在數位媒體世界中健康成長：兒少家長及照顧者指南 (1版)

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【簡介】 生活在E世代的人類不可能迴避或拒絕3C產品，基於兒少必須在充斥3C產品的環境中成長，因此，大人必須認真面對「媒體教育」這件事！ 　　螢幕媒體、3C產品等對成長中的兒少深具吸引力，如：通訊、影視音、電玩遊戲、社群媒體等；但這些產品可能危害身心發展，如：行動輻射生物效應、使用過度、成癮、網路霸凌、騷擾，及個資管理的不慎造成危險等。 　　本書一方面提供可能避免兒少遭受危害的途徑，如：家庭的預防措施與建議、求助與諮詢的管道，及法律常識等；一方面更積極提供滿足兒少健康發展與需求的方法，如：鼓勵兒少投身於更多真實世界的活動和體驗，進而逐步邁向媒體成熟之路。協助兒少「在數位媒體世界中健康成長」是本書最重要的目的！ 【目錄】 第一章 為什麼要有這本指南？ 第一節 結合媒體教育與童年發展 第二節 強化兒童在真實世界中的經驗！ 第三節 我們身為家長該如何提供引導 第二章 保護兒童免除行動電磁輻射 從一開始！我們所應該認真對待的事 第一節 行動輻射的生物效應 第二節 預防措施與建議 第三章 幼兒期（0～3歲） 沒有螢幕媒體，且沒有輻射性兒童玩具！ 第一節 幼兒的健康發展需要什麼？ 第二節 螢幕媒體對兒童有不同的影響 第三節 提醒幼兒時期負責任的媒體教育 第四章 幼兒園時期（4～6歲） 真實世界的經驗和活動——越多越好！ 第一節 兒童的健康發展需要什麼？ 第二節 幼兒園時期螢幕媒體的影響 第三節 提醒幼兒園時期負責任的媒體教育 第五章 小學初始年間（6～9歲） 管理和限制螢幕媒體的使用！ 第一節 小學時期的發展步驟 第二節 心理學家和兒科醫師對兒童基本需求的描述 第三節 提醒小學時期負責任的媒體教育 第六章 從童年到青春期（10～16歲） 邁向媒體成熟之路 第一節 青少年的健康發展需要什麼？ 第二節 螢幕媒體的影響 第三節 提醒成熟而健康的媒體使用 第四節 長期學習新媒體的提醒 第五節 安全的軟體和技術的支援 第七章 使用數位媒體的危險 第一節 與社群媒體相關的壓力 第二節 媒體使用過度及成癮的危險 第三節 對於個資的不慎處理 第四節 網路霸凌和網路騷擾 第五節 青少年不宜的網站 第八章 網際網路與法律 給家長的資訊 第一節 資訊自決權 第二節 網際網路刑法與青少年保護法 第三節 著作權法 第四節 網際網路上的購買協議與責任 第五節 家長對於例如WhatsApp的法律責任 參考書目 參考文獻 建議閱讀 合作夥伴／贊助者 重要提示 致謝

軟體架構師全方位提升指南｜數位轉型企業中架構師角色的新定義 (The Software Architect Elevator) (1版)

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內容簡介 　　「涵蓋融合技術面與非技術面的主題，對所有想提升自我層次的軟體架構師而言，本書是一本必讀的書籍。強力推薦。」 　　Simon Brown 　　《Software Architecture for Developers》作者 　　隨著數位經濟改變了企業的遊戲規則的同時，軟體與IT架構師的角色也隨著轉變。架構師與資深技術師不能只著重於技術性決策，更需要整合組織性與技術性的知識，以調整公司的結構與流程。為了達到這個目標，他們需要將IT引擎室連結到企業中決定營運策略的層峰上。 　　本指引中，作者Gregor Hohpe分享了IT轉型方面的務實建議與寶貴的經驗。他的故事能幫助架構師、資深開發者與其他IT專業人士轉型成為企業中更複雜但卻更具價值的角色。 　　本書適合： 　　‧正協助組織轉型或尋求形塑公司技術方向的軟體架構師與資深開發者 　　‧正尋求如何處理技術性與組織性問題之實用建議的企業架構師與資深技術人員 　　‧正在制定會影響到組織運作方式之IT策略的CTO與資深技術架構師 　　‧想要瞭解在大規模轉型過程中有效與無效之作為的IT經理 目錄 推薦序（Simon Brown） 推薦序（David Knott） 關於本書 第 I 部 | 架構師 1 | 架構師升降梯 2 | 明星架構師 3 | 活在一階導數中的架構師 4 | 企業架構師或企業中的架構師？ 5 | 三腳架構師 6 | 決策 7 | 質疑每件事 第 II 部 | 架構 8 | 這是架構嗎？ 9 | 架構是在推銷選項 10 | 凡系統皆完美⋯ 11 | 別怕寫碼！ 12 | 從不砍任何東西，你將與殭屍共存 13 | 別派人去做機器的事 14 | 若軟體主宰了世界，最好使用版本控制 15 | A4紙不會扼殺創意 16 | IT世界是平的 17 | 咖啡店不用二階段提交 第 III 部 | 溝通 18 | 解釋 19 | 給小朋友看海盜船！ 20 | 為忙碌的人而寫 21 | 強調完整性 22 | 圖表驅動設計 23 | 把線畫出來 24 | 銀行搶匪速寫 25 | 軟體就是協作 第 IV 部 | 組織 26 | 對組織進行逆向工程 27 | 控制是種幻覺 28 | 不再依樣畫葫蘆 29 | 黑市沒有效率 30 | 調控組織 31 | 緩慢混亂並不是秩序 32 | 開創而治理 第 V 部 | 轉型 33 | 沒有痛苦就沒有變革！ 34 | 引領變革 35 | 速度經濟 36 | 無限循環 37 | IT假裝不來 38 | 錢買不到愛 39 | 誰喜歡排隊？ 40 | 四維度思考 第 VI 部 | 結語：架構IT轉型 41 | 我給的只是真相

AI 健康養生長壽書 - 人工智慧幫你「活得久」、「活得好」 (1版)

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【簡介】 【本書內容】   ☆★☆★☆ 讓 AI 揭開你的健康真相 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 每日生活變成你的長壽武器 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ AI 秒做菜單、秒排運動 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 睡不好？AI 給你最強助眠組合 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 用 AI 逆轉老化，活得更久更好 ☆★☆★☆   【導讀語】 在這個人人手中都有智慧裝置、生活周遭充滿感測器的時代，我們第一次能用「日常生活的資料」重新理解自己的健康樣貌。而人工智慧的出現，更讓這些資料不再只是被動記錄，而能轉化為可採取行動的建議、洞察與提醒。 本書的核心精神十分簡單：「讓 AI 成為你的健康夥伴，陪你一同打造更長壽、更自在、更有節律的生活」。 全書從「AI 與健康的新時代」開場，帶讀者理解 AI 如何逐步成為個人的健康助理。從 Apple 健康 App 的資料整合，到 ChatGPT（Gemini）的分析與陪伴能力，使健康管理真正回到生活現場，而非健檢後的匆匆一瞥。接著，本書帶領讀者踏上完整的健康自我管理旅程： ◎用表單記錄自身狀態：睡眠、飲食、步數、情緒、喝水量，這些最生活化的資料，是 AI 為你量身打造建議的起點。 ◎讓 AI 成為你的營養師與運動教練：透過一日菜單、七天飲食計畫、外食分析、運動流程設計，AI 協助你建立可落地、可持續的健康行動。 ◎照顧心情與睡眠：從 AI 情緒日記，到冥想語音、助眠故事、Suno 睡眠音樂，本書示範如何用科技輔助放鬆與心靈平衡。 ◎建立長壽習慣與生活模式：深入藍區文化、月度健康回顧、長壽顧問 Prompt，讓 AI 幫助你找出適合自己的生活節律。 ◎理解健檢、做出行動：AI 不是醫療診斷工具，但能把複雜報告翻譯成白話、提醒追蹤時間、協助你建立「健康筆記」。 ◎展望未來長壽科學：數位分身、生理年齡估算、基因 × 生活資料 × AI 的新世代長壽模型，都在本書中得到清晰的介紹。 從第一章到第十章，本書以循序漸進的方式，幫助你完成一場「AI 與健康的整合之旅」。這不是艱澀的醫療教材，也不是抽象的養生哲學，而是一本讓人可以每天實作、每天改善、每天更懂自己的健康行為指南。當 AI 能夠理解你的生活軌跡，你也將從 AI 的分析中，看見一個更清楚、更可調整的自己。 願這本書成為你邁向長壽生活的起點，也成為未來陪你一起前行的健康夥伴。   《AI 健康養生長壽書》值得閱讀的十大亮點 1. 你的 AI 健康團隊正式上線！ 飲食、睡眠、運動、情緒，一次整合，一本就夠。 2. 你從未真正了解過自己，直到 AI 看見你的健康模式。 日常資料被重新解鎖，健康第一次變得「可讀懂」。 3. 比營養師更懂你，比健身教練更貼身。 AI 將你的需求秒變菜單、秒變訓練計畫，超越人類的即時回應。 4. 外食族也能瘦！也能更健康！ 一句話讓 AI 分析熱量、營養比例，立刻知道「該吃什麼更好」。 5. 每天 15 分鐘，AI 幫你打造最輕鬆的健身習慣。 不再靠意志力，用 AI 自動化你的健康行動。 6. 睡不好？心情累？AI 給你最即時的支持。 冥想語音、助眠故事、Suno 放鬆音樂，全為你量身生成。 7. 比醫師更會解釋報告的，是 AI。 健檢不再是一堆難懂數字，而是清楚、可行的行動建議。 8. 最懂東方養生的科技來了！ AI 看體質、識五行、讀舌象，傳統智慧第一次變得可量化。 9. 你的「生理年齡」不是寫在命運裡，而是寫在資料裡。 AI 帶你看見老化速度，並指出可逆轉的方向。 10. 數位分身 × 長壽科學，揭開健康未來的序章。 AI 幫你記住，你忘記的一切——並提醒你往更好的生活走。 【目錄】 ▌第1 章　AI 與健康的新時代 1-1 AI 在醫療與健康管理中的應用趨勢 1-2 Apple 健康 App、ChatGPT、Gemini 的角色 1-2-1 「Apple 健康」 App - 你的「健康資料核心」 1-2-2 ChatGPT - 你的「對話式健康教練」 1-2-3 Gemini - 你的「整合型健康分析師」 1-2-4 三者的整合與協同作用 1-2-5 小結 - AI 讓健康回到「生活現場」 1-3 從「被動養生」到「主動健康管理」的轉變 1-3-1 被動養生的侷限 - 事後反應的健康觀 1-3-2 AI 與智慧裝置導入後的典範轉移 1-3-3 主動健康管理的三大核心概念 1-3-4 AI 如何讓「主動健康」成為可能 1-3-5 實際應用場景 1-3-6 AI 主動健康的挑戰與機會 1-3-7 小結 1-4 你的健康資料如何變成 AI 建議 1-4-1 資料來源 - AI 的「健康燃料」 1-4-2 AI 處理流程 - 從資料到建議的五個步驟 1-4-3 AI 模型背後的核心技術 1-4-4 隱私與安全 - AI 分析的基石 1-4-5 從數據到智慧 - AI 建議的價值所在 1-4-6 小結   ▌第2 章　AI 健康日記 - 用表單記錄你的身心 2-1 建立個人健康表單（睡眠、飲食、步數、情緒、喝水量） 2-1-1 為什麼要用「表單」記錄健康 2-1-2 五大核心欄位設計原則 2-1-3 Excel 表單實例 2-1-4 用 ChatGPT 查詢食物熱量 - 你的 AI 熱量顧問 2-1-5 以色彩標記健康警示 – 睡眠時間 2-1-6 以色彩標記健康警示 - 總熱量 2-1-7 以色彩標記健康警示 - 每日步數 2-1-8 AI 輔助填寫的創意應用 2-1-9 維持記錄的三個小技巧 2-1-10 小結 2-2 用Excel 表單 + 試算表產生「健康儀表板」 2-2-1 兩層式資料流 2-2-2 建立關鍵健康指標KPI 2-2-3 建立健康圖表區 2-3 每週 AI 健康摘要產生技巧 2-3-1 AI 健康摘要的目的 2-3-2 ChatGPT 健康摘要 Prompt 範例 2-3-3 AI 輸出品質提升技巧 2-3-4 小結 2-4 打造「五分鐘健康回顧日」的習慣 2-4-1 什麼是「五分鐘健康回顧日」 2-4-2 為什麼要建立這個習慣 2-4-3 如何進行「五分鐘健康回顧」 2-4-4 AI 如何輔助你的「健康回顧」 2-4-5 建立固定的「回顧時段」 2-4-6 五分鐘健康回顧的實際價值 2-4-7 小結   ▌第3 章　智慧飲食 - AI 幫你設計一週營養計畫 3-1 讓 AI 當你的個人營養師 3-1-1 AI 能做什麼？從聊天到營養顧問 3-1-2 讓 AI 認識你 - 輸入的關鍵資料 3-1-3 AI 的飲食建議怎麼來 3-1-4 AI 營養師生成一日菜單 3-1-5 用 ChatGPT（或 Gemini）打造你的 AI 營養師 3-1-6 AI 營養師的優點與限制 3-1-7 讓 AI 成為真正的健康夥伴 3-1-8 小結 3-2 輸入需求（減脂、控糖、增肌、均衡）生成七天菜單 3-2-1 AI 七天菜單的邏輯與原理 3-2-2 選擇你的健康目標，讓 AI 開始規劃 3-2-3 系列實例 -「 輸入條件 → 生成菜單」 3-2-4 AI 自動化應用 –「 菜單 + 採買清單」 3-2-5 AI 七天菜單的優點 3-2-6 小結 3-3 AI 分析外食選擇、熱量與營養比例 3-3-1 AI 如何幫你看懂外食 3-3-2 AI 外食分析的三大功能 3-3-3 AI 的外食分析實例 3-3-4 AI 幫你比較「更好的選擇」 3-3-5 延伸應用 - AI + 外食紀錄 3-3-6 AI 外食分析的優勢與限制 3-3-7 小結 3-4 一句話生成食譜與採買清單 3-4-1 AI 如何從一句話生成完整食譜 3-4-2 一句話就能生成食譜實例 3-4-3 AI 智慧廚房 - 食譜 + 採買整合的運作邏輯 3-4-4 AI 一句話食譜的應用技巧 3-4-5 AI 生成食譜的優點 3-4-6 小結   ▌第4 章　AI 運動教練 - 為你設計個人化活動方案 4-1 用 AI 規劃每日運動任務（15 ~ 30 分鐘內完成） 4-1-1 AI 的角色 - 你的數據化運動規劃師 4-1-2 結合 AI 模型的自動化建議 4-1-3 AI 健康日記與運動追蹤整合 4-1-4 由「數據」轉化為「習慣」 4-2 使用鏡頭辨識姿勢（可連接手機App 或影片分析） 4-2-1 AI 鏡頭辨識的生活化應用 4-2-2 市面上可立即使用的 AI 姿勢辨識 App 4-2-3 即時姿勢辨識的實際使用流程 4-2-4 AI 教練互動範例 4-2-5 小結 4-3 ChatGPT 生成居家健身流程 4-3-1 ChatGPT 的角色 - 你的文字版私人教練 4-3-2 AI 生成的居家健身流程範例 4-3-3 如何與 ChatGPT 對話 - 產生最適合的健身流程 4-3-4 搭配AI 鏡頭與App 的延伸應用 4-3-5 AI 健身流程的三大優點 4-3-6 小結 4-4 AI 鼓勵機制 - 從每日 1 步開始 4-4-1 AI 鼓勵的心理學基礎 4-4-2 從「每日 1 步」開始的行動策略 4-4-3 AI 如何表達鼓勵 - 人性化語言的設計 4-4-4 結合App 的實際鼓勵機制 4-4-5 AI 鼓勵帶來的正向循環 4-4-6 小結   ▌第5 章　壓力管理與心理健康 - AI 情緒教練 5-1 AI 情緒日記 - 讓AI 分析你的文字內容 5-1-1 AI 情緒日記的概念 5-1-2 認識「AI 情緒日記」Excel 表單 5-1-3 表單欄位與填寫方式 5-1-4 AI 文字分析的運作邏輯 5-1-5 AI 互動與記錄範例 5-1-6 觀察長期趨勢 5-1-7 AI 情緒日記的健康意義 5-2 用 AI 生成冥想語音 - ElevenLabs 5-2-1 ElevenLabs 的角色與特色 5-2-2 操作步驟 - 從文字到語音 5-2-3 AI 冥想語音範例 5-2-4 語音標籤的運用 5-2-5 整合《AI 情緒日記》的使用方式 5-2-6 編輯與延伸應用 5-2-7 小結 5-3 用 AI 生成舒壓音樂 - Suno 5-3-1 Suno 是什麼 5-3-2 從文字到音樂的創作環境 5-3-3 依據《AI 情緒日記》生成音樂 5-3-4 整合《AI 情緒日記》的使用方式 5-3-5 提示與注意事項 5-3-6 小結 5-4 每日 Prompt - 3 分鐘心理整理練習 5-4-1 AI 心理整理的原理 5-4-2 每日 3 分鐘心理整理步驟 5-4-3 每日 Prompt 實例 5-4-4 將練習結果記錄到《AI 情緒日記》 5-4-5 三個進階應用 5-4-6 小結   ▌第6 章　AI 睡眠顧問 - 打造深層休息的夜晚 6-1 手環與AI 連動 - 解讀睡眠長短與深眠比例 6-1-1 補充解釋快速動眼期 6-1-2 智慧手環的角色 6-1-3 AI 如何解析睡眠數據 6-1-4 從「數據」走向「行動」 6-1-5 重點回顧 6-1-6 小結 6-2 用 AI 生成「睡眠趨勢圖」與「改善建議」 6-2-1 從「手環資料」到「AI 報告」 6-2-2 建立「AI 睡眠分析.xlsx」表單 6-2-3 建立「睡眠時數」與「深層睡眠比例」的組合圖表 6-2-4 用「資料橫條」呈現睡眠時數與深層睡眠比例 6-2-5 夜間醒來次數 - 睡眠穩定度的隱形指標 6-2-6 AI 燈號 6-2-7 AI 分析結果 - 看懂數據背後的訊號 6-3 ChatGPT 助眠故事 - 用語言引導大腦進入放鬆模式 6-3-1 為什麼助眠故事有效？睡眠科學給出的答案 6-3-2 ChatGPT 助眠故事的三大特色 6-3-3 給 ChatGPT 的助眠提示詞實例 6-3-4 睡前 10 分鐘的「切換儀式」 6-3-5 小結 6-4 Suno 助眠音樂 - 用聲音為大腦鋪一條入睡的路 6-4-1 為什麼用 Suno 來做「助眠音樂」 6-4-2 助眠音樂的設計原則 6-4-3 Suno 助眠音樂的提示詞實例 6-4-4 如何把 Suno 助眠音樂融入你的睡前流程 6-4-5 與 AI 燈號系統的結合 6-5 建立「睡前 30 分鐘無螢幕計畫」 - 讓大腦正式進入夜間模式 6-5-1 為什麼一定要「睡前 30 分鐘無螢幕」 6-5-2 「睡前 30 分鐘無螢幕計畫」的三階段流程 6-5-3 無螢幕 30 分鐘的 AI 實作工具 6-5-4 「無螢幕計畫」與 AI 燈號的關聯 6-5-5 這 30 分鐘，是你給自己的「靜夜禮物」   ▌第7 章　 AI 長壽生活學 - 從數據看見健康模式 7-1 AI 解析「藍區」長壽文化（飲食、社交、運動） 7-1-1 藍區的飲食文化 - 少即是多，天然為先 7-1-2 藍區的社交文化 - 長壽不是一個人完成的 7-1-3 藍區的運動文化 - 不運動，但一直在動 7-1-4 讓藍區變成你的生活，而不是遙遠的傳說 7-2 建立「AI 長壽習慣追蹤表」 7-2-1 為什麼需要「長壽習慣追蹤表」 7-2-2 長壽習慣追蹤表的設計理念 - 三大核心領域 7-2-3 追蹤表欄位設計 7-2-4 AI 如何分析這些資料 7-2-5 AI 版「每日小結」 - 讓數據變成建議 7-2-6 把長壽變成『可追蹤、可量化、可改善』的習慣 7-3 每月 AI 生成「健康目標回顧」 7-3-1 什麼是「AI 健康目標回顧」 7-3-2 AI 每月回顧的運作方式 7-3-3 AI 健康月回顧 7-3-4 讓 AI 成為你每月的健康教練 7-4 用 Prompt 讓 AI 成為你的長壽顧問 7-4-1 為什麼需要讓 AI 成為長壽顧問 7-4-2 AI 長壽顧問的三大任務 7-4-3 讓 AI 成為顧問的 Prompt 設計原則 7-4-4 三大長壽領域的 Prompt 實例 7-4-5 問對問題，你就能找到自己的長壽路徑   ▌第8 章　AI 醫療 - 輔助你的健康諮詢夥伴 8-1 如何用 AI 解讀健康檢查報告 8-1-1 AI 能幫助你的地方 8-1-2 如何用 AI 解讀你的健檢報告 8-1-3 AI 的協助重點 - 理解而非診斷 8-1-4 AI 讓健檢報告變成你可以採取行動的資訊 8-2 ChatGPT 的「健康翻譯」應用 - 讓醫學報告變成白話文 8-2-1 什麼是「健康翻譯」 8-2-2 AI 能把複雜的醫學報告轉成什麼 8-2-3 如何用 AI 做健康翻譯 8-2-4 AI 是你的「報告說明書」 8-3 AI 提醒系統 - 什麼時候該回診、該檢查 8-3-1 AI 提醒系統做什麼 8-3-2 如何用 AI 建立「個人健康提醒」 8-3-3 AI 提醒系統的價值 - 幫忙養成長期健康習慣 8-3-4 AI 幫你記住健康，你只需要負責生活 8-4 建立「我的 AI 健康筆記」 - 把健康變成可追蹤、能改善的資訊 8-4-1 AI 健康筆記要記什麼 8-4-2 如何建立「健檢專用」的「AI 健康筆記」 8-4-3 AI 健康筆記的三大好處（針對健檢） 8-4-4 AI 健康筆記是健檢的延伸，而不是健康日記的複製   ▌第9 章　AI 與東方養生智慧 - 科技遇見傳統 9-1 體質辨識 x AI 對話問診 9-1-1 AI 的「體質推論」如何運作 9-1-2 AI 對話問診 - 日常化的「辨證」流程 9-1-3 AI 體質建議與日常行為連結 9-1-4 AI 體質辨識的優勢 9-1-5 小結 9-2 AI 生成個人調理建議（飲食、睡眠、運動） 9-2-1 AI 如何整合資料，生成個人調理策略 9-2-2 飲食調理 - AI 生成的專屬飲食方針 9-2-3 睡眠調理 - AI 讀懂你的夜間模式 9-2-4 運動調理 - 依體質選擇運動強度 9-2-5 AI 調理建議的最大價值 - 動態調整 9-2-6 小結 9-3 臉色、聲音、舌象與 AI 辨識初探 9-3-1 臉色辨識 - AI 從光影中讀出能量狀態 9-3-2 AI 聲音分析的發展方向 - 以聲紋推估壓力、疲勞與呼吸模式 9-3-3 舌象辨識 - AI 影像分析的前沿應用 9-3-4 AI 的角色 - 輔助觀察，不等同於傳統醫診 9-3-5 小結 9-4 科技養生 - 從五行平衡到數據回饋 9-4-1 五行 x 現代數據 - 對應生活的五大面向 9-4-2 AI 如何發現你的「五行失衡」 9-4-3 五行調理 x AI 建議 - 轉成可立即執行的行動 9-4-4 五行 x AI 從抽象概念到可量化的生活指標 9-4-5 小結   ▌第10 章　未來的長壽科學 - AI 分身與數位靈魂 10-1 「數位分身」如何記錄你的健康歷程 10-1-1 數位分身的原始資料從哪裡來 10-1-2 AI 如何將生活資料轉成你的「健康地圖」 10-1-3 數位分身的強大之處 - 能代替你記住你忘記的事 10-1-4 數位分身如何提醒你？ - 你的生活管家 10-1-5 為什麼數位分身是未來長壽科學的核心 10-1-6 小結 10-2 AI 預測衰老速度與生理年齡 10-2-1 日常資料，就是你生理年齡的線索來源 10-2-2 AI 如何推算「生理年齡」 10-2-3 生活化實例 - AI 如何推論你的「真實年齡」 10-2-4 AI 能做的不是「診斷」，而是「調整方向」 10-2-5 小結 10-3 長壽基因、營養與 AI 預測模型的未來 10-3-1 長壽基因不是命運，而是「開關」 - AI 讀得出基因特徵 10-3-2 AI 如何把「基因 x 營養 x 生活習慣」轉成長壽模型 10-3-3 生活化實例 - AI 如何推論你「老得快還是慢」 10-3-4 AI 能做到什麼？不能做到什麼 10-3-5 長壽科學的未來 - 基因 x AI 飲食 x 即時調整 10-3-6 小結 10-4 AI 時代的人類長壽哲學 - 如何活得更有意義 10-4-1 長壽不再只是「活得久」，而是「活得像自己」 10-4-2 AI 提供「方向」，但人生的選擇仍由你掌握 10-4-3 當 AI 了解你，能否也讓你更了解世界 10-4-4 未來的長壽，不是孤獨的延長，而是彼此的連結 10-4-5 AI 時代的長壽核心 - 活得有節律，也活得有熱度 10-4-6 小結

人生勝利聖經: 向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧 (1版)

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【簡介】    ◎美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍◎超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」◎從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成出版界的奇葩，提摩西‧費里斯帶著他的新書回來了！勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」，直接向「人生勝利組」取經，從身體、腦袋、內心開始改變，讓你活得更健康、更富足、更有智慧！別誤會了，這不是向你精神喊話的心靈雞湯，而是讓你成功複製強者經驗的超實用工具書。在過去兩年內，提摩西在他的節目中採訪了超過百位世界級專業人士，包括好萊塢明星、極限運動員、暢銷作家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。他將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上，治好了纏身多年的萊姆病，投資賺了幾百萬，並修復了幾段重要的人際關係。我們總是認為，成功人士的經驗無法完全複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。你知道嗎？提摩西才沒有在鳥這個的。他從這些強者的人生故事中抽取精髓，歸納出可實際執行的細節，例如他們早上起床的第一個小時都在做什麼？他們都怎樣保持身材？他們都看什麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是什麼？最重要的一點，他們是如何問問題的？提問就是你寶貴的鋤頭，對的問題可以敲開人心、敲開機會的大門。學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會看見不一樣的世界。全書歸納為「健康」、「財富」、「智慧」三大主題，收錄超過一百位名人的訪談精華片段。在這本書中，你可以跟這些人學到：－向好萊塢動作巨星阿諾．史瓦辛格學習如何將缺點化作最大優勢－向奧斯卡及葛萊美獎得主傑米．福克斯學習如何面對恐懼－向世界公認征服最多障礙賽選手阿梅莉亞．布恩學習利用「桑拿」提升肌耐力－向生酮抗癌科學家多明尼克．達格斯提諾學習如何不靠斷食維持酮症狀態－向美國海軍陸戰隊暨海豹部隊教官帕維爾．塔索林學習三種投報率超高的體能訓練動作－向美國未來研究所資深研究員珍．麥戈妮格學習用電玩來治療失眠－向矽谷傳奇人物馬克．安德森學習如何運用「紅隊」進行壓力測試－向全美前25大天使投資人凱文．羅斯學習「直覺式投資」－向LinkedIn創辦人雷德．霍夫曼學習拆解問題的能力－向皮克斯總裁艾德．卡特姆學習藝術家觀看的方式－向《連線》雜誌創辦人凱文．凱利學習如何經營「一千個鐵粉」－向美國頂尖駭客沙米．坎卡學習如何防禦被「駭」（或是被大公司偷取資料）－向世界知名績效教練東尼．羅賓斯學習有效「打開」一整天的晨間9分鐘冥想－向行銷大師暨暢銷商管作家賽斯．高汀聽取教養孩子的建議－向《把妹達人》系列作者尼爾．史特勞斯學習如何從對話中打開對方心房－向《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀學習如何捕捉寫作點子－向舊金山第一批女性消防員卡洛琳．保羅學習如何突破社會的刻板印象這些不過是全書中的一小部分，還有更多濃縮的技巧、磨利的戰術，以及其他地方找不到的技術性建議。如同本書受訪者阿諾‧史瓦辛格所說的，每個人想成功都需要一點幫助。就讓這本書幫助你，成為你心目中更健康、更快樂、更好的自己。閱讀本書的五個提示：－從你認識的或喜歡的名人開始（不只欣賞他的「人」，也想了解他的價值觀）－從你感興趣的主題開始（例如《身體調校聖經》的運動迷一定要看「健康」單元的前幾位受訪者）－不要錯過「同場加映」單元（出自作者或受訪者深入講解的重要招式）－不吸引你的地方就自由跳過（對不同的人來說，最有價值的段落也不一樣）－但要跳得聰明（在跳過的段落做記號，也許這些地方就是你的瓶頸或盲點）這些世界級強者的共通點：－超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。－超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。－許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。－習慣靠重複聽同一首歌來專心。－都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。－相信「失敗只是一時，並非永遠」。－將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。－了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。－這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。【目錄】 推薦序／阿諾．史瓦辛格 站在巨人的肩膀上 本書使用指南 Part 1：健康 －阿梅莉亞．布恩（Amelia Boone）：人稱「障礙賽界的麥可．喬登」 －朗妲．派翠克（Rhonda Patrick）：專門研究粒線體代謝與細胞老化的生化博士 －克里斯多福．桑默（Christopher Sommer）：前美國國家隊體操教練 －多明尼克．達格斯提諾（Dominic D’Agostino）：研究生酮治療的科學家，曾親身斷食七天之後還能硬舉500磅十下 －派翠克．阿諾德（Patrick Arnold）：激素原之父，新型類固醇發明者 －喬．塞納（Joe De Sena）：亡命競跑和斯巴達障礙路跑創辦人之一 －溫姆．候夫（Wim Hof）：綽號「冰人」，能自主控制體溫的荷蘭氣功大師 －傑森．尼門（Jason Nemer）：雙人瑜珈共同創辦人 －彼得．阿地亞（Peter Attia）：癌症免疫療法專家兼超級耐力賽運動員 －賈斯丁．梅傑（Justin Mager）：運動生理學家 －查爾斯．保利昆（Charles Poliquin）：世界知名肌力訓練教練，學生包括奧運金牌得主、健美冠軍和明星運動員等 －帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）：前俄羅斯特種部隊訓練教官，現任美國海軍陸戰隊和海豹部隊的特殊領域專家 －萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）：公認史上最偉大巨浪衝浪選手 －蓋比．瑞思（Gabby Reece）：排球高手，獲選為「二十位最具影響力的女性運動員」 －布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）：知名健身教練，首創混和健身（CrossFit）耐力訓練 －詹姆斯．法迪曼（James Fadiman）：美國迷幻藥研究權威 －馬丁．波蘭克（Martin Polanco）：十字路治療中心創辦者，專門運用非洲迷幻藥協助患者戒除重度毒癮 －丹．恩格（Dan Engle）：精神病學和神經醫學專家 －凱利．史達瑞（Kelly Starrett）：舊金山混和健身中心創辦人，在全球擁有超過十萬間健身中心 －珍．麥戈妮格（Jane McGonigal）：美國未來研究所資深研究員，獲商業雜誌選為百大創意人物 －亞當．加薩里（Adam Gazzaley）：認知科學博士，開發治療型電玩，身兼谷歌、奇異和尼爾森行銷公司的顧問 －陳一鳴：谷歌第一○七號元老級工程師，創辦「搜尋內在自我」課程大受歡迎 ●同場加映：如何像體操選手一樣強壯 ●同場加映：雙人瑜珈 ●同場加映：低醣減脂法備忘錄 ●同場加映：隨身攜帶的六項健身器材 ●同場加映：五個迅速入眠的好方法 ●同場加映：「一日之計在於晨」的五個晨間習慣 ●同場加映：心智訓練101 ●同場加映：「搜尋內在自我」的三個建議 ●同場加映：桑墨教練的致勝決定 Part 2：財富 －克里斯．薩卡（Chris Sacca）：知名新創公司投資人，二○一五年登上《富比士雜誌》封面，擠身全球最佳創投人排行榜 －馬克．安德森（Marc Andreessen）：矽谷傳奇人物，人稱現代網路之父的其中一人 －阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：史上最年輕環球先生，知名好萊塢動作電影明星，前加州州長 －德瑞克．席佛斯（Derek Sivers）：全美最大獨立音樂網站CD Baby創辦人，也是三十三本書的作者 －阿萊克西斯．奧哈尼安（Alexis Ohanian）：新聞娛樂論壇Reddit與旅遊搜尋網站Hipmunk的共同創辦人，全球頂尖創投公司Y Combinator合夥人 －麥特．穆倫維格（Matt Mullenweg）：網站架設系統WordPress開發者之一，網頁程式設計公司Automattic執行長，曾獲《美國商業周刊》選為「網路上最有影響力的二十五個人」 －尼可拉斯．麥卡錫（Nicholas McCarthy）：英國皇家音樂學院創立一百三十年以來唯一的獨臂鋼琴家 －東尼．羅賓斯（Tony Robbins）：全球知名績效教練，學生包括美國前總統柯林頓、網球選手小威廉斯、奧斯卡影帝李奧納多和脫口秀天后歐普拉 －凱西．奈斯塔特（Casey Neistat）：YouTube影音部落客，影片點閱次數直逼三億，CNN還收購了他創立的數位影音公司Beme －摩根．史柏路克（Morgan Spurlock）：奧斯卡提名紀錄片導演 －雷德．霍夫曼（Reid Hoffman）：人稱「矽谷人脈王」，與友人共同創辦LinkedIn，曾擔任PayPal執行副總裁 －彼得．提爾（Peter Thiel）：矽谷創投家，創立數家公司（如PayPal、Palantir），投資更多公司（臉書和上百家公司的第一位外部投資人） －賽斯．高汀（Seth Godin）：全球暢銷書《紫牛》作者 －詹姆斯．阿特切（James Altucher）：對沖基金經理人，也是最強點子創業家暨暢銷作家 －史考特．亞當斯（Scott Adams）：知名漫畫人物「呆伯特」的創作者 －尚恩．懷特（Shaun White）：史上最年輕極限運動金牌選手，叱吒世界級單板滑雪競賽 －切斯．賈維斯（Chase Jarvis）：全球知名商業攝影師，合作對象包括Nike、Apple、美商哥倫美雅、本田汽車、寶麗來、女神卡卡、RedBull能量飲料等 －丹恩．卡林（Dan Carlin）：熱門播客節目《赤裸裸的歷史》主持人 －拉米特．塞提（Ramit Sethi）：熱門財經部落客暨創業家 －麥可．龐特（Mike Del Ponte）：水壺品牌Soma的共同創辦人，短短十天內在眾籌平臺Kickstarter上募到十萬美元 －艾力克斯．布朗伯格（Alex Blumberg）：金獎廣播記者，財經節目製作人，播客公司Gimlet Media 的執行長暨共同創辦人 －艾德．卡特姆（Ed Catmull）：現任皮克斯和迪士尼動畫工作室的總裁，得過五座奧斯卡獎 －崔西．迪努茲歐（Tracy DiNunzio）：二手衣物買賣平臺Tradesy創辦人暨執行長，超強業績讓她募得七千五百萬美元資金 －菲爾．利賓（Phil Libin）：Evernote的共同創辦人兼執行長 －克里斯．揚（Chris Young）：《現代主義烹調》作者之一，肥鴨實驗廚房的創始大廚，現任食品科技公司ChefSteps的執行長 －戴蒙．約翰（Daymond John）：知名潮牌FUBU創辦人兼執行長，全球創業精神總統大使，榮獲三十五座以上的業界獎項 －諾亞．卡甘（Noah Kagan）：臉書的第三十位員工，免費社群工具網站SumoMe的創辦人 －卡斯科（Kaskade）：知名電子音樂製作人，兩度選為美國最佳DJ，人稱「美國浩室王子」 －路易斯．安（Luis von Ahn）：線上語言學習平臺Duolingo的執行長，也是「驗證碼」程式發明人之一 －凱文．羅斯（Kevin Rose）：創業投資高手，獲《時代雜誌》選為網路上二十五位最有影響力人士 －尼爾．史特勞斯（Neil Strauss）：全球暢銷《把妹達人》系列作者 －麥克．篠田（Mike Shinoda）：知名音樂製作人，「聯合公園」的主唱之一 －賈斯汀．伯雷塔（Justin Boreta）：電音團體「故障暴民」創始成員，曾替《萬惡城市2》、《明日邊界》、《美國隊長》、《蜘蛛人：驚奇再起》等電影配樂 －史考特．貝爾斯基（Scott Belsky）：舊金山創投公司Benchmark的創業合夥人 －羅夫．帕茲（Rolf Potts）：旅行作家 －彼得．戴曼迪斯（Peter Diamandis）：XPRIZE基金會創辦人暨執行長，獲《財富》雜誌選為全球五十大領袖人物 －蘇菲亞．阿莫魯索（Sophia Amoruso）：網路商城Nasty Gal創辦人，獲《富比士雜誌》讚譽為「時尚界矚目新星」，暢銷書《正妹CEO》作者 －B．J．諾瓦（B.J. Novak）：演員、編劇、導演，也是列表創搜公司li.st的共同創辦人 ●同場加映：給瘋子與神經病的真心話 ●同場加映：晨間日記 ●同場加映：創造實戰商學院 ●同場加映：類別法則 ●同場加映：重溫凱文．凱利的〈一千個鐵粉〉 ●同場加映：征服Kickstarter：如何在十天募得十萬美元 ●同場加映：製作播客節目的工具 ●同場加映：畫布策略 ●同場加映：直覺式投資 ●同場加映：如何掙得自由 ●同場加映：如何在最重要的時候說「不」 Part 3：智慧 －BJ．米勒（BJ Miller）：加州大學擔任安寧療護醫師，舊金山「禪修善終計畫」顧問 －瑪莉亞．波普娃（Maria Popova）：「智慧選擇」網站創辦人 －喬可．威林克（Jocko Willink）：美國前海豹突擊隊訓練員，退伍後創辦領導管理顧問公司Echelon Front －薩巴斯汀．楊格（Sebastian Junger）：全國雜誌獎和皮博迪獎獲獎記者，奧斯卡提名紀錄片導演 －馬克．古德曼（Marc Goodman）：曾任FBI未來趨勢專家、國際刑警組織的資深顧問，現主持矽谷奇點大學未來犯罪研究院 －沙米．坎卡（Samy Kamkar）：美國頂尖電腦駭客，他發現蘋果的iPhone、谷歌的安卓手機和微軟手機有違法追蹤程式，讓這三家公司上國會山莊召開聽證會 －史丹利．麥克里斯托（Stanley McChrystal）：美軍退役四星上將，現在是耶魯大學傑克遜全球事務學院資深研究員以及麥克里斯托領導顧問公司的共同創辦人 －克里斯．福塞爾（Chris Fussell）：前任美國海豹部隊軍官，現在是麥克里斯托領導顧問公司的資深主管 －夏恩．卡爾（Shay Carl）：知名YouTube影音部落客，頻道觀看次數高達25億，他創辦的Maker Studios以將近一億美元被迪士尼買下 －威爾．麥克斯基爾（Will MacAskill）：牛津大學林肯學院的哲學副教授（有可能是全球最年輕的哲學系副教授），同時也是「八萬小時」和「助人為善」兩個非營利組織的共同創辦人 －凱文．科斯納（Kevin Costner）：知名電影演員和導演，得過兩座奧斯卡獎、兩座金球獎和艾美獎 －山姆．哈里斯（Sam Harris）：美國著名作家、哲學家、神經科學家及無神論者，被稱為「新無神論的四騎士」之一 －卡洛琳．保羅（Caroline Paul）：舊金山最早一批女性消防員，後來成為暢銷書作家 －凱文．凱利（Kevin Kelly）：科技趨勢專家，人稱「KK」，《連線》（Wired）雜誌第一任主編，也是多本趨勢暢銷書作者 －惠特妮．卡明（Whitney Cummings）：喜劇演員、作家、製片兼脫口秀主持人，她參與製作的情境喜劇《破產姊妹花》獲得艾美獎提名 －布萊恩．卡倫（Bryan Callen）：知名喜劇演員、脫口秀主持人及播客主持人 －艾倫．狄波頓（Alain de Botton）：全球暢銷作家，憑著一系列探討哲學、平易近人的著作贏得「日常哲學家」的稱號 －卡爾．福斯曼（Cal Fussman）：暢銷書作家及《君子雜誌》專欄作家，訪問過無數重量級人物，包括戈巴契夫、卡特總統、勞勃．狄尼洛、喬治．克隆尼、湯姆．漢克、伍迪．艾倫、姚明、小威廉絲、拳王阿里等人 －約書亞．史金斯（Joshua Skenes）：舊金山米其林三星餐廳Saison的主廚兼老闆 －瑞克．魯賓（Rick Rubin）：知名音樂製作人、哥倫比亞唱片前總裁，合作對象包括夏奇拉、愛黛兒、女神卡卡、阿姆、肯伊．威斯特等人 －傑克．多西（Jack Dorsey）：推特的共同創辦人暨執行長，曾獲《麻省理工科技評論》選為「最強的三十五個三十五歲以下創新家」 －保羅．科爾賀（Paulo Coelho）：《牧羊少年奇幻之旅》作者，全球暢銷作家 －艾德．庫克（Ed Cooke）：語言學習平臺Memrise的執行長，擁有世界記憶大師的認證頭銜 －阿曼達．帕默爾（Amanda Palmer）：龐克樂團主唱暨《請求的力量》作者 －艾瑞克．溫斯坦（Eric Weinstein）：哈佛數學物理博士，牛津大學數學研究院的研究員 －塞斯．羅根（Seth Rogen）：美國知名演員、作家、製片和導演 －伊凡．戈博（Evan Goldberg）：加拿大導演、編劇和製片 －趙牡丹（Margaret Cho）：知名脫口秀主持人、演員、作家、作曲人和服裝設計師 －安德魯．席莫（Andrew Zimmern）：旅遊生活頻道《古怪食物》節目主持人，曾經是吸毒的街友，現為大廚、作家和老師 －雷恩．威爾森（Rainn Wilson）：喜劇演員，曾參與《辦公室瘋雲》、《鴻孕當頭》等戲劇及電影演出，創辦「帶領海地教育基金會」 －納佛．拉維肯（Naval Ravikant）：知名新創公司投資人，也是AngelList的執行長兼共同創辦人 －格林．貝克（Glenn Beck）：美國著名網絡電視製片人，同時也是媒體名人、廣播台主持人、作家、企業家及政治評論員 －塔拉．布拉赫（Tara Brach）：臨床心理學博士，也是西方世界重要的佛法與冥想老師，在華盛頓特區創辦內觀禪修同好會 －山姆．卡斯（Sam Kass）：前白宮主廚暨資深營養顧問，獲選為二○一○年度百大創意人物 －艾德華．諾頓（Edward Norton）：知名演員暨聯合國親善大使 －理查．貝特（Richard Betts）：知名侍酒師，第一次就通過侍酒大師協會的「大師」考試認證 －麥克．柏比葛利亞（Mike Birbiglia）：美國知名脫口秀主持人 －麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）：暢銷書作家，獲《時代雜誌》選為百大最有影響力人物，獲《外交政策雜誌》選為全球頂尖思想家 －史蒂芬．杜柏納（Stephen J. Dubner）：得獎作家和記者，也是全球暢銷書《蘋果橘子經濟學》合著作者 －喬許．韋茨金（Josh Waitzkin）：九歲就贏得全美西洋棋大賽冠軍的天才棋手 －布芮尼．布朗（Brené Brown）：暢銷書作者，她的TEDx演講《脆弱的力量》觀看次數突破三千一百萬次，點閱率前五名 －傑森．席爾瓦（Jason Silva）：國家地理頻道科普類真人實境秀節目《腦力大挑戰》主持人，是國家地理頻道至今最受歡迎的節目 －瓊恩．法夫洛（Jon Favreau）：演員、導演、製片，曾自導自演《鋼鐵人》、《鋼鐵人2 》、《五星主廚快餐車》等電影 －傑米．福克斯（Jamie Foxx）：知名演員與歌手，奧斯卡獎及葛萊美獎得主 －布萊恩．強森（Bryan Johnson）：是企業家也是投資人，現為Kernel創辦人暨執行長，開發全球第一個用來模擬、修復和增進認知功能神經假體（可植入腦部的電腦） －布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）：編劇、導演、製片和小說家，編劇作品包括《瞞天過海：13王牌》、《門當父不對》等片 －羅伯特．羅里葛茲（Robert Rodriguez）：好萊塢鬼才導演、編劇、製片、攝影師、剪輯師和音樂人，創辦了顛覆產業定義的電視聯播網El Rey Network ●同場加映：駭客的工具 ●同場加映：狄更斯程序：你的想法帶有哪些代價？ ●同場加映：我最愛的思考練習：恐懼設定 ●同場加映：這是我超怕的東西嗎？ ●同場加映：懶惰宣言 ●同場加映：高手的音樂 ●同場加映：雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）的寫作練習題 ●同場加映：八招助你抗黑粉 ●同場加映：好棒棒罐 ●同場加映：為什麼生活需要「卸重」 ●同場加映：測試「不可能」：十七個改變我人生的問題 ●同場加映：關於自殺的幾個實際想法 ●同場加映：處理災難的兩個字