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書名：運動急救 作者：FLEGEL(王百川) 出版社：易利圖書 出版日期：2006/09/01 ISBN：9789868144989 內容簡介 運動急救這本書已有許多單位接受並採用做為運動教練認證的條件之一，如：全美運動與體育協會、全美教練教育認證會議。這本書可以協助你在面對運動現場的緊急狀況時，能夠做出正確的決定。
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運動急救 (FLEGEL: Sport First Aid)
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書名：運動急救 作者：FLEGEL(王百川) 出版社：易利圖書 出版日期：2006/09/01 ISBN：9789868144989 內容簡介 運動急救這本書已有許多單位接受並採用做為運動教練認證的條件之一，如：全美運動與體育協會、全美教練教育認證會議。這本書可以協助你在面對運動現場的緊急狀況時，能夠做出正確的決定。
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【簡介】 不論是基於平時的維運或是衝突、戰爭時期的韌性，關鍵基礎設施與相關企業已是國家行為者及非國家行為者鎖定之主要攻擊目標，如何有效的防護與持續營運，就是國土安全範疇下增強全社會防衛韌性之重中之重的工作。所涉及的領域包括了威脅之鑑定；實體與網路空間、中央與地方、軍職與文職、公私部門間之互動與協作；情報與執法、安全與保安之結合與外展；核心能力在不同階段之強化與改善；以及藉由演習以處理不確定性並進而修正緊急計畫與應變計畫。本書之內容即是用以操作此等防護必要工作與演習之原理與原則，而有助涉及實踐時有關問題之解決與創意之提出。 【目錄】 ‧壹、國土安全（Homeland Security）、全社會防衛韌性與關鍵基礎設施防護（Critical Infrastructure Protection） 一、國土安全 （一）定義 （二）全危害 （三）不易辨識的威脅 （四）強化核心功能必要之努力過程 二、全社會防衛韌性 （一）全社會防衛韌性委員會 （二）國家安全會議說明全社會防衛韌性 （三）內政部工作 三、關鍵基礎設施（Critical Infrastructure, CI） （一）定義 （二）國家關鍵資訊基礎設施(Critical Information Infrastructure, CII) （三）關鍵基礎設施防護（Critical Infrastructure Protection, CIP） （四）關鍵基礎設施領域及相關應變組織 （五）國家關鍵功能 四、問題與討論 ‧貳、實體安全（Physical Security） 一、風險管理過程 （一）完成風險管理之重要工作 （二）減緩風險 （三）減緩措施 二、實體安全防護功能-實體安全組件與相對應功能 （一）客製化與協調一致之「四項功能」運用 （二）三大組件之防護設計 （三）周邊系統與介面之協作 三、問題與討論 ‧參、內賊（Insiders） 一、內部知情者定義、屬性、動機與分類 （一）內部知情者定義 （二）內部知情者的屬性優勢 （三）內部知情者的動機 （四）內部知情者的類別 二、內部知情者威脅樣態 （一）暴力 （二）間諜 （三）破壞 （四）盜竊 （五）網路 三、內部知情者威脅之潛在後果 四、問題與討論 ‧肆、情報（Intelligence）與反情報（Counterintelligence） 一、情報 （一）情報角色 （二）情報原則 （三）情報領域 （四）情報循環 二、反情報 （一）攻擊性反情報 （二）防衛性反情報 三、國土安全情報企業 （一）建構國土安全資訊分享機制 （二）公私部門應該發展互惠的資訊分享關係 （三）保護關鍵基礎設施之情報資訊分享 四、國家情報工作法及全國安全防護工作會報設置要點 （一）國家情報工作法 （二）全國安全防護工作會報設置要點 五、問題與討論 ‧伍、緊急計畫（Emergency Plan）與應變計畫（Contingency Plan） 一、緊急計畫 （一）定義 （二）制定緊急計劃的必要性思考 （三）制定緊急計劃的要素 二、應變計畫 （一）定義 （二）事件應變之明確指導 （三）制定應變計劃的要素 三、應變計劃和緊急計劃的銜接 （一）實體設計特點 （二）計劃和程序 （三）組織結構 （四）應變的實施 （五）通訊 （六）恢復 （七）訓練和演習 四、問題與討論 ‧陸、疏散（Evacuation） 一、緊急疏散計畫 （一）疏散計畫與緊急計畫 （二）緊急疏散計劃之內容 二、疏散指導綱領 （一）普遍性準則 （二）傳染性疾病大流行時之疏散 （三）遵循的指導方針 （四）個人緊急疏散時之行動準則 （五）個人在危險過後應該遵循的準則 三、如何在緊急情況（空襲等）下撤離建築物 （一）規劃疏散路線 （二）離開建築物應注意事項 （三）疏散後的重新進入 四、大樓的疏散避難 （一）時間（速度與協助） （二）秩序（指導與聽從） （三）安全（維生與保安） 五、問題與討論 ‧柒、全民防衛動員下之軍文互動（Military-Civilian Interaction） 一、國土防衛與民防 （一）國土防衛定義 （二）民防定義 二、國土安全與國土防衛 三、軍文互動之法制層面 四、軍文互動之體制層面 （一）動員準備 （二）全民戰力綜合協調 五、平戰轉換運作 六、問題與討論 ‧捌、演習（Exercise）與情節規劃（Scenario Planning） 一、演習之重要性 二、演習基本原則與演習循環 （一）基本原則 （二）演習循環 三、演習目標及更正行動 四、演習類型 （一）基於討論的演習 （二）基於行動的演習 （三）實兵對抗演習與實兵對抗檢查 （四）撰擬演習計畫及進行演習整備 五、演習參演人員編組與掌握應變資源 （一）演習參演人員編組 （二）掌握應變資源之可用性 六、演習情節規劃 （一）處理情節的要求 （二）設計的基礎 （三）建模與模擬 （四）假設上之操作 （五）建構主要情節 （六）情節與狀況設計 （七）情節演化之三種屬性 七、問題與討論
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【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南 熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在 怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？ 如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。 人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！ 本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。 本書特色 ●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？ ●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？ ●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。 ●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。 ●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。 老不可怕，怕的是衰弱與失能， 現在起透過日常運動、合理營養、正向心態， 讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。 專業推薦（依姓名筆劃排序） 雙和醫院院長 吳麥斯 台北市立大學體育學院院長 郭家驊 臺大醫院國北護分院院長 黃國晉 台大醫院竹東分院院長 詹鼎正 成大醫院老人醫院院長 楊宜青 中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員 潘文涵 台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授 謝明哲 中華民國肥胖研究學會名譽理事長 蕭敦仁 口碑推薦 作家 張曼娟 資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言 肌肉教我們的事 第一章 我們與肌少症其實很近 第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4 50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5 我都幾歲了，現在練肌肉太晚了 2-6 運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7 運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8 運動後肌肉不痠痛，不就白練了 第三章 肌肉比你想像的更重要 3-1 握力下降，腦力也掉 3-2 肌肉少，容易憂鬱 3-3 得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4 肌少，呼吸也無力 3-5 咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6 跌倒、失能、臥床三部曲 第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力 第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好 5-6 抗肌少運動計劃 第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1 對抗肌少，營養四大策略 6-2 退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3 鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4 腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6 高蛋白粉迷思解答 6-7 腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8 三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9 有效與無效的運動補充品 6-10 抗肌少的廚房 6-11 超商高蛋白食物 第七章 現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如
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【簡介】 成功做好準備。 本書簡潔地總結了健康及疾病患者其運動測試和運動處方的推薦程序，是所有運動專業人員及可能向患者提供運動建議的其他健康照護專業人員（包括醫師、護理師、醫師助理、物理治療師、職能治療師、營養師和健康管理人員）的必備資源。經過大量更新的第十一版已重新組織，以便更清晰地呈現，並整合了最新的《2018美國人身體活動指引》(2018 Physical Activity Guidelines for Americans)。 更新！整合的指引，包括《2018美國人身體活動指引》，反映了運動測試和運動處方的最新臨床有效方法。 新增！介紹影響腦疾病的章節，幫助學員瞭解治療帕金森氏症、阿茲海默症、自閉症、憂鬱症和焦慮症的具體策略。 更新！優化的組織結構幫助學員更快速、輕鬆地查詢資訊。 FITT（頻率、強度、時間、類型）架構使查詢關鍵運動處方資訊更加快捷便利。 修訂的附錄將重要的心電圖、藥物及緊急處理資訊整合到最相關的部分，並新增了有關代謝公式的附錄。 【目錄】 1. 身體活動的益處與風險 2. 運動前評價 3. 健康體適能測試及解釋 4. 臨床運動測試與解釋 5. 運動處方的基本原理 6.有特殊考量健康人群的運動 7. 運動處方的環境考量 8. 心臟、周邊血管、腦血管及肺病患者的運動處方 9. 有代謝疾病和心血管危險因子者的運動處方 10. 其他慢性病和健康問題族群的運動測試與運動處方 11. 腦健康及腦有關的疾病或異常 12.行為理論和促進運動策略 附錄A 常用藥物 附錄B 心電圖解釋 附錄C 美國運動醫學會證照制度 附錄D 代謝計算與設計運動強度的方法 附錄E 貢獻前兩版的作者 索引
