15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣 (電子書) (2版)

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【簡介】 ★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書 時間愈緊急，思考更容易打結？ 一遇到問題，負面念頭停不了？ 成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。 對生活哪怕只是多一點點掌控感， 就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。 　　當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 　　為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？ 　　大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。 　　7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。 　　富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷： 　　1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾 　　2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定 　　3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工 　　4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心 　　5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此 　　6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 　　7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定 　　善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！ 　　‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱 　　‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間 　　‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼 　　‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載 　　‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走 　　‧覺察身心反應，感覺只是心智假象 　　‧改變內在對話，拿回主導權 一致推薦 　　卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 　　藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 　　陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 　　｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳 　　「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中 　　「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩 　　｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen） 　　（原書名為《做自己心智的主人》）  【目錄】 推薦序 讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳 思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中 翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩 壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼 第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式 第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應 第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定 第3章 關於人生的四個真相 第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼 第5章 成功學大師的解壓治鬱心法 第二部 7 個解壓習慣活出美好人生 第6章 從消極被動到積極主動 第7章 從缺乏動力到充滿熱情 第8章 從凡事緊迫到要事第一 第9章 從為贏困擾到和諧共好 第10章 從社交焦慮到有同理心 第11章 從自我防禦到開放多元 第12章 從緊繃不安到清淨寧靜 後記    習慣對了，現實的沉重可以很快消失  

從前從前‧童話阿姨 好習慣繪本集1-5（內附：從前從前重複畫創意繪冊、一起演故事DIY手指偶） (1版)

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【簡介】 ★ Podcast「兒童與家庭」分類TOP 1 ★ 千萬收聽《從前從前》童話阿姨給孩子的第一套原創童話繪本   5本原創故事 + 可重複畫創意繪冊 + 一起演故事DIY手指偶 + 朗讀音檔QRcode 從時間管理、衛生習慣、獨立自主、學習分享、建立飲食習慣等主題， 趣味豐富的原創繪本套書，讓爸媽休息不只5分鐘！   　　▇ 讀、畫、聽，說、演  一套多功能的繪本企畫！  　　● 5本原創故事 　　攜手5位台灣插畫家，藉由不同畫風，刺激孩子視覺體驗，協助孩子探索與覺察，進而產生美感的賞析能力。   　　● 重複畫創意繪冊 　　畫完可再擦拭的內頁設計，可以讓孩子盡情發揮創意，同時訓練孩子前三指控制與手眼協調，並且建立空間概念。    　　● 一起演故事DIY手指偶 　　剪下19個故事角色讓孩子練習動手操作，可以訓練小肌肉與手眼協調，並發展語言能力。   　　● 朗讀音檔QRcode 　　掃描故事中QRcode，童話阿姨原音重現。刺激孩子聽覺，藉此發展語言結構能力並提升專注力。    　　▇ 延伸想像、激發創意的空間 　　每個大人都知道想像力是孩子最棒的超能力，但很少有人可以立刻憑空想像。 　　童話阿姨善用經典素材，加以延伸，激發孩子的創意空間。 　　例如《三隻小豬》的故事出自傳統童話，卻在從此過著幸福生活之後延伸出後面的篇章。 　　這類故事將幫助孩子意識到，創意就是可以從現有的素材加以模仿、改造、變形、延伸，好好玩耍、經常練習！    　　【內容簡介】 　　讓孩子看故事同時建立正確五大好習慣！   　　★ 時間管理（早睡早起）： 　　《熊熊，你怎麼還不睡》熊熊討厭睡覺，這天夜晚，他竟然不睡覺還偷偷跑出去玩……   　　★ 衛生習慣（勤洗手戴口罩）： 　　《口罩超人》小心！可惡的病毒就在身邊，快呼叫口罩超人吧！   　　★ 獨立自主（保持環境整潔）： 　　《不能出門的三隻小豬》大野狼又來了，而且豬媽媽也在，這次該用什麼方法嚇跑野狼呢？   　　★ 學習分享（不比較、不自私）： 　　《第一名玩具》 妮妮的玩具好多，到底誰才是她最愛的呢？   　　★ 建立飲食習慣（吃青菜不挑食）： 　　《虎姑婆吃青菜》虎姑婆不吃小孩了，怎麼會這樣？    　　【書籍資訊】 　　◎附注音，8歲以下親子共讀，8歲以上自行閱讀 　　◎六大核心素養：自主管理、關懷合作、覺知辨識、表達溝通、想像創造 　　◎六大領域分類：認知、情緒、健康、社會、美感、語文   　　【商品簡介】 　　1.從前從前重複畫創意繪冊 　　內頁紙張：芙蓉雪銅，雙面上亮膜 　　尺寸：W19×H23.5cm，共24頁。   　　2.一起演故事DIY手指偶 　　紙張：芙蓉雪面銅西（可自行剪下角色，製作手指偶） 　　尺寸：W23.5×H19cm，共2張。    本書特色   　　1. 五本原創故事搭配不同風格插畫，充滿創造力的繪本，同時在看故事的同時學習五大好習慣的建立。 　　2. 內附「從前從前重複畫創意繪冊」，內頁皆上亮膜，用白板筆或麥克筆即可擦拭重複使用。讓孩子盡情創作畫不停、玩不停！ 　　3. 內附「一起說故事DIY手指偶」，和孩子一起聽故事、說故事、玩扮演！ 　　4. 內附朗讀音檔QRcode，掃描故事中的QRcode，童話阿姨原音重現！