一起成為更好的人（附：<來自小鯨的信>夢想卡） (1版)

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【簡介】 符合108課綱之「生命教育」學習目標。 透過文學作品的引導， 幫助孩子建立積極正面的人生觀， 以及面對逆境的能力； 進一步在日常生活中學會 珍惜自己、關心他人和愛護環境。 本書要和孩子聊聊「與人有關的學問」： 當我們更認識自己、更理解他人，就更有智慧，成為一個更好的人！ 精選十九篇知名作家的兒童文學作品； 包括：童詩、童話、散文、小小說。 首先，以文學家描繪的生命故事為範文，引起孩子閱讀的興趣。 接著，主編以賞析的方式，帶領孩子欣賞文章中蘊含的意義。 最後，拋出幾個小小的提問與孩子互動，激發孩子的思考。 【目錄】 給孩子的話 陳信安 童詩 一、飯前的感謝 林武憲 二、又熱又甜的眼淚 林武憲 三、月娘光光 康 原 四、光明燈 康 原 五、火焰蟲 鄧榮坤 六、雨衣 林仙龍 七、小小的我 林仙龍 童話 八、遲來的正義 柯錦鋒 九、完美主義 柯錦鋒 、黑皮加油 林少雯 散文 十一、感恩的心 林少雯 十二、女孩和小毛驢 林少雯 小小說 十三、我愛藍影子 桂文亞 十四、老師的小貝貝 桂文亞 十五、月桃花 桂文亞 附錄：名人的生命故事 一、讓人類飛翔 蔡錦德  二、安徒生聽到黃金預言 蔡錦德 三、馬克吐溫撿到流浪紙 蔡錦德 四、居里夫人開X光車 蔡錦德

看繪本認識SDGs！改變地球的17個故事：每天10分鐘，從生活中開始行動！帶孩子掌握全球未來的永續趨勢讓孩子成為未來趨勢的永續人才 (1版)

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【簡介】 第一本融合17項永續目標的教育繪本， 連結新課綱的「親子共讀SDGs入門書」！ 以生動有趣的故事，帶孩子看見未來的全球挑戰， 培養閱讀能力、邏輯思辨與世界公民素養， 一起從理解到行動，透過日常小改變守護地球！ Fun 4 Kids許永清、海湧工作室陳人平、綠色公民行動聯盟陳詩婷、氣候媽媽廖卿惠， 同聲推薦──「掌握未來全球趨勢，值得爸媽和小孩一起翻閱的優質讀物！」 　　這本書是一扇通往世界的大門， 　　邀請每一位小朋友，一起參與「永續發展兒童會議」，  　　透過17個繪本故事，帶孩子了解地球上正在發生的事。 　　海洋裡的藍鯨一口吞下了流浪的塑膠袋、水獺阿甘抓了好多魚卻吃不完、 　　浪費電的阿亂家闖入一隻北極熊、未來世界中無人機成為城市新英雄…… 　　每天一篇10分鐘小故事！從食物、能源、性別平等到氣候變遷，  　　從專門設計的繪本出發，用貼近生活的有趣情節，引導孩子在故事中觀察、提問、思考、行動， 　　不只了解地球面臨的困境，也學會改變地球的小小實踐方法。 　　SDGs是全世界國家為了「打造更美好的未來」共同訂定的17項行動目標。 　　本書由日本童書專家Sasaki Ari創作， 　　用精心設計的17個繪本，幫助孩子在閱讀中輕鬆認識SDGs。 　　每篇故事都對應一項永續主題，並設計「親子討論題」， 　　提出「今天就能開始實踐」的愛地球行動， 　　邀請你和孩子一起思考──我們能做些什麼，讓世界變得更好？ 本書特色 　　特色1．一次集結17個SDGs故事！從環境生態到社會經濟，看繪本認識地球的重要問題。 　　特色2．童書作家攜手合作永續專家！以趣味故事結合全球議題，為孩子自然拓展國際視野。 　　特色3．以離生活近到遠的順序編排！從吃飯、用水到氣候變遷，循序理解世界上的大小事。 　　特色4．3歲以上就適用的親子讀本！注音大字開本X全彩插畫，輕鬆啟發孩子的閱讀樂趣。 　　特色5．結合新課綱核心素養的概念！從閱讀、思辨到行動，培養跨域學習與世界公民意識。 　　特色6．引導孩子在生活中實踐永續！養成節約、珍惜物品等小習慣，成為愛地球的小夥伴。 好評推薦 　　◎    台灣永續專家，誠摯推薦！ 　　「SDGs永續發展目標，是一種很艱澀的知識，透過《看繪本認識SDGs！改變地球的17個故事》繪本故事讓孩子們認識SDGs，就是一種既有趣、又有效率的方法。」──Fun 4 Kids桌遊工作室創辦人｜許永清 　　「瞭解SDGs不用硬梆梆，這本用故事和圖畫輕鬆說永續，在趣味中學習還能養成好習慣，爸媽小孩都值得一起翻閱的優質讀物喔！」──海湧工作室執行長｜陳人平 　　「很適合大人與孩子一起讀的繪本，特別是在這多重危機交織的時代，能透過鮮活的故事，將焦慮與無力感轉化成為豐富的想像力與行動力。」──綠色公民行動聯盟資深研究員｜陳詩婷 　　「這本書傳達了鼓勵孩子們，積極為永續而行動的理念，這對永續傳承非常關鍵，因為孩子們不只是我們的下一代，也是未來的上一代，只有我們世世代代都能成為更好的祖先，人類社會才得以達成永續。」──臺灣氣候未來協會執行長｜廖卿惠（氣候媽媽） 　　◎     讀者感想，高分評論！ 　　「針對 SDGs的17個目標，每一個目標都是一個繪本故事，再接一個親子討論題。書的字體很大、很清楚，故事部分有加注音，圖很多、文字淺顯易懂，篇幅也不長，所以我小學五年級和三年級的孩子都讀得很認真。我不希望他們把現在的生活環境視為理所當然，因此遇到這本書讓我覺得很開心。這本書的細節做得很用心，是一本很棒的書！」──讀者 hitomatita 　　「因為女兒對 SDGs感興趣，所以買了這本書。這本書有趣又容易理解，能夠讓孩子透過故事開心學習，就連不擅長閱讀的我也讀得很開心。」 ──讀者 mom【目錄】 前言 本書特色與閱讀提醒 序章：SDGs兒童會議，即將登場！ 〔SDGs14 保育海洋生態〕 繪本故事：海洋中的垃圾從哪裡來？塑膠袋到哪裡去了？ 親子討論題：來幫大海一個忙！──理解「海洋環境」 〔SDGs 2 終止飢餓〕 繪本故事：大家都有飯吃的世界！吃不飽和吃太多 親子討論題：沒有人需要餓肚子！──理解「食物浪費」 〔SDGs 1 消除貧窮〕 繪本故事：我也想像你一樣！阿莉亞的六歲生日願望 親子討論題：如果你不能去上學──理解「貧窮」 〔SDGs 6 潔淨飲水與衛生設備〕 繪本故事：什麼決定了一間好廁所？全國最棒的廁所 親子討論題：我們每天用掉多少水？──理解「水資源」 〔SDGs 7 可負擔的潔淨能源〕 繪本故事：「電」會用完嗎？阿亂和他的亂糟糟夏天 親子討論題：從早到晚需要多少電？──認識「能源」 〔SDGs 3良好健康與福祉〕 繪本故事：變強壯的方法！和免疫戰隊的大冒險 親子討論題：養成好的生活習慣──認識「健康」 〔SDGs 4優質教育〕 繪本故事：上學為什麼很重要？五顆蘋果和一個蛋糕 親子討論題：獲得力量的辦法──理解「教育」 〔SDGs 5 性別平等〕 繪本故事：是男生所以不可以？聰太和紅色書包 親子討論題：誰都能做的事──認識「社會性別」 〔SDGs 12 負責任的消費與生產模式〕 繪本故事：回收變魔法！小托盤的變身之旅 親子討論題：5個對地球好的習慣──認識「消費和生產」 〔SDGs 15保育陸地生態〕 繪本故事：環環相扣的生命！生生不息的森林故事 親子討論題：和大自然做朋友──認識「多樣化生物」 〔SDGs 11 永續城鄉與社區〕 繪本故事：安心生活小幫手！安靜卻神奇的標誌 親子討論題：安全藏在小細節裡──認識「城市設計」 〔SDGs 9 產業創新與基礎建設〕 繪本故事：救援任務出動！無人機尼歐大冒險 親子討論題：小點子大力量──認識「科技與發明」 〔SDGs 8 尊嚴就業與經濟發展〕 繪本故事：住哪裡最開心？兩個國家，兩種生活 親子討論題：成就感與好生活──了解「合適工作」 〔SDGs 10 減少不平等〕 繪本故事：誰喜歡藍條紋的老虎？虎太的音樂旅行 親子討論題：多一點還是剛剛好──了解「公平」 〔SDGs 13氣候行動〕 繪本故事：請幫助我們！全體動物們的緊急通知 親子討論題：拯救發燒的地球──了解「全球暖化」 〔SDGs 16 和平、正義與健全的制度〕 繪本故事：早安、藍天和歐姆蛋！「和平」的味道 親子討論題：不吵架也能贏的英雄──了解「和平和友善」 〔SDGs 17促進目標實現的夥伴關係〕 繪本故事：小朋友，集合囉！SDGs兒童大會 親子討論題：全世界一起來──認識「夥伴關係」 結語

陪孩子長大：36個RAP深度陪伴工具成為更好的父母 (1版)

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【簡介】 　　★輕鬆高效的深度陪伴，勝過千篇一律的無效管教。 　　★36個深度陪伴工具，適合所有家庭的有效養育。 　　本書共分五章，分別是深度陪伴，給孩子最需要的愛；RAP養育法，實現深度陪伴的好幫手；R關係，構建親密牢固的親子關係；A意願，培養有內在驅動力的孩子；P能力，智慧地發展孩子的多元能力等。 　　其中， 　　R代表：關係—構建牢固的親子關係。 　　A代表：意願—培養有內在驅動力的孩子。 　　P代表：能力—發展孩子的多元能力。 　　父母可以把這本書想像成一堆樂高，每一個家庭都可以根據自己的陪伴現狀，去搭建出與自己當下陪伴孩子問題最相似的「樂高」形狀，這就是幫助父母實現陪孩子長大最客製化的養育方案。【目錄】 第一章  深度陪伴，給孩子最需要的愛 測測看你在哪個陪伴層次     陪伴層次模型     深度陪伴，既要快樂也要成長     給孩子最需要的愛     當經驗不再奏效時，就是父母成長的契機     父母的兩種思維模式     期待落空的四種父母     成為深度陪伴型父母的成長路徑     第二章  RAP 養育法，實現深度陪伴的好幫手 深度陪伴，RAP 三個要素缺一不可     深度陪伴的進行順序：R-A-P     深度陪伴解決問題的路徑：P-A-R     深度陪伴RAP養育法，離不開媽媽愛自己     停止抱怨、開始愛自己的媽媽     深度陪伴的前提是媽媽的能量狀態     給自己的情緒銀行定期儲蓄     用生命生孩子的女人，配得上任性和驕傲     深度陪伴RAP養育法，讓孩子的成長沒有天花板     R第三章  關係，構建親密牢固的親子關係 對親子關係的四種錯誤認知     親子關係的四個核心要素     看見：看見孩子的真實自我     不打擾孩子，才能看到他本來的樣子     不急於評判，瞭解事實的真相     孩子無理取鬧的背後是未被看見的需求     你想要的孩子就在你面前，你卻看不見     接納：接納孩子本來的樣子     界限清晰，認清孩子的需求     你眼中孩子的缺點，都源自你自己的預言     抗拒的背後是感受沒有得到認同     安撫：安撫孩子的心靈     成為孩子的情緒穩定器     多擁抱孩子，不要讓孩子「皮膚饑餓」     沉默和忽視，是對孩子最大的傷害     任何時候，都可以用「道歉」來修復親子關係     相信：不論怎樣都先相信孩子     孩子不會無緣無故讓我們為難     允許孩子犯錯，才是成長的捷徑     放下擔心，孩子才會成為你期待的樣子     孩子需要商量，而不是你一廂情願的意志     A第四章  意願，培養有內在驅動力的孩子 四種學習驅動力，只有一種最有益     提升孩子內驅動力的三大引擎     勝任感：讓孩子行動更積極     幫孩子放鬆，不要讓他覺得「學習本身是痛苦的」     多讓孩子體驗「有能力幫助別人」的感覺     孩子做得不好時，也值得鼓勵     降低難度，每個孩子都能做好     自主感：激勵孩子自發去做     讓孩子自己體驗前面的「坑」，他才有意願去改變 給孩子選擇權，孩子才知道他永遠都可以選擇     孩子不想做作業，用夢想激發孩子的熱情     家有起床困難戶，試試玩遊戲     抓住「哇」時刻，讓孩子體驗全身貫注 有條件的愛，造就虛假的獨立和自律     連結感：情感的連結給孩子滿滿的動力     換個氛圍，孩子大不一樣     每一個小小的成長，都值得用心慶祝     從「做不到」變為「再試試」，榜樣的力量影響孩子的態度     P第五章  能力，智慧地發展孩子的多元能力 從關注孩子的成績到關注孩子的多元能力     促進孩子能力發展的三大祕訣     聚焦優勢，父母是孩子的伯樂     發揮天賦，孩子越來越自信     放大優點，每個孩子都是一顆閃亮的星     搭建鷹架，助力孩子成長     透過檢討，教孩子把過去的成功經驗運用到未來     啟發式提問，啟動孩子的多元思考能力     拆解目標，讓孩子體驗時間的複利     三個步驟，提升孩子解決問題的能力     孩子抱怨時，是給孩子示範重構思維模式的好機會     順勢而為，輕鬆培養孩子的多元能力     孩子自己嘗試的失敗，比別人代勞的成功更可貴     每個孩子都有自己的成長節奏     抓住學習的最佳時機，孩子的成長事半功倍     後記 深度陪伴RAP養育法，父母成為更好的自己   

訂製自己的Linux：Yocto專案成為高效嵌入式大師 (1版)

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【簡介】 　　☆Yocto 專案核心架構與中繼資料模型 　　☆BitBake 建構流程與配方語法設計 　　☆Poky 參考發行版與分層建構系統 　　☆BSP 結構與硬體抽象層客製化 　　☆自訂機器配置與影像格式產出流程 　　☆SDK 建構與交叉編譯工具鏈生成 　　☆QEMU 模擬器建構與虛擬測試驗證 　　☆樹莓派映像生成與驅動整合實務 　　☆i.MX 8M Plus 平臺開發與量產應用 　　☆Linux 核心與裝置樹裁剪與整合 　　☆系統啟動流程分析與 U-Boot 調校 　　☆軟體堆疊版本管理與 Patch 維護策略 　　☆整合 AI 加速模組與硬體協同設計 　　☆Yocto 環境除錯與建構效能優化 　　本書共分三部分，共九章，系統介紹 Yocto 專案的核心知識與實戰應用。第一部分（第1至第3章）說明 Yocto 專案的基本架構與工具鏈，介紹中繼資料結構、BitBake 建構引擎、配方語法與 Poky 分層機制，並說明常見映像類型與建構流程。第二部分（第4至第6章）以 Raspberry Pi 為範例，說明 BSP 的建立、自訂映像建構、軟體堆疊配置與 SDK 生成，協助讀者實作從原始碼到可開機系統的完整流程。第三部分（第7至第9章）以 NXP i.MX 8M Plus 平臺為案例，進一步介紹工業級開發場景中常見的核心裁剪、裝置樹設定、驅動整合、啟動管理與元件最佳化，並涵蓋 AI 模組整合與部署流程。全書以實作為導向，從模擬器、開發板到商用晶片，建構出一條從入門到應用的 Yocto 學習路徑，適合需要掌握系統建構、驅動整合與平台客製化的嵌入式開發者。 【目錄】 ▌第1 章 Yocto 專案 1.1 嵌入式Linux 系統 1.1.1 什麼是嵌入式系統 1.1.2 嵌入式Linux 系統簡介 1.1.3 嵌入式Linux 系統的應用領域 1.1.4 嵌入式Linux 系統的建構工具 1.1.5 常見的嵌入式Linux 系統發行版本 1.2 什麼是Yocto 專案 1.2.1 Yocto 專案的起源 1.2.2 為什麼選擇Yocto 專案 1.2.3 社區與資源 1.3 Yocto 專案概覽 1.3.1 版本管理 1.3.2 開發與生產工具 1.3.3 常用術語 1.4 特性與挑戰 1.4.1 特性與優勢 1.4.2 面臨的挑戰 1.4.3 經驗總結 ▌第2 章 Linux 系統架構 2.1 GNU/Linux 2.1.1 GNU/Linux 概述 2.1.2 Linux 系統架構概述 2.2 Bootloader 2.2.1 Bootloader 啟動流程 2.2.2 常用的Bootloader 2.2.3 U-Boot 簡介 2.2.4 GRUB 簡介 2.3 核心空間 2.3.1 Linux 核心 2.3.2 控制硬體資源 2.3.3 服務使用者空間 2.4 使用者空間 2.4.1 root 檔案系統 2.4.2 標準C 函式庫 2.4.3 系統共用函式庫 2.4.4 init 處理程序 2.4.5 視窗管理系統 ▌第3 章 Yocto 專案基礎架構 3.1 快速建構指南 3.1.1 架設建構主機環境 3.1.2 下載Poky 原始程式碼 3.1.3 初始化OpenEmbedded 建構環境 3.1.4 建構鏡像 3.1.5 QEMU 啟動鏡像 3.2 Yocto 專案架構 3.2.1 層模型 3.2.2 核心組件 3.2.3 建構主機 3.3 OpenEmbedded 建構系統 3.3.1 BitBake 建構引擎 3.3.2 OpenEmbedded-Core 3.3.3 建構系統工作流 3.4 OpenEmbedded 建構環境 3.4.1 建構環境配置指令稿 3.4.2 建構目錄結構 3.4.3 建構輸出結構 ▌第4 章 中繼資料架構 4.1 中繼資料 4.1.1 中繼資料的概念 4.1.2 中繼資料檔案 4.1.3 中繼資料語法 4.2 配方 4.2.1 配方及追加配方範例 4.2.2 配方命名與版本控制 4.2.3 配方語法 4.2.4 建立配方 4.2.5 配方工作流 4.3 層 4.3.1 層的概念 4.3.2 層的結構與功能 4.3.3 層的分類 4.3.4 bitbake-layers 層管理工具 ▌第5 章 BitBake 建構引擎 5.1 BitBake 的起源與發展 5.2 BitBake 的原始程式碼 5.2.1 BitBake 原始程式碼的獲取 5.2.2 BitBake 原始程式碼結構及核心模組 5.3 BitBake 命令 5.3.1 BitBake 的命令語法 5.3.2 執行預設任務 5.3.3 執行指定任務 5.3.4 強制執行任務 5.4 BitBake 偵錯與最佳化 5.4.1 清除共用狀態快取 5.4.2 查看任務列表 5.4.3 查看變數值 5.4.4 查看相依關係 5.4.5 查看偵錯資訊 5.5 BitBake 執行流程 5.5.1 基礎配置解析 5.5.2 配方解析與管理 5.5.3 任務相依與排程 5.5.4 任務執行與日誌記錄 ▌第6 章 Poky 參考發行版本 6.1 Poky 6.1.1 發行版本與特性 6.1.2 原始程式碼介面與核心檔案 6.2 鏡像配方 6.2.1 鏡像配方詳解 6.2.2 鏡像配方語法 6.2.3 鏡像類別 6.2.4 套件組配方 6.3 機器設定檔 6.3.1 Poky 中的機器設定檔 6.3.2 機器特性與實現 6.3.3 選擇目標裝置 6.4 發行版本設定檔 6.4.1 指定發行版本設定檔 6.4.2 Poky 中的發行版本設定檔 6.4.3 發行版本特性與實現 6.5 QEMU 6.5.1 QEMU 簡介 6.5.2 設置QEMU 的執行環境 6.5.3 runqemu 指令稿 ▌第7 章 訂製鏡像配方與核心配方 7.1 訂製鏡像配方 7.1.1 架設建構環境 7.1.2 建立自訂層 7.1.3 訂製鏡像配方的步驟 7.1.4 QEMU 測試鏡像 7.2 訂製應用程式 7.2.1 HelloWorld 應用程式 7.2.2 Yocto 專案中的HelloWorld 程式 7.2.3 使用QEMU 測試HelloWorld 程式 7.3 訂製核心配方 7.3.1 Yocto 專案的核心倉庫 7.3.2 核心中繼資料 7.3.3 核心配方 7.3.4 核心配置 7.3.5 訂製核心配方的步驟 7.4 訂製核心樹外模組 7.4.1 樹外模組的基本原理 7.4.2 樹外模組的安裝與載入 7.4.3 訂製customer.ko 樹外模組 ▌第8 章 樹莓派啟動訂製鏡像 8.1 樹莓派簡介 8.1.1 樹莓派4B 8.1.2 樹莓派與Yocto 專案 8.2 建構和部署樹莓派鏡像 8.2.1 建構樹莓派測試鏡像 8.2.2 將鏡像部署到SD 卡 8.2.3 啟動樹莓派4B 8.3 meta-raspberrypi 層 8.3.1 meta-raspberrypi 層概述 8.3.2 層配置 8.3.3 硬體規格 8.3.4 核心配置 8.3.5 圖形系統組態 8.3.6 硬體測試鏡像配方 8.4 使用Wic 工具建立分區鏡像 8.4.1 Wic 工具介紹 8.4.2 Kickstart 檔案 8.4.3 Wic 外掛程式 8.4.4 Wic 工具的操作模式 8.4.5 樹莓派的鏡像分區 8.4.6 dd 和bmaptool 部署鏡像 ▌第9 章 實戰訂製樹莓派BSP 層 9.1 建立與配置BSP 層 9.1.1 訂製BSP 層的方法 9.1.2 建立meta-raspberrypi-custom 層 9.1.3 訂製機器設定檔 9.2 訂製核心配方 9.2.1 核心配置 9.2.2 指定核心裝置樹檔案 9.2.3 增加核心更新 9.3 訂製硬體啟動配置配方 9.3.1 指定核心裝置樹檔案 9.3.2 控制LED 硬體行為 9.4 訂製測試鏡像配方 9.4.1 建立基礎測試鏡像配方 9.4.2 增加SSH 服務 9.4.3 X11 圖形顯示協定 9.4.4 啟用Systemd 系統管理器 9.5 訂製分區鏡像 9.5.1 訂製Kickstart 檔案 9.5.2 重構並驗證鏡像 9.5.3 meta-raspberrypi-custom 層的最終結構 ▌第10 章 軟體開發套件 10.1 軟體開發套件概述 10.1.1 SDK 簡介 10.1.2 獲取和使用SDK 安裝套件 10.1.3 SDK 萬用元件 10.2 可擴充SDK 10.2.1 可擴充SDK 結構 10.2.2 訂製可擴充SDK 安裝套件 10.2.3 devtool 命令列工具 10.3 標準SDK 建構應用程式 10.3.1 訂製應用程式 10.3.2 建構應用程式 10.3.3 部署與測試 10.4 可擴充SDK 建構與部署 10.4.1 建立配方 10.4.2 建構與部署 10.4.3 測試與整合 ▌第11 章 進階專案實戰 11.1 架設專案開發環境 11.1.1 硬體開發環境 11.1.2 軟體開發環境 11.2 初始化建構環境 11.2.1 建構環境配置指令稿 11.2.2 初始化建構環境 11.3 中繼資料結構 11.3.1 中繼資料層結構 11.3.2 鏡像配方 11.3.3 核心 11.3.4 Bootloader 11.4 訂製層與鏡像 11.4.1 建立meta-imx-custom 層 11.4.2 建立追加配方檔案 11.4.3 整合Chromium 瀏覽器 11.4.4 增加Systemd 服務 11.5 建構鏡像與部署驗證 11.5.1 建構目標鏡像 11.5.2 架設部署環境 11.5.3 啟動硬體與驗證 ▌附錄A Yocto 專案社區與支援通路 郵寄清單 IRC 頻道 Matrix 頻道

立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己（暢銷增訂版） (2版) (2版)

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【簡介】 　　「我都是為你好」是最完美的控制。 　　你的存在價值不需要靠成全別人來證明！ 　　【暢銷增訂版】新增近萬字實作指導，從覺察到修復每一處傷痕， 　　風雨再大，你都值得為自己撐起一把傘。   　　“我們無法贏得所有人的喜歡與肯定， 　　我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要， 　　最該重視與在乎的——是自己。”   　　你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？ 　　你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？ 　　那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。   　　關係的壓力與情緒的內耗，背後往往是——界限模糊。 　　這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人， 　　敢於不迎合別人，才是自由的契機。   　　本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士，累積逾25年的心理實務經驗，專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫；深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。   　　尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。   　　為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心失衡。   　　40篇心理箴言 × 立下界限實作指導，打破怪罪自己的慣性，修復內在的力量： 　　‧覺察喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。 　　‧辨識十種人際互動的陷阱，認出他人的強迫與控制。 　　‧釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。 　　‧設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。 　　‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟，附實作句型與對話指引，提升日常界限表達力。   　　把能量花在錯的人身上，心只會更傷。 　　最溫柔的堅定，不是對抗別人，而是不再犧牲自己！ 　 　　＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你： 　　● 總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。 　　● 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。 　　● 你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。 　　● 你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。 　　● 任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。 　　● 把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。 　　● 很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。 　　● 一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。 　　● 總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。 　　● 把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。 　　● 我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。 　　● 接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。 　　● 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。【目錄】 自序 願你盡早學會善待自己 第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型 第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者 第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者 第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者 第四型：假道德之名的人際界線綁架者 第五型：推卸自我責任的得寸進尺者 第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者 第七型：努力想證明存在價值的內疚者 第八型：把他人當工具的自戀者 第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者 第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者 第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱 陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？  陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便 陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲 陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙 陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係 陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突 陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷 陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾 陷阱九：錯把別人的人生當成自己的 陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我 第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限 療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好 療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊 療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩 療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻 療癒五：病態的關係來自你內心的地獄 療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功 療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人 療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長 療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力 療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦 第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習      練習一：卸下生命中不必要的內疚感 練習二：護全主體性，認真做自己 練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離 練習四：學會肯定自己，生命才能自由 練習五：力挺自己的成長與幸福 練習六：療癒自己，恢復心理健康 練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我 練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起 練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償 練習十：保持自我學習，相信生命潛能 特別收錄：立下界限實作指導 結語