高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　劍橋學霸，首次公開人生管理術 　　克服拖延，突破倦怠，一年後贏回理想的生活！   　　★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦 　　★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書 　　★蟬聯紐約時報暢銷榜，版權售出２９國 　　★英、美亞馬遜累積近３０００則高分好評 　　★Goodreads上累積５０００則高分好評 　　★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前３名 　　★博客來外文館編輯推薦選書   　　自律+吃苦沒有用，努力不等於效率！ 　　開啟成功的自動導航模式！   　　想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎？錯！ 　　心理學、腦神經科學等科學數據實證， 　　高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」。   　　身為劍橋醫學院學霸，阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）曾以為「吃苦就是吃補」。 　　然而，他剛當上住院新手醫師時，卻發現「吃苦」策略嚴重失靈，讓他效率不彰，一度崩潰。 　　他埋首腦科學、心理學研究後， 　　發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環， 　　而這才是高效率的真正關鍵。 　　他將所學運用在生活和工作中， 　　也成功讓自己跨界創業。   　　從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手， 　　本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構， 　　帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟， 　　從此無痛展開高效率的全方位人生！ 　　1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力 　　善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作／學習再也不是苦差事，還能激發動力！   　　2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延 　　解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！   　　3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感 　　辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！   　　本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含： 　　◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。 　　◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。 　　◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。 　 　　讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！   本書特色   　　★５４個經過科學證實有效的具體實踐法 　　★歐美最強生產力專家，親身實證 　　★搭配簡易圖表，易懂易操作 愉悅推薦 　　「閱讀前哨站」站長 瓦基 　　作家 艾爾文 　　知識型YouTuber 張修修 　　醫師 曾浩原 　　（依姓氏筆劃排序） 國際推薦   　　「阿里和那些衣裝筆挺的專家大師截然不同，他開朗、樂觀，是這個世界迫切需要的高效率導師。現在，他用自己獨特的迷人風格創作了一本能讓你變得更好的書。必讀！」——莫．加多，Google X前商務長，《為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？》《聰明得嚇人》（Scary Smart，暫譯）作者   　　「本書將引領你達成超乎你能想像的成就！」——傑．謝帝，《僧人心態》作者   　　「在這本令人大開眼界的重要新作之中，阿里．阿布達爾顛覆了關於效率的傳統論述：想達成重要之事，關鍵不是創造更有效率的系統，而是要為你的工作培養更深層的能量。這真的激發我去思考！」——卡爾．紐波特，喬治城大學教授，《深度工作力》《深度數位大掃除》作者   　　「這本書是勞碌文化之下急需的解藥，也能幫助胸懷壯志、想持續獲得成功的人反思現實。它提供了最實用的效率提高法，這是目前還沒有人說過，但我們所有人都需要知道的內容。」——馬克．曼森，《管他的，愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》作者   　　「關於如何不犧牲自己的幸福，又能提高效率，阿里絕對是一位大師。這是我們全都引頸期盼的書。」——茱莉．史密斯醫師，《為什麼沒人告訴過我？》作者   　　「阿里看待效率的方法不同凡響，還能改變人生。如果你想以全新的方式體驗效率的力量，本書必讀。」——威爾．馬卡斯基爾，牛津大學教授，《我們欠未來什麼》（What We Owe the Future，暫譯）《好上加好》（Doing Good Better，暫譯）作者   　　「身為醫生、創業者和教育家，阿里對效率有著獨道又實用的視角。他這本書有科學支持，裡面滿是現實生活的故事，帶來令人耳目一新的歡樂。這是一本細緻的效率指南，它將為我們與工作的關係，開啟更真誠的對話。」——安妮－勞爾．勒．坎夫，逆思實驗室（Ness Labs，暫譯） 創辦人，《閾限思維》（Liminal Minds，暫譯）作者   　　「我從阿里那裡學到關於正念效率的知識，比從世界上的任何人都多。他是一位大師，能簡化複雜主題，並提供可行見解。這本書是傑作！」——薩希爾．布魯姆，《好奇心編年史》（The Curiosity Chronicle，暫譯）創辦人，《財富謊言》（The Wealth Lie，暫譯）作者   　　「阿里是效率大師。他可以把複雜的概念淬鍊成有趣、易懂又好用的見解，他在這方面的才華無人能比。」——史蒂芬．巴特雷，《快樂性感的百萬富翁》（Happy Sexy Millionaire，暫譯）《CEO日記》（Diary of a CEO，暫譯）作者 【目錄】 第一部 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力   （１）遊戲化思維 1. 創造冒險 【實踐法】 挑選你要的遊戲性格／從支線任務展開探索   2. 找到樂趣 【實踐法】 如果苦差事變得有趣／在枯燥的過程加一點…   3. 減輕壓力 【實踐法】 用實驗心態看待失敗／別太嚴肅，真誠就好   （２）自我賦權 1. 增強自信 【實踐法】 打開自信心開關／代入成功的經驗   2. 從做中學 【實踐法】 抱持初學者心態／發揮門徒效應   3. 掌握可控 【實踐法】 照你的方式行事／把必須變成選擇   （３）掌控關係能量 1. 布置場景 【實踐法】 從競爭轉為同袍心態／用同步性帶來團隊感   2. 助人為樂 【實踐法】 隨機的小小善舉／尋求他人的幫助   3. 多說為妙 【實踐法】 好消息要過度溝通／壞消息也要溝通過度   第二部 解鎖（Unblock）：再也不拖延   （４）建立確定事項 1. 不確定性癱瘓   2. 探索目標 【實踐法】 利用指揮官意圖／問問五個為什麼   3. 化為具體 【實踐法】 制定「NICE目標」／用水晶球找問題   4. 定下時間 【實踐法】 若X發生，就去做Y／分配你的時間預算   （５）打散恐懼 1. 了解恐懼 【實踐法】 為情緒貼上標籤／給自己換個標籤   2. 減少恐懼 【實踐法】 10／10／10法則／自信方程式   3. 克服恐懼 【實踐法】 停止聚焦在自己身上／觸發你的蝙蝠俠效應   （６）解構慣性 1. 減少阻力 【實踐法】 調整環境中的預設選項／想著只要做五分鐘就好   2. 採取行動 【實踐法】 採取下一步行動／追蹤自己的進度   3. 支持自己 【實踐法】 找一個責任夥伴／原諒自己沒做到   第三部 續航（Sustain）――消除倦怠，享受複利效應   （７）省力的活法 1. 過勞倦怠   2. 少做一點 【實踐法】 規劃能量投資組合／兩種拒絕的好方法   3. 抵抗分心 【實踐法】 讓手機變得難用／擺脫放棄型失敗   4. 增加休息 【實踐法】 補充你的自我調節力／擁抱振奮能量的分心   （８）隨時充電 1. 創意充電 【實踐法】 培養嗜好，區分工作／展開一項創造力計畫   2. 擁抱自然 【實踐法】 將大自然帶入生活／科學證實散步有效   3. 放空心靈 【實踐法】 切換預設模式網路／接納適時耍廢原則   （９）聚焦重點項目 1. 思考死亡 【實踐法】 用悼詞法回推目標／撰寫奧德賽計畫   2. 著眼來年 【實踐法】 用生命之輪定義你的成功／快轉到一年後的慶祝成就   3. 關注當下 【實踐法】 三個目標任務／校準價值和決策 後記：像生產力科學家一般思考 看更多

恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 生活是能量投入的總和 透過恆定力， 掌握能量、實現目標人生！   印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】   　　亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 　　全球售出23國版權 　　TED演講影片突破700萬觀看次數 　　★這是一本心智使用手冊★ 　　阻斷分心與焦慮， 　　活出喜悅、專注的人生！   　　被問「想要什麼樣的生活？」時，多數人會答「過得快樂」，然而，丹達帕尼認為：生活是你投入能量到某處的顯化，因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 　　唯有以恆定力主導覺知，方能活出內在的喜悅。 　　/// 　　這是你的日常嗎？ 　　本想利用空檔處理Email，突然LINE跳出訊息得回覆，轉眼又看到朋友的IG、FB限動，忍不住滑一下點個讚，但明明十分鐘後就要開會…… 　　科技影響了生活，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 　　▌為何不斷分心的生活，讓我們活不出喜悅？ 　　首先要理解，覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛，可以移動到心智的任何區域，當覺知從快樂移動到悲傷，你會意識到悲傷，但你悲傷嗎？不，你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 　　然而，若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄，不斷分心，你將被情緒束縛、疲於奔命。 　　運用恆定力，方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域，選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡，能量便流向哪裡。 　　▌恆定力的日日練習 　　◆理解覺知、心智、能量、意志力 　　◆找出五件例行公事，專注入定 　　◆保持耐心、一次只前進一小步 　　這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果，透過恆定力練習，長出精神的肌肉～意志力，接收超意識的全知智慧，主導覺知流向，心智的力量便得以高效發揮。 　　不用擔心練習太過困難，丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟，不需冥想或打坐，單單拂塵除垢的簡單動作，都能幫助靈魂的智慧浮現。 　　◤恆定力三步驟◢ 　　①有始有終地完成工作 　　→把床單拉直、棉被順平整 　　②把事情做到超乎預期地好 　　→枕頭拍蓬鬆 　　③比你能做的再做一些 　　→依今日心情發揮創意排列枕頭   讀者好評 　　●這本書改變了我的生活！ 　　●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 　　●喚醒自我存在，感覺充滿活力！ 名人推薦 　　《逆思維》作者亞當．格蘭特： 　　在容易分心的世界裡，本書提醒了我們恆定力的價值。   　　百事公司前董事長兼執行長盧英德： 　　專注，是領導者最重要的技能之一。 　　 　　《重啟人生》作者亞瑟．布魯克斯： 　　這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 　　 　　《深度工作力》作者卡爾．紐波特 　　強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。 【目錄】 前言   第一部 活出喜悅的恆定力   第1章 專注的基礎   ▎以恆定力為目標的生活   ▎取得生活的主導權   ▎生命的至高力量：欲望   ▎凡事都需要一個好理由   第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福   ▎恆定力養成②自我實現   ▎恆定力養成③死亡   ▎實踐成功的兩個法則   ▎找到意圖，然後順從   ▎微小但實際的力量     第二部 神祕的心智   第3章 理解心智   ▎世上最強大的工具   ▎心智的祕密   ▎心智有如豪宅   ▎覺知是一個旅人   第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡   ▎正確使用術語   ▎覺知在日常中的運作   ▎把覺知想成一隻狗   ▎關於能量   ▎情緒的磁場   ▎心智猶如菌絲體   第5章 掌控覺知   ▎定義目的與目標   ▎在心智中移動覺知   ▎喚起覺知的注意   ▎抽離覺知   ▎成為覺知的管家     第三部 心智之翼   第6章 恆定力   ▎別對我用藥   ▎定義專注   ▎分心猶如精神瘟疫   ▎將恆定力融入每一天   ▎建立儀式   第7章 意志力：生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力   ▎養成意志力的三種方法   ▎將意志力融入生活   ▎建立培養意志力的儀式   ▎找出意志力的源頭   ▎深度耕耘   第8章 進一步思考   ▎科技與恆定力   ▎心智之輪   ▎關於專注的幾件事   ▎恆定力的產物   ▎破除你對恆定力的誤解     第四部 心智的萬靈丹   第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下   ▎仇敵①憂慮   ▎仇敵②恐懼   ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力   第10章 活用方法   ▎不讓懊悔發生   ▎心智論戰   ▎扭轉乾坤   ▎商業的核心   ▎恆定力對企業的重要性  看更多

幼兒園大肌肉活動課程調整資源手冊 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　本書由新北市幼兒園現職老師共同編纂，內容結合理論與實務，如幼兒發展中身體動作意義、幼兒園常見特殊需求幼兒特質、課程調整方法與教案設計等，除提供現場教保人員規劃實施園務課程之外，並可提升教保人員課程規劃設計能力。 【目錄】 壹、理論篇 一、身體動作在幼兒發展的意義 二、課綱身健領域的實施原則/身體動作課程的規劃思維圖 三、課程調整策略 貳、實作篇：大肌肉活動設計 一、穩定性 二、移動性 三、操作性 看更多

跑跑薑餅人城市大逃亡18：里約熱內盧 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　★ 全球超人氣手遊改編，可愛薑餅人帶孩子學地理歷史！ 　　★ 發揮跑酷精神，培養創造力、適應力、自信心！   　　巨大基督雕像、熱辣奔放海灘， 　　薑餅人的對戰招式也變華麗了！   　　碧海、藍天、比基尼， 　　幸福時光是否稍縱即逝？   　　斯帕爾克在海灘巧遇復活的勇夫， 　　怒火中燒的他決定親自除掉眼中釘！ 　　盔甲戰士、浴火巨龍、月光術士加入戰局， 　　冤家路窄的薑餅人們，勝負仍是未知數……   本書特色   　　1. 認識巴西基本地理概念。 　　2. 暢遊里約熱內盧各大人氣景點。  　　3. 激發孩子求知探索的精神。   本系列特色   　　跑跑薑餅人是一款手遊的跑酷遊戲，這是一套由遊戲所改編的知識漫畫， 　　讓薑餅人帶你環遊世界各大城市，培養多元文化與國際素養！   　　1. 熱門手遊角色：獨特的薑餅人世界觀，刺激思考，引發孩子閱讀動機。 　　2. 畫風生動精美：結合真實照片，完整呈現城市風景。 　　3. 奇幻冒險故事：劇情結合城市的人文、歷史、地理等知識。 　　4. 多元知識學習：收錄18個城市常識問答題，重點知識頁整理。 　　  　　*目前《跑跑薑餅人：烤箱大逃亡》手遊在Google Play與App Store雙平台仍在營運中。 　　*書籍《跑跑薑餅人城市大逃亡》系列與《跑跑薑餅人》遊戲的故事情節不同。   　　【書籍資訊】 　　◎ 適讀年齡：適合7~12歲閱讀。 　　◎ 教育議題分類：閱讀素養、國際教育。 　　◎ 學習領域分類：社會、語文。 　　◎ SDGs目標：優質教育。 【目錄】 第一章  基督山：旺汪脾氣很差 第二章  羅西尼亞貧民窟：高貴的奴隸 第三章  科帕卡巴納海灘 ：分道揚鑣吧！ 第四章  里約熱內盧植物園：黑夜的惡夢 第五章  糖麵包山：甦醒吧！盔甲戰士 第六章  塞勒隆階梯：握手言和？ 看更多

我的孩子被霸凌了：律師揭開霸凌內幕陪你尋找解決方案 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 沒有人可以置身事外， 下一個被霸凌的可能就是你的孩子！ 被霸凌最痛苦的並不是被欺負這件事情本身， 而是你不相信有人可以站在你的身邊 ---《黑暗榮耀》   「韓國首位校園暴力律師」盧玧澔揭示校園暴力受害者在事件發生後過著怎樣的生活， 協助他們在事件發生時該如何尋求解決方案及如何克服校園霸凌後的創傷。   　　「以為結束了，但卻沒有結束的一天……」 　　霸凌創傷，受害者隨著時間的推移卻無法擺脫痛苦！   　　「爸媽，對不起，我覺得死之前，應該先跟你們說一聲再去死」--政賢 　　「我不再為自己說話，因為老師不相信我說的事實」--秀妍 　　「提起刑事告訴時，必須喚起被霸凌的記憶，只能不停流淚」--惠婷 　　「事情發生後，我要的只是一句真心的道歉」--書俊 　　「我想把加害者從我的人生送走」--瑛恩   　　校園霸凌通報量逐年攀升，成案率卻連年創低，被制度漏接的霸凌黑數，遠比你想像得多！ 　　2023年是校園霸凌意識比以往任何時候都強烈的一年，比如《Me Too校園霸凌》、Netflix電視劇《黑暗榮耀》的熱潮，以及校園霸凌引發的爭議。 　　當校園霸凌事件發生，肇事者被強制轉校等紀律處分時，大多數人看到的是「案件已經結案」。然而，不少受害學生即使結案也無法擺脫校園霸凌的陰影。   　　盧玧澔協助受害者向加害者追究法律責任與創傷的克服： 　　1.被霸凌了該怎麼辦？ 　　受害者必須鼓起勇氣將霸凌事件說出來，尋求申訴。 　　師長或家長出面整頓狀況、解決問題，不僅可以將事件做一個了結，也能給予受害學生相當大的幫助。 　　→盧律師：「你們不是唯一一個遇到這些困難的人，也不是因為脆弱才會碰到這些問題。」   　　2.霸凌後的創傷治療 　　校園霸凌申訴程序結束後，受害者的創傷並不會立即消失，家長必須持續關心、照顧子女，給予支持與鼓勵。 　　在克服創傷過程中，除了家人、朋友和熟人的全力支持和信任外，精神科治療與心理諮商，對克服創傷很有幫助。 　　→盧律師：「只有當受害者能理解這並非自己的錯，才能從自我批判與自責當中走出來。」   　　3.揭示霸凌受害者、受害者家人在事件後過著怎樣的生活 　　收錄了六位校園霸凌真實受害者從創傷走出的故事。 　　「觀察不如共感，共感不如行動，行動不如立場，最佳的關係便是具有相同立場。」 　　相信同為受害者的讀者閱讀此書時，能從這些故事獲得比任何話語都還要受用的勇氣。 　　→盧律師：「即時發現，修正霸凌行為，別讓孩子上學變成一種絕望。」   本書特色   　　1.揭開你我不知的校園霸凌隱憂。 　　2.正視霸凌事件，勇敢面對、不逃避。 　　3.遇到霸凌問題，如何尋找解決方案。 　　4.霸凌事件後，如何克服身心創傷。 名人推薦 　　【審訂推薦】 　　吉靜如 基隆地方法院主任調查保護官   　　【挺身推薦】 　　神老師神媽咪（沈雅琪）｜暢銷作家 　　柯萱如｜律師、諮商心理師、公視《青春發言人》主持人 　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 　　陳麗淇｜振興醫院兒童青少年暨婦女身心醫學科主任 　　馮喬蘭｜人本教育基金會執行長 　　雷丘律師｜知名法律粉專版主 　　（依姓氏筆畫排序） 【目錄】 序   【第一部 校園暴力並未結束】 第一章 不止息的校園暴力 ◆「不良暴力學生」與「霸凌」，以及「校園暴力MeToo」 ◆那個時候，為何偏偏是我？ ◆在校園暴力之後   第二章 進兩步退一步，他們的故事 ◆今天也要向前邁步 ◆世界仍與你站在同一邊 ◆盼的只是一句真心的道歉 ◆即使仍在同一所學校生活 ◆把加害者從我的人生送走 ◆現在的我，拯救了過去年幼的自己   【第二部 與校園暴力創傷告別】 第三章 過去在校園暴力議題上的法律攻防 ◆我能夠向加害者追究責任嗎？ ◆私刑報復能拯救受害者嗎？ ◆為何現在才來做文章？   第四章 期盼與那揮之不去的記憶道別 ◆把校園霸凌說出來 ◆我們扮演什麼樣的角色？ ◆心理諮商與專業治療 ◆主導權在我身上   附錄 ◆昨日的我們，致今日的你 ◆韓國校園霸凌的歷史 ◆臺灣校園霸凌防治準則 ◆臺灣校園霸凌事件處理流程圖 看更多