為什麼你不懂AI？讓它成為你的超級助理 (1版)

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【簡介】 ☆★☆AI時代全面解析☆★☆ 　　★為什麼連比爾．蓋茲都說我們未來只需要工作三、四天？ 　　☆全面覆蓋ChatGPT基本概念與教學 　　★如何用AI在5分鐘內製作圖片/簡報/影片/網站/爬蟲 　　☆在AI時代正確的心態，怎麼跟AI一起生活與工作 　　未來的AI將像我們今天使用手機、網路和Google一樣自然。從改變日常工作效率，到孩子教育、自我學習，AI會無所不在。本書講述了每個人都將擁有一位AI小助手，解決日常生活中的任何問題，從個人能力提升，到建立AI個人化公司，AI都能助我們一臂之力。 　　這本書深入探討了AI跟ChatGPT基礎理論，如何將每個人的創造力激發成發明家的潛能。如何與AI有效溝通、多種不同AI工具用、培養AI思維，跟AI如何影響我們的生活跟教育。 　　本書不僅是對AI技術的介绍，它更是一份指南，引領你進入一個與AI和諧共生的新時代。從個人生活到職業發展，從日常學習到創業夢想，AI將在我們的生活中扮演越來越重要的角色。 【目錄】 01 歡迎來到 AI 時代 1.1 AI未來的電力 1.2 為什麼比爾蓋茲跟馬斯克都說我們未來只需要工作三四天？ 1.2.1 AI可以看見，聽見，說出，對世界的想法 1.2.2 每個人都是AI小老闆 1.2.3 AI與人共同工作 1.3 世界正在分為兩種人：會用AI 跟不會用AI 的人 1.3.1 AI 已經默默進入職場中了 1.3.2 ChatGPT 用聊天就可以操作AI 1.4 很多行業都值得用AI重做一遍 1.5 超級個人AI助理 1.6 我不懂寫程式怎麼辦？ 1.7 如何打造AI思維？ 1.7.1 什麼都先問ChatGPT 1.7.2 大任務拆成小任務 1.7.3 學會問問題 1.7.4 AI有無限耐心 1.7.5 用AI的思考方式去理解世界 02 AI時代2023世紀爭霸戰 2.1 ChatGPT橫空出世 2.2 全世界專注在AI領域 2.3 AI產業鍊全局概觀 2.4 AI的算力來源-Nvidia硬體霸主 2.5 AI社群網路架構 2.6 AI迷你10 億美金獨角獸公司 03 AI的故事從OpenAI創辦人Sam Altman說起 3.1 ChatGPT 創辦人Sam Altman 是誰？ 3.2 全世界最大天才矽谷創業中心Y Combinator 3.3 OpenAI的故事 04 開始懂 AI 的第一步 4.1 AI跟ChatGPT的關係？ 4.2 開始理解AI世界裡的專有名詞 4.3 ChatGPT跟GPT有什麼不一樣？ 05 ChatGPT是什麼？ 5.1 ChatGPT 不是只有單純聊聊天而已！ 5.2 ChatGPT 基本註冊跟教學 5.3 ChatGPT『能』跟『不能』做什麼？ 5.4 ChatGPT 隱私與道德問題 5.5 ChatGPT 實戰操作1-基本介紹跟他像朋友一樣對話 5.6 ChatGPT 實戰操作2-Dalle3大藝術家 5.7 ChatGPT 實戰操作3-你專屬程式高手 5.8 ChatGPT 實戰操作4-上網查資料專家 5.9 ChatGPT 實戰操作5-GPT4 Vision AI幫你看世界 5.10 ChatGPT 實戰操作6-AI語音小助理 5.11 ChatGPT 實戰操作7-GPTs製作自己專屬GPT 06 ChatGPT的基本原理 6.1 GPT(Generative Pre-Trained Transformer) 是什麼？ 6.2 大語言模型LLM(Large Language Model) 是什麼？ 6.3 GPT 壓縮世界的知識 6.4 GPT 的湧現能力 6.5 預測下一個單詞 6.6 為什麼需要這麼多算力？ 6.7 幻覺問題 6.8 AI時代的小數據的威力 6.9 AI如何生成圖片，影片，音樂？ 6.10 如何培養對AI原理認知思維？ 07 我們如何跟AI對話 7.1 Prompt是什麼？ 7.2 用跟朋友的方式和AI溝通 7.3 Prompt學習心法 7.3.1 調教方法 7.3.2 進階Prompt原理 7.3.3 Prompt基本技巧 7.3.4 踏出第一步，保持正確心態 7.4 AI都是金魚腦？ 7.5 Prompt總結 08 AI原生產品-下一個AI殺手應用 8.1 什麼是產品：從傳統到AI時代的演變？ 8.2 AI原生產品是什麼？ 8.3 產品個性化服務是怎麼做到的？ 8.4 AI時代需要有像抖音一樣的殺手級應用產生 8.5 在AI時代，大家都是產品經理 09 如何讓AI製作圖片/簡報/影片/網站 9.1 每日AI 工具新發現：指南與策略 9.2 AI 簡報製作-10 秒製作簡報神器Gamma 9.3 AI 圖片製作- 多種生圖軟體介紹 9.3.1 PlaygroundAI - 專業免費AI 生圖軟件 9.3.2 Ideogram - AI 生文字圖 9.3.3 SDXL Turbo 即時生圖 9.3.4 AI 生圖小技巧 9.4 AI 影片製作-Runway 讓「文字或圖」變短片的神奇工具 9.5 AI 網站製作-Framer-30 秒生成專業網站 9.6 AI 音樂製作- 創造屬於你的音樂 9.6.1 Stable Audio-AI 作曲 9.6.2 Splash Music-AI 英文作詞作曲 9.6.3 Suno AI 製作中文歌曲 9.7 AI 終極製作心法 10 AI 怎麼跟外部世界溝通？ 10.1 ChatGPT是AI的大腦，需要眼睛，嘴巴才能跟世界溝通 10.2 AI要如何吸收世界發生了什麼事？AI爬蟲軟體實戰 10.3 AI怎麼去下達指令跟我們常用的APP溝通？ 10.4 AI克隆你自己的聲音-ElevenLabs 10.5 AI克隆你自己的臉做虛擬數字人-Heygen 10.6 AI視頻換臉-Roop 10.7 GPT運用在機器人上面 11 未來小孩跟AI怎麼相處 11.1 小孩還需要去補習嗎？ 11.2 AI讓小孩多才多藝 11.3 創造環境讓小孩熟悉AI 11.4 怎麼讓AI幫忙照顧小孩 11.5 AI可以為每個小孩量身打造全方位學習計畫 12 AI對各行各業的衝擊 12.1 我的職業會被AI取代嗎？ 12.2 各行各業職業衝擊 12.3 如何接受學習AI，讓自己加薪升職不被淘汰 12.3.1 AI能做什麼跟不能做什麼 12.3.2 把日常任務拆成小任務 12.3.3 整理自己的AI工具箱 13 AI怎麼影響到我們的生活 13.1 AI新時代的能源 13.2 每個人都會有自己的AI Agent (AI助理) 13.3 大家都會有自己的AI數字人 13.4 網路上真假消息已經分不出來了 13.5 全世界的人不分語言都可以溝通了 13.6 想學什麼都可以有個AI專家在旁邊教你 13.7 每個人都有機會有自己的AI公司 13.8 從陪伴到照顧AI在如何改善長者生活質量 14 永遠保持好奇心 14.1 面對AI時代，怎麼保持積極正面的心態？ 14.2 每個人都是發明家 14.3 小步快跑，不要害怕失敗 14.4 做個善用AI工具的人 14.5 Prompt會是最重要的語言 14.6 從自己生活跟工作開始 14.7 如何利用AI建立個人化公司 14.8 永遠保持好奇心

為什麼是這樣（第2彈）？超有趣自然生活科學圖解一點通！

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內容簡介 　　一本好看好讀的自然生活百科全圖解知識書！ 　　課外讀物必備推薦，滿足好奇，輕鬆成為科普知識王！ 　　「阿魯米玩科學」FB粉絲頁版主/岳明國小自然老師 盧俊良 特別推薦 　　有想過蜂巢為什麼是六邊形嗎？ 　　有想過斑馬為什麼身體上會有條紋嗎？ 　　馬路上的人孔蓋為什麼是圓形的？ 　　單車安全帽的造型為什麼這麼奇怪？ 　　輪胎表面為什麼會有凹槽？ 　　蛇的舌頭為什麼會分岔？ 　　動物的身體為什麼是左右對稱的？ 　　聰明的人往往擁有好奇心，也是因為好奇讓聰明人不斷尋求新知識。 　　就像小孩總是不停地問「為什麼？」， 　　而充滿好奇與會問問題的孩子常常是聰明又富有創造力的。 　　不過，重點是需滿足他的好奇，才會有所成長。 　　大人不是百科全書，不可能每次都可以解答孩子的疑惑， 　　所以可培養孩子從書上或網路找尋答案，也可以讓他們主動詢問其他師長。 　　如果遏止提問或隨意給個答案，時間久了，孩子可能就不敢問了或不問了， 　　這是非常可惜的事。 　　其實，就算是大人，心中不時也會冒出「為什麼是這樣」的想法， 　　只是沒有說出來。 　　本書以「為什麼是這樣？」為開頭，觸動潛藏心底的好奇心， 　　全面圖解、活潑有趣，一一揭開自然生活中的各種奧祕， 　　涵蓋人體、動物、大自然、生活用品、科技…等各種主題。 　　讀來毫無負擔又能長知識，適合孩子，也適合每個好奇的年齡層。 　　所有的現象都有其原理、原因和有趣的地方。 　　看完這本書之後，再看一看周遭的事物吧！ 　　看世界的眼光就會變得更有創意， 　　也會自然而然了解自然與生活中的科學原理， 　　原來一切都有道理，原來世界是那麼的有趣。 　　‧全書超過2000張彩色插圖，全情境圖解呈現。 　　‧書籍採用大開本規格，隨手翻閱更舒適。 　　‧滿滿插圖搭配旁白解說，易讀易懂。 　　“現在就讓這本書來為大家揭曉， 　　那些隱藏在大自然與人類創造出來的秘密吧！ 目錄 ‧人孔蓋為什麼是圓形的？ ‧蜂巢為什麼是六邊形的？ ‧爆米花為什麼是這種形狀？ ‧保麗龍為什麼是由顆粒聚合而成的？ ‧糞便為什麼會有那麼多種形狀？ ‧斑馬為什麼會有條紋？ ‧化石為什麼會是完整的人類形狀呢？ ‧薯條為什麼會是長條狀？ ‧鏡中的我和相片中的我，為什麼會長得不太一樣？ ‧為什麼色盲測試圖會是這種模樣？ ‧公共廁所隔板和門板為什麼會留縫？ ‧雞爪釘為什麼做成三角錐的形狀？ ‧消波塊為什麼會做成這種造型？ ‧美工刀的刀片上為什麼會有凹痕？ ‧牙齒的形狀為什麼會不一樣？ ‧智齒為什麼長得奇形怪狀？ ‧軟膏的蓋子為什麼會做成這種造型？ ‧隱形眼鏡的大小為什麼會和瞳孔相似？ ‧冰柱為什麼會倒著生長呢？ ‧機器人為什麼要做成動物的造型？ ‧番茄醬和美乃滋的瓶蓋為什麼不一樣？ ‧牛奶盒為什麼會做成這種形狀？ ‧為什麼口罩的外型都不一樣？ ‧蛇的舌頭為什麼會分岔？ ‧人類眼睛的白眼球為什麼如此明顯？ ‧為什麼要把泡沫放到食物上？ ‧無人機的旋翼為什麼有那麼多種差別？ ‧為什麼每個人的手都長得不一樣？ ‧雨滴的形狀為什麼會隨著大小而有所不同？ ‧三角帆？四方帆？船帆的形狀為什麼會不一樣？ ‧插座為什麼會做成這種形狀？ ‧有的插頭為什麼要做成3個接頭？ ‧有的插座孔為什麼要設計成斜45度角？ ‧臉為什麼會長成這樣？ ‧動物的身體為什麼是左右對稱的？ ‧單車安全帽的造型為什麼這麼奇怪？ ‧魔鬼氈兩面的形狀為什麼不一樣？ ‧防護欄為什麼要做成W形狀？ ‧年糕湯的年糕為什麼是橢圓形的？ ‧用來切割的工具為什麼要做成楔形？ ‧雲霄飛車的軌道為什麼要做成莫比烏斯環的形狀？ ‧一流表演廳為什麼會建造成這種形狀？ ‧汽車前方的水箱罩為什麼要做成格子狀？ ‧鋼琴的琴鍵為什麼要做成這樣？ ‧輪胎表面為什麼會有凹槽？ ‧飛機機翼為什麼會有那麼多種造型？ ‧錢幣為什麼要設計成這樣？ ‧蜘蛛網為什麼會呈現幅條狀？ ‧飛機的窗戶為什麼是圓弧狀？ ‧打火機為什麼會有隔板？ ‧煤球上面為什麼會有洞？ ‧微波爐裡面為什麼會旋轉？ ‧一樣是列車，為什麼這種列車沒有輪胎？ ‧牛的鼻子為什麼要穿一個大大的鼻環？ ‧玄武岩身上為什麼會有那麼多洞？ ‧星星為什麼是圓的？ ‧電動車的電池為什麼有那麼多種形狀？

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內容簡介 　　風靡國外自然生活百科全圖解知識書！ 　　滿足好奇，輕鬆成為自然生活科學知識王！ 　　聰明的人往往擁有好奇心，也是因為好奇讓聰明人不斷尋求新知識。 　　就像小孩總是不停地問「為什麼？」， 　　而充滿好奇與會問問題的孩子常常是聰明又富有創造力的。 　　不過，重點是需滿足他的好奇，才會有所成長。 　　大人不是百科全書，不可能每次都可以解答孩子的疑惑， 　　所以可培養孩子從書上或網路找尋答案，也可以讓他們主動詢問其他師長。 　　如果遏止提問或隨意給個答案，時間久了，孩子可能就不敢問了或不問了， 　　這是非常可惜的事。 　　其實，就算是大人，心中不時也會冒出「為什麼是這樣」的想法， 　　只是沒有說出來。 　　本書以「為什麼是這樣？」為開頭，觸動潛藏心底的好奇心， 　　全面圖解、活潑有趣，一一揭開自然生活中的各種奧祕， 　　涵蓋人體、植物、動物、自然、食物、生活用品、科技…等各種主題。 　　讀來毫無負擔又能長知識，適合孩子，也適合每個好奇的年齡層。 　　有想過彩虹為什麼是半圓形嗎？ 　　有想過可樂瓶的瓶蓋為什麼是齒輪狀嗎？ 　　鳥類的嘴形為什麼都不一樣？水滴為什麼是圓珠狀？ 　　樂高人偶頭上為什麼會有一個洞？ 　　蚊香為什麼要做成像蝸牛殼紋路的形狀？ 　　為什麼每個人的指紋都不一樣？ 　　無葉風扇為什麼可以吹出風？ 　　…………………………………… 　　所有的現象都有其原理、原因和有趣的地方。 　　看完這本書之後，再看一看周遭的事物吧！ 　　看世界的眼光就會變得更有創意， 　　也會自然而然了解自然與生活中的科學原理， 　　原來一切都有道理，原來世界是那麼的有趣。 　　‧全書超過2000張彩色插圖，全情境圖解呈現。 　　‧書籍採用大開本規格，隨手翻閱更舒適。 　　‧滿滿插圖搭配旁白解說，易讀易懂。 　　“現在就讓這本書來為大家揭曉， 　　那些隱藏在大自然與人類創造出來的秘密吧！” 超有趣推薦 　　‧「阿魯米玩科學」FB粉絲頁版主/岳明國小自然老師 盧俊良 　　‧新北市國小自然科學領域輔導團資深研究員 陳振威 　　‧頻道近百萬人訂閱知名實驗型YouTuber 胡子 　　‧科學實驗創作網紅/阿駿日常 　　(依姓氏/別名筆畫排序) 目錄 ‧為什麼每種鳥類的嘴形都不一樣？ ‧水滴為什麼是圓珠狀？ ‧瓶蓋為什麼會成為齒輪狀？ ‧為什麼原子彈爆發時，會形成蕈狀雲？ ‧月亮為什麼會一直改變形狀？ ‧貓的舌頭為什麼有刺？ ‧拉鍊為什麼是這種形狀？ ‧年輪為什麼像是由好多圓重疊而成？ ‧飲料瓶罐為什麼會是圓柱形狀？ ‧彩虹為什麼會是半圓形呢？ ‧鑽石為什麼是那種形狀？ ‧樂高人偶頭上為什麼會有一個洞？ ‧橋的形狀為什麼各不相同？ ‧為什麼雪花結晶的形狀會不一樣？ ‧蚊香的形狀為什麼像蝸牛殼紋路？ ‧藥的形狀為什麼都不一樣？ ‧棒棒糖的棍子上為什麼會有洞？ ‧為什麼大量脫髮後會變成C字髮型？ ‧電扶梯為什麼會有刷毛？ ‧咖啡在乾掉後，為什麼會留下一個框框？ ‧為什麼衛星天線會做成盤子的形狀？ ‧一樣的產品為什麼包裝卻不一樣？ ‧為什麼有些餅乾上面會有洞洞？ ‧每種3D印表機為什麼都長的不一樣？ ‧為什麼降落傘上面會有洞？ ‧紙杯的杯緣為什麼要往下捲？ ‧為什麼運動選手要貼不同形狀的膠帶？ ‧太空食物為什麼看起來都是乾巴巴的？ ‧馬桶疏通器為什麼會做成半圓球狀？ ‧照片上為什麼會出現光點或光環呢？ ‧大腦的形狀為什麼像核桃？ ‧風力發電機為什麼會有三個葉片？ ‧耳朵為什麼變成餃子的形狀？ ‧為什麼旋轉門會繞圈旋轉呢？ ‧田裡長的很像巨大棉花糖的東西是什麼？ ‧巧克力的結晶形狀為什麼會不一樣？ ‧為什麼要在消焰器上挖洞？ ‧泡泡紙的表面為什麼是凹凸不平的？ ‧為什麼高速公路上會挖有溝道？ ‧為什麼要在馬蹄上釘一塊U型鐵塊呢？ ‧鑰匙為什麼會長得凹凸不平？ ‧泡麵造型為什麼會是捲捲的？ ‧為什麼每個人的指紋都不一樣？ ‧天上的雲為什麼會長成飛碟的形狀？ ‧煙火為什麼會是花的造型？ ‧船為什麼要做成流線型？ ‧沙漠為什麼會出現皺紋？ ‧挖土機的輪子為什麼要用履帶的形式？ ‧鉛筆為什麼是六角形的？ ‧鋼筆筆頭為什麼會岔開，還有個小洞？ ‧迴力鏢的上端為什麼會鼓起來？ ‧為什麼滑輪會有那麼多輪子？ ‧熱飲吸管為什麼長得扁扁的？ ‧椅子為什麼會有四隻腳？ ‧披薩中間為什麼要放一個三角架？ ‧鋪在生魚片底下，像麵的東西是什麼？ ‧為什麼都是洗衣機，造型卻不一樣？ ‧為什麼要在液體式暖暖包裡裝小鐵片？ ‧為什麼壓力鍋的頂端會有一個小把手？ ‧為什麼每項球類運動的球都長得不一樣？ ‧無葉風扇為什麼可以吹出風？ ‧螺絲為什麼會有一圈一圈的凹槽？ ‧液體在滴落時為什麼會形成冠狀？ ‧運動鞋為什麼會有這麼多種造型？

為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感 (1版)

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【簡介】 　　★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權 　　★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法 　　◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關 　　當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況， 　　只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定， 　　自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。 　　「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格 　　◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉： 　　◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？ 　　◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標… 　　◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？ 　　◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？ 　　◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的… 　　◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己 　　愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜： 　　1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式 　　◎做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。 　　◎建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。 　　◎自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。 　　2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應 　　◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。 　　◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。 　　3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係 　　◎設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。 　　◎療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。 好評推薦 　　張宇傑｜諮商心理師 　　盧美妏｜諮商心理師 　　作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師　盧美妏 　　對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師　張宇傑  【目錄】 推薦序 懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦   盧美妏 推薦序    撕下標籤，探索新的可能，才能真正愛自己   張宇傑 前 言    向內探索，讓你更有力量 ★第1章 自我探索：如何做自己 你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？ 「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。 探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。   ★第2章 依附類型：如何建立實質的關係 有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？ 依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。了解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。 ★第3章 自我對話：如何更善待自己 本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。 如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負面自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活出圓滿的人生。 ★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應 辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找出這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。 覺察力提升後，才可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控制。保持覺察也有助於我們了解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。 ★第5章 自我調節：如何安慰自己 自我調節是指我們能靠意志力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。 如果你常常出現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長出自我調節的能力。 ★第6章 立下界線：如何真正的愛自己 立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。 只要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。 ★第7章 重新養育：如何療癒自己 我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被困在那些成長的時刻，甚至導致我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。 藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整合到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。 ★第8章 建立連結：如何陪伴他人 我們難免都會經歷困難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力向別人尋求協助和支持，也代表別人有能力向我們伸出援手。 花時間自主學習，了解親友正在經歷的心理困境，無論是創傷、 焦慮、憂鬱或其他身心症狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。 結 語    你可以照顧好自己 誌 謝 其他資源