄輩承受的囿限，透過她的社會學訓練，嘗試討論性別又跳脫出性別，同理除了女性，男性亦在父權體制和思維框架深受壓力。書中列舉不少名例，這些例子無不令讀者延伸思索「何苦為男？」如何走向「性／別無礙」。──楊雅儒（臺灣大學臺灣文學研究所副教授） 　　本書的價值在於指出男性困境的制度性根源，避免將問題簡化為「男人自己的錯」。我們也想補充：父權不是只讓「弱勢男性」難受，而是籠罩所有人的結構，它同時壓抑女性，也規訓男性；無論男女，都可能成為壓迫者，不分男女在各個階層也難以全身而退。——臺灣男性協會  【目錄】 前言  男人的幸運？     PART 1 男孩如何長大？ Ch1男孩窮養，女孩富養？     Ch2英雄典範     Ch3在殘酷文化中成長的男孩     PART 2 工作與職場 Ch4 失業的男人 Ch5 逃離職場的自由     Ch 6 誰的工作比較重要？     PART 3 親密關係與家庭 Ch7陌生的親密關係     Ch8婚姻的條件     Ch9當男人憂鬱時     PART 4 失序的男人 Ch10父權體制與犯罪  Ch11隨機殺人事件下的男性 Ch12 從被霸凌到加害者     後記  書寫男性困境      

大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生 (1版)

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【簡介】 精神充沛 ╳ 思緒清晰 ╳ 夜夜好眠 腦科權威的8週治療計畫，全面拯救你的疲勞大腦 循序漸進養成微習慣，打破忙碌大腦的惡性循環 　　從日常徵兆，快速檢視大腦忙碌狀態 　　你總想吃點甜食療癒身心嗎？ 　　你早上得先喝杯咖啡才有精神嗎？ 　　你的電腦螢幕會同時開很多視窗嗎？ 　　你有一長串待辦清單、行事曆也排得滿滿嗎？ 　　你常常被電子郵件或手機訊息干擾，無法集中注意力嗎？ 　　掌握SHIFT健康5關鍵，讓你不再焦慮、失眠、壓力大 　　S睡眠：3步驟排除睡眠障礙 　　H激素：3大激素找出根本原因 　　I發炎：4週平息發炎狀況 　　F食物：2週重建飲食習慣 　　T科技：3週完成數位排毒 　　作者穆許塔克醫師專精腦神經研究，以多年的測試結果、最新的醫學研究、豐富的實例故事和系統化的執行步驟，協助你治療忙碌大腦，讓你能集中注意力、平息焦慮、再次好眠。 本書特色 　　1. 專業腦科醫師針對腦神經科學、整合醫學20年研究成果 　　2. 只要8週，帶你循序漸進改善大腦疲勞狀態 　　3. 簡單步驟，有效改善睡眠，重回活力人生 　　4. 涵蓋正向心理學及正念練習 　　5. 一點一滴改變微習慣，讓你能集中注意力，增進工作效率 　　6. 附有忙碌大腦檢測網站，可免費測驗並獲得有效改善建議 各界專家．齊聲推薦 　　OT莉莉（陳妍伶，職能治療師） 　　陳德中（台灣正念工坊創辦人） 　　蕭捷健（減重醫師） 　　謝伯讓（台大心理學系教授） 　　（依姓氏筆劃排序）  【目錄】 好評推薦 前言  正視大腦疲勞 忙碌世界的忙碌大腦 brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法 如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦 第一部  大腦陷入惡性循環 第1章  壓力與成功的惡性循環 來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？ 壓力與健康的關係 大腦就像機場塔台 壓力對大腦和身體運作的影響 ＊ brainDUMP 第1章摘要 ＊ quickSHIFT 練習自我覺察 第2章 壓力造成忙碌大腦 來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？ 慢性壓力導致大腦和身體發炎 神經發炎會讓晝夜節律失調 焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環 ＊ brainDUMP 第2章摘要 ＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數 第3章  藥物能治療忙碌大腦嗎？ 來點腦科學：大腦有求助困難 從慢性壓力到筋疲力盡 治療忙碌大腦的藥物 找到症狀的根本原因 ＊ brainDUMP 第3章摘要 ＊ quickSHIFT 檢查藥箱 第4章 如何治癒忙碌大腦 來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感 用什麼治癒忙碌大腦？ 量身打造治療方法 治癒忙碌大腦的基礎 改變忙碌大腦的微習慣 ＊ brainDUMP 第4章摘要 ＊ quickSHIFT 關心自己 第二部  從科學來談忙碌大腦 第5章  睡眠和晝夜節律 來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠 又累又煩的忙碌大腦 什麼是晝夜節律？ 晝夜節律失去平衡的跡象 養成良好的睡眠習慣 ＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來 ＊ brainDUMP：第5章摘要 第6章 忙碌大腦中的激素 來點腦科學：維生素D3的重要性 brainSHIFT 由維生素D3開始 陽光與維生素D 維生素D的食物來源 維生素D與忙碌大腦 維生素D與焦慮 維生素D與ADHD 維生素D與失眠 維生素D不足的檢驗方式 成人維生素D濃度應該是多少？ 補充維生素D     腎上腺激素失調 甲狀腺疾病很普遍 ＊ brainDUMP：第6章摘要 第7章 發炎、糖分和咖啡因 來點腦科學：壓力飲食 忙碌大腦中的神經發炎 血糖與大腦 糖分對腦細胞有毒 咖啡因讓忙碌大腦集中精神 ＊ brainDUMP 第7章摘要 ＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物 第8章 食物和油脂 來點腦科學：營養能保持大腦健康 脂肪不是大腦的敵人 Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎 甲基化失調 ＊ brainDUMP 第8章摘要 第9章 科技與忙碌大腦 來點腦科學：數位裝置影響睡眠 忙碌大腦會縮短集中注意力的時間 數位科技引發成人注意力缺失症 全公司的數位排毒計畫 ＊ brainDUMP：第9章摘要 ＊ quickSHIFT：數位排毒 第三部  8週 brainSHIFT 計畫 第10章  第1週：建立目標 第1週的 brainSHIFT 你有忙碌大腦嗎？ 三個敵人：抵抗、否認和投射 關於 brainWORK ＊ brainWORK 第1週 第11章  第2週：7天睡眠挑戰     第2週的 brainSHIFT 褪黑激素 鎂 5－羥色胺酸 ＊ brainWORK 第2週 第12章  第3週：數位排毒 第3週的 brainSHIFT 數位裝置和多巴胺獎勵系統 睡前開始數位排毒的3個步驟 ＊ brainWORK 第3週 ＊ quickSHIFT 數位排毒的做法 第13章  第4週：brainPAUSE 第4週的 brainSHIFT 進行 brainPAUSE 的步驟 選擇1：音樂治療 選擇2：實際擺脫 選擇3：針對反覆焦慮的補充劑 ＊ brainWORK 第4週 ＊ brainSHIFT 1～4 週摘要 第14章  第5週：重塑營養觀念 第5週的 brainSHIFT 咖啡因與碳水化合物只能擇一 brainWORK 第5週 ＊ brainSHIFT 1～5 週摘要 ＊ quickSHIFT 新的咖啡配方 第15章  第6週：燃料、能量與注意力 第6週的 brainSHIFT ＊ brainWORK 第6週 ＊ brainSHIFT 1～6 週摘要 ＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3 第16章  第7週：超級大腦與超級激素 第7週的 brainSHIFT 找出忙碌大腦的根本原因 甲狀腺激素失調 胰島素抗性 維生素D3濃度 ＊ brainWORK 第7週 ＊ brainSHIFT 1～7 週摘要 ＊ quickSHIFT 進行檢驗 第17章  第8週：整合全部的 brainSHIFT 第8週的 brainSHIFT ＊ brainWORK 第8週 ＊ brainSHIFT 1～8 週摘要 ＊ 忙碌大腦又回來了 附錄A／測驗及檢驗的補充資料     附錄B／brainSHIFT 飲食建議 附錄C／療癒食物食譜     參考資料 致謝  

夢知道你沒說出口的情緒：從夢境解讀心事、壓力與潛意識的私密訊息 (1版)

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【簡介】 夢境並非幻想，而是大腦在無意識中重演真實的你 每個未解的情緒，終將以心理劇場的方式現形 　　▎打開夢境的密碼庫，讀懂夜裡的潛意識 　　每個人都會做夢，但你是否曾好奇，那些荒誕、奇幻或令人驚醒的夢境，背後到底藏著什麼訊息？這本書不是教你「好運夢」、「壞預兆」，而是帶你認識夢的心理學本質──夢不只是夢，它是潛意識為你寫下的情緒日記，是壓力與欲望的投影場。 　　▎從夢中焦慮到日常壓力的橋梁 　　你反覆夢見遲到、考試、逃跑，甚至在夢中無法呼吸？這些不只是巧合，它們正反映著你的身心警訊。書中以貼近生活的案例與心理機轉分析，讓讀者了解這些常見夢境如何與焦慮、自律神經、未處理的情緒創傷緊密連結。 　　▎那個人，為什麼一直在夢裡？ 　　夢見前任、過世親人、對手，甚至陌生人反覆出現，背後其實是「情緒未解」的訊號。書中透過精神分析與情感認知，揭示那些你以為早已遺忘的人，如何在夢中再次現身，成為你內心渴望、壓抑、恐懼的象徵。 　　▎夢境是劇場，也是一面鏡子 　　夢的空間、場景與變形結構，既不合邏輯又難以預測，但它們都在模擬你的心理狀態。書中深入探索「迷路、房子、飛翔、掉牙」等夢境常見意象，搭配視覺化插圖，引導你用象徵語言拆解夢中的地圖，重構內在秩序。 　　▎掌握夢境，不再被情緒推著走 　　除了解讀夢境的意涵，書中還實用介紹「清醒夢」的訓練技巧，協助讀者從被動夢者轉為夢中導演。更進一步探討夢境與創造力、自我修復、潛意識決策力之間的關聯，幫助你建立與夢對話的能力，從潛意識中獲得力量與答案。 本書特色 　　本書透過大量案例、潛意識理論與夢境意象分析，揭示夢如何映照情緒、壓力、渴望與未解的過去。從焦慮夢、重複夢到清醒夢，你將學會解讀那些夜裡的訊號，理解自己未說出口的話，也重新認識那個不斷在夢中出現的「你」。這是一場深夜與自我的對話之旅。  【目錄】 第一章 為什麼我們會做夢？──打開夜晚的潛意識大門 第二章 夢裡總在逃什麼？──焦慮與壓力的夢境暗示 第三章 夢中的「那個人」為什麼又出現了？ 第四章 迷途心像：從夢境空間探索內在地圖 第五章 夢的語言：潛意識如何用影像說話 第六章 夢是情緒的映像：當潛意識幫你排情緒 第七章 清醒夢入門：學會在夢中覺醒與掌控 第八章 夢會預言未來嗎？──迷信與心理的界線 第九章 夢的鏡子：從夢境看見真正的自己 結語 當我們開始讀夢，就開始認識自己  

致未來的你：做對選擇，乘著時間之帆賺錢，擁有自在的人生!看故事學理財，無壓力慢慢變富有! (1版)

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【簡介】 　　你的人生可以暫停、可以偏航，唯獨不能忘了，先讓錢為你開始工作。 　　越早啟動那個讓財富自動成長的開關，越能為未來預留選擇的餘地。 　　年輕時，讓金錢開始替你賺錢；接下來，你可以奮力衝刺、全力躺平，甚至偶爾迷航胡鬧也沒關係。只要那筆錢還在默默 運轉，你就還擁有重新選擇人生的 自由。 　　這不是一本教你發財的書，而是一本讓你提早理解「財富自由」其實是 選擇的自由——當世界很吵，你可以安靜閒適地過活。 　　那麼，該如何啟動那個開關? 　　本書透過一個平行時空的故事告訴你…… 　　作者起心動念寫這本書，是來自於一次難忘的聊天對話。  　　身為操盤手及管理上千億資產的研究團隊負責人，作者有許多機會可以和投資人交流市場觀點。然而她漸漸發現，比起專業投資法人，一般人——尤其是年輕人——其實更需要投資理財的指引。 　　某次與一群遊學時認識的年輕朋友聚會，話題不經意地轉到了理財與未來。作者驚訝地發現，他們對長期投資幾乎毫無興趣。原因很簡單——對他們而言，「未來的自己」就像個陌生人，既遙遠，又缺乏情感連結。 　　曾有心理學者研究發現，一個人想到未來的自己，和想到陌生人，其腦部反應幾乎是一樣的情況。人，通常不會無緣無故為陌生人理財，自然也不會為未來的自己理財。 　　為了拉近讀者和未來的自己的距離，作者以小說體的形式，寫了這本理財指引，讓讀者跟著故事中人物的經歷，體會到及早理財並進行退休準備的必要性。 　　本書作者有超25年的操盤經驗，因此雖然本書利用小說體寫作，但是仍然系統化的提供明確的指引，同時在附錄中提供「沈芮緹的理財學習筆記」，幫助讀者在看完小說之後，能更有效率的獲得故事中的理財學習重點，並且在生活中執行 　　首先，作者認為任何理財的行為都應該以自己想要過的生活為最終指導，但要如何確定你自己想過的生活？她建議讀者從列出一百件自己想做的事開始，找到屬於自己的生活及人生目標 　　另外作者也建議讀者開始記帳，並利用財務自由、長期儲蓄、休閒娛樂、…等6個帳戶，幫助自己有效率地運用收入，並且開啟投資理財的道路。 　　此外，作者也提供包含儲蓄率、緊急備用金、財務自由指數、….等8個指標，讓讀者可以輕鬆地自我檢視自己的財務健康狀況，並且找到調整的方向。 　　至於投資工具方向，本書對股票、債券、基金、房地產、商品、衍生品、外匯、加密貨幣、ETF等商品提出基本說明，讓讀者可以掌握最基本的知識。 本書特色                 　　     　　觸動你行動的一本書 　　全書以一個虛構年輕女姓沈芮緹的故事展開。她的角色，融合了作者 身邊多位朋友親身經歷 ，也反映了多數 年輕人在人生路口的思索與迷惘。藉以帶領讀者思考要如何安排自己的生活，讓未來享有更多的自由 　　滿足一般上班族需求的理財系統 　　多數人對投資沒有耐性，也不是人人都能 成為財經專家，本書提供一套簡單易懂的理財系統，讓讀者知道如何讓時間幫你賺錢，並且閃避風險 ，同時，引導讀者思考將其調整成適合自己理財的方式及方向。 　　明確的建議，激發你行動的力量。 　　原則性的建議，能提供方向；但具體可行的做法，往往更能激發行動的力量。 　　因此，本書不僅傳遞理財觀念，也提供實際可操作的方法。 　　例如作者建議讀者：應該讓投資性資產占總資產的一半以上。這樣，你的錢才能真正開始幫你工作，並更有效率地累積出屬於自己的財富。 專家推薦     　　    　　淡江大學教授 葉怡成博士 　　專業投資人 洪昌黎博士（美股探路客） 　　財務建築師 顏菁羚  【目錄】 推薦序：讓未來的你，感謝今天勇敢的你自己 作者序：為了那個還未出現的自己—慢慢地，讓自己有更多選擇的自由 Chapter 0 求婚 — 這是一條人生必走的路？ Chapter 1 妳，到底是誰呢？ — 房間裡陌生的老婦人 Chapter 2 我說，我是經濟獨立的女性 — 妳真的負擔得起現在的生活嗎？ Chapter 3 寫下100個願望清單 —如果什麼都不必顧慮，妳會選擇怎樣的人生？ Chapter 4 錢，也需要健康檢查 —你的錢健康嗎？ Chapter 5 原來錢應該這樣花 —記帳與六個帳戶，開始理財的第一步。 Chapter 6 買下的是夢想，還是負擔？ —買不買房都是自己的選擇 Chapter 7 我選擇站在時間那一邊 —與其追逐短期操作的快速致富, 不如欣賞長期主義的細水長流 Chapter 8 因為懂，所以才能慢慢累積 —投資，必須建立在理解之上 Chapter 9 當一切看似完美的時候 —在金錢的世界裡，過於完美的承諾可能隱藏著無形的危險 Chapter 10 沒關係，一切都還來得及 —種一棵樹最好的時機在10年前，其次是現在 Chapter 11 回到四十年前，遇見自己 —希望妳過得比我好 附記 沈芮緹的理財學習筆記 參考資料