HIIT 高強度間歇訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的機轉改變體態 (1版)

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內容簡介 　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 目錄 Chapter 1 HIIT 訓練的生理學 HIIT 訓練的益處 HIIT 運動的能量來源 改善心臟適能 HIIT 的後燃效應 肌肉如何運作 HIIT 如何促進肌肉生長 肌肉解剖學 HIIT 訓練與大腦之間的關係 為 HIIT 訓練提供能量 Chapter 2 訓練前的基礎知識 訓練的相關基礎知識 主要訓練動作和變化式 呼吸的重要性 訓練器材 人體動作術語 Chapter 3 核心肌群訓練 高棒式到低棒式 低棒式支撐 低衝擊棒式 海豚棒式 游泳棒式 登山式 雙腳交替前跨步 棒式側向跳躍 棒式開合跳 熊棒式 單腿伸展腳趾點地運動 驢子踢腿 單手撐地交替划船 仰臥起坐 捲腹 單車式捲腹 拉繩捲腹 雙向捲腹 雙向捲腹支撐轉體 腹橫肌健身球捲腹 V 字捲腹 側 V 字捲腹 剪刀式踢腿 環繞 V 字捲腹 Chapter 4 上半身訓練 伏地挺身 肱三頭肌伏地挺身 左右交替伏地挺身 鑽石伏地挺身 過頭肱三頭肌伸展 俯身肱三頭肌伸展 肱三頭肌撐體 肱三頭肌撐體觸腳趾（蟹式撐體觸腳趾） 啞鈴肱二頭肌彎舉 寬距肱二頭肌彎舉 肱二頭肌部分彎舉 錘式彎舉 啞鈴前平舉 啞鈴俯身划船 彈力帶直立划船 啞鈴側平舉 軍式肩上推舉 對握啞鈴肩上推舉 阿諾肩推 自體體重反向肩上推舉 啞鈴反向飛鳥 啞鈴俯身寬距划船 啞鈴仰臥過頭推舉 啞鈴仰臥推舉 仰臥啞鈴飛鳥 Chapter 5 下半身訓練 深蹲 椅子深蹲 相撲深蹲 + 相撲飛行 啞鈴高腳杯深蹲 左右分腿蹲 交替屈膝禮深蹲 交替後踢深蹲 螃蟹走路 啞鈴交替抓舉 交替側向弓步 交替後弓步蹲 屈膝禮前弓步蹲 啞鈴弓步行走 站姿小腿提踵 啞鈴登階 交替腳尖點地 單腿硬舉 橋式 蝴蝶橋式 交替單腿橋式 腿後肌走步 Chapter 6 增強式訓練 滑冰者跳躍 高膝抬腿 高膝抬腿跳繩 雙腳跳繩 跳繩踢臀 深蹲跳躍 蛙式跳躍 深蹲開合跳 相撲深蹲跳躍 屈膝跳 跳箱 單腿跳躍前進 足球員原地跑 + 波比跳 波比跳 熊爬 Chapter 7 全身性訓練 開合跳肩上推舉 伏地挺身 + 深蹲 伏地挺身 + 屈膝跳 熊棒式 + 伏地挺身 高棒式 + 交替碰腳踝 + 伏地挺身 B BOY 街舞踢腿 軍式推舉 + 過頭肱三頭肌伸展 俯身划船 + 錘式彎舉 後三角肌飛鳥（反向飛鳥）+ 俯身肱三頭肌伸展 相撲深蹲 + 錘式集中彎舉 Chapter 8 HIIT 訓練課程 開始訓練前的注意事項 規劃訓練計劃 建立並持續執行自己的例行訓練 規劃每週訓練計劃 熱身與緩和運動 例行性訓練計畫 初級課程 中級課程 高級課程

生命的電：生物醫學ｘ電，改變未來的奇蹟革命 (1版)

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【簡介】 首部橫跨電學、神經生物學、醫學的科普巨作 2022美國專業與學術傑出出版獎（PROSE Award）大眾科學和數學類決選   讀完這本書，你將對「電」完全改觀   　　生命與電息息相關，這是一個古老又深奧的真理。 　　沒有電，我們的生命將無法持續存在。 　　 　　著名的電磁學大師馬克斯威爾曾言： 　　「世界上幾乎沒有一件事情的發生、變化不伴隨著電現象的產生。」   　　在我們的日常生活中，幾乎所有的活動都仰賴於電力的驅動。 　　然而，電不僅產生於我們所使用的電子設備中，也源自於我們的體內； 　　它不僅是外在的物理力量，也是內在的電生理過程——「生物電」。   　　「生物電」廣泛存在於動植物等各種生命形式中，不僅讓截肢者能透過心智控制義肢，還能幫助盲人恢復視力、聾人恢復聽力。   　　除此之外，馬斯克（Elon Musk）所創立的醫療技術公司Neuralink的腦機介面技術（BMI）， 　　有望幫助癱瘓者重新站立，並透過腦中的念頭來控制肢體的運動。 　　未來，這種驚人的電的力量甚至有可能取代許多藥物，成為治療多種疾病的主要方法。   　　但電的奧祕並不僅限於此。   　　本書深刻且清楚地描述了諸多我們視為理所當然，卻無法清楚闡述的概念—— 　　自然界的電的物理原理、神經生物與電之間的關聯，以及人類自發現電到應用的發展進程， 　　為「電」提供了全面性的理解，更啟示了它將人類帶向何方。   　　從富蘭克林、伽伐尼、伏打、法拉第、馬克斯威爾、特斯拉到馬斯克， 　　未來，電要為人類帶來怎樣翻天覆地的變革，創造不可思議的奇蹟？   　　為什麼要讀這本書？   　　深入電的多重面向： 　　→探索物理、化學、生物、工程等不同領域，讓讀者更全面地了解電的本質。   　　理解跨學科如何交叉應用： 　　→呈現電子物理學和神經生物學的跨學科研究，以及其在醫療科技方面的影響。   　　啟發科學與技術創新： 　　→探討電的綜合性研究，展示科學和技術創新的關鍵角色，激發對未來科技發展的洞察力。   　　透過作者風趣、精湛的筆觸以及淵博的知識，這趟探索「電」的旅程帶來閱讀樂趣、為科學愛好者呈現豐富知識，也是深入了解自然界和現代技術應用的珍貴參考資源。   國際推薦   　　「這本引人入勝且富有創意的書廣泛探討了從閃電到河豚魚等各種主題，描述了電力與生物學的緊密聯繫，並生動地講述了那些促進我們當今對這種神祕物質的理解、激動人心的人物故事。」——羅傑．巴爾（Roger Barr），《生物電：量化研究》（Bioelectricity: A Quantitative Approach）作者   　　「約根森將一系列偶然發現、奇異誤解和新興理解巧妙地編織在一起，顯示古人對電力起源的第一印象在現代神經科學的發現中得到了證實。」——勞倫斯．馬歇爾（Laurence Marschall），《自然歷史》（Natural History）作者  【目錄】 審定序  譯序   前言 電流時事 第一章 電花飛舞：靜電 第二章 驚電般的發展：動物電 第三章 晴天霹靂：閃電 第四章 電療治百病：電療機 第五章 迴路：電池 第六章 被電震回現實：電刑 第七章 力場之日：交流電與力線 第八章 殭屍魚：電場 第九章 物理學家的重要玩具：電子 第十章 紫荊的紅花苞：神經元 第十一章 殭屍人：電壓門控通道 第十二章 探索者：神經纖維 第十三章 交錯的電路：神經義肢 第十四章 寂靜之聲：感覺神經植入物 第十五章 心靈的聖殿：大腦 第十六章 未來衝擊：人工智慧   致謝 附錄  看更多

有用之人：阿諾史瓦辛格改變命運、養成不敗意志的人生7律【全球獨家．繁中精裝典藏版】 (1版)

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【簡介】 　　從身無分文的美國移民到眾望所歸， 　　卸下健美之神、傳奇巨星、政治人物光輝， 　　阿諾．史瓦辛格將 78 年奮鬥淬鍊為 7 大原則， 　　帶領迷茫之人站穩腳跟、挺過風浪，實現有意義的人生！   　　★《紐約時報》NO. 1 暢銷書 　　★  英國亞馬遜「2023 年度百大暢銷書」 　　★  誠品外文館「編輯推薦選書」 　　★  出版前，火速售出 28 國版權 　　★  美國亞馬遜編輯精選「2023 年度最佳書籍」，連續 6 週總榜 TOP 20 　　★  阿諾．史瓦辛格唯一繁體中文著作，硬漢精神掀起全新勵志風潮   　　他，曾是背包裡僅有 200 塊錢的美國移民， 　　一步步練成橫掃大獎的健美之神、跨世代傳奇巨星、斜槓政壇的加州州長。 　　走過無人看好的荊棘之路，阿諾到過低谷，承受常人難以想像的肉體與心靈疼痛， 　　始終堅守父親的唯一教誨───「成為有用之人」，持續回饋世界。   　　► 找到使命、仰望自我、鍛鍊毅力、校正心態、面對挫敗、選擇聽眾、練習回饋 ◄ 　　7 大原則，開啟阿諾．史瓦辛格的人生坦途，今後也將改變你的一生！   　　#擁有明確的願景、清晰的圖像，也別忘了照照鏡子 　　青少年時期，阿諾只是憧憬美國的一切，金門大橋、帝國大廈、肌肉海灘…… 　　直到在健美雜誌封面上看見當時的環球先生兼演員雷格．帕克，通往美國的路才變得清晰。 　　他看到自己手持冠軍獎盃，受群眾景仰，而一旦「看到」，就能「做到」。   　　#沒有 B 計劃！既然要做，就豁出去做 　　1987 年，阿諾已然成為好萊塢最具代表性的動作片演員，不過接下來，他想演喜劇。 　　沒有人看好這個想法，媒體一片唱衰，最後在他的堅持和縝密計劃之下， 　　獲得環球公司總裁支持，打造出票房破億的喜劇片《龍兄鼠地》。   　　#百分之百值得追求的目標，絕對需要百分之百的努力 　　身為健美運動員，阿諾每天鍛鍊 5 個小時，持續 15 年。 　　為了演出《魔鬼終結者》，他練習射擊的次數之多，以至能蒙眼完成每一場槍戲。 　　擔任公職後，他親力親為，坐鎮指揮現場，一夜完成數十萬人的安置、救護工作。   　　#想讓自己成為暢銷商品，先搞清楚要向誰推銷 　　阿諾在候選人辯論會初登場，就面臨大批質疑：又是健美選手，又是演員，可靠嗎？ 　　但他抓住對手銳利的提問，將其化為向選民推銷的語言， 　　最終在選舉拿下 48.6% 得票率，三年後更以高達 55.9% 得票率連任加州州長。  　 　　#屈服於負面情緒，就等於讓它偷走你的時間 　　2018 年，阿諾因心臟瓣膜置換意外進行開胸手術，術後被迫停工、停止重訓。 　　在連呼吸都有灼燒感的處境下，他將負面情緒「換檔」， 　　最後只在加護病房待了六天，便如期回歸片場拍攝《魔鬼終結者：黑暗宿命》。   　　#你懂的不如你以為的多，所以閉上嘴巴，打開胸懷 　　穿梭於父親、運動員、演員、政治人物等多重身分中，阿諾始終認為，世界就是最好的教室。 　　於是，他把握每一次跟健身同伴閒聊的時刻，積極向達賴喇嘛、戈巴契夫等各界人士請益。 　　事實證明，好奇心和謙卑不僅為他帶來人脈，還有隨時可以運用的知識力量。   　　#人生不是零和博弈，你付出越多，往往得到越多 　　與健友互相監督動作，演員之間不吝指教，無償培訓特殊奧運舉重選手， 　　打破「以我為重」這面鏡子後，阿諾開始看見需要幫助的人， 　　同時也領悟到，回饋賦予生命意義，最終引導他成為「有用之人」。   　　唯有成為對自己、對這個世界有用的人，人生才有改變的可能。   激勵推薦   　　史考特｜醫師／「一分鐘健身教室」創辦人 　　張修修｜《張修修的不正常人生》YouTube頻道主 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦者兼總編輯 　　膝關節｜台灣影評人協會副理事長 　　（依姓氏筆劃排序）   　　阿諾把老天給他的一手大爛牌，打成了超級人生勝利組，而且是好幾個人生！ 　　他在健美、演藝事業、政治、以及慈善事業，都創下許多不可思議的成就。 　　他深深地相信，每個人都有機會完成像他那樣的成就，而這本書裡的七個工具，就是幫他走到今天的法寶。——《張修修的不正常人生》YouTube 頻道主 張修修   國外推薦 　　  　　這就是阿諾的強盛之道。——《時代雜誌》   　　每個人都該活得更「史瓦辛格」！——《衛報》   　　阿諾的人生，是美國夢的縮影，而本書揭示了逐夢必然的道理─── 　　你必須回饋、為他人服務，做個「有用之人」。——《失控的自信》作者 萊恩．霍利得   　　史瓦辛格以幽默及廣闊的世界觀，傳授通往成功的工具。——《柯克斯書評》   　　本書展現阿諾無人能及的積極性。——《每日郵報》   　　作者言辭直率，討人喜歡。他的觀點令人耳目一新，蘊藏在現代美國政治中獨一無二的理智。 　　《有用之人》既是回憶錄，也是自助指引，充滿了美國人喜愛的，那種粗獷、愛國、靠自己的態度。——《電訊報》  【目錄】 序言   RULE 1  /  所有美好及改變，都始於明確的願景 RULE 2  /  野心越大，越有機會站得高 RULE 3  /  重複帶來力量，痛苦帶來分量 RULE 4  /  釐清顧客所在，向世界推銷你的願景 RULE 5  /  舉重精神：肩膀還在，就撐得起來 RULE 6  /  當一塊海綿，在必要時擰乾自己 RULE 7  /  把鏡子摔碎吧！這樣你才看得見其他人   謝辭 看更多

動得聰明 活得自在：改變一生的運動 (1版)

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