稻盛和夫 工作的方法（暢銷紀念版）：了解工作的本質，實踐自我，從平凡變非凡的成長方程式 (1版)

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【簡介】 一生受用的工作智慧，解答工作者最常見的困惑， 純粹的意念、穩健的努力，能帶你走向真正有價值的人生 　　【稻盛和夫經營、工作與人生】 　　換個工作人生就會好起來？ 　　工作的目的只是為了賺錢？ 　　總是為別人工作，什麼時候能獨當一面？ 　　盡力了卻沒有成功，怎麼繼續堅持⋯⋯ 　　每個人工作目標大不同，但都為工作苦惱過， 　　如果工作這麼難，何苦還要努力工作？ 　　 　　「工作是治百病的良藥」是經營之聖 稻盛和夫的解答， 　　面對迷惘、困難的試煉，能即時帶來光明與希望的，正是工作。 　　稻盛和夫被譽為日本「經營之聖」，接連帶領京瓷、KDDI、日本航空成為享譽國際的大企業，他踏實、認真的態度及堅毅的精神令人敬佩，殊不知他也曾對公司充滿怨念、為了逃避討厭的工作報考自衛隊，被現實逼得無路可退才決定好好工作。沒想到，曾讓他最厭惡的工作，反而成為翻轉人生的基石，甚至迎來享譽全球的成功。這其中稻盛和夫只做了一個改變：全心投入地工作。 　　在這個過程中他領悟唯有了解工作的本質，才能真正體悟工作帶來的樂趣。 並透過一步一步、踏實地工作，不斷實踐自我價值、持續創利。 　　稻盛和夫一生受用的工作方法 　　●    努力是生存的基本。 　　●    竭盡全力經營每一個今天。 　　●    從「不討厭」的開始。 　　●    愈是混沌不明的狀態，愈需要崇高目標指引。 　　●    懷抱科學與效率都無法比擬的「信念」。 　　●    成為「自燃性的人」，在「漩渦的中心」工作。 　　愈是迷惘、停滯時，愈需要轉動工作之輪， 　　這是帶你通過考驗、看見自我價值並持續前進的不二法門。 　　＊本書為《稻盛和夫  工作的方法》暢銷紀念版  【目錄】 作者序 為什麼要努力工作？ 第１章 工作可以得到什麼？ ——這世上賺錢的管道很多，但有兩件事只有工作才能給 品格與尊嚴 工作心態決定你是誰 換個工作人生就會好起來？ 堅持的價值 被石蠟絆倒的「神啟」 一個新零件，拯救一間公司 苦難是我人生最大的「幸運」 工作不等於賺錢 來自上一代的啟示 鉅額財富無法帶來踏實的幸福 憨直地、認真地、誠實地工作 每日自我反省 第２章 工作的力量 ——迷惘、停滯時，更需要轉動工作之輪 沒有適合我的工作，但有只有我能做到的事 從「不討厭」的開始 工作就像戀愛，會迷戀也會倦怠 建立工作自主性 磨練可以使你強大，但喜悅才能帶你走更遠 「想要抱著產品入睡」的想法 科學與效率都無法比擬的「信念」 試著豎耳傾聽「產品的哭聲」 關鍵時刻拿出「不顧一切的意志」 成為「自燃性的人」 在「漩渦的中心」工作 第３章 唯有工作才能到達的境地 ——設定目標後努力達成，工作與人生都適用的規則 你有崇高的目標嗎？ 混沌不明的狀態，更需要崇高的指引 大膽提問，縝密思考 讓願望成為「潛意識」 願望化為願力的關鍵意識 竭盡所能，自有天助 你渴望無可比擬的成就嗎？ 努力是生存的基本 第４章 每一個今天都全力以赴 ——持續就是力量 從「平凡」變成「非凡」 單調、重複的工作所累積的非凡成就 只要比昨天向前多跨一步 竭盡全力經營每一個今天 別被現在的能力，限制未來的發展 把「辦不到」變成「辦得到」 就算是「吹牛」也要辦得到的野心 認為「已經無望」時才是工作的開始 別錯過苦難帶來的巨大機會 拋開覆水難收的煩惱 認真面對每一場考驗 無論多麼險峻的高山，也要垂直地攀登上去 第５章 完美，來自先肯定自我 ——如何才能把工作做好？ 自信，來自每天踏實的努力 最後一％的努力決定一切 用橡皮擦絕對擦不掉的東西 任何成功都始於細節 工作上不可或缺的三要素 有所妥協，就無法令人驚艷 你能預見完成的形式嗎？ 從日常中培養糾錯的警戒心 因成功而滿足，就達不到完美 第６章 創新，源於完全熟悉的日常 ——當你把工作做透，創新自然發生 成功可以複製，成就則需親身去闖 「打掃」也會改變人生 每個人與生俱來的力量：自由與想像 意念的力量 純粹的動機，指引你走向崇高的信念 樂觀地構想、悲觀地計畫、樂觀地執行 成就技術革新的「明確地圖」 帶領京瓷從地方走向到國際的力量 終章 最棒的工作 ——當你把工作做透，創新自然發生 持續創利的成功方程式 想法最重要 作者介紹    到京都看稻盛和夫先生 作者專訪 京都陶瓷創辦人、榮譽會長稻盛和夫：光明正大最重要   採訪／狄英、莊素玉  

零阻力改變：華頓商學院爆紅行為科學課，直擊內在弱點，高效自我成長 (1版)

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【簡介】 想要更健康，更有紀律，財富更自由…… 每個人心中都有個更好的期待，但總難達成 行為科學新方法，選對的改變策略，比意志力更長效 直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題 　　亞馬遜最佳商管書｜金融時報最佳商管書 　　華爾街日報暢銷書｜Next Big Idea Club選書 　《恆毅力》暢銷作家安琪拉‧達克沃斯專序推薦 　　諾貝爾經濟學獎得主理查‧塞勒、Google前執行長艾瑞克‧施密特、史丹佛心理學家卡蘿‧杜維克等超過二十位領域專家大力強推 　　《紐約時報》年度必讀佳作：「如果你今年只讀一本個人成長書，就是這本了！」 　　想規律運動，但下班已經好累，「明天再開始」真的不是藉口？ 　　已經提前準備、提早開始，卻還是最後一刻壓死線？拖延到底怎麼治？ 　　寫上筆記本、設定連續提醒，還是忘記？是金魚腦還是下意識故意忽略？ 　 　　要改變，真的很難！我們每個人都知道。關鍵在於，讓我們卡關撞牆的阻力，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。 　　想要更好的生活，不需要壓抑欲望，而是要找到正確的改變策略！ 　　本書作者凱蒂‧米爾克曼是Thinkers50管理思想家，也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師，曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現，我們難以改變，常常是因為不了解問題的癥結，因此用錯方法或找錯工具，屢戰屢敗之下，漸漸失去了動力。 　　好消息是，行為科學領域發現了多種方法，可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。 　　這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程，也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。 　　你可以在本書中學到── 　　新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！ 　　誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得，推動自己做長遠效益高，當下卻不快樂的事。 　　承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。 　　複製貼上法：把同儕壓力變助力！自己改變很困難，有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。 　　計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記。 　　針對絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，一步一步到達理想狀態。 名人推薦 　　「米爾克曼是天才。她在這本書中分享了所有改變行為的祕密。」──理查‧塞勒（Richard H. Thaler），諾貝爾經濟學獎得主、《推出你的影響力》（Nudge）作者 　　「想掌握量身打造、實證有效的行為改變策略，快讀這本精彩的作品。」──艾瑞克‧施密特（Eric Schmidt），Google前執行長 　　「本書是無價的指南，充滿洞見，可以幫助你達成理想中的財務與生活目標。」──查爾斯‧施瓦布（Charles R. Schwab），嘉信理財集團創辦人 　　「睿智、前瞻，寫出了這個時代非常重要的科學突破。」──雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人暨執行長 　　「如果你想變得更好，想幫助你的團隊、你的事業更上層樓，快買這本書回去看。」──拉茲洛‧博克（Lazlo Bock），Humu執行長、前Google人資長 　　「所有人都想知道，如何持久、有效地改變行為。米爾克曼以最前沿的科學解答了這個難題。」──卡蘿‧杜維克（Carol Dweck），《心態致勝》（Mindset）作者 　　「這本書是三項全能：以實證為基礎、讀來引人入勝、充滿可執行的方法，幫助你做出更聰明的選擇。」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），《給予》（Give and Take）作者 　　「充滿智慧與動人的故事。最棒的是，這本書有很多可以馬上行動的下手處。」──安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》（Grit）作者 　　「詳述了行為改變科學的進程，米爾克曼告訴我們哪些方法有效、哪些其實無效，並且告訴我們背後的為什麼。」──史蒂芬‧杜伯納（Stephen J. Dubner），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者、Freakonomics Radio主持人 　　「幫自己一個忙，一定要從頭到尾讀完這本書。」──史帝夫‧李維特（Steve Levitt），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者 　　「很多書都在談如何克服生活中的障礙，但沒有一本像這本書一樣說明清晰、精采好讀、具說服力。」──羅伯‧席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者 　　「每個人都需要、簡單好讀的指南，幫助你了解那些擋在你與理想目標之間的障礙，並提供你馬上開始改變的方法。」──蘿瑞‧桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授、「快樂實驗室」（The Happiness Lab）podcast主持人 　　「你不只能在這本書中讀到關於自己行為的許多洞見，更能為自己打造一個全新的開始！」──溫蒂‧伍德（Wendy Wood），《習慣力》（Good Habits, Bad Habits）作者 　　「想克服最糟的慣性，成為最好的自己，這本書是最有效的指南。」──丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《什麼時候是好時候》（When）作者 　　「任何想改變習慣，或扭轉人生的人，都該讀這本書。」──查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者 　　「想打造一個更好版本的自己，就從這本書開始。」──丹‧希思（Dan Heath），《上游思維》（Upstream）作者 　　「行為科學的大師班。」──大衛‧艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》（Range）作者 　　「讀完這本書，讓我充滿希望，覺得改變真的有可能！」──多莉‧丘夫（Dolly Chugh），紐約大學史登商學院社會心理學家 　　「你會對書中的故事與行為改變科學有所學習、從中成長、受到啟發。必讀之作。」──茉杜普‧阿基諾拉（Modupe Akinola），哥倫比亞商學院管理學教授 　　「這本書提供清晰的路徑，可以指引你克服人生最大的挑戰──成為我們認為應該成為的自己。」──史丹利.麥克克里斯托（Stanley McChrystal），美國陸軍退役上將 　　「米爾克曼不只帶給你最新的行為科學，她還像啦啦隊一樣在旁邊鼓舞著你。給每一個想改造自己生活的人，快看這本書吧。」──安妮‧杜克（Annie Duke），《高勝算決策》（Thinking in Bets）作者  【目錄】 序 化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己 安琪拉‧達克沃斯 前言 正面回擊內在弱點，以智取勝 第一章 新起點效應──回到白紙狀態，最容易改變 第二章 誘惑綁定法──把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動 第三章 承諾機制──解決拖延毛病、確實達成目標的祕密 第四章 提示計劃法──設計提醒機制，聰明對抗健忘 第五章 預設值──讓懶惰成為助力，養成高效率 第六章 言出必信效應──消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵 第七章 複製貼上法──善用社會壓力，讓同儕幫自己進步 第八章 打造理想生活，需要每一天的紀律 謝辭 注釋  

訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 (1版)

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【簡介】 ★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》 ★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦 ★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評    大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼 整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路 建立內在韌性，更快樂健康！   　　◎你渴望更快樂和平靜，但是… 　　⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。 　　⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。 　　⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。 　　⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。 　　◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲 　　正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。 　　作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。 　　◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福 　　本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化： 　　☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。 　　☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。 　　☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。 　　☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。 　　☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。   　　當自己的盟友，別讓自己獨自受苦， 　　在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。 好評推薦 　　石世明｜資深正念帶領老師 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師 　　丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者 　　馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長 　　詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授 　　傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師 　　安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中，帶給我最大感觸的便是這句話：「你現在最深沉的意圖是什麼？」（What is your deepest intention now?）這個問題不會馬上就有答案，但我們可以透過本書的練習方式，透過覺察每個當下的意圖，例如想吃宵夜的你，是肚子真的餓了？還是饞了？還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺？慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物，而不被日常生活的瑣事，或者是自身背負的角色而掩蓋，做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻，基隆長庚精神科醫師　 　　這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀，處處充滿驚喜。我想告訴讀者，最難能可貴的是，在正念理論和深入研究的背後，正念轉化了作者的生命，而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心：結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法，精確呈現如何實踐正念。──石世明，資深正念帶領老師　 　　本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟，可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力，以特定方式激發大腦網絡，藉此改變大腦的網絡結構，代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活，也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授　 　　作者給了我們一份禮物，幫助我們透過證實有效的方法，找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），哈佛大學心理學博士，行為與腦科學權威專家，《EQ》作者 　　本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家，不僅提出新的方法，更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克．威廉斯（Mark Williams, DPhil），英國牛津大學臨床心理學榮譽教授 　　本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書，教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話，證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是，她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯．多堤（James R. Doty, MD），史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任 　　我愛死這本書了！夏比洛博士提供的練習，比任何其他的方法更有效果，幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森．嘉德納（Jason Gardner），退役海豹部隊士官長 　　作者以令人振奮且感人的方式，結合了臨床經驗、科學、故事和練習，帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度，來看正念與其延伸觀念，將會改變你看待世界的方式，以及你對人生的感受。── 達契爾．克特納（Dacher Keltner, PhD），加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任 　　本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威，這本書實在太棒了！閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安，我愛你」來問候你。── 瑞克．韓森（Rick Hanson, PhD），心理學家，加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員，《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者 　　本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究，告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），臨床心理學博士，內觀靜修大師 　　文筆優美且充滿智慧的書，透過在日常生活中實踐正念，開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安．吉柯．哈里法克斯（Joan Jiko Halifax），烏帕亞禪宗研究所院長 　　夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究，也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究，完成了這本實用的手冊，幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯．威爾（Andrew Weil, MD），亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人 　　用本書開啟或重新開啟你的正念之旅，是最棒的方法。請隨身攜帶這本書，並且送給有需要的人。── 華萊士．尼可斯（Wallace J. Nichols）海洋生物學家，《藍色大腦》（Blue Mind）作者 　　如果有一位傑出的學者，她進行了二十年開創性研究，長期練習靜觀，你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物，你會得到什麼？答案就是這本充滿了愛與智慧的書，它教我們許多方法，讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑．渥許（Roger Walsh, MD, PhD, DHL），加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授 　　帶著好奇與善意練習正念，是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人，這是個多麼棒的禮物啊！── 辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD），加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授 　　本書充滿智慧，淺顯易懂，非常實用，它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福，並且改變你的人生。── 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），加州大學河濱分校心理學教授 　　本書擁有翻轉人生的力量，宛如黑暗中的亮光。我極力推薦！── 迪恩．歐尼許（Dean Ornish, MD），加州大學舊金山分校臨床醫學教授，以及安．歐尼許（Anne Ornish） 　　作者給了我們不可或缺的指引，透過好奇、善意與慈悲，觸及自己的心，進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏．麥特（Gabor Maté, MD），醫師暨成癮問題專家 　　夏比洛博士的深度個人練習，以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法，可成為值得信賴的嚮導，遵從她的方法，走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希．傑哈（Amishi Jha, PhD），神經科學家，邁阿密大學心理學教授 　　你非讀不可。這是一本深具智慧，有新意且精采的指引，告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲．卡爾森（Kristine Carlson），暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者 　　本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引，教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習，以科學研究為基礎，她的正念練習方法全面且觸動人心，對一般人或追求靈性成長的人，都很有吸引力。」──《出版者週刊》 　　在正念與自我關懷領域，夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力，而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究，使本書成為一大珍寶。── 奇普．康利（Chip Conley），旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人 　　這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書，教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重，必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂．聶夫（Kristin Neff, PhD）博士，德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授 　　作者在這本深具啟發性的書中，結合了科學的嚴謹性、藝術的美好，以及實踐的智慧。 ── 史考特．舒特（Scott Schutte），LinkedIn資深副總裁 　　這本精采的作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己，或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好，作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法，告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林．羅奇（Lorin Roche），靜觀老師，《光經》（The Radiance Sutras）作者 　　作者有數十年的靜觀經驗，並從事嚴謹的科學研究多年，這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書，幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善（Shinzen Young），《覺性科學》（The Science of Enlightenment）作者 　　在本書中，正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式，告訴我們如何活出精采的人生，並且擁有成功的事業，我們不需要苛待自己，而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見，練習的指導豐富詳盡，並且有最新科學研究的支持，它將會翻轉你的人生。── 米蘭達．麥克弗森（Miranda Macpherson），靈性導師與《恩典之道》（The Way of Grace）作者 　　夏比洛博士寫了一本傑作！本書結合她的親身經驗，以及極具說服力的神經科學研究，它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用，以及為何對你有益。極力推薦！── 詹姆斯．巴拉茲（James Baraz），《最高快樂人生》（Awakening Joy）共同作者，心靈堅石禪修中心（Spirit  Rock Meditation Center）共同創辦人【目錄】 推薦序 你，愛你自己嗎？ 陳建鴻         推薦序 鍛鍊大腦新迴路：回到當下，疼惜自己 石世明     推薦序 覺察自己，讓你更完滿和自由 丹尼爾．席格         PART 1  你所練習的，會讓你更強大 1      訓練大腦，讓你變得更幸福         2      改造神經迴路，重建內在力量     3      正念：看清事實     4      正念三大核心要素：意圖、注意力、態度         PART 2  既然無法止住風浪，但可以學習衝浪 5      關懷你的內在盟友         6      自我關懷的力量：降低憂鬱、焦慮和壓力         7      接納人生風暴的六個方法     PART 3  治癒孤獨的流行病 8      提高幸福感的七個練習         9      正念是我們存在和生活的方式     10    當我們療癒了自己，也會療癒這個世界     11    請對自己說：早安，我愛你          謝詞         注釋                   

與內在對話：夢境‧積極想像‧自我轉化 (1版)

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【簡介】 我們以為無意識只是虛空， 但其實無意識對我們的影響無所不在。 唯有懂得和無意識對話， 自我轉化和自我療癒才有可能。   　　無意識，是心靈的內在之地。   　　當我們做夢，或是驚呼「這不像我！」、「我怎麼辦到的？」、「有個無法掌控的自己席捲了我」，或生活不斷遭遇類似困境時——可能就是無意識來打照面了。   　　心理學家榮格指出，無意識是創意的泉源，從中發展出意識心智及整體人格。榮格更認為，你我生來注定要成為的完整人類，這過程稱為「個體化」。唯有意識與無意識攜手合作，才能打通個體化的任督二脈，使意識心智成熟，並實現自我內在的潛質。   　　我們該怎麼主動伸手與無意識合作呢？   　　本書作者強森為榮格分析師，他認為有兩種「內在工作」可以深入無意識：一是夢境工作，二是積極想像，兩種都是透過象徵、意象與原型來解鎖無意識的大門。   　　強森在書中提出務實的「夢境工作」的四步驟：聯想、將夢境意象與內在動力連結、解讀、以儀式讓夢境具體化；以及「積極想像」的四步驟：邀請無意識、與無意識對話、加入道德價值、將積極想像透過儀式具體實現。透過淺顯的說明，讀者可以逐步探索無意識，進而更認識並了解深層的自己。   　　內在工作是進入無意識的直接且強大的方式。透過內在工作，我們可以獲得內在深層意識的覺知，邁向自性的整合，懂得自己內在的富有，不需要成為他人。   　　「學習與無意識工作的目的，並非只在於解決衝突或是處理精神官能症狀，而是發現更新、成長、力量及智慧的深刻泉源，得以與發展中的特質根源建立連結，與帶出整體自性的歷程相互合作，學習接觸到在內在等著我們的豐沛能量及智慧。」——羅伯特‧強森 本書特色 　　★ 夢境工作與積極想像步驟具體、容易理解，並附有詳細的例子解說。 　　★ 認識自我深層的無意識，邁向內外意識整合之旅。 隆重推薦〈按姓氏筆劃排列〉   　　王浩威│作家、精神科醫師 　　呂旭亞│榮格分析師 　　洪素珍│國立台北教育大學心理與諮商學系副教授 【目錄】 I導論：無意識及其語言 │第一章│無意識的覺醒 進入無意識：無論是自願或是非自願 榮格對無意識的觀點 意識的發展 處在無意識當中的自我 無意識與內在生命 個體化的歷程 │第二章│內在工作：探尋無意識 分析與回家作業 在沒有分析師的情況下工作 │第三章│另類真實：夢的世界與想像國度 想像與象徵 積極想像：有意識地使用想像力 │第四章│原型與無意識 │第五章│衝突與合一：我相信獨一（Credo in Unum） II夢境工作 │第六章│進入夢境工作 │第七章│四步驟模式 │第八章│步驟一：聯想 直接聯想 對於俚語的敏銳度 運用「恍然大悟」法 夢境工作實例：修道院 運用原型擴大法（Archetypal Amplification） 運用個人聯想 │第九章│步驟二：動力 將夢境帶向內在 將意象與具體的特徵連結 看待信念、態度及價值 定位內在人格 確認其他內在真實 夢境工作案例說明：有著閃亮雙眼的女孩 │第十章│步驟三：解讀 在各式選項中選擇 決定能量的深度 依循小線索 從對立面爭辯 驗證解讀的四項原則 │第十一章│步驟四：儀式 帶著意識的行動向夢境致敬 使用身體 再次發現儀式的力量 花朵的儀典 當你想不出任和可為之事時 運用常識 夢境工作實例：四個惡棍 步驟一：聯想 步驟二：將夢境意象套用在自己的特定部分及內在生命的動力中 夢境解讀 結語 III積極想像 │第十二章│定義及進入積極想像 區分積極想像與被動幻想 積極想像的實例：和內在藝術家說話 當你認為自己是在虛構故事時 │第十三章│猶如神祕旅程的積極想像 │第十四章│積極想像的四步驟模式 選擇一個具體的方法記錄你的想像 如何書寫 記錄積極想像的其他方法 具體設置 │第十五章│步驟一：邀請 保持警覺的等待 如何開始 積極想像範例 │第十六章│步驟二：對話 與意象交談 帶著情感參與其中 學習聆聽 學習回應 不操控 │第十七章│步驟三：價值 │第十八章│步驟四：儀式 │第十九章│運用層次 討價還價 懷抱無意識 活出從未好好活過的生命 經驗靈性維度 參考文獻 關於作者 延伸閱讀 看更多