滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群?肌筋膜放鬆?專屬運動課表?消除激痛點

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書名：滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點 作者：Sam Woodworth 著, 謝靜玫譯 出版社：旗標 出版日期：2/22/2017 條碼：9789863124115 內容簡介 家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！ 小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。 改善全身肌肉的不良狀態 把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。 由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。 不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。 本書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。 不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。 本書特色: 1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。 2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。 3. 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。 專家推薦 「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效, 以及減少運動傷害不可不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員, 都不該錯過這本好書。」 －陳壹豪, i Performance 愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas 愛迪達台灣體適能顧問－ [FB 粉絲團：愛表現 i Performance] 「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具, 有效放鬆運動後的肌肉, 提升訓練成果。好書不容錯過！」 －謝欣穎, 專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－ [FB 粉絲團：New Muscles - Deep Tissue Release] 「運用滾筒好處多, 你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形, 強化核心肌力, 讓肌肉保持健康與彈性, 生活運動都將受惠, 擁有更好的活動力。」 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB 粉絲團：鐵克健身中心 Take's BodyGYM] 「從本書的一開始, 就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引, 而不僅於此, 於篇幅之後更貼心統整各項動作, 分成 "紓緩"、"生活型態"、與 "體育類型" 的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」 －黃博靖, 安健維康物理治療所院長／WELLCON 運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－ [FB 粉絲團：安健維康 運動科學暨物理治療所] 作者介紹 作者簡介 Sam Woodworth Sam Woodworth 是一位私人健身教練，擁有美國 Ball State University 運動科學學位。他是獲得功能性動作系統 (Functional movement systems，簡稱 FMS) 與 EBFA 赤足專家培訓課程 (barefoot training specialist) 第二級認證的專業人士。他致力於找出因職業或休閒活動所造成的身體功能障礙，確保人們能利用適當的工具，讓身體以健康的方式活動並免於疼痛。 他利用泡棉滾筒和其它肌筋膜放鬆的道具，協助客戶改善穩定性和平衡性，減輕疼痛並促進恢復。若需要更進一步的資訊或想詢問任何問題，可上他的網站聯繫，網址是 samwoodworth-trainer.com。 目錄 第一篇 滾筒基礎動作 ․為什麼要使用滾筒․使用滾筒做按摩․滾筒運動的更多用途․有效運用滾筒․滾筒運動需要的道具․進行滾筒運動之前 第二篇 核心訓練運動 ․棒式四部曲․滾筒前滾․滾筒走步․鳥狗伸展․髖部旋轉․坐姿胸廓旋轉․半跪姿核心旋轉․側躺胸廓旋轉․直膝抬腿 第三篇 下半身運動 ․過頭蹲舉․弓步轉體․夾腿椅式蹲․髖屈肌放鬆․髖屈肌重點放鬆․髖旋轉肌重點放鬆․髖旋轉肌抬腿․蚌式髖部旋轉․臀部肌群放鬆․臀部肌群重點放鬆․橋式抬臀․直腿橋式抬腿․股四頭肌放鬆․股四頭肌重點放鬆․大腿外側和髖部放鬆․髖部外側重點放鬆․腿後肌放鬆․腿後肌重點放鬆․大腿內側放鬆․大腿內側重點放鬆․膝蓋放鬆․小腿脛部放鬆․小腿脛部重點放鬆․小腿肚按摩․小腿肚重點放鬆․螺旋提踵․腳踝放鬆․足弓放鬆․足部重點放鬆 第四篇 上半身運動 ․脊椎恢復․脊椎延展․下背部放鬆․下背部重點放鬆․中背部放鬆․中背部重點放鬆․中背部活化․肩膀重點放鬆․肩胛骨放鬆․肩膀前側放鬆․肩胛骨活動度․胸部放鬆․胸部重點放鬆․背闊肌放鬆․腋下放鬆․肱二頭肌放鬆․肱三頭肌放鬆․前臂沿牆滑動․頸部放鬆․手指屈肌放鬆․手指伸肌放鬆․手掌重點放鬆 第五篇 紓緩疼痛的運動課表 ․上背部疼痛紓緩․下背部疼痛紓緩․肩頸疼痛紓緩․肩頸重點加強紓緩․髖部疼痛紓緩․大腿疼痛紓緩․小腿疼痛紓緩․手部與前臂疼痛紓緩․足部疼痛紓緩 第六篇 不同生活型態的運動課表 ․長時間久坐的肌肉紓解․長時間久站的肌肉紓解․活躍的生活型態․喚醒每日的體能․紓緩高舉過頭的肌肉疲勞․姿勢矯正․釋放因生活壓力產生的疼痛․關節活動度不良的紓解․全身性的放鬆․例假日運動者的肌肉啟動․改善年長者的身體活動度․全身性的疼痛管理 第七篇 各種體育類型的運動課表 ․訓練前的暖身․訓練後的緩和․直線型運動․旋轉型運動․手臂高舉型運動

彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度、呼緩緊繃肌群 (1版)

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書名：彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度、呼緩緊繃肌群 作者：施欣妤.劉育詮 出版社：合記 出版年份：2016 條碼：9789863680994 簡介： 現代人忙碌工作、姿勢不良，或是在沒有專業指導的情形下自己進行體能訓練，長期下來都會導致肌肉超載及失衡、關節疼痛甚至損傷的狀況。然而這些問題都可透過伸展運動來避免。不論你是伸展運動的初學者，或專業的體育指導教練，本書都能滿足你的需要，書中介紹多達100種伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片，您可正確執行伸展運動，增加身體的柔軟度，避免運動傷害。即使你的身體因久未運動，早已僵硬到無法進行運動也不用擔心，透過書中所介紹的伸展動作將幫助你「化解僵局」。本書內容對物理治療師、按摩從業人員、體育老師、防護員、教練、醫師、整骨師、運動員以及所有在工作中用得到伸展的朋友，都能提供精彩、有用的資訊。 目錄： 使用指南 6 人體肌肉解剖圖 8 動作平面 10 何謂伸展？ 12 伸展的觀念及方法 16 基本伸展原則 24 上半身及頸部伸展運動 26 頸部伸展 28 斜方肌(trapezius) 1 頸部側彎伸展 30 2 輔助頸部側彎伸展 31 提肩胛肌(levator scapulae) 3 頸部側彎合併旋轉伸展 32 斜角肌(scalene) 4 頸部旋轉合併伸直動作 33 胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid) 5 頸部伸直合併抬下巴 34 夾肌(splenius) 6 輔助頸部前彎伸展 35 背側伸展 36 前鋸肌(serratus anterior) 7 雙手高舉過頭 38 8 躺姿肩抬高伸展 39 闊背肌(latissimus dorsi) 9 膜拜式伸展 40 10 過頭交叉手臂 41 11 上身側彎舉手 42 12 手臂固定前屈 43 半棘肌(semispinalis) 13 輔助上身前彎伸展 44 菱形肌(rhomboids) 14 雙手前推 45 15 抱臂式伸展 46 16 抱腿式伸展 47 腹部及腰部伸展運動 48 腹直肌(rectus abdominis) 17 躺姿脊柱伸直動作 50 18 四足跪姿腰椎伸直動作 51 19 眼鏡蛇式伸展 52 腹斜肌(obliques) 20 旋轉式伸展 53 21 雙手過頭合併旋轉動作 54 22 上身側彎伸展 55 腰方肌(quadratus lumborum) 23 雙膝抱胸伸展 56 24 坐姿跨膝轉體 57 25 單膝抱胸伸展 58 26 上身前彎伸展 59 27 蹲踞軀幹前彎 60 28 長坐姿上身前屈 61 上肢、肩及胸部伸展 62 肩部伸展 64 三角肌(deltoides) 29 平臂向後伸展 66 30 平臂向後轉體回正 67 31 雙手後拉伸展 68 32 坐姿反向伸展 69 胸肌(pectoralis) 33 雙手撐牆前彎 70 34 單側撐牆上身轉體 71 35 前臂撐牆轉體 72 36 雙手持棍後拉伸展 73 37 雙手抱頭擴胸 74 旋轉肌群(rotators) 38 坐姿撐胸伸展 75 39 肩外轉肌群伸展 76 40 肩內轉肌群伸展 77 手臂及前臂伸展 78 肱二頭肌(biceps brachii) 41 單手旋後撐牆伸展 80 42 單側撐牆轉體 81 43 反手後拉下蹲 82 肱三頭肌(triceps brachii) 44 單肘支牆伸展 83 45 雙手後扣伸展 84 46 肱三頭肌伸展 85 內上髁肌群（屈腕肌群）(epitrochlear muscles) 47 屈腕肌群伸展 86 48 四足跪姿反向伸展 87 外上髁肌群（伸腕肌群）(epicondylian muscles) 49 伸腕肌群伸展 88 50 四足跪姿手背伸展 89 手部與手腕的伸展 90 手腕與手指的伸肌及屈肌群 (wrist and finger extensor and flexor muscles) 51 手腕與手指屈曲伸展 92 52 手腕及手指伸直動作 93 53 手指交扣上舉 94 54 拇指彎曲伸展 95 55 虎口伸展 96 56 姆指伸直動作 97 下肢伸展運動 98 髖部伸展 100 內收肌(adductors) 57 側邊弓箭步伸展 102 58 四足跪姿側伸腿 103 59 站姿側撐腿 104 60 相撲式深蹲 105 61 四足跪姿髖外展伸展 106 62 蝴蝶式伸展 107 63 坐姿V式伸展 108 64 躺姿V式伸展 109 外展肌(abductors) 65 腿交叉軀幹側彎 110 66 單腳支撐軀幹側彎 111 腰肌(psoas) 67 單腳踏階伸展 112 68 單膝跪姿伸展 113 69 躺姿單側髖伸直動作 114 70 躺姿單側彎膝合併髖伸直 115 臀肌(gluteals) 71 單側跨腿伸展 116 72 躺姿跨腿伸展 117 梨狀肌(pyramidal) 73 單側跨腿下蹲 118 74 支點跨腿髖外轉 119 75 坐姿髖外轉 120 76 俯臥髖外轉 121 腿部及足部伸展 122 股四頭肌(quadriceps femoris) 77 股四頭肌伸展 124 78 單膝跪姿彎腳伸展 125 79 跪姿後仰伸展 126 80 單側曲膝後仰 127 81 側躺曲膝伸展 128 膕旁肌(ischiotibials) 82 單側曲腿伸展 129 83 支點抬腿前彎 130 84 單腳跪姿前彎 131 85 倒V式伸展 132 86 坐姿體前彎 133 87 躺姿抬腿伸展 134 腓腸肌(gastrocnemius) 88 弓箭步伸展 135 89 支點踝背屈伸展 136 90 長坐姿牽拉踝關節 137 比目魚肌(soleus) 91 支點踝背屈輔助伸展 138 92 後足懸空伸展 139 93 雙手牽拉背屈 140 94 四足跪姿踮趾伸展 141 脛前肌(tibialis anterior) 95 雙臂撐地踝蹠屈伸展 142 96 站姿後伸腿 143 腓骨肌群(peroneus) 97 長坐姿輔助踝內翻伸展 144 足底筋膜(plantar fascia) 98 蹲踞踮趾伸展 145 99 扳趾伸展-1 146 100 扳趾伸展-2 147 針對特定問題的伸展 148 頸痛 150 背痛 152 腰痛 153 肩關節疾患 155 肘關節疾患 156 手部不適 157 骨盆及髖部不適 158 臀部不適 160 膝蓋不適 161 腿部不適 163 腳踝不適 164 足底不適 165 肌肉名詞索引 166 參考書目 168

薑餅人王國語文英雄榜04：朝聖者之路（上） (1版)

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【簡介】 ★ 全球熱門下載手遊化為語文知識漫畫 ★ 冒險故事 × 語文題目 × 升級測驗 語文常識輕鬆學   　　唯有冷靜應對,才能逢凶化吉！   　　為了獲得神祕力量的靈魂寶石， 　　勇敢餅乾一行人搭乘熱氣球前往朝聖者之路。 　　但是途中卻遇到閃電和暴風，摧毀了熱氣球， 　　還在荒蕪之地遇上惡徒鬆餅蜥蜴和巨型蜘蛛‧‧‧‧‧‧ 　　這條路上有重重難關，究竟何時能走完呢？   　　【書籍資訊】 　　◎教育議題：閱讀素養 　　◎學習領域：語文、社會 　　◎無注音，適合7-12歲兒童閱讀    本書特色   　　★1則主要故事： 　　結合歡笑、友誼及勇氣的漫畫故事，薑餅人們經歷的各種試煉，讓孩子看見成長的力量。    　　★30題語文測驗： 　　故事附錄語言測驗，讓孩子在閱讀中輕鬆學習。邊讀故事邊練功，語文能力大躍進！    　　★4則升級測驗： 　　好玩的益智遊戲，增強邏輯力、閱讀力、創意力、專注力！ 【目錄】 第1章 黑色果凍的襲擊 第2章 灰頭土臉的公主 第3章 公主的老舊熱氣球 第4章 飛向荒野 第5章 荒蕪之地 看更多