白雁時尚氣功2 神奇正陽功：7日入門預備功，除壓養眠，改善神經緊張！ (1版)

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【簡介】 ★氣學管理專家╳中西醫師聯合實證── 白日升陽疏通氣血，夜晚收斂元氣補養臟腑的神奇正陽功！ ★寫給氣功初學者最完備的入門書，全球570,000人都在練！ ★功法圖解╳7日功法示範影片，只要跟著做，身心健康自然來！   　　壓力，是潛伏在人體內的未爆彈， 　　易導致淺眠、身體各處部位不明疼痛、自駕系統失靈， 　　透過每日5分鐘固氣訓練，助你對症改善，神奇自癒！   　　書中收錄5大基本訓練×7日入門功法，皆為正陽功的入門基本功， 　　藉由吐納呼吸結合基礎氣功訓練， 　　使濁氣排出身體，促進氣血循環，達到陰陽平衡， 　　並能調節氣機、各種因疼痛或心理壓力導致的淺眠問題！   　　\專家帶領練習，不怕動作不正確/ 　　書中收錄功法示範影片，由白雁時尚氣功首席講師──彥寬老師帶領練功， 　　不僅詳細講解動作，更會時時提醒須留意的TIPS， 　　如同老師當面親授！   　　●最易淺眠、睡不好的6大族群都有感！ 　　→長期積累的壓力，容易成為人體的未爆彈！ 　　．神經失調族      ．退休失重族 　　．貧陽久坐族      ．用腦過度族 　　．壓力邊緣族      ．自我要求過高族 　  　　●7日入門正陽預備功，助你對症解壓、解痛、入好眠！ 　　以下這些問題，都是睡不好的根本原因， 　　找出相應症狀，每日練功5分鐘，向睡眠障礙說Bye Bye！ 　　【一伸式】 改善肩頸僵硬 　　【二行式】 改善腳腫腳脹 　　【三攪式】 改善腰痠背痛 　　【四漫步】 改善心慌缺氧 　　【五固腎】 改善呼吸短淺 　　【六疏肝】 改善煩躁焦慮 　　【七聚氣】 改善胡思亂想   本書特色   　　●健康知識＋氣功功法實練=最實用的健康寶典 　　從五行相生與氣功學理論的觀點切入，並從根源剖析造成身心失衡的原因，結合相對應的氣功練習，讓你迅速擺脫病痛困擾！   　　●中西醫專家群齊聲實證！ 　　不但有學員親身見證，更有中西醫專家現身說法！   　　●新手練功37則注意事項 　　從練功前、練功中到練功後，含括新手各種常見問題，如生病或術後何時能恢復練功、女性生理期或懷孕是否合適練功等，一次為你解惑！   　　●每天5分鐘，7天有效改善！ 　　白雁時尚氣功設計獨家功法，一週7天，一天只要5分鐘，就能有效緩解頭痛頭暈、全身痠痛、內分泌失調、煩悶情緒、勞倦內傷等常見症狀！   　　●影音＋照片雙解說 　　由彥寬老師親自帶功示範，搭配真人圖解及關鍵動作解說，讓你練功不迷茫。   審訂推薦(依姓氏筆劃排列)    　　林晏甥／聯新國際醫院外科部醫師 　　徐麗鳳／新竹市中醫師公會理事長 　　陳彥伯／台北市立聯合醫院忠孝院區中醫部醫師   名人專文推薦(依姓氏筆劃排列)   　　王志剛／台灣第21任經濟部部長 　　呂麗莉／聲樂家、中國文化大學音樂研究所教授，被樂界譽為「永遠的蝴蝶夫人」 　　林蒼生／台灣前統一集團總裁 　　唐飛／台灣第16任行政院院長 　　梁德君／香港脊椎名醫、脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事 　　葉紹平／馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事 　　Luis Roncero Mayor／馬德里自治大學，東方語文系教授 　　Sharon Wee／馬來西亞壁球協會(SRAM) 副主席、2023年柬埔寨海上運動會代表團副團長、馬來西亞國家轉型計劃大使   專業推薦   　　康志森／博仁醫院副院長、心臟內科醫師  　　王偉勛／彰化基督教醫院骨科部副主任  　　陳潮宗／台北市中醫師公會名譽理事長 　　吳明珠／吳明珠中醫診所院長  　　陳欣湄／中山醫院家醫科醫師  　　黃淑惠／郵政醫院營養師  　　陳麗華／基隆長庚醫院資深護理師  　　陳之穎／健康主廚  　　王明勇／生機飲食專家  　　洪素卿／資深醫藥記者    名人見證推薦   　　．練功3個月之後，我的腰不痠，背不痛，膝蓋也能蹲下去了，整個身體明顯變年輕了。──王志剛／台灣第21任經濟部部長   　　．2017年發現肺部纖維化，練了半年多氣功後再去醫院回診，竟然沒有繼續惡化下去，之後已可以唱出完整的樂句和強弱！──呂麗莉／中國文化大學音樂研究所教授   　　．我學了白雁氣功這幾年，通過練功調動氣血，陰陽平衡，使我時常維持在健康的狀態。──林蒼生／台灣前統一集團總裁   　　．經朋友介紹，我參加了「高雲氣功」學習回春功，接著參加了白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯地使身心狀況逐漸恢復了正常狀態。──唐飛／台灣第十六任行政院院長   　　．讓我感到非常神奇的是，每天只要10分鐘的氣功練習，我的精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務，讓我重新找回健康活力的體質。──葉紹平／馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事   氣功學員見證分享   　　．不只記憶力變好，腰痛、便祕也不見了！──葉先生   　　．練氣功後，沒有特意節食還瘦了10公斤。──林小姐   　　．睡眠特別香甜，沒有夜尿，一覺到天亮。──陳同學   　　．很快讓我放鬆，呼吸明顯細長了，深沉緩慢，且專注力改善。──顏同學   　　．多年過敏性鼻炎竟然也好了，不僅舒緩身體疼痛，還改善了水腫。──蕭小姐 【目錄】 推薦序 身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡｜王志剛  肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了｜呂麗莉  尋得良師，練功養浩然正氣｜林蒼生  擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態｜唐飛  選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康｜梁德君  每天10 分鐘，我重新找回健康活力的體質｜葉紹平  心臟手術後重拾練功，肺活量、體力、抵抗力都明顯改善｜Luis Roncero Mayor  氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害｜ Sharon Wee   作者序 自主健康，才能快樂生活｜彥寬老師   第一章 神奇正陽功，助你拆除壓力未爆彈 壓力易引爆的6大健康危機  壓力引發健康危機1 臟腑失調，引起睡眠障礙  壓力引發健康危機2 過敏與免疫疾病，象徵人與自然的關係失衡  壓力引發健康危機3 脊椎走形，身體不平衡  壓力引發健康危機4 不通則痛，全身痠痛好不了  壓力引發健康危機5 陰陽失調，身體慢性發炎  壓力引發健康危機6 氣不調和，情緒很失控  壓力一來睡不好，挑動敏感的神經細胞  「壓力型失眠」，導致神經紊亂失調  吐納放鬆情緒，化解壓力與焦慮    第二章 易有睡眠障礙的6大族群 臟腑失調，健康亮紅燈  醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」  易有睡眠障礙的6大族群  易失調族群1 神經失調族  易失調族群2 久坐貧陽族  易失調族群3 壓力邊緣族 易失調族群4 退休失重族  易失調族群5 用腦過度族  易失調族群6 自我要求過高族    第三章 睡眠是人體的身心健康檢查站 睡眠養元氣，氣血平穩是睡眠的根本  自我檢測 睡眠品質檢測  自我檢測 氣血是否充足？  睡不好的原因1 內分泌失調  睡不好的原因2 免疫系統失衡  睡不好的原因3 頸椎不通  睡不好的原因4 身體痠痛  睡不好的原因5 慢性發炎  睡不好的原因6 煩躁憂鬱    第四章 人體自動駕駛失靈的解決之道 氣功學中的魂與魄，如同白天與夜間的自動駕駛  補養內氣，對抗外邪  神奇正陽功的的5個預備練習  預備練習1 眼睛訓練  預備練習2 腿腳訓練  預備練習3 螺旋運化  預備練習4 漫步放鬆  預備練習5 吐納補養   第五章 7日入門預備功，對症解壓解痛、入好眠！ 練養相兼，調節身體能量  放慢呼吸，放鬆才能行氣  動靜相兼，配合呼吸調息  神奇正陽預備功，減壓放鬆助好眠  Day1 一伸式．改善肩頸僵硬痠痛睡不好  Day2 二行式．改善腳腫腳脹睡不好  Day3 三攪式．改善腰痠背痛睡不好  Day4 四漫步．改善心慌缺氧睡不好  Day5 五固腎．改善呼吸短淺睡不好  Day6 六疏肝．改善煩躁焦慮睡不好  Day7 七聚氣．改善胡思亂想睡不好    第六章 初次入門氣功，練功注意事項 注意事項1 練功前  注意事項2 練功中  注意事項3 練功後  注意事項4 生病或受傷，可以練功嗎？  注意事項5 女性練功常見問題  練功的3大良性反應  看更多

慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)

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【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如