肌筋膜鬆弛術 (1版)

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【中文翻譯書】 書名：肌筋膜鬆弛術 作者：凱洛.馬漢 翻譯：蕭宏裕 出版社：易利 出版日期：2011/04/01 ISBN：9789868569447

滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群?肌筋膜放鬆?專屬運動課表?消除激痛點

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書名：滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點 作者：Sam Woodworth 著, 謝靜玫譯 出版社：旗標 出版日期：2/22/2017 條碼：9789863124115 內容簡介 家家必備的肌肉保養秘笈 滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！ 小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。 改善全身肌肉的不良狀態 把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。 由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。 不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。 本書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。 不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。 本書特色: 1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。 2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。 3. 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。 4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。 專家推薦 「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效, 以及減少運動傷害不可不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員, 都不該錯過這本好書。」 －陳壹豪, i Performance 愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas 愛迪達台灣體適能顧問－ [FB 粉絲團：愛表現 i Performance] 「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具, 有效放鬆運動後的肌肉, 提升訓練成果。好書不容錯過！」 －謝欣穎, 專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－ [FB 粉絲團：New Muscles - Deep Tissue Release] 「運用滾筒好處多, 你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形, 強化核心肌力, 讓肌肉保持健康與彈性, 生活運動都將受惠, 擁有更好的活動力。」 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB 粉絲團：鐵克健身中心 Take's BodyGYM] 「從本書的一開始, 就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引, 而不僅於此, 於篇幅之後更貼心統整各項動作, 分成 "紓緩"、"生活型態"、與 "體育類型" 的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」 －黃博靖, 安健維康物理治療所院長／WELLCON 運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－ [FB 粉絲團：安健維康 運動科學暨物理治療所] 作者介紹 作者簡介 Sam Woodworth Sam Woodworth 是一位私人健身教練，擁有美國 Ball State University 運動科學學位。他是獲得功能性動作系統 (Functional movement systems，簡稱 FMS) 與 EBFA 赤足專家培訓課程 (barefoot training specialist) 第二級認證的專業人士。他致力於找出因職業或休閒活動所造成的身體功能障礙，確保人們能利用適當的工具，讓身體以健康的方式活動並免於疼痛。 他利用泡棉滾筒和其它肌筋膜放鬆的道具，協助客戶改善穩定性和平衡性，減輕疼痛並促進恢復。若需要更進一步的資訊或想詢問任何問題，可上他的網站聯繫，網址是 samwoodworth-trainer.com。 目錄 第一篇 滾筒基礎動作 ․為什麼要使用滾筒․使用滾筒做按摩․滾筒運動的更多用途․有效運用滾筒․滾筒運動需要的道具․進行滾筒運動之前 第二篇 核心訓練運動 ․棒式四部曲․滾筒前滾․滾筒走步․鳥狗伸展․髖部旋轉․坐姿胸廓旋轉․半跪姿核心旋轉․側躺胸廓旋轉․直膝抬腿 第三篇 下半身運動 ․過頭蹲舉․弓步轉體․夾腿椅式蹲․髖屈肌放鬆․髖屈肌重點放鬆․髖旋轉肌重點放鬆․髖旋轉肌抬腿․蚌式髖部旋轉․臀部肌群放鬆․臀部肌群重點放鬆․橋式抬臀․直腿橋式抬腿․股四頭肌放鬆․股四頭肌重點放鬆․大腿外側和髖部放鬆․髖部外側重點放鬆․腿後肌放鬆․腿後肌重點放鬆․大腿內側放鬆․大腿內側重點放鬆․膝蓋放鬆․小腿脛部放鬆․小腿脛部重點放鬆․小腿肚按摩․小腿肚重點放鬆․螺旋提踵․腳踝放鬆․足弓放鬆․足部重點放鬆 第四篇 上半身運動 ․脊椎恢復․脊椎延展․下背部放鬆․下背部重點放鬆․中背部放鬆․中背部重點放鬆․中背部活化․肩膀重點放鬆․肩胛骨放鬆․肩膀前側放鬆․肩胛骨活動度․胸部放鬆․胸部重點放鬆․背闊肌放鬆․腋下放鬆․肱二頭肌放鬆․肱三頭肌放鬆․前臂沿牆滑動․頸部放鬆․手指屈肌放鬆․手指伸肌放鬆․手掌重點放鬆 第五篇 紓緩疼痛的運動課表 ․上背部疼痛紓緩․下背部疼痛紓緩․肩頸疼痛紓緩․肩頸重點加強紓緩․髖部疼痛紓緩․大腿疼痛紓緩․小腿疼痛紓緩․手部與前臂疼痛紓緩․足部疼痛紓緩 第六篇 不同生活型態的運動課表 ․長時間久坐的肌肉紓解․長時間久站的肌肉紓解․活躍的生活型態․喚醒每日的體能․紓緩高舉過頭的肌肉疲勞․姿勢矯正․釋放因生活壓力產生的疼痛․關節活動度不良的紓解․全身性的放鬆․例假日運動者的肌肉啟動․改善年長者的身體活動度․全身性的疼痛管理 第七篇 各種體育類型的運動課表 ․訓練前的暖身․訓練後的緩和․直線型運動․旋轉型運動․手臂高舉型運動

動作中的解剖列車：身心動作探索的肌筋膜經線身體地圖 (1版)

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【簡介】 一本平易近人的解剖學專書幫助你從『新解剖學』的高度看到肌筋膜經線的全景包含14支英文練習影片及冥想訓練  「動作中的解剖列車®」是瑞士art of motion Academy 的創辦人Karin Gurtner所研發的Slings Myofascial Training®（Slings肌筋膜訓練®）系統的基礎課程。  • Anatomy Trains®（解剖列車®）的創辦人Thomas W. Myers正式認可的課程。  • 適合各種身體工作者及運動專業人員學習解剖列車®的肌筋膜經線（myofascial meridians）概念和如何將其解剖學應用在動作中的重要課程。  Karin Gurtner期待透過這本平易近人的解剖專書，讓理解、體現和內化Thomas W. Myers《解剖列車身體地圖》的十二條肌筋膜經線，成為一趟引人入勝、實用且愉快的旅程。  一本解剖專書真的可以改變你的解剖嗎？  當你在「正確」的背景脈絡下進行研究時，人體的奇妙之處是引人入勝、無窮無盡，甚至是非常有趣的。 這是一種巧妙的大腦訓練，賦予我們敏捷且專注心智，而身體力行的學習可以提升身體功能並增強活力。 最後一點――也許也是反直覺的的一點――有意識的解剖學體驗可以帶來內心的自在。 因此現在最迫切的問題會是：什麼是「正確」的背景脈絡？答案取決於啟動你的思維、並激發你內在動力的關鍵是什麼。 如果能透過以資源為導向，來整合動作的視角以探索整體解剖學來點燃你的熱情，《動作中的解剖列車》會非常適合你。  稱一本解剖專書是你人生的轉捩點可能過於戲劇化，然而，若你能真正心領神會書裡的想法、概念和練習，本書將會為你的大腦、身體，或甚至你的人生帶來正面影響。  【目錄】 目錄第一部分肌筋膜經線2「上路」規則 6筋膜扇形車庫9特快車和平快車13動覺智慧14認識肌筋膜經線15筋膜動作特質 16本書使用指南18  第二部分淺背線22淺前線40側線58螺旋線80功能線104背功能線118前功能線120同側功能線122 手臂線126淺前手臂線140深前手臂線143淺背手臂線146深背手臂線148深前線152  第三部分 帶著輕鬆自如的肌筋膜步行和跑步186整體大於部分之和，但仍敬畏每一個部分192 參考文獻 194

超圖解！人體肌筋膜連結與修復

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【簡介】 ★日本運動教練、復健師、醫護員、治療師指定用書   你的身心健康都與筋膜放鬆有關 別只練肌肉，還要顧筋膜   120張全彩插圖，掌握全身肌肉與筋膜關係 重新調整身體結構及戒掉日常不良習慣， 幫助改善舊傷、舒緩慢性疼痛、改善身體姿勢、增加運動表現。   身體筋膜平衡，就能找回好體態、告別痠‧卡‧痛 【內容簡介】   😖長期久坐導致膝蓋痛、髖部痛與背痛 😖坐姿外斜、翹腳，血液循環變差容易發炎與拉傷 😖肩頸痠痛，去按摩當下好了，但隔天又痠痛... 😖長期腰痠背痛，兩邊的髖關節也很緊繃 😖只做單一肌肉訓練，反而失去活動時的效能 😖運動傷害，倒置無法痊癒，舊傷變久傷... 現代人文明病——肌筋膜疼痛症候群， 不要以為有動筋骨就好，還要顧肌肉與筋膜， 讓肌筋膜保持變柔軟與順暢。   【校正人體肌筋膜 讓肌肉連結與平衡】 ✓體態變好，更容易了解身體運作狀況 ✓了解身體疼痛與部位 ✓改善姿勢、受傷機率變小，日常生活動作不卡卡 ✓重訓健身者，提高肌肉訓練的效果 ✓想成為教練、推拿師等，可加強肌肉與筋膜的了解   【讀者回饋】 1.非常適合初學治療師(從業20年的治療師) 用易於理解的插圖來解釋肌肉和筋膜間的聯繫、它們如何連接運動及如何協同工作，沒有困難詞彙很好懂 2.很實用的解剖書(醫學領域工作的人) 簡單易懂的圖文解釋，讓我留下深刻印象。 3.推薦給治療師、運動治療師和運動員。(一般人) 讓我能夠對自己身體的感覺進行視覺解釋。.我學會了伸展和移動身體時要注意什麼，大大提高伸展效果。 4.我很不喜歡看大量插圖與文字的厚重書，但這本讓我很容易理解與輕鬆閱讀！結構好且易於學習！  【本書特色】   ◆改善不良姿勢 ◆提升肌肉訓練 ◆舒緩身體疼痛 ◆避免運動傷害 ◆提高運動表現 ◆強化修復知識 【審訂】   超越復健診所 凃俐雯醫師   長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。 熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。 致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。 希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。   【專業執照】 臺灣復健專科醫師執照 台灣運動醫學專科醫師 中華民國醫師高考西醫師執照 中華民國醫師高考中醫師執照 美國運動醫學會個人訓練員執照(CPT) 義大利筋膜手法認證(Fascia Manipulation Leve III)   【經歷】 台維斯杯網球賽中華隊隊醫 杭州亞運中華隊隊醫 國立師範大學講師 超越復健診所副院長 臺灣運動傷害防護學會理事 亞洲足球聯盟（AFC）醫療官 職棒中信兄弟隊醫療顧問 達欣工程籃球隊隊醫 臺北市立大學講師及校醫 海碩盃國際職業女子網球賽醫療長 三太子盃國際職業男子網球賽醫療長 聯邦杯網球賽中華隊隊醫 力康復健科診所院長 林口長庚醫院復健科總醫師 林口長庚針灸科住院醫師 【目錄】 第00章 何謂肌筋膜連結？ 第01章 前面的肌筋膜連結 第02章 後面的肌筋膜連結 第03章 側邊的肌筋膜連結 第04章 螺旋的肌筋膜連結 第05章 深層的肌筋膜連結 第06章 運動的肌筋膜連結 第07章 手臂的肌筋膜連結 第08章 骨盆與髖關節的肌筋膜連結 第09章 腹部的肌筋膜連結 第10章 臀部的肌筋膜連接 第11章 腳的肌筋膜連結 第12章 肩膀、手臂的肌筋膜連結 第13章 體幹的肌筋膜連結 第14章 改善肌筋膜連結的知識