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【簡介】 改變或失序是人生的必然,如何順應變動才是重點, 奮力逃避或抗拒改變,只會過勞焦慮,或決策困難、組織震盪, 在混亂中有技巧的適應改變,是心理健康和卓越成功的基石, 與人生的轉變共舞,你跳這支舞的技巧愈強,就愈健康、愈快樂! ★聚焦在我們可以掌控的,透過改變得到力量:秩序→失序→新秩序 人生有些變化令人難以招架,並不如自己想像的那般歲月靜好。研究顯示,成年人會經歷36次失序事件,每一年半就會面臨人生波動,從經濟、政治動盪,到轉換工作、結婚或離婚、育兒、失去親人、生病等,或工作不順、與伴侶吵架、生活波折不斷等,但我們可以透過順應變動而強大,使其成為成長的推力,這種能力是可以培養與練習的。 ★從奧運金牌選手、單親媽媽,到新手爸爸都在應用的新模式 《一流的人如何保持顛峰》作者史托伯格帶領我們以全新模式適應「秩序一失序一新秩序」的循環,順應人生的變動,採取我們可以掌控的行動,可以將苦惱、不安與憂慮降到最低,增進深層的幸福感與持續的滿足感,同時有更出色、更持久的表現。作者透過現代科學和生活實例,提供實踐的方法,你可以在本書學到: *接受改變的事實,可以帶來優勢:改變是中性的。你必須真正接受你所面對的現實,以務實態度向前進。例:健身房行銷總監突然遭到辭退,且有房貸壓力,她重新審視自己的專長與目標,發展寫作服務。她的價值不再取決於頭銜和職位,她的創造力是其他人無法奪走的。 *預期會遇到困難,痛苦=疼痛×抗拒:根據變動來修正期待,愈能適應,消耗的能量也愈少。例:梅約醫學中心發現患者會因為疼痛而抗拒某些活動,但經過適當的指引和練習,一旦撐過一開始的疼痛,身體會逐漸放鬆。將疼痛視為可以管理的,越退縮,情況越糟。不斷更新期待,並且面對現實。 *刻意建立堅韌彈性的適應力:我們的健康、長壽與展現天賦的能力需依靠核心價值,在變動時期成為成長的動力。例:網球名將費德勒經歷多次受傷,他接受事實,順應年紀和體力來調整自己、改變戰術和練習方式。他的職業生涯比其他運動員更長,並在低潮後再度登上顛峰,除了卓越技巧之外,更重要是他在面臨變動時擁有絕佳適應力。 *培養像水一樣流動的自我概念:人們經常過度依賴自身扮演的角色(例如好父母、好伴侶、好員工、好主管),藉此獲得肯定。若能整合多個身份認同,即使在某個領域跌倒,依然可從其他身份獲得力量。例:冬奧雙金選手范德普爾經常因成績而情緒起伏。以前他將運動視為生命的全部,後來認知這個身份只是人生的一部分,開始追尋滑冰以外的人生,接受改變和失序的概念後,成績表現和心理狀態更為放鬆和穩定。 *保有核心價值,其餘部分有商量餘地:滿足變動環境需求,就不容易被取代。例:《紐約時報》在報業巨大的失序與動盪期間交出亮眼成績單,2000年有120萬訂戶,2022年超過1千萬付費訂閱者,股價創新高。紐時不像其他媒體逃避改變,而是順應環境變動,不斷調整自己。 *以審慎回應取代憤怒反應:直接反應會帶來恐慌與攻擊,以暫停、消化、計畫、執行來回應,可以更靈活適應職場、身體、情緒和難題。例:加州大學洛杉磯分校研究,讓參與者在陌生人面前即席演講,半數參與者去標示自己的感受,例如胸口緊緊的或喉嚨卡卡的,結果顯示這一半參與者的心情較平靜。當你標示情緒,就可以 與那些情緒分離,並提供更大的自由去處理周遭發生的事。 *生命有自己的時間表,給心理免疫系統一點空間:在劇變發生的當下,保持耐心,用溫柔對待自己是最好的方式。例:當我們遇到特別嚴重且從來沒遇過的變化(像是蒙受損失、生病或是身份認同危機),心理免疫系統不會立刻開始運作,需要一點時間匯集必要的資源。若想倉促得出正向的展望,會使我們覺得更糟。勉強不來,否則會產生反效果。 好評推薦 林妍希|現任「為台灣而教」董事 洪仲清|臨床心理師 卡爾.紐波特|喬治城大學電腦科學系教授 凱蒂.米爾克曼|華頓商學院教授 基倫.賽提亞|麻省理工學院語言學及哲學系教授 奧利佛.柏克曼|《衛報》獲獎專欄作家 各界推薦 接獲書稿時,我正在歐洲展開21天的旅程,原本以為我會沉浸在風光明媚的景致裡而無暇讀完,沒想到卻因為這本書的陪伴而扭轉了我在這次旅程中經歷不預期變化時的心境與念頭,讓我欣然接受且感恩所有的際遇。書中這句話「痛苦等於疼痛乘以抗拒」相當啟發我,許多痛苦源於對改變的抗拒。人生無常,我們都會有錐心刺痛的時刻,當你面臨生命中的低谷時,請給自己一些時間和空間暫停與消化,如作者所言「意義與成長的出現有自己的時間表」,不用急著為每一個事件標註意義。─林妍希,為台灣而教(TFT)董事暨School 28共同發起人 改變是無可避免的,這本書充滿智慧且符合時代需求,提供我們路線圖,幫助我們在這個紛亂的世界向前進。─卡爾.紐波特(Cal Newport),喬治城大學電腦科學系教授、《深度工作力》作者 本書挑戰了我們天生想要拒抗改變的心態,提供經過精心研究後得到的建議,幫助你擁抱並積極面對改變。這本深具內涵的書讀起來輕鬆愉快,同時賦予你寶貴的智慧,安然度過人生中意料之外的發展與轉折。─凱蒂.米爾克曼(Katy Milkman),華頓商學院教授 希臘哲學家赫拉克力特說,你無法踏入同一條河兩次。作者會讓你開始質疑,自己為什麼想要踏入同一條河兩次?改變是無可避免的,但假如我們學習與它一起努力、而不是與它對抗,我們就會和河流一樣:流動、可變通,更堅韌。─基倫.賽提亞(Kieran Setiya),麻省理工學院語言學及哲學系教授 在這個經濟、科技與政治現況不斷劇烈變動的世界,我們必須學會以悲劇性樂觀面對人生:儘管生命充滿無可避免的挑戰與苦難,仍然要不斷的重新找到意義與力量。若要獲得這個至關重要的能力,本書是最佳指南。我極力推薦。─德瑞克.湯普森(Derek Thompson),《大西洋》雜誌撰稿人 不確定性與變動性是每個人需要面對的現實。這本激勵人心的著作引導我們不只要應付這個現實,還要積極投入,甚至與它合而為一,在此時此地不斷成長茁壯。─奧利佛.柏克曼(Oliver Burkeman),《衛報》獲獎專欄作家 這個世界唯一確定不變的事情是,永遠在改變,因此用新的框架來理解並適應這些變化,而不是抗拒或否認這個事實,對於我們的幸福至關重要。作者運用高超的個人技巧,在本書中巧妙的將科學與哲學結合,提供一張藍圖,幫助我們擁抱意想不到的各種變化。─大衛.艾波斯坦(David Epstein),《跨能致勝》作者 【目錄】 序言 建立適應變動的新模式 PART 1 打造堅韌彈性的思維 1 接納改變,向生命之流敞開 擁抱非二元思維,接受事物之間存在矛盾 2 預期會遇到困難 依據變動設定合理期待,採取明智行動 PART 2 整合自我認同 3 培養像水一樣流動的自我概念 保有所有互相矛盾的特點 4 根據核心價值行事 找到界限與方向,做對的事 PART 3 刻意而為的行動 5 以審慎回應取代直接反應 提升自我效能,發展穩定自信心 6 給心理免疫系統一點時間 生命有自己的時間表,也要適時尋求協助 結論 實踐動態穩定力的練習 致謝 附錄 可供應用的核心價值
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【簡介】 爆炸就是藝術——直指靈魂深處,震動點燃的香氣詩句 《香氣炸彈》是一場詩與香氣的雙重引爆。十二種嗅覺調性,對應十二種爆裂場景,將生活中的細微感知鋪陳成一場文字與情感的試爆實驗。 香氣溫柔,炸彈殘酷。生命就是一場漫長且反覆上演的戰場重建,在殘酷轟炸中,一次次尋回溫柔的碎片與能力。 「水生調」是記憶與時間的潛流,「皮革調」與「木質調」揭示現實權力與壓迫的冷酷刀鋒,「柑橘調」與「果香調」包裹生活中的甜美喜悅,「花香調」祭奠不滅的愛,「無花果調」是夢的幻片,「草本調」凜然醒覺,「東方調」靜觀內心,「苔蘚調」死而後生,「安息香」則沉澱一切、回歸靈魂。 詩人以一瓶瓶擬態香氣的文字炸彈,擷取心靈深處的片段,將其點燃、引爆,冷靜拾撿那些炸裂後的碎片,重組為餘韻悠長的詩句,再度釋放。 每一輯中的每首詩,都像一支乍然砸碎、不同香調的精緻香水瓶,或清亮,或濃烈,或甜蜜,或複雜,自成旋律的語調,穿插於豐繁的感官世界,例如: 「皮革調」的〈煙供〉(節錄): 那些煙,也帶劇毒 家、鄉、城邦與國土 世界終究澆鑄成一座巨大的鼎爐 那些毒煙,孽塵,致癌的霧霾 過於渺小近乎無形的微粒 無聲的尖叫與蒸散的血肉 紛紛升騰、匯集、不饒不散 供向他們高坐神壇 緊閉雙眼的君父 「柑橘調」的〈亞熱帶島嶼上的老鋼琴〉(節錄): 戛然而止的怔忡一瞬 第四十九根弦 停頓失聲,令人愕然的空白 擊槌拒絕落位 自我抗止前行 如年少時給出的愛 壓扣不回 意外頑固 缺席是最強烈的存在 你是那格卡住的鍵 落陷於世界中心 按熄所有的光 「花香調‧木蘭」的〈釘戶〉(節錄): 你是心上的釘子戶 初遇新銳明亮 見血封喉 再見高舉重落 錘錘追擊 歡喜訝異、試探追尋 反反覆覆 猛然化成一片柔軟的心疼 愛憐是敲骨搗血的椎殺 「木質調」的〈我不喜歡世界這麼待你〉(節錄): 我不想 不想看到你的骨頭 一根根被拆折、拔除 像餐盤上的魚,笑談間被漫不經心剔光排刺 脊椎拉起、旁刺挑抹 我希望你扎扎他們的手 雖然他們甚至學會了油炸 從頭至尾,酥脆啃碎 它們本該如松如竹,如鐵如銅 「果香調」的〈聖杯〉: 那些一起消磨的時光 都研得細細粉粉 心上一化 熱融融地 沖釀成春暖花開的濃甜 「水生調」的〈暗河〉: 一條河發源自黑暗 摸索前傾 全心全身 奔向光的所在 在詩集中,溫柔與殘酷、輕盈與沉重、冷冽與熱切、真實與夢境相互交織,如一場由香氣引領的深潛之旅。跟隨書中優雅、精準、乾淨而明晰的詩句,讀者將隨著不同香調的縈繞轉場,穿梭於長詩與短詩交錯的語場中,經歷那些曾經經歷過的傷痕與縫合、迴盪與醒覺。 本書中,除了許久未置的詩集推薦序,作者亦一反從前節制、簡潔的風格,以將近四千字的後記,表露了創作與靈感的本質,作為留予友人、讀者與自身的真誠備忘錄。 附錄中,更有針對各輯不同香氣與詩調一一繪製的「語場氣味雷達圖」,十二張獨立的氣味圖表,對應於《香氣炸彈》中香調分明的各場爆破,幫助讀者辨識各調性中的情感強度、殘響時間與象徵密度。 當爆裂與香氣交織,當詩句與靈魂碰撞,那些未曾言說的深層感受,終於化為微細煙霧,久久不散,靜靜瀰漫於詩集的每一頁。 閱讀後,這場香氣爆破將為靈魂留下悠遠的餘香。 本書特色 ☆ 詩 × 香氣 × 爆裂,12種調性 × 12場感官爆破 ☆ 每首詩都是一支砸碎心上的香水瓶,清冽、濃烈、甜潤、深沉,層層激發情感共鳴 ☆ 未曾說出口的深層感受,在詩中萃取、提煉,為靈魂引發帶香氣的中央震波 【目錄】 奔向光的所在 —— 唐鳳 水生調 Aquatic 暗河 遠流 浮浪 皮革調 Leather 甲辰年六月初四,雨天 逆夏 複數連鎖 煙供 分歧日 柑橘調 Hesperide 飼育盒與鍬形蟲 奶油餅乾 沾有露水的含苞切花 雙色燈座 亞熱帶島嶼上的老鋼琴 花香調:木蘭 Floral: Magnolia 片羽 刮券 線裝 釘戶 無花果調 Ficus carica 意識花園的朦朧小徑 橫渡 故里 疑是地上霜 萬國百世 刀 果香調 Fruity 咂巴咂巴 戳戳樂 小隕石 餘興節目 音色 聖杯 壓箱 尖尖 草本調 Herbal 陽炎 色環 服從測試 情緒模式 剁手與被剁手 沒頭沒尾 一頭熱 凹凸 戲 木質調 Woody 我不喜歡世界這麼待你 東方調 Oriental 不告訴 凝望 馬賽克 心想事成 拙劣嘗試 花香調:鈴蘭 Floral: Lily of the Valley 名繡 認命 薔薇前生 回憶墓群 苔蘚調 Chypre 橫生 磨砂紙 盛放 自我相驗:人是一種開花植物 安息香 Benzoin 四缺 深切謹記 四十許願 後記——香氣溫柔,炸彈殘酷 附錄I 香調 × 彈藥索引表 附錄II 分輯語場氣味雷達圖 看更多
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