彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用 ISBN13：9789863126669 替代書名：Strength Band Training 3rd edition 出版社：旗標出版社 作者：Phil Page;Todd Ellenbecker 譯者：謝靜玫 裝訂／頁數：平裝／272頁 規格：23cm*17cm*1.9cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2021/04/28 中國圖書分類：身體活動 內容簡介 　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練 　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。 本書特色 　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。 目錄 第一篇 彈性阻力訓練的基本知識 第 1 章 何謂彈性阻力訓練 1-1 與傳統重量訓練的效果相似 1-2 將彈性阻力訓練納入健身計畫 1-3 可與自由重量結合使用 1-4 彈性阻力訓練的優點與缺點 第 2 章 彈力帶的基本原理 2-1 彈力的產生 2-2 彈性力矩的產生 2-3 彈性阻力器材的類型 第 3 章 彈力帶的應用與運動強度評估 3-1 訓練與健身 3-2 正確的姿勢與呼吸 3-3 重「質」vs 重「量」 3-4 評估訓練進展 3-5 逐步調升訓練計畫的強度 第二篇 彈性阻力運動與訓練 第 4 章 柔軟度 第 5 章 關節與肌肉孤立訓練 肩部運動 手肘與手腕運動 髖部運動 膝部運動 腳踝運動 第 6 章 上半身肌力訓練 胸部運動 上背部運動 肩膀與手臂運動 第 7 章 下半身肌力訓練 髖部與臀肌運動 大腿運動 第 8 章 核心穩定性訓練 腹部運動 下背部運動 第 9 章 全身性訓練 第 10 章 適合年長者的彈力帶訓練 第三篇 彈性阻力訓練計畫 第 11 章 最佳體能狀態 11-1 出門在外時的訓練 11-2 循環是體能訓練 11-3 適合爆發力運動從事者的循環訓練 第 12 章 團隊運動 12-1 棒球和壘球 12-2 排球 12-3 籃球 12-4 足球 12-5 橄欖球 12-6 曲棍球 12-7 袋棍球 第 13 章 個人運動 13-1 游泳 13-2 跑步 13-3 網球 13-4 高爾夫球 13-5 滑雪 13-6 自行車 第 14 章 復健運動 14-1 在傷處實施彈力帶阻力訓練復健的原則 14-2 上肢傷害的復健 14-3 下肢傷害的復健 14-4 脊椎傷害的復健

做得到!瑜伽變化式大全: 190種體式+80個影片

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目錄 PART 1 基本原則 Ch01 瑜伽：起與承 Ch02 瑜伽、權益與身體意象 Ch03 瑜伽的練習基礎 Ch04 呼吸與凝視點 Ch05 如何使用輔具 PART 2 體式練習 Ch06 動作的串聯和過渡，以及拜日式的基本體式 Ch07 站立體式 Ch08 開髖體式 Ch09 跪姿和坐姿體式 Ch10 後彎體式 Ch11 倒立體式 Ch12 手平衡體式 Ch13 仰臥體式 Ch14 攤屍式與其替代體式 Ch15 冥想和培養慈悲心 PART 3 設計屬於自己的練習 Ch16 人人都可以開始的練習序列 Ch17 序列範例

最新壺鈴健身大全 - 105 種動作一步步教學指導, 60 多種課表範本依功能區分 (1版)

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內容介紹 [ 壺鈴健身是全身性的運動 ] 近 20 年來，肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形，雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量；慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動，雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分；還有參與人數多且高強度的團體訓練課程，往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處，僅強調肌力訓練或心肺功能，卻很少將這幾個重要的元素結合起來。 人體準確來說是動態的動力鏈，如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統，與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體，並非一個一個獨立的部位，而壺鈴（Kettlebell）正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材，無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。 [ 壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作 ] 本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版，基於他長期的壺鈴教學經驗，深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題，因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別，做為各階段學習的建議，讓讀者由基本動作逐步進階。 每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說，並在每項動作之後，都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌，而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手，準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧！ [ 專項運動的壺鈴訓練課表 ] 練習壺鈴動作只是開端而已，本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法，進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外，也因應各專項運動獨特的動作模式與特性，設計出適合選手們的壺鈴課表，包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。 [ 競技壺鈴介紹 ] 壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外，也是一項運動競技。就像許多運動一樣，競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手，壺鈴選手不僅要有出色的技巧，更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知，但作為一項競技仍相對冷門，多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上，競技壺鈴在全世界如火如荼地展開，在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev，請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況，以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格，以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。 本書特色 ● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。 ● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。 ● 依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。 ● 專項訓練課表包括：棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。 ● 採用不反光的高階紙，全彩精印。 書籍目錄 Chapter 01 壺鈴的優勢 1.1 什麼是壺鈴 1.2 壺鈴的全球發展 1.3 實踐全球化精神 1.4 疾病的增加促進了運動的增加 1.5 開發中國家的壺鈴訓練 1.6 壺鈴用在功能性訓練 1.7 為什麼選擇壺鈴？ Chapter 02 壺鈴訓練的事前準備 2.1 壺鈴的類型 2.2 重要的壺鈴特性 2.3 壺鈴與其他器材的區別 2.4 壺鈴訓練穿著 2.5 輔助工具和注意事項 Chapter 03 訓練原理 3.1 循環肌力原則 3.2 FITT 原則 3.3 實踐 FITT 原則 Chapter 04 基本營養 4.1 酸性和鹼性食物 4.2 飲料與飲水 4.3 肉食、素食 4.4 營養補充品 4.5 超級食物 4.6 加工食品與糖 Chapter 05 設定目標、評估體能和安全訓練 5.1 設定目標 5.2 評估體能 5.3 安全訓練 Chapter 06 暖身與緩和 6.1 準備階段：暖身 6.2 一般暖身 6.3 動態活動度暖身 6.4 專項運動暖身 6.5 靜態伸展暖身 6.6 結束階段：緩和 Chapter 07 初階動作 7.1 壺鈴動作的技巧 7.2 入門壺鈴動作 7.3 經典動作 Chapter 08 中階動作 （請看動作檢索） Chapter 09 高階動作 （請看動作檢索） Chapter 10 建立個人化健身計畫 10.1 訓練計畫的種類 10.2 設計健身計畫 10.3 訓練計畫範本 Chapter 11 專項運動訓練計畫 11.1 基本運動原則 11.2 壺鈴運動體能訓練計畫範本 Chapter 12 競技壺鈴訓練 12.1 與國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev 訪談 12.2 壺鈴與競技壺鈴的歷史 12.3 競技壺鈴的主要組織 12.4 競技壺鈴重量分級 12.5 競技壺鈴的訓練風格 12.6 長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫 Chapter 13 適合大眾的壺鈴訓練計畫 [動作檢索] Chapter 05 設定目標、評估體能和安全訓練 壺鈴硬舉／徒手深蹲／單手肩推／棒式 Chapter 06 暖身與緩和 手指彎曲和伸展／扣手轉腕／肘關節繞環／前臂伸展和彎曲／肩膀繞環／前後點頭／頸部轉動／頸部畫圈／臀部畫圈／軀幹旋轉／側彎／腰部彎曲／腰部 8 字繞環／脊柱逐節直立／側胸伸展／膝蓋畫圈／腳踝屈伸／手臂旋轉／胸腔壓縮與外擴／垂直擴胸／大動作拍手／膝蓋彎曲與伸展／腿部擺盪／背後肩膀伸展／肩膀伸展／肱三頭肌後拉／頸部屈伸／頸部側伸展／直立抬膝伸展／直立股四頭肌伸展／直立腿後肌伸展／小腿伸展／脊柱前向伸展／脊柱後向伸展／仰臥抬膝伸展／嬰兒式 Chapter 07 初階動作 壺鈴握法／壺鈴繞身／壺鈴繞頸／壺鈴 8 字繞環／箱上深蹲／壺鈴硬舉／單手盪壺／單壺上搏／架式支撐／推牆練習／初階橋式拉伸／中階橋式拉伸／高階橋式拉伸／吊單槓／上臂鷹式／單壺推舉／借力推舉／抓舉／深蹲／高腳杯蹲舉／前蹲舉 Chapter 08 中階動作 壺鈴雙手單腳硬舉／壺鈴單手單腳對側硬舉／壺鈴單手單腳同側硬舉／雙壺單腳硬舉／雙手盪壺／雙壺上搏／雙壺前蹲舉／壺鈴單手挺舉／壺鈴單手上搏挺舉／壺鈴蹲踞跳／農夫走路／架式支撐和過頭支撐／平板式划船／風車式／徒手風車式／低風車式／高風車式／雙壺風車式／土耳其起立／俄羅斯轉體 Chapter 09 高階動作 壺鈴底朝上式上搏／單壺底朝上式推舉／雙壺底朝上式推舉／壺鈴底朝上式交替推舉／雙壺交替上搏／雙壺抓舉(半抓舉和全抓舉)／雙壺交替抓舉／雙壺挺舉／雙壺上搏挺舉／壺鈴底朝上式伏地挺身／蹲踞式土耳其起立／坐姿推舉／過頭蹲舉(單壺和雙壺)

TRX懸吊訓練指引：包括100種高效動作與64項立即可用的訓練計畫 (1版)

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【簡介】 懸吊訓練提供了發展肌力、穩定性、核心爆發力、柔軟度及平衡能力的效果。懸吊訓練被精英中的精英所採用，從私人教練到與他們一起工作的優秀運動員，是全球體能訓練計畫中備受推崇的重要部分。 由著名的肌力與體能專家Jay Dawes博士撰寫，本書擁有非常詳盡資源，是權威的懸吊訓練指引。包括100種動作，內容含有說明、動作順序照片、替代動作及安全建議。因此，你將學習如何使用懸吊設備，發展與整合肌力、爆發力、核心穩定性、柔軟度及平衡能力。在健身房、家中或路途中，本指引會是最忠實的訓練夥伴。透過14項評估及64項立即可用的訓練計畫，都可以針對任何情境進行選擇。 如果你想要達到最好的健身、訓練與練習效果，那麼沒有比《TRX懸吊訓練指引》更好的選擇了，這就是數百萬人將懸吊訓練作為其計畫核心的緣由。 【目錄】 第一篇　TRX懸吊訓練的科學 第1章　懸吊訓練的基礎 劉 捷　譯 第2章　懸吊訓練的益處 劉 捷　譯 第3章　設置、安全及成功 田詠惠　譯 第4章　身體測驗及評估 田詠惠　譯 第二篇　TRX懸吊訓練動作 第5章　上半身運動 任 曉 譯 第6章　下半身運動 任 曉 譯 第7章　核心動作 任 曉　譯 第三篇　懸吊訓練計畫 第8章　課程設計的基礎 陳家信 譯 第9章　循環訓練 陳家信 譯 第10章　復健訓練 陳冠陵 譯 第11章　肌力與爆發力 郭涵博 譯 第12章　速度與敏捷 郭涵博 譯 第13章　平衡感、穩定性及柔軟度 郭涵博 譯

運動傷害與機能貼布 (2版)

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運動傷害與機能貼布（2版） ISBN13：9789860606713 出版社：華都文化 作者：駱明瑤 裝訂／頁數：平裝／451頁 規格：23cm*17cm*2cm (高/寬/厚) 版次：2 出版日：2021/02/20 中國圖書分類：骨科 內容簡介 　　《運動傷害與機能貼布》係筆者根據多年的教學與現場經驗累積，整合為兼具學理及實務，且更易理解應用之運動傷害處理方法。 　　「緒論」讓讀者對機能貼布有初步的認識，再進行「各部位運動傷害之貼紮詳解」。內容分為〈下肢篇〉、〈腰背篇〉、〈上肢篇〉，以肌肉解剖學、肌動學為依據，先說明傷害成因、病理變化及症狀、肌肉檢測等，搭配該傷害部位的位置示意圖、傷處之描繪，採圖文對應的方式呈現貼紮步驟，並標註處理目標與貼布作用，一目了然。 　　本書因應傷害階段的不同，進一步分為：急性期貼紮、治療期（矯正期）貼紮、恢復期貼紮，旨在確保受傷部位完全痊癒、恢復正常功能，避免因貼紮效果而影響傷害情況的判斷；亦依傷害部位的特性，以不同肌肉或貼紮方法，逐一進行步驟圖解說明。全書計69個常見的運動傷害，共有151個貼紮方法。 　　在一般情況下，按貼紮的步驟、動作，並施予適當的貼布張力，則傷者應：明顯減緩疼痛、動作輕鬆且提升活動範圍、改善肌力與柔軟度；若於貼紮後未感受貼布作用，則有必要重新檢視各個貼紮步驟與正確性。提醒您，機能貼布不是萬靈丹，若遇嚴重運動傷害請務必就醫診治。 　　期盼本書的出版讓運動員、傷害防護員、教練、體育界與一般民眾能認識及應用機能貼布，進而遠離運動傷害，擁抱暢快人生。 目錄 緒論 肌內效貼布 Q & A 肌內效貼布使用方法與類型 運動傷害與發炎 各部位運動傷害之貼紮詳解 下肢篇 Part 1 足踝 凍甲：內嵌趾甲、甲溝炎 足母趾外翻：趾蹠關節滑液囊腫 莫頓氏神經瘤（囊腫） 腳跟疼痛：跟骨挫傷 伸足母長肌損傷 伸趾長肌損傷 足底筋膜炎、扁平足 踝關節扭傷 阿基里氏腱炎／跟腱炎 Part 2 小腿 脛前疼痛：脛骨前肌肌腱炎 腔室症候群 小腿肌肉抽筋：小腿肌肉痙攣 腓側肌群疼痛 Part 3 膝蓋 髕骨挫傷、擦傷 奧斯骨膝 內側副韌帶損傷 外側副韌帶損傷 前十字韌帶損傷 後十字韌帶損傷 貝克氏囊腫 鵝足：肌腱炎、滑囊炎 髕骨向外移位 髕骨向內移位 髕軟骨軟化症 Part 4 大腿 股四頭肌拉傷 腿內收肌拉傷 縫匠肌拉傷 闊筋膜張肌拉傷 髂脛束拉傷 腿後肌拉傷 鼠蹊韌帶扭傷 Part 5 臀部 髖關節傷害 臀大肌拉傷 臀中肌拉傷 腰背篇 Part 6 腰背部 下腰背痛 單側腰背痛 不明原因／過度使用之腰背痛 雙側下背痛 雙側上背痛 上肢篇 Part 7 上部軀幹 姿勢不良 Part 8 腹壁 腹直肌無力 腹內斜肌無力 腹外斜肌無力 Part 9 胸壁 胸大肌拉傷 前鋸肌拉傷 肋間肌拉傷 Part 10 肩部、上臂 肩頸部肌肉拉傷 落枕：胸鎖乳突肌拉傷 肌筋膜炎 提肩胛肌拉傷 上斜方肌拉傷 下斜方肌拉傷 肩胛下肌拉傷 背闊肌拉傷 肩旋轉袖損傷 三角肌拉傷 肱二頭肌拉傷 肱三頭肌拉傷 Part 11 肘部 肘關節損傷 網球肘、家庭主婦肘：肱骨外上髁炎 高爾夫球肘、投手肘：肱骨內上髁炎 肱骨上髁炎 Part 12 前臂、手部 橈側伸腕肌損傷 尺側伸腕肌損傷 旋前方肌損傷 腕隧道症候群 伸拇指長肌損傷 媽媽手：狹窄性肌腱滑膜囊炎 槌狀指、板機指 參考文獻

一個七十年代青年回看搖滾樂 (1版)

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【簡介】 那些唱片刮過青春邊緣， 劃開一條透出光的縫隙。 ★舒國治回望那段狂熱、孤獨、又深刻自由的聆樂之年。 那時，什麼都缺，只有音樂夠響！ ★200+首「我所聽的搖滾樂」推薦曲目全公開，附贈收聽連結。 帶你翻開一代人心中的祕密地圖 　　每一個人的生命中，都有記憶深刻的音樂作品，即使年紀逐漸增長，過去耳朵曾探詢的音符，還是不斷在耳邊縈繞。對於一個七十年代的青年舒國治來說，讓他不斷回味的，無疑就是搖滾樂—那曾經像是遠方的、某種心靈的「靠山」 　　藉由書寫，舒國治一絲一絲回溯六、七十年代於台北迷聽搖滾樂，而摸索出的「耳朵審美」過程，並且在成長中一步步蘊積的觀察世道與品嘗台北在窮乏中的諸多人生情味。 　　本書不是樂評，更非史誌，而是一本關於青春、時代與個人心靈軌跡的散文。舒國治發覺，他想寫的，像是要拿給小時候鄰居看的那種「昔年大家經歷的生活」，而不是只想闡明誰的歌曲好。就像買到了幾十年見不著的槓子頭，很想多買些分給同學吃一樣。 　　獻給所有喜愛文字、音樂與生活的你！ 　　就像中年以後又迷上的內家拳，不是從練武、技擊等興起的。是從回想〈林沖夜奔〉崑曲所見的又是舞蹈又是武功，於是興起的。但也可能是從搖滾樂的精妙節拍興起的。也可能是看著NBA球星運著極富自信的球，接二連三的過人，然後突一轉身、跳起、射籃這樣的絕技，而興起的！ 　　哇，這種此起彼竄的諸多美感心念之互相牽引，這種綜合藝術與人生之後的審美，好奇妙啊！—舒國治【目錄】 自序 輯一 一個七十年代青年回看搖滾樂（1994.3.12-3.14） 一、久不聽矣 二、遠去的混亂卻美好景象 三、像詩句一般、你或還能記得的歌名 四、年紀的增長，會打斷少年時一逕埋頭的迷愛？ 五、隔了年月，不免有了新的認定 六、聽歌，再評歌，何嘗不是我們那時的深刻審美？ 七、歌最好是別人播放出來 八、東碰西撞，摸索出來的少年審美 九、文化也跟著開始得到啟蒙 十、中華商場萬萬想不到它的文化價值 十一、草萊荒蕪下仍掩不住的娛樂星光 輯二 重溫英文歌曲（2003.5.9） Woodstock映照出的台灣六十年代（2003.8.17-8.18） Woodstock四十二周年矣（2011.9.15） 美國民歌之旅（1999.7.8） 再談美國民歌（1999.8.19） 公路上的音樂（1999.10.21） 午夜特快（1990） 由藍調歌手Robert Johnson說起，也及密西西比三角洲（2022.8.8） 輯三 Bob Dylan獲諾貝爾文學獎有感（2016.10.15） Bob Dylan來台之隨想（2010.3.20） 聆Bob Dylan台北演唱有感（2011.5.8） 憶張照堂（2025.1.20-1.21） 輯四 我所聽的搖滾樂（2025.10.26-10.28） 一、時代的空氣 二、孩子的傾向 三、為何是西洋樂而不是本國的音樂？ 四、200首的歌單 五、太多歌，照樣忘了選 六、自己發展出的啟蒙後之挑剔美學 七、七十年代的「武功」 八、耳朵探詢的過程 九、淺度聆家與深度聆家之不同（我便是淺度者。從我買的唱片可知也） 十、淺度廣聽者和深度鑽聽者之不同 十一、別的唱Dylan唱得極好之歌手 十二、通俗但高明 不可故作蛋頭狀 十三、聽歌也有年代的階段 十四、喜歡與不喜歡 十五、從Folk先聽起 十六、聽搖滾的，都是些什麼人 索引index  

沒有星星，夜不滾燙：不要畏懼傷口，害怕辜負；不要屈從於好感，譫妄了愛情 (1版)

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【簡介】 　　—我那不過是雲霧一樣的人生，黑絲絨般靜止安睡的心， 　　因为你的到來，燙出璀璨的缺口，從此世界，彷彿若有光—   　　「中國最好的愛情短篇小說就出自她的筆下」青春純美系創作女王  榛生  　　以時光浸潤、淬煉而成的愛之書寫  　　關於愛的任性、天真、卑微、膽怯與勇敢 　　獻給在愛情中快樂又悲傷的，每一個你   　　愛是滾燙的星星，愛是光明和呼吸， 　　這生而為人最珍貴的權利，必須善用。 　　不要畏懼傷口，不要害怕辜負， 　　唯需擔心的是屈從於好感，而譫妄了愛情。   　　30個輕盈暗湧的故事│折射30種愛情的模樣   　　關於，愛情裡的卑微｜ 　　直到後來她才知道他一直有女朋友，而且他愛他女朋友的程度遠高於對她的喜歡。 　　喜歡怎麼能和愛較量呢？喜歡是保留選擇的權利，愛則是無法逃脫的宿命。                                                                                                          　　關於，愛的任性與韌性｜                                                                                             　　真愛註定會讓人在一起，不能在一起的，那是愛得不夠。 　　所以拆散一對天造地設的賤人是有罪的。我祝福前男友和小三。真心的。 　　我已經長大了，不再是在海邊喝醉痛哭的女生了。 　　真神奇，我被青梅竹馬的男友拋棄，和一個每天清早九點搶咖啡的宿敵成了夫妻。回憶起來，我應該感激誰呢？ 　　其實我誰也不用感謝。我對自己說，這是我該得的，我這麼棒，我的人生當然也會很棒。 　　做人最重要就是要硬氣，幸福，我很配得到它。                                                                         　　關於，喜歡一個人的勇敢｜ 　　我怎麼能一廂情願地覺得他只是我的朋友，他明明沒同我一樣想這件事。 　　所以當我暗戀著我喜歡的人時，他也被暗戀折磨著嗎？ 　　但是，喜歡一個人，這生而為人最珍貴的權利，非常抱歉啊，我必須善用。                                                                             　　關於，那些說不出口的｜ 　　有很多次，我想問你有沒有喜歡過我。 　　有很多次，差一點就說出來了，但又活生生嚥回去了。 　　年少無知啊，幸虧我沒有問你。要知道男人如果喜歡一個女人，他是不會等到女人主動來問的。 　　那一年，初雪停止，晴風之下，你額髮被風吹亂，露出明亮飽滿的額頭。 　　可站在你面前的我，只是一個普通、愚蠢的女生，還不懂得有時候為了得到愛，人應該學會使用迂迴輾轉的手段。                                                              　　關於，為什麼還要用力去愛呢｜ 　　人能擁有的，到底是什麼呢？你看，連肉身最後都要回歸天國。 　　所以，我們要趁著我們有限的百年，好好地去做點什麼。 　　做點什麼呢？首先就是去愛啊。                                                                                                　　唯願你， 　　歷經塵土，拾取金沙。 　　渡盡夜雨，摘得星光。   　　封面設計理念 　　象徵夜晚的深紫混合了炙熱暖色帶來的光感漸層，讓封面視覺既像黃昏又像黎明， 　　呼應愛情令人時而喜悅、時而悲傷，降臨時如乍現的星，離去後是無盡的夜。 　　書名設計則結合星座特色，那忽閃忽現的銀色，讓書封彷彿是個小星空，安靜地收納那些不欲人知也說不出的幽微心事。   暖心共感推薦   　　（依姓名筆畫排列） 　　作家  溫如生 　　作家  蘇乙笙【目錄】 〈沒有星星，夜不滾燙〉 〈小嬋娟〉 〈鐵公雞小富婆〉 〈草木染〉 〈惠風和暢〉 〈工作日清早九點買咖啡的宿敵〉 〈瑪麗恩巴德悲歌〉 〈世界上最小的睡蓮被偷走了〉 〈沈腰潘鬢消磨〉 〈象牙海岸來的情人〉 〈致從我生命中消失的那頭野豬〉 〈今晚忙嗎？不忙找你有點事〉 〈親生的親愛的〉 〈對方撤回了一條訊息並親了你一下〉 〈埋葬蟲〉 〈鯨降〉 〈小敘事〉 〈普羅米修斯之火〉 〈這條街所有的狗都想殺了我〉 〈我的昆蟲綱鞘翅目的愛人〉 〈做不成你的情人我仍趕集〉 〈李白、數學與酒〉 〈小小的女朋友〉 〈香水〉 〈只因你太楚楚動人〉 〈在從北到南的路上我丟失了許多神明〉 〈氓〉 〈黑洞〉 〈一樹碧無情〉 〈藍色蛞蝓〉 

滾動內容複利：掌握長銷經營者的關鍵行動選擇，持續變現，穩定創收 (2版)

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【簡介】 《金融時報》推薦選書 爆紅吸睛，但是能持續銷售才有真價值！ 運用複利概念，從策略、定位、行銷到建立平台 深度經營內容變現，穩穩滾動創造獲利！ 　　潮流翻新愈快，爆款的生命週期愈短。有沒有另一種經營方式？ 　　如何脫離「更多產出、更賣力行銷、一再下殺出清」的惡性循環？ 　　●    也許你沒聽過「鐵娘子樂團」，但它在Spotify上的累積串流量勝過瑪丹娜，連女神卡卡都佩服得說要看齊！ 　　●    電影《刺激1995》首映時名列票房毒藥，但30年來默默滾動，進帳超過一億美元，成為影史經典！ 　　●    《星際大戰》首部曲一開始乏人問津，四十年來粉絲支持不減，續集、授權商品不斷累積，成為高價值的經典。 　　長銷，需要不同的深度經營能力！ 　　匯聚正確的思維、流程和商業策略，滾動出粉絲不滅的複利效應！ 　　本書作者霍利得是《金融時報》、《高速企業》、《Inc.》公認的媒體策略專家和著名財經作家，行銷方案曾被Twitter、YouTube和Google列為研討案例，他將告訴你打造長銷經典的祕密，教你創作出色內容、催化複利效應的箇中門道。 　　當你走上創作之路，霍利得的長銷模式，指引你從內容、定位、行銷、平台四大方向入手，錘鍊傑出的作品，讓它能持續被看見、被使用，受人喜愛，廣為流傳，繼而觸發購買行為，不停創造收入。你的關鍵行動選擇有： 　　●    內容：持續創作受歡迎的不變主題，擊中目標受眾的甜蜜點或解決痛點 　　●    定位：尋求外部觀點，保持開放，積極合作，善用吸引力創造作品共鳴 　　●    行銷：找到對你作品上癮的人，擴散高評價口碑，聯合媒體夯實影響力 　　●    平台：水平垂直整合跨界內容生態系，養成高忠誠度鐵粉，變長期價值 　　霍利得訪談、引述許多製作人、經紀人、行銷人、作家、公關、創業家、企業主和學者的實戰經驗，能啟發你如何打造經得起時間考驗的經典，讓作品自創作起到完成推出，共鳴度持續綿延不絕，人流、金流自動滾進，眾多精采的舉例如： 　　●    《連線》雜誌創辦人凱利的一千個鐵粉理論，教你建立基本盤，先有一份可靠收入。 　　●    樂壇天后愛黛兒淘汰無數演唱樣帶，才發行滿意的專輯，第一週就拿下三百多萬張唱片銷量佳績。 　　●    《牧羊少年奇幻之旅》作者科爾賀翻轉盜版危機，累銷近一億六千五百萬冊，長年風行全球。 　　想成為內容長銷經營者的一員，你可以現在就開始行動！ 名人推薦 　　M觀點創辦人、科技巨頭解碼主筆 Miula 　　數位轉型顧問  李全興（老查） 　　網路企業策略主管、時尚集團總監、暢銷書作家、傳奇樂團歌手 　　各路高手爭相推薦 　　「霍利得的寫作向來融合深入而透徹的逆向思考，佐以充滿趣味的小故事。本書也延續了他固有的風格。」──瑞奇・凡・文（Ricky Van Veen），CollegeHumor、Vimeo共同創辦人，Facebook全球創意策略負責人 　　「霍利得的新書是一張終極地圖，幫助你的作品和訊息持續發酵，長長久久。」──安雅・卡耐（Aya Kanai），《柯夢波丹》、《十七歲》（Seventeen）、《紅書》（Redbook）、《女性時代》（Woman’s Day）時尚集團總監 　　「這是霍利得最好的作品。也會是一本長銷經典。書裡提到的觀點可做為真實世界創作的指引。」──詹姆斯・阿圖徹（James Altucher），暢銷書《雞窩頭下的金頭腦：給魯蛇們的31道成功啟示》（Choose Yourself）作者 　　「本書深入探討每個相關元素，直指核心，竭力為創意人取得長期成功。」──大衛・札克曼（David Zuckerman），「蓋酷家庭」（Family Guy），「美國老爹」（American Dad），「犬人笑傳」（Wilfred）編劇及創作人 　　「你找不到比本書更好的指引了！霍利得是當代最傑出的行銷思想家之一！」──強・高登（Jon Gordon），暢銷書《能量巴士：讓好運上車，壞運閃邊》（The Energy Bus）作者 　　「創意的價值在於實現。霍利得以本書讓你看到，在當代想成為成功的創作人，一針見血的必備策略。」──傑克・烏岱爾（Jake Udell），第三腦（TH3RD BRAIN）創辦人，音樂家Grace VanderWaal、Gallant、ZHU及Krewella的經理 　　「如果你想寫作、製作或創作出色的作品，讀這本書就對了。」──詹姆斯・弗雷（James Frey），暢銷書《歲月如沙》（A Million Little Pieces）、《明亮早晨》（Bright Shiny Morning）作者 　　「本書是霍利得思考的完美呈現，這是一份珍稀的禮物，是通往成功的地圖，也是對人生的洞察。」──羅伯特・克爾森（Robert Kurson），《紐約時報》暢銷書《影子潛水員》（Shadow Divers）作者 　　「對於那些有勇氣堅持下去、放棄立即的回報、追求深度原創作品的人，本書不只讓你知其所以然，還指點你方法。這是所有創作者都應該讀的書。」──尚恩・科以恩（Shawn Coyne），黑色愛爾蘭出版（Black Irish Books）共同創辦人，《故事框：優秀編輯須知》（The Story Grid: What Good Editors Know）作者 　　「時下的人很容易認為，音樂作品都只是短暫的流行。正因如此，創作出經得起時代考驗的作品更顯重要。本書是你必讀佳作。」──賈斯汀・伯瑞塔（Justin Boreta），The Glitch Mob樂團成員 　　「如何讓作品有更好的機會自己發展出生命？本書再次證明霍利得是個想法值得偷來一用的作家。」──奧斯汀・克隆（Austin Kleon），《紐約時報》暢銷書《點子都是偷來的：10個沒人告訴過你的創意撇步》（Steal Like an Artist）作者 　　（本書原書名：《長銷！：內容、定位、行銷、平台，從個人創作到企業經營都要懂的打造經典之道》，此為新修第二版）【目錄】 前言 破解內容複利的密碼 第一章 獨特的內容，經得起考驗 決定你為什麼要創作 確認你可以為創作如何付出 提早測試，並且經常測試 決定你為誰創作內容 決定你的創作帶給目標受眾什麼幫助 你還可以如何為內容加分 第二章 精準的定位，慎選群眾 尋求外部觀點，打磨你的內容 面對內容琢磨再琢磨，測試再測試 用一句、一段、一頁，寫下你對產品的思考 選擇你的目標受眾 作品吸引力三要素：定位、包裝和話術 第三章 恆溫的行銷，善用便宜與支持 創建強而有力的口碑 打響成功上市的第一炮 盤點可用的行銷資源 運用免費戰術，找到對你上癮的人 做不到免費，就要夠便宜 尋找支持者，影響力愈高愈好 有效發揮媒體報導的力量 第四章 有圈粉力的平台，持續營運 建立自己的粉絲名單 關係就是平台 凝聚永遠支持你的鐵粉 累積聲譽，長期創作不中斷 建立作品集 開發新粉絲 發展內容周邊，建立跨界帝國 結語 一百分努力，比不上一分運氣？ 後記