終於成為自己：覺察內在原力的完整練習，告別從眾，找到你的第一原理，成就潛藏的真心渴望 (1版)

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【簡介】 　　★《華爾街日報》暢銷書 　　★ 亞馬遜書店4.6星好評 　　★ Next Big Idea Club 推薦選書 　　天才，是最像自己的人。 　　捨棄過度學習的束縛，拒絕複製別人的捷徑， 　　與自己真實的天賦連結，人生真的不必將就。 　　走到今天，你是否曾想不明白，怎麼就成為今天這個樣子了？ 　　你也非常希望明天不要重複昨天，未來可以不同，但就是繞不開慣性？ 　　大家都肯定你的價值了，但在你心底深處，怎麼覺得成了自己人生的配角？ 　　過著好像是別人的人生，不論是光鮮還是平淡，都是說不出的苦悶。 　　本書作者歐贊‧瓦羅從一位火箭科學家轉型成為獲獎法學教授與暢銷書作家，不斷打破人生的各種框架，勇於走出自己的路。但他發現大多數人卻習慣追隨社會給予的範本，蒙蔽內心真實的聲音，將自己活成最不像自己的人生配角！ 　　而這本書就是為了幫助你從束縛中覺醒，發掘你內在的智慧和潛能，進而成為真正的自己。透過這本書中，你將學會如何打破限制性的思維模式，重新思考人生的可能性，開始追求內心真正渴望的目標，不再活在他人的期待之下。 　　不對外尋求，活得更像自己 　　在成長過程中，我們常常會被社會期待和既定框架而束縛。這源於我們對於「內在」的破洞，卻習慣「向外」尋找補丁。歐贊‧瓦羅引導我們思考並放下那些不屬於我們的身份和信念，清除腦中的淤塞，打破你為自己設下的限制，找出心中真正渴望的目標。 　　大膽創造，解鎖內在智慧 　　釐清目標後，該怎麼蛻變前進？大多數人害怕被批評，也恐懼被低估。在對外展現自我前，總是無數次自我審查，並刪除原真且獨特的想法，這也是我們難以全然發揮才能的根本原因。但其實我們需要的正是鬆懈理智、放下批判，學習如何在生活中打開多道門，而不是扭曲自己去適應現有的門。 　　動態蛻變，不斷重新建構你是誰 　　放下熟悉卻不再有用的事物很難，但人生本就是不停更迭，放棄也是一種有智慧的選擇。唯有懂得取捨，跳脫舒適圈，撕下不適合你的標籤，並以新的眼光看待生活，才能重建你與潛藏智慧的連結，一步步回到真實的自己。 　　你的真實就在你心中，解鎖你的智慧，讓你找到那條屬於自己的路。 名人推薦 　　「歐贊‧瓦羅成功地從他們的故事中提煉出明智的建議，並給予鼓勵，對於那些感到困惑的讀者是一大福音。」──《出版者週刊》 　　「歐贊‧瓦羅總是讓我深思。」──亞當‧葛蘭特，暢銷書《逆思維》作者 　　「當事情處於高風險狀態，充斥未知因素威脅，問題看似無法解決時，你會需要一個超級英雄──這意味著你需要歐贊‧瓦羅。」──丹尼爾‧品克 ，暢銷書《動機，單純的力量》作者 　　「如果你在字典裡查找『博學者』這個詞，你可能會看到歐贊‧瓦羅的照片。」──尼爾‧艾歐，暢銷書《專注力協定》作者 　　「歐贊‧瓦羅就像集納西姆．尼可拉斯．塔雷伯（《黑天鵝效應》作者）與康納曼（《快思慢想》作者）於一身。」──史宗瑋（Clara Shih），Salesforce Service Cloud 執行長 　　「歐贊‧瓦羅擁有一顆聰明的頭腦，一顆溫暖而善良的心，而這正是我們當前需要的那種類型的精神，將堅韌的能量傳遞給世界。」──尼爾．帕斯瑞查，暢銷書《人生處處小確幸》作者 　　「歐贊‧瓦羅是我最喜歡的思考方式的思考者之一。」──申恩．史諾，暢銷書《聰明捷徑》作者【目錄】 前言  醒過來吧 第一部 刻意捨去 一、去框架 二、捨棄 三、解毒 第二部  找出你的第一原理 四、擁抱真實而美麗的你 五、發現你的使命 第三部 解放你的內在原力 六、解鎖內在智慧 七、釋放遊戲的力量 八、放膽去創造 第四部 去除外在雜音 九、認出歪理 十、見人所不見 十一、我不是你的人生導師 第五部 迎向蛻變與未知 十二、放下對未來的設想 十三、蛻變 後記 做你自己 謝詞 來源

療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我 (1版) (1版)

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【簡介】 我們不需要完美，這世界也不需要完美。 因為不完美，我們才需要依靠彼此，連結彼此。   傷痛療癒心理專家蘇絢慧， 帶你重建內在安全感，修復情感連結， 找回自尊與自我存在的價值，成為最有力量的完整自我。   　　「孤獨並不是來自身邊無人。感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。」 　　——榮格，瑞士心理學家   　　世界越喧囂，對愛與肯定的心理飢餓就越強烈。 　　你常以大量的飲食來撫慰自己的情緒，情緒越不佳，越會失控地大吃大喝？ 　　你會一直看電腦滑手機，不見得要找什麼，只是漫無目的地轉換網頁？ 　　你時常有想和誰說話，但瀏覽好友名單或通訊錄，卻覺得沒有人可以交談？ 　　這些行為的背後，是你渴望溫暖的吶喊。放任愛與關懷的缺失，內心會漸漸損傷成一個大破洞：一個再也不相信自己為「好」，不相信自己是「有價值的」巨大破洞。   　　第一本回應現代人孤寂心理狀態的專書， 　　化解情感失調，找回安頓自我的力量。   　　本書作者、知名的傷痛療癒心理專家蘇絢慧，長年在諮商實務中看見許多人因為早年生命的情感缺失或受創等因素，內心發生孤寂感，以至於缺乏關注自己，也失去好好照顧自己的興趣與活力。還有些人因為害怕孤伶伶一個人會無法面對生活變化與挑戰，寧可選擇困在充滿孤寂感、假面的人際關係中，無法斷開依賴，於是在周而復始的親密感失落與疏離感中，日漸憔悴。   　　你是否正處於孤寂中？檢視你的孤寂訊號： 　　• 你會用大量的飲食來撫慰自己的情緒，情緒越不佳，越會失控地大吃大喝。 　　• 你感覺常處於一種空洞和空虛中，覺得沒有重心，心空空的。 　　• 你有種對生活日復一日的迷茫感和厭倦感，覺得人生沒有意義。 　　• 你會盲目地購物，或不斷地逛街，或無法克制地瀏覽購物網頁。 　　• 你常常出現這世界有自己和沒有自己根本沒差的念頭。 　　• 你感覺對人生充滿疲倦感，有種「若明天就死掉了該有多好」的想法。 　　• 你常有一種好想找人的念頭，又會出現根本沒有人可以找的失落感覺。 　　• 在你的生活環境中，你常產生一種格格不入感，覺得被這世界排拒。 　　• 你常發生覺得和周圍的人無法溝通的狀態，很難被理解，也很難理解別人的疏離感。 　　• 幾乎沒有什麼可以引發你的興趣或動力，你認為自己是全然的孤獨。 　　• 你會一直瀏覽網路，無目的，也沒有涉獵什麼，只是漫無目的地轉換停留的頁面。 　　• 你一直強烈地渴望伴侶，或是有一個什麼人能陪在你身邊。 　　• 你常想像會不會有個人突然關注你、關心你，那會讓你覺得好像活著還有一些價值感、存在感。 　　• 你很害怕假日，或是夜晚下班後的時間，那種沒有人可以找、沒人可以陪伴說話的感覺，讓你覺得恐慌。 　　• 你時常有想和誰說話時，瀏覽好友名單或通訊錄，卻覺得沒有人可以交談，然後出現寂寞感。 　　（以上越多項符合，代表孤寂感越強烈。）   　　★30堂課啟動親近自己的意願，療癒孤寂： 　　如果你已體察到了自己的孤寂感，也深感這種內心處於斷裂和封閉的狀態，已為自己帶來許多身體和精神方面的不適，那麼，這本書將能與你有所連結：   　　．覺察15種孤寂訊號，檢視內心是否住著一個孤寂的小孩？ 　　．回溯生命歷程，理解與接納自己的傷。 　　．深入孤寂的內心世界，感受不信任、失落、低自尊、害怕社交的深層心理。 　　．培養健康孤獨的能力，即使一個人，卻不陷入孤寂。 　　．六階段修復練習，做一個內在情感安穩的人，與他人建立正向連結。   　　親密和愛，是人的需求之一，唯有能經驗到親密與愛，人的內在才能保有溫暖及感動。縱使生活遭逢不如意的風暴，但因為有完整的自我與健康合宜的關係，就能以最短的時間從挫折與失落中回穩。   　　真實完整的你，才能擁有真實完整的關係。 　　陪自己如實感受，連結想接觸的人和世界，你將成為最有力量的自己！【目錄】 自序 成為自己最重要的支持力量，做自己最好的照顧者   第一章孤寂成傷，你的身心都記得 1 孤寂讓人慌 2 成熟的你，可以孤獨但不能孤寂 3 孤立？疏離？失落？斷裂？關於童年的情感缺失經驗 4 原來年少時，就已靠向孤寂 5 孤寂對身心的殺傷力 6 匆忙的社會，餵不飽的心理飢餓   第二章回溯孤寂，那些生命歷程的痕跡 7 因為不安全感而逃避依戀關係 8 愛與正向情感匱乏，對自己的情緒感受麻木 9 對「和人相處」感到陌生和不安，寧可戀物 10 在這情感疏離及壓抑的社會環境啊 11 童年缺乏信任與親密感，造成對關係的絕望 12 負面的人際經驗，不完整的自我   第三章走入孤寂者的內心世界 13 害怕失落，無法面對分離 14 需要溫暖卻不敢承諾，矛盾的人際關係 15 有一種自我保護色叫疏離 16 「做什麼都不如人」的自卑心理 17 對人對己都失去信任感 18 憂鬱及壓抑的人生   第四章勇於健康孤獨，擁抱不完美的世界 19 能與自己建立深層關係，才能與別人建立深層關係 20 學習對人好奇，產生共鳴的情感 21 以情感連結及友善回應他人 22 重新打造內心的安全避風港 23 承認我們都是脆弱的人，需要彼此 24 領會健康的孤獨，發展合宜真誠的關係   第五章擁抱及愛回內在孤寂的自己 25 修復練習第一階：允許你有感受，降低神經症反應 26 修復練習第二階：接納及安撫你的真實情緒 27 修復練習第三階：肯定你的存在「很好」 28 修復練習第四階：保持對自己的正向好奇與關注 29 修復練習第五階：學習在關係中傳達情感與正向表達 30 修復練習第六階：累積同步同調的情感連結   結語：搭建內在安穩的情感中心，做自己最真誠的夥伴

立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己（暢銷增訂版） (2版) (2版)

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【簡介】 　　「我都是為你好」是最完美的控制。 　　你的存在價值不需要靠成全別人來證明！ 　　【暢銷增訂版】新增近萬字實作指導，從覺察到修復每一處傷痕， 　　風雨再大，你都值得為自己撐起一把傘。   　　“我們無法贏得所有人的喜歡與肯定， 　　我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要， 　　最該重視與在乎的——是自己。”   　　你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？ 　　你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？ 　　那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。   　　關係的壓力與情緒的內耗，背後往往是——界限模糊。 　　這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人， 　　敢於不迎合別人，才是自由的契機。   　　本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士，累積逾25年的心理實務經驗，專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫；深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。   　　尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。   　　為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心失衡。   　　40篇心理箴言 × 立下界限實作指導，打破怪罪自己的慣性，修復內在的力量： 　　‧覺察喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。 　　‧辨識十種人際互動的陷阱，認出他人的強迫與控制。 　　‧釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。 　　‧設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。 　　‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟，附實作句型與對話指引，提升日常界限表達力。   　　把能量花在錯的人身上，心只會更傷。 　　最溫柔的堅定，不是對抗別人，而是不再犧牲自己！ 　 　　＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你： 　　● 總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。 　　● 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。 　　● 你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。 　　● 你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。 　　● 任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。 　　● 把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。 　　● 很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。 　　● 一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。 　　● 總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。 　　● 把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。 　　● 我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。 　　● 接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。 　　● 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。【目錄】 自序 願你盡早學會善待自己 第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型 第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者 第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者 第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者 第四型：假道德之名的人際界線綁架者 第五型：推卸自我責任的得寸進尺者 第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者 第七型：努力想證明存在價值的內疚者 第八型：把他人當工具的自戀者 第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者 第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者 第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱 陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？  陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便 陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲 陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙 陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係 陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突 陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷 陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾 陷阱九：錯把別人的人生當成自己的 陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我 第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限 療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好 療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊 療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩 療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻 療癒五：病態的關係來自你內心的地獄 療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功 療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人 療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長 療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力 療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦 第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習      練習一：卸下生命中不必要的內疚感 練習二：護全主體性，認真做自己 練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離 練習四：學會肯定自己，生命才能自由 練習五：力挺自己的成長與幸福 練習六：療癒自己，恢復心理健康 練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我 練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起 練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償 練習十：保持自我學習，相信生命潛能 特別收錄：立下界限實作指導 結語

非群是種天賦：肯定自己「不歸屬」的特質，善用旁觀者的獨立與敏銳，創造更多，在工作與生活中都成為自己的主角 (1版)

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【簡介】 　　你不是內向、有社交障礙的I人， 　　也不是外向、愛群體熱鬧的E人， 　　你能侃侃而談，卻始終保持距離像個局外人， 　　因為你是在I人與E人間切換的O人（Otrovert）。 　　自帶獨特視角，是自由的靈魂，思考敏銳又有創意！   　　★你是不是也有這樣的經驗： 　　在多人聚會中感到孤獨、疲憊，但是在一對一的交流中卻聊不停，如魚得水， 　　你不內向，也沒有社交障礙，但就是難以勉強自己參加團體活動。 　　如果這是你常有的經驗，你很可能是Otrovert，O人。 　　本書作者為精神科醫師，從學術研究、政府部門到公共服務，在四十多年臨床經驗中觀察到，除了渴望成為群體一部分的內向者（I人）與外向者（E人）之外，還有第三種類型：對群體沒有歸屬感的O人。 　　跟遭到排斥或邊緣化的人不一樣，O人沒有社交焦慮，有魅力且受人喜愛，卻從未覺得自己真正屬於某個團體，樂於當旁觀者，而非主動參與。O人既不內向，也非外向，而是「朝向與其他人不同的方向」，展現與眾不同的獨立、清晰，洞察力。這種人格特質並不是缺點，而是一種獨特的力量和禮物。 　　★展現真實的自我才是優勢，別讓群體來定義你的人生 　　我們的社會推崇積極融入群體之人，卻也暗示：「你現在這樣還不夠，你要更像大多數人才行。」只要能讓O 人依照自己的步調前進，反而能在這個高度群體化的世界中擁有超能力。O人無需同儕來肯定自我價值，屬於溫和叛逆者，也是人類歷史上的原創者共有的特質，許多最重要的文化與科技貢獻者，發明家、作家、畫家、思想家、音樂家與喜劇演員都具備這種「跳脫框架」的局外人特質。 　　★從「O人自我檢測量表」更了解和接納自己  　　本書會提供知識與工具，讓O人在常規或群體之外，依然能夠茁壯成長。作者鼓勵O 人放下調整與取悅群體的重擔，而非活成別人的樣子，以照顧好自己的情緒為優先，將能發揮潛能，身心更穩定，在群體之外洞察他人忽略的一切，提供獨特且有價值的觀點。 　　★O人在童年、愛情、職場上的特徵： 　　◆並非每個孩子都想成為群體的一份子：十二歲O人為了迎合同學，宣稱自己也和大家喜歡同樣的偶像，違背天性反而讓自己更容易感到脆弱。 　　◆獨處很重要，別貼上孤僻的標籤：父母催促孩子盡量融入群體，但他們更想默默觀察世界，常遭誤解為發呆，引來師長關切， 這種「矯正」反而適得其反。 　　◆與生俱來的親密能力：一開始的冷淡可能讓群體取向的伴侶感到挫折，但O人更願意從伴侶角度出發，不會試圖把對方套進既定的框架內。 　　◆在職場上找到自己的舒適區，發揮長才：精準辨識自己適合的工作環境，協作可能太耗費心神，O人生來就是要獨舞，在獨立作業和自主決策的領域表現最好。 讀者和專家好評 　　作者指出，童年時期是社會特別強調群體歸屬感的階段，建議父母要鼓勵孩子發展一對一的友誼，不要強迫他們參加像夏令營這類的集體活動，並且要意識到，雖然孩子的需求可能與多數人的偏好不同，但他們並沒有錯，他們只是與眾不同。這些O人如果能按照自己的步調前進，將會感到格外的滿足。——《出版者週刊》 　　當家庭將某個孩子認定為「問題兒童」時，會導致進一步的孤立與破壞性的家庭互動模式，使孩子與家庭和健康的支持系統愈發疏離。正如本書作者所探討的，如果這種無歸屬感可以得到適當的支持與理解，反而能成為成長與轉化的契機。——青少年預防導師組織（YPM）家庭計畫主任，路易絲·斯坦傑博士（Dr. Louise Stanger） 　　作者與生物統計學家合作，開發「O人自我檢測量表」。我的伴侶和同事都是O人，他們讀到本書後都覺得是種「解脫」，更深層地接納自己，並感到很有力量。作者說明：成為 O人並沒有錯，只是不同而已，就像在右撇子世界中的左撇子。這也是一種超能力，當你跳脫框架之時，就能達成許多成就。——B雜誌總編輯，艾咪·康威（Amy Conway） 　　對於那些一生都覺得自己是唱反調者或局外人的讀者而言，O人並非出於選擇，而是天性，這本書提供了肯定與清晰的解釋，令人倍受鼓舞。除了臨床經驗外，作者還引用文學巨匠如卡夫卡、吳爾芙、華萊士、沙特，以及卡繆的洞見，來呈現 O 人思維的運作方式，以及它如何塑造出一些我們最重要的文化之聲。——讀者Vaughan 　　作者曾為我和家人提供諮詢，看似缺陷的東西可能是祝福。這本書對於擔心自己孩子猶豫不決或不愛社交的父母特別有幫助。作者解釋脫離「蜂巢思維」的好處，以及身為 O人所能帶來的原創性。這是任何認為自己是「黑羊」的人必讀的書。你不是羊群的一部分，你是 O人，擁有隨之而來的所有好處。——讀者Holman 　　作為一位O人，我在書中看見了自己。在我人生最艱難的時刻之一，作者的智慧引導我完成康復與自我發現。他的自我分析方法溫和有力，適合任何曾感到與眾不同、不合時宜，或只是身而為「人」的人！這本書會帶來改變的契機，並理解這份奇妙的「禮物」。這是可以送給許多人的好禮物！——讀者KTG  【目錄】 引 言 脫離群體的審視，喜歡自己原本的樣子  PART 1  非群的邏輯 1 在群體之外找到自己的位置  2 社會對「非群」的誤解  3 溫和的叛逆者 4 善於扮演合群的社交家 5 展現全新觀點的創造力 6 與眾不同的共感力  PART 2  群體世界中的獨立個體 7 獎勵從眾的文化  8 鼓勵從眾的陷阱  9 歸屬感的假象  PART 3  非群的優勢 10 情感的獨立自主  11 真誠與人連結的力量  12 無須外界的肯定，也能感到自信與滿足  13 跳脫群體思維：「第二次機會」醫療計畫  14 內在世界的自由與富足  PART 4  善用獨特的天賦 15 O人的童年 ：提早發現和接納獨特的特質 16 O人的青春期 ：擁抱自己的不同，安度煎熬的衝擊時期 17 O人的愛情關係 ：尊重界限，找到共識 18 O人的成功之道 ：精準辨識自己的舒適區，發揮所長 19 我們如何活好餘生？  結語 與自己建立充實和深刻的關係  附錄 O人自我檢測量表  謝辭