大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活 (1版)

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【簡介】 ◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成， 幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢   ★日本銷售突破20萬冊！ ★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！   　　▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！ 　　□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲 　　□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂   　　▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！ 　　人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑， 　　加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度， 　　更增加了失智與失能的風險。   　　▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！ 　　【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走 　　【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品 　　【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生 　　【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味   　　西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析， 　　規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練， 　　藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性， 　　使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！   本書特色 　　◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥 　　「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化） 　　→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂   　　「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化） 　　→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」   　　「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化） 　　→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物   　　「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化） 　　→解方：對話時與對方的眼神相會   　　「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化） 　　→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機 專業推薦   　　白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長 　　屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長 　　高有智／《創新照顧》雜誌總編輯 　　謝伯讓／臺大心理系教授 　　（順序按首字筆畫排列） 　　◆「隨著年齡增加，大腦逐漸堆積造成各種失智症的異常蛋白，更受血管病變的影響，如何遠離認知退化、失智， 　　本書提供了有科學根據的生活習慣建議，這是每個人都會受益的良方。」——白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長   　　◆「本書分享逆轉腦年齡差的58種養腦法，很生活化！ 　　讓延緩大腦退化從生活做起，一起擁有精采的下半人生吧！」——屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長   【目錄】 前言|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同？   第1章 自己難以察覺的大腦老化 大腦的老化很難察覺 大腦的巔峰年齡是幾歲？ 大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短   第2章 只要這樣做，再高齡大腦都不老化 大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」 有慾望的人更容易長壽 夫婦關係融洽，讓大腦變健康 人際關係好，認知功能和幸福度會提升 自由的人不易老，認真的人老得快 無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加 過度壓抑會導致大腦老化 中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷 擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化 每天都能實踐，對大腦有益的生活方式   第3章 大腦老化程度的診斷方法 檢測大腦老化程度的方法 ① 檢測大腦老化程度的方法 ② 高齡高齡腦的五大類型 類型1 「幹勁腦」的老化 類型2 「記憶腦」的老化 類型3 「客觀判斷腦」的老化 類型4 「共鳴腦」的老化 類型5 「聽覺腦」的老化   第4章 讓大腦更年輕的運動 運球比散步更能活化大腦 跳舞是活化大腦的終極運動 提高大腦靈活性、增強記憶力的方法   第5章 讓大腦更年輕的健康習慣 確實咀嚼，就能激發動力 過胖和過瘦都會增加死亡風險 為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？ 有食慾的人更容易長壽 預防高齡腦的七種超級營養素 聽力變差就是大腦的警訊   第6章 讓大腦更年輕的生活習慣 大腦在什麼都不做時更加活躍 興趣廣泛的人不易罹患失智症 找到興趣的方法 從六十歲開始養狗的好理由 大腦最不易老化的室溫是幾度？ 室溫和濕度都會影響工作效率 六十五歲開始使用智慧型手機的方法 六十五歲過後，建議使用數位工具 手寫可以提升大腦的認知功能 退休後的手帳使用方法 沒有排滿行程也要使用手帳的好處 讓人生充滿樂趣的一百個方法 透過書寫消除憤怒和怨恨的方法 工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？   第7章 讓大腦更年輕的思維模式 以主觀年齡生活 只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕 年齡增長後的頑固與保持靈活者有何不同？ 大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？ 「謝謝」包含的強大力量 在對話中加入「擬聲詞」能讓身體和大腦動起來 認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙 凡事往好處想可能引發意外的原因 將好壓力和壞壓力分開思考 人變老後容易依賴他人的原因   第8章 讓大腦更年輕的人際關係 別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！ 給交不到朋友的人的十一個建議 內向的人該怎麽建立關係？ 討厭別人的原因有九成是因為氣味   第9章 遠離壓力和失智症的方法 創造能實際感受到「自己很重要」的場合 回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養 膽固醇和老年憂鬱的關聯 香氛可以防止失智症變嚴重嗎？ 咖啡香氣具有使人變溫柔的效果   後記   參考文獻   看更多

用老外的方式說英文(附1CD)

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背了這麼多英文文法和單字， 還是說不出想表達的話？ 其實用學校教過的英語就夠用！ 說出流利英文的關鍵， 在於知道老外說話的方式和邏輯！ 　　一本讓你 　　「神問」、「神回」、「零思考」 　　全方位打造英語腦的書， 　　你，怎麼能錯過！ 　　「一秒開口說英語」的神技── 　　本書擺脫一般會話書常出現死板且不實用的A B情境對話。劉婕老師教你善用短句+短句的方式，串成「會話句」的方式來表達，讓你短時間get到老外的說話和思考方式，一秒開口說英文！ 　　無論英文程度如何，都可更上一層樓！ 　　初階│初學階段的非母語人士，對英語常會感到抗拒，甚至是無法接受的狀態，想學好英語，應該要先屏除此兩種心態，接納它，才能慢慢熟悉它。本書透過反覆練習，搭配實景圖加深印象，不用看密密麻麻的說明文字，也能把英語學好，如此輕鬆的學習模式，肯定讓你馬上熟悉英語基本的表達方式。 　　中階│熟悉英語基本的表達方式後，是不是想更進一步用英語來敘述生活周遭的所見所聞呢？處於中階學習階段的你，此時應該需要累積字彙量，用許多繽紛的詞彙來豐富你的英語句。 　　高階│學會用英語來敘述日常的一切，與他人用英語對談時，要能對答如流才是達到此階段的最佳學習成果。透過一層一層學習，將自己的想法正確無誤地傳達給對方，不用思考都能說出令人讚嘆的英語句。 　　「神」一般的見證時刻── 　　松山高中 薛鎧 同學│ 　　英語口說和語法一向是最令我頭痛的東西，但是只要經過劉婕老師巧妙的概念講解，再勤奮的練習，複雜的口說和語法瞬間就變得好簡單。很感謝老師讓我對英語一直保有這麼大的興趣和熱情。 　　成功高中 陳宇翔 同學│ 　　我曾經是個害怕說英語的孩子，我的句子都由單字拼湊而成。但是透過劉婕老師循序漸進的教導，每個小細節都不放過，再搭配有創意且實用例句，令人印象深刻。 　　建國中學 李承哲 同學（現為清華大學電機系）│ 　　以前遇到外國人，爸媽總要我和他們說英文，每次我都緊張得結結巴巴。但自從遇到劉婕老師後，她不斷地鼓勵我，再搭配有趣好記又實用的教學，不知不覺間我說英文更加有自信，也漸漸愛上英文。英文口說也不再是我的弱點了，現在遇到外國人我再也不害怕了！ 　　本書改版自2017年1月出版的《神問、神回、零思考一秒開口說英語》 　　【使用說明】 　　神技一│Day by Day達到神一般的境界 　　全書共分為3大章，共有16天的學習內容，劉婕老師為讀者精心設計，讓「初階、中階到高階」的讀者都能更上一層樓，不到3週保證讓你達到流利說英文的境界。 　　神技二│用英文腦零思考一秒開口說 　　跳脫一般密密麻麻的英語口說工具書，本書搭配「實景圖」，看到各個詞彙相對應的圖片，讓你無須思考就能馬上開口說，藉由「實景圖」來練習直接用英文思考，輕鬆學習無負擔，更能加深對每個字彙的印象。 　　神技三│「詞性」佐「顏色」，超搭！ 　　說英語時，是否有時會忘記某個單字的詞性，但是怎麼想就是想不起來？又或者當下想知道某單字的詞性，卻還得上網查找、翻字典翻半天？本書搭配「實景圖」的單字，會依照詞性選用不同的顏色來代表，除了用顏色表示詞性外，更特別的是，每種顏色由深到淺，表示該詞性的出現頻率，較常出現的詞性選用深色；反之，則使用較淺的顏色。 　　神技四│反覆練習，才能熟能生巧 　　劉婕老師針對每一天的學習內容挑選較為實用的部分來做英語口說練習。練習時，會依循一般人的思考邏輯：先看文字→進而搭配實景圖→最後帶出英語句，如此合拍的練習循環，要反覆練習才能更熟練！ 　　神技五│Give it a try！試著開口說說看！ 　　學完一章後，腦袋的記憶容量累積了多少呢？趕快來試試，看著實景圖，你是否也能說出完整的英語句呢？不要擔心說錯，放心大膽的嘗試，才能知道自己真正懂多少。每一道題目於頁面下方都會附上正確的說法及中文意思，仍有不懂的地方，趕緊翻回前面的內容，好好複習一下囉！ 　　神技六│能聽也能跟著說的MP3 　　本書針對練習題的部分，特別邀請外籍教師錄製英語口說內容，除了能跟著MP3開口說出道地的英語發音、語調及語速外，也能一併增強英聽力。隨時隨地戴起耳機打造屬於自己的英語小教室。