多少才夠？（新編版）：從賺錢、花錢到持續累積財富的致富思維，擺脫窮忙、不受市場波動左右，建立聚焦自我的財務計畫 (3版)
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【簡介】
三步驟建立致富思維，滿足你一生的財務目標
不用研究盤勢與投資指標，不用勒緊腰帶儲蓄犧牲生活品質，
用最簡單、最核心的「多少才夠」，檢視日常的收支計畫，
檢視停利停損、退休財務，建立屬於自己的穩健富一生的投資規劃。
●在這個隨便買股票都能賺錢的時代，為什麼還是有人慘賠出場？
●長期來看股票投資比債券與貨幣市場多出5％至7％，但多數投資人的獲利卻低於大盤……
●連天才科學家愛因斯坦都曾追高殺低反被套牢，怎麼樣的投資行為能創造持續獲利？
多數人的投資動機來自於不足、想要更多，但這種心態只會讓人變成貪心的猴子。本書從在財務管理上最核心的問題出發──「多少才夠？」幫助個人打破傳統從「錢」出發的財務計畫，聚焦於符合人生價值的理財規劃，只要一個致富思維，就能實踐一輩子都富足的人生。
理財規劃專家艾貝與福特，結合經濟學與心理學，及34年來帶領客戶穩渡六次金融危機和股票崩盤的豐富經驗，分享朝著富足人生前進的理財觀，讓你擺脫焦慮，聚焦真正能增進財富與快樂的關鍵行為，遵循自己的價值觀與人生目標，進而規劃個人的理財與投資策略。
*本書為《多少才夠》（修訂版）之新編版
本書特色
◎作者是澳洲公認最成功的理財規畫大師之一，26年來帶領客戶穩渡六次金融危機和股票崩盤，以三步驟打造致富思維，讓財富自由不再只是夢想。
◎結合經濟學、行為財務學與心理學的研究，並融合作者多年的理財顧問經驗，引導讀者在財富與幸福間取得平衡，從「追求富有」進階為「實現富足」。
◎闡明最基本也最重要的理財觀念，幫助讀者打破追逐短線獲利、也因此往往導致虧損的思考陷阱，以正確的投資法則，帶你迴避風險，賺到目標利益。
◎準備進場前，你有一套聚焦於自己的投資規劃嗎？本書提供最簡單卻也最有效的投資策略，打造持續獲利的投資組合。
共同推薦
中廣理財生活通主持人 夏韻芬
成長股投資達人 陳喬泓
「HC愛筆記財經」版主 張皓傑【目錄】
推薦序 你選買心安還是賺安穩？ 夏韻芬
譯者序 你真正想要的是什麼？ 劉凱平
致台灣讀者 一套真正聚焦自我的財務計劃 蕭富元／採訪整理
導 讀 多少才夠過上令人滿意的人生？ 保羅‧克里梭
第一部 致富的思維
第一章 擺脫追著錢跑的生活
第二章 你用錢買到什麼？
第三章 從小確幸到恆久滿足
第四章 找到自己的快樂泉源
第五章 和孩子不談錢，聊價值
第二部 不受市場左右的財務計劃
第六章 如何賺到額外報酬？
第七章 短視近利的代價
第八章 聚焦於資金用途，而非市場起伏
第九章 買不動產比投資股票更安全？
第十章 紀律是打敗心魔的唯一法門
第三部 實踐富足且快樂人生的紀律
第十一章 尋求客觀建議
第十二章 多少才夠？
第十三章 因付出而更快樂
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滾動內容複利：掌握長銷經營者的關鍵行動選擇，持續變現，穩定創收 (2版)
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【簡介】
《金融時報》推薦選書
爆紅吸睛，但是能持續銷售才有真價值！
運用複利概念，從策略、定位、行銷到建立平台
深度經營內容變現，穩穩滾動創造獲利！
潮流翻新愈快，爆款的生命週期愈短。有沒有另一種經營方式？
如何脫離「更多產出、更賣力行銷、一再下殺出清」的惡性循環？
● 也許你沒聽過「鐵娘子樂團」，但它在Spotify上的累積串流量勝過瑪丹娜，連女神卡卡都佩服得說要看齊！
● 電影《刺激1995》首映時名列票房毒藥，但30年來默默滾動，進帳超過一億美元，成為影史經典！
● 《星際大戰》首部曲一開始乏人問津，四十年來粉絲支持不減，續集、授權商品不斷累積，成為高價值的經典。
長銷，需要不同的深度經營能力！
匯聚正確的思維、流程和商業策略，滾動出粉絲不滅的複利效應！
本書作者霍利得是《金融時報》、《高速企業》、《Inc.》公認的媒體策略專家和著名財經作家，行銷方案曾被Twitter、YouTube和Google列為研討案例，他將告訴你打造長銷經典的祕密，教你創作出色內容、催化複利效應的箇中門道。
當你走上創作之路，霍利得的長銷模式，指引你從內容、定位、行銷、平台四大方向入手，錘鍊傑出的作品，讓它能持續被看見、被使用，受人喜愛，廣為流傳，繼而觸發購買行為，不停創造收入。你的關鍵行動選擇有：
● 內容：持續創作受歡迎的不變主題，擊中目標受眾的甜蜜點或解決痛點
● 定位：尋求外部觀點，保持開放，積極合作，善用吸引力創造作品共鳴
● 行銷：找到對你作品上癮的人，擴散高評價口碑，聯合媒體夯實影響力
● 平台：水平垂直整合跨界內容生態系，養成高忠誠度鐵粉，變長期價值
霍利得訪談、引述許多製作人、經紀人、行銷人、作家、公關、創業家、企業主和學者的實戰經驗，能啟發你如何打造經得起時間考驗的經典，讓作品自創作起到完成推出，共鳴度持續綿延不絕，人流、金流自動滾進，眾多精采的舉例如：
● 《連線》雜誌創辦人凱利的一千個鐵粉理論，教你建立基本盤，先有一份可靠收入。
● 樂壇天后愛黛兒淘汰無數演唱樣帶，才發行滿意的專輯，第一週就拿下三百多萬張唱片銷量佳績。
● 《牧羊少年奇幻之旅》作者科爾賀翻轉盜版危機，累銷近一億六千五百萬冊，長年風行全球。
想成為內容長銷經營者的一員，你可以現在就開始行動！
名人推薦
M觀點創辦人、科技巨頭解碼主筆 Miula
數位轉型顧問 李全興（老查）
網路企業策略主管、時尚集團總監、暢銷書作家、傳奇樂團歌手
各路高手爭相推薦
「霍利得的寫作向來融合深入而透徹的逆向思考，佐以充滿趣味的小故事。本書也延續了他固有的風格。」──瑞奇・凡・文（Ricky Van Veen），CollegeHumor、Vimeo共同創辦人，Facebook全球創意策略負責人
「霍利得的新書是一張終極地圖，幫助你的作品和訊息持續發酵，長長久久。」──安雅・卡耐（Aya Kanai），《柯夢波丹》、《十七歲》（Seventeen）、《紅書》（Redbook）、《女性時代》（Woman’s Day）時尚集團總監
「這是霍利得最好的作品。也會是一本長銷經典。書裡提到的觀點可做為真實世界創作的指引。」──詹姆斯・阿圖徹（James Altucher），暢銷書《雞窩頭下的金頭腦：給魯蛇們的31道成功啟示》（Choose Yourself）作者
「本書深入探討每個相關元素，直指核心，竭力為創意人取得長期成功。」──大衛・札克曼（David Zuckerman），「蓋酷家庭」（Family Guy），「美國老爹」（American Dad），「犬人笑傳」（Wilfred）編劇及創作人
「你找不到比本書更好的指引了！霍利得是當代最傑出的行銷思想家之一！」──強・高登（Jon Gordon），暢銷書《能量巴士：讓好運上車，壞運閃邊》（The Energy Bus）作者
「創意的價值在於實現。霍利得以本書讓你看到，在當代想成為成功的創作人，一針見血的必備策略。」──傑克・烏岱爾（Jake Udell），第三腦（TH3RD BRAIN）創辦人，音樂家Grace VanderWaal、Gallant、ZHU及Krewella的經理
「如果你想寫作、製作或創作出色的作品，讀這本書就對了。」──詹姆斯・弗雷（James Frey），暢銷書《歲月如沙》（A Million Little Pieces）、《明亮早晨》（Bright Shiny Morning）作者
「本書是霍利得思考的完美呈現，這是一份珍稀的禮物，是通往成功的地圖，也是對人生的洞察。」──羅伯特・克爾森（Robert Kurson），《紐約時報》暢銷書《影子潛水員》（Shadow Divers）作者
「對於那些有勇氣堅持下去、放棄立即的回報、追求深度原創作品的人，本書不只讓你知其所以然，還指點你方法。這是所有創作者都應該讀的書。」──尚恩・科以恩（Shawn Coyne），黑色愛爾蘭出版（Black Irish Books）共同創辦人，《故事框：優秀編輯須知》（The Story Grid: What Good Editors Know）作者
「時下的人很容易認為，音樂作品都只是短暫的流行。正因如此，創作出經得起時代考驗的作品更顯重要。本書是你必讀佳作。」──賈斯汀・伯瑞塔（Justin Boreta），The Glitch Mob樂團成員
「如何讓作品有更好的機會自己發展出生命？本書再次證明霍利得是個想法值得偷來一用的作家。」──奧斯汀・克隆（Austin Kleon），《紐約時報》暢銷書《點子都是偷來的：10個沒人告訴過你的創意撇步》（Steal Like an Artist）作者
（本書原書名：《長銷！：內容、定位、行銷、平台，從個人創作到企業經營都要懂的打造經典之道》，此為新修第二版）【目錄】
前言 破解內容複利的密碼
第一章
獨特的內容，經得起考驗
決定你為什麼要創作
確認你可以為創作如何付出
提早測試，並且經常測試
決定你為誰創作內容
決定你的創作帶給目標受眾什麼幫助
你還可以如何為內容加分
第二章
精準的定位，慎選群眾
尋求外部觀點，打磨你的內容
面對內容琢磨再琢磨，測試再測試
用一句、一段、一頁，寫下你對產品的思考
選擇你的目標受眾
作品吸引力三要素：定位、包裝和話術
第三章
恆溫的行銷，善用便宜與支持
創建強而有力的口碑
打響成功上市的第一炮
盤點可用的行銷資源
運用免費戰術，找到對你上癮的人
做不到免費，就要夠便宜
尋找支持者，影響力愈高愈好
有效發揮媒體報導的力量
第四章
有圈粉力的平台，持續營運
建立自己的粉絲名單
關係就是平台
凝聚永遠支持你的鐵粉
累積聲譽，長期創作不中斷
建立作品集
開發新粉絲
發展內容周邊，建立跨界帝國
結語
一百分努力，比不上一分運氣？
後記
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史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 (1版)
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【簡介】
日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作
明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？
遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？
表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！
關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞，
不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！
結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。
史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星：早睡與陪家人。
當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
沒時間運動的效率運動策略。
居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。
好評推薦
前日本橄欖球聯盟國家隊隊長 廣瀬俊朗
【目錄】
前言 世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力
序 章 表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息？
兩種物質，決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
第1單元 告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現
明明休息了，為什麼還覺得累？
壓力從何而來？
腎上腺決定表現的好壞
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎？看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案
自律神經如何影響健康？
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵：迷走神經張力
三個面向，提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸？
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」？
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事？
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起？
日光浴的最佳角度與時間
調整光源，讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事，不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓，不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
第2單元 不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效？
為什麼提不起勁？
保持正向積極的科學
達成目標的過程，大腦經歷了什麼？
以90分鐘為一個工作週期
深度休息，壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動，行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態？
自我肯定的祕密
不追求「好結果」，改為肯定每個努力
「Yet思考法」，讓你更接近成功
開始、暫停、評量，然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素：心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀，打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展，告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久！步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺，更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
結語
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剛剛好的款待：米其林服務心法 ×數位場景行銷 ×沉浸式體驗，在線上線下持續創造價值的服務一點訣 (1版)
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【簡介】
搜羅餐飲、旅宿、通路等服務現場，
20位海內外大前輩不藏私分享，
快速洞察客人需求、設計美好體驗，
讓每次服務都能獲得滿意度的祕訣！
已事先告知價格、配合客製化餐點，結果卻得不到正面回饋！
客人沒有當下提出問題，卻在社群留下負評，
是遇上奧客、惡意攻擊還是服務真的不到位？
家人朋友總說，「端盤子」這麼簡單的工作，你要做一輩子嗎……
每天都要和無數陌生人接觸的服務業，一言一行都代表著品牌的門面，一舉一動都與客人的感受牽連。其實服務就像表演，無法NG重來！如何在沒有劇本的情況下，做好每一個細節，給客人剛剛好的款待？
2021年開始，由《天下雜誌》副總主筆、資深服務線記者王一芝領軍，推出「服務一點訣」專欄，分享國內外服務心法與經營要訣。在這本書裡，從庶民美食到法式餐廳、從鄰家商店到生鮮超市、從四星飯店到高檔旅宿，集合超過20位服務業前輩，傳授他們的服務一點訣，給每一位服務工作人，正面化解挫折、創造服務價值的方法。
打破服務業易取代、低成就感的迷思，前輩們怎麼做？
◆米其林服務大獎得主：每個行業都有專業，要不斷精進自己，建立不可取代的價值
◆副董級服務生：真心為客人著想，做到讓客人信任，是最大成就感
◆日本流動行商：不怕被拒絕，主動創造需求，將心意傳遞給一期一會的客人
負評襲來，如何應對？
◆面對惡意栽贓、無理取鬧，一律回應「謝謝指教」，讓明理的客人分辨負評真假
◆回應自身不足的四步驟：真心致歉提出改善方法感謝賜知希望客人再來勉勵
端出好服務的新方法
◆用裝潢放大體感空間、增加使用便利性、改變門面形象，自然增加回訪率
◆活用數位工具與社群行銷，實現訂閱制、智能快取，讓服務又快又好
◆服務業OMO，線下把握與客人見面的關鍵時刻；線上客製化互動、內容行銷傳遞品牌價值，讓客人時時想到你
打造低離職率、有向心力的工作團隊
◆戲劇課：在鏡子裡找到自信，扮演好各自角色，與團隊一起成長
◆動漫課：向虛擬角色學習再接再厲、學習成為後盾、學習心存善念
◆集獎章：建立獎勵制度，給夥伴們真心的鼓勵，為工作成就感加分
淬鍊數十年的服務心法，不刻意討好，也不用卑躬屈膝，
善用服務一點訣，讓每次上場，都是給客人最溫暖的款待。
好評推薦
大店長讀書會創辦人 尤子彥
乾杯集團董事長 平出莊司
開展餐飲集團營運長 李宏智
揚秦國際董事長 卓靖倫
林聰明沙鍋魚頭執行長 林佳慧
三商家購美廉社董事總經理 邱光隆
瓦城泰統集團董事長 徐承義
全聯福利中心行銷協理 劉鴻徵
晶華國際酒店集團董事長 潘思亮
服務業導師 蘇國垚（依姓氏筆畫排序）
各界好評
過去幾年一直有人問我要不要再寫有關服務的書呢？ 我總是回：「現在已經很少人在買書看書了，所以不再寫了。」
其實這只是理由之一而已，另一個理由是，離開服務業擔任教職已有相當的時間，除了自己日常的體驗及觀察外，已經缺乏實際的案例可以與讀者分享了。
一芝應該是我所認識雜誌業界中鑽研服務領域最資深、最認真，也最深入的媒體人。《剛剛好的款待》是一芝與一群優秀的記者彙集許多成功例子的一本好書。裡面的案例有個人成功的奮鬥哲學、也有公司克服疫情的創新；地域有台灣、有日本、還有美國；有最傳統人與人互動貼心的款待服務、也有數位科技的創新運用；有談訂閱制度、也有線上及實體店交互運作；有利用視覺設計增加營收、更厲害的是用演技及音調來加強服務的效果。
看似一本色彩繽紛Buffet 般的書，但內容卻是章章論點有特色，絕不含糊；裡面的主角各個精彩，值得當做標竿典範。
感謝一芝與編輯團隊的努力，希望此書能讓台灣的企業更加重視軟實力去增強產品的特色；也可以激發年輕世代能知道如何善用款待服務精神，投入與客人直接互動的第一線上，讓自己在事業或生活上更有競爭力。——台東均一實驗高中駐校董事 蘇國垚
本書透過國內外成功服務業個案舉例，不但再次印證服務業的核心是「洞察人心的服務」，更指引服務業品牌經營者，做好服務的具體實踐與創新途徑。 ——大店長讀書會創辦人 尤子彥【目錄】
各界好評
第一部 導師級的服務心法
01｜服務業十大難題應對攻略
大老師蘇國垚的解答
02｜米其林外場的服務訣竅
剛剛好的親切、同理客人需求、不斷精進自己
03｜副董級服務生的款待哲學
自律敬業，以客為師
04｜不怕被拒，主動創造需求的美好買賣
流動攤販的眞心之力
05｜熟悉工作規章，才能眞正展現專業
撕下「公務員」刻板印象，讓刁民也臣服
第二部 服務生存指南
06｜「滿額贈」如何創造最大價値？
讓贈品變成媒體，讓每位客人成為品牌最佳推手
07｜全球唯一業態，連鎖早餐店形象升級的方法
煎台內移、工業風裝潢，從媽媽到暖男的形象改變
08｜不只方便快速，也要給客人總統級服務
授權員工自由發揮，提供超出基本的加値體驗
09｜挺過食安危機的四個數位場景
會員制、遊戲化、善用社群、實現虛擬願望
10｜減少人工作業，同時做到不讓客人等！
在風險控管下，彈性調整流程，解決客人問題
第三部 服務的新方法
11｜智能快取，提升消費體驗的創新關鍵
善用數位工具，讓服務又快又好
12｜餐飮業如何啟動「訂閱制」？
定時互動，將現場體驗搬進家庭餐桌
13｜放大體感空間，用「3B」療癒顧客
四星飯店好業績的祕密
14｜不花大錢，用裝潢有效提高好感度
回歸專業，改變陳舊形象的無人店
15｜如何完售奢侈的「沉浸式體驗」？
實體書店的新形態閱讀服務
第四部 為服務業職場加分的祕笈
16｜給工作人的漫畫激勵法
學習再接再厲、學習成為後盾、學習心存善念
17｜增加工作認同感的戲劇課
扮演好自己的角色，與團隊一起成長
18｜獎勵制度，低離職率的祕密武器
發自內心的讚美，讓團隊更有向心力
第五部 OMO服務加值
19｜線上+線下OMO實踐守則
把握關鍵時刻，讓客人自然而然記得你
20｜安撫情緒、傳遞好感的說話課
讓每一句話都能溫暖客人的聲音訓練
21｜創造價値，設計美好體驗的新服務
貼心而不近身的沉浸式款待
22｜眞人線上服務，櫃姐如何隔空傳遞眞心？
聽出隱藏訊息，給顧客超出預期的購物提案
立即查看
平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒 (2版)
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【簡介】
《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾．高曼 × 腦神經研究先驅理查．戴維森
當代最具影響力的正念研究權威，超過40年實證，奠定西方靜觀科學基礎：
刻意鍛鍊心，就能形塑大腦，啟動長久、深層、正向的生命轉變。
達賴喇嘛：「真正的平靜，是你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。」
健康的心是可以鍛鍊的，靜觀不只是舒壓或安眠，
當我們持續訓練心智，就能夠形塑大腦結構和功能，產生內心質變，
改變日常生活的行為，有效處理傷害身心的破壞性情緒，
不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制，冷靜面對煩亂困難，重新掌控內心。
◎脫去宗教性和神秘性，從心理和腦科學研究驗證
享譽世界的《EQ》作者丹尼爾．高曼，以及大腦與情緒研究先驅理查．戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵之下，聯手世界級各領域科學家，不受限於宗教信仰，以嚴格的科學實證，證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處，靜觀已無處不在，包含心理治療界、教育界，甚至企業界。學校、診所、企業，甚至警察，任何人、任何地方，從學齡前兒童的慈心教育，到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群，都可以應用。
◎改變四個主要神經迴路，從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放
靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變，包括對擾人事件的反應系統，從壓力中恢復；促進慈悲和同理心；改善專注力的神經迴路；減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助，靜觀可以幫助我們重新整頓自己，不只短暫紓壓，而是達到身心完全健康的特質。
◎對待心，像對待身體一樣，讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作
持續靜觀能夠認識自身獨特潛力，肯定接納自己，並且發揮天賦才能。對生命更有主控性，有能力應付種種複雜形勢，擁有適意和健康的人際關係。
★增強抗壓韌性，不受情緒劫擾：練習愈多，壓力反應愈少，較能調節情緒。
★提升注意力：注意力瞬盲大量減少，克服進行多工任務的傷害，加強注意力和工作記憶，大幅提高學業成績。
★讓大腦的神經迴路安靜下來：進行正念或慈心禪，那些自我中心的念頭和感受，就不太能將我們「緊抓不放」，或劫持我們的注意力。
★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛：與醫藥效果相當且沒有副作用，尤其減低心理壓力的損害，幫助有創傷的病人。
各界推薦
石世明｜臨床心理師，正念講師
陳建鴻｜精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事
陳德中︱台灣正念工坊執行長
許瑞云｜心能量管理中心執行長
葉素玲｜臺灣大學心理學系特聘教授
喬．卡巴金｜麻州大學醫學院醫學榮譽教授，《正念療癒力》作者
丹尼爾．席格博士｜加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
丹尼爾．吉爾伯特｜哈佛大學心理學教授
（台灣推薦人順序依照姓氏筆畫）
如果人人都知道：「感到焦慮時，先停一下，我會運用幾次呼吸，來轉換腦迴路」，那麼情緒所帶來的衝擊，就會降到最低。這本書要指出的大重點是：透過持續練習，正念帶來的改變，可從暫時的狀態，變成持久的「內心素質」。這的確是好消息，將正念融入生活，那麼，人間的苦會少一些，幸福會多一些。——石世明，臨床心理師，正念講師
靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法，而這本來就內建在每一個人當中，正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路，這本書可以成為開啟這條道路的告示牌，它以科學證據說話，甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處，讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰，真正的感受唯有親自踏上這條旅程，才能有所感悟，一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻，精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事
書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點，做了詳盡的闡述，對這樣的主題和研究有興趣的朋友們，歡迎一起閱讀本書！——許瑞云醫師，心能量管理中心執行長
我很感動也很慶幸，在這講求速食的時代中，出現了這本具備良心與科學的著作，以嚴謹的實證來探究禪修與正念，引導我們走到正確安全的方向。同時，也以科學實驗證明，正念不只是放鬆或安慰劑，人們只要透過正確的指導與持續的練習，正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變，這並不是神話，而是事實。——陳德中，台灣正念工坊執行長
這是作者傑出職涯的快樂綜述，從他們學生時代就直覺認定，靜觀當中有深刻和生命轉化的內容，本書道出了從此以後的故事：他們發現了什麼，而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬．卡巴金 （Jon Kabat-Zinn），麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人，《正念療癒力》作者
一位是實事求是的科學作家，一位是勇於突破的神經科學家，奏起精緻的二重奏，這本精心傑作告訴我們，訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感，而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了！——丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量，還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實？本書是一本路線圖。——雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人，《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」
這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫，本書以科學的根據和實際的現狀，報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾．喬治（Bill George），哈佛商學院教授
在這一本入世且研究完善的書中，兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗，以及不斷增加的科學研究出發，說明靜觀的力量如何能轉化我們生命，開拓了新領域。——約瑟夫．高斯汀（Joseph Goldstein），靜觀導師
世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家，合寫了這本靜觀科學的書，研究嚴謹，說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣，本書絕對是必讀之書。——丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一
本書的訊息既強有力，又充滿喜悅。丹尼爾．高曼和理查．戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人，再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書！——陳一鳴，《搜尋你內心的關鍵字》作者，與丹尼爾．高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程，供Google員工進修
*此版為2018年出版《平靜的心，專注的大腦》之改版。
【目錄】
推薦序 大腦科學對帶領和學習正念的重要性 石世明
推薦序 生命中自我療癒的力量 陳建鴻
推薦序 安住當下的平靜 許瑞云
譯者序 內太空的驚異奇航 雷叔雲
導 讀 科學家的修行白皮書 陳德中
第一章 踏上提升心靈素質的旅程
第二章 亞洲式心理學的奧秘
第三章 健康的心是可以鍛鍊的
第四章 轉化心身的四個主要神經迴路
第五章 增強抗壓韌性，不受情緒劫擾
第六章 培育同理心，愛的行動
第七章 提升注意力
第八章 讓大腦的自我系統安靜下來
第九章 調節基因，降低發炎反應
第十章 趕走憂鬱
第十一章 瑜伽士展現異於常人的專注力量
第十二章 科學驚奇，大腦的持久改變
第十三章 三層次心的質變
第十四章 啟動健康的心
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致 謝
註 釋
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