書名：攀岩技術教本 詳細圖解 - 抓撐轉跳我就是蜘蛛人 作者：東 秀磯著, 蘇暐婷譯 出版社：旗標 出版日期：3/26/2018 條碼：9789863125228 內容簡介 這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。 書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。 為了加深讀者對技術層面的了解，本書特別採用彩色插圖而非照片。是因為用插圖便於加上詳細的圖解，對於施力方向、手腳交替順序等等步驟，能夠標示得更清楚易懂，這是本書相當大的特色。 本書特色 1. 作者是 IFSC 認證國際攀岩路徑設計師，已開發超過200條以上攀岩路徑。 2. 詳細畫出每個動作的手點、腳點、力矩、移動方向等圖解。 3. 日本暢銷No.1攀岩書引進台灣。 作者介紹 作者簡介 東秀磯 ・IFSC 國際攀岩路徑設計師 ・參與日本國內絕大多數大型攀岩設施設計施工的工程師 ・在攀岩場開發的路徑多達200條以上 目錄 Chapter 1 攀岩基礎知識 1-1 等級提昇 1 攀岩的要點在於完成手法腳法 2 等級提昇的課題 3 提昇等級必須的身體要素 4 等級提昇的關鍵 1-2 攀岩的技巧 1 技巧的意義 2 技巧的結構 3 以腳力支撐體重，減輕手力的耗損 4 攀岩的手法腳法 1-3 物理要素與手法腳法的關聯 1 手法腳法的效率，因重心位置而不同 (力矩) 2 流暢連續的手法腳法 (慣性定律) 3 利用加速度使動作迅速俐落 (運動方程式) 4 瞭解作用與反作用力，就能掌握50％的手法腳法 COLUMN 肌肉與關節也會以槓桿原理運作 Chapter 2 攀岩基本動作 2-1 手指與前臂的基本知識 2-2 抓法的種類 1 摳／封閉式抓法 (Full Crimp) 2 搭／半開式抓法 (Half Crimp) 3 勾／開掌式抓法 (Open Hand) 4 扒／摩擦式抓法 (Palming/Friction Grip) 5 捏 (Pinch Grip) 6 扣 (Pocket) 7 包 (Wrap) 8 正抓 (Overhand Grip) 9 勾爪扣 (Tree Finger) 10 側拉 (Side Pull) 11 反撐 (Gaston) 12 倒抓 (Under Cling) 13 支撐力的輔助 2-3 基本的腳法 1 頂 (Edging) 2 摩 (Smearing) 3 蹭 (Smedging) 2-4 腳的踩法 1 正踩 (Front Edge) 2 內側踩 (Inside Edge) 3 外側踩 (Outside Edge) 4 側踩 (Back Step) 5 扣 (Pocket) 6 掛勾 (Hooking) 7 換腳 2-5 擠塞 2-6 手塞 1 手掌 (Hand) 2 手指 (Finger) 3 薄手 (Thin Hand) 4 環扣 (Ring Lock) 5 拳頭 (Fist) 6 堆疊 (Leavittation) 7 單臂鎖定 (Arm Lock) 2-7 腳塞 1 腳塞 2 T字腳 (T Stack) 3 背與腳 (Back & Foot) COLUMN 日常生活與手法腳法 Chapter 3 移動的手法腳法 3-1 移動的基礎知識 1 手法與腳法的成因 2 爬前傾壁時的負擔率 3-2 調節平衡類 1 調節平衡的原理 2 對角支撐 3 對角支撐的2 種類型 4 內對角 5 外對角 6 加深對角支撐 7 內側掛旗法 8 外側掛旗法 9 弓身平衡 10 掛旗法的切換 3-3 吊掛類 1 掛腳的優點 1 2 掛腳的優點2 3 加深對掛腳的了解 3-4 推拉類 1 高跨步 2 高跨步的原理與結構 3 高跨步的完成度 4 下壓 (Mantling) 3-5 反作用力類(透過反向、抗衡來獲得支撐力) 1 垂膝式 (Drop Knee) 2 外撐 (Stemming) 3 側身 (Lay Back) 4 鎖膝法 (Knee Bar) 5 側推 (Side Push) 6 上推 (Upper Push) 3-6 動態移動類 1 靜止點 (Deadpoint) 2 蹲跳 (Lunge) 3 小蹲跳 (Short Lunge) 4 單手蹲跳 (One-hand Lunge) 5 協調跳躍 (Conditioning Lunge) 6 重力助推 (Swing-by) 7 零式 (Cypher) 8 外向掛旗法／逆零式 (Outward Flagging) 9 指力跳 (Campus Lunge) 3-7 攀岩的手順 1 左右輪流 2 跳點 (Bump) 3 換手 (Change) 4 交叉手 (Cross Move) 5 交叉式 (Crossover） 6 同點 (Match) 7 重抓 8 連續換手 COLUMN 前臂腫脹的原因 COLUMN 如何避免肌肉疲勞 Chapter 4 提昇攀岩技巧 4-1 提高姿勢完成度的要點 1 重心位置 2 重心移動 3 踮腳 4 發力與動能傳遞 5 拉的手法與動力鏈 6 善用旋轉 7 從足部旋轉 4-2 不同斜度的攀爬方法 1 垂直壁 2 斜岩板 3 前傾壁 4 水平岩壁 4-3 持續進步的要點 1 因應岩壁類型 2 深化技巧與身體的能力 3 七項必備協調能力 4 影響進步的可能原因